ބައިޕޯލާ ޑިސްއޯޑަރ މެނޭޖް ކުރުމަށް ބޭސް ބޭނުން ކުރަނީ ހެއްޔެވެ ? އެހެން ކަމަށްވާނަމަ، ބައެއް ފަހަރު "މި ބޭސް ހަމައެކަނި ކުރިން ކުރި ގޮތަށް ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ނުކުރާ" ނުވަތަ އެއްގޮތަކަށްވެސް އެހީތެރިކަމެއް ނުލިބޭ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވިދާނެ އެވެ. ބޭހުގެ ސަބަބުން ކުރާ ނޭދެވޭ އަސަރުތައް މާބޮޑަށް ވެސް ބޮޑުވެދާނެ އެވެ. ކޮންމެ ގޮތަކަށް އިހުސާސް ކުރެވެމުން ދިޔަ ނަމަވެސް ބިރުގަނެގެން ބޭސް ކެއުން ހުއްޓާލާށެވެ. އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައިގެން ތިމާއަށް އުނދަގޫވާ ހުރިހާ ކަމެއްގެ ވާހަކަ ދެއްކުމެވެ. ބައިޕޯލާ ޑިސްއޯޑަރ އަށް ފަރުވާގެ ގިނަ ގޮތްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ. ޑޮކްޓަރު ތިބާއާއެކު މަސައްކަތްކޮށްގެން ތިބާއަށް ފައިދާހުރި އާ ބޭހެއް ނުވަތަ ފަރުވާތަކުގެ ޖަމާއަތެއް ހޯދައިދެވިދާނެއެވެ. އޭރުން އަލުން މަގަށް އަރައިގަނެވޭނެއެވެ.
ބޭސް ބަދަލުކުރަންވީ ވަގުތު އަންނަކަން އެނގޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ބައިޕޯލާ ޑިސްއޯޑާ ޖެހިފައިވާނަމަ ނަފްސާނީ ޑޮކްޓަރާއި މެޑިކަލް ޓީމާ ގާތުން މަސައްކަތް ކުރަން ޖެހެ އެވެ. އެމީހުން ތިބާގެ ފަރުވާ ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެއެވެ.
އަދި ތިމާގެ ހާލަތު މޮނިޓަރ ކުރުމަކީ ވެސް ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ތިރީގައިވާ އެއްވެސް އަލާމާތެއް ފެނިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް އެންގުން. މި އަލާމާތްތައް ފަސޭހައިން ވިސްނޭނެ ގޮތަށް ތާވަލެއްގައި ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
| ސިފައެއްގެ ޠަބީޢަތެވެ | އިޙްސާސް ކުރެވޭ ގޮތެވެ |
|---|---|
| ނަފްސާނީ ސްޓިމިއުލޭޝަން އިތުރުވުން (މެނިއާ/ހައިޕޮމެނިއާ) | |
| މާބޮޑަށް ހަކަތަ ލިބުން | އާންމު ގޮތަކަށް ވުރެ ހަކަތަ ބޮޑު ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ. |
| ޚިޔާލުތަކުގެ ދައުރުވުން | ބޮޑެތި މަޝްރޫއުތަކަށް އާ ގިނަ ޚިޔާލުތަކެއް ސިކުނޑިއަށް އަންނަނީ. އެކަމަކު ޕްލޭނެއް ހަދައިގެން ވެސް އެ މަޝްރޫއުތައް ރަނގަޅަށް ނިންމައި ވަގުތުން ނިންމުމަކީ އުނދަގޫ ކަމެކެވެ. |
| ރިސްކު ބޮޑު ސުލޫކުތަކެވެ | ފަރުވާކުޑަކޮށް ދުއްވުމާއި، ރައްކާތެރި ނޫން ޖިންސީ ގުޅުން ހިންގުމާއި، މަސްތުވާތަކެތި ބޭނުންކުރުން ފަދަ ނުރައްކާތެރި ހަރަކާތްތަކުގައި ބައިވެރިވުން. |
| ފިކުރުބޮޑުވުން | |
| ހަކަތަ ގެއްލުމެވެ | ހަކަތަ ވަރަށް ދަށްވެ، ވަރަށް ދެރަވެ، އުއްމީދު ގެއްލިއްޖެހެން ހީވުމެވެ. |
| ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ކުށްވެރިވުމެވެ | ކުށުގެ ބޮޑު އިހުސާސެއް ތަހައްމަލު ކުރަމުން، ސަބަބެއް ނެތި ގޯހެއް ހެދި ފަދައިންނެވެ. |
| ނަފްސާނީ އެހެން އަލާމާތްތަކެވެ | |
| އަވަހަށް މޫޑު ބަދަލުވެއެވެ | ދުވާލަކު އެތައް ފަހަރަކު ހަލުވިކަމާއެކު މޫޑު ބަދަލުވެއެވެ. އެއް ހިނދުކޮޅު އުފާވެރިކަމާއި ހަކަތަވެރިވެ، އަނެއް ހިނދުކޮޅު ދެރަވެ މާޔޫސްވެވޭނެއެވެ. |
| ޝައްކާއި ބިރުވެރިކަން (ޕެރަނޯޔާ) | މީހަކު ތިބާއަށް ބަލަހައްޓައިގެން ހުރެ، ތިބާއާ ބެހޭގޮތުން ވާހަކަ ދައްކާ، ނުވަތަ ތިބާގެ ފައިސާ ވަގަށް ނެގުން ފަދަ އެއްވެސް އަސާސެއް ނެތް ޝައްކުތަކެއް ހުރުމެވެ. |
| ނިދުމުގެ މައްސަލަތަކެވެ | ނިދި ނުލިބުމާއި، މެދުނުކެނޑި ނިދި ނުލިބުމާއި، ނުވަތަ ހެނދުނު އަވަހަށް ހޭލެވުން. |
| ގުޅުމުގެ މައްސަލަތަކެވެ | ރައްޓެހިންނާއި، އާއިލާއާއި، ނުވަތަ މަސައްކަތުގެ ގުޅުންތަކަށް އަސަރުކޮށްފާނެއެވެ. މިސާލަކަށް މެދުނުކެނޑި އެހެން މީހުންނާ ޒުވާބު ކުރަމުންދާތަން ފެނިދާނެއެވެ. |
| ފިޒިކަލް ސައިޑް އިފެކްޓްސް | |
| ހަށިގަނޑަށް ބަދަލު އަންނަނީއެވެ | ބަރުދަން އިތުރުވުން، ބޮލުގައި ރިހުން، ހިތުގެ ތެޅުން ހަލުވިވުން، ނުވަތަ ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މައްސަލަތައް ފަދަ ކަންކަމެވެ. މިއީ ބޭސް ކެއުމުން ޖިސްމާނީ މައްސަލަތައް ކުރިމަތިވާކަމުގެ ނިޝާންތަކަކަށް ވެދާނެއެވެ. |
ބޭސް ބަދަލުކުރަންވީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ސްޕެޝަލިސްޓް ސައިކިއޭޓްރިސްޓުން ވެސް ލަފާދެނީ "ކުރިން ފަދައިން ބޭސް ދިނުމުން ބަލި ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭ ކަމަށް ޝައްކު ކުރެވޭނަމަ، ނުވަތަ ރަނގަޅު ނުވާނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ ."
ވަރަށް މުހިންމު: ހަގީގަތުގައި ސީރިއަސް ކަމެއް ހިނގަމުންދާ ކަމަށް ޝައްކު ކުރެވޭނަމަ - މިސާލަކަށް އަޑުތައް އިވޭނަމަ، އަމިއްލައަށް ގެއްލުން ދޭހެން ހީވާނަމަ، ނުވަތަ ބަނޑުގެ މެދުގައި ވަރަށް ބޮޑަށް ރިއްސާނަމަ (މިއީ ކިޑްނީ ނުވަތަ ފުރަމޭގެ މައްސަލަތަކުގެ އަލާމާތަކަށް ވެދާނެ) ލަސްނުކޮށް އެންމެ ކައިރީގައި ހުންނަ ހޮސްޕިޓަލް އެމަޖެންސީ ރޫމަށް (އީޓީޔޫ) ދާށެވެ.
ތިބާގެ ނަފްސާނީ ޑޮކްޓަރު ތިބާއާ ވާހަކަ ދައްކައި، ލޭގެ ޓެސްޓްތައް ފަދަ ބައެއް ޓެސްޓްތައް ހަދައިގެން އެ ބޭހުގެ އަސަރު ތިބާއަށް ސީދާ ކިހިނެއްތޯ ދެނެގަނެފާނެ އެވެ.
ގިނަ ފަހަރަށް ތިބާގެ ބޭސްތައް ކުއްލިއަކަށް ހުއްޓާނުލައެވެ.
"ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ބޭސް ބޭނުންކުރުން ހުއްޓާލުމަށް އެންމެ ރައްކާތެރި ގޮތަކީ ހަފްތާތަކެއް، ފަހަރެއްގައި މަސްތަކެއްގެ މުއްދަތެއްގެ ތެރޭގައި މަޑުމަޑުން ޑޯޒް ކުޑަކުރުން،" ޑޮކްޓަރުން ވިދާޅުވެ އެވެ. "ކުއްލިއަކަށް ބައިޕޯލާ ބޭސް ކެއުން ހުއްޓާލައިފިނަމަ ކުއްލިއަކަށް، ވަރަށް ބޮޑަށް މޫޑް ސްވިންގް (މޫޑް އެޕިސޯޑް) އައިސް ރިލެޕްސް ވެދާނެ."
ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، ކިޑްނީ ނުވަތަ ފުރަމޭގެ މައްސަލައެއް ދިމާވެގެން ފަދައިން ކުއްލިއަކަށް ބޭސް ބޭނުންކުރުން ހުއްޓާލަން ޖެހިއްޖެނަމަ ކިހިނެއް ވާނީ؟ "އެ ހާލަތްތަކުގައި، ލިޔެފައިވާ އާ، ދިގު މުއްދަތުގެ ބޭސް މަސައްކަތް ކުރަން ފެށެންދެން އަލާމާތްތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ބޭނުން ކުރެވިދާނެ ކުރު މުއްދަތުގެ ބޭސްތައް އެބަހުރި."
އީސީޓީ ފަރުވާއާ ބެހޭ ގޮތުން ވެސް ދަސްކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ.
އަދި އިލެކްޓްރޯކޮންވަލްސިވް ތެރަޕީ (އީސީޓީ) ވެސް ޑޮކްޓަރު ލަފާދެއްވާފާނެ އެވެ. އީސީޓީ އަކީ ކުޑަކުޑަ ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ އިލެކްޓްރިކަލް ކަރަންޓެއް ބޭނުންކޮށްގެން ސިކުނޑި ތެރެއިން ޝޮކް ވޭވްސް ފޮނުވައިގެން ސެޑޭޓްކޮށް މުޅިން ނިދާފައި އޮއްވާ ފަރުވާއެކެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ސިކުނޑިއަށް ބަދަލުތަކެއް އައިސް ޑިޕްރެޝަން އަދި ބައިޕޯލާ ޑިސްއޯޑަރ ފަދަ ހާލަތްތަކަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
ގިނަ ބޭސްތަކާ ހިލާފަށް އީސީޓީ އިން އަވަސް ނަތީޖާތަކެއް ލިބިދާނެ އެވެ. އެކަމަކު އޭގެ އަސަރުތައް އަބަދުވެސް ދިގުދެމިގެން ނުދެއެވެ. ރިލެޕްސް ނުވުމަށްޓަކައި މެއިންޓެނަންސް ޓްރީޓްމަންޓެއްގެ ގޮތުގައި ބޭސް ބޭނުންކުރަން ނުވަތަ އީސީޓީ ދިނުން ކުރިއަށް ގެންދަން ޖެހިދާނެ އެވެ.
ބޭސް ބަދަލުކުރާއިރު އެހީތެރިވެދޭނެ އެހެން ކަންތައްތައް
ބޭސް ނުވަތަ ފަރުވާ ބަދަލުކުރާއިރު ސިއްހަތާ މެދު ޕްރޮއެކްޓިވް ވުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. މި ޓްރާންސިޝަން ފަސޭހަ ކުރުމަށްޓަކައި މި އިރުޝާދުތަކަށް ތަބާވާށެވެ.
ނަފްސާނީ ޑޮކްޓަރަށް ގަވާއިދުން ދައްކާށެވެ.
"އިތުބާރު ކުރެވޭ އަދި ގަވާއިދުން ވާހަކަ ދައްކާނެ ނަފްސާނީ ޑޮކްޓަރެއް ހޯދުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެއް. ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ހުރެ ބައިޕޯލާ އަލާމާތްތަކުން އެއްކިބާވެފައިވާ އިރު ވެސް އޭނާއާ ބައްދަލުކުރުން. އެގޮތަށް ފަރުވާ ދިނުމުން އުންމީދު ކުރެވޭނީ ކޮން ފެންވަރެއްގެ ސިއްހަތެއްކަން އޭނާއަށް ވިސްނޭނެ."
ޓޯކް ތެރަޕީ އަށް ވިސްނާށެވެ.
ކޮގްނިޓިވް ބިހޭވިއަރަލް ތެރަޕީ (ސީބީޓީ) އާއި ވާހަކަ ދެއްކުމުގެ އެހެން ތެރަޕީތަކުގެ ސަބަބުން މޫޑު މެނޭޖް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެ އެވެ. މިހާރުވެސް ކައުންސެލަރަކަށް ދައްކަމުންދާނަމަ، ބޭސް ބަދަލުވާ މި ދުވަސްވަރު ގިނައިން އެމީހުންނާ ބައްދަލުކުރަން ޖެހިދާނެއެވެ.
ސަޕޯޓް ހޯދުން
ސަޕޯޓް ގްރޫޕްތަކަކީ ތިމާއާއި ތިމާގެ އާއިލާއާއި ތިމާގެ ރައްޓެހިންނަށް ވަރަށް އެހީތެރިވެދޭ ގްރޫޕްތަކެކެވެ. "ތިބާގެ ލޯބިވާ މީހުންނަށް ތިބާގެ މޫޑު ބަދަލުވުމަކީ ނުވަތަ ގިނައިން ފަޅައިގެން ދިއުމަކީ ގަސްތުގައި ކުރާ ކަމެއް ނޫންކަން ނޭނގިދާނެ، އަދި އެއީ ބައިޕޯލާ ޑިސްއޯޑާގެ އަލާމާތްތަކެއްކަން ވެސް ނޭނގިދާނެ." ސަޕޯޓް ގްރޫޕަކުން ތިމާ ކުރިމަތިލާން ޖެހޭ ކަންތައްތައް ވިސްނައިދީ ތިމާއަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ގޮތްތައް ދަސްކޮށްދެވިދާނެ އެވެ.
އަމިއްލަ ނަފްސަށް ފަރުވާތެރިވާށެވެ.
މި ވަގުތު ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ހުރިހާ އާދަތަކެއް އިތުރަށް ކުރާށެވެ.
- އެކަށީގެންވާ ނިދި ހޯދުން: ނިދި މަދުވުމަކީ މެނިކް ސިމްޕްޓޮމްސް އާއި މޫޑް ސްވިންގްސް އަށް މަގުފަހިވާ ކަމަކަށް ވާތީ އެކަށީގެންވާ ނިދި ލިބުމަކީ ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭ ކަމެކެވެ.
- ގަވާއިދުން ކަސްރަތު ކުރުން : ކޮންމެ ދުވަހަކު ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ނަފްސާނީ ސިއްހަތަށް ވަރަށް ބޮޑު އެހީއެކެވެ.
- ބެލެންސްޑް ޑައިޓް ކެއުން: ނިއުޓްރިޝަނަލް ޑައިޓެއް ބެލެހެއްޓުން.
- ސްޓްރެސް މެނޭޖްކުރުން: މެޑިޓޭޝަން އަދި ޔޯގާ ފަދަ ކަންކަމަކީ ސްޓްރެސް ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަންކަމެވެ.
މިކަންކަމުން ބައިޕޯލާ ހާލަތަށް މުޅިން ފަރުވާ ނުލިބުނު ނަމަވެސް، ދުޅަހެޔޮ ދިރިއުޅުމެއް އުޅެވޭނެ، ފަރުވާއަށް ތަބާވެ، ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ހުރުމުގެ ބާރު ލިބިގެންދާނެއެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ބައިޕޯލާ ބޭސް ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ނުކުރާހެން ހީވާނަމަ ބިރު ނުގަނެ، ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.
- ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ނެތި ކުއްލިއަކަށް ބޭސް ކެއުން ދުވަހަކުވެސް ހުއްޓާނުލާށެވެ. އެގޮތަށް ކަންތައް ކުރުމުން ތިބާގެ އަލާމާތްތައް އިތުރަށް ގޯސްވެދާނެ އެވެ.
- އަމިއްލަ ނަފްސަށް ގެއްލުމެއް ލިބޭހެން ހީވާ ކުއްލި ހާލަތެއްގައި ވަގުތުން ހޮސްޕިޓަލުގެ އިމަޖެންސީ ޑިޕާޓްމަންޓް (އީޓީޔޫ) އަށް ދާށެވެ.
- ބޭހާއި އެކު، ޓޯކް ތެރަޕީ، އާއިލީ ސަޕޯޓް، އަދި ރަނގަޅު ދިރިއުޅުމެއް (ނިދި، ކަސްރަތު، ބެލެންސްޑް ޑައިޓް) ބެހެއްޓުމަކީ ރަނގަޅުވުމަށް ވަރަށް މުހިންމު ކަންކަމެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ