އަމިއްލަ ހަށިގަނޑު ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭ ކަހަލަ އިހުސާސެއް ކުރުމަކީ ކިހާ އެހީތެރިކަމެއް ނެތް ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟ ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، ވާހަކަ ދައްކާއިރު، ކާއިރު، ނުވަތަ ލިޔުމެއްގައި ސޮއިކުރަން އުޅޭއިރު، މޫނާއި، އަތްފައި ނުވަތަ ހަށިގަނޑުގެ އެހެން ބައިތައް ކޮންޓްރޯލެއް ނެތި ތެޅިފޮޅެން ފަށާ... މިއީ ދުވަހުގެ ދިރިއުޅުމަށް ބޮޑު ބުރޫއެރުމެއް އަދި މުޖުތަމަޢާ ކުރިމަތިލާން ޖެހިލުންވާ ކަމެކެވެ. މި ލިޔުމުގައި އަޅުގަނޑުމެން ދައްކާލާނީ މިފަދަ ކޮންޓްރޯލެއް ނެތް ހަރަކާތްތަކުގެ ޝިކާރައަކަށް ވެފައިވާ މީހުންނަށް އެހީތެރިވެދެވޭނެ ބޭހެއްގެ ވާހަކައެވެ.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
މި ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭ ހަރަކާތްތައް މެދުވެރިވާ މައިގަނޑު ދެ ސިއްހީ ހާލަތަކީ؛
ބޭސް އޮސްޓެޑޯ މައިގަނޑު ގޮތެއްގައި ބޭނުންކުރަނީ ދެ ހާލަތަކަށް ފަރުވާ ދިނުމަށެވެ. އެއީ ކޮންބައެއްތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
1. ހަންޓިންގޓަން ބަލީގެ ސަބަބުން ކޮރެއާ: މިއީ ކޮމްޕްލިކޭޓެޑް ނަމެއް ކަމުގައި ހީވިޔަސް، ސާދާ ބަހުން ބުނާނަމަ މިއީ ވިރާސީ ހާލަތެކެވެ. މިކަމުގައި ސިކުނޑީގައި ހުންނަ ނާރު ސެލްތައް މަޑުމަޑުން ހަލާކުވެގެންދެއެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ވިސްނުމާއި، ޖަޒުބާތުތައް ކޮންޓްރޯލްކުރުމާއި، ހަށިގަނޑުގެ ހަރަކާތްތަކަށް މައްސަލަތައް ކުރިމަތިވެއެވެ. އަޅުގަނޑުމެން މިކަމަށް ކިޔަނީ ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭ، ކުއްލިއަކަށް، ތެޅިފޮޅެމުންދާ، ތެޅިފޮޅޭ ހަރަކާތްތަކަށް ކޮރެއާ އެވެ .
2. ޓާޑިވް ޑިސްކިނީޝިއާ (TD): މިއީ ވެސް މޫނު (ލޯ، އަނގަ)، އަތް، ފައި، އަދި ހަށިގަނޑުގެ އެހެން ބައިތަކުގައި ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭ ގޮތަށް ތަކުރާރުކޮށް ހަރަކާތްތައް (އެބަހީ، ތެޅުން، ތެޅުން) މެދުވެރިވާ ހާލަތެކެވެ. މިކަމުގެ މައިގަނޑު ސަބަބަކީ ވަކި އެހެން ހާލަތްތަކަށް ބޭނުންކުރާ ބޭސްތަކުގެ ނޭދެވޭ އަސަރެއް، ޚާއްޞަކޮށް އެންޓިސައިކޮޓިކްސް އެވެ.
އޮސްޓެޑޯ ހަށިގަނޑުގައި މަސައްކަތް ކުރަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ ؟
އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑިއަކީ ޖަޔަންޓް މެސެޖް ސެންޓަރެއް ފަދަ އެއްޗެކެވެ. އެއީ ނާރު ސެލްތައް މެދުވެރިކޮށް ހަށިގަނޑުގެ މަސްތަކަށް "ޙަރަކާތްތެރިވުން" އަދި "ހުއްޓުވުން" ފަދަ މެސެޖުތައް ފޮނުވުމެވެ. މި މެސެޖުތައް ގެންދާ ކެމިކަލް މެސެންޖަރުތަކަށް ކިޔަނީ ނިއުރޯޓްރާންސްމިޓަރސް އެވެ .
މި ނިއުރޯޓްރާންސްމިޓަރުތަކަކީ ޕޯސްޓްމެންގެ ގޮތުގައި ވިސްނާށެވެ. އެއީ ސިކުނޑިން މަސްތަކުގެ ތެރެއަށް އަކުރު (މެސެޖް) ގެންގުޅޭ މީހުންނެވެ.
ޑޮޕަމިން އަކީ އެފަދަ އެއް މުހިއްމު މެސެންޖަރެވެ. މަތީގައި ބަޔާންކުރެވުނު ކޮރެއާ އާއި ޓާޑައިވް ޑިސްކިނީޝިއާ (ޓީޑީ) ގެ ދެ ހާލަތުގައި ވެސް މި ޑޮޕަމިން ކަހަލަ މެސެންޖަރުން މެސެޖުތައް ފޮނުވަނީ މާގިނައިން ނުވަތަ އެކަށީގެން ނުވާ ގޮތަކަށެވެ. މާނައަކީ މަސްތަކަށް މާގިނައިން ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ސިގްނަލްތައް ލިބުމުން "ހަރަކާތްތެރިވުން، ހަރަކާތްތެރިވުން" އެވެ. ހަށިގަނޑު ކޮންޓްރޯލެއް ނެތި ތުރުތުރު އަޅަން ފަށަނީ އެހެންވެއެވެ.
އޮސްޓެޑޯ ކުރާ ކަމަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ މެސެޖުތައް ފޮނުވާ މިންވަރު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމެވެ. އެއީ، އެ 'ޓްރެފިކް' ކުޑަކޮށް މަދުކޮށް، ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ހަރަކާތްތައް މަދުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →މި ބޭސް ބޭނުންކުރަންވީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
އޮސްޓެޑޯ ޓެބްލެޓް ދެ ވައްތަރަކަށް ލިބެން ހުރެއެވެ.
- ގަވާއިދުން ގިތެޔޮ: ދުވާލަކު އެއްފަހަރު ނުވަތަ ދެފަހަރު މި ގިތެޔޮ ކެއުމަށް ޑޮކްޓަރު ލަފާ ދީފާނެއެވެ.
- އޮސްޓެޑޯ އެކްސްއާރު: މިއީ 'އެކްސްޓެންޑް-ރިލީޒް' ގިތެޔޮ ގިރާއެކެވެ. މާނައަކީ ގަޑިއެއްހާއިރުގެ ތެރޭގައި އެ ބޭސް ހަށިގަނޑަށް ދޫވެގެން ދިއުމެވެ. އެހެންކަމުން އާންމުކޮށް ދުވާލަކު އެއްފަހަރު ނަގައެވެ.
ޑޮކްޓަރު ތިބާ ފަށާނީ ވަރަށް ކުޑަ ޑޯޒެއްގައި (ސްޓާޓިންގ ޑޯޒް) . ދެން ހަފްތާއަކުން ހަފްތާއަކަށް، ތިބާގެ އަލާމާތްތައް އެންމެ ރަނގަޅަށް ކޮންޓްރޯލްކުރާ މެއިންޓެނަންސް ޑޯޒް ހޯދަންދެން މަޑުމަޑުން ޑޯޒް އިތުރުކުރާނެއެވެ. އެހެންކަމުން ޑޮކްޓަރު ބުނާ ގޮތަށް ޑޯޒް އެޖެސްޓް ކުރުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.
ބޭސް ބޭނުންކުރާއިރު މިކަންކަން ހަނދާނުގައި ބަހައްޓަންވާނެއެވެ:
- އޮސްޓެޑޯ ގަވާއިދުން ޓެބްލެޓް ކާނާއާއެކު ބޯން ޖެހެއެވެ. އޮސްޓެޑޯ އެކްސްއާރު ޓެބްލެޓް ކާނާއާއެކު ނުވަތަ ކާނާ ނުލައި ވެސް ބޭނުން ކުރެވިދާނެ އެވެ.
- ޓެބްލެޓް ފަޅާ، ކޮށާ، ނުވަތަ ކައްކާކަށް ނުޖެހެއެވެ. ފެން ބިއްލޫރިކޮޅަކުން މުޅިން ނިވާކޮށްލާށެވެ.
- އޮސްޓެޑޯ އެކްސްއާރު ނަގާނަމަ، ޓެބްލެޓްގެ ބައެއް، ބާކީ ހުރި ކޯޓިން ފަދައިން، ބޭސް މުޅިން ޖަހައިގަތުމަށްފަހު، ތިބާގެ ފާޚާނާގައި ހޭނެތިގެންދާކަން ފާހަގަ ކުރެވިދާނެއެވެ. މިއީ އާދައިގެ ކަމެއް ކަމުން ކަންބޮޑުވާންޖެހޭ ކަމެއް ކަމުގައި ވެގެން ނުވާނެއެވެ.
- ޑޯޒެއް ގެއްލިއްޖެނަމަ ހަނދާން ވީހާ އަވަހަކަށް ނަގާށެވެ . ނަމަވެސް ދެން ޑޯޒް ދޭން ޖެހޭ ވަގުތު ގާތްގަނޑަކަށް ޖެހިއްޖެ ނަމަ ގެއްލިފައިވާ ޑޯޒް ދޫކޮށްލާފައި ދެން އޮންނަ ޑޯޒް ގަވާއިދުން ނަގާ ގަޑިއަށް ނަގާށެވެ. ދުވަހަކުވެސް އެއްފަހަރާ ދެ ޑޯޒް ނުނަގާ، ގެއްލިފައިވާ ޑޯޒެއް ފުއްދައިދޭށެވެ. ޔަގީން ނުވާނަމަ ޑޮކްޓަރާ ސުވާލު ކުރާށެވެ.
ބޭސް މަސައްކަތް ކުރާކަން އެނގޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ހަމަ އެވަގުތު ނަތީޖާ ލިބޭނެ ކަމަށް އުންމީދު ކުރަން ދަތި. ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭ ހަރަކާތްތައް ފިލައިގެން ދިއުމަށް ހަފްތާތަކުން ފެށިގެން މަސްތަކެއް ނަގާފާނެ އެވެ. ޑޮކްޓަރަށް ރަނގަޅު ޑޯޒް ހޯދުމަށް ވަގުތުކޮޅެއް ނަގާނެތީ ކެތްތެރިވުން މުހިންމެވެ.
އަލާމާތްތައް ރަނގަޅު ނުވާހެން ހީވާނަމަ ނުވަތަ ގޯސްވަމުންދާހެން ހީވާނަމަ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ. އޭނާއަށް ތިބާގެ ޑޯޒް ބަދަލުކޮށް ނުވަތަ ތަފާތު ފަރުވާއަކަށް ވިސްނާފާނެއެވެ.
ކުރިމަތިވެދާނެ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކާއި އެކަންކަމާ ކުރިމަތިލާންވީ ގޮތް؟
ކޮންމެ ބޭހެއް ފަދައިން އޮސްޓެޑޯ އިން ވެސް ބައެއް މީހުންނަށް ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ކޮށްފާނެ އެވެ. ނަމަވެސް ކޮންމެ މީހަކަށް އެތަކެތި ނުލިބެއެވެ. ތިރީގައިވާ ތާވަލުގައި ލިސްޓްކޮށްފައިވަނީ އާންމުކޮށް ދިމާވާ ބައެއް ނޭދެވޭ އަސަރުތަކާއި އެކަންކަން މެނޭޖްކުރެވޭނެ ބައެއް ފަސޭހަ ގޮތްތަކެވެ.
| ސައިޑް އިފެކްޓް | މެނޭޖް ކުރާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ |
|---|---|
| ނިދި އައުން، ވަރުބަލިވުން | އެ ބޭހުގެ އަސަރު ކުރާ ގޮތް ސީދާ އެނގޭހާ ހިނދަކު ދުއްވުން ނުވަތަ މެޝިނަރީ ބޭނުންކުރުން ފަދަ ސަމާލުކަން ދޭންޖެހޭ ހަރަކާތްތަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ. |
| ބޭރަށް ހިންގުން | ޑީހައިޑްރޭޝަން އިން ރައްކާތެރިވުމަށްޓަކައި ފެނާއި ޖޫސް ފަދަ ގިނައިން ފެން ބޯށެވެ. ދޮންކެޔޮ، ރައިސް، އަދި ރޮށި ފަދަ ކާނާ ކެއުން. ސީރިއަސް ނަމަ ޑޮކްޓަރަށް އަންގާށެވެ. |
| ހިކި އަނގަ އެވެ | ގަވާއިދުން ގިނައިން ފެން ބޯށެވެ. އަނގައިގެ ބަދަލުގައި ނޭފަތުން ނޭވާލާން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. ހަކުރު ނުހިމެނޭ ގަމް ކައްކައިގެން ވެސް އެހީތެރިވެދެ އެވެ. |
| ޓްރަބަލް ސްލީޕިންގ | ހަވީރު ކޮފީ އާއި ސައި ފަދަ ކެފެއިން އެކުލެވޭ ބުއިންތައް ބުއިމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. ނިދަން ވަކި ވަގުތެއް ބަހައްޓާށެވެ. ނިދުމުގެ ކުރިން ފޯނާއި ޓެބްލެޓް ބޭނުންކުރުން މަދުކުރުން. |
| ނޭފަތް ނުވަތަ ކަރުތެރޭގައި އިންފެކްޝަން (ހުނި ފަދަ) . | މިކަންކަން އާންމުކޮށް މަދު ދުވަސްކޮޅެއްގެ ތެރޭގައި ހައްލުވެއެވެ. ހޫނު ފެން ބުއިމާއި އަރާމުކުރުމަކީ އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. އަލާމާތްތައް ސީރިއަސް ނުވަތަ ދެމިއޮތްނަމަ ޑޮކްޓަރަށް އެންގުން. |
މި ބޭހާއި ނުގުޅޭ އެހެން ބޭސްތައް (ޑްރަގް އިންޓަރެކްޝަންސް)
މިއީ ވަރަށް މުހިންމު ބައެކެވެ. އޮސްޓެޑޯ ބޭނުންކުރާއިރު، އެއާއެކު ނަގަން ނުޖެހޭ އަދި އިންތިހާއަށް ސަމާލުކަންދީގެން ބޭނުންކުރަންޖެހޭ ބޭސްތައް ހުރެއެވެ.
ދުވަހަކުވެސް ނަގަން ނުޖެހޭ ބޭސްތައް:
- އެމްއޭއޯއައިސް (Monoamine Oxidase Inhibitors): މިއީ ޑިޕްރެޝަން ނުވަތަ ޕާކިންސަންގެ ބައްޔަށް ދޭ ބޭހެއްގެ ބާވަތެކެވެ.
- ރެސަރޕައިން: ލޭމައްޗަށް ދިއުމަށް ބޭނުންކުރާ މުސްކުޅި ބޭހެކެވެ.
- ޓެޓްރަބެނަޒިން އަދި ވެލްބެނަޒިން: މިއީ ވެސް އޮސްޓެޑޯ ފަދަ ހަރަކާތްތެރިކަމުގެ އުދަނގޫތަކަށް ފަރުވާ ދިނުމަށް ބޭނުންކުރާ އެހެން ބޭސްތަކެކެވެ. އެތަކެތި އެއްކޮށް ކެއުމަކީ ބޮޑެތި ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ކުރުމުގެ ނުރައްކާ އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
ސަމާލުކަމާއެކު ބޯންޖެހޭ ބޭސްތައް:
- CYP2D6 އިންހިބިޓަރސް: މިއީ ތަންކޮޅެއް މާ ކޮމްޕްލިކޭޓެޑް އެއްޗެކެވެ. ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ، ބިއުޕްރޮޕިއަން އަދި ފްލޫއޮކްސެޓިން ފަދަ އެންޓިޑިޕްރެޝަން ބޭސްތަކާއެކު އޮސްޓެޑޯ ނުވަތަ ކިނިޑައިން ފަދަ ހިތުގެ ރިތްމް ބޭސްތައް ބޭނުންކުރުމަކީ ލޭގައި އޮސްޓެޑޯގެ މިންވަރު އިތުރުވެ، އޭގެ ނޭދެވޭ އަސަރުތައް އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. މިއިން ބޭހެއް ބޭނުންކުރާނަމަ ޑޮކްޓަރު އޮސްޓެޑޯގެ ޑޯޒް ދަށްކޮށްފާނެއެވެ.
- އެންޓިސައިކޮޓިކްސް (ނަފްސާނީ ބަލިތަކަށް ދޭ ބޭސް): އޮސްޓެޑޯ އާއި އެކު ބޯއިރު، މިއީ ޕާކިންސަނިޒަމް، މަސްތައް ހަރުވުން (ނިއުރޯލެޕްޓިކް މެލިގްނަންޓް ސިންޑްރޯމް)، އަދި ހަމަޖެހުން ނެތުން (އެކަތީސިއާ) ފަދަ ހާލަތްތަކުގެ ނުރައްކާ އިތުރުވެދާނެ އެއްޗެކެވެ.
- ނިދި އައުމަށް މެދުވެރިވާ އެހެން ބޭސްތަކާއި ބަނގުރާ: އޮސްޓެޑޯ އިން ނިދި އައުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން ބެނަޑްރިލް ފަދަ އެލާޖީ ބޭސްތަކާއި ނުވަތަ ނިދި އަންނަ އެހެން ބޭސްތަކާއެކު ބޭނުންކުރުމަކީ ނިދި އިތުރުވާ ކަމެކެވެ. އޮސްޓެޑޯ ބޯއިރު ބަނގުރާ ބުއިމުން މުޅިން ދުރުހެލިވާށެވެ.
އެހެންކަމުން ބޭނުންކުރާ ހުރިހާ ބޭހެއް (އެހެން ހާލަތްތަކަށް ބޭނުންވާ ބޭސްތަކާއި، ވިޓަމިންތަކާއި، އަދި ސަގާފީ ބޭސްތައް ވެސް ހިމެނޭ) ޑޮކްޓަރަށް އަންގަން ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރިއެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- އޮސްޓެޑޯ އަކީ ހަންޓިންގޓަން ބައްޔާއި ޓާޑިވް ޑިސްކިނީސިއާ (ޓީޑީ) ގެ ސަބަބުން ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭ ހަރަކާތްތަކަށް ފަރުވާ ދިނުމަށް ބޭނުންކުރާ ވަކި ބޭހެކެވެ.
- މި ބޭސް ނަގަންވާނީ ހަމައެކަނި ޑޮކްޓަރެއްގެ ލަފާގެ މަތިންނެވެ. ޑޮކްޓަރު ބުނާ ގޮތަށް ސީދާ ޑޯޒަށް ތަބާވާށެވެ. އަމިއްލައަށް ޑޯޒް ބަދަލުކުރުމުން ނުވަތަ ހުއްޓުވުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
- ނަތީޖާ ފެންނަން އެތައް ހަފްތާއެއް ނުވަތަ މަސްތަކެއް ނަގާފާނެތީ ފަރުވާއަށް ކެތްތެރިވެލައްވާށެވެ.
- ބޭނުން ކުރަމުންދާ އެހެން ހުރިހާ ބޭހެއް، ވިޓަމިން، އަދި ސަޕްލިމެންޓްސް ޑޮކްޓަރަށް އަންގަން ވަރަށް މުހިންމެވެ.
- ބޮޑެތި ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ކުރިމަތިވެއްޖެނަމަ، އަލާމާތްތައް ގޯސްވެއްޖެނަމަ ނުވަތަ މި ބޭހުން އެއްވެސް މައްސަލައެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.