ހަވީރު ފާރުގައި އިށީނދެގެން ސައިތަށި ބޮއެގެން ނުވަތަ ގޯތިތެރޭގައި ވަގުތުކޮޅެއް ހޭދަކޮށްލެވޭކަށް ނެތް ދޯ؟ މި މަދިރިތަކަކީ ކޮންކަހަލަ އުނދަގުލެއް ކަމުގައި ވިޔަސް، ކަންފަތުގައި ގުގުމާލަން ފަށައި، މުޅި ހަށިގަނޑުގައި ދަތްއަޅާ، އުނގުޅަން ފަށައެވެ. މި އުނދަގުލަކީ ހަމައެކަނި ހީވާގިވުމެއް ނޫނެވެ. ހަމަ މި މަދިރިތަކުންވެސް ކޮންމެ އަހަރަކު 700 މިލިއަނަށްވުރެ ގިނަ މީހުންނަށް ތަފާތު ބަލިތައް ފަތުރައެވެ. އެހެންވީމާ، މި މަދިރިތަކުގެ ކެއުމުގެ މޭޒުމަތިން އަޅުގަނޑުމެން އަމިއްލައަށް ސަލާމަތް ކުރެވޭނީ ކިހިނެއްތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
މަދިރިން އިތުރަށް އުނދަގޫވަނީ ހަމައެކަނި ބައެއް މީހުންނަށް ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟
ދުވަހަކުވެސް މިކަހަލަ އިޙްސާސެއް ކުރެވިއްޖެ ހެއްޔެވެ؟ ވަށައިގެން ތިބި މީހުންނަށް ވުރެ ބޮޑަށް މަދިރި ދަތްއަޅާހެން ހީވޭ ހެއްޔެވެ؟ އެއީ ހަމައެކަނި ތިބާގެ އިޙްސާސްތަކެއް ނޫނެވެ.
ކޮންމެ މީހެއްގެ ހަށިގަނޑުގެ ކެމިސްޓްރީ ތަންކޮޅެއް ތަފާތެވެ. އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުން ނުކުންނަ ވަކި ކަންތައްތަކަށް މަދިރި މާ ބޮޑަށް ޝައުގުވެރިވަނީ އެހެންވެއެވެ. ވިސްނާލައްވާ، ނޭވާ ދޫކުރާއިރު، ކާބަން ޑައިއޮކްސައިޑް ގޭސް ދޫކުރެއެވެ. އަދި ތިބާގެ ހަންގަނޑުން ވެސް މި ގޭހުގެ ބައެއް ދޫކުރެއެވެ. މަދިރިއަށް މި ކާބަން ޑައިއޮކްސައިޑްގެ ވަސް ދުރުދުރުން ވެސް އިވެއެވެ.
ހަމައެކަނި އެކަންޏެއް ނޫން، ހަށިގަނޑުގެ ހޫނުކަމާއި، ފޮތިގަނޑުގައި ހުންނަ ވަކި ކެމިކަލްތަކާއި ، ވަށައިގެން ހިނގާ ގޮތަކީ މަދިރިން ތިބާ ހޯދުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ސިގްނަލްތަކެކެވެ. އެމީހުން މި ސެންޓް ޓްރެއިލް އަށް ތަބާވެ ތިބާ ހޯދައި ތިބާ ދަތްއަޅައެވެ.
ޑީއީޓީ އާއި ގުދުރަތީ ކަންތައްތައް: އެންމެ ރަނގަޅު ހައްލަކީ ކޮބައިތޯ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މަދިރި ދުރުކުރާ ބޭހެއް މަސައްކަތް ކުރަނީ މަދިރި އަހަރެމެން ހޯދުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ކެމިކަލް ވަސްތައް މާސްކުކޮށްގެންނެވެ. ބާޒާރުގައި މަދިރި ނައްތާލާ ބާވަތްތަކުގެ ތަފާތު ބާވަތްތައް ހުރިއިރު، އެންމެ ފައިދާހުރި އަދި ދިރާސާތަކުން ސާބިތުވެފައިވާ ބާވަތްތަކުގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.
ޑީޓް: ބާރުގަދަ، އެކަމަކު ހަގީގަތުގައި ވެސް ރައްކާތެރިތަ؟
ޑީއީޓީ އަކީ ބާޒާރުގައި ހުރި އެންމެ ދުވަސްވީ އަދި އެންމެ ފައިދާހުރި މަދިރި ނައްތާލާ ބޭހެވެ. އެމެރިކާގެ އަސްކަރިއްޔާއަށް 1946 ވަނަ އަހަރު ތައާރަފްކޮށް، 1957 ވަނަ އަހަރު އާންމު ބޭނުންތަކަށް ފާސްކުރިއިރު، އޭގެ ފަހުން އައިސްފައިވާ އެތައް އާ އުފެއްދުންތަކެއް ހުރި ނަމަވެސް، ޑީއީޓީގެ ފައިދާއާ އެއްވަރަށް އުފެއްދުންތައް މަދުވެ އެވެ.
ހަގީގަތުގައި އެމެރިކާގެ ސެންޓަރސް ފޯ ޑިޒީސް ކޮންޓްރޯލް އެންޑް ޕްރިވެންޝަން (ސީޑީސީ) އިން ވެސް މަދިރިން ޖެހޭ ބަލިތަކުން ރައްކާތެރިވުމަށް މައިގަނޑު ދެ މާއްދާގެ ތެރެއިން އެއް މާއްދާގެ ގޮތުގައި ޑީއީޓީ އަށް ލަފާދެ އެވެ. އަނެއް މީހަކީ ޕިކާރިޑިން އެވެ.
ގިނަ ބަޔަކު ޑީއީޓީ އަށް ބިރުގަންނަނީ އެއީ އިންސެކްޓިސައިޑް ޑީޑީޓީ އާއި ވައްތަރު އެއްޗެއް ކަމަށް ހީކޮށްގެންނެވެ. އެކަމަކު އެދެމީހުންގެ ގުޅުމެއް ނެތެވެ. ޑީއީޓީ އަކީ ސޫފި މަރާ އެއްޗެއް ނޫން، ހަމައެކަނި ސޫފިތައް ދުރުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.
އެމެރިކާގެ އެންވަޔަރަންމަންޓަލް ޕްރޮޓެކްޝަން އެޖެންސީ (އީޕީއޭ) އިން ވެސް ވަނީ ޑީއީޓީ އަލުން އިވެލުއޭޓްކޮށް، ލޭބަލްގައިވާ އިރުޝާދުތަކާ އެއްގޮތަށް ޑީއީޓީ ރަނގަޅަށް ބޭނުން ކުރުމުން ވަރަށް ރައްކާތެރި އެއްޗެއްކަން ކަށަވަރުކޮށްދީފަ އެވެ.އަދި އެއީ ކެންސަރު ޖައްސާ އެއްޗެއްގެ ގޮތުގައި ގިންތިކުރެވިފައިވާ އެއްޗެއް ނޫނެވެ.
މިއީ ޑީއީޓީ ރަނގަޅަށް ބޭނުންކުރާނެ ގޮތެވެ.
- ހެދުމުގެ ދަށުގައި ހުންނަ ހަންގަނޑުގައި އުނގުޅާކަށް ނުވާނެއެވެ. އަބަދުވެސް އުނގުޅާނީ ހަމައެކަނި ހެދުމުން ނިވާވެފައި ނުވާ ފާޅުވެފައިވާ ހަންގަނޑަށެވެ . ހެދުމުގެ ދަށުގައި އުނގުޅުމުން ހަންގަނޑުގެ ތެރެއަށް އިތުރަށް ޖަހައިގަނެ ހަމުގެ އެލާޖީ ޖެހުމަކީ އެކަށީގެންވާ ކަމެކެވެ .
- ލޮލަށް ނުޖެހުމަށް ސަމާލުވާށެވެ.
- ދުވާލަކު އެއްފަހަރު އުނގުޅުމަކީ އާންމުކޮށް ފުދޭ ކަމެކެވެ.
ކުޑަކުދިންނަށް ޑީއީޓީ ބޭނުން ކުރެވޭނެ ހެއްޔެވެ؟
މިއީ ގިނަ ބެލެނިވެރިންގެ ހިތުގައި އުފެދޭ ސުވާލެކެވެ. އެމެރިކަން އެކަޑަމީ އޮފް ޕީޑިއަޓްރިކްސް (އޭއޭޕީ) އިން ބުނާ ގޮތުގައި 2 މަސް އަށްވުރެ މަތީގެ ތުއްތު ކުދިންނަށް ޑީއީޓީ ހިމެނޭ އުފެއްދުންތައް ބޭނުންކުރުމަކީ ރައްކާތެރި ކަމެކެވެ . ނަމަވެސް ބޭނުންކުރާ އުފެއްދުމުގައި ޑީއީޓީގެ މިންވަރު %30 އަށްވުރެ އިތުރުވެގެން ނުވާނެއެވެ. އުމުރުން 2 މަސް ނުފުރޭ ތުއްތު ކުދިންނަށް މަދިރި ދުރުކުރާ ބޭހެއް ބޭނުން ނުވާނެއެވެ. ކުޑަކުދިން އަމިއްލައަށް މިކަންކަން އުނގުޅަން ނުދިނުން؛ އެމީހުންގެ ހާމަ ހަންގަނޑުގައި އަމިއްލައަށް އުނގުޅާށެވެ.
ގުދުރަތީ މާއްދާތަކުން ރައްކާތެރިވުން
ބައެއް މީހުން ޑީއީޓީއަށް ވުރެ ގުދުރަތީ އުފެއްދުންތައް ބޭނުން ކުރަން އިސްކަންދެ އެވެ. އަދި ބައެއް މީހުން ބޭނުންކުރާ އެވޮންގެ ސްކިން-ސޯ ސޮފްޓް ބާތު އޮއިލްގެ ވާހަކަ ވެސް ދަނީ ދެކެވެމުންނެވެ. ނަމަވެސް ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި އޭގެ ރައްކާތެރިކަން ގާތްގަނޑަކަށް 10 މިނެޓަށް ލިމިޓްކޮށްފައިވެ އެވެ.
| ރިޕެލެންޓް ވައްތަރެވެ | އެވްރެޖް ސޭފް ޕީރިއަޑް (ރިސާޗްތަކަށް ބަލާއިރު) |
|---|---|
| %24 ޑީއީޓީ ހިމެނޭ އުފެއްދުންތައް (އެބަހީ އޮފް! ޑީޕް ވުޑްސް) | ގާތްގަނޑަކަށް 5 ގަޑިއިރު |
| %2 ސޯޔާ އޮއިލް ހިމެނޭ އުފެއްދުންތައް (އެބަހީ: ބައިޓް ބްލޮކަރ ފޯރ ކިޑްސް) | ގާތްގަނޑަކަށް 1.5 ގަޑިއިރު (94 މިނެޓް) |
| އެވޮންގެ ސްކިން-ސޯ-ސޮފްޓް ބާތު އޮއިލް އެވެ | ގާތްގަނޑަކަށް 10 މިނެޓެވެ |
| ޑީއީޓީ ނުވަތަ ސިޓްރޮނެލާ ހިމެނޭ ރިސްޓްބެންޑްސް | ސެކިއުރިޓީއެއް ކިރިޔާވެސް ނެތެވެ . |
އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ މަދިރި ނައްތާލާ ބޭސް މަސައްކަތް ކުރަނީ ހަމައެކަނި އެ އެއްޗެއް ޖަހާފައިވާ ހަންގަނޑަށެވެ. އަތުގައި ބަންޑާރަ ޖަހާފައި އޮތް ނަމަވެސް ފައިގައި ދަތްއެޅުން ހުއްޓުމަކަށް ނާންނާނެއެވެ.
Magnesium Muscle and Joint Care
A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.
Check Availability →ސިޓްރޮނެލާ ކެންޑެލްސް، މަދިރި މަޅި، އަދި ބަގް ޒެޕަރސް – މިއީ ހަގީގަތުގައި ވެސް މަސައްކަތް ކުރާ އެއްޗެހި ހެއްޔެވެ؟
އަޅުގަނޑުމެން ލާ އެއްޗެހި އެއްފަރާތްކޮށް، ވަށައިގެންވާ މަދިރި ދުރުކުރުމަށް އަޅުގަނޑުމެން ބޭނުންކުރާ އާލާތްތައްވެސް އެބަހުއްޓެވެ. އެއީ ކިހާ ފައިދާހުރި ކަންތައްތަކެއްތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
- ސިޓްރޮނެލާ ކެންޑެލްސް: މިއީ 100 އަހަރަށްވުރެ ގިނަ ދުވަސްވީ ކެންޑެލްތަކެކެވެ. ނަމަވެސް ބައެއް ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި އެއީ އާންމު ފޮތިގަނޑާ ތަފާތު އެއްޗެއް ނޫން ކަމަށާއި، އާންމު ފޮތިގަނޑުތަކުން ވެސް ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް ހޫނު، ތެތްކަން، އަދި ކާބަން ޑައިއޮކްސައިޑް ވެސް ބޭރުވާތީ އެވެ.
- އަލްޓްރާސޮނިކް ޑިވައިސްތައް: ދިރާސާތަކުން ސާބިތުވެފައިވާ ގޮތުގައި ހައި ފްރީކުއެންސީ އަޑުތައް ދޫކުރާ އަދި މަދިރި ދުރުކުރާ ކަމަށް ބުނާ މި ޑިވައިސްތަކަކީ އެއްގޮތަކަށް ވެސް މަސައްކަތް ނުކުރާ ޑިވައިސްތަކެކެވެ.
- މަދިރި މަޅި: މި އާލާތްތަކުން ކާބަން ޑައިއޮކްސައިޑް އަދި އޮކްޓެނޯލް ކިޔާ ކެމިކަލެއް ބޭރުކޮށް، މަދިރި ދަމައިގަނެ، މަދިރީގެ ތެރޭގައި ތާށިވެއެވެ. މިއީ ގިނަ އަދަދެއްގެ މަދިރި ހިފާފާނެ އެއްޗެހި ކަމުގައި ވިޔަސް، ހަގީގަތުގައި ކައިރީގައި މީހަކު ދަތްއަޅާ މަދިރި މަދުވާ ކަމެއް ސާފެއް ނުވެ އެވެ.
- ބަގް ޒެޕަރސް (ބްލޫ ލައިޓް ރިޕެލެންޓްސް): މިއީ އެއްގޮތަކަށްވެސް ބޭނުން ނުކުރާށެވެ. ކަޅު އަލިން އެހެން ސޫފިތައް ދަމައިގަންނައިރު، މަދިރިން އެކަމާ އަޅާލާހެނެއް ހިޔެއް ނުވެއެވެ. އެހެންކަމުން މިތަކެތި މަރާލަނީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ތިމާވެއްޓަށް މުހިންމު ފައިދާހުރި، ގެއްލުމެއް ނެތް ސޫފިތަކެވެ.
ރައްކާތެރިވުން އެންމެ ރަނގަޅު: މަދިރި އާލާކުރުން ހުއްޓާލަމާ!
ހަށިގަނޑު ނިވާކުރުމަށްވުރެ ބޮޑަށް މަދިރިން ރައްކާތެރިވުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު އަދި އެންމެ އިތުބާރު ކުރެވޭ ގޮތަކީ މަދިރި އާލާވާ ތަންތަން ނައްތާލުމެވެ. މިއީ އަޅުގަނޑުމެން އެންމެންގެ ޒިންމާއެއް، ޚާއްޞަކޮށް އަޅުގަނޑުމެންގެ ރާއްޖޭގައި، ޑެންގީގެ ބަލިމަޑުކަން ފެތުރިފައިވާ ތަނެއް.
މަދިރި ބިސްއަޅަނީ ކޮޅަށް ހުންނަ ފެނުގައި އެވެ. ބައެއް ބާވަތްތަކުގެ މަދިރި ބިސްއަޅަނީ ސީދާ ފެނުގައި އެވެ. އަނެއްބައި ބާވަތްތަކުގެ ބިސް އަޅަނީ ފާރުތަކުގައި، ޓައިރު، ކާށި ކޮތަޅު، އުކާލާފައިވާ ދަޅު، މާ ތަށީގެ ބިންގަލާއި، ގަސްގަހުގެ ފަތް ފަދަ ތަންތަނުގައި، ފެން ލެވެލްގެ ކުޑަކޮށް މަތީގައެވެ. ފަހުން ވާރޭ ވެހުމުން ފެން ފުރި، މި ބިސްތަކުން ތުއްތު މަދިރީތައް އުފެދެއެވެ.
އެހެންކަމުން ފެން ޖަމާވެފައިވާ ކޮންޓެއިނަރަކުން ފެން ހިއްކުމަކީ ހަމައެކަނި ފުދޭނެ ކަމެއް ނޫނެވެ. އެ ކޮންޓެއިނަރުގެ ފާރުތަކުގައި ތާށިވެފައި ހުރި މަދިރި ބިސް ނައްތާނުލެވޭނެއެވެ. އެހެންކަމުން މިފަދަ ކޮންޓެއިނަރުތައް ރަނގަޅަށް ދޮވުމަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ.
އަބަދުވެސް ތިމާގެ ބަގީޗާއާއި ގޯތިތެރެ ސާފުތާހިރުކޮށް ބެހެއްޓުން. ފެން ޖަމާވެދާނެ އެއްވެސް ސަރަހައްދަކަށް ސަމާލުވާށެވެ. އަދި ގަޓަރުތަކާއި ފެން ޓޭންކް ފުރާޅުތަކަށް ވެސް ސަމާލުކަން ދޭށެވެ.
ކުއްލި ހާލަތެއްގައި ކުރާނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟
ކުޑަކުއްޖަކު އަނިޔާވެރިކަމާއެކު މަދިރި ނައްތާލާ ބޭސް ފަދަ އެއްޗެއް ބޯނަމަ ވަގުތުން އެންމެ ކައިރީގައި ހުންނަ ހޮސްޕިޓަލަށް ގެންދާނީ އިމަޖެންސީ ޑިޕާޓްމަންޓް (އީޓީޔޫ) އަށެވެ. އަދި އިތުރު ލަފާ ހޯދުމަށް ކޮލަމްބޯ ނޭޝަނަލް ހޮސްޕިޓަލުގައި ހުންނަ ނޭޝަނަލް ޕޮއިސަންސް އިންފޮމޭޝަން ސެންޓަރަށް ގުޅުމަކީ ވެސް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ހަންގަނޑުގައި ރިއްސުން ނުވަތަ އެނޫންވެސް މައްސަލައެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުމަށް ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދާށެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި މަދިރި ނައްތާލުމަށް އެންމެ ފައިދާހުރި މާއްދާއަކީ ޑީއީޓީ , އަދި ލޭބަލް އިންސްޓްރަކްޝަންތަކާ އެއްގޮތަށް ބޭނުން ކުރާއިރު ވަރަށް ރައްކާތެރި އެއްޗެކެވެ.
- މަދިރި ނައްތާލާ ބޭސް އުނގުޅަންވާނީ ހަމައެކަނި ހާމަވެފައިވާ ހަންގަނޑަށް , ހެދުމުން ނިވާކޮށްގެން ނޫނެވެ. ލޮލާއި އަނގައި ޖެހުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
- %30 ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ދަށް ޑީއީޓީ ކޮންސެންޓްރޭޝަން ހުންނަ ޕްރޮޑަކްޓްތަކަކީ 2 މަސް އަށްވުރެ މަތީގެ ކުދިންނަށް ބޭނުންކުރުމަށް ރައްކާތެރި އުފެއްދުންތަކެކެވެ . އެއީ 2 މަސް ނުފުރޭ ތުއްތު ކުދިންނަށް ބޭނުން ކުރުމަށް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެހި ނޫނެވެ.
- ސިޓްރޮނެލާ ކެންޑެލްތަކާއި ރިސްޓްބެންޑްތަކާއި އަލްޓްރާސޮނިކް ޑިވައިސްތަކުން އެންމެ ކުޑަމިނުން ނުވަތަ އެއްވެސް ރައްކާތެރިކަމެއް ނުލިބެ އެވެ.
- މަދިރިން ދުރުހެލިވުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު އަދި އެންމެ ޔަގީން ގޮތަކީ ގޭގެއާއި ވަށައިގެންވާ މާހައުލު ސާފުކޮށް ބެހެއްޓުމާއި މަދިރި އުފެދޭ ތަންތަން ނައްތާލުމެވެ .
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.