If you or someone you love has bipolar disorder , ތިބާއަށް މާ ރަނގަޅަށް އެނގޭނެ އެއްދުވަހަކު ގަބޫލުކުރަން ދަތި އުފާވެރިކަމާއި ހަކަތަވެރި ވެގެން އަނެއް ދުވަހު ފުން ޑިޕްރެޝަނަކަށް ޣަރަޤުވުމަކީ ކިހިނެއް ކަމެއްކަން. މި މޫޑް ސްވިންގްސް މެނޭޖްކުރުމަށް އެހީތެރިވުމަށްޓަކައި ޑޮކްޓަރުގެ ބޭސް ސިޓީ ނަގައި ދުޅަހެޔޮ ދިރިއުޅުމެއް އުޅެން ކިހާ މުހިންމުކަން ފުރަތަމަ ފަހަރަށް އެނގިވަޑައިގަންނަވާނެ އެވެ. އެކަމަކު ކޮންމެ ދުވަހަކު ކެއުމާއި ބުއިމުގެ ބައެއް އެއްޗަކުން މި ހާލަތު އުފެދިދާނެ ނުވަތަ މުގުރާލެވޭނެކަން އެނގޭ ހެއްޔެވެ؟
ބައިޕޯލާ ޑިސްއޯޑަރަކީ ސީދާ ކޮން އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ބައިޕޯލާ އަކީ މީހެއްގެ މޫޑުގައި އާދަޔާ ހިލާފު، ޑްރާމާ ގޮތަކަށް ބަދަލުތަކެއް އަންނަ ކޮމްޕްލެކްސް ނަފްސާނީ ހާލަތެކެވެ. އެއީ މައިގަނޑު ދެ ހައްދުފަހަނަޅާފައިވާ ކަމެއް ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ. އެއް ދުވަސްވަރަކީ އިންތިހާއަށް ނަފްސާނީ އަދި ޖިސްމާނީ ހަކަތައާއި އުފާވެރިކަމުގެ ދުވަސްވަރުތަކެވެ. ބޭސްވެރިކަމުގައި އަޅުގަނޑުމެން މިކަމަށް ކިޔަނީ 'މެނިއާ' އެވެ. އަނެއް ހައްދުފަހަނަޅާފައިވާ ކަމަކީ އިންތިހާއަށް ހިތާމައާއި ހިތާމައާއި ފަރުވާކުޑަކަމާއި އަގު ނެތް ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވޭ ދުވަސްވަރުތަކެވެ. އަޅުގަނޑުމެން މިކަމަށް ކިޔަނީ 'ޑިޕްރެޝަން' އެވެ.
މި މޫޑް ސްވިންގްސް ވަރަށް މަޑުމަޑުން، ދުވަސްތަކެއް ނުވަތަ ހަފްތާތަކެއްގެ ތެރޭގައި ވެސް ދިމާވެދާނެ އެވެ. ނުވަތަ ކުއްލިއަކަށް ދުވަސްކޮޅެއްގެ ތެރޭގައި މައްޗަށް ތިރިވެދާނެއެވެ. އެއީ ހަމައެކަނި މޫޑް ސްވިންގް އެއް ނޫނެވެ. އެއީ ނިދުމުން ފެށިގެން ހަކަތަގެ މިންވަރާއި ވިސްނުމާއި ސުލޫކާއި ހަމައަށް ހުރިހާ ކަމެއްގެ އަސަރު ކުރާ ކަމެކެވެ. މުހިއްމު ކަމަކީ މި އަލާމާތްތައް އާންމު ރޭންޖުން ބޭރުގައި މަދުވެގެން މަދު ދުވަސްކޮޅަކަށް ދެމިގެން ދިއުމެވެ.
ބައިޕޯލާ ޑިސްއޯޑަރ ދެނެގަތުމަށް ވަކި ލޭގެ ޓެސްޓެއް ނުވަތަ ސްކޭނެއް ނެތެވެ. Also, because the simptoms can be similar to those of other mental illnesses , ބައެއް ފަހަރު މި ހާލަތު ރަނގަޅަށް ދެނެގަންނަން އުނދަގޫ ވެދާނެއެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ގިނަ ފަހަރަށް މީހުންނަށް އެކަށީގެންވާ ފަރުވާ ނުލިބެއެވެ.
ބައިޕޯލާ ޑިސްއޯޑަރަށް ޚާއްޞަ ޑައިޓެއް އޮތް ހެއްޔެވެ؟
ތެދު ބުނާނަމަ "މިއީ ބައިޕޯލާ އަށް އެންމެ ރަނގަޅު ޑައިޓް" ކަމަށް ބުނާ އެއްޗެއް ނެތެވެ. ނަމަވެސް ބައެއް ބައިޕޯލާ ބޭސްތަކުގެ ސަބަބުން ބަރުދަން އިތުރުވެދާނެތީ ޖުމްލަ ސިއްހަތާއި ދުޅަހެޔޮ ބަރުދަނެއް ދެމެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ބެލެންސްޑް ޑައިޓެއް ހޮވުން މުހިންމެވެ.
ހަނދާން ކުރާތި، ދުޅަހެޔޮ ކާނާ ކެއުމަކީ ބައިޕޯލާ ފަރުވާގެ އިތުރުން އަމިއްލައަށް ކުރެވިދާނެ އެންމެ ބޮޑު އެއް ކަމެކެވެ.
އަޅުގަނޑުމެން ސަމާލުކަން ދޭންޖެހޭ ކަންތައްތަކަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
| ހިމަނަން ޖެހޭ ކާނާ | ދުރުހެލިވާންޖެހޭ/ހަނިކުރަންޖެހޭ ކާނާ |
|---|---|
| ބެލެންސްޑް، ނިއުޓްރިޝަނަލް ޑައިޓެއް: ތާޒާ މޭވާ، ތަރުކާރީ، ލެގިއުމްސް، ހޯލް ގްރޭންސް، ލީން މީޓްސް، ޑީޕް ސީ މަސް، ބިސް، ލޯ ފެޓް ޑެއިރީ ޕްރޮޑަކްޓްސް، ސޯޔާ ޕްރޮޑަކްޓްސް، ނަޓްސް އަދި އޮށް. މިއީ ހަށިގަނޑަށް ބޭނުންވާ ނިއުޓްރިއެންޓްސް ފޯރުކޮށްދީ އާންމުކޮށް ބަލިތަކުން ރައްކާތެރިވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަންކަމެވެ. | "ހުޅަނގުގެ" ޑައިޓް: ރަތް މަސް، ސެޗުރޭޓެޑް ފެޓްސް، ޓްރާންސް ފެޓްސް، އަދި ސިމްޕަލް ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް ގިނައިން ހުންނަ ކާނާ. މިސާލަކަށް ފަސްޓް ފުޑް، ހަކުރު އެކުލެވޭ ބުއިންތަކާއި، ފިހެފައިވާ ކާނާ، ކޭކު، އަދި ބިސްކޯދު ފަދަ ތަކެތި. މިކަންކަމުގެ ސަބަބުން ފަލަވުމާއި، ޓައިޕް 2 ހަކުރުބައްޔާއި، ހިތުގެ ބަލިތައް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު އިތުރުވެއެވެ. |
| ކެލޮރީ ކެއުމަށް ސަމާލުކަން ދިނުން: ހަށިގަނޑަށް ބޭނުންވާ ކެލޮރީ ކެއުމާއި ގަވާއިދުން ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ބަރުދަން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ. ބައިޕޯލާ ބޭސް ބޭނުންކުރާއިރު ބަރުދަން އިތުރުވުން ހުއްޓުވޭނެ ގޮތްތަކާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. | ހައިލީ ޕްރޮސެސްޑް ކާނާ: މިއީ ނިއުޓްރިޝަނަލް ވެލިއު ދަށް އަދި ސިއްހަތަށް ނުރަނގަޅު ގިނަ މާއްދާތަކެއް ހިމެނޭ ކާނާތަކެކެވެ. |
މަސްތެޔޮ ހަގީގަތުގައި މޫޑަށް ރަނގަޅު ހެއްޔެވެ؟
މަސްތެލުގައި ހިމެނޭ އޮމެގާ-3 ފެޓީ އެސިޑްގެ ވާހަކަ އަޑުއަހާފައި ވާނެ އެވެ. އަހަރެމެންނަށް އެނގޭ އެއީ ހިތަށް މޮޅު ބައެއްކަން. އެކަމަކު ބައެއް ތަޖުރިބާކާރުން ގަބޫލުކުރާ ގޮތުގައި އެކަމުގެ ސަބަބުން ސިކުނޑީގެ މަސައްކަތްތަކާއި ސުލޫކަށް ވެސް އަސަރު ކުރެ އެވެ.
ބައިޕޯލާ ޑިސްއޯޑަރަށް އޮމެގާ-3 ގެ އަސަރުތަކާ ބެހޭ ދިރާސާތަކުގެ ނަތީޖާ 100% ނިންމާފައި ނުވި ނަމަވެސް، ބައެއް ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ވަކިން ހާއްސަކޮށް ހިތުގެ ބަލިތަކުގެ ނުރައްކާ ނުވަތަ ލޭގައި ސަރުބީގެ މިންވަރު މަތިވުން (ޓްރައިގްލިސެރައިޑްސް) އަށް ކޮންމެވެސް ވަރެއްގެ ފައިދާއެއް ލިބިދާނެ އެވެ. އަދި ޑިޕްރެޝަން ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދީފާނެ ކަމަށް ބައެއް ދިރާސާތަކުން ދައްކަ އެވެ.
ނަމަވެސް ބައިޕޯލާ އަށް ފަރުވާއެއްގެ ގޮތުގައި މަސްތެޔޮ ލަފާދިނުމަށް އިތުރު ދިރާސާތަކެއް ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
If you can eat fish , ތެލުގައި ފިހެފައި ނުވާ ސަރުބީ މަހެއް ހަފްތާއަކު މަދުވެގެން ދެފަހަރު ކެއުމުގައި ހިމަނާލުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.
- ސާމަން
- ޓޫނާ (އަލްބަކޯރ ޓޫނާ)
- މެކަރެލް އެވެ
- ސާޑިންސް (ސާ އާރުޑީއައި ނެސް)
- ހެރިންގް އެވެ
- ޓްރައުޓް އެވެ
ވެޖެޓޭރިއަން ނަމަ ވޯލްނަޓްސް، ފްލެކްސްސީޑް , އަދި ކެނޯލާ އޮއިލް ފަދަ ތަކެތިން ވެސް އޮމެގާ-3ސް ލިބިދާނެ އެވެ.
ބައިޕޯލާ ޖެހިފައިވާ މީހެއްގެ ގޮތުގައި އަހަރެން ކަނޑައެޅިގެން ދުރުހެލިވާންވީ ކަންކަމަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
ވަކިން ޚާއްޞަކޮށް މިކަންކަމާމެދު ސަމާލުވާން ޖެހެއެވެ.
ކެފެއިން އާއި ސަރުބީ ގިނަ ކާނާ އެވެ
ކެފެއިން އަކީ ސްޓިމިއުލަންޓެކެވެ. އެއީ ކޮފީ، ސައި، އަދި ބައެއް ސޮފްޓް ޑްރިންކްތަކުން ވެސް ލިބޭ އެއްޗެކެވެ. މާޔޫސްކަން އިހުސާސް ކުރެވޭ ވަގުތު ކުޑަކޮށް ކެފެއިން ބުއިމަކީ ވަގުތީ ގޮތުން ހަކަތަ އާއި ސަމާލުކަން އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. އެކަމަކު މައްސަލައަކީ، ކެފެއިން އިން ނިދުމަށް ބުރޫއަރާފާނެތީ އެވެ . ބައިޕޯލާ ޑިސްއޯޑަރ ހުންނަ މީހަކަށް ރަނގަޅު ނިދުމަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ. އަދި ކެފެއިންގެ ސަބަބުން ހާސްކަމާއި، ހިތްދަތިވުމާއި، ބޮލުގައި ރިއްސުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެއެވެ.
ސަރުބީ ގިނަ ކާނާ ކެއުމަކީ ބައިޕޯލާ ބައެއް ބޭސްތައް ޖަހައިގަތުން ލަސްވެދާނެ ކަމެކެވެ. އެހެންކަމުން، ބޭހާއި އެކު ޑައިޓެއް ކާން ޖެހޭތޯ ޑޮކްޓަރާ ސުވާލު ކުރާށެވެ.
ލޮނާއި ލިތިއަމް އާއި އޮންނަ ގުޅުމެވެ
ލިތިއަމް ލިޔެފިނަމަ ލޮނު ކެއުމާ މެދު ވަރަށް ސަމާލުވާން ޖެހެއެވެ. ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ލޮނުގެ މިންވަރު ކުއްލިއަކަށް މާ ދަށްވެއްޖެނަމަ ލޭގައި ލިތިއަމްގެ މިންވަރު ނުރައްކާތެރި ގޮތަކަށް މަތިވެދާނެ އެވެ. އަދި މާގިނައިން ލޮނު ބޭނުންކުރުމަކީ ލިތިއަމްގެ މިންވަރު ދަށްވެ، ބޭހުގެ އަސަރު ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. އެހެންކަމުން، ލޮނު ބޭނުންކުރުމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރުގެ އިރުޝާދުތަކަށް ތަބާވާށެވެ.
އެމްއޭއޯ އިންހިބިޓަރސް އާއި އެކު ކެއުމަށް އެންމެ ނުބައި ކާނާތަކަކީ ކޮބައިތޯ؟
މިއީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެއް. އެމްއޭއޯ އިންހިބިޓަރސް އަކީ ޑިޕްރެޝަނަށް ފަރުވާ ދިނުމަށް ބޭނުންކުރާ މުސްކުޅި ކްލާހުގެ ބޭހެކެވެ. މި ބޭސްތައް ބޭނުންކުރާ މީހަކު އެމިނޯ އެސިޑް ޓައިރަމިން ހިމެނޭ ކާނާ ކެއުމުން އޭނާގެ ލޭގެ ޕްރެޝަރު ހަލުވިކަމާއެކު ވަރަށް ބޮޑަށް މައްޗަށް ގޮސްދާނެއެވެ. މިއީ ފުރާނައަށް ނުރައްކާވެދާނެ ކަމެކެވެ. މި ބާވަތުގެ ބޭސް ބޭނުންކުރާނަމަ ތިރީގައިވާ ކާނާތަކުން މުޅިން ދުރުހެލިވާން ޖެހެއެވެ.
| އެމްއޭއޯ އިންހިބިޓަރސް އާއި އެކު ނަގަން ނުޖެހޭ ޓައިރަމިން ގިނަ ކާނާތަކެވެ | |
|---|---|
| އުމުރުން ދުވަސްވީ ޗީޒެވެ | ޓޭޕް ބިޔަރެވެ |
| އުމުރުން ދުވަސްވީ/ފަރުވާކޮށްފައިވާ މަސްތަކެވެ | ބައެއް ވައްތަރުގެ ވައިން (އެބަހީ ޗިއަންޓީ) |
| ވަރަށް ހޭވިފައިވާ ދޮންކެޔޮ އަދި ދޮންކެޔޮ ފަތް | ފަރުމަސް ކޮށްފައިވާ ސޯޔާ އުފެއްދުންތައް (އެބަހީ ސޯޔާ ސޯސް) |
ހަނދާން ބެހެއްޓުން ޔަގީން ކުރައްވާ: ޑޮކްޓަރާ ސުވާލު ކުރައްވާނީ ބޭނުންކުރާ ބޭސްތަކާއި އެ ބޭސްތަކާ ނުގުޅޭ ކާނާތަކުގެ ސާފު ލިސްޓެކެވެ.
ގުދުރަތީ ސަޕްލިމެންޓްތަކަށް ސަމާލުވާށެވެ.
ބައެއް މީހުން ޑިޕްރެޝަނަށް ފަރުވާ ދިނުމަށް ސެއިންޓް ޖޯންސް ވޯޓް އަދި ސޭމް-އީ ފަދަ ގުދުރަތީ ސަޕްލިމެންޓްތައް ބޯށެވެ. ނަމަވެސް މިކަންކަން ތިބާގެ ބައިޕޯލާ ބޭހާއި މުއާމަލާތްކޮށް، ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ކޮށް ނުވަތަ އެ ބޭސް ރަނގަޅަށް މަސައްކަތްކުރާ މިންވަރަށް ބަދަލު އަތުވެދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާގެ މަތިން އެއްވެސް ވިޓަމިންއެއް ނުވަތަ ގުދުރަތީ ސަޕްލިމެންޓެއް ނުބޯށެވެ.
ބަނގުރަލާއި ބައިޕޯލާ ޑިސްއޯޑާ އާއި އޮންނަ ގުޅުން
ބަނގުރަލަކީ ޑިޕްރެޝަން އެއް . ބައިޕޯލާ ޑިސްއޯޑަރ ހުންނަ މީހުން ބަނގުރާ ނުވަތަ އެނޫންވެސް މަސްތުވާތަކެއްޗަށް އެޑިކްޓްވުމުގެ ފުރުސަތު އެހެން މީހުންނަށްވުރެ ފަސްގުނަ އިތުރުވެއެވެ. އެމީހުންގެ މޫޑުގެ ވޭންދެނިވި ޖަޒުބާތުތަކުން ސަލާމަތްވުމަށް ގިނަ ފަހަރަށް ބަނގުރާއަށް އެނބުރެއެވެ.
އެކަމަކު ހަގީގަތުގައި އޭގެ އިދިކޮޅެވެ. ބަނގުރާ ބުއިމަކީ ޑިޕްރެޝަންގެ އެޕިސޯޑްތައް އިތުރަށް ގޯސްކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. މީގެ އިތުރުން ބަނގުރާ ބޭނުންކުރުމަކީ ބައިޕޯލާ ފަރުވާއަށް ވަރަށް ބޮޑަށް ހުރަސްއެޅޭނެ ކަމެކެވެ. އެހެންކަމުން މިހާލަތުގައި އުޅޭ މީހަކު ބަނގުރާއިން މުޅިން ދުރުހެލިވުން އެންމެ ރަނގަޅެވެ.
ގްރޭޕްފްރޫޓް ޖޫސް ބުއިމަކީ ރަނގަޅު ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟
މިކަމުގައި ވަރަށް ސަމާލުވާށެވެ. ގްރޭޕްފްރޫޓާއި ގްރޭޕްފްރޫޓް ޖޫހަކީ ބައިޕޯލާ ޑިސްއޯޑަރ އަށް ފަރުވާ ދިނުމަށް ބޭނުންކުރާ ގިނަ ބޭސްތަކުގެ އަމަލަށް ހުރަސްއެޅޭނެ އެއްޗެކެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ލޭގައި ބޭހުގެ މިންވަރު ނުރައްކާތެރި ގޮތެއްގައި މަތިވުމަކީ އެކަށީގެންވާ ކަމެކެވެ. މިސާލަކަށް ގްރޭޕްފްރޫޓް ކާބަމަޒެޕައިން، ކުއެޓިއާޕައިން (ސެރޮކުއެލް)، އަދި ލޫރާސިޑޯން (ލަޓޫޑާ) ފަދަ ބޭސްތަކާ މުއާމަލާތް ކުރެއެވެ.
އެހެންކަމުން ބޭހާއި އެކު ގްރޭޕްފްރޫޓް ކެއުމުގެ ކުރިން ނުވަތަ ބުއިމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރާ ސުވާލުކުރުން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
ކެއުމުގެ ކުރިން ނުވަތަ ކެއުމަށްފަހު ބޭސް ބޭނުންކުރަންވީ ހެއްޔެވެ؟
ހުރިހާ ބޭހެއް އެއްގޮތެއް ނޫނެވެ. ބައެއް ބޭސްތައް ކާނާއާއެކު ބޯއިރު ހަށިގަނޑަށް އެންމެ ރަނގަޅަށް ޖަހައިގަނެއެވެ (އެބަހީ، `ލަޓޫޑާ`، `ޖިއޮޑޮން`). ބައެއް ބޭސްތައް ކާނާއާއެކު ބޭނުންކުރުމުން އޭގެ އަސަރު ކުޑަވެއެވެ (އެބަހީ، `ސަފްރިސް`). ބައެއް ބޭސްތައް ކެއުމުގެ ކުރިން ނުވަތަ ކެއުމަށްފަހު ވެސް ބޭނުން ކުރެވިދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން ބޭސް ބޭނުންކުރާނެ ގޮތުގެ އެންމެ ރަނގަޅު ލަފާ ހޯދުމަށް ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދާށެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ބައިޕޯލާ އަކީ މެނޭޖްކުރެވޭ ހާލަތެކެވެ. އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ ފަރުވާގައި ދެމިހުރުމެވެ.
- ވަކި "ބައިޕޯލާ ޑައިޓެއް" ނެތް ނަމަވެސް، ބެލެންސްޑް، ހެލްތީ ޑައިޓަކީ ޖުމްލަ ދުޅަހެޔޮކަމަށް ލިބޭ ވަރަށް ބޮޑު ކުރިއެރުމެކެވެ.
- ތިބާ ބޭނުންކުރާ ބޭހާއި މުޢާމަލާތު ކުރެވިދާނެ ކާނާތަކާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ސުވާލުކުރުން ޔަގީން ކުރައްވާ (އެބަހީ، ލިތިއަމް އަދި ލޮނު، އެމްއޭއޯ އިންހިބިޓަރސް އަދި ޓައިރަމިން، ގްރޭޕްފްރޫޓް ).
- ބަނގުރަލާއި ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ކެފެއިން ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މިކަންކަމުގެ ސަބަބުން މޫޑާއި ނިދުމަށް ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ކޮށްފާނެއެވެ.
- ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ނެތި އެއްވެސް ގުދުރަތީ ސަޕްލިމެންޓެއް ނުވަތަ ވިޓަމިންއެއް ބޭނުން ނުކުރުން.
- ކެއުމަށް، ބޭސްތަކަށް ނުވަތަ ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް އެއްވެސް ބަދަލެއް ގެނައުމުގެ ކުރިން އަބަދުވެސް ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. ކަލޭ އެކަނިވެރިއެއް ނޫނެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ