ކަސްރަތު ކުރަން ލޯބިކުރާ އަދި ހަށިގަނޑަށް ވޯކްއައުޓް ދޭ މީހެއް ހެއްޔެވެ؟ އެކަމަކު ގެއިން ނުކުމެގެން ދިޔަހާ އަވަހަކަށް ހޮޑުލަނީ، ދުވެ، ނުވަތަ ހީވާގި ހެއްޔެވެ؟ ނޭފަތް ދުވަން ފަށާއިރު، ލޯ ރަތްވެ ހިރުވާން ފަށަނީ ހެއްޔެވެ؟ އެހެން ކަމަށްވާނަމަ ތިޔައީ އެކަނި ނޫނެވެ. މިއީ އެލާޖީ ހުންނަ އަޅުގަނޑުމެންގެ ތެރެއިން ގިނަ ބަޔަކަށް ވަރަށް ފަރިތަ އަދި އުނދަގޫ ތަޖުރިބާއެކެވެ. އެހެންކަމުން، މި އެލާޖީގެ ސަބަބުން ކަސްރަތުކުރުން މުޅިން ހުއްޓާލަންވީ ހެއްޔެވެ؟ އެއްގޮތަކަށްވެސް ނޫނެވެ. ހަގީގަތުގައި ރަނގަޅަށް ޕްލޭން ކޮށްފިނަމަ މި އެލާޖީ އާއި އެކު ވެސް ރަނގަޅަށް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެ ކަމަށާއި، އެކަމުގެ ސަބަބުން ލިބޭ ނުތަނަވަސްކަން އެންމެ ކުޑަކޮށް ކުރެވޭނެ ކަމަށެވެ. މިއަދު އެވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.
1. އެލާޖިކް ވާ އެއްޗެއް ސީދާ އެނގުން.
"އެލާޖިކް" އަކީ އެއް ކަމެއް ނޫނެވެ. ބައެއް މީހުންނަށް ދޮންވެލިގަނޑަށް އެލާޖިކް ވާއިރު، އަނެއް ބަޔަކަށް ކާނާއަށް އެލާޖިކް ވާއިރު އަދިވެސް އަނެއް ބަޔަކަށް ޖަނަވާރުތަކުގެ ޑެންޑަރ އަށް އެލާޖިކް ވެއެވެ. ބޭރުގައި ކަސްރަތު ކުރާއިރު ދިމާވާ މައިގަނޑު މައްސަލައަކީ ވައިގެ ތެރޭގައި ހުންނަ ޕޮލެން އެވެ. މިއީ އެކި ގަސްގަހާގެހިން، މާތަކުން، އަދި ގަސްގަހާގެހިން ދޫކުރާ އެއްޗެހިތަކެކެވެ.
ހަނދާން ކުރާތި، ހުރިހާ ގަސްތަކުން އެއްފަހަރާ ޕޮލެން ދޫކުރާކަށް ނުޖެހެއެވެ. އަދި ކޮންމެ މީހަކަށްވެސް ހުރިހާ ޕޮލެންއަކަށް އެލާޖިކް ނުވެއެވެ. އެހެންކަމުން ހަގީގަތުގައި އެލާޖިކްވާ ޕޮލެންގެ ބާވަތްތަކަކީ ކޮބައިކަން އެނގުން ވަރަށް މުހިންމެވެ. މިކަން ކުރުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ ޑޮކްޓަރަށް ދައްކައި، ބޭނުން ނަމަ އެލާޖީ ޓެސްޓެއް ހެދުމެވެ. އޭރުން ސަމާލުވާން ޖެހޭ ކަންތައްތައް ސީދާ އެނގޭނެ އެވެ.
2. ކަސްރަތު ކުރަން ރަނގަޅު ވަގުތެއް ހޮވުން.
މިއީ ގިނަ ބަޔަކަށް ނޭނގޭ ހަގީގަތެއް ނަމަވެސް މިއީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެއް. ވައިގެ ތެރޭގައި ހުންނަ ޕޮލެންގެ މިންވަރު ދުވާލުގެ ހުރިހާ ވަގުތެއްގައި އެއްގޮތެއް ނުވެއެވެ.
ވައިގެ ތެރޭގައި ޕޮލެންގެ މިންވަރު އާންމުކޮށް އެންމެ މަތީގައި ހުންނަނީ ހެނދުނު 5 އާއި 10 އާ ދެމެދުގެ ވަގުތުތަކުގައި އަދި ހަވީރު އިރުއޮއްސޭ ވަގުތު , ސަބަބަކީ މިއީ ގަސްތަކުން އެންމެ ގިނައިން ޕޮލެން ވައިގެ ތެރެއަށް ދޫކުރާ ވަގުތުތަކެވެ.
އެހެންކަމުން ކުރެވެން އޮތް ނަމަ ދުވާލުގެ މި ވަގުތުތަކުން ދުރުހެލިވެ ދުވާލުގެ އެހެން ވަގުތެއްގައި ބޭރުގައި ކަސްރަތު ކުރަން ރާވާށެވެ. މިކަމަށް އެންމެ ރަނގަޅީ މެންދުރު ދުވަހެވެ.
މި ވަގުތު ކުއްލިއަކަށް ކަސްރަތު ކުރަން ޖެހިއްޖެ ނަމަ ފޭސް މާސްކް އެޅުމަކީ ނޭފަތާއި އަނގައަށް ވަންނަ ވައިގެ ތެރޭގައި ހުންނަ ޕޮލެން ވަރަށް ބޮޑަށް ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. އަދި ކަސްރަތުކޮށްގެން ގެއަށް އާދެވުނުހާ އަވަހަކަށް ބޭސްފިހާރައިން ގަނެވޭ ސެލައިން ނޯސް ސްޕްރޭއަކުން ނޭފަތުގެ އެތެރެ ރަނގަޅަށް ސާފުކޮށްލާށެވެ. މިއީ ނޭފަތުގެ ތެރެއަށް ޖަމާވެފައިވާ އެއްވެސް ޕޮލެން އެއް ނައްތާލާނެ ކަމެކެވެ. މިކަމާ ބެހޭ އިތުރު މައުލޫމާތު ޑޮކްޓަރާ ސުވާލު ކުރެވިދާނެއެވެ.
3. މޫސުމަށް ވެސް ސަމާލުވާށެވެ.
އަދި ކަސްރަތު ކުރަން ނުކުތުމުގެ ކުރިން ކުޑަދޮރުން ބޭރަށް ބަލާލުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު އާދައެކެވެ.
- ހިކި، ހޫނު އަދި ވައިގަދަ ދުވަސްތައް:މިފަދަ ދުވަސްތަކަކީ އެލާޖީ ޖެހިފައިވާ މީހުންނަށް އެންމެ އުނދަގޫ ދުވަސްތަކެވެ. އެހެނީ ގަދަ ވައިރޯޅިތަކުގެ ސަބަބުން ވަރަށް ފަސޭހައިން ވައިގެ ތެރޭގައި ޕޮލެން ފެތުރެއެވެ. އެންމެ ރަނގަޅީ މިދުވަސްވަރު ބޭރުގައި ކަސްރަތު ކުރުމުން ދުރުހެލިވުމެވެ.
- ހޫނުމިން މަތި ދުވަސްތަކުގައި: ވައި ހޫނުވާ ދުވަސްތަކުގައި ބައެއް މީހުންނަށް ނޭވާލާން އުނދަގޫވެދާނެއެވެ . އަދި ހޫނުމިން މަތިވުމުން މޮލްޑް އުފެދުމުގެ ނުރައްކާ އިތުރުވެއެވެ. މި މޮލްޑަކީ ވެސް ބޮޑު އެލާޖަން އެކެވެ.
- ވާރޭ ވެހޭ ދުވަސްތައް: ހައިރާން ނުވާށެވެ، ވާރޭ ވެހުމަކީ އެލާޖީ ހުންނަ މީހުންނަށް ކަސްރަތު ކުރުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު އެއް މޫސުމެވެ . ވާރޭ ވެހުމަށްފަހު ވައި ވަރަށް ސާފު. އެހެނީ ވައިގެ ތެރޭގައިވާ ހުރިހާ ދޮހާއި ޕޮލެން ވާރޭ ތިކިތަކާއެކު ދޮވެ ބިންމައްޗަށް ވެއްޓިގެން ދާތީއެވެ. އެހެންކަމުން ވާރޭ ހުއްޓުނުހާ އަވަހަކަށް ބޭރަށް ހިނގާލަން ނުވަތަ ދުވެފައި ދިއުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.
4. ތިމާއަށް އެންމެ ކަމުދާ ކަސްރަތެއް ހޮވުން.
ބައެއް ބާވަތުގެ ކަސްރަތުތަކުގެ ސަބަބުން އެލާޖީގެ އަލާމާތްތައް އަނެއް ބަޔަކަށް ވުރެ ބޮޑަށް ގޯސްވެދާނެ އެވެ.
މިސާލަކަށް ޓެނިސް ފަދަ ސްޓާޓް އެންޑް ސްޓޮޕް ހަރަކާތްތަކުގެ ސަބަބުން އެސްފީނާ ޖެހިފައިވާ ބައެއް މީހުންގެ އަލާމާތްތައް އިތުރުވެދާނެ އެވެ.
ނަމަވެސް ގިނަ ފަހަރަށް އެލާޖީ އާއި އެސްފީނާ ހުންނަ މީހުންނަށް އެންމެ ރަނގަޅު ކަސްރަތަކީ ފަތާލުމެވެ . އެއީ ތިބާގެ ފުއްޕާމޭ ވަރުގަދަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. ނަމަވެސް ބައެއް އިންޑޯ ޕޫލްތަކުގައި ކްލޮރިންގެ ވަސް ދުވުމަކީ ބައެއް މީހުންނަށް އުނދަގޫ ކަމަކަށް ވެދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން، ނޭވާލާން އުނދަގޫވާ ނަމަ އެތަނުން ނިކުމެގެން ދާށެވެ. ބައިސްކަލް ދުއްވުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.
އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ ރަނގަޅު ފަރުވާއެއް ލިބެމުންދާނަމަ އެއްވެސް ކުޅިވަރެއް ނުވަތަ ކަސްރަތެއް އެއްވެސް މައްސަލައެއް ނެތި ކުޅެވޭނެ ގޮތް ހެދުމެވެ. ނުވާނަމަ މިއީ ފަރުވާގެ ޕްލޭނަށް ބައެއް ބަދަލުތައް ގެންނަންވީ ވަގުތެވެ. އެކަމާ ބެހޭގޮތުން އަނެއްކާވެސް ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.
5. ހަށިގަނޑުގެ ވާހަކަ އަޑުއަހާށެވެ.
މިއީ ސާދާ ނަމަވެސް ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. If you are taking your medication exactly as prescribed by your doctor , އެކަމަކު އާންމު ގޮތަކަށް ވުރެ ބޮޑަށް ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރެވޭ، ހޮޑުލެވުން، ނުވަތަ ބޭރުގައި ކަސްރަތު ކުރުމަށްފަހު ލޮލުގައި ރިއްސުން، އެދުވަހު ކަސްރަތު ކުރަން މަޖުބޫރު ނުކުރާށެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ގޭގައި ކުރެވިދާނެ އާދައިގެ ބައެއް ކަސްރަތުތައް ކޮށްލާށެވެ. ހަށިގަނޑުގެ ސިގްނަލްތައް ދެނެގަތުމަކީ ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ހުރުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ.
6. ހޮޑުލުމެއް އަންނާނެ އިރަކަށް މަޑުނުކޮށް، އަވަހަށް ބޭސް ބޯށެވެ!
މިއީ ގިނަ ބަޔަކު ހެދޭ އެންމެ ބޮޑު ގޯހެވެ. އެމީހުން އެލާޖީ ބޭސް ނަގަން ފަށަނީ އެލާޖީ ގަދަވެ، ހޮޑުލުން ފިލައިގެން، ނޭފަތް ތަތްވެ، އަދި އެއީ ހަގީގަތުގައި ވެސް އުނދަގޫ ކަމެކެވެ.
އެކަމަކު، މިއަށްވުރެ މާ ފައިދާހުރި ގޮތެއް އެބައޮތެވެ. އެނގިވަޑައިގަންނަވާތޯ ރާއްޖޭގައި ވަކި މޫސުމްތަކެއްގައި، ޚާއްޞަކޮށް ހިކި، ވައިގަދަ މޫސުމުގައި،އެލާޖީ ގޯސްވާންދެން މަޑު ނުކުރާށެވެ. އެލާޖީ ސީޒަން ފެށުމުގެ ހަފްތާއެއްހާ ދުވަސް ކުރިން ޑޮކްޓަރު ލިޔެފައިވާ ގޮތަށް އެލާޖީ ބޭސް ބޭނުން ކުރަން ފަށާށެވެ . މިކަމަށް ކިޔަނީ 'ރިއެކްޓިވް' އަށް ވުރެ 'ޕްރޮއެކްޓިވް' ވުމެވެ. ބޭސް އަވަހަށް ފެށުމުން އެލާޖީގެ ގިނަ އަލާމާތްތަކުން ރައްކާތެރިވެވޭނެ އެވެ.
| ކުރާނެ ރަނގަޅު ކަންތައްތައް (ކުރަންޖެހޭ) | ޑޯންޓް |
|---|---|
| ވާރޭ ވެހުމަށްފަހު ކަސްރަތު ކުރުން. | ހެނދުނު 5-10 އާއި ދެމެދު އަދި ހަވީރު އިރުއޮއްސޭ ވަގުތު ބޭރުގައި ކަސްރަތު ކުރުން. |
| ފެތުމާއި ބައިސްކަލް ދުއްވުން ފަދަ ކަސްރަތުތައް އިޚްތިޔާރުކުރުން. | ހިކި، ވައިގަދަ ދުވަސްތަކުގައި ބޭރުގައި ކަސްރަތު ކުރުން. |
| އެލާޖީ ސީޒަން ފެށުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރު އަންގާ ގޮތަށް ބޭސް ނަގާށެވެ. | ނުތަނަވަސްކަން އިހުސާސް ކުރެވޭ ވަގުތުތަކުގައި ވެސް ވަރުގަދައަށް ކަސްރަތު ކުރުން. |
| ކަސްރަތުކޮށްގެން ގެއަށް އާދެވުނުހާ އަވަހަކަށް ސެލައިން އިން ނޭފަތް ދޮވެލާށެވެ. | އަލާމާތްތަކަށް އަޅާނުލުމެވެ. |
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- އެލާޖީ ޖެހިގެން ކަސްރަތު ކުރުން ހުއްޓާނުލާށެވެ. އެއީ ތިބާގެ ޖުމްލަ ސިއްހަތަށް ނުރަނގަޅު ކަމެކެވެ.
- އެލާޖިކް ހުންނަނީ ސީދާ ކޮން އެއްޗަކަށްތޯ ހޯދާށެވެ. ބޭނުންވެއްޖެނަމަ ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާގެ ދަށުން އެލާޖީ ޓެސްޓެއް ހަދަންވާނެއެވެ.
- ދުވާލުގެ ރަނގަޅު ވަގުތެއް އަދި ރަނގަޅު މޫސުމެއް ކަސްރަތު ކުރުމަށް އިޚްތިޔާރު ކުރާށެވެ. ވާރޭ ވެހުމަށްފަހު ރަނގަޅު ވަގުތެއް!
- ޑޮކްޓަރު ލިޔެފައިވާ އެލާޖީ ބޭސް ވީހާވެސް އަވަހަކަށް ބޭނުންކުރަން ފަށާ، އުނދަގޫވާންދެން މަޑުނުކޮށް.
- މިހުރިހާ ކަމެއް ކުރި ނަމަވެސް އަލާމާތްތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރަން އުނދަގޫވާނަމަ،އަނެއްކާވެސް ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމަށް ފަސްނުޖެހޭށެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ