ސްލިޕްޑް ވަރޓެބްރާ ހެއްޔެވެ؟ ސްޕޮންޑިލޮލިސްތެސިސް އަށް ގޭގައި ކުރަން ފަސޭހަ ކަސްރަތުތަކެވެ

ގިނަ ފަހަރަށް ކޮނޑުގައި ރިއްސުން، ހާއްސަކޮށް ކަނާތު ކޮނޑުގައި ރިއްސާ ހެއްޔެވެ؟ މި ރިހުން ބައެއް ފަހަރު ބުރަކަށިން ފެށިގެން ފައިތިލައަށް ދަތުރުކުރާހެން ހީވޭ ހެއްޔެވެ؟ މިކަމުގެ އެއް ސަބަބަކީ މެޑިކަލީ ސްޕޮންޑިލޮލިސްތެސިސް ގެ ނަމުން މަޝްހޫރު ހާލަތެކެވެ . ނަމުން ބިރު ނުގަންނަވާ، އެއީ ތިމާ ހީކުރާހާ ނުރައްކާތެރި ކަމެއް ނޫނެވެ. މިއަދު ސާދާ ބަހުން އެވާހަކަ ދައްކާލަމާ، އަދި މި ތަދު ކުޑަކުރުމަށް ގޭގައި ކުރެވިދާނެ ބައެއް ކަސްރަތުތަކުގެ ވާހަކަ ވެސް ދަސްކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ.

ސްޕޮންޑިލޯލިސްތެސިސް އަކީ ސީދާ ކޮން އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މިއީ އަހަރެމެންގެ ބުރަކަށީގައި ހުންނަ ކަށިގަނޑެއް ނުވަތަ ކަށިގަނޑެއް ހުންނަން ޖެހޭ ތަނުން ކުޑަކޮށް ކުރިއަށް ޖެހިގެން ދިއުމެވެ. އެއީ އެއް ފާރެއްގެ މައްޗަށް އެއް ފާރެއްގެ މައްޗަށް ބަހައްޓާފައިވާ ކުއްތާއެއް ފަދައިން ވިސްނާށެވެ. ބުރަކަށީގެ ކަށިގަނޑެއް މިގޮތަށް ލިބުމުން އޭގެ ވަށައިގެންވާ ނާރުތަކަށް ފިތާލުމުން ތަދުވެއެވެ.

އަހަރެމެންގެ ބުރަކަށި އެކުލެވިގެންވަނީ އެއް ކަށިގަނޑުގެ މައްޗަށް އަނެއް ކަށިގަނޑުގެ މައްޗަށެވެ. މި ދެކަށީގެ ދެމެދުގައި ހުންނަނީ މަޑު ޖެލީ ފަދަ ކުޝަންތަކެއް ކަމަށްވާ އިންޓަރވަރޓެބްރަލް ޑިސްކް އެވެ. މިއީ ކާރެއްގައި ޝޮކް އެބްޒޯބަރެއް ފަދައިން އަމަލުކުރާ އެއްޗެހިތަކެކެވެ. އެއީ ކަށިތައް އެކަކު އަނެކަކާ އުނގުޅިގެން ނުދިއުމަށާއި އަހަރެމެންގެ ބުރަކަށީގައި ފަސޭހަކަން ލިބިގެންދާ އެއްޗެހިތަކެކެވެ. ސްޕޮންޑިލޯލިސްތެސިސް ގައި މި ބެލެންސް ގެއްލިގެންދެއެވެ.

މި ހާލަތު މެދުވެރިވާ ސަބަބުތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

މިކަމުގެ އެތައް ސަބަބެއް ހުރެދާނެއެވެ.

ބައެއް ސީރިއަސް ހާލަތްތަކުގައި މިކަމަށް އޮޕަރޭޝަން ކުރަން ޖެހިދާނެއެވެ. ނަމަވެސް ގިނަ މީހުންނަށް އޮޕަރޭޝަން ކުރަން ނުޖެހެ އެވެ. އާންމުކޮށް ޑޮކްޓަރުން އެންމެ ފުރަތަމަ ލަފާދެނީ ފިޒިއޮތެރަޕީ އާއި އާދައިގެ ކަސްރަތުތައް ފަދަ ކަންކަމެވެ. މިއީ ގިނަ ބަޔަކަށް ތަދު ކޮންޓްރޯލްކޮށް އާދައިގެ ދިރިއުޅުމެއް އުޅުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަންކަމެވެ.

ތަދު ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ސާދާ ކަސްރަތުތަކެވެ

އޯކޭ، އެހެންވީމާ ގޭގައި ކުރެވިދާނެ ބައެއް ބެކް ފްރެންޑްލީ، ސޭފް ކަސްރަތުތަކަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ. ހަނދާން ކުރާތި މިހުރިހާ ކަސްރަތެއް ކުރަންވާނީ ވަރަށް މަޑުމަޑުން ފަރުވާތެރިކަމާއެކުގައެވެ. އެއްވެސް ވޭނެއް އިހުސާސްކޮށްގެން ނުވާނެ.

1. ޕެލްވިކް ޓިލްޓް ކަސްރަތު ކުރުން

މިއީ ތިބާގެ ބަނޑުގެ ފުން މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ، މިއީ ތިބާގެ ކޯ މަސްތައް ކަމަށް ވެއެވެ. މިއީ ބުރަކަށީގައި ރަނގަޅު ސްޓެބިލިޓީއެއް ލިބި، ރިހުން ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.

• ފިޔަވަޅު 1: ތަޅުގައި އޮށޯވެ، ކަކުލު ހުޅުގައި ވައްޓާލުމަށްފަހު، ފައި ބިންމަތީގައި ބަހައްޓާށެވެ.
• 2 ވަނަ ފިޔަވަޅު: މިހާރު ބަނޑުގެ މަސްތައް ބޭނުންކޮށްގެން ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރީ ފަރާތް ތަޅުގައި ފިތާލާފައި، ކަނާތު ނާރު ބުރަކަށީގެ ދިމާއަށް ދަމައިގަންނަނީ ކަމަށް ތަޞައްވުރު ކޮށްލާށެވެ.
• 3 ވަނަ ފިޔަވަޅު: ގާތްގަނޑަކަށް 15 ސިކުންތު ވަންދެން ހިފަހައްޓައިގެން މަޑުމަޑުން ރިލެކްސް ކޮށްލާށެވެ.
• މިކަން 5 ނުވަތަ 10 ފަހަރު ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

2. ކަކުލުން ފެށިގެން މޭމައްޗަށް

މިއީ ވެސް ތިބާގެ ކޯ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށްދީ، ބުރަކަށި ސްޓޭބަލްކޮށްދީ، ރިހުން ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.

• ފިޔަވަޅު 1: ބުރަކަށީގައި އޮށޯވެލައިގެން، ކަކުލު ހުޅުގައި ވައްޓާލައިގެން، ފައި ބިންމައްޗަށް ފަހަތަށް ޖައްސައި، އަތް އެއްފަރާތުގައި ބާއްވާށެވެ.
• 2 ވަނަ ފިޔަވަޅު: ބަނޑުގެ މަސްތައް ވަރުގަދަކުރުން.
• 3 ވަނަ ފިޔަވަޅު: މިހާރު އެއް ކަކުލުގައި ދެއަތުން ހިފަހައްޓައިގެން މަޑުމަޑުން މޭމައްޗާ ދިމާއަށް ގެންނަވާށެވެ . 5 ސިކުންތު ވަންދެން ހިފަހައްޓައިގެން މަޑުމަޑުން ފެށުނު މަޤާމަށް އެނބުރި ދާށެވެ.
• 4 ވަނަ ފިޔަވަޅު: އަނެއް ފައިގައިވެސް ހަމަ މިގޮތަށް ކަންތައް ކުރާށެވެ.
• 5 ވަނަ ފިޔަވަޅު: އެންމެ ފަހުން ދެ ކަކުލު ހުޅު އެއްކޮށް ގެނެސް މޭމައްޗަށް ގެނެސް 5 ސިކުންތު ވަންދެން ހިފަހައްޓައިލުމަށްފަހު ފެށުނު މަޤާމަށް އެނބުރި ދާށެވެ.
• މި ސެޓް ދެފަހަރު ނުވަތަ ތިން ފަހަރު، އެއްފަހަރު ހެނދުނު އަދި އެއްފަހަރު ރޭގަނޑު ހެދިއްޖެނަމަ ވަރަށް ރަނގަޅުވާނެ އެވެ.

3. ކުއަޑްރޫޕްޑް އަރމް އެންޑް ލެގް ރެއިސް

މިއަށް 'ބާރު ބުޅަލެއް' ވެސް ކިޔައެވެ. އެއީ ބަނޑާއި، އުނަގަނޑުގެ ފްލެކްސަރސް، ގްލޫޓްސް، އަދި ކޮނޑުގެ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ .

• ފިޔަވަޅު 1: ތަޅުގައި ކަކޫ މައްޗަށް ތިރިވެ، ދެއަތް ތަޅުގައި ބަހައްޓައި، ހަތަރު ފައި މައްޗަށް އަރާށެވެ.
• 2 ވަނަ ފިޔަވަޅު: މިހާރު ކޯ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށް ކަނާތު ފައި ސީދާ ފަހަތަށް ދިގުކޮށްލާފައި ކަނާތު އަތް ސީދާ ކުރިއަށް ދިގުކޮށްލާށެވެ. ހަށިގަނޑު އެއް ލައިނެއްގައި ބެހެއްޓުމަށް މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.
• 3 ވަނަ ފިޔަވަޅު: މި މަޤާމުގައި 5 ސިކުންތު ވަންދެން ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، މަޑުމަޑުން ފެށުނު މަޤާމަށް އެނބުރި ދާށެވެ.
• 4 ވަނަ ފިޔަވަޅު: މިހާރު ކަނާތު އަތާއި ވާތު ފައި ބޭނުންކޮށްގެން ވެސް ހަމަ މިގޮތަށް ކަންތައް ކުރާށެވެ.
• ކޮންމެ ފަރާތެއްގައި 10 ފަހަރު ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

4. މަލްޓިފިޑަސް މަސްތައް އެކްޓިވޭޓް ވުން

މިއީ އަހަރެމެންގެ ބުރަކަށީގެ ކައިރިން ހުންނަ ކުދިކުދި ނަމަވެސް ވަރަށް މުހިންމު މަސްތަކެކެވެ. އެއީ އަހަރެމެންގެ ބުރަކަށި ވައްޓާލައި އެނބުރުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެހިތަކެކެވެ. ސްޕޮންޑިލޯލިސްތެސިސް ޖެހިފައިވާ ގިނަ މީހުންގެ މަސްތައް ބަލިކަށިވެއެވެ.

• ފިޔަވަޅު 1: ބުރަކަށީގައި އޮށޯވެލާށެވެ. މަތީ އަތް ބޭނުންކޮށްގެން ބުރަކަށީގެ އެއްފަރާތުގައި ހުންނަ ގްރޫވް އަށް އިހުސާސް ކުރާށެވެ.
• 2 ވަނަ ފިޔަވަޅު: މިހާރު، ފައި މޭމައްޗާ ދިމާއަށް ދަމައިގަންނަން ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ (އެކަމަކު ހަގީގަތުގައި ފައި ހަރަކާތް ނުކުރާށެވެ). މިކަން ކުރާއިރު އަތުގެ އެ ސަރަހައްދުގެ މަސްތައް ތަތްވާކަން އިހުސާސް ކުރެވޭނެ އެވެ. އެއީ މަލްޓިފިޑަސް މަސްތަކެވެ.
• 3 ވަނަ ފިޔަވަޅު: 3 ސިކުންތު ވަންދެން ހިފަހައްޓާލުމަށްފަހު އަރާމުކޮށްލާށެވެ.
• މިކަން 10 ފަހަރު ކުރާށެވެ. ދެން އަނެއް ފަރާތަށް އެނބުރި އެފަރާތުގައި 10 ފަހަރު ކުރާށެވެ.

5. ގްލޫޓިއަލް ސްޓްރެޗް

ގްލޫޓްސް ތަތްވެއްޖެނަމަ ކޮނޑުގައި ރިއްސުން އިތުރުވެދާނެ އެވެ. މި ސްޓްރެޗް އަކީ އެ ތަތްކަން ފިލުވައިދިނުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ އެއްޗެކެވެ.

• ފިޔަވަޅު 1: އަތްތިލަ ދިގުކޮށްލައިގެން ކަކުލު ހުޅުގައި ޖައްސާލައިގެން ބުރަކަށީގައި އޮށޯވެލާށެވެ.
• 2 ވަނަ ފިޔަވަޅު: އެއް ފައިގެ ކަކުލުގެ ފައިތިލަ އަނެއް ފައިގެ ކަކުލުން ކުޑަކޮށް މަތީގައި ބަހައްޓާށެވެ.
• 3 ވަނަ ފިޔަވަޅު: މިހާރު ދެއަތުން ތިރީ ފައިގެ އުނަގަނޑުގައި ހިފަހައްޓައިގެން މަޑުމަޑުން މޭމައްޗާ ދިމާއަށް ދަމާލާފައި ބުރަކަށީގެ ސަރަހައްދުގައި ސްޓްރެޗް ވެފައިވާހެން ހީވާހާ ހިނދަކު މޭމައްޗަށް ދަމާލާށެވެ. އެއީ ތަދުވާންޖެހޭ ކަމެއް ނޫން، ހަމައެކަނި ކުޑަކޮށް ދަމައިގަތުމެވެ.
• 4 ވަނަ ފިޔަވަޅު: 15-30 ސިކުންތު ވަންދެން ހިފަހައްޓައިގެން މަޑުމަޑުން ރިލެކްސް ކޮށްލާށެވެ.
• މިގޮތަށް ކޮންމެ ފައިމައްޗަކަށް 3 ފަހަރު ކުރާށެވެ.

6. ހެމްސްޓްރިންގ ސްޓްރެޗް

ސްޕޮންޑިލޯލިސްތެސިސް ޖެހުމުން ފައިގެ ފަހަތު ފަރާތުގައި (ހެމްސްޓްރިންގްސް) މަސްތައް ތަތްވެދާނެއެވެ. މިކަންކަން ތަތްވުމުން ބުރަކަށީގެ ތިރިއަށް ދަމައިގަތުމުގެ އިހުސާސެއް އުފެދި، ރިހުން އިތުރުވެދާނެ އެވެ.

• ފިޔަވަޅު 1: ތަޅުގައި އިށީނދެ، ކުރިމަތީގައި ފައި ދިގުކޮށް، އިނގިލިތައް މައްޗަށް އަނބުރާލާފައި ބަހައްޓާށެވެ.
• 2 ވަނަ ފިޔަވަޅު: މިހާރު މަޑުމަޑުން ކުރިއަށް ގުދުވާށެވެ. ބުރަވާނީ ހަމައެކަނި ފައިގެ ފަހަތުގައި ސްޓްރެޗް ވެފައިވާހެން ހީވާންދެންނެވެ. ފައިގެ އިނގިލިތަކުގައި އަތްލާކަށް ނުޖެހެއެވެ.
• 3 ވަނަ ފިޔަވަޅު: 30 ސިކުންތު ވަންދެން ހިފަހައްޓާލުމަށްފަހު އަނެއްކާވެސް ސީދާކޮށްލާށެވެ.
• މިކަން 3 ފަހަރު ކުރާށެވެ. ކޮންމެ ފަހަރަކުވެސް ކުރީފަހަރަށްވުރެ ތަންކޮޅެއް ދުރަށް ދާން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.

ކަސްރަތު ކުރާއިރު މިކަންކަމަށް ސަމާލުވާށެވެ.

• ތަދު އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ ހުއްޓާލާށެވެ: ކަސްރަތު ކުރާއިރު މަޑުމަޑުން ސްޓްރެޗް އެއް އިހުސާސް ކުރަން ޖެހެ އެވެ. އެއްވެސް ވަރަކަށް ގަދަ ތަދެއް އިހުސާސް ކުރެވިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ހުއްޓާލާށެވެ.
• އަމިއްލަ ނަފްސަށް މަޖުބޫރު ނުކުރުން: ވޭންދެނިވި ޙާލަތެއްގައި ހުންނަން އަމިއްލައަށް މަޖުބޫރު ކުރަން މަސައްކަތް ނުކުރާށެވެ. ތަދުވާނަމަ ކަސްރަތު ކުރާ ފަހަރު މަދުކުރުން ނުވަތަ މަގާމެއްގައި ހުންނަ ވަގުތު މަދުކުރުން.
• ކުއްލި ހަރަކާތްތަކުން ދުރުހެލިވުން: ހުރިހާ ކަމެއްވެސް ކުރަންވާނީ ވަރަށް ހަމަޖެހިލައިގެން ކޮންޓްރޯލާއެކުގައެވެ.
• ބަރުދަން އުފުލުމާއި ދުރުހެލިވުން: ބުރަކަށި ބޭނުންކުރާ ބަރުދަން އުފުލުމާއި ބުރަ ކަސްރަތުތައް މިދުވަސްވަރު ކުރުމާ ދުރުހެލިވާށެވެ.
• ކަސްރަތު ކުރުމަށްފަހު: ކަސްރަތު ކުރުމަށްފަހު ކުޑަކޮށް ރިއްސާނަމަ އައިސް ޕެކެއް އުނގުޅާށެވެ. ރިހުން ގަދަ ނުވަތަ ދިގުދެމިގެންދާނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ.

މި ކަސްރަތުތައް ފެށުމުގެ ކުރިން އެންމެ ރަނގަޅީ ޑޮކްޓަރާއި ނުވަތަ ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓަކާ ވާހަކަ ދައްކައިގެން އެއީ ތިމާގެ ހާލަތަށް އެކަށީގެންވާ ކަސްރަތުތަކެއްތޯ ބެލުމެވެ.