މިހާރަކަށް އައިސް ގިނަ ބަޔަކު ސިއްހަތާމެދު ވިސްނާއިރު ތަފާތު "ސުޕަފުޑްސް" ނުވަތަ ފައިދާހުރި ކާނާ ހޯދަމުންދެއެވެ. އެހެންވީމާ، ތިޔަބޭފުޅުންގެ ތެރެއިން ގިނަ ބައެއްގެ މެދުގައި އެންމެ ގިނައިން ވާހަކަ ދައްކާ އެއް ކާނާއަކީ، އޭގެ ސައިޒު ކުޑަ ނަމަވެސް، ފްލެކްސްސީޑް އެވެ. މި ނަންވެސް އަޑުއަހާފައި އޮންނާނެއެވެ. އެކަމަކު މިއަދު އަޅުގަނޑުމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ހަގީގަތުގައި ލިބޭ ފައިދާތަކާއި، އެ އެއްޗެއް ބޭނުންކުރާނެ ގޮތާއި، ސަމާލުވާންވީ ކޮން ކަންކަމާ ބެހޭގޮތުން ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ. ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ފްލެކްސްސީޑަކީ ފްލެކްސް ގަހުގެ އޮށެވެ. މެޑިޓެރޭނިއަން ސަރަޙައްދުގެ ޤައުމުތަކުގައި އެތަކެތި ކާނާއާއި ބޭހުގެ ގޮތުގައި ބޭނުންކުރަމުން އަންނަތާ އެތައް ހާސް އަހަރެއް ވެއްޖެއެވެ. މިއަދު އެއީ ހިތަށް ފައިދާހުރި އޮމެގާ-3 ފެޓީ އެސިޑްތަކުން މުއްސަނދި ގަސްގަހާގެހިން އުފައްދާ ކާނާއެއްގެ ގޮތުގައި މަޝްހޫރުވެފައިވާ ކާނާއެކެވެ. އެކަމަކު ހަމައެކަނި އެކަންޏެއް ނޫން، މި ކުދި އޮށްތަކުގެ ތެރޭގައި މިނޫންވެސް އެތައް ނިއުޓްރިއެންޓެއް ފޮރުވިފައި ހުރެއެވެ.
ފްލެކްސް ސީޑްސް އިން އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ލިބޭ ސިއްހީ ފައިދާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
ފްލެކްސްސީޑަކީ ހަމައެކަނި ކޮންމެ އޮށެއް ނޫނެވެ. އެއީ ސިއްހީ ގޮތުން ގިނަ ފައިދާތަކެއް ލިބޭ އެއްޗެކެވެ. މައިގަނޑު ކަންތައްތަކަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
1. ހިތުގެ ދުޅަހެޔޮކަން ދެމެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ
ފްލެކްސް ސީޑްސްގެ މައިގަނޑު އެއް ފައިދާއަކީ ހިތަށް ރަނގަޅު އެއްޗެކެވެ.
- އޮމެގާ -3: މިއީ އަލްފާ-ލިނޮލެނިކް އެސިޑް (ALA) ކިޔާ އޮމެގާ-3 ގެ ވައްތަރެއް އެކުލެވޭ އެއްޗެކެވެ. ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި މިއީ ހިތުގެ ބަލިތަކުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ .
- ކޮލެސްޓްރޯލް ދަށްކުރުން : ފްލެކްސްސީޑްސް އާއި ފްލެކްސްސީޑް އޮއިލް އިން ނުބައި ކޮލެސްޓްރޯލް ( LDL ) ގެ މިންވަރު ދަށްކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމުގެ ރަނގަޅު ހެކިތައް އެބަހުއްޓެވެ.
- ލޭމައްޗަށް ދިއުން ކޮންޓްރޯލްކުރުން: ބައެއް ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި މިއީ ކޮންމެވެސް މިންވަރަކަށް ލޭގެ ޕްރެޝަރު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަންކަމެވެ.
But if you have high coolesterol or high blood pressure , ފްލެކްސް ސީޑްސް ކެއުމުގެ އިތުރުން، ޑޮކްޓަރު ލިޔެފައިވާ ބޭސް ސީދާ ލިޔެފައިވާ ގޮތަށް ކެއުމަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ.
2. ކެންސަރު ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަވެދާނެއެވެ
ފްލެކްސްސީޑްގައި ވަރަށް މަތީ މިންވަރަކަށް
ލިގްނަންސް ކިޔާ ކޮމްޕައުންޑެއް ހުރެއެވެ . އެއީ އެހެން ގަސްގަހާގެހިތަކަށްވުރެ ގާތްގަނޑަކަށް 800 ގުނަ އިތުރު ގަސްގަހާގެހި އެތަކެތީގައެވެ. މި ލިގްނަންތަކުގެ ސަބަބުން އުރަމަތީގެ ކެންސަރާއި ޚާއްސަކޮށް ޕްރޮސްޓޭޓް ކެންސަރު ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަވާކަން ވަނީ ފާހަގަކުރެވިފައެވެ. މިކަމާ ގުޅޭގޮތުން އަދިވެސް ދިރާސާތައް ކުރިއަށް އެބަދެއެވެ.
3. ހަޖަމުކުރުމުގެ ނިޒާމަށް ވަރަށް ރަނގަޅު
- ފައިބަރު އިން މުއްސަނދި:ފްލެކްސްސީޑަކީ ސޮލިއުބަލް އަދި އިންސޮލޫބަލް ފައިބަރުން މުއްސަނދި ކާނާއެކެވެ. މިއީ ބަނޑުހައިވުން ފަދަ ހާލަތްތަކުން ރައްކާތެރިވެ ގޮހޮރުގެ މަސައްކަތް ރެގިއުލޭޓް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
- ކޮލެސްޓްރޯލް ޖަހައިގަތުން މަދުކުރުން: މި ފައިބަރުގެ ސަބަބުން ކާނާގައި ހިމެނޭ ކޮލެސްޓްރޯލް ލޭގެ ތެރެއަށް ޖަމާވުން މަދުކުރުމަށް ވެސް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
4. ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ
ޓައިޕް 2 ޑައިބެޓީސް ޖެހިފައިވާނަމަ، ކާނާއަށް ފްލެކްސްސީޑް އިތުރުކުރުމަކީ ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
އެކަމަކު މިއޮތީ ފާހަގަކޮށްލަންޖެހޭ މުހިންމު ކަމެއް. ހަކުރުބައްޔަށް އިންސިއުލިން ނުވަތަ އެހެން ބޭސްތައް ބޭނުންކުރާނަމަ
ފްލެކްސްސީޑް ބޭނުންކުރުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކަން ޖެހޭނީ ކަނޑައެޅިގެންނެވެ. މިކަންކަން ތިބާގެ ބޭސްތަކާ މުޢާމަލާތު ކޮށްފާނެއެވެ.
5. އިތުރު އެތައް ސިފަތަކެއް...
މީގެ އިތުރުން ފްލެކްސް ސީޑްސްގެ އެހީގައި ސްޓްރޯކް ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަވެ، ހަށިގަނޑަށް ތަފާތު ވިޓަމިންތަކާއި މިނަރަލްސް ލިބިދެއެވެ.
ފްލެކްސް ސީޑްސްގެ ނިއުޓްރިޝަނަލް ވެލިއުތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
ފްލެކްސް ސީޑްސް އަކީ ކުޑަ ނިއުޓްރިޝަނަލް ބޮމެއް ފަދައިން، ޕްރޮޓީން، ވިޓަމިންސް، އަދި މިނަރަލްސް އިން ފުރިފައިވާ އެއްޗެކެވެ. 4 މޭޒުމަތީ ސަމުސާ (ގާތްގަނޑަކަށް 28 ގްރާމް) ގެ ނިއުޓްރިޝަނަލް ވެލިއުތަކަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
| ނިއުޓްރިއެންޓް ބައި | ސައިޒް |
|---|
| ކެލޮރީސް | 148 |
| ޕްރޮޓީން އެވެ | 6 ގްރާމް އެވެ |
| ފަލަ | 10 ގްރާމް އެވެ |
| ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް އެވެ | 10 ގްރާމް އެވެ |
| ފައިބަރެވެ | 8 ގްރާމް އެވެ |
| ހަކުރު | 0 ގްރާމް އެވެ |
މީގެ އިތުރުން ދަގަނޑު، ޕޮޓޭސިއަމް، ފޮލެޓް، މެގްނީޒިއަމް، އަދި ފޮސްފަރަސް ފަދަ އަގުހުރި ގިނަ މާއްދާތަކެއް އެކުލެވިގެންވެއެވެ.
ފްލެކްސް ސީޑްސް ބޭނުންކުރާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ ކިހާވަރަކަށް ކާންވީ ހެއްޔެވެ؟
ފްލެކްސް ސީޑްސްގެ ފައިދާ އެންމެ ފުރިހަމައަށް ހޯދުމަށްޓަކައި އެ ސީޑްސް ބޭނުންކުރާނެ ރަނގަޅު ގޮތް އެނގެން ޖެހެ އެވެ.
އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ: ކަށިތައް ފުނޑުފުނޑުކޮށްލުން!
ފްލެކްސް ސީޑްސް މުޅިން ނިވާކުރުމުން ހަށިގަނޑަށް އެތަކެތީގެ ނިއުޓްރިއެންޓްސް ފުރިހަމައަށް ޖަހައިގަތުމުގެ ފުރުސަތު ނުލިބޭނެއެވެ. އެއީ ސީޑް ކޯޓް ވަރަށް ހަރުވާތީ އެވެ. އެހެންކަމުން
ފްލެކްސް ސީޑްސް ބޭނުން ކުރުމުގެ ކުރިން ރަނގަޅަށް ގިރާލުން މުހިންމެވެ. މިކަމަށް ކުޑަ ކޮފީ ގްރައިންޑަރެއް ބޭނުން ކުރެވިދާނެއެވެ. އެންމެ ރަނގަޅީ ހަމައެކަނި ދުވަހަށް ބޭނުންވާ މިންވަރަށް ގިރާލުމެވެ.
ދުވާލަކު ކިހާވަރަކަށް ރަނގަޅު ހެއްޔެވެ؟
އާންމު ގޮތެއްގައި
ދުވާލަކު 1-2 މޭޒުމަތީ ސަމުސާ ގްރައުންޑް ފްލެކްސްސީޑް ކެއުމަކީ ދުޅަހެޔޮ ބޮޑެތި މީހުންނަށް ފުދޭނެ ކަމެކެވެ. ފްލެކްސްސީޑް އޮއިލް ދުވާލަކު ގާތްގަނޑަކަށް ސައިސަމުސާއެއްހާ މިންވަރަށް ބޭނުން ކުރެވިދާނެ އެވެ. ނަމަވެސް މިއީ ހަމައެކަނި އާންމު ލަފާއެކެވެ. އެންމެ ރަނގަޅީ ސިއްހީ ހާލަތަށް ބަލާފައި ތިމާއަށް އެންމެ އެކަށީގެންވާ މިންވަރާ ބެހޭ ގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ސުވާލު ކުރުމެވެ.
ކާނާއަށް އަޅާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
- ހެނދުނު ބަތް ނުވަތަ ސްމޫތީ އަށް މޭޒުމަތީ ސަމުސާއެއް އަޅާށެވެ.
- ޔޯގަޓް ނުވަތަ ސެލެޑްގެ މައްޗަށް އުނގުޅާށެވެ.
- ރޮށި، ކޭކު، އަދި މާފިން ފަދަ ތަކެތި ހަދާއިރު ފުށް މިކްސްޗަރ އަށް އަޅާށެވެ.
- ސެލެޑް ޑްރެސިންގ ގައި ފްލެކްސްސީޑް އޮއިލް ބޭނުން ކުރެވިދާނެއެވެ. ނަމަވެސް ޑީޕް ފްރައި ނުވަތަ ފްލެކްސްސީޑް ތެލުން މަތީ ފިނިހޫނުމިނެއްގައި ނުކައްކާ ސަބަބަކީ އޭގައި ވަރަށް ދަށް ދުންގަނޑެއް ހުރުމުން މާނައަކީ އަވަހަށް އަނދާތީ އެވެ.
ފްލެކްސް ސީޑްސް ކެއުމުގައި ސަމާލުވާންޖެހޭ ކަންކަމާއި އޭގެ ނޭދެވޭ އަސަރުތައް
ފްލެކްސް ސީޑްސް އަކީ އެހެން ހުރިހާ އެއްޗެއް ފަދައިން ފައިދާހުރި އެއްޗެއް ނަމަވެސް، ބޭނުން ކުރާއިރު ސަމާލުވާން ޖެހޭ މަދު ކަންތައްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ.
ހަނދާން ކުރާތި، މާގިނައިން އެއްވެސް ކަމެއް ރަނގަޅެއް ނޫނެވެ. އަދި ބައެއް މީހުންނަށް ފްލެކްސްސީޑް އެކަށީގެން ނުވެދާނެއެވެ.
| ރިސްކް ޓައިޕް | ވިސްނަންޖެހޭ ކަންތައްތައް |
|---|
| ނޭދެވޭ އަސަރުތައް | ފައިބަރުގެ މިންވަރު މަތިވުމުން ބައެއް މީހުންގެ ގައިގައި ފުއްޕާމޭ ފުއްޕާމޭ، ބަނޑުގައި ރިއްސުން، ނުވަތަ ބޭރަށްހިންގުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ. އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ފެން ނުބޮއި މާގިނައިން ބޭނުންކުރުމަކީ ބަނޑުހައިވުން ނުވަތަ މަދުން ނަމަވެސް ގޮހޮރު ތަތްވުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވާ ކަމެކެވެ. |
| މަސްތުވާތަކެތީގެ މުޢާމަލާތްތަކެވެ | އެއްވެސް ބޭހެއް ބޭނުންކުރާނަމަ (އެބަހީ ލޭ ތުނިކުރާ ބޭސް، ހަކުރުބަލި، ކޮލެސްޓްރޯލް، ލޭމައްޗަށް ދިއުން ބޭސް، ހޯރމޯން ތެރަޕީ، ބާރތް ކޮންޓްރޯލް ގިތެޔޮ) ފްލެކްސްސީޑް ބޭނުން ކުރުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ. ފްލެކްސްސީޑް އަކީ ބޭސް ޖަހައިގަތުމަށް ހުރަސްއެޅިދާނެ އެއްޗެކެވެ. އެހެންކަމުން ބޭސް ކެއުމަށްފަހު 1-2 ގަޑިއިރު ފަހުން ފްލެކްސްސީޑް ކެއުމަކީ އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތެވެ. |
| ޚާއްޞަ ނުރައްކާތަކެވެ | ދުވަހަކުވެސް ރޯ ނުވަތަ ފުރިހަމަ ނުވާ ފްލެކްސްސީޑްސް ނުކާށެވެ، ސަބަބަކީ އެއީ ވިހަ އެއްޗަކަށް ވެދާނެތީ އެވެ. ހަކުރުބަލި، ބައިޕޯލާ ޑިސްއޯޑަރ، ޓްރައިގްލިސެރައިޑްގެ މިންވަރު މަތިވުން، ލޭއައުމުގެ އުދަނގޫ، ޕްރޮސްޓޭޓް ކެންސަރު، ކްރޯންސް ޑިޒީޒް، އެންޑޯމެޓްރިއޯސިސް، ޕީސީއޯއެސް ފަދަ ހޯރމޯން ނާޒުކު ހާލަތްތައް ހުންނަ މީހުން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ނުދީ މިކަންކަން ބޭނުން ނުކުރަންވާނެއެވެ. |
| މާބަނޑު މައިންނާއި ދަރިންނެވެ | މާބަނޑު ނުވަތަ ކިރުދޭ މައިންނާއި ކުޑަކުދިންނަށް ފްލެކްސްސީޑް ރަނގަޅު ނުވާއިރު، އޭގެ ރައްކާތެރިކަމަށް ސާބިތުވާ އެކަށީގެންވާ ހެކި އަދި ލިބިފައި ނުވާތީ އެވެ. |
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ފްލެކްސްސީޑަކީ ވަރަށް ނިއުޓްރިޝަނަލް އަދި ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ކާނާއެއް ނަމަވެސް ބޭނުންކުރަންވާނީ ހަމައެކަނި ބެލެންސްޑް ޑައިޓެއްގެ ބައެއްގެ ގޮތުގައެވެ.
- އެންމެ ރަނގަޅު ނަތީޖާ ހޯދުމަށްޓަކައި ފްލެކްސް ސީޑްސް ކެއުމުގެ ކުރިން ގިރާލުން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
- ފުރަތަމަ ފަށާއިރު ދުވާލަކު ސައިސަމުސާއެއް ފަދައިން ކުޑަ މިންވަރަކުން ފެށިގެން މަޑުމަޑުން މޭޒުމަތީ ސަމުސާއަކަށް އިތުރުކޮށްލާށެވެ.
- އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ: އެއްވެސް ސިއްހީ ހާލަތެއް ހުރިނަމަ، ނުވަތަ ކޮންމެ ދުވަހަކު އެއްވެސް ބޭހެއް ބޭނުން ކުރަމުންދާނަމަ، ކެއުމަށް ފްލެކްސްސީޑް އެޅުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ.
- ދުވަހަކުވެސް ރޯ ނުވަތަ ފުރިހަމަ ނުވާ ފްލެކްސް ސީޑްސް ނުކާށެވެ.
ފްލެކްސްސީޑް، ފްލެކްސްސީޑް، ފްލެކްސްސީޑްގެ ފައިދާ، ފްލެކްސްސީޑް ކާނެ ގޮތް، އޮމެގާ-3، ކޮލެސްޓްރޯލް، ހަކުރުބަލި
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ