⚡ Interactive Clinical Tool
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
އިންފެކްޝަންތަކާ މެދު އެހާ ކަންބޮޑުވާންވީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ކީމޯތެރަޕީގެ ސަބަބުން އަހަރެމެންގެ ކަށީގެ މެރޯއިން އުފައްދާ ލޭގެ ހުދު ސެލްތަކުގެ އަދަދު މަދުކުރެވިދާނެއެވެ. މި ލޭގެ ހުދު ސެލްތަކަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ލަޝްކަރު ނުވަތަ ބަލިތަކުން ރައްކާތެރިކޮށްދޭ ސިފައިން ފަދަ އެއްޗެކެވެ. އެހެންކަމުން މި ސިފައިން މަދުވުމުން އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ދިފާޢީ ބާރު ދަށްވެއެވެ . ދެން ކުޑަކުޑަ ޖަރާސީމެއް ވެސް ފަސޭހައިން ހަށިގަނޑަށް ވަދެ އިންފެކްޝަންތައް އުފެދިދާނެ އެވެ. މިދުވަސްވަރު ސާފުތާހިރުކަމާމެދު ދެފަހަރު ވިސްނަންޖެހެނީ އެހެންވެއެވެ.އަތް ސާފުކޮށް ބެހެއްޓުމަކީ އެއް ނަމްބަރު!
އިންފެކްޝަން ފެތުރުން ހުއްޓުވުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު އަދި އެންމެ ފަސޭހަ ގޮތަކީ ގިނަގިނައިން އަތްދޮވުމެވެ. ހަމައެކަނި ތިމާއެއް ނޫން، ތިމާގެ ގޭގެ އެންމެންނާއި ތިމާއަށް ޒިޔާރަތްކުރާ ކޮންމެ މީހަކުވެސް މިކަމަށް ސަމާލުވާންޖެހެއެވެ.މި ވަގުތުތަކުގައި އަތްދޮވުން ޔަގީން ކުރައްވާ:
- ފާޚާނާއަށް ދިއުމަށްފަހުގައެވެ.
- ކެއްކުމުގެ ކުރިން، ކެއްކުމުގެ ތެރޭގައި އަދި ކައްކާ ނިމުމުންނެވެ.
- ގޭގައި ގެންގުޅޭ ޖަނަވާރުގައި އަތްލުމަށް ފަހު އެވެ.
- ކުނި ނެގުމަށްފަހުގައެވެ.
- ކެއްސުމަށްފަހު، ހުން އައިސް ކަރުތެރެ ރިއްސުމަށްފަހު .
- ކުޑަކުއްޖަކު ބަލަހައްޓަމުންދާނަމަ، އެމީހުންގެ ނެޕީ ބަދަލުކުރުމަށްފަހު.
އަތްދޮންނަން ރަނގަޅު ގޮތެވެ
ސައިބޯނި ބޭނުންކުރުން އެންމެ ރަނގަޅެވެ. 1. ސާފު، ފައިބަމުންދާ ފެނުން ރަނގަޅަށް އަތް ތެތްކޮށްލާށެވެ. 2. ސައިބޯނި އުނގުޅައިގެން މަދުވެގެން 20 ސިކުންތު ވަންދެން އަތް އެއްކޮށް އުނގުޅާށެވެ . (ދެފަހަރު 'ހެޕީ ބާރތްޑޭ ޓު ޔޫ' ލަވަ ކިޔުމަށް ވިސްނާށެވެ.) 3. ދެން ސާފު، އޮހޮރުވާ ފެނުން ރަނގަޅަށް އަތް ދޮވެލާށެވެ. 4. ސާފު ތުވާލި ނުވަތަ އެއަރ ޑްރައި އިން ހިއްކާށެވެ.ކުއްލި ހާލަތެއްގައި ސައިބޯނި އާއި ފެން ނުލިބިއްޖެނަމަ އަލްކޮހޯލް އަށް ބިނާކޮށް ހެންޑް ސެނިޓައިޒާ ބޭނުން ކުރުމަކީ އޯކޭ ކަމެކެވެ.
✨ Medical equipment
Verified Partner
Medical test equipment that can be used at home
Essential home medical devices including blood pressure monitors, oximeters and digital thermometers.
Check Availability →އަމިއްލަ ސާފުތާހިރުކަން: ހަންގަނޑާއި އަނގައަށް އަޅާލާނެ ގޮތް
ކީމޯތެރަޕީގެ ސަބަބުން ހަންގަނޑު ހިކި، ހީވާގިވެދާނެ އެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ހަންގަނޑުގައި ކުދިކުދި ރެނދުތަކާއި އުނގުޅުން އުފެދި، ޖަރާސީމުތައް ވަދެގެން ދިއުމަކީ އެކަށީގެންވާ ކަމެކެވެ. އަނގައިން އިންފެކްޝަން ޖެހުމަކީ ވެސް މި ދުވަސްވަރު އާންމު ކަމެކެވެ.| ހިމާޔަތްކުރަންޖެހޭ ބައި | ކުރާނެ ކަމެއް |
|---|---|
| ހަންގަނޑު |
|
| އަނގަ |
|
ހެދުން ދޮންނައިރު އެނގެން ޖެހޭ ޚާއްޞަ ކަންތައްތަކެވެ
ކީމޯ ފަރުވާއަށްފަހު ގާތްގަނޑަކަށް ދެދުވަސް ވަންދެން އެ ބޭސް ހަށިގަނޑުގެ ފެންތަކުގައި (ކުޑަކަމުދާތަކެތި، ފޮތިގަނޑު، އަދި ހޮޑުލުން ފަދަ) ހުރެދާނެއެވެ. ތިބާއަށް އަޅާލާ މީހަކު މި ފްލޫޑްތަކާ ކޮންޓެކްޓްވެއްޖެނަމަ، އެ ބޭސް އެމީހުންގެ ހަންގަނޑު މެދުވެރިކޮށް ޖަހައިގަނެ، ހަންގަނޑު ރިއްސުމާއި މޭނުބައިކުރުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން، އަމިއްލަ ނަފްސާއި އާއިލާގެ ސަލާމަތަށްޓަކައި، ފަރުވާއަށްފަހު 48 ގަޑިއިރު ވަންދެން މިގޮތަށް ހެދުން ދޮވެލާށެވެ.| ނަޞޭޙަތް | ތަފްޞީލު |
|---|---|
| އަތްދަބަސް އަޅާށެވެ. | ތިބާގެ ހެދުން، އެނދު، އަދި ތުވާލި ދޮންނައިރު ތިބާގެ ބެލެހެއްޓުންތެރިޔާ ކަނޑައެޅިގެން އެއްފަހަރު ބޭނުންކޮށްފައި އުކާލެވޭ އަތްދަބަސް އަޅަން ޖެހެއެވެ. |
| ވަގުތުން ދޮވެލާށެވެ. | އެންމެ ރަނގަޅީ ވީހާވެސް އަވަހަކަށް ފޮތިގަނޑު ދޮވެލުމެވެ. ވަގުތު ނުލިބިއްޖެނަމަ ބަންދުކުރެވޭ ޕްލާސްޓިކް ކޮތަޅެއްގައި ބަހައްޓާށެވެ. |
| ވަކިން ދޮވެލާށެވެ. | ގޭތެރޭގައި އެހެން މީހުންގެ ހެދުމާއި އެކު ހެދުން ދޮވެ ނުލާށެވެ. އެތަކެތި ވަކިން ދޮންނަ މެޝިނަށް އަޅާށެވެ. |
| ދެފަހަރު ދޮވެލާށެވެ. | ހެދުމުގެ ލޯޑު މެޝިނުގައި ދެފަހަރު ދޮވެލާށެވެ. ޑިޓާޖެންޓާއި ހޫނު ފެން ބޭނުން ކުރާށެވެ. އަތުން ހެދުން ދޮވެ ނުލާށެވެ. |
ކާބޯތަކެތީގެ ރައްކާތެރިކަން: ކާނާއާއި ބުއިން ތައްޔާރުކުރާއިރު ސަމާލުވާށެވެ
ކީމޯތެރަޕީގެ ތެރޭގައި ކާނާގެ ސަބަބުން ޖެހޭ ބަލިތައް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ. މި ނުރައްކާ ކުޑަކުރުމަށްޓަކައި މި ފިޔަވަޅުތަކަށް އަމަލުކުރުން.- ކާއެއްޗެހި ތައްޔާރު ކުރުމުގެ ކުރިން، ކެއުމުގެ ކުރިން، އަދި ކެއުމަށްފަހު ރަނގަޅަށް އަތް ދޮވެލާށެވެ.
- ކެއްކުމަށް ބޭނުންކުރާ ހުރިހާ ސާމާނާއި، ތަށިތަކާއި، ތަށިތަކާއި، ސަމުސާތަކާއި، ބަދިގެ ކައުންޓަރުތައް ރަނގަޅަށް ސާފުކޮށް ބެހެއްޓުން.
- ރޯ މޭވާ އާއި ތަރުކާރީ ކެއުމުގެ ކުރިން ރަނގަޅަށް ދޮވެލާށެވެ.
- ފްރޯޒެން ކާނާ ތެލުލާއިރު ބަދިގޭގައި ބަހައްޓާފައި ނުތިބެ، އޭގެ ބަދަލުގައި ފިނިކުރާ ތަނުގެ ތިރީ ޝެލްފްގައި ހުންނަ ކޮންޓެއިނަރެއްގައި ތެމިގެން ދާށެވެ.
- ދަޅު ބުއިން ބުއިމުގެ ކުރިން ދަޅުގެ މަތި ރަނގަޅަށް ދޮވެލާށެވެ.
- If you eat eggs , ކައްކާ ނުވަތަ ކައްކާނީ އެ ބިސް ހަރުވެ ވަރުގަދަވާންދެން، ޔޯލްކް އާއި އެކު.
- ބަދިގެ ސާފުކުރުމަށް އަބަދުވެސް އާ، ސާފު ފޮތިގަނޑެއް ބޭނުން ކުރާށެވެ. އެންމެ ރަނގަޅީ ސްޕޮންޖެއް ބޭނުން ނުކުރުމަކީ، ޖަރާސީމު އެއްކުރެވޭ އެއްޗަކަށް ވާތީއެވެ .
ކީމޯ ސައިޑް އިފެކްޓްސް މެނޭޖް ކުރާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
މޭނުބައިކުރުމާއި، ފުއްޕާމޭގައި ރިއްސުމާއި، ވަރުބަލިވުމާއި، ކާހިތްނުވުން ފަދަ ކަންކަމަކީ ކީމޯތެރަޕީގެ ސަބަބުން އާންމުކޮށް ކުރިމަތިވާ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެކެވެ. މި ސާދާ އިރުޝާދުތަކުގެ އެހީގައި އެކަންކަން މެނޭޖް ކުރެވޭނެ އެވެ.މޭނުބައިކުރުމާއި މެޓަލިކް ޓޭސްޓް
- ހުސްބަނޑުގައި މޭނުބައިކުރުން އިތުރަށް ގޯސްވެދާނެތީ ދުވާލަކު އެތައް ކުދިކުދި ކެއުންތަކެއް ކާށެވެ.
- ކެއުމުގެ ކުރިން ކާއެއްޗެހި ރަނގަޅަށް ކައްކާށެވެ.
- ހޫނު ކާނާއަށްވުރެ ފިނި ކާނާ ކެއުމުން މޭނުބައިކުރުން މަދުވެދާނެ އެވެ.
- އަނގައިގައި "މެޓަލިކް" ރަހައެއް އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ ކެއުމުގެ ކުރިން ދަތް އުނގުޅުމަކީ އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. ޕްލާސްޓިކް ކަޓަރީ ބޭނުންކުރުމަކީ ވެސް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
ބޭރަށް ހިންގުން
- މި ދުވަސްވަރު ކިރު އަދި ކިރު އުފެއްދުންތައް ހަޖަމުކުރަން އުނދަގޫ ވެދާނެ އެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ބޭރަށް ހިންގުން މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ. މަދު ދުވަސްކޮޅަކަށް މިކަންކަމުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
- ރަހަ މީރު، ތެޔޮ، އަދި މާ ފޮނި ކާނާ ކެއުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
- ބޭރަށްހިންގުން ޑީހައިޑްރޭޝަން އަށް މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ . އެހެންކަމުން މުޅި ދުވަހު ގިނައިން ފެން، ބަތް، އަދި ސޫޕް ފަދަ ތަކެތި ބޯށެވެ. ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުމާއި ، ބޭނުން ނަމަ ޖީވާނީ ފަދަ ބުއިން ބޯށެވެ.
ވަރުބަލިކަން
ވަރުބަލިކަމަކީ ކީމޯގެ ސަބަބުން ވަރަށް އާންމު ނޭދެވޭ އަސަރެކެވެ. އެކަމާ ދެރަނުވާށެވެ. ހަށިގަނޑުގެ ވާހަކަ އަޑުއަހާށެވެ.
- ކޮންމެ ދުވަހަކު އަރާމު ކުރަން ވަކި ވަގުތެއް ކަނޑައަޅާށެވެ.
- ހަމައެކަނި ތިމާއަށް ކުރެވޭނެ ކަމަށް ހީވާ ކަމެއް ކުރާށެވެ. އެހެން މީހުންގެ އެހީތެރިކަމަށް އެދެން ފަސްނުޖެހޭށެވެ.
- ހަށިގަނޑަށް މާ ބޮޑަށް ތަދު ނުވާނަމަ ގޭތެރޭގައި ކުރު ހިނގުމެއް ފަދަ ލުއި ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ހަކަތަ އިތުރު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. އެކަމަކު މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ވެސް ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ .
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ކީމޯތެރަޕީ ކުރާއިރު ދިފާއީ ނިޒާމު ދަށްވާތީ، އިންފެކްޝަންތަކުން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި އަތްދޮވުމަކީ އިންތިހާއަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.
- ހަންގަނޑާއި އަނގައަށް ރަނގަޅަށް ފަރުވާ ދިނުމަކީ އިންފެކްޝަންތަކުން ރައްކާތެރިވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
- ޚާއްޞަ، ރައްކާތެރި ގޮތެއް ބޭނުންކޮށްގެން ހެދުން ދޮވެ، އެނދު ދޮވެ، ތިމާއަށް އަޅާލާ މީހުންނަށް ކުރިމަތިވެދާނެ ކަމެއް ހުއްޓުވުން.
- ކާބޯތަކެތީގެ ރައްކާތެރިކަމާމެދު ވަރަށް ސަމާލުވާށެވެ. ހަމައެކަނި ރަނގަޅަށް ކައްކާފައި ހުންނަ ސާފު ކާނާ ކާށެވެ.
- މޭނުބައިކުރުން، ބޭރަށްހިންގުން، އަދި ވަރުބަލިވުން ފަދަ ނޭދެވޭ އަސަރުތައް އާންމުވެ އެވެ. އެކަންކަން މެނޭޖްކުރުމަށް ފަސޭހަ ފިޔަވަޅުތަކަށް އަމަލުކުރުން.
- އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ: އާ އަލާމާތްތަކެއް ނުވަތަ ނުތަނަވަސްކަމެއް ކުރިމަތިވާނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް އަންގާށެވެ.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.