އުރަމަތީގެ ކެންސަރަށް ފަރުވާ ދިނުމުގެ ބޮޑު ފިޔަވަޅު ނިންމުމަށްފަހު ލުއިކަމެއް އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ. އެއީ ކޮނޑުން ބޮޑު ބަރުދަނެއް އުފުލާލި ކަހަލަ ކަމެކެވެ. އެކަމަކު މިއީ ހަމައެކަނި "އޯކޭ، މިހާރު ނިމިއްޖެ" ކަމަށް ވިސްނާ ވަގުތެއް ނޫނެވެ. ހަގީގަތުގައި ތިބާގެ ދުޅަހެޔޮ މުސްތަގުބަލަށް އެންމެ މުހިންމު ދަތުރު ފެށެނީ މިހާރު އެވެ. ފަރުވާއަށްފަހު ހޭދަވާ ވަގުތަކީ ނުވަތަ އަޅުގަނޑުމެން ކިޔާ ގޮތުގައި ފޮލޯއަޕް ކެއާ'' އަކީ ތިބާގެ ދުޅަހެޔޮކަން ދެމެހެއްޓުމަށް ވަރަށް މުހިންމު ވަގުތެކެވެ.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
ގަވާއިދުން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ޖެހޭ ހެއްޔެވެ؟
އާދެ، މުޅިންވެސް. ފަރުވާ ނިމުމުން ފަރުވާ ދިން އޮންކޮލޮޖިސްޓާއި ސާޖަން އާއި ގުޅިގެން ކުރިއަށް ދިއުމަކީ ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭ ކަމެކެވެ. އެއީ ތިބާގެ ސިއްހަތު ބަލަހައްޓާ ދެ ވަލީވެރިން ފަދައިންނެވެ.
އާންމު ގޮތެއްގައި ޑޮކްޓަރުން ލަފާދޭ ޝެޑިއުލް މިގޮތަށް ހުރެދާނެއެވެ.
- ފަރުވާއަށްފަހު ފުރަތަމަ 2 އަހަރު : ކޮންމެ 3 މަހަކުން.
- 3 އަހަރާއި 5 އަހަރާ ދެމެދު: ކޮންމެ 6 މަހަކުން އެއްފަހަރު.
- 5 އަހަރު ފަހުން: އަހަރަކު އެއްފަހަރު.
އެކަމަކު މިއީ އެންމެންނަށް އެއްގޮތެއް ނޫނެވެ. ތިބާގެ ޑައިގްނޯސިސްއާއި، ފަރުވާގެ ބާވަތާއި، ތިބާގެ އަމިއްލަ ސިއްހީ ހާލަތަށް ބަލައިގެން ޑޮކްޓަރު މި ޝެޑިއުލް ބަދަލުކޮށްފާނެއެވެ. އެހެންކަމުން، ތިމާއަށް އެންމެ އެކަށީގެންވާ ޝެޑިއުލާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.
މިވަގުތު ހަދަނީ ކޮން ޓެސްޓުތަކެއް ހެއްޔެވެ؟
މެމޮގްރަމް: މިއީ ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭ ކަމެކެވެ. ފަރުވާ ދިނުމަށްފަހު 6 މަހާއި 12 މަހާއި ދެމެދުގެ މުއްދަތެއްގައި މެމޮގްރާމް ހެދުމަށް އެންގޭނެއެވެ. އެއަށްފަހު މަދުވެގެން އަހަރަކު އެއްފަހަރު މިކަން ކޮށްދޭން ޖެހޭނެއެވެ. ޓޯޓަލް މެސްޓެކްޓޮމީ ކޮށްފައިވާނަމަ މި ޓެސްޓް ހެދޭނީ ހަމައެކަނި ބާކީ ހުރި އުރަމަތީގެ މައްޗަށެވެ.
ލޭގެ ޓެސްޓާއި އެކްސްރޭ: އަލާމާތްތައް ނުފެންނަނަމަ ގަވާއިދުން މޭމަތީގެ އެކްސްރޭ ނުވަތަ ލޭގެ ޓެސްޓު ހެދުމަކީ އަބަދުވެސް އިތުބާރު ކުރެވޭ ކަމެއް ނޫނެވެ. އެހެންނަމަވެސް، ކީމޯތެރަޕީ ދީފައިވާނަމަ، ޑޮކްޓަރު އަމުރުކުރާނީ ގަވާއިދުން ލޭގެ ޓެސްޓްތައް ހަދައި، ހަށިގަނޑު އެކަމުން ރަނގަޅުވަމުންދާތޯ ބަލާށެވެ.
ހަށިގަނޑަށް އަންނަ ބަދަލުތަކަށް ސަމާލުކަން ދޭށެވެ.
ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމާ ދެމެދު ތިމާއަކީ ހަށިގަނޑު އެންމެ ރަނގަޅަށް ބަލާ މީހާއެވެ. ކެންސަރު އަނބުރާ އައިސްފިނަމަ، ފުރަތަމަ ފަރުވާ ދިންތާ 5 އަހަރު ތެރޭގައި މިކަން ދިމާވުމުގެ ފުރުސަތު އެންމެ ބޮޑެވެ. އެހެންކަމުން، ތިބާގެ ހަށިގަނޑުގެ ވާހަކަ އަޑުއަހާށެވެ. މަހުން މަހަށް އުރަމަތީގެ އަމިއްލަ އިމްތިޙާނެއް ހެދުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ތިރީގައިވާ ބަދަލުތަކަށް ޚާއްޞަ ސަމާލުކަމެއް ދޭށެވެ :
| ބަދަލުތަކުގެ ބާވަތެވެ | ސަމާލުވާންވީ ކަންތައްތައް |
|---|---|
| އުރަމައްޗަށް ނުވަތަ މޭމައްޗަށް ބަދަލު އައުން |
|
| ހަށިގަނޑުގެ އެހެން ތަނަކަށް އަންނަ ބަދަލުތަކެވެ |
|
ޚާއްޞަ ސަމާލުކަމެއް ދޭންޖެހޭ ނުކުތާތަކެވެ
- ޓެމޮކްސިފެން: މި ބޭސް ބޭނުންކުރާނަމަ، ޖިންސީ ގުނަވަނުން އާދަޔާ ހިލާފަށް ލޭ އަންނަނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް އަންގާށެވެ . އެއީ މެނޮޕޮޒް އަށް ފަހު މި ބޭސް ބޯ އަދި ރަހިމު ނުނެގި އަންހެނުންނަށް އެންޑޯމެޓްރިއަލް ކެންސަރު ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ކުޑަކޮށް އިތުރުވެދާނެތީ އެވެ.
- އޮސްޓިއޯޕޮރޮސިސްގެ ނުރައްކާ: ޕޯސްޓްމެނޮޕޮޒަލް، އެރޮމެޓޭޒް އިންހިބިޓަރ , ނުވަތަ ކުރިން ކީމޯތެރަޕީ ނަގާފައިވާނަމަ، ކަށިތައް ބަލިކަށިވުމުގެ ނުރައްކާ އެބައޮތެވެ. އެހެންކަމުން ގަވާއިދުން ކަށީގެ ޑެންސިޓީ (އޮސްޓިއޯޕޮރޮސިސް) ޓެސްޓްތައް ހަދަންވާނެއެވެ.
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →އެހެން ކެންސަރު ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ އެބައޮތް ހެއްޔެވެ؟
މިއީ ބިރުވެރި ސުވާލެއް ނަމަވެސް ހަގީގަތް އެނގުން މުހިންމެވެ. އުރަމަތީގެ ކެންސަރު ޖެހިފައިވާ ކަމުގެ މާނައަކީ ދެވަނަ ތަފާތު ވައްތަރެއްގެ އުރަމަތީގެ ކެންސަރު ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ކުޑަކޮށް ބޮޑުވުމެވެ. އަދި އުރަމަތީގެ ކެންސަރުގެ ތާރީހެއް އޮތުމަކީ އެހެން ބައެއް ބާވަތްތަކުގެ ކެންސަރު ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ކުޑަކޮށް އިތުރުވެދާނެ ކަމެކެވެ. މިއެއީ ކަނޑައެޅިގެން ވާނެ ކަމެއް ނޫން، ހަމައެކަނި ރިސްކް ތަންކޮޅެއް ބޮޑުވުމެވެ.
- ލޭހޮޅިތަކުގެ ކެންސަރު
- ބަނޑުގެ ކެންސަރެވެ
- ކާތަކެތި އުފުލާ ނާރުތަކުގެ ކެންސަރެވެ
- އޯވަރީ ކެންސަރެވެ
- ރަހިމުގެ ކެންސަރު (ރަހިމު) .
- ހަމުގެ ކެންސަރެވެ
- ތައިރޮއިޑް ކެންސަރެވެ
- ބޮޑު ގޮހޮރުގެ ކެންސަރެވެ
- މަޑު ޓިޝޫ ކެންސަރު (ސާރކޯމާ)
- މެލަނޯމާ، ހަމުގެ ކެންސަރުގެ ވައްތަރެކެވެ
- އެކިއުޓް މައިލޯއިޑް ލޫކެމިއާ (އޭއެމްއެލް)
މި ލިސްޓް ފެނުމުން ބިރު ނުގަންނަވާށެވެ. އެއީ ހަމައެކަނި މިހުރިހާ ކަމަކަށް އަބަދުވެސް ހޭލުންތެރިވާން ޖެހޭކަން ހަނދާންކޮށްދިނުމެވެ. ހަށިގަނޑުގައި އާދަޔާ ޚިލާފު ކަމެއް ފާހަގަ ކުރެވިއްޖެނަމަ އެންމެ މުހިންމީ އެކަމަށް އަޅާނުލާ ޑޮކްޓަރަށް އެންގުމެވެ.
ތިމާގެ އާންމު ސިއްހަތު ވެސް ހަނދާން ނައްތާނުލާށެވެ.
ކެންސަރަށް ފަރުވާ ދިނުމަށްފަހު ހަމައެކަނި ކެންސަރަށް ފޯކަސް ހަނި ނުކުރާށެވެ. ތިބާގެ ޖުމްލަ ސިއްހަތު މުހިންމެވެ. އެހެންކަމުން އާއިލީ ޑޮކްޓަރަށް (ޖީޕީ) ނުވަތަ ގައިނެކޮލޮޖިސްޓަށް ގަވާއިދުން ދައްކާށެވެ. އެމީހުން ތިބާގެ އެހެން ސިއްހީ މައްސަލަތައް ޗެކް ކުރާނެއެވެ.
- ކަށީގެ ޑެންސިޓީ: ކެންސަރަށް ބޭނުންކުރާ ބައެއް ބޭސްތަކާއި މެނޮޕޮޒްގެ ސަބަބުން ކަށިތައް ބަލިކަށިވެދާނެއެވެ.
- ހަކުރުބަލި
- ލޭމައްޗަށް ދިއުން
- ހިތުގެ ބަލިމަޑުކަމެވެ
- ބަރުދަން އިތުރުވުން ނުވަތަ ފަލަވުން
މި ހާލަތްތަކަށް ވެސް ޗެކް ކުރުން މުހިންމެވެ. އަދި ފްލޫ ޝޮޓްތަކާއި އެހެނިހެން ބޭނުންވާ ވެކްސިންތައް ވެސް ދިނުމެވެ.
ކޮންމެ މީހެއްގެ ކެންސަރާއި ރަނގަޅުވުމުގެ ދަތުރު ތަފާތެވެ. ފަރުވާގެ ޕްލޭނާއި ނަތީޖާ އެހެން މީހުންނާ އަޅާނުކިޔާށެވެ. ތިބާގެ ދަތުރަކީ ތިބާއަށް ޚާއްޞަ ދަތުރެކެވެ. ޖިސްމާނީ އަދި ނަފްސާނީ ދުޅަހެޔޮކަމަށް ފަރުވާތެރިވުމަކީ ދިރިއުޅުމުގައި އިސްކަންދޭ ކަމެއް ކަމުގައި ހަދާށެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ފަރުވާ ނިމުމުން ޝެޑިއުލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަށް އޮންކޮލޮޖިސްޓާއި ސާޖަން އާއި އެކު ފޮލޯއަޕް ކުރުން ކުރިއަށް ގެންދިއުމަކީ ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭ ކަމެކެވެ.
- ތިބާގެ ހަށިގަނޑު އެންމެ ރަނގަޅަށް އެނގޭނެއެވެ. އުރަމައްޗަށް ނުވަތަ ހަށިގަނޑުގެ އެހެން ތަނެއްގައި އާ، އާދަޔާ ހިލާފު ބަދަލެއް އައިސްފައިވާކަން ފާހަގަ ކުރެވިއްޖެނަމަ އެކަމަށް އަޅާނުލާ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް އަންގާށެވެ.
- އާންމު ސިއްހަތަށް ވެސް ފަރުވާތެރިވާށެވެ. ހަކުރުބައްޔާއި ލޭމައްޗަށް ދިއުން ފަދަ ކަންކަން ކޮންޓްރޯލް ކުރުން.
- ތިބާގެ ނަފްސާނީ ދުޅަހެޔޮކަން ތިބާގެ ޖިސްމާނީ ދުޅަހެޔޮކަމާ އެއްވަރަށް މުހިންމެވެ. ބޭނުން ނަމަ ކައުންސެލިންގ ހޯދައި އުފާވެރިކަން ލިބޭ ކަންތައްތައް ކުރުން.
- ތިބާގެ ދަތުރަކީ ތަފާތު ދަތުރެކެވެ. އެހެން މީހުންނާ އަޅާނުކިޔާށެވެ. ތިމާއަށް ފައިދާހުރި ހެލްތު ޕްލޭނަކަށް ތަބާވާށެވެ.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.