ކަނާތު ކޮނޑުގައި ރިއްސުން ވެސް ޖެހެނީ ހެއްޔެވެ؟ (ކަނާތު ކޮނޑު ރިއްސުން) - އޭގެ ސަބަބުތަކާއި ފަރުވާތައް ދަސްކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ!

އޮފީހުގެ ގޮނޑިން ތެދުވުމުން ވިޔަސް ނުވަތަ ތަޅުންގަނޑުން އެއްޗެއް އުފުލާލުމަކުން ވިޔަސް، ކުއްލިއަކަށް ބުރަކަށީގައި 'ކްލިކް' އަޑަކުން އަންނަ ތަދު... މިއީ އަހަރެމެންގެ ތެރެއިން ގިނަ ބަޔަކު ތަޖުރިބާކޮށްފައިވާ ކަމެއް ނޫން ހެއްޔެވެ؟ ގިނަ ފަހަރަށް މި ބުރަކަށީގައި ރިއްސުމުގެ ސަބަބަކީ ސީރިއަސް ބައްޔެއް ނޫނެވެ. އެކަމަކު އެއީ ކީއްވެގެން ކަމެއް، ކުރާނެ ކަމެއް، އަދި ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަންވީ ކޮން އިރަކުކަން އެނގުމަކީ ތިމާގެ ދުޅަހެޔޮކަމަށް ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. އެހެންކަމުން މިއަދު މިވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.

މި ބުރަކަށީގައި ހަގީގަތުގައި ތަދުވަނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟

ގިނަ ހާލަތްތަކުގައި ބުރަކަށީގައި ރިއްސުމަށް މައިގަނޑު ދެ ސަބަބެއް ވެއެވެ. އެއީ ކޮންބައެއްތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

• މަސްތަކުގެ ސްޓްރެއިން: ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މިއީ ރަބަރު ބެންޑެއް މާ ދުރަށް ފޮޅިފައި ހުންނަ ވަގުތު ފަދައިން ބުރަކަށީގައި ހުންނަ މަސްތަކުގެ ފައިބަރުތައް ފޮޅާލުމެވެ.
• ސްޕްރެއިން: މިއީ ކަށިތައް ގުޅުވައިދޭ ވަރުގަދަ ޓިޝޫ ބެންޑްތައް ކަމަށްވާ ލިގަމެންޓްސް މާ ބޮޑަށް ފޮޅިފައި ހުރުމުން، ނުވަތަ ބައެއް ފަހަރު ފަޅައިގެން ދިއުމެވެ. ބުރަކަށީގައި ރިއްސާނަމަ އެވަގުތު "ޕޮޕް" އަޑެއް އިވިފައި ހުރެދާނެއެވެ.

މި ދެ ހާލަތުގައި ވެސް ބުރަކަށީގެ މަސްތަކާއި ޓިޝޫތައް ދުޅަވެ ދުޅަވެ ދުޅަވެ އެވެ. މިއީ ތަދު ޖެހުމުގެ އަސާސީ ސަބަބެވެ.

ކޮނޑު ރިއްސުމަށް މެދުވެރިވާ މައިގަނޑު ސަބަބުތަކެވެ

މުޅި ދުވަހު ކުރާ ބައެއް ކަންތައްތަކުގެ ސަބަބުން ބުރަކަށީގެ އަސަރު ކުރާ ގޮތާ މެދު ވިސްނާށެވެ. މި ހާލަތްތައް ދިމާވާ މައިގަނޑު ސަބަބުތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ.

• ބުރަކަށީގައި މާގިނައިން ބަރުދަން އެޅުން: ގިނަގިނައިން ބަރު އެއްޗެހި އުފުލުން، ނުވަތަ ކެތްކުރެވޭ ވަރަށް ވުރެ ގިނަ ބަރުދަން އުފުލަން މަސައްކަތް ކުރުން.
• ކުއްލިއަކަށް، ގޯސް ހަރަކާތްތައް: އާންމުކޮށް ވިސްނާނުލާ ނުކުރާނެ ފަދަ ކުއްލިއަކަށް ގުދުވެ، ބުރިވެ، ނުވަތަ އުނދަގޫ ހަރަކާތެއް ކުރުން.
• ޖިސްމާނީ ފިޓްނަސް ދަށްވުން : ކަނާތު ކޮނޑާއި ބަނޑުގެ މަސްތައް ބަލިކަށިވެއްޖެނަމަ ކޮންމެ ދުވަހެއްގެ އާދައިގެ މަސައްކަތްތައް ކުރަމުން ދަނިކޮށް ވެސް ބުރަކަށީގައި ރިއްސުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ.

ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟

އާދައިގެ ބުރަކަށީގައި ރިއްސުން މަދު ދުވަސްކޮޅެއްގެ ތެރޭގައި ފިލައިގެން ދިޔަ ނަމަވެސް، ވަކި އަލާމާތްތަކެއް ފެނިއްޖެނަމަ ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދަން ޔަގީނެވެ. މިއީ 'ރަތް ދިދަ' ފަދަ، އަޅާނުލާ ތިބެގެން ނުވާނެ އިންޒާރުގެ ނިޝާންތަކެކެވެ.

ކޮނޑު ރިއްސުމަށް ގޭގައި ކުރެވިދާނެ ކަންތައްތައް

އޯކޭ، މިހާރު ހަށިގަނޑު ރަނގަޅުވަމުންދާއިރު ތަދު ކުޑަކުރުމަށް ކުރެވިދާނެ ކަންތައްތަކަކީ ކޮބައިތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

ފިނި ހޫނުކޮށް ފިހެލާށެވެ

މިއީ ގިނަ ބަޔަކަށް އޮޅުން ބޮޅުން ވެގެންދާ ހިސާބެވެ. ފުރަތަމަ ރިހުން ފެށުމަށްފަހު ގާތްގަނޑަކަށް 48 ގަޑިއިރު ވަންދެން އައިސް ޕެކް އުނގުޅާށެވެ . މިއީ ދުޅަވުމާއި ދުޅަވުން ކުޑަވާނެ ކަމެކެވެ. ދެން ހޫނު ޕެކްތައް އުނގުޅާށެވެ . މިއީ މަސްތަކަށް ރިލެކްސްވެ، ލޭދައުރުވުން ރަނގަޅުކޮށްދީ، ޝިފާ ލިބުމުގެ ޕްރޮސެސް އަވަސްކޮށްދޭނެ ކަމެކެވެ. ހަނދާން ކުރާތި، ދުވަހަކުވެސް އައިސް ޕެކެއް ނުވަތަ ހޫނު ޕެކެއް ސީދާ ހަންގަނޑުގައި އުނގުޅާ، ތުވާލި އެއްގައި އޮޅާ، އެއްފަހަރާ 20 މިނެޓަށް ވުރެ ގިނައިރު ނުއުނގުޅާށެވެ.

ތަދުކެނޑޭ ބޭސްތަކެވެ

އެސިޓަމިނޯފެން، އައިބޫޕްރޮފެން، ނުވަތަ ނެޕްރޮކްސެން ފަދަ ކައުންޓަރުން ގަންނަ ތަދު ފިލުވާ ބޭސްތަކުން ލުއި ލިބިދާނެ އެވެ. ނަމަވެސް އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ނުދައްކައި އެއްފަހަރާ 10 ދުވަހަށް ވުރެ ގިނަ ދުވަހު މިކަންކަން ބޭނުން ނުކުރުމެވެ.

ބަދަލުވާށެވެ.

އެންމެ ރަނގަޅީ ބުރަކަށީގައި ރިއްސާ ފުރަތަމަ ދުވަސް ނުވަތަ ދެދުވަހު އަރާމުކޮށްލުމެވެ. ނަމަވެސް މާގިނައިރު ހަމަޖެހިލައިގެން ނުހުރެއެވެ. އެގޮތަށް ކަންތައް ކުރުމުން ބުރަކަށި ހަރުވެ، މަސްތައް ބަލިކަށިވެ، ރިހުން އިތުރަށް ގޯސްވެދާނެ އެވެ. ބާރު ސްޕީޑެއްގައި ހިނގުމާއި ފަރުވާތެރިކަމާއެކު ސްޓްރެޗް ކުރުމަކީ ބުރަކަށީގައި ލޭ ދައުރުވުން އިތުރުކޮށްދީ، ރަނގަޅުވުން އަވަސްކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.

ފިޒިކަލް ތެރަޕީ

ބުރަކަށީގައި ރިއްސާނަމަ، ނުވަތަ ރައްކާތެރިކަމާއެކު ކަސްރަތު ކުރާނެ ގޮތެއް ޔަގީން ނުވާނަމަ، ފިޒިކަލް ތެރަޕީއާ ބެހޭ ގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ސުވާލު ކުރާށެވެ. އެމީހުންނަށް ތިބާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު ކަސްރަތުތަކަކީ ކޮބައިކަން ކިޔައިދެވިދާނެއެވެ.

ކޮނޑު ރިއްސުން އަނބުރާ އައުން ހުއްޓުވޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ގިނަ މީހުންނަށް ތަކުރާރުކޮށް ކޮނޑު ރިއްސުން ކުރިމަތިވެއެވެ. އެކަމަކު މި އާދަތަކަށް ތަބާވުމުން އެކަން ތަކުރާރުވުން ހުއްޓުވައި، ދިމާވެއްޖެނަމަ އޭގެ ވަރުގަދަކަން ކުޑަކުރެވިދާނެ އެވެ.

• ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރއެއް ބެލެހެއްޓުން: އިށީނދެގެން ނުވަތަ ކޮޅަށް ހުރެގެން ބުރަކަށި އާރކް ނުކުރައްވާށެވެ . ބުރަކަށި ހުންނަންވާނީ ސީދާ ބޮލުގެ މަތިން ފެށިގެން ބުރަކަށީގެ ތިރިއަށެވެ.
• ގަވާއިދުން ކަސްރަތުކުރުން: ގަވާއިދުން ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ބުރަކަށި، ބަނޑާއި ކަށިގަނޑުގެ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށްދޭނެ ކަމެކެވެ. ހިނގުމާއި ބައިސްކަލް ދުއްވުމާއި، ވެއިޓް ލިފްޓިން ނުވަތަ ޕައިލެޓްސް ފަދަ ވަރުގަދަ ކުރުމާއި ސްޓްރެޗް ކުރުމުގެ ކަސްރަތުތައް އެއްކޮށްލައިގެން ޓްރައި ކޮށްލައްވާށެވެ.
• ދުޅަހެޔޮ ބަރުދަނެއް ބެލެހެއްޓުން: ބަރުދަން އިތުރުވުމުން ބުރަކަށީގައި ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ޕްރެޝަރެއް ކުރިމަތިވެއެވެ. މިއީ ވެސް ބުރަކަށީގައި ރިއްސުމަށް މެދުވެރިވާ ބޮޑު ސަބަބެކެވެ.
• ބަރުދަން އުފުލާއިރު ސަމާލުވުން: މިއީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. When lifting weights , ބުރަކަށީގައި ނޫން، ކަކުލުގައި ގުދުވާށެވެ.. ބަނޑުގެ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށް، ބޮލާއި ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމުން ބަރުދަން އުފުލާށެވެ.