ޑީހައިޑްރޭޝަން އިން ރައްކާތެރިވާނެ ގޮތް: ފުރިހަމަ ގައިޑެއް

މިހާރުގެ ހޫނުމިނާއެކު އާދަޔާ ހިލާފަށް ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރެވެނީ ހެއްޔެވެ؟ އަވިގަނޑުގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު ނުވަތަ ވޯކްއައުޓް ކުރާއިރު ވެސް ގިނައިން ފޮނިވެ ފޮތިގަނޑު ފޮޅިފައިވާ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވިދާނެ އެވެ. ޑީހައިޑްރޭޝަން ދިމާވަނީ ތިބާގެ ހަށިގަނޑަށް ގިނައިން ފެން ގެއްލިގެން- ފޮނިތޮށި , ކުޑަކަމުދާ , ނުވަތަ ހޮޑުލުން އަދި ބޭރަށްހިންގުން ފަދަ ހާލަތްތަކުގެ ސަބަބުން —ތިބާ ބޭނުންކުރާ ފެނުގެ މިންވަރަށްވުރެ ގިނައިން ފެން ގެއްލިގެން ދިއުމުންނެވެ. މިއީ ކުޑަ މައްސަލައެއް ކަމުގައި ހީވިޔަސް، ބެލެހެއްޓިފައި ނުވާނަމަ، ޚާއްޞަކޮށް ކުޑަކުދިންނާއި މުސްކުޅިންނަށް ވަރަށް ނުރައްކާތެރި ކަމަކަށް ވެދާނެއެވެ. މި މުހިންމު މައުޟޫއަށް ތަފްޞީލުކޮށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

ޑީހައިޑްރޭޝަން އެހާ ނުރައްކާތެރި ވާންވީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ހަށިގަނޑުގެ ކޮންމެ ޕްރޮސެސްއެއް ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ކުރުމަށްޓަކައި ފެނަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ. ޑީހައިޑްރޭޓް ވުމުން ހަށިގަނޑުގެ އާދައިގެ މަސައްކަތްތަކަށް ވަރަށް ބޮޑަށް ގެއްލުން ލިބެ އެވެ.

ހަނދާން ކުރާތި، ހަށިގަނޑުން ނުކުންނަނީ ހަމައެކަނި ފެނެއް ނޫނެވެ؛ އިލެކްޓްރޯލައިޓްސް ކިޔާ މުހިންމު މަޢުދަންތައް ވެސް ގެއްލިގެންދެއެވެ. މިއީ ނާރުތަކާއި މަސްތައް ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ކުރުމަށާއި ހިތުގެ ތެޅުން ރެގިއުލޭޓް ކުރުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންވާ ކަންކަމެވެ . މި މަޢުދަންތައް މަދުވުމުން ހަށިގަނޑުގައި ރިއްސުން , ބޯއެނބުރުން, އަދި ހިތުގެ ރިތްމް ގަވާއިދާ ހިލާފުވުން ފަދަ ބޮޑެތި ހާލަތްތައް ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ.

ދުވަހުން ދުވަހަށް ދިރިއުޅުމުގައި ޑީހައިޑްރޭޝަން އިން ރައްކާތެރިވާނެ ގޮތް

ހައިޑްރޭޓް ވެގެން ހުރުމަށް އެންމެ ފަސޭހަ އަދި އެންމެ ފައިދާހުރި ގޮތަކީ ގިނައިން ފެނާއި ފެން ބުއިމެވެ . މިއީ ހޫނު މޫސުމެއްގައި އުޅޭނަމަ، އަވިގަނޑުގައި މަސައްކަތް ކުރާނަމަ، ނުވަތަ ބޭރުގައި ހަރަކާތްތެރިވާނަމަ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ފޮނިވާ މިންވަރަށް ސަމާލުކަންދީ، އެ ގެއްލިފައިވާ ފްލޫޑްތައް އެއްގޮތަކަށް ބަދަލު ނުކުރާކަން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.

އިލެކްޓްރޯލައިޓްތައް ފުރިހަމަ ކުރުމަކީ ވެސް ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ގިނަ ފަހަރަށް ގުދުރަތީ ގޮތުން މި މިންވަރުތައް ދެމެހެއްޓުމަށް ބެލެންސްޑް، ނިއުޓްރިޝަނަލް ޑައިޓެއް ފުދެއެވެ.

މީގެ އިތުރުން ބޭރުގައި މަސައްކަތް ކުރާނަމަ ދުވަހުގެ ފިނި ބައިތަކަށް (ހެނދުނު ނުވަތަ މެންދުރު ފަހު) މަސައްކަތްތައް ޝެޑިއުލް ކުރަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. ހޫނު ދުވަސްތަކުގައި ފަނޑު ކުލައިގެ، ނޭވާލާން ފަސޭހަ ހެދުމެއް ލައިގެން އުޅެން ހަނދާން ނައްތާނުލާށެވެ.

ތުއްތު ކުދިންނާއި ކުޑަކުދިން ރައްކާތެރިކުރުން

ބެލެނިވެރިންގެ ގޮތުގައި އަޅުގަނޑުމެން ވަކިން ޚާއްޞަކޮށް ސަމާލުވާންޖެހެއެވެ. ކުޑަކުދިންނަށް ބޮޑެތި މީހުންނަށް ވުރެ ވެސް އަވަހަށް ފްލޫޑްސް އާއި އިލެކްޓްރޯލައިޓްސް ގެއްލިދާނެ އެވެ.

• މުޅި ދުވަހު ދަރިފުޅު އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ފެން ބޯކަން ޔަގީންކުރުން. ހާއްސަކޮށް ކުޅެން ނުވަތަ ހަރަކާތްތެރިވާ ވަގުތުތަކުގައި ފެންފުޅިއެއް ކައިރީގައި ބަހައްޓާށެވެ.
• ފެން ބޯން ފަސްޖެހޭނަމަ ތާޒާ މޭވާގެ ޖޫސް (ހަކުރު މަދު)، ނުވަތަ ކާށިފެން ހުށަހަޅާށެވެ.
• ވޯޓަރމެލޯން، އޮރެންޖް، އަދި ކިއުކަމްބާ ފަދަ ފެން ގިނައިން ހުންނަ މޭވާއާއި ތަރުކާރީ ފޯރުކޮށްދިނުން.

ދަރިފުޅު ޑީހައިޑްރޭޝަންގެ އަލާމާތްތައް ފެނިއްޖެނަމަ ކުރާނެ ކަންތައްތައް

ދަރިފުޅަށް ހޮޑުލުން ނުވަތަ ބޭރަށްހިންގުން ކުރިމަތިވާނަމަ ވަގުތުން އާއިލީ ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯއްދަވާށެވެ . އެމީހުން ދަރިފުޅު ބޭނުންވާ ލޮނުތަކާއި ހަކުރުގެ ސީދާ ބެލެންސް ހިމެނޭ ޕީޑިއަލައިޓް ފަދަ އޯރަލް ރީހައިޑްރޭޝަން ސޮލިއުޝަން (އޯއާރުއެސް) ލިޔެފާނެ އެވެ.

އިސްވެރިންނަށް ހާއްސަ ފަރުވާއެއް ބޭނުންވަނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ

އުމުރުން ދުވަސްވާވަރަކަށް ހަށިގަނޑުގައި ފެން ހިފެހެއްޓުމުގެ ޤާބިލުކަން ދަށްވެ، ކަރުހިއްކުމުގެ އިޙްސާސް ކުޑަވެ، އުމުރުން ދުވަސްވީ މީހުން ޑީހައިޑްރޭޝަން އަށް ވަރަށް ބޮޑަށް ފަސޭހަވެދާނެއެވެ.

• ކަރުހިއްކުން މަޑުނުކުރާށެވެ: މުޅި ދުވަހު ފެން ބޯން ހިތްވަރު ދޭށެވެ.
• ފެން ލިބޭނެ ގޮތަށް ބެހެއްޓުން: ރޭގަނޑާއި ދުވާލު ވެސް ފެންފުޅިއެއް އަތްފޯރާފަށުގައި ބަހައްޓާށެވެ.
• 6-8 ބިއްލޫރި ބުއިމަށް އަމާޒު ހިފާށެވެ: ދުވާލަކު މަދުވެގެން 6-8 ބިއްލޫރި ފްލޫޑް ބޯން އަމާޒު ހިފާށެވެ، ނުވަތަ ބަލިވެއްޖެނަމަ ނުވަތަ މޫސުން ހޫނުވެއްޖެނަމަ އެއަށްވުރެ ގިނައިން ބޯށެވެ.
• ކެއުން ދޫކޮށްނުލާށެވެ: އަހަރެމެން ކާ ކާނާގެ ތެރެއިން ގިނަ އަދަދެއްގެ ފެން ލިބެއެވެ.
• ހައިޑްރޭޓިންގ އޮޕްޝަންސް: ފެނުގެ އިތުރުން ކިރު، ސޫޕް، އަދި ތާޒާ މޭވާގެ ޖޫސް ބޭނުންކުރުމަކީ ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ.
• ޑީހައިޑްރޭޓް ކުރާ ބުއިންތަކުން ދުރުހެލިވުން: ބަނގުރާ، ކޮފީ، އަދި ކެފެއިން ގިނައިން ހުންނަ ސައިތައް މަދުކުރުން. މިއީ ޑައިއުރެޓިކްސްގެ ގޮތުގައި ހަރަކާތްތެރިވާ އެއްޗެހި ކަމުން ހަށިގަނޑުން ފެން އިތުރަށް ފޮހެލެވޭނެ އެވެ.

ކަސްރަތުކުރާ މީހުންނަށް ދޭންޖެހޭ އިރުޝާދުތައް

އުމުރު ނުވަތަ ފިޓްނަސް ލެވެލް ކޮންމެ ގޮތަކަށް ހުއްޓަސް ކަސްރަތު ކުރާއިރު ހައިޑްރޭޝަން އަށް ސަމާލުކަން ދޭށެވެ.

• ކަސްރަތު ކުރުމުގެ ކުރިން: ކަސްރަތު ފެށުމުގެ ގާތްގަނޑަކަށް 4 ގަޑިއިރު ކުރިން ފެން ބިއްލޫރިކޮޅެއް ބޯށެވެ.
• ކަސްރަތު ކުރާއިރު: ކޮންމެ 10-15 މިނެޓަކުން މަދު މިންވަރަކަށް ފެން (ގާތްގަނޑަކަށް ބައި ތަށި) ބޯށެވެ.
• ކަސްރަތު ކުރުމަށްފަހު: އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ފެން ފުރިފައިވާކަން ޔަގީންކުރުން.

ކުޑަކަމުދާތަކެތި ފަނޑު ރީނދޫ ނުވަތަ ސާފު ނަމަ ރަނގަޅަށް ހައިޑްރޭޓް ވުމަކީ އެކަށީގެންވާ ކަމެކެވެ. ރަނގަޅަށް ހައިޑްރޭޝަން ދިނުމުން ހިތުގެ ދުވެލި އަދި ހަށިގަނޑުގެ ފިނިހޫނުމިން ނުރައްކާތެރި ސްޕައިކްތައް ހުއްޓުވޭއިރު، ޖުމްލަ އެތުލެޓިކްސް ޕާފޯމަންސް ރަނގަޅުވެއެވެ.

ޑީހައިޑްރޭޝަން، ވެލްނެސް، އިލެކްޓްރޯލައިޓްސް، އޯއާރުއެސް، ކުޑަކުދިންގެ ސިއްހަތު، އުމުރުން ދުވަސްވީ މީހުންނަށް އަޅާލުން، ނިރޯގީ ލަންކާ