އަލަށް މަންމައަކަށް ވުމަކީ ތިމާގެ ހަޔާތުގައި ދިމާވާ އެންމެ ރީތި އެއް ތަޖުރިބާއެވެ. ހަމައެއާއެކު ހަށިގަނޑަށް އަންނަ ބަދަލުތަކާއި ޚާއްސަކޮށް ބަރުދަން އިތުރުވުމުގެ ސަބަބުން ކުޑަކޮށް އުނދަގޫތަކެއް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ. "އަހަރެންގެ މުސްކުޅި ހަށިގަނޑު ދުވަހަކުވެސް ލިބޭނެ ހެއްޔެވެ؟" އެކަމަކު ހާސްނުވޭ. މިއީ ވަގުތު ނަގާ ޕްރޮސެސްއެކެވެ. އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ ދުޅަހެޔޮކަމާއި ރަނގަޅު ގޮތުގައި އެކަން ކުރުމެވެ. ގިނަ މައިންނަށް ނޭނގި ހެދޭ މަދު ގޯސްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ. މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން ވާހަކަ ދައްކާނީ އެ ގޯސްތަކަކީ ކޮބައިކަމާއި އެ ގޯސްތަކުން ދުރުހެލިވާންވީ ގޮތުގެ ވާހަކައެވެ.
1. އަވަސް ނަތީޖާއެއް ލިބޭނެ ކަމަށް އުންމީދުކޮށް އަވަސްވެގަތުން
ދަރިއަކު ލިބުނުތާ މަހެއްހާ ދުވަސް ފަހުން ވެސް މުސްކުޅި ހެދުންތައް ޓްރައިކޮށް "އޯހް، އަހަރެންގެ ބަނޑެއް އަދިވެސް އެބައޮތް" ކަމަށް ބުނެ ރޮއިގަންނަ އެތައް މައިންނެއް އެބަތިއްބެވެ. މި ބާވަތުގެ އަވަސް އަރުވާލުމަކީ އަވަސް ނަތީޖާއެއް ލިބޭ ނަމަވެސް ދިގު މުއްދަތުގައި ހަށިގަނޑަށް ގެއްލުން ހުރި ކަންތައްތައް ކުރުމަށް މަގުފަހިވާ ކަމެކެވެ.
މިސާލަކަށް އެންމެ ވައްތަރެއްގެ ކާނާ ކެއުން (އެބަހީ މުޅި ދުވަހު ހަމައެކަނި މޭވާ ކެއުން)، ނުވަތަ ކުއްލިއަކަށް ކާނާ މަދުކުރުން. މިކަންކަމަށް އަޅުގަނޑުމެން ކިޔަނީ ``ފޭޑް ޑައިޓްސް'' އެވެ. މިކަންކަމުގެ ސަބަބުން އަވަހަށް ބަރުދަން ކުޑަކޮށް ލުއިވެދާނެ އެވެ. އެކަމަކު އަލުން އާންމު ގޮތެއްގައި ކާން ފެށުމުން ލުއިވި ވަރަށް ވުރެ ގިނައިން ބަރުދަން އަނބުރާ އިތުރުވެދާނެ އެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން އިތުރަށް މާޔޫސްކަން އިހުސާސް ކުރެވިދާނެއެވެ.
އެންމެ ރަނގަޅު ހައްލަކީ: އަވަސް ނުވެ، ކެތްތެރިވާށެވެ. ހަނދާން ކުރާތި، އެ ހުރިހާ ބަރުދަނެއް އިތުރުވާން 9 މަސް ދުވަސް ނަގާފައިވާތީ، އެ ބަރުދަން ލުއިވާން ވަގުތު ނަގާނެ އެވެ. އާންމުކޮށް އިތުރުވި ބަރުދަނުގެ ގާތްގަނޑަކަށް ދެބައިކުޅަ އެއްބައި ލުއިވާން ގާތްގަނޑަކަށް 6 ހަފްތާ ނަގައެވެ. ބާކީ އޮތް ބައި ގެއްލުމަށް 6 މަހާއި 12 މަހާއި ދެމެދުގެ މުއްދަތެއް ނަގާފާނެ އެވެ. ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައިގެން ދިގު މުއްދަތަކަށް ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ބަރުދަން ލުއިކުރުމުގެ ޕްލޭނެއް އެކުލަވާލާށެވެ.
2. މަޝްހޫރު މީހުންނާ އަމިއްލަ ނަފްސު އަޅާކިޔުން
މީގެ ދެ ހަފްތާއެއްހާ ދުވަސް ކުރިން ވިހެއުމަށްފަހު ފެނުނު ފަދަ ސްލިމް ގޮތަކަށް ފެންނަ ބަތަލާއިންނާއި މޮޑެލްތަކުގެ ފޮޓޯތައް ސޯޝަލް މީޑިއާގައި ފެނުމުން ސުވާލު އުފެދިދާނެ، "އަހަންނަށް އެކަނި މިހެން މިވަނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟" އެކަމަކު އެއީ ހަގީގަތެއް ނޫނެވެ.
އޭގެ ތެރެއިން ގިނައީ ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރުންނާއި ނިއުޓްރިޝަނިސްޓުންނާއި ޝެފުން ވެސް ތިބޭ މީހުންނެވެ. ހަމައެހެންމެ، ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް އެމީހުން ބޭނުންކުރާ ބައެއް ގޮތްތަކަކީ މާ ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ގޮތްތަކަކަށް ނުވެދާނެއެވެ. އެހެންކަމުން ތިބާގެ ދިރިއުޅުން އެމީހުންގެ ދިރިއުޅުމާ އަޅާނުކިޔާށެވެ. އެއީ ހަމައެކަނި އަމިއްލަ ނަފްސަށް ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ޕްރެޝަރެއް އިތުރުވާނެ ކަމެކެވެ.
އެންމެ ރަނގަޅު ހައްލަކީ: ހަށިގަނޑަށް ފޯކަސް ކުރުން. ތިމާގެ ދަތުރު އެހެން މީހުންގެ ދަތުރާ އަޅާނުކިޔާށެވެ. މުހިންމީ ތިމާ ދުޅަހެޔޮ އަދި އުފާވެރި ކަމެވެ .
3. އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ނިދި ނުލިބުމެވެ
އާ ތުއްތު ކުއްޖަކާއެކު ރޭގަނޑު ނިދުމަކީ ހުވަފެނެކެވެ. އެކަމަކު ނިދުމާއި ބަރުދަނާ ދެމެދު ބޮޑު ގުޅުމެއް އޮތްކަން އެނގޭ ހެއްޔެވެ؟
ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ދުވާލަކު 5 ގަޑިއިރު ނުވަތަ އެއަށްވުރެ މަދުން ނިދާ މައިންނަށް މަދުވެގެން 7 ގަޑިއިރު ނިދާ މައިންނަށް ވުރެ ބަރުދަން ލުއިކުރަން އުނދަގޫވެއެވެ. އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ނިދި ނުލިބުމުން ހަށިގަނޑުގެ ހޯރމޯންތަކަށް ބަދަލު އައުމުން ބަނޑުހައިހޫނުކަން އިތުރުވެ ސަރުބީ ރައްކާކުރުން އިތުރުވެއެވެ.
އެންމެ ރަނގަޅު ހައްލު: ދަރިފުޅު ނިދާ ކޮންމެ ފަހަރަކު ނިދާލާށެވެ. ގޭތެރޭގެ ބައެއް މަސައްކަތްތައް އެއްފަރާތްކޮށް ނިދުމަށް އިސްކަންދޭށެވެ. It will not only give you energy , އެކަމަކު އެއީ ތިބާގެ ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް ވެސް އެހީތެރިވެދޭނެ އެއްޗެކެވެ.
4. ދަބަހަށް ކާއެއްޗެހި އެޅުމަކީ ހަމައެކަނި ތުއްތު ދަރިފުޅަށްޓަކައެވެ
ކްލިނިކަށް ދާން ތައްޔާރުވާއިރު ނުވަތަ ގާތްތިމާގެ މީހަކަށް ޒިޔާރަތް ކުރަން ތައްޔާރުވާއިރު ބޭނުންވާ ހުރިހާ އެއްޗެއް ދަރިފުޅުގެ ދަބަހުގައި ޕެކް ކުރެ އެވެ. ފުޅި، ނެޕީ، ހެދުން... އެކަމަކު އަމިއްލަ ނަފްސުގެ މަތިން ހަނދާން ނައްތާލަނީ ހެއްޔެވެ؟
ދަތުރަކަށް ފަހު ވަރުބަލިވެ ބަނޑުހައިވެފައި ހުންނަ ވަގުތުތަކުގައި އަތުގައި ޖެހޭ ކޮންމެ އެއްޗެއް (ގިނަ ފަހަރަށް ހަކުރު އަދި ސަރުބީ ގިނައިން ހުންނަ ކާނާ) ކެއުމަށް ވަސްވާސް ލިބިދާނެ އެވެ.
އެންމެ ރަނގަޅު ހައްލު: ދަރިފުޅުގެ ދަބަސް ޕެކް ކުރާއިރު އަމިއްލައަށް ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ލުއި ކާނާއެއް ޕެކް ކުރާށެވެ. މިސާލަކަށް:
- ބައެއް ކައްކާފައި ހުރި ޕީސް
- ދޮންކެޔޮ އެކެވެ
- ޔޯގަޓެއް
- ބައެއް ހިކި މޭވާތަކެވެ
- ފެންފުޅިއެކެވެ
މިފަދަ އެއްޗެއް އަތުގައި ބެހެއްޓުމަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ކާނާ ކެއުމުން ދުރުހެލިވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
ޓޮޕް ބަރުދަން ލުއިކުރުމުގެ ގޯސްތަކާއި ހައްލުތައް
އަޅުގަނޑުމެން މިދެންނެވި ނުކުތާތައް ސާފުކޮށް ދިނުމަށްޓަކައި މި ތާވަލަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
| އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯސްތަކެވެ | އެކަމަށް ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ހައްލެއް |
|---|---|
| ކެއުން ދޫކޮށްލުން ދުވާލު/ރޭގަނޑު ނުކެއުމަކީ ތުއްތު ކުއްޖާއާ އެކު ބިޒީ ވެގެން އުޅޭތީއެވެ. | ކެއުން ދޫކޮށްނުލާށެވެ. އެކަން ކުރުމުން ހަށިގަނޑުގައި ސަރުބީ ރައްކާކުރަން ފަށައެވެ. ގަވާއިދުން ވަކިވަކިން ކުޑަ އެއްޗެއް (ސެންޑްވިޗް، ސޫޕް) ކާށެވެ. |
| ޙާޞިލުނުކުރެވޭ ލަނޑުދަނޑިތައް ކަނޑައެޅުން މަހެއްގެ ތެރޭގައި 10 ކިލޯ ލުއިވުން ފަދަ ބޮޑެތި ލަނޑުދަނޑިތައް ކަނޑައެޅުން. | ކެތްތެރިވާށެވެ. ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް 6-12 މަސް ދުވަސް ނަގާކަން ވިސްނާށެވެ. ހަށިގަނޑުގެ ބައްޓަން މުޅިން ކުރީގެ ބައްޓަމަށް ނުފެތުރިދާނެ ކަމަށާއި އެއީ އާދައިގެ ކަމެއް ކަމަށެވެ. |
| އެހެން ކަމެއް ކުރަމުން ދަނިކޮށް ކެއުން ޓީވީ ބަލަން ހުރެގެން، ފޯނުގައި ހުރެގެން، ނުވަތަ ގޭތެރޭގެ މަސައްކަތްތައް ކުރަމުން ދަނިކޮށް ކެއުން. | ކާއިރު މަދުވެގެން 5 މިނެޓް ވަންދެން އިށީނދެ ކެއުމަށް ސަމާލުކަން ދޭށެވެ. އެގޮތަށް ކައިގެން އުޅޭ މިންވަރު ހޭލުންތެރިވާނެއެވެ. |
ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް ކިހާވަރަކަށް ކާންވީ ހެއްޔެވެ؟
އެވްރެޖްކޮށް އާ މަންމައަކު ދުވާލަކު މަދުވެގެން 1،800 ކެލޮރީ ބޭނުން ކުރަން ޖެހެ އެވެ. ގާތުން ކިރުދޭނަމަ އެއަށް ގާތްގަނޑަކަށް 500 ކެލޮރީ އިތުރުކުރަން ޖެހެނީ ހަށިގަނޑަށް ކިރު އުފެއްދުމަށް އިތުރު ހަކަތަ ބޭނުންވާތީ އެވެ.
އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ: އެއްފަހަރާ މާގިނައިން ކާއެއްޗެހި މަދުނުކުރުން. ހާއްސަކޮށް ގާތުން ކިރުދޭ މަންމައެއްނަމަ ކިރު އުފެއްދުމަށް އަސަރު ފޯރާފާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން، ބެލެންސްޑް ޑައިޓެއް ކައިގެން ކުދިކުދި ކަސްރަތުތައް ފެށުމަކީ އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތެވެ. މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައިގެން ޕްލޭނެއް އެކުލަވާލާށެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ހަށިގަނޑަށް ވަގުތު ދޭށެވެ: ބަރުދަން އިތުރުވާން 9 މަސް ދުވަސް ނެގި ފަދައިން، ލުއިވާން ވެސް ވަގުތު ނަގައެވެ. ކެތްތެރިވާށެވެ.
- އަވަސް ހައްލެއް ހޯދުމަށް ނުދާށެވެ: އަވަހަށް ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް ވައުދުވާ ފެޑް ޑައިޓްތަކާ ދުރުހެލިވާށެވެ. އެއީ ދިގުމުއްދަތަކަށް ގެއްލުން ލިބިދާނެ ކަންކަމެވެ.
- ނިދުމަށް އިސްކަންދޭ: ދަރިފުޅު ނިދާއިރު ނިދާށެވެ. ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް ނިދުމަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ.
- ކެއުން ދޫކޮށްނުލާށެވެ: ވަގުތުން ދުޅަހެޔޮ، ބެލެންސްޑް ޑައިޓެއް ކެއުން. ހާއްސަކޮށް ގާތުން ކިރުދޭނަމަ ނިއުޓްރިޝަން އަށް ސަމާލުކަން ދޭށެވެ.
- އަމިއްލަ ނަފްސު އެހެން މީހުންނާ އަޅާނުކިޔާށެވެ: ތިބާގެ ދަތުރަކީ ތިބާއަށް ޚާއްޞަ ދަތުރެކެވެ. ސޯޝަލް މީޑިއާގައި ފެންނަ އެއްޗަކާ އަމިއްލަ ނަފްސު އަޅާކިޔައިގެން އަމިއްލަ ނަފްސަށް ދެރައެއް ލިބޭކަށް ނުދޭށެވެ.
- ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުން: ބަރުދަން ލުއިކުރުމުގެ ޕްރޮގްރާމެއް ފެށުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައިގެން ތިމާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު ޕްލޭނާ ބެހޭ ގޮތުން ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ