މެޓާސްޓޭޓިކް އުރަމަތީގެ ކެންސަރަށް ފަރުވާ ހޯދަމުންދާނަމަ ހަންގަނޑާއި ނިޔަފަތިތަކަށް ބައެއް ބަދަލުތައް ފާހަގަކުރެވިފައި ހުރެދާނެއެވެ. މި ބަދަލުތަކަކީ ހަގީގަތުގައި ކެންސަރުގެ ސަބަބުން އަންނަ ބަދަލުތަކެއް ނޫނެވެ. އެއީ ގިނަ ފަހަރަށް ކެންސަރަށް ފަރުވާ ދިނުމުގެ ނޭދެވޭ އަސަރެކެވެ. ކަންބޮޑު ނުވޭ، މި ލިޔުމުގައި އަޅުގަނޑުމެން މި ވާހަކަ ދައްކާނީ ސާދާ ގޮތަކަށެވެ.
އުރަމަތީގެ ކެންސަރަށް ފަރުވާ ހޯދަމުންދާ ކޮންމެ މީހަކަށްވެސް މި ހަންގަނޑާއި ނިޔަފަތިތަކަށް އަންނަ ބަދަލުތައް ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ. ނަމަވެސް މި ނޭދެވޭ އަސަރުތައް ކުރިމަތިވުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވަނީ މުޅި ހަށިގަނޑަށް ފެތުރިފައިވާ ހާލަތަކަށް ކެންސަރަށް ފަރުވާ ދެމުންދާ ވަގުތުތަކުގައެވެ. އެއީ އާންމުކޮށް މި ހާލަތަށް ފަރުވާ ދިގުދެމިގެންދާތީ، މި ބަދަލުތައް އަންނަން އިތުރު ވަގުތު ލިބޭތީ އެވެ.
އޯކޭ، އެހެންވީމާ މި ހަންގަނޑާއި ނިޔަފަތިތަކަށް އަންނަ ބަދަލުތައް އަންނަނީ ކީއްވެގެންތޯއާއި، އުންމީދު ކުރަންވީ އަލާމާތްތަކާއި، އެކަންކަން ހުއްޓުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ގޮތާއި، އެކަންކަން ދިމާވެއްޖެނަމަ އެކަންކަން މެނޭޖްކުރާނެ ގޮތްތަކަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
ހަންގަނޑާއި ނިޔަފަތިތަކަށް މި ބަދަލުތައް އަންނަނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟
ހަންގަނޑާއި ނިޔަފަތިތަކަށް ބަދަލު އައުމަކީ ގިނަ ފަހަރަށް ކެންސަރަށް ފަރުވާ ދިނުމުގެ ސަބަބުން ދިމާވާ ކަމެކެވެ. އޭގެ ތެރޭގައި ރޭޑިއޭޝަން، ބައެއް ބާވަތްތަކުގެ ކީމޯތެރަޕީ، އަދި ބައެއް ހޯރމޯން އަދި ޓާގެޓްޑް ތެރަޕީތައް ހިމެނެއެވެ . މި ނޭދެވޭ އަސަރުތައް ކޮށްފާނެ އެއް ފަރުވާއަށް ވުރެ ގިނަ ފަރުވާ ނަގަމުންދާނަމަ މި ބަދަލުތައް އައުމުގެ ނުރައްކާ ބޮޑުވެއެވެ.
އެކަމަކު ހަނދާން ކުރާތި، އުރަމަތީގެ ކެންސަރަށް ކުރާ ހުރިހާ ފަރުވާއަކުން ހަންގަނޑާއި ނިޔަފަތިތަކަށް މި ބަދަލުތައް އަންނަނީކީ ނޫނެވެ. އަދި ކޮންމެ މީހަކަށްވެސް އެއްގޮތަކަށް އަސަރު ނުކުރާނެއެވެ. ފަރުވާގެ ސަބަބުން ކުރިމަތިވާ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކާ ބެހޭގޮތުން އިތުރަށް އެނގެން ބޭނުންނަމަ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ .
ރޭޑިއޭޝަން ތެރަޕީ އެވެ
އުރަމަތީގެ ކެންސަރު ޖެހިފައިވާ އަންހެނުންނަށް އެންމެ އާންމުކޮށް ބޭނުންކުރާ ރޭޑިއޭޝަން ތެރަޕީގެ ވައްތަރަކީ އެކްސްޓަރނަލް ބީމް ރޭޑިއޭޝަން ތެރަޕީ (އީބީއާރުޓީ) އެވެ. މިކަމުގެ މައިގަނޑު އެއް ނޭދެވޭ އަސަރަކީ ފަރުވާ ލިބިފައިވާ ތަނުގައި ހަންގަނޑަށް އަންނަ ބަދަލުތަކެވެ. މީގެ ތެރޭގައި އަވިން ފިހިފައިވާ ފަދައިން ހަންގަނޑު ރަތްވުމާއި، ފަޅައިގެންދިއުން، އަދި ހަންގަނޑު އަނދިރިވުން ހިމެނެއެވެ. ބައެއް ފަހަރު ފަރުވާ ކުރެވިފައިވާ ސަރަހައްދުގައި އަތްލުމުން ތެތްކަން ނުވަތަ ތަދުވުން ފަދަ އިހުސާސެއް ކުރެވިދާނެ އެވެ.
ބްރެކިތެރަޕީ އަކީ އުރަމަތީގެ ކެންސަރަށް އާންމުކޮށް ދޭ ފަރުވާއެއް ނޫނެވެ. އެއީ ފަރުވާ ދީފައިވާ ސަރަހައްދުގައި ކަށިތައް ރިއްސުމާއި ރަތްވުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެދާނެ ކަމެކެވެ. ރޭޑިއޭޝަން ތެރަޕީގެ އަސަރު އެންމެ ބޮޑަށް ހަންގަނޑަށް ކުރާ ނަމަވެސް ބައެއް ފަހަރު ނިޔަފަތިތައް ވެސް އަނދިރިވެދާނެ އެވެ.
ކީމޯތެރަޕީ
ކީމޯތެރަޕީގެ ސަބަބުން ކެންސަރު ސެލްތައް މަރާލުމުގެ އިތުރުން އަހަރެމެންގެ ނިޔަފަތިތައް ބޮޑުވެ ހަންގަނޑު ތެތްކޮށް އޮމާންކޮށް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ސެލްތައް ވެސް މަރާލަ އެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ހަންގަނޑު ހިކި ނާޒުކު ވެދާނެ އެވެ .
ދިގު މުއްދަތަކަށް ކީމޯތެރަޕީ ދިނުމުން ލޭގެ ސެލްތަކުގެ އަދަދު ދަށްވެދާނެ އެވެ. މިއީ ހަންގަނޑާއި ނިޔަފަތި އިންފެކްޝަން ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ . ދިފާޢީ ނިޒާމު ބަލިކަށިވުމުން މިކަހަލަ ކުޑަ އިންފެކްޝަނެއް ވެސް ސީރިއަސް ވެދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން ހަންގަނޑު ރަތްވެ، ރިއްސާނަމަ ނުވަތަ އަތްލުމުން ނިޔަފަތިތައް ހޫނުވާނަމަ މިއީ އިންފެކްޝަނެއްގެ އަލާމާތްތަކަކަށް ވެދާނެއެވެ. މިއިން އެއްވެސް ކަމެއް ފާހަގަ ކުރެވިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.
ހޯރމޯން އަދި ޓާގެޓެޑް ތެރަޕީސް އެވެ
ޓެމޮކްސިފެން ފަދަ ހޯރމޯން ފަރުވާތަކާއި ބައެއް ޓާގެޓްޑް ތެރަޕީތަކުން ވެސް ހަންގަނޑާއި ނިޔަފަތިތަކަށް ބަދަލުތަކެއް އަތުވެދާނެ އެވެ. މި ޓާގެޓްޑް ތެރަޕީތަކުގެ ސަބަބުން ބައެއް ފަހަރު ރޭޑިއޭޝަން ތެރަޕީ ނުވަތަ ކީމޯތެރަޕީއަށް ވުރެ ބޮޑެތި އަސަރުތަކެއް ކޮށްފާނެ އެވެ.
ހަންގަނޑަށް އަންނާނެ ކަމަށް އުންމީދު ކުރެވޭނީ ކޮން ބަދަލުތަކެއް ހެއްޔެވެ؟
ހަންގަނޑަށް އަންނަ ބަދަލުތައް ބިނާވެފައިވަނީ ލިބޭ ފަރުވާގެ ބާވަތުގެ މައްޗަށެވެ. މިއިން ބައެއް ކަންކަން ތަޖުރިބާ ކުރެވިދާނެއެވެ.
| ސޮއިކުރުން / ބަދަލުކުރުން | ތަފްޞީލު |
|---|---|
| ރަތްވެ ރޯގާ އަޅައެވެ | ހަންގަނޑު ރަތްވުން ނުވަތަ ކުދިކުދި ފޮތިގަނޑެއް ފަދަ ރޯޅިއެއް ފެނުމެވެ. |
| ހިކިފައި ހުރުމާއި ހީވާގިވުމެވެ | ހިކި، ސްކޭލީ ހަންގަނޑާއި މާބޮޑަށް ހީވާގިވުން. |
| ހަންގަނޑު ތުނިވުން | ހަންގަނޑު ވަރަށް ތުނި، ނާޒުކު , އަދި ފަސޭހައިން އަނިޔާ ލިބެއެވެ. |
| ފޮތިގަނޑު ނުވަތަ ހަންގަނޑު ފަޅައިގެން ދިއުން | ހަންގަނޑުގައި ފޮޅިޖެހުން ނުވަތަ ހަމުގެ މަތީ ފަށަލަ ފަޅައިގެން ދިއުން. |
| ކުލަ ބަދަލުވެއެވެ | ހަމުގެ ބައެއް ސަރަހައްދުތައް އަނދިރި ނުވަތަ ފަނޑުވެދާނެއެވެ. |
| ތަދުވުމާއި ދުޅަވުން | ރިހުން، ދުޅަވުން، ނުވަތަ ހަންގަނޑުގައި ރިއްސާ ރިހުން. |
ނިޔަފަތިތަކަށް ފެންނަނީ ކޮން ބަދަލުތަކެއް ހެއްޔެވެ؟
ނިޔަފަތިތަކަށް ބަދަލު އައުމަކީ އަތާއި ފައިގައި ނުވަތަ ދެމީހުންނަށް ވެސް ދިމާވެދާނެ ކަމެކެވެ. އެއީ ހަމައެކަނި އެއް ނިޔަފަތި ނުވަތަ ދެ ނިޔަފަތިއަށް އަސަރުކޮށްފާނެ ކަމެއް، ނުވަތަ ހުރިހާ ނިޔަފަތިތަކަށް ވެސް އަސަރުކޮށްފާނެ ކަމެކެވެ.
| ސޮއިކުރުން / ބަދަލުކުރުން | ތަފްޞީލު |
|---|---|
| ކުލަ ބަދަލުވުމެވެ | ނިޔަފަތިތަކުގައި ރިއްސާފައި، ކުލަ ބަދަލުވެފައި ނުވަތަ އާދަޔާ ހިލާފު ތަންތަން ނުވަތަ ރޮނގުތަކެއް ހުރެދާނެ އެވެ. |
| ބަލިކަށި އަދި ނާޒުކު މީހަކަށް ވުމެވެ | ނިޔަފަތިތައް ތުނިވެ، ބަލިކަށިވެ، ފަސޭހައިން ފަޅައިގެންދެއެވެ. |
| ނިޔަފަތި އިންފެކްޝަންތަކެވެ | ނިޔަފަތި ވަށައިގެންވާ ހަންގަނޑު ރަތްވެ، ދުޅަވެ، ތަދުވާގޮތް ވެއެވެ. |
| ނިޔަފަތި ފޮހެލުން | ނިޔަފަތި ނިޔަފަތި އެނދުން މައްޗަށް އުފުލިގެން ނުވަތަ މުޅިން ނައްޓާލައެވެ. |
| ތަދު | އިނގިލި، ނިޔަފަތި ނުވަތަ ނިޔަފަތި އެނދުގައި ރިއްސުން. |
މި ބަދަލުތައް ހުއްޓުވައި މެނޭޖްކުރުމަށް ކުރެވޭނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟
އަރާމު ލިބޭނެ ކަމަކީ ގިނަ ބަޔަކަށް މި ހަންގަނޑާއި ނިޔަފަތި މައްސަލަތައް ދިމާވުމެވެ .ފަރުވާ ހުއްޓާލުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން މި ހާލަތު ރަނގަޅުވެއެވެ. މިކަމަށް އެތައް ހަފްތާއެއް ނުވަތަ މަސްތަކެއް ނަގާފާނެއެވެ.
މިދެމެދުގައި މި ބަދަލުތައް ހުއްޓުވުމަށާއި އަލާމާތްތައް މެނޭޖްކުރުމަށް ކުރެވިދާނެ ބައެއް ކަންތައްތައް ހިމަނާލަމެވެ.
ހަންގަނޑު ރައްކާތެރި ކުރުމަށް މިކަންކަން ކުރާށެވެ.
- ރަނގަޅު ޑައިޓެއް ކައިގެން ދުވާލަކު މަދުވެގެން 8-10 ބިއްލޫރި ފެން ބޯށެވެ.
- ބޭނުންކުރާ ސައިބޯނިތަކާއި ކްރީމްތަކަކީ ވަސް ނުދުވާ އަދި މަޑު ސައިބޯނިތަކަކަށް ވާންޖެހެއެވެ . މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ސުވާލުކުރުން.
- ހަންގަނޑު ތެތްކޮށް ބެހެއްޓުން. ކްރީމް ނުވަތަ ލޯޝަން އުނގުޅަން އެންމެ ރަނގަޅު ވަގުތަކީ ޝަވަރ ކޮށްލުމަށްފަހު ތުވާލިން ހިއްކުމަށްފަހު ހަމަ އެވަގުތެވެ.
- ހޫނު ފެނުން ފެންވަރާލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ . ހަންގަނޑު އިތުރަށް ހިއްކާލައެވެ. އަދި ވީހާވެސް ގިނައިން ފެންވަރާ ވަގުތު ކުޑަކުރުން.
- ބޭރަށް ނުކުންނައިރު ސަންސްކްރީން އާއި ލިޕް ބާމް އުނގުޅުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ . ހަންގަނޑު ނިވާކޮށްދޭ ލުއި ހެދުމެއް ލައިގެން، ޓޮޕެއް ލައިގެން، ވީހާވެސް ގިނައިން އަވިން ދުރުގައި ތިބުން.
- ހަންގަނޑު ސްކްރެޗް ނުކުރާށެވެ . ހީވާގިވުމުން ސްކްރެޗް ކުރުމަކީ ވަސްވާސް ދޭ ކަމެއް ނަމަވެސް، އެކަން ކުރުމުން ތަދުވާ ރިއްސުމާއި އިންފެކްޝަންތައް ވެސް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ. ހީވާގިވުން ކުޑަކުރުމަށްޓަކައި ފިނި ފޮތިގަނޑެއް ނުވަތަ އައިސް ޕެކެއް އެތަނެއްގައި އުނގުޅާށެވެ.
މިކަންކަން ކުރާނީ ނިޔަފަތި ރައްކާތެރި ކުރުމަށެވެ
- މޮއިސްޗަރައިޒާ، އޮލިވް އޮއިލް ނުވަތަ ކާށިތެޔޮ ކިއުޓިކަލްސް އަށް އުނގުޅާށެވެ. ކިއުޓިކަލްސް ކަނޑާ ނުވަތަ ދަމައި ނުލާށެވެ.
- ފައިގެ ނިޔަފަތިތަކުގެ ތެރޭގައި އުދަނގޫވާނަމަ ފައިގެ އިނގިލިތަކަށް ޖާގަ ހުންނަ ބޫޓެއް ލައިގެން އުޅެންވާނެއެވެ.
- ނިޔަފަތިތައް ސާފުކޮށް ކުރުކޮށް ޓްރިމްކޮށްފައި ބެހެއްޓުން.
- ގޭތެރޭގެ މަސައްކަތް ކުރާއިރު، ތަށި ދޮންނައިރު، ނުވަތަ ބަގީޗާގައި މަސައްކަތް ކުރާއިރު އަތްދަބަސް އަޅަންވާނެއެވެ.
- މެނިކިއުރ އާއި ޕެޑިކިއުރ ހެދުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ . އާޓިފިޝަލް ނިޔަފަތި ބޭނުން ނުކުރާށެވެ.
- ނިޔަފަތިތަކުގެ ތެރެއިން އެއް ނިޔަފަތި ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނަ ނިޔަފަތި ވެއްޓިއްޖެނަމަ ޑޮކްޓަރަށް އަންގާށެވެ. އެތަން ސާފުކޮށް ބެންޑޭޖަކުން ނިވާކޮށްފައި ބެހެއްޓުން.
އާ ފަރުވާއެއް ފެށުމުން ހަންގަނޑާއި ނިޔަފަތީގެ އަލާމާތްތަކުގެ ޖަރނަލް ބެލެހެއްޓުމަކީ ވަރަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. އެއީ ތިމާއާއި ޑޮކްޓަރަށް ވެސް ތިމާގެ އަލާމާތްތައް ފެންނަތާ ކިހާ ދުވަހެއް ވެއްޖެ ކަމާއި، އެއީ ކޮންކަހަލަ އަލާމާތްތަކެއްކަން، ކިހާ ސީރިއަސް ކަމާއި، އެކަމުގެ އަސަރު ތިމާއަށް ކުރާ މިންވަރު ބެލެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ:
މި ހަންގަނޑު ނުވަތަ ނިޔަފަތީގެ އަލާމާތްތަކުން ވަރަށް ބޮޑަށް އުނދަގޫވާނަމަ ނުވަތަ މިއީ ސީރިއަސް އަލާމާތްތަކެއް ކަމަށް ހީވާނަމަ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ . އޭނާއަށް ތިބާއަށް ނޭދެވޭ އަސަރުތަކަށް ފަރުވާ ދިނުމަށާއި، ތިބާގެ ޑޯޒް ކުޑަކުރުމަށް ނުވަތަ ތިބާގެ ޑޯޒްތަކުގެ ފްރީކުއެންސީ ބަދަލުކުރުމަށް ބޭހެއް ދީފާނެއެވެ.
އެލާޖިކް ރިއެކްޝަނެއްގެ އަލާމާތްތައް ފެންނަނަމަ، ދުޅަވުން، ބޮޑެތި ރޯގާ ނުވަތަ ހީވާގިވުން، ނުވަތަ އައިވީ ލިބުނު ތަނުގައި ދުޅަވުން ފަދަ އަލާމާތްތައް ފެނިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދާށެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- އުރަމަތީގެ ކެންސަރަށް ފަރުވާ ދިނުމުގައި ހަންގަނޑާއި ނިޔަފަތިތަކަށް ބަދަލު އައުމަކީ އާންމު ކަމެކެވެ. މިއީ ޚުދު ކެންސަރުގެ ސަބަބުން ދިމާވާ ކަންތައްތަކެއް ނޫން ނަމަވެސް ފަރުވާގެ ސަބަބުން ކުރިމަތިވާ ނޭދެވޭ އަސަރެކެވެ.
- މި ބަދަލުތަކަކީ ގިނަ ފަހަރަށް ވަގުތީ ބަދަލުތަކަކަށް ވާއިރު، ފަރުވާ ހުއްޓާލުމަށްފަހު ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް އާންމު ހާލަތަށް އަންނަ ބަދަލުތަކެކެވެ.
- ހަންގަނޑާއި ނިޔަފަތިތަކަށް ރަނގަޅަށް ފަރުވާ ދިނުމަކީ (ގިނައިން ފެން ބުއިމާއި، މޮއިސްޗަރައިޒާ އުނގުޅުމާއި، އަވިން ރައްކާތެރިވުން) މި އުނދަގޫތައް ވަރަށް ބޮޑަށް ކުޑަކުރެވޭނެ ކަމެކެވެ.
- ކުދިކުދި ބަދަލެއް ނަމަވެސް، ތިބާއަށް އުނދަގޫވާ އެއްވެސް ބަދަލެއް ކުރިމަތިވެއްޖެނަމަ , އެކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކަން ލަދު ނުގަންނަވާ ނުވަތަ ބިރު ނުގަންނަވާށެވެ .
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ