ދުވަހަކުވެސް ތިބާއަށް ހީވެފައިވޭތަ، “އަހަރެންނަށް ހަމަ މިކަމުން މިނިވަން ނުވެވޭހެން ހީވަނީ”؟ އެއީ ނުބައި އާދައަކަށް ވެދާނެ، ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ފުން ކަމެއް ކަމަށް ވެދާނެ- އެޑިކްޝަނަކަށް ވެދާނެ އެވެ. މިއަދު މިއީ އަސްލު ކޮބައިކަމާއި، މިކަން ދިމާވަނީ ކީއްވެގެންތޯއާއި، ދުޅަހެޔޮ ދިރިއުޅުމަކަށް އެނބުރި ދިއުމަށް މަގު ހޯދިދާނެ ގޮތުގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ. މިއީ ކޮމްޕްލެކްސް މައުޟޫއަކަށް ވިޔަސް، އަޅުގަނޑުމެން މި ރޫޅާލާނީ ހަމައެކަނި ނިރޯގީ ލަންކާއާ އެކު.
އެޑިކްޝަނަކީ ކޮބައިތޯ، އަސްލު؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އެޑިކްޝަނަކީ މާއްދާއެއް ނުވަތަ ހަރަކާތަކާ ފުންކޮށް ގުޅިފައި ހުރުމާއި، އޭގެ ނޭދެވޭ ނަތީޖާތައް އެނގިހުރެވެސް، ކޮންޓްރޯލެއް ނެތި އެކަން ކުރިއަށް ގެންދިއުމެވެ. އެއީ ދިގުދެމިގެންދާ، މުޅި އުމުރަށް ދިމާވާ ހާލަތެކެވެ . ތިމާ ކުރާ ކަންކަމަކީ ތިމާއަށް ނުވަތަ ތިމާގެ ލޯބިވާ މީހުންނަށް ގެއްލުން ހުރި ކަމެއްކަން އެނގި، އަދިވެސް އެކަން ހުއްޓުވުމަށް ބާރެއް ނެތް ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވިދާނެއެވެ.
އެޑިކްޝަންގެ ސަބަބުން ސިއްހަތާއި ގުޅުންތަކާއި ކެރިއަރާއި ދިރިއުޅުމުގެ އެހެން ހުރިހާ ކަމަކަށް ވަރަށް ބޮޑަށް އަސަރު ފޯރާފާނެ އެވެ. އެއީ ނިޝާންތައް ފާހަގަ ކުރެވުނުހާ އަވަހަކަށް ޕްރޮފެޝަނަލް އެހީތެރިކަން ހޯދުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ.
އެއީ ބައްޔެއް ހެއްޔެވެ؟
އާދެ، އެޑިކްޝަނަކީ ސިއްހީ ހާލަތެއް- ބައްޔެއް . އެމެރިކަން ސޮސައިޓީ އޮފް އެޑިކްޝަން މެޑިސިން (އޭއެސްއޭއެމް) އިން ބުނާ ގޮތުގައި އެޑިކްޝަނަކީ ސިކުނޑީގެ ދިގުދެމިގެންދާ އުދަނގޫއެކެވެ. އެއީ ބަލިކަށިކަމުގެ ނުވަތަ ނިންމުންތައް ދަށްވުމުގެ ނިޝާނެއް ނޫނެވެ. އެޑިކްޝަން އަކީ ހަގީގަތުގައި ސިކުނޑީގެ ކެމިސްޓްރީއަށް ބަދަލު އަންނަ ކަމެކެވެ . މި މާނައިގައި މިއީ ހަކުރުބަލި ނުވަތަ ހިތުގެ ބަލި ފަދަ ދިގުދެމިގެންދާ އެހެން ސިއްހީ ހާލަތްތަކާ އެއްގޮތް ކަމެކެވެ.
އެޑިކްޝަންގެ މައިގަނޑު ބާވަތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
އާންމުކޮށް އެޑިކްޝަންގެ ދެ ކެޓަގަރީއެއް ވެއެވެ.
1. ސަބްސްޓެންސް އެޑިކްޝަން (ކްލިނިކަލީ ޑޮކްޓަރުން ކިޔަނީ ސަބްސްޓެންސް ޔޫސް ޑިސްއޯޑަރސް) އެވެ.
2. ބިހޭވިއަރަލް އެޑިކްޝަންސް (މާއްދާތަކަށްވުރެ ވަކި ހަރަކާތްތަކަށް އެޑިކްޓްވުން).
މާއްދާތަކަށް އެޑިކްޓްވުން
މެޑިކަލް ޕްރޮފެޝަނަލުން މިކަންކަން ގިންތިކުރަނީ މާއްދާ ބޭނުންކުރުމުގެ އުދަނގޫތަކުގެ ގޮތުގައެވެ. އެމެރިކަން ސައިކިއޭޓްރިކް އެސޯސިއޭޝަންގެ ޑައިގްނޯސްޓިކް އެންޑް ސްޓެޓިސްޓިކަލް މެނުއަލް އޮފް މެންޓަލް ޑިސްއޯޑާސް (ޑީއެސްއެމް-5) ގައި މި ހާލަތްތައް ދެނެގަތުމަށް ސާފު މިންގަނޑުތަކެއް ލިޔެފައިވެ އެވެ.
މި މާއްދާތަކަކީ ޑޮކްޓަރު ދީފައިވާ ބޭސްތަކުން ފެށިގެން ގަވާއިދާ ހިލާފު މަސްތުވާތަކެތީގެ ބާވަތްތަކެވެ. ބައެއް މިސާލުތަކަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ:
- ރާ .
- ކެފެއިން – އާދެ، ގިނަ ބަޔަކު ކޮފީ އާއި ސައިގައި ހުންނަ ކެފެއިން އަށް ބަރޯސާވެދާނެއެވެ.
- ރާ/ރާ.
- ހެލޫސިނޯޖެންސް – ޕީސީޕީ އަދި އެލްއެސްޑީ ފަދަ ތަކެތި.
- ހިޕްނޮޓިކްސް، ސެޑޭޓިވްސް، އަދި އެންޒިއޮލައިޓިކްސް – ނިދި ނުލިބުމާއި ހާސްކަން މެނޭޖްކުރުމަށް ބޭނުންކުރާ ނިދާ ގިތެޔޮ، ބެންޒޯޑައިޒެޕައިން، އަދި ބާބިޗުރޭޓްސް ފަދަ ބޭސްތަކެވެ.
- ނޭވާލާ މާއްދާތައް – ކުލަ ތުނިކުރާ އެއްޗެހި، އެރޮސޯލް، ވަކި ގޭސްތަކެއް، އަދި ނައިޓްރައިޓްސް (ޕޮޕަރސް) ފަދަ ތަކެތި.
- އޮޕިއޯއިޑްސް – ޑޮކްޓަރު ދީފައި ވިޔަސް ނުވަތަ ގާނޫނާ ހިލާފަށް ވިޔަސް، މީގެ ތެރޭގައި ކޯޑެއިން، އޮކްސިކޯޑޯން , އަދި ހެރޮއިން ފަދަ ތަދުކެނޑުމަށް ބޭނުންކުރާ ބޭސްތައް ހިމެނެއެވެ.
- ސްޓިމިއުލެންޓްސް – އޭގެ ތެރޭގައި އެޑެރަލް ®، ކޮކެއިން، އަދި މެތަމްފެޓަމިން ހިމެނެއެވެ.
- ދުންފަތް/ނިކޮޓީން – ސިނގިރޭޓް، އީ-ސިނގިރޭޓް، ނުވަތަ ވޭޕިންގ .
މި މާއްދާތަކަކީ ވަރަށް ތަފާތު މާއްދާތަކެއް ނަމަވެސް، މި ހުރިހާ މާއްދާތަކަކީ ވެސް ސިކުނޑީގެ އިނާމުގެ މަރުކަޒު ވަރަށް ވަރުގަދައަށް ސްޓިމިއުލޭޓްކޮށް، އުފާވެރިކަމުގެ އިހުސާސެއް ނުވަތަ އުފާވެރިކަމެއް ލިބިގެންދާ މާއްދާތަކެކެވެ. މި މާއްދާތައް ބޭނުންކުރުމުން މާއްދާ ބޭނުންކުރުމުގެ އުދަނގޫތައް ކުރިމަތިވެދާނެ- ނަމަވެސް މި މާއްދާތައް ބޭނުންކުރާ ކޮންމެ މީހަކަށް އެޑިކްޝަނެއް ނުފެންނާނެއެވެ. މި ހާލަތްތަކަކީ މަޑުމަޑުން ފެށިގެން ސީރިއަސް ހާލަތްތަކެކެވެ. އެޑިކްޝަން އަކީ ސަބްސްޓެންސް ޔޫސް ޑިސްއޯޑަރ ގެ އެންމެ ސީރިއަސް ވައްތަރެވެ.
ބިހޭވިއަރަލް އެޑިކްޝަންސް
ސިކުނޑީގެ ރިވާޑް ސެންޓަރު ސްޓިމިއުލޭޓް ކުރާ ކޮންމެ ހަރަކާތަކީ ވެސް ސުލޫކީ އެޑިކްޝަނަކަށް ވުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑު ހަރަކާތެކެވެ. ދިރާސާވެރިން ގެންދަނީ މާއްދާތަކަށް އެޑިކްޓްވުމާއި، ސުލޫކީ އެޑިކްޝަން އަދި އެހެނިހެން މަޖުބޫރު ހާލަތްތަކުގައި (އޮބްސެސިވް-ކޮމްޕަލްސިވް ޑިސްއޯޑާ ނުވަތަ ބުލިމިއާ ނާރވޯސާ ފަދަ) އެއްގޮތްކަމާއި ތަފާތުތައް ދިރާސާ ކުރަމުންނެވެ.
މިވަގުތު ޖޫރިމަނާ ޑިސްއޯޑަރަކީ ޑީއެސްއެމް-5 ގައި ރަސްމީކޮށް ގަބޫލުކުރެވޭ ހަމައެކަނި ސުލޫކީ އެޑިކްޝަން ކަމަށްވާ “ނޮން-ސަބްސްޓެންސް ރިލެޓެޑް ޑިސްއޯޑަރސް” ކެޓަގަރީގެ ދަށުންނެވެ.
އަދިވެސް ކުރިއަށްދާ ދިރާސާތަކުގެ ސަބަބުން އެހެން ސުލޫކުތައް ޑީއެސްއެމް-5 ގައި ފުރިހަމައަށް ގިންތިކުރެވިފައެއް ނުވެއެވެ. ނަމަވެސް އެއްވެސް ހަރަކާތެއް ނުވަތަ އާދައަކުން އެހެން ޒިންމާތަކަށް އިހުމާލުވާ ހިސާބަށް ދިރިއުޅުން ހޭދަކުރަން ފަށައިފިނަމަ ނުވަތަ ދުވަހުގެ ކަންކަމަށް ހުރަސްއަޅައި ނަފްސާނީ، އިޖުތިމާއީ، ޖިސްމާނީ ނުވަތަ މާލީ ހާސްކަން ކުރިމަތިވެއްޖެނަމަ އެއީ ކަންބޮޑުވާން ޖެހޭ ސަބަބެކެވެ.
އެޑިކްޓް ވެދާނެ ސުލޫކުތަކުގެ މިސާލުތަކުގެ ތެރޭގައި ހިމެނެނީ؛
- ޖޫރިމަނާ ކުރުން .
- ކެއުން (މަޖުބޫރުކޮށްގެން ކެއުން ނުވަތަ ކާނާ ބޭނުންކުރުން ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވުން).
- ކަސްރަތުކުރުން ނުވަތަ ޑައިޓްކުރުން (ހައްދުފަހަނަޅާފައިވާ މިންވަރަށް ގެންދާއިރު، ގެއްލުން ހުރި މިންވަރަށް).
- މަޖުބޫރުކޮށްގެން ޝޮޕިންގް ކުރުމެވެ.
- ފިހާރައިން ވައްކަން ނުވަތަ އެނޫންވެސް ނުރައްކާތެރި ސުލޫކުތައް.
- މަޖުބޫރުކޮށްގެން ޖިންސީ ސުލޫކު.
- ޕޯންގްރަފީ ބަލާލުން.
- ވީޑިއޯ ގޭމިންގ – އިންޓަރނެޓް ގޭމިންގ ޑިސްއޯޑަރ ގެ ނަމުންވެސް ނަންދެވިފައިވެއެވެ.
- އިންޓަރނެޓް ބޭނުންކުރުން (އެބަހީ، ފޯނު ނުވަތަ ކޮމްޕިއުޓަރު މާބޮޑަށް ބޭނުންކުރުން) – ޚާއްޞަކޮށް ސޯޝަލް މީޑިއާއާ ގުޅޭގޮތުން.
އެންމެ އާންމު އެޑިކްޝަނަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
އެމެރިކާގައި އެންމެ ގިނައިން ފެންނަނީ އަލްކޮހޯލް ޔޫސް ޑިސްއޯޑަރ ކަމަށާއި ދެން އޮތީ ނިކޮޓީން އާއި ކެނަބިސް އެވެ. އުމުރުން 12 އަހަރުން މަތީގެ ގާތްގަނޑަކަށް %10 މީހުންނަށް ބަނގުރާއާ ގުޅުންހުރި ބައްޔަކާ ކުރިމަތިލާން ޖެހެ އެވެ. ރާއްޖޭގައި ބަނގުރަލާއި ދުންފަތާ ގުޅުން ހުރި މައްސަލަތަކަކީ އާންމު ސިއްހަތުގެ ބޮޑު ކަންބޮޑުވުމެއް ކަމުގައިވާ ރާއްޖޭގައި ވެސް މިހާލަތު މުޅިން އެއްގޮތެވެ.
އެޑިކްޝަންގެ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
އެޑިކްޝަންގެ އަލާމާތްތައް ތަފާތުވަނީ އެމީހަކާއި އެކަމުގައި ހިމެނޭ ވަކި މާއްދާއެއް ނުވަތަ ސުލޫކަށް ބަލައިގެންނެވެ. މިއީ އާންމުކޮށް ފެންނަ ބައެއް ނިޝާންތަކެވެ.
- ހުއްޓުވުމަށް ކުޅަދާނަ ނުވުން: އެއްޗެއް ބޭނުންކުރުން ހުއްޓާލުމަށް ނުވަތަ ގެއްލުން ހުރި ސުލޫކެއް ނިމުމަކަށް ގެނައުމުގެ ވަރުގަދަ އެދުންތަކެއް ހުރި ނަމަވެސް، ފަސޭހައިން ނުކުރެވޭނެކަން ތިބާއަށް ފެނިދާނެއެވެ. ގިނަ ފަހަރަށް މި އަމަލުތައް ފޮރުވަން ނުވަތަ ލޯބިވާ މީހުންނަށް ދޮގު ހަދަން ޖެހޭ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވެމުން ދިޔައީ ކާމިޔާބު ނުވެ އެތައް ފަހަރަކު ކަނޑާލަން މަސައްކަތް ކޮށްފާނެ އެވެ. ކޮންމެ ދުވަހަކުވެސް އަމިއްލައަށް "މިއީ އަހަރެންގެ އެންމެ ފަހު ސިނގިރޭޓް" ކަމަށް ބުނާ ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރާ މީހަކު އަނެއްކާވެސް އަލިވެގެންދާތަން ފެނުމުން ވިސްނާލަމާ ހިނގާށެވެ.
- ތަޙައްމަލުކުރުން އިތުރުވުން: ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް ކުރިން އިޙްސާސްކުރެވުނު އުފާވެރިކަމުގެ ނުވަތަ ހިތްހަމަޖެހުމުގެ އިޙްސާސް ހޯދުމަށްޓަކައި، އެ މާއްދާ އިތުރަށް ބޭނުންކުރަން ނުވަތަ އެ ސުލޫކުގައި ގިނަ ދުވަސްތަކެއް ވަންދެން އުޅެންޖެހޭކަން ފާހަގަކުރެވިދާނެއެވެ. މިސާލަކަށް ކުދިކުދި ބަނގުރާ ބުއިމުން ފެށި މީހަކަށް ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް އެ އަސަރު އިހުސާސް ކުރުމަށް މާބޮޑަށް އިތުރަށް ބޭނުންވާކަން ފާހަގަ ކުރެވިދާނެއެވެ.
- އެ މާއްދާއަށް ނުވަތަ ހަރަކާތަށް ވަރުގަދަ ސަމާލުކަމެއް ދިނުން: އެޑިކްޝަނާ ކުރިމަތިލާން ޖެހިއްޖެނަމަ، އެ މާއްދާ ނުވަތަ ސުލޫކުގައި ޝާމިލުވެ، ގިނަ ފަހަރަށް އެއީ ތިބާގެ ދިރިއުޅުމުގެ ކޮންޓްރޯލް ނަގާފައިވާ ކަހަލަ އިހުސާސެއް ކުރެވިދާނެ ކަމެކެވެ. ދުވަހުގެ ބޮޑު ބައެއް އެކަމާ ވިސްނައި، އެކަން ހޯދުމުގައި ނުވަތަ އެކަމުގައި ބައިވެރިވުމަށް ދެން ލިބޭ ފުރުސަތެއް ރޭވުމުގައި ހޭދަކޮށްފާނެ އެވެ.
- ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވުން: ބޭނުންކުރާ މާއްދާއާއި ނުވަތަ ތަކުރާރުކުރާ ސުލޫކާއި މެދު އެއްވެސް ބަހެއް ނެތް ކަހަލަ ގޮތަކަށް މުޅިން އެއްވެސް އެހީތެރިކަމެއް ނެތް ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވިދާނެއެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ގިނަ ފަހަރަށް ކުށްހީގެ ފުން އިޙްސާސްތަކާއި، ޑިޕްރެޝަން އަދި ތިބާގެ އެޑިކްޝަނުން ތިބާގެ ދިރިއުޅުމަށް ކުރިމަތިވެފައިވާ ނަތީޖާތަކުގެ ބޮޑު ބަރުދަނެއް ކުރިމަތިވެއެވެ.
- އަމިއްލަ މައްސަލަތަކާއި ސިއްހީ މައްސަލަތައް: އެޑިކްޝަންގެ އަސަރު ތިބާގެ ދިރިއުޅުމުގެ ކޮންމެ ކަމަކަށް ވެސް ކުރާއިރު، އެއީ ތިބާގެ ޖިސްމާނީ ސިއްހަތާއި، ނަފްސާނީ ދުޅަހެޔޮކަމާއި، އަމިއްލަ ގުޅުންތަކާއި، ކެރިއަރަށެވެ. މަސައްކަތުގައި، ސްކޫލުގައި ނުވަތަ ގޭގައި މަސްތުވާތަކެތި ބޭނުންކުރުމުގެ ސަބަބުން ނުވަތަ ސުލޫކުގެ ސަބަބުން ޒިންމާތައް އަދާކުރުމަށް އުނދަގޫތަކެއް ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ. ތަކުރާރުކޮށް ދަންނަވާލަން ބޭނުންވަނީ، ތިމާގެ އެޑިކްޝަންގެ ސަބަބުން ލިބޭ ގެއްލުން ފުރިހަމައަށް އެނގިހުރެވެސް، ހުއްޓާލަން ނުކުޅެދިދާނެއެވެ.
- ވިތުޑްރަވަލް: އެ މާއްދާ ބޭނުންކުރުން ހުއްޓާލަން ނުވަތަ އެ ސުލޫކުގައި ބައިވެރިވުން ހުއްޓާލަން މަސައްކަތް ކުރާއިރު، ވިތުޑްރަވަލް ސިމްޕްޓޮމްސްގެ ނަމުން މަޝްހޫރު ނަފްސާނީ އަދި ޖިސްމާނީ ގޮތުން ބޮޑު އުނދަގުލެއް ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ. ޖިސްމާނީ ގޮތުން މީގެ ތެރޭގައި ތުރުތުރު އަޅަން ޖެހުމާއި، ފޮތިގަނޑެއް އައުން، ނުވަތަ މޭނުބައިކުރުން ހިމެނިދާނެއެވެ. އަދި ހާސްކަން ނުވަތަ ރުޅިގަދަވުން ފަދަ ނަފްސާނީ ގޮތުން ވަރުގަދަ އުނދަގުލެއް ވެސް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ.
މީހުންނަށް އެޑިކްޝަންތައް އުފެދެނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟
އެޑިކްޝަން އަށް އެއްވެސް ސަބަބެއް ނެތް— އެއީ ކޮމްޕްލެކްސް ހާލަތެކެވެ . އެޑިކްޝަން އުފެދުމަށް މެދުވެރިވާ އަސާސީ ސަބަބަކީ ސިކުނޑީގެ ކެމިކަލް ޕްރޮސެސްތަކަށް ބަދަލު އައުމެވެ.
ސިކުނޑީގެ ކެމިސްޓްރީއަށް އަންނަ ބަދަލުތައް
މަސްތުވާތަކެއްޗާއި ވަކި ސުލޫކުތަކުގެ ސަބަބުން ސިކުނޑިއަށް ވަރަށް ބޮޑަށް އަސަރުކުރާއިރު، ޚާއްޞަކޮށް ސިކުނޑީގެ އިނާމު ދޭ މަރުކަޒަށް .
އިންސާނުންގެ ގޮތުގައި އަޅުގަނޑުމެން ބަޔޮލޮޖިކަލީ ވަޔަރ ކުރެވިފައިވަނީ އުފަލާއި ހިތްހަމަޖެހުން ހޯދުމަށްޓަކައެވެ. މި އިނާމުގެ ބޮޑު ބައެއް ލިބެނީ ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ހަރަކާތްތަކުންނެވެ. ލޯބިވާ މީހަކާއެކު ވަގުތު ހޭދަކުރާއިރު ނުވަތަ ދުޅަހެޔޮ ކާނާއެއް ކެއުމުން ހަށިގަނޑުން ޑޮޕަމިން ކިޔާ ކެމިކަލެއް ދޫކުރެއެވެ. މިއީ ތިމާއަށް ރަނގަޅު އިހުސާސެއް ކުރެވޭ ކަމެކެވެ. އެއީ ސައިކަލެއް އުފެދޭ ކަމެކެވެ: ތިބާ އެ ހެޔޮ ތަޖުރިބާތައް ހޯދަނީ އެ ތަޖުރިބާތަކުން ތިބާއަށް އުފާވެރިކަން އިހުސާސް ކުރެވޭތީ އެވެ.
މަސްތުވާތަކެއްޗާއި ވަކި ސުލޫކުތަކެއް (ޖޫރިމަނާ ނުވަތަ ރިސްކު ބޮޑު މާލީ ޚަރަދުތައް ފަދަ) ވެސް ސިކުނޑިއަށް ކުއްލިއަކަށް، ބޮޑުތަނުން ޑޮޕަމިން ދޫކުރުމަށް މަގުފަހިވެއެވެ. ނަމަވެސް ދިރިއުޅުން ދެމެހެއްޓޭ އާދަތަކަށް ބާރުއެޅުމުގެ ބަދަލުގައި މި މާގިނައިން ޑޮޕަމިންގެ މިންވަރު ހުރުމަކީ ތިބާގެ ފިކުރުތަކާއި އިހުސާސްތަކާއި ސުލޫކަށް ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ކޮށްފާނެ ކަމެކެވެ.
ނަތީޖާއެއްގެ ގޮތުން އެ މާއްދާ ނުވަތަ ސުލޫކު އިތުރަށް ހޯދުމަށް ދުއްވާލާއިރު، ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި، ފައިދާހުރި ހަރަކާތްތަކަށް ޝައުގުވެރިކަން ކުޑަވެދާނެއެވެ.
ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް މި މާއްދާ ނުވަތަ ހަރަކާތްތަކުގެ ސަބަބުން ސިކުނޑީގެ ކެމިސްޓްރީއަށް އަސާސީ ބަދަލުތަކެއް އަންނަ ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ. އެމީހުންނާ މެދު ތިބާ ޑިސެންސިޓައިޒް ވެގެން ދެއެވެ. ނަތީޖާއެއްގެ ގޮތުން ހަމައެކަނި އެއްދުވަހަކު ލިބުނު އުފާވެރިކަމުގެ ފެންވަރު އިހުސާސް ކުރުމަށްޓަކައި އެ މާއްދާ ނުވަތަ ހަރަކާތެއް އިތުރަށް ބޭނުންވެއެވެ.
އޯޕިއޯއިޑްސް ފަދަ ބައެއް މާއްދާތަކަށް، ވިތުޑްރަވަލް ސިމްޕްޓޮމްސް އެހާ ބޮޑަށް ގަދަ ކަމުން، ހަމައެކަނި އެ ޖިސްމާނީ އަދި ނަފްސާނީ ވޭނުން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ބޭނުން ކުރަމުން ގެންދިއުމަށް ވަރުގަދަ އިންސެންޓިވްއެއް އުފެދެއެވެ.
ކޮންޓްރިބިއުޓް ކުރާ އެހެން ކަންތައްތައް
އެޑިކްޝަނަށް އަސަރުކުރަނީ އެހެން ބައެއް ކަންތައްތަކުގެ ސަބަބުންނެވެ.
- ޖެނެޓިކްސް: ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި އެއްވެސް މާއްދާއެއް ބޭނުންކުރުމުގެ އުދަނގޫ ޖެހުމުގެ %40 އާއި %60 އާއި ދެމެދުގެ އަދަދަކީ ވިރާސީ ގޮތުން ދިމާވާ ކަމެކެވެ. އާއިލާގެ މެމްބަރަކު - އެއްބަނޑު އެއްބަފާ މީހަކު ނުވަތަ މައިންބަފައިން ފަދަ - މިކަމާ ކުރިމަތިލާން ޖެހިފައިވާނަމަ، ތިބާގެ ޖެނެޓިކް ޕްރެޑިސްޕޮޒިޝަން މަތިވެދާނެއެވެ. މި ނުރައްކަލުގައި ހިމެނޭ ވަކި ޖީންތައް ދެނެގަތުމަށް ސައިންސްވެރިން އަދިވެސް ދަނީ މަސައްކަތް ކުރަމުންނެވެ.
- ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ ހާލަތްތައް: އެޑިކްޝަން އާއި ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ މައްސަލަތަކާ ދެމެދު ވަރުގަދަ ގުޅުމެއް ވެއެވެ . ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ ހާލަތަކާ ކުރިމަތިލާން ޖެހޭ މީހުންގެ ތެރެއިން ގާތްގަނޑަކަށް ދެބައިކުޅަ އެއްބައި މީހުންނަށް ވެސް ސަބްސްޓެންސް ޔޫސް ޑިސްއޯޑަރ އެއް ކުރިމަތިވާނެ , އަދި އެއާ ޚިލާފަށް ވެސް ދިމާވާނެއެވެ.
- ތިމާވެށީގެ ކަންތައްތައް: ފަސޭހައިން މާއްދާތައް ލިބުމަކީ ތިމާވެއްޓަށް ކުރިމަތިވާ ވަރަށް ބޮޑު ނުރައްކަލެއް ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ. މާއްދާތައް ބޭނުންކުރާ މީހުންނާއެކު އުޅޭނަމަ، ނުވަތަ ގޯސްކޮށް ބޭނުންކުރެވިދާނެ ބޭސް ( އޮޕިއޯއިޑް ނުވަތަ ސްޓިމިއުލަންޓް ފަދަ) ލިޔެދީފިނަމަ، އެކްސްޕޯޒްވުމުގެ ނުރައްކާ އިތުރުވެއެވެ. އެޑްވާންސް ޗައިލްޑްހޫޑް އެކްސްޕީރިއަންސް (އޭސީއީ) ވެސް ބޮޑު ދައުރެއް އަދާކުރެ އެވެ. އޭސީއީ އަށް ނިސްބަތްވަނީ ކުޑައިރު ތަޖުރިބާ ކުރެވޭ ސްޓްރެސް ބޮޑު ނުވަތަ ޓްރައުމަޓިކް ހާދިސާތަކެއް ކަމަށާއި، މިއީ އެޑިކްޝަންތައް އުފެދުން ހިމެނޭ ގޮތަށް އުމުރު ދުވަހުގެ ތެރޭގައި ދިމާވާ އެކިއެކި ސިއްހީ މައްސަލަތަކާ ވަރަށް ބޮޑަށް ގުޅިފައިވާ ކަންކަމެވެ.
އަހަރެންނަށް އެޑިކްޝަނެއް ހުރިކަން އެނގޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ (ޑައިގްނޯސިސް)
އެޑިކްޝަނެއް ދެނެގަތުމަށްޓަކައި، ޑޮކްޓަރު ތިބާ ނަފްސާނީ ޑޮކްޓަރަކަށް , ނަފްސާނީ ޑޮކްޓަރަކަށް , ނުވަތަ މަސްތުވާތަކެއްޗާއި ބަނގުރާ ކައުންސެލަރަކަށް ރިފަރ ކުރެވިދާނެއެވެ. ތިބާގެ ސިއްހީ ހިދުމަތްދޭ ފަރާތުން ތިބާގެ (އަދި ތިބާގެ އާއިލާއަށް ވެސް) ތިބާގެ ބޭނުންކުރުމުގެ އުސޫލުތަކާ ބެހޭގޮތުން ނުވަތަ ސުލޫކުތަކާ ގުޅޭ ސުވާލުތައް ކުރާނެއެވެ.
ޑޮކްޓަރު ޖިސްމާނީ އިމްތިޙާނެއް ހަދައިގެން ލޭ ނުވަތަ ކުޑަކަމުދާތަކެތީގެ ޓެސްޓްތައް ހަދަން އެދިދާނެއެވެ. މި ޓެސްޓްތަކުން ތިބާގެ ޖުމްލަ ސިއްހަތާ ބެހޭ މައުލޫމާތު ލިބި، އޭގެ އަސްލު ސިއްހީ ހާލަތްތަކެއް ހުރިތޯ ބެލުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
އެޑިކްޝަނަށް ލިބެނީ ކޮން ފަރުވާތަކެއް ހެއްޔެވެ؟
ނިރޯގީ ލަންކާގައި ޑޮކްޓަރު ލަފާދެއްވާނީ ފަރުވާގެ ގޮތްތައް އެއްކޮށްލުމަށެވެ. އޭގެ ތެރޭގައި ހިމެނިދާނެއެވެ.
- ހޮސްޕިޓަލް މެނޭޖްމަންޓް:ވަކި މާއްދާތަކެއް ހުއްޓާލުމުން ވިތުޑްރަވަލްގެ ބައެއް އަލާމާތްތައް ނުރައްކާތެރި ވެދާނެ އެވެ. ޚާއްޞަ ހޮސްޕިޓަލް ޔުނިޓްތަކުން ކްލިނިކަލް މޮނިޓަރިންގ އާއި މެޑިކަލް ފަރުވާ ފޯރުކޮށްދެނީ މި އަލާމާތްތައް ރައްކާތެރިކަމާއެކު ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި މެނޭޖްކުރުމަށް އެހީތެރިވެދިނުމަށެވެ.
- ބޭސްތައް: ވަކި ބޭސްތަކުގެ އެހީގައި ކެއުމަށް ޝައުގުވެރިވުމާއި، ވަރުގަދަ ޝައުގުވެރިކަމާއި، ދިގުދެމިގެންދާ ވިތުޑްރަވަލް އަލާމާތްތައް ކުޑަކުރެވޭނެއެވެ. ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ އެހެން ހާލަތަކާ ވެސް ކުރިމަތިލާން ޖެހިފައިވާނަމަ (އެބަހީ، ބައިޕޯލާ ޑިސްއޯޑަރ، ޑިޕްރެޝަން) އެކަމަށް ވެސް ޑޮކްޓަރަށް އަމާޒުކޮށްގެން ފަރުވާ ފޯރުކޮށްދެވިދާނެ އެވެ.
- ރިހެބިލިޓޭޝަން (ރިހެބް): މީގެ ތެރޭގައި "ސޯބަރ ލިވިންގ" އިންތިޒާމުތައް ނުވަތަ "ރެސިޑެންޝަލް ޓްރީޓްމަންޓް" ހިމެނެއެވެ. ރިހެބް ސެންޓަރުތަކުން ސްޓްރަކްޗަރޑް ކައުންސެލިންގ، ތައުލީމާއި، ކުރިއަށްދާ ސަޕޯޓާއި، މޮޓިވޭޝަން ފަދަ ކަންކަން ފޯރުކޮށްދެއެވެ. ފެސިލިޓީއެއްގައި ހުރެގެން (އިންޕޭޝަންޓް ރިހެބް) ނުވަތަ ގޭގައި ހުރެގެން ޝެޑިއުލް ކުރެވިފައިވާ ސެޝަންތަކަށް ހާޒިރުވެގެން (އައުޓްޕޭޝަންޓް ރިހެބް) ފަރުވާ ލިބިދާނެއެވެ. ރިހެބްގެ ހިދުމަތްތަކުގެ އަސާސީ ފޯކަސްއަކީ ދިގު މުއްދަތަކަށް އެޑިކްޝަން މެނޭޖްކުރުމާއި ދުޅަހެޔޮ، ދެމެހެއްޓެނިވި ދިރިއުޅުމެއް ބިނާކުރުމުގައި އެހީތެރިވުމެވެ.
- ތެރަޕީ: ތަފާތު ތެރަޕީޓިކް ގޮތްތަކުގެ އެހީގައި ފަރުދުންނަށް އާ ނަޒަރިއްޔާތުތަކެއް ހޯދައި، ސުލޫކުތައް ބަދަލުކުރެވޭނެއެވެ. ރިކަވަރީ ދަތުރު ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކޮގްނިޓިވް ބިހޭވިއަރަލް ތެރަޕީ (ސީބީޓީ) ނުވަތަ ގްރޫޕް ތެރަޕީ ފަދަ ސައިކޮތެރަޕީ (ޓޯކް ތެރަޕީ) ޑޮކްޓަރު ލަފާދެވިދާނެ އެވެ.
- ސަޕޯޓް ގްރޫޕްތައް: ގިނަ ބަޔަކަށް ކާމިޔާބީ ހޯދަނީ ސަޕޯޓް ގްރޫޕްތައް ބޭނުންކޮށްގެންނެވެ. މިސާލަކަށް ބަނގުރާއާ ކުރިމަތިލާ މީހުންނަށް އަލްކޮހޮލިކްސް އެނޮނިމަސް (އޭއޭ) ނުވަތަ މަސްތުވާތަކެއްޗާ ގުޅުންހުރި ޑިޕެންޑެންސީތަކަށް ނާކޮޓިކްސް އެނޮނިމަސް (އެންއޭ) ހިމެނެއެވެ. އަލް-އަނޯން ފަދަ ގްރޫޕްތަކުން މާއްދާ ބޭނުންކުރުމުގެ އުދަނގޫ ހުންނަ މީހުންގެ އާއިލާތަކަށާއި ރައްޓެހިންނަށް މުހިންމު އެހީތެރިކަމެއް ފޯރުކޮށްދެ އެވެ. މި ކޮމިއުނިޓީތަކުން ތަޖުރިބާތައް ހިއްސާކުރުމާއި މެދުނުކެނޑި ހިތްވަރު ލިބޭނެ ރައްކާތެރި ޖާގައެއް ލިބެ އެވެ.
އެޑިކްޝަނުން އަރައިގަތުމަށްފަހު ދިރިއުޅުން ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ (އައުޓްލޫކް)
ރަނގަޅު ފަރުވާއަކުން ގިނަ ބަޔަކު ކާމިޔާބުކަމާއެކު އެމީހުންގެ އެޑިކްޝަންތައް މެނޭޖްކޮށް، ފުރިހަމަ، ދުޅަހެޔޮ ދިރިއުޅުމެއް އުޅެއެވެ. ނަމަވެސް މަސްތުވާތަކެތި ބޭނުންކުރުމުން ނުވަތަ ސުލޫކީ އެޑިކްޝަންތަކުން ރަނގަޅުވުމަކީ ފަސޭހަ ކަމެއް ނޫނެވެ . އަޅާލާ ރައްޓެހިންނާއި އާއިލާއާއި މެޑިކަލް ޕްރޮފެޝަނަލުން ހިމެނޭ ސަޕޯޓް ސިސްޓަމަކީ ތިބާގެ ފަރުވާ ކާމިޔާބު ކުރުމަށް ވަރަށް މުހިންމު ދައުރެއް އަދާކުރާ ސިސްޓަމެކެވެ.
ފަރުވާ ނުލިބިއްޖެނަމަ އެޑިކްޝަންގެ ސަބަބުން ސިއްހީ ގޮތުން ބޮޑެތި އުދަނގޫތައް ނުވަތަ މަރުވުން ވެސް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ. އެއީ ޒާތީ ގުޅުންތައް ހަލާކުވެ، މާލީ ދަތިތަކަށް މަގުފަހިވެ، ގާނޫނީ މައްސަލަތައް ކުރިމަތިވެދާނެ ކަމެކެވެ. ފަރުވާ ނުލިބޭ އެޑިކްޝަންގެ އަސަރު ލޯބިވާ މީހުންނަށް ވެސް ކުރާއިރު، ބައެއް ފަހަރު ޖީލުތަކެއް ވަންދެން ވެސް އޭގެ އަސަރުތައް ދެމިހުރެ އެވެ.
އެޑިކްޝަން އިން ރައްކާތެރިވާނެ ގޮތްތައް އެބަހުރި ހެއްޔެވެ؟
އެޑިކްޝަނެއް ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރުމަށް ކުރެވިދާނެ ބައެއް ފިޔަވަޅުތައް އެބަހުއްޓެވެ.
- އެޑިކްޓްވާ މާއްދާތަކުން ދުރުހެލިވުން ނުވަތަ ހަނިކުރުން: ތިމާއަށް ލިޔެދީފައި ނުވާ މާއްދާތައް ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވުމަށް މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. ޑޮކްޓަރު ދީފައިވާ ބޭސްތައް ބޭނުންކުރާއިރު އަބަދުވެސް ޑޮކްޓަރުގެ އިރުޝާދުތަކަށް ވަރަށް ބޮޑަށް އަމަލުކުރަންވާނެއެވެ. ޑޮކްޓަރު ދީފައިވާ ބޭހަކަށް ބަރޯސާވާން ފަށާފައިވާ ކަމަށް ހީވާނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް އަންގަންވާނެއެވެ.
- އާއިލީ ތާރީޚު އެނގުން: އާއިލާގެ މީހަކު މަސްތުވާތަކެތި ބޭނުންކުރުމުގެ ތާރީޚެއް ނުވަތަ ސުލޫކީ އެޑިކްޝަންތަކެއް ހުރިނަމަ، ތިބާއަށް މިކަމުގެ ނުރައްކާ ބޮޑުވެދާނެއެވެ. ތިމާގެ ނުރައްކާ އެންމެ ކުޑަކުރުމަށް ކުރެވިދާނެ ސްޓްރެޓެޖީތަކާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.
- ސްޓްރެސް ދުޅަހެޔޮކޮށް މެނޭޖްކުރުން: ސްޓްރެސް ބޮޑު ދިރިއުޅުމުގެ ހާދިސާތަކުގެ ސަބަބުން މާއްދާތައް ބޭނުންކުރުމުގެ ނުރައްކާ ވަރަށް ބޮޑަށް އިތުރުވެދާނެ އެވެ. މި ވަގުތުތަކުގައި ދުޅަހެޔޮ ކޮޕީންގ މެކޭނިޒަމްތައް (އެބަހީ، ކަސްރަތުކުރުން، މެޑިޓޭޝަން، ނުވަތަ އާ ހޮބީއެއް ފެށުން) ޕްރެކްޓިސްކުރުން މުހިންމެވެ. ސްޓްރެސް މެނޭޖްކުރަން އުނދަގޫވާނަމަ ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ ކައުންސެލަރަކާ ވާހަކަ ދައްކަން ވިސްނާށެވެ .
އެޑިކްޝަނެއް ހުންނަ މީހަކަށް އެހީތެރިވެވޭނެ ގޮތް
ލޯބިވާ މީހަކު އެޑިކްޝަނަކާ ކުރިމަތިލާން ޖެހޭކަން އެނގުމަކީ ގަބޫލުކުރަން ދަތި ގޮންޖެހުންތަކާއި ސްޓްރެސް ބޮޑު ކަމެކެވެ. އަމިއްލައަށް ފަރުވާތެރިވަމުން ދަނިކޮށް އެމީހުންނަށް ސަޕޯޓް ކުރެވޭނެ ބައެއް ގޮތްތައް ތިރީގައި މިވަނީއެވެ.
- އަވަހަށް ރީޗް އައުޓް:މީހަކަށް ފަރުވާ ލިބުނު ވަރަކަށް ޕްރޮގްނޯސިސް ރަނގަޅުވާނެ އެވެ. ތިމާގެ ކަންބޮޑުވުންތައް ފާޅުކޮށް، ވީހާވެސް އަވަހަކަށް ޕްރޮފެޝަނަލް ސަޕޯޓް ހޯދުމަށް އެހީތެރިވުން. ކުއްލި ހާލަތުގައި ހެލްޕްލައިނަކަށް ގުޅުމާއި، ޑޮކްޓަރެއް ނުވަތަ ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ ކައުންސެލަރަކާ ވާހަކަ ދެއްކުމާއި، ފަރުވާގެ ޕްރޮގްރާމަކަށް ވަނުމާއި، ނުވަތަ 12 ފިޔަވަހީގެ ބައްދަލުވުމެއްގައި ބައިވެރިވުމަށް ލަފާދިނުން. ޙުކުމެއް ނެތި ތިބާގެ އެހީތެރިކަމާއި ތާއީދު ހުށަހަޅާށެވެ.
- އެންޕެތީ ޕްރެކްޓިސްކުރުން: ލޯބިވާ މީހާއާ ޚިޔާލުތަފާތުވިޔަސް، އެމީހުންގެ ވާހަކަ ރަނގަޅަށް އަޑުއަހާށެވެ. ލޯބިވާ މީހާއަށް ހަގީގަތުގައި ވިސްނޭ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވުމުން، އެމީހުންގެ ރަނގަޅުވުމުގައި ތިބާއަކީ އިތުބާރު ކުރެވޭ ބައިވެރިއެއްގެ ގޮތުގައި ދެކޭނެ ފުރުސަތު ވަރަށް ބޮޑެވެ.
- ކެތްތެރިވާށެވެ: އެއް ވާހަކައެއް ނުވަތަ އެއް އަމަލަކުން ލޯބިވާ މީހާގެ އެޑިކްޝަން "ފަރުވާ" ކުރާނެ ކަމަށް އުންމީދު ނުކުރާށެވެ. މަސްތުވާތަކެތި ބޭނުންކުރުމާއި ސުލޫކީ އެޑިކްޝަންތަކަކީ ކޮމްޕްލެކްސް، ދިގުދެމިގެންދާ ހާލަތްތަކެއް ކަމަށާއި، "އަވަހަށް ހައްލެއް" ގެނެވޭނެ ގޮތެއް ނެތް ކަމަށެވެ.
- އަމިއްލަ ނަފްސަށް ފަރުވާތެރިވުން: އެޑިކްޝަން ހުންނަ މީހުންގެ ރައްޓެހިންނާއި އާއިލާގެ މެމްބަރުންނަށް ގިނަ ފަހަރަށް ސްޓްރެސް އާއި ހާސްކަމާއި ހިތާމައާއި އެކަނިވެރިކަން ކުރިމަތިވެއެވެ. އަމިއްލަ ނަފްސާނީ ސިއްހަތަށް އިސްކަން ދިނުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ؛ އުނދަގޫތަކެއް ކުރިމަތިވަމުންދާނަމަ އަމިއްލައަށް ވެސް އެހީތެރިކަން ހޯދާށެވެ. ތިމާގެ މުޖުތަމަޢުގެ އާއިލާތަކަށް ސަޕޯޓް ގްރޫޕަކާ ގުޅުމަށް ވިސްނާށެވެ.
ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ޖެހޭ ހެއްޔެވެ؟
އެޑިކްޝަނަކީ ސީރިއަސް ސިއްހީ ހާލަތެކެވެ. ތިމާ ނުވަތަ ތިމާ ފަރުވާތެރިވާ މީހަކު އެޑިކްޝަނަކާ ކުރިމަތިލާން ޖެހިފައިވާ ކަމަށް ޝައްކު ކުރެވޭނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަކާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. ޕްރޮފެޝަނަލް ޓްރީޓްމަންޓާއި ސަޕޯޓް ގްރޫޕްތަކުން ރަނގަޅުވުމަށް ބޭނުންވާ އެހީތެރިކަން ފޯރުކޮށްދެވިދާނެ އެވެ.
ފައިނަލް ނޯޓެއް (ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް)
އާޚިރުގައި ހަނދާން ކުރާތި އެޑިކްޝަނަކީ ސިއްހީ ހާލަތެއް ކަމާއި، ބަލިކަށިކަމުގެ އަލާމާތެއް ނުވަތަ އަޚްލާޤީ އުނިކަމެއް ނޫން ކަމެވެ. ހަކުރުބަލި ނުވަތަ ހައިޕަރޓެންޝަން ފަދައިން ކޮންމެ މީހަކަށްވެސް ދިމާވެދާނެ ކަމެކެވެ. އެނގެން އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ ރަނގަޅުވުމަކީ ކުރެވިދާނެ ކަމެއް ކަމެވެ.
ތިމާއަށް ނުވަތަ ތިމާއަށް އެނގޭ މީހަކު ތަހައްމަލު ކުރަމުންދާނަމަ ތިމާ އެކަނި ނޫންކަން އެނގޭށެވެ. އެހީއަށް އެދެން ޖެހިލުންވެ ލަދުނުގަންނަވާށެވެ. ޑޮކްޓަރަކާ، ކައުންސެލަރަކާ ނުވަތަ އިތުބާރު ހުރި ބޮޑެތި މީހުންނާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. ރަނގަޅު އަޅާލުމާއި އެއްބާރުލުމާއެކު އެތައް މިލިއަން ބަޔަކު ވަނީ އުފާވެރި، ދުޅަހެޔޮ ދިރިއުޅުމެއް އުޅެން އެޑިކްޝަނުން މިނިވަންވެފައެވެ. ދަތުރަކީ އުނދަގޫ ދަތުރަކަށް ވެދާނެ ކަމަށާއި، މަގުމަތީގައި ނާކާމިޔާބީތަކެއް ކުރިމަތިވެދާނެ ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ. ނިރޯގީ ލަންކާގެ އެހީގައި މިކަމުން އަރައިގަތުމުގެ ބާރު ތިޔަބޭފުޅުންނަށް އެބައޮތް.
އެޑިކްޝަން، ރިކަވަރީ، މާއްދާ ބޭނުންކުރުން، ނަފްސާނީ ސިއްހަތު، ޕްރޮފެޝަނަލް ސަޕޯޓް
