ގްރޮސެރީ ފިހާރައިން ތަރުކާރީއާއި މޭވާގެ ދިރުމެއް ހުރި ކުލަތައް ދުވަހަކުވެސް ފާހަގަ ކުރެވިއްޖެ ހެއްޔެވެ؟ ޑީޕް ރެޑް ޓޮމާޓޯ އާއި ބްރައިޓް އޮރެންޖް ކެރެޓް އިން ފެށިގެން މުއްސަނދި ޕާޕަލް ބިސްކޯދާއި ދިރުމެއް ހުރި ފެހި ފަތްތަކެއް ހުންނަ ތަރުކާރީ އާއި ހަމައަށް- މި ކުލަތަކަކީ ގުދުރަތުން ސިއްހަތަށް އިޝާރާތް ކުރާ ގޮތެވެ. މި ކުލަތަކުގެ ފަހަތުގައި ފޮރުވިފައިވަނީ ބަލިމަޑުކަމުން ހަށިގަނޑު ދިފާއުކުރާ ވަރުގަދަ ކެމިކަލް ކޮމްޕައުންޑްތަކެކެވެ . މިކަމަށް ކިޔަނީ ފައިޓޯނިއުޓްރިއެންޓްސް އެވެ. މިއަދު މި ގަބޫލުނުކުރެވޭފަދަ ކޮމްޕައުންޑްތައް ތަހުގީގުކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ.
ސާދާ ބަހުން ބުނާނަމަ: ފައިޓޯނިއުޓްރިއެންޓްސް އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
އެއީ ފުދޭވަރަކަށް ސާދާ ކަމެކެވެ. "ފައިޓޯ" އަކީ ޔޫނާނީ ބަހުން "ގަސްގަހާގެހި" އަށް ކިޔާ ލަފުޒެއް ކަމަށާއި، "ނިއުޓްރިއެންޓް" އިން ދޭހަވަނީ ކާނާ ދިނުމަށެވެ. އެހެންކަމުން ފައިޓޯނިއުޓްރިއެންޓްސް އަކީ ގަސްގަހާގެހިން ފެންނަ ގުދުރަތީ ކޮމްޕައުންޑްތަކެއް , ފައިޓޯކެމިކަލްސްގެ ނަމުން ވެސް ނަންދެވިފައިވާ އެއްޗެކެވެ.
މިގޮތަށް ވިސްނާލައްވާ: ގަސްގަހާގެހި ބަލިތަކާއި، ސޫފިތަކާއި، ފަންގަސްތަކާއި ، ހަރުކަށި އިރުގެ އަލިން ފަދަ ނުރައްކާތަކުން ރައްކާތެރިވާން ޖެހެއެވެ. ފައިޓޯނިއުޓްރިއެންޓްސް އަކީ ގަސްގަހާގެހި ދިފާއުވުމަށް އުފައްދާ ކެމިކަލް މާއްދާތަކެވެ . އަޖައިބު ކުރުވަނިވި ޚަބަރަކީ މި ގަސްތައް ކެއުމުން ލިބޭނީ ހަމަ އެ ރައްކާތެރިކަމުގެ ފައިދާތަކެވެ.
ވިޓަމިންސް އަދި މިނަރަލްސް އާއި ހިލާފަށް، ފައިޓޯނިއުޓްރިއެންޓްސް އަކީ ވަގުތުން ދިރިހުރުމަށްޓަކައި ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެއް ނޫން-އެތަކެތި ބޭނުން ނުކޮށްފިނަމަ މަރުނުވާނެއެވެ. ނަމަވެސް އެތަކެތި ކެއުމަށް އިތުރުކުރުމަކީ ދިގުމުއްދަތުގެ އެކިއެކި ބަލިތަކުން ރައްކާތެރިވުމަށް ވަރަށް ބޮޑަށް އެހީތެރިވެދީ ހަށިގަނޑު އެންމެ ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ކުރަމުން ގެންދިއުމެވެ. މިއަދާ ހަމައަށް ސައިންސްވެރިން ވަނީ ގަސްގަހާގެހިން އުފައްދާ ކާނާތަކުން 25،000 އަށް ވުރެ ގިނަ ވައްތަރުގެ ފައިޓޯނިއުޓްރިއެންޓްސް ހޯދާފައެވެ.
ސިއްހަތަށް މުހިންމު ކީ ފައިޓޯނިއުޓްރިއެންޓްސް
މި އެތައް ހާސް ކޮމްޕައުންޑްތަކުގެ ތެރެއިން، ތިރީގައިވާ ތާވަލުގައި އެންމެ އަސަރުގަދަ ކޮމްޕައުންޑްތައް އަޅުގަނޑުމެން އަލިއަޅުވާލާފައިވަނީ، އެ ކޮމްޕައުންޑްތައް ހޯދިދާނެ ތަންތަނާއި، އެ ކޮމްޕައުންޑްތަކުން ތިބާއަށް ފައިދާކުރާ ގޮތް ދައްކާލާފައެވެ.
| ވައްތަރު | ކާބޯތަކެތީގެ މަސްދަރުތައް | ޕްރައިމަރީ ބެނެފިޓްސް |
|---|---|---|
| ކެރޮޓީނޮއިޑްސް އެވެ | ކެރެޓް، ޕަމްޕަން، ސްވީޓް ޕޮޓޭޓޯ، ޓޮމާޓޯ، ވޯޓަރމެލޯން، ސްޕިނެޗް، އަދި ކެލް އެވެ. | މިއީ ސެލްތަކަށް ލިބޭ ގެއްލުންތަކާ ދެކޮޅަށް ހަނގުރާމަކުރާ ވަރުގަދަ އެންޓިއޮކްސިޑެންޓްތަކެކެވެ. ބައެއް ވިޓަމިން އޭ އަށް ބަދަލުވާއިރު، މިއީ ލޮލުގެ ސިއްހަތާއި ދިފާއީ ނިޒާމަށް ވަރަށް މުހިންމު އެއްޗެކެވެ. ލައިކޯޕީން އިން ޕްރޮސްޓޭޓް ކެންސަރުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކޮށްދޭއިރު، ލޫޓީން އާއި ޒީއެކްސަންތިން އަކީ ލޮލުގެ ކަޅިއާއި އުމުރާ ގުޅިގެން މެކިއުލަރ ޑިޖެނެރޭޝަން އިން ރައްކާތެރިވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ. |
| އެލަޖިކް އެސިޑް އެވެ | ސްޓްރޯބެރީ، ރާސްބެރީ، އަދި އަނބު ފަދަ ތަކެތި. | ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި އެއީ ކެންސަރު ސެލްތައް ބޮޑުވުން ލަސްކޮށްދީ ކާސިނޯޖެންސް ނައްތާލުމުގައި ފުރަމޭއަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެހި ކަމުގައި ވިޔަސް ދިގު މުއްދަތަކަށް ކުރާ އަސަރުތައް ކަށަވަރު ކުރުމަށް އިތުރު އިންސާނުންގެ ކްލިނިކަލް ދިރާސާތައް ކުރަން ޖެހެ އެވެ. |
| ފްލެވަނޮއިޑްސް އެވެ | ގްރީން ޓީ، ސައިޓްރަސް ފްރޫޓްސް، އާފަލު، ފިޔާ، ބެރީ، އަދި ކެލޭ އެވެ. | ފުޅާ ކެޓަގަރީއެކެވެ. ގްރީން ޓީގައި ހިމެނޭ ކެޓެޗިންސް އަކީ ކެންސަރުން ރައްކާތެރިވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ އެއްޗެކެވެ. ސައިޓްރަސްގައި ހިމެނޭ ހެސްޕެރިޑިން އަކީ ދުޅަހެޔޮކަން ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ. އާފަލާއި ފިޔާގައި ހިމެނޭ ކުއެރްސެޓިން އަކީ ހިތުގެ ސިއްހަތަށް އެހީތެރިވެދީ، ނޭވާހިއްލުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. |
| ރެސްވެރެޓްރޯލް އެވެ | އަނބު (ޚާއްޞަކޮށް ޕާޕަލް) އާއި ރެޑް ވައިން އެވެ. | އެންޓި އިންފްލެމެޓަރީ އަދި އެންޓިއޮކްސިޑެންޓް ޕްރޮޕަޓީސް އަށް މަޝްހޫރު އެއްޗެކެވެ. ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި މިއީ ހިތުގެ ސިއްހަތަށް އެހީތެރިވެދީ، ދިގު އުމުރު އިތުރުވެދާނެ ކަމެކެވެ. |
| ގްލޫކޯސިނޮލެޓްސް އެވެ | ކެބެޖް، ބްރޮކޮލީ، ކޮލިފްލާވާ، އަދި ބްރަސެލްސް ސްޕްރައުޓްސް އެވެ. | މިއީ ވަކިވަކިން ގަދަ ވަހާއި ރަހަ ލިބިދޭ އެއްޗެހިތަކެކެވެ. ކެއްކުމާއި ހަޖަމުކުރުމުގެ ތެރޭގައި ކެންސަރު ސެލްތައް އުފެދުން ހުއްޓުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކޮމްޕައުންޑްތަކަށް ބަދަލުވެއެވެ. |
| ފައިޓޯއެސްޓްރޯޖެންސް އެވެ | ސޯޔާ ބިސް، ސޯޔާ ޕްރޮޑަކްޓްސް، ފްލެކްސްސީޑްސް، އަދި ސެސަމް ސީޑްސް އެވެ. | އެއީ ސްޓްރަކްޗަރަލް ގޮތުން އެސްޓްރޮޖެން ނަކަލުކޮށް، ހަށިގަނޑުގައި އެސްޓްރޮޖެންގެ މިންވަރު ބެލެންސް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ. ބައެއް ހެކިތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި އެއީ ވަކި ކެންސަރުތަކެއްގެ ނުރައްކާ ކުޑަކޮށް، ކަށީގެ ޑެންސިޓީއަށް ތާއީދުކުރާ އެއްޗެހިތަކެކެވެ. |
މި ނިއުޓްރިއެންޓްސް ކެއުމުގައި ހިމަނާނެ ގޮތް
ހީކުރާވަރަށްވުރެ ފަސޭހައެވެ. ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ހަރުކަށި އޯވަހޯލްއެއް ނުޖެހޭނެ- ހަމައެކަނި ކުދިކުދި، އެއްގޮތަކަށް ވެސް ނުހިނގާ މަދު އާދަތަކެކެވެ.
އެންމެ ސާދާ ސިއްރަކީ "ވިލާގަނޑު ކެއުމެވެ." ތަފާތު ކުލަކުލައިގެ މޭވާއާއި ތަރުކާރީ އިން ތަށި ފުރާލުމުން ގުދުރަތީ ގޮތުން ގިނަ ވައްތަރުގެ ފައިޓޯނިއުޓްރިއެންޓްސް ބޭނުން ކުރެވެއެވެ.
- ކޮންމެ ކެއުމަކަށް ކުލަ އިތުރުކުރުން: ކާއިރު ތަށީގައި ކުލަކުލައިގެ ތަރުކާރީ ނުވަތަ ތާޒާ ފަރާތްތައް އެޅުމަށް މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. ނާސްތާއާއެކު ޓޮމާޓޯ ނުވަތަ ކިއުކަމްބާގެ އާދައިގެ ފަރާތަކުން ވެސް ނިއުޓްރިޝަނަލް ބޫސްޓެއް އިތުރުކޮށްދެ އެވެ.
- މޭވާގެ މަތިން ހަނދާން ނައްތާނުލާށެވެ: ކޮންމެ ދުވަހަކު އެއް ނުވަތަ ދެ ފަހަރު މޭވާ ކެއުމުގެ އާދަ ހަދާށެވެ. ބަނޑުހައިހޫނުކަން އިހުސާސްވާ ވަގުތުތަކުގައި ޕްރޮސެސްޑް ސްނެކްސް ދޮންކެޔޮ ނުވަތަ އޮރެންޖް އާއި ބަދަލުކޮށްލާށެވެ.
- އާ ކަމެއް ކޮށްލަން އުޅެބަލަ: ހަމަ އެ މަދު ތަރުކާރީއެއްގައި ނުތާށިވާށެވެ. ކޮންމެ ހަފްތާއަކު އެއް އާ މޭވާ ނުވަތަ ތަރުކާރީ ތަޖުރިބާކުރުން؛ ފައިދާތަކުން ފުރިފައިވާ އާ ފޭވަރިޓެއް ލިބިދާނެ އެވެ.
- ކެއްކުމުގެ އުސޫލުތަކަށް ވިސްނާށެވެ: މާގިނައިން ކައްކާނަމަ ނުވަތަ ޑީޕް ފްރައި ކުރުމުން ނާޒުކު ފައިޓޯނިއުޓްރިއެންޓްސް ނައްތާލެވޭނެ އެވެ. ގިނަ ފަހަރަށް ލުއި ސްޓީމިންގ ނުވަތަ ރޯ ކޮންސިއުމަންޓަކީ އެމީހުންގެ ނިއުޓްރިޝަނަލް ޕްރޮފައިލް ހިފެހެއްޓުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތެވެ.
މުޅި ކާނާއަށްވުރެ ސަޕްލިމެންޓްތައް ރަނގަޅު ހެއްޔެވެ؟
While pharmacies are full of supplements , ހަނދާން ކުރާތި މި ނިއުޓްރިއެންޓްސް މުޅިން، ގުދުރަތީ ކާނާތަކުން ހޯދުމަކީ އަބަދުވެސް އެންމެ ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި އަދި އެންމެ ރައްކާތެރި ގޮތެވެ.
ކާނާއަކީ ހަމައެކަނި އެކަހެރި އެއް ކޮމްޕައުންޑެއް ނޫނެވެ؛ އެއީ އެތައް ހާސް ނިއުޓްރިއެންޓްސް އެއް އެކުގައި މަސައްކަތް ކުރާ ކޮމްޕްލެކްސް ސިމްފޯނީއެކެވެ. މިސާލަކަށް އާފަލެއްގައި ހުންނަ ފްލެވަނޮއިޑްސް ވިޓަމިން ސީ އާއި ފައިބަރ އާއި ގުޅިގެން ހަށިގަނޑު ރައްކާތެރި ކުރުމަށް މަސައްކަތް ކުރާއިރު، މިއީ އެކަހެރި ގިތެޔޮ ގިރާއަކުން ފަސޭހައިން ނުލިބޭނެ ފައިދާތަކެކެވެ.
މީގެ އިތުރުން ހައި ޑޯޒް ސަޕްލިމެންޓް ބޭނުންކުރުމަކީ ބައެއް ފަހަރު ގެއްލުން ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ. ވަކި ސިއްހީ ހާލަތެއް ހުރިނަމަ ނުވަތަ އާ ސަޕްލިމެންޓް ރެޖިމަންއެއް ފެށުމަށް ވިސްނަމުންދާނަމަ ފުރަތަމަ ޑޮކްޓަރާ މަޝްވަރާ ކުރައްވާށެވެ .
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ފައިޓޯނިއުޓްރިއެންޓްސް އަކީ ބަލިތަކުން ހަށިގަނޑު ރައްކާތެރި ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އަގުހުރި ގުދުރަތީ ކޮމްޕައުންޑްތަކެކެވެ.
- އެއީ ކުލަކުލައިގެ މޭވާ، ތަރުކާރީ، ދަނޑުވެރިކަމުގެ ބާވަތްތަކާއި، އޮށާއި، ނަޓްސް، އަދި ސައި ފަދަ ތަކެތި ގިނައިން ހުރެއެވެ.
- ފުޅާ ދާއިރާއެއްގައި ނިއުޓްރިއެންޓްސް ލިބޭނެ ކަމުގެ ޔަގީންކަން ދިނުމަށްޓަކައި ތަފާތު ކުލަތަކުން ޕްލޭޓް ފުރާލަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.
- މި ސިއްހީ ފައިދާތައް ހޯދުމަށްޓަކައި ގާތްގަނޑަކަށް އަބަދުވެސް ސަޕްލިމެންޓްތަކަށް ވުރެ ހޯލް ކާނާ ރަނގަޅުވެއެވެ.
- If you have concerns about your health or dietary patterns , އަބަދުވެސް ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައިގެން ބޮޑެތި ބަދަލުތަކެއް ގެނައުމުގެ ކުރިން.
ފައިޓޯނިއުޓްރިއެންޓްސް، ނިއުޓްރިޝަން، ހެލްތީ އީޓިންގ، ތަރުކާރީ، މޭވާ، ކެރޮޓީނޮއިޑްސް، ފްލެވަނޮއިޑްސް، އެންޓިއޮކްސިޑެންޓްސް، ޕްރިވެންޓިވް ހެލްތު
