އޭޑީއެޗްޑީ ހުންނަ މީހެއްގެ ގޮތުގައި ތިބާގެ ހިތުގައި އުފެދިދާނެ އެންމެ ބޮޑު އެއް ސުވާލަކީ "އަހަރެންގެ ހާލަތު އުމުރުން ދުވަސްވާ ވަރަކަށް ގޯސްވާނެ ހެއްޔެވެ؟" އެއާއެކު ކުރިމަތިވާ ޒިންމާތަކާއި މަސައްކަތުގެ ބުރައާއެކު ތިބާގެ އަލާމާތްތައް ގޯސްވަމުންދާ ކަމަށް ހީވެދާނެ އެވެ. އަސްލު އުމުރުން ދުވަސްވާވަރަކަށް އޭޑީއެޗްޑީ ގޯސް ނުވެއެވެ. އެކަމަކު ތިބާގެ އަލާމާތްތައް ފެންނަ ގޮތަށް އަސަރު ކުރާނެ ބައެއް ކަންތައްތައް އެބަހުއްޓެވެ. އުފާވެރި ޚަބަރަކީ ރަނގަޅު ފަރުވާއާއި ބިހޭވިއަރަލް ތެރަޕީ ލިބިއްޖެނަމަ ގިނަ ބޮޑެތި މީހުންނަށް އެމީހުންގެ ދިރިއުޅުން ކާމިޔާބުކަމާއެކު މެނޭޖްކުރެވޭނެ ކަމެވެ. އެހެންކަމުން މިކަމާ ބެހޭގޮތުން އިތުރަށް ތަފްޞީލުކޮށް ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.
އޭޑީއެޗްޑީގެ އަސަރު ބޮޑެތި މީހުންނަށް ކުރަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
އޭޑީއެޗްޑީ (އެޓެންޝަން-ޑެފިސިޓް/ހައިޕަރއެކްޓިވިޓީ ޑިސްއޯޑަރ) ގެ އަސަރު ބޮޑެތި މީހުންނަށް ޖެހެނީ ކުޑަކުދިންނަށް ޖެހޭ ވަރަށް ވުރެ ކުޑަކޮށް ތަފާތު ގޮތަކަށެވެ. ބޮޑެތި މީހުންގެ ގޮތުގައި މިއިން އެއްވެސް އަލާމާތެއް ފެންނަތޯ ބަލާށެވެ.
| އަލާމާތްތަކުގެ ކެޓަގަރީ އެވެ | ބޮޑެތި މީހުންގެ ކިބައިން ފެންނަ އަލާމާތްތަކެވެ |
|---|---|
| ސަމާލުކަން ނުދިނުމެވެ |
|
| ހައިޕަރއެކްޓިވިޓީ | |
| އިމްޕަލްސިވިޓީ އެވެ |
އާދައިގެ ބޮޑެތި މީހުންގެ ތެރެއިން މަދުވެގެން ފަސް އަލާމާތެއް ފެނިދާނެ، ސަމާލުކަން ނުދިނުމާއި/ނުވަތަ ހައިޕަރއެކްޓިވިޓީ/އިމްޕަލްސިވިޓީ އެވެ. ރަނގަޅަށް ފަރުވާ ނުދީފިނަމަ , މި އަލާމާތްތައް ގޯސްވެދާނެއެވެ.
ތިބާ ސުވާލު އުފެދިދާނެ، "އަހަރެން ކުޑައިރު މިކަން ދެނެގަނެވުނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟" މިކަމުގެ ސަބަބުތަކެއް ހުރެދާނެއެވެ:
- މިއީ ކުޑައިރު ސިއްހީ ހާލަތެއްގެ ގޮތުގައި އެއްވެސް މީހަކު ދެނެގަނެފައެއް ނުވެއެވެ.
- އަލާމާތްތައް އެހާ ބޮޑެވެ.
- އެ އަލާމާތްތަކާ ކޮންމެވެސް މިންވަރަކަށް ކުރިމަތިލެވޭނެ އެވެ.
ގިނަ މީހުންނަށް އޭޑީއެޗްޑީ ޖެހިފައިވާކަން އެނގޭނީ އުމުރުން ދުވަސްވުމުން، ވަޒީފާއެއްގެ ނުވަތަ އާއިލާއެއްގެ ޒިންމާތައް ނަގަން ފެށުމުންނެވެ. އެހެނީ އެއީ މި ނުތަނަވަސްކަމާއި ސަމާލުކަން ނެތުން އެންމެ ބޮޑު ހުރަހަކަށް ވެގެންދާ ވަގުތެވެ.
ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ޒުވާން އުމުރުގައި ފަރުވާ ފަށައިފިނަމަ އަލާމާތްތައް ކޮންޓްރޯލްކޮށް މުސްކުޅި އުމުރާ ހަމައަށް ވެސް ރަނގަޅަށް އުޅެވޭނެ އެވެ. އެކަމަކު އޭގެ މާނައަކީ ފަހުން ފަރުވާ ނުފެށޭނެ ކަމަކަށް ނުވާނެއެވެ. ކޮންމެ އުމުރެއްގައި ވެސް ފަރުވާ ފެށުމަކީ ދިރިއުޅުމުގެ ފެންވަރު ރަނގަޅު ކުރުމަށް ބޮޑު ތަފާތެއް ގެނެސްދޭނެ ކަމެކެވެ.
އޭޑީއެޗްޑީގެ އަލާމާތްތައް ގޯސްވެދާނެ ކަންކަމަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
އޭޑީއެޗްޑީގެ އަލާމާތްތައް ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް ބަދަލުވެދާނެ އެވެ. ބައެއް މީހުންނަށް އުމުރުން ދުވަސްވާ ވަރަކަށް އެ ހާލަތު މުޅިން ނެތިގެން ދިއުން ފަދަ ކަންކަން ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ. ތިބާގެ އަލާމާތްތަކުގެ ސީރިއަސްކަމަށް އަސަރުކުރާ ބައެއް ކަންތައްތައް އެބަހުއްޓެވެ.
- ދިރިއުޅުމުގެ ތަޖުރިބާތަކެވެ
- ލިބޭ ސަޕޯޓް (ނުވަތަ ނުލިބުން) .
- ހަށިގަނޑަށް އަންނަ ފިޒިއޮލޮޖިކަލް ބަދަލުތަކެވެ
- ހިތާމައާއި ގެއްލުން ފަދަ ބޮޑެތި އިމޯޝަނަލް ޓްރޮމާ (ހިތާމަ)
މިކަންކަމުގެ އިތުރުން އުމުރުން ދުވަސްވާވަރަކަށް އޭޑީއެޗްޑީގެ އަލާމާތްތައް އުފެދުމަށް ދަތިވާ ވަކި ކަންތައްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ.
ފިކުރުގިނަވުން
ބިޒީ ދިރިއުޅުމާއި، ގިނަ މަސައްކަތްތަކާއި، ސްޓްރެސް ފަދަ ކަންކަމަކީ އޭޑީއެޗްޑީގެ އަލާމާތްތައް އުފެދިދާނެ ކަންކަމެވެ. އަދި ދެގޮތުގައިވެސް މަސައްކަތް ކުރެއެވެ. އެއީ އޭޑީއެޗްޑީގެ ސަބަބުން ތިމާގެ މާހައުލުން ސްޓްރެސް ކުރާ ކަންތައްތައް ފިލްޓަރ އައުޓް ކުރަން އުނދަގޫވެ، ސްޓްރެސް ގޯސްވެދާނެ އެވެ. ހާސްކަން ފަދަ ހާލަތެއް (އޭޑީއެޗްޑީ ހުންނަ މީހުންނަށް ދިމާވުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑު) ހުންނަނަމަ ސްޓްރެސް އިތުރަށް ގޯސްވެދާނެ އެވެ.
ނިދި މަދުވުމެވެ
ސްޓްރެސް ފަދައިން ނިދުމާއި އޭޑީއެޗްޑީ އާއި ދެމެދު ދެ ފަރާތެއްގެ ގުޅުމެއް އޮވެއެވެ. އޭޑީއެޗްޑީ ޖެހުމުން ނިދުމަށް އުނދަގޫވުމާއި، ގިނައިން ހޭލެވުމާއި، ނިދި މަދުވުމަކީ އެކަށީގެންވާ ކަމެކެވެ. އަދި ނިދުމުގެ އުދަގޫތައް ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ވެސް ބޮޑުވެދާނެ އެވެ. އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ނިދި ނުލިބުމުން ސިކުނޑި ފޮގް ވެގެން ދެއެވެ. މިއީ ސަމާލުކަން ނުދިނުމާއި ސަމާލުކަން ނުދިނުން ފަދަ އޭޑީއެޗްޑީގެ އަލާމާތްތައް ގޯސްވެދާނެ ކަމެކެވެ. އަދި އުމުރުން ދުވަސްވާ ވަރަކަށް ނިދުމުގެ މައްސަލަތައް އިތުރުވުމަކީ ވެސް އާންމު ކަމެކެވެ.
ބައެއް ކާނާ
ކާ އެއްޗަކުން އޭޑީއެޗްޑީ ޖެހޭ ނުވަތަ ގޯސްވާ ކަމުގެ ސާފު ސައިންޓިފިކް ހެއްކެއް ނެތެވެ. ނަމަވެސް ސަރުބީ، ލޮނު، އަދި ހަކުރު މަދުން ދުޅަހެޔޮ ކާނާ ކެއުމަކީ ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ. ބައެއް އާޓިފިޝަލް އެޑިޓިވްސް އިން މައްސަލަ ދިމާވެދާނެ ކަމުގެ ބައެއް ހެކިތައް އެބަހުއްޓެވެ. މިސާލުތައް:
- ސޯޑިއަމް ބެންޒޯއޭޓް އެވެ
- އެމްއެސްޖީ (މޮނޮސޯޑިއަމް ގްލޫޓާމޭޓް)
- ރަތް އަދި ރީނދޫ ކުލަތަކެވެ
އެއް ދިރާސާއަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ވަކި ޕިގްމެންޓްތަކާއި ހައިޕަރ އެކްޓިވިޓީ އިތުރުކޮށްދޭ ސޯޑިއަމް ބެންޒޯއޭޓް ކިޔާ މާއްދާއަކާ ގުޅުން ހުރެއެވެ.
އޯވަރސްޓިމިއުލޭޝަން
އޭޑީއެޗްޑީ ހުންނަ މީހަކަށް ކޮންސެޓްތަކާއި، އެމިއުޒްމަންޓް ޕާކްތަކާއި، ތޮއްޖެހިފައިވާ މާރުކޭޓްތަކާއި، ނުވަތަ ކައިވެނި ޕާޓީތަކާއި ފަދަ އަޑުގަދަ، އަލިގަދަ ތަންތަނުގައި ކުރިމަތިލާން އުނދަގޫވެދާނެއެވެ. މިކަމަށް ކިޔަނީ ސެންސަރީ އޯވަރލޯޑް އެވެ. މި ވަގުތުތަކުގައި އަލާމާތްތައް ފެނިދާނެ ކަމަށާއި ހާއްސަކޮށް މީހަކު ބުނާ އެއްޗަކަށް ސަމާލުކަން ނުދެވޭ ވަގުތުތަކުގައި ނުވަތަ އެއް ކަމަކަށް ފޯކަސް ކުރަން ނުކުޅެދިފައި ހުންނަ ވަގުތުތަކުގަ އެވެ.
ޓެކްނޮލޮޖީ
ބައެއް ޓެކްނޮލޮޖީ ޓޫލްތަކުގެ އެހީގައި އޭޑީއެޗްޑީ އަށް އެހީތެރިވެދެ އެވެ. މިސާލަކަށް ސްމާޓްފޯނުގައި ލިސްޓް ހެދުމާއި، ހަނދާންކޮށްދިނުމާއި، އެލާމް ހެދުމަކީ އިންތިޒާމުކޮށްގެން ހުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. އެކަމަކު ބައެއް ޓެކްނޮލޮޖީތަކަކީ ވެސް ވިސްނުން ފޭރިގަންނަ އެއްޗަކަށް ވެދާނެ އެވެ. ހާއްސަކޮށް މެދުނުކެނޑި ނޮޓިފިކޭޝަން ދިނުމުން، މިހާރުވެސް ލިމިޓްވެފައިވާ ސަމާލުކަން ދޭ މިންވަރަށް އިތުރަށް ބުރޫއަރާފާނެ އެވެ.
ބަނގުރަލާއި މަސްތުވާތަކެތީގެ ސަބަބުން އޭޑީއެޗްޑީއަށް އަސަރުކުރަނީ ހެއްޔެވެ؟
އާނ. އޭޑީއެޗްޑީގެ ދިގު މުއްދަތަކަށް ކުރާ އެއް އަސަރަކީ މަސްތުވާތަކެއްޗާއި ބަނގުރާ ބޭނުންކުރުމުގެ ނުރައްކާ އިތުރުވުމެވެ. މިކަން މެދުވެރިވެދާނެ ސަބަބުތަކަކީ:
- އިމްޕަލްސިވިޓީ: މިއީ ނުބައި ނިންމުންތައް ނިންމުމަށް މަގުފަހިވާ ކަމެކެވެ.
- ޖެނެޓިކް ގުޅުން: އޭޑީއެޗްޑީ އާއި މާއްދާ ބޭނުންކުރުމުގެ އުދަނގޫ ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ އާއި ދެމެދު ޖެނެޓިކް ގުޅުމެއް އޮންނަކަން ވަނީ ފާހަގަކުރެވިފައެވެ.
- އަމިއްލައަށް ބޭސް ދިނުން: ހާސްކަމާއި ސްޓްރެސް ފިލުވައިލުމަށްޓަކައި ބަނގުރާ ނުވަތަ މަސްތުވާތަކެތީގެ ވަބާއަށް ރުޖޫއަވެދާނެއެވެ.
މި ނުރައްކާ ކުޑަވަނީ ކުޑައިރު އޭޑީއެޗްޑީއަށް ފަރުވާ ލިބުނުނަމައެވެ. އަދި ހާސްކަމާއި ޑިޕްރެޝަން ފަދަ ނަފްސާނީ ސިއްހީ އެހެން މައްސަލަތަކަށް ފަރުވާ ދިނުމަކީ މި ނުރައްކާ އިތުރަށް ކުޑަކުރެވޭނެ ކަމެކެވެ.
ނަފްސާނީ އެހެން ބަލިތަކުގެ ސަބަބުން އޭޑީއެޗްޑީއަށް އަސަރުކުރާ ހެއްޔެވެ؟
އޭޑީއެޗްޑީ ހުންނަ މީހުންގެ ތިންބައިކުޅަ ދެބައި މީހުންނަށް މަދުވެގެން ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ އިތުރު އެއް ބައްޔެއް ހުރެއެވެ. އޭގެ ތެރެއިން އެންމެ އާންމު ކަންކަމަކީ؛
- ކަންބޮޑުވުން
- ފިކުރުބޮޑުވުން
- ކެއުމުގެ އުދަގޫތަކެވެ
- ބައިޕޯލާ ޑިސްއޯޑަރ އެވެ
މި ހާލަތްތައް އެއްކޮށް އުޅޭއިރު، ފުރަތަމަ ފަރުވާ ދޭންވީ ކަންކަމާއި، އަލާމާތްތައް މެނޭޖްކުރާނެ ގޮތްތަކާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރު އިރުޝާދު ދޭނެއެވެ. އެހެންކަމުން ހުރިހާ ކަންބޮޑުވުމަކާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާއި ފާޅުގައި ވާހަކަ ދެއްކުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.
ބޮޑެތި މީހުންގެ ގޮތުގައި އޭޑީއެޗްޑީ މެނޭޖް ކުރާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ބޮޑެތި މީހުންގެ އޭޑީއެޗްޑީއަށް ފަރުވާ ދިނުމުގައި އާންމުކޮށް ހިމެނެނީ ސްޓިމިއުލަންޓް ބޭސްތަކާއި ވިސްނުމާއި އަމަލުކުރުމުގެ އާ އުސޫލުތައް ދަސްކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ ކައުންސެލަރަކާ އެކު ތެރަޕީ ދިނުމެވެ. މީގެ އިތުރުން ތިބާއަށް އެހީތެރިވެދޭނެ އެހެން ބައެއް ކަންތައްތައް ތިރީގައި މިވަނީއެވެ.
- ގަވާއިދުން ކަސްރަތުކުރުން: ހާއްސަކޮށް ވަރަށް ހަމަޖެހުމާއި ރުޅިގަދަކަން އިހުސާސް ކުރެވޭ ވަގުތުތަކުގައި ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް ކަސްރަތު ކުރާށެވެ. ހިނގާލަން ގޮސް، ދުވެފައި، ކަމުދާ ކަމެއް ކުރާށެވެ.
- މާއްދާތައް އެކުލެވޭ ކާނާ ކެއުން: ބަނގުރަލާއި މަސްތުވާތަކެއްޗާއި ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ކުރުމުން މުޅިން ދުރުހެލިވާށެވެ.
- ރަނގަޅަށް ނިދާށެވެ: ކޮންމެ ރެއަކު 7-9 ގަޑިއިރު ނިދުމަށް މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. ނިދުމުގެ މަދުވެގެން ގަޑިއެއްހާއިރު ކުރިން ޓީވީ، ކޮމްޕިއުޓަރ، ފޯނު ފަދަ ސްކްރީންތަކަށް ބަލާލުން ހުއްޓާލާށެވެ.
- ވަގުތު ބެލެހެއްޓުމުގައި އެހީތެރިކަން ހޯދުން: މިކަމަށް އެޕް ބޭނުންކުރުން، ނުވަތަ ކޯޗެއްގެ އެހީތެރިކަން ހޯދުން.
- ކަންކަން ލިޔެލާށެވެ: ހަނދާންކުރަންޖެހޭ ކަންތައްތަކާއި، ކުރަންޖެހޭ މަސައްކަތްތަކާއި، އެޕޮއިންޓްމަންޓްތައް ފަދަ ކަންކަން ނޯޓްފޮތެއްގައި ނުވަތަ ފޯނުގައި ލިޔެލާށެވެ.
- އެހެން މީހުންނާ ގުޅުން: ތިމާގެ އޭޑީއެޗްޑީ ވިސްނޭ ރައްޓެހިންނާއި އާއިލާއާއެކު ވަގުތު ހޭދަކުރުން. އޭޑީއެޗްޑީ ހުންނަ އެހެން މީހުންނާއެކު ސަޕޯޓް ގްރޫޕްތަކުގައި ބައިވެރިވުން.
- ބޭސްތައް ރަނގަޅަށް ބޭނުންކުރުން: ޑޮކްޓަރު ލިޔެފައިވާ ގޮތަށް، ރަނގަޅު ވަގުތެއްގައި، އަދި ރަނގަޅު ޑޯޒެއްގައި ބޭސްތައް ބޭނުންކުރުމަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- އުމުރާއެކު އޭޑީއެޗްޑީ ގޯސް ނުވާ ނަމަވެސް ސްޓްރެސް އާއި ނިދި މަދުވުމާއި ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް އަންނަ ބަދަލުތަކުގެ ސަބަބުން އަލާމާތްތައް އިތުރަށް ގޯސްވެދާނެ އެވެ.
- އޭޑީއެޗްޑީ މެނޭޖް ކުރެވޭނީ ބޮޑެތި މީހުންގެ ގޮތުގައެވެ. ބޭހާއި ބިހޭވިއަރަލް ތެރަޕީ ވެސް ވަރަށް ފައިދާހުރި އެވެ.
- ކޮންމެ އުމުރެއްގައި ވެސް ފަރުވާ ފެށުމަކީ ދިރިއުޅުމަށް ބޮޑު، ހެޔޮ ބަދަލެއް ގެނެސްދޭނެ ކަމެއް ކަމުން ދުވަހަކުވެސް ހީނުކުރާށެވެ.
- ދުޅަހެޔޮ ދިރިއުޅުމެއް (ރަނގަޅު ނިދި، ކަސްރަތު، ނިއުޓްރިޝަނަލް ކާނާ) އަކީ އޭޑީއެޗްޑީގެ އަލާމާތްތައް މެނޭޖްކުރުމުގައި ވަރަށް ބޮޑު އެހީތެރިކަމެއް.
- ތިމާއަށް ދިމާވާ އެއްވެސް އުނދަގުލަކާއި ތިމާގެ އިހުސާސްތަކާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ފާޅުގައި ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. ރަނގަޅު އިރުޝާދު ހޯދުމަކީ އެންމެ މުހިއްމު ކަމެކެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ