އުރަމަތީގެ ކެންސަރާ ހަނގުރާމަ ކުރަމުން އައިސް ފަރުވާގެ ދަތި ދުވަސްވަރެއް ހޭދަކޮށްފައިވާނަމަ އެންމެ ބޮޑު ބިރަކީ "އެނބުރި އަންނާނެ ހެއްޔެވެ؟" އެއީ ވަރަށް ޖަޒުބާތީ އިހުސާސެކެވެ. އަޅުގަނޑުމެންގެ ތެރެއިން އެއްވެސް މީހަކު ދެން އެކަން ތަހައްމަލު ކުރަން ބޭނުމެއް ނޫން. ގިނަ ފަހަރަށް ކެންސަރު އަނބުރާ ނާދެއެވެ. އެކަމަކު މުޅިން ނައްތާލެވޭކަށް ނެތް. ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ބައެއް ބަދަލުތައް ގެނައުމާއި ޑޮކްޓަރު ދީފައިވާ ބޭސްތައް ބޭނުންކުރުމަކީ ކެންސަރު އަނބުރާ އައުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. އެހެންކަމުން އެއީ ކޮންބައެއްތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
ކަސްރަތު ކުރުން ދޫކޮށްނުލާށެވެ.
ދާދިފަހުން ކުރި ދިރާސާއަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ހަފްތާއަކު މަދުވެގެން 2.5 ގަޑިއިރު (150 މިނެޓް) ކަސްރަތު ކުރާނަމަ ޖުމްލަ ސިއްހަތު ވަރަށް ބޮޑަށް ރަނގަޅު ކުރެވިދާނެ އެވެ. އަދި ކެންސަރު އަނބުރާ އައުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. އަނެއް ކަމަކީ ބަރުދަން އިތުރުވެއްޖެނަމަ ކެންސަރު އަނބުރާ އައުމުގެ ނުރައްކާ އިތުރުވެއެވެ. އެހެންކަމުން، ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ދުޅަހެޔޮ ބަރުދަނެއް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ކޮންމެހެން މާބޮޑު ކަމަކަށް ވާކަށް ނުޖެހެއެވެ.
- ހަފްތާއަކު ގާތްގަނޑަކަށް ދެގަޑި ބައި ވަންދެން އާދައިގެ ވަރަކަށް ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތެރިކަން، އަވަސް ހިނގުން ފަދަ ހަރަކާތްތަކުގައި ބައިވެރިވުން. ނުވަތަ ދުވުން ފަދަ ވަރުގަދަ ކަސްރަތަކަށް ހަފްތާއަކު ގާތްގަނޑަކަށް 75 މިނެޓް ކުރުމަކީ ފުދޭނެ ކަމެކެވެ.
- ހަފްތާއަކު ދެ ދުވަސް ވެއިޓް ޓްރެއިނިން އަށް ވަކިކޮށްލެވުނު ނަމަ ރަނގަޅުވާނެ އެވެ.
މިވަގުތު މާ ހަރަކާތްތެރި ނުވާނަމަ މިއީ އުނދަގޫ މަސައްކަތެއް ކަމުގައި ހީވެދާނެއެވެ. ތީ އޯކޭ. ކުޑަކުޑަކޮށް ފެށުން . ދުވާލަކު މަދު މިނެޓަކުން ފެށިގެން މަޑުމަޑުން ވަގުތު އިތުރުކޮށްލާށެވެ.
ބެލެންސްޑް ޑައިޓެއް ކާލަމާ ހިނގާށެވެ، ދޯ؟
ނިއުޓްރިޝަނަލް، މުޅި ކާނާ އިން ފުރިފައިވާ ބެލެންސްޑް ޑައިޓެއް ކެއުމުން މުޅި ހަށިގަނޑު ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ހުންނާނެ އެވެ. މި ކާނާތަކުގެ ސަބަބުން ކެންސަރަށް ފަރުވާ ދިނުމަށްފަހު ހަށިގަނޑަށް އަލުން ބިނާވުމުން ބޭނުންވާ ހަކަތަ ލިބިގެންދާނެއެވެ . މިއީ ވިސްނަންޖެހޭ ބައެއް ކަންތައްތަކެވެ.
| ކާނާގެ ބާވަތް/އާދަ | އެއީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟ |
|---|---|
| ތަރުކާރީ އާއި މޭވާ އެވެ | ދުވާލަކު މަދުވެގެން ފަސް ފަހަރު ކެއުމަށް މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. މިއީ އެންޓިއޮކްސިޑެންޓްސް އާއި ވިޓަމިންސް އިން ފުރިފައިވާ މާއްދާތަކެކެވެ. |
| ރެޑް މީޓްސް އެވެ | ބީފް، ބަކަރި، އަދި ޕޯކް ފަދަ ރަތް މަސް ލިމިޓް ކުރާށެވެ. |
| މަސް | ހަފްތާއަކު ދެތިން ފަހަރު މަސް ކެއުމަށް މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. މަހުގައި ހިމެނޭ އޮމެގާ-3 ފެޓީ އެސިޑް އަކީ ވަރަށް ފައިދާހުރި އެއްޗެކެވެ. |
| ފެޓް އަދި ކެލޮރީ ގިނަ ކާނާ | މިކަންކަން މަދުކުރުން ނުވަތަ ހުއްޓުވުން. މިއީ ލޭގައި ހުންނަ އެސްޓްރޮޖެން ހޯރމޯން އިތުރުކޮށްދޭ ކަންކަމެވެ. މި ހޯރމޯންގެ ސަބަބުން ކެންސަރު އަނބުރާ އައުމުގެ ނުރައްކާ އިތުރުވެއެވެ. |
| ފައިބަރ އެކުލެވޭ ކާނާ | ކޮންމެ ދުވަހަކު ދަނޑުވެރިކަމުގެ ބާވަތްތަކާއި ތަރުކާރީއާއި މޭވާ ފަދަ ފައިބަރު ގިނަ ކާނާ ހިމަނާށެވެ. |
| ހަކުރު އެކުލެވޭ ބުއިންތަކެވެ | މިކަންކަން މުޅިން ހުއްޓުވޭނަމަ އެންމެ ރަނގަޅެވެ. |
ބަނގުރާ ބޭނުންކުރުމާ މެދުވެސް ވިސްނަން ޖެހެއެވެ.
ދިރާސާތަކުން ސާފުކޮށް ދައްކާ ގޮތުގައި ބަނގުރާ ބުއިމާއި އުރަމަތީގެ ކެންސަރާއި ގުޅުމެއް އެބައޮތެވެ . ބަނގުރަލުގެ ސަބަބުން ލޭގައި ހުންނަ އެސްޓްރޮޖެންގެ މިންވަރު އިތުރުވެއެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ކެންސަރު އަނބުރާ އައުމުގެ ފުރުސަތު އިތުރުވެއެވެ. ކެންސަރު ބަލިން ރަނގަޅުވަމުން އަންނަ މީހެއްނަމަ އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ ބަނގުރާ ބުއިން މުޅިން ހުއްޓާލުމެވެ.
އެކަމަކު ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް ބަނގުރާ ބޯން ޖެހޭނަމަ ދުވާލަކު އެއް ބުއިން ބޯން ހަނިކޮށް، ރިސްކް ކުޑަކުރަން ޖެހެ އެވެ. މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ.
ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ކުރާނަމަ ހުއްޓާލަން ޖެހެއެވެ.
ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ކުރުމަކީ ކެންސަރުގެ އެތައް ވައްތަރެއްގެ ސަބަބެކެވެ. ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުން ހުއްޓާނުލާނަމަ، އެއީ އުރަމަތީގެ ކެންސަރު އަނބުރާ އައުން ހުއްޓުވުމުގެ އިތުރުން ޖުމްލަ ސިއްހަތަށް ވެސް ކުރަން ޖެހޭ އެއް ނަމްބަރު ކަމެކެވެ.
މިކަމަށް އެހީތެރިވުމަށްޓަކައި މިކަންކަން ތަޖުރިބާ ކުރެވިދާނެއެވެ:
- މިއީ އެކަނި ކުރަން އުނދަގޫ ކަމެއް ނަމަ ސަޕޯޓް ގްރޫޕަކާ ގުޅިވަޑައިގަންނަވާށެވެ.
- ތިޔަބޭފުޅުންގެސްޓްރެސް މެނޭޖްކުރުން . ގިނަ ފަހަރަށް ސްޓްރެސް އަކީ ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ކުރުމަށް މެދުވެރިވާ ސަބަބެވެ.
- ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ކުރުމުގެ ޝައުގުވެރިކަން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ބޭސްތަކާ ބެހޭ ގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ސުވާލު ކުރާށެވެ.
- ނިކޮޓީން ޕެޗް، ގަމް، އަދި ލޮޒެންޖް ފަދަ ބަދަލު ތަކެތި ބޭނުން ކުރާށެވެ.
މެޑިކަލް ޗެކަޕްތައް ގެއްލިގެން ނުދާށެވެ.
ކެންސަރަށް ފަރުވާ ނިމުމުން ފޮލޯއަޕް ސްކްރީނިންގ އަށް ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ . ފަރުވާއަށްފަހު ފުރަތަމަ މަސްތަކުގައި ކެންސަރު އަނބުރާ އައުމުގެ އަލާމާތްތައް ފެންނަން ތިބާގެ މެޑިކަލް ޓީމުން ބޭނުންވާނެ އެވެ. މިކަން ވާނީ ގާތްގަނޑަކަށް ފަސް އަހަރު ފަހުން، ފަހަރެއްގައި އަހަރަކު އެއްފަހަރު ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ.
އެންމެ މުހިންމީ މި މުއްދަތުގައި ފޮލޯއަޕް އެޕޮއިންޓްމަންޓްތައް ގެއްލިގެން ނުދިއުމެވެ، ސަބަބަކީ ފަރުވާއަށް ފަހު ފުރަތަމަ ދެ އަހަރު ތެރޭގައި ކެންސަރު އަލުން ފެނުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވާތީ އެވެ.
އުރަމަތީގެ ބައެއް ނަގާފައިވާނަމަ ފަރުވާ ދިނުމަށްފަހު 6-12 މަސް ފަހުން މެމޯގްރާމް ހެދުމަށް އެންގޭނެއެވެ. އޭރުން ކޮންމެ އަހަރަކުވެސް އެއްޗެއް ލިބެން ޖެހޭނެއެވެ. ދެ އުރަމަތި ނަގާފައިވާނަމަ މެމޮގްރަމް ހަދަން ނުޖެހިދާނެއެވެ. މި ހުރިހާ ކަމެއް ބިނާވެފައި އޮންނާނީ ކެންސަރުގެ ވައްތަރާއި މަރުހަލާއަށް ކަމުން ޑޮކްޓަރުގެ އިރުޝާދުތަކަށް ތަބާވާށެވެ .
ކުރިއަށް ގެންދަން ބޭނުންވާ ބޭހެއް އެބަހުރި ހެއްޔެވެ؟
ކެންސަރު އަނބުރާ އައުމުގެ ނުރައްކާ ބޮޑުނަމަ، ފަރުވާއަށްފަހުވެސް އެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރުމަށްޓަކައި ޑޮކްޓަރު ވަކި ބޭސްތަކެއް ލިޔެދޭނެއެވެ.
| މަސްތުވާތަކެތީގެ ބާވަތެވެ | މުހިންމު ނުކުތާތަކާއި ނޭދެވޭ އަސަރުތައް |
|---|---|
| ޓެމޮކްސިފެން އެވެ | މިއީ ހޯރމޯން ރިސެޕްޓަރ ޕޮޒިޓިވް އުރަމަތީގެ ކެންސަރަށް ފަރުވާ ދިނުމަށް ދޭ ބޭހެކެވެ. އެއީ އުރަމަތީގެ ސެލްތަކުގައި އެސްޓްރޮޖެންގެ އަމަލު ހުއްޓުވާ އެއްޗެކެވެ. އެއީ ކެންސަރު އަނބުރާ އައުމުގެ ނުރައްކާ ގާތްގަނޑަކަށް %40 ދަށްކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
|
| އެރޮމެޓޭޒް އިންހިބިޓަރސް (އޭއައި) | އެނަސްޓްރޯޒޯލް އަދި އެކްސެމެސްޓޭން ފަދަ ބޭސްތައް ނިސްބަތްވަނީ މި ގްރޫޕަށެވެ. މިއީ ރިސްކް ބޮޑު މީހުންނަށް ވެސް އަނެއް ގޮތެވެ.
|
ތިބާގެ ނަފްސާނީ ދުޅަހެޔޮކަން ވެސް ވަރަށް މުހިންމެވެ.
އުރަމަތީގެ ކެންސަރަކީ ޖިސްމާނީ ގޮތުންނާއި ނަފްސާނީ ގޮތުން ވެސް ހީނަރުވާ ތަޖުރިބާއެކެވެ. ފަރުވާއަށް ފަހު އާ އާދައިގެ ހާލަތަކަށް އެޑްޖަސްޓް ވުމާއި، ދިމާވި ކަންކަމާ އެއްބަސްވުމަކީ ގޮންޖެހުމަކަށް ވެދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން ޖިސްމާނީ ސިއްހަތުގެ އިތުރުން ނަފްސާނީ ދުޅަހެޔޮކަމަށް ވެސް ފަރުވާތެރިވުން މުހިންމެވެ .
- އަމިއްލަ ނަފްސަށް އަޅާލުމަށް ވަގުތު ދޭށެވެ (ސެލްފް ކެއާ). ތިމާގެ ބޭނުންތައް އިސްކުރުން.
- ކެންސަރު އަނބުރާ އައުމުގެ ބިރު އާންމު ދިރިއުޅުމަށް ހުރަސްއެޅޭ ވަރަށް ބޮޑުނަމަ ޕްރޮފެޝަނަލް ކައުންސެލަރަކާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.
- ތިމާއާ އެއްފަދަ ތަޖުރިބާތަކެއް ލިބިފައިވާ އެހެން މީހުންނާއެކު ގްރޫޕްތަކުގައި ބައިވެރިވާށެވެ. އެއީ ތިމާ އެކަނި ނޫން ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވޭނެ ކަމެކެވެ.
- ސްޓްރެސް ކުޑަކުރުމަށް ޔޯގާ އާއި މެޑިޓޭޝަން ފަދަ ކަންތައްތައް ޕްރެކްޓިސް ކުރާށެވެ.
- ކުރިން އުފާކުރި ހޮބީއެއް އަނެއްކާވެސް ނަގަން، ނުވަތަ އާ ކަމެއް ކޮށްލަން އުޅެބަލަ.
- ތިމާގެ އިޙްސާސްތައް ޑައިރީއެއްގައި ލިޔެލާށެވެ.
ހަނދާން ކުރާތި އުރަމަތީގެ ކެންސަރު އަނބުރާ އައިސްފިނަމަ އެއީ ތިބާގެ ކުށެއް ނޫނެވެ. އަދި، ގިނަ ހާލަތްތަކުގައި ކާމިޔާބުކަމާއެކު ފަރުވާ ކުރެވިދާނެއެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ފަރުވާއަށް ފަހު އުރަމަތީގެ ކެންސަރު އަލުން ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑު ކަމަށާއި ހާއްސަކޮށް ފުރަތަމަ ދެ އަހަރު ދުވަހުގެ ތެރޭގައި އުރަމަތީގެ ކެންސަރު އަލުން ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑު ކަމަށެވެ.
- ހަފްތާއަކު މަދުވެގެން 2.5 ގަޑިއިރު ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ދުޅަހެޔޮ ބަރުދަނެއް ބެހެއްޓުމާއި ނުރައްކާ ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
- ތަރުކާރީ އާއި މޭވާ ގިނައިން ހިމެނޭ އަދި ސަރުބީ އާއި ރަތް މަސް މަދު ބެލެންސްޑް ޑައިޓަކަށް ތަބާވާށެވެ.
- ބަނގުރަލާއި ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުން މުޅިން ހުއްޓާލުމަކީ ކެންސަރު އަލުން ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ވަރަށް ބޮޑަށް ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
- ދުވަހަކުވެސް ޑޮކްޓަރު ލިޔެފައިވާ ފޮލޯއަޕްތަކާއި ބޭސްތައް (ޓެމޮކްސިފެން ފަދަ) ދޫކޮށްނުލާށެވެ.
- ނަފްސާނީ ދުޅަހެޔޮކަމުގެ އިތުރުން ޖިސްމާނީ ދުޅަހެޔޮކަމަށް ވެސް ފަރުވާތެރިވުމަކީ އިންތިހާއަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ބޭނުން ނަމަ ކައުންސެލިންގ ހޯދުން.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ