އުރަމަތީގެ ކެންސަރު ޖެހިފައިވާކަން އެނގުމަށްފަހު، އަވަހަށް ރަނގަޅުވުމަށް ކުރެވެން ހުރި ހުރިހާ މަސައްކަތެއް ކޮށްފައި ވާނެއެވެ. އެއީ އާދައިގެ ކަމެއް. ޑޮކްޓަރު ދޭ ފަރުވާތަކާއެކު، މި ދަތި ދުވަސްވަރު ރަނގަޅުވެ، ރަނގަޅު އިހުސާސެއް ކުރެވޭނެ އެހެން ކަންތައްތަކެއް ވެސް ހޯދަމުން ދިޔައީ ކަންނޭނގެ އެވެ. އެހެންވީމާ، މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ، ތިޔަބޭފުޅުންގެ މައިގަނޑު ބޭސްފަރުވާތަކާއެކު، ތިޔަބޭފުޅުންނަށް އެހީތެރިވުމަށް ކުރެވިދާނެ ކަންތައްތަކުގެ ވާހަކަ. މިކަމަށް އަޅުގަނޑުމެން ކިޔަނީ ކޮމްޕްލިމެންޓަރީ ޓްރީޓްމަންޓްތަކަށެވެ .
'ކޮމްޕްލިމެންޓަރީ' އާއި 'އަލްޓަނޭޓިވް' އަކީ އެއް އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟
އާދެ، މި ދެ ލަފުޒުގެ މެދުގައި ވަރަށް ބޮޑު ތަފާތެއް އެބައޮތެވެ. މިކަން ސާފުކޮށް ދެނެގަތުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.
- ސްޓޭންޑަރޑް ކެއާ: މިއީ އަޅުގަނޑުމެން ހުޅަނގުގެ ބޭސްވެރިކަމަށް ކިޔާ އެއްޗެއް، ޑޮކްޓަރުން ލަފާދޭ ސައިންޓިފިކް ގޮތުން ސާބިތުވެފައިވާ ފަރުވާތަކެކެވެ. އުރަމަތީގެ ކެންސަރަށް ބަލާއިރު، އޭގެ މާނައަކީ ކީމޯތެރަޕީ، ހޯރމޯން ތެރަޕީ، ރޭޑިއޭޝަން، އަދި ސާޖަރީ ފަދަ ކަންކަމެވެ. މިއީ ތިބާގެ ފަރުވާގެ ބިންގާ ކަމުގައި ވާންޖެހެއެވެ.
- ކޮމްޕްލިމެންޓަރީ ޓްރީޓްމަންޓް : ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މިއީ ޑޮކްޓަރު ދޭ މައިގަނޑު ފަރުވާއާ "އެކީގައި" ކުރާ ކަމެކެވެ. ކިމޯތެރަޕީ ނަގަމުން ދަނިކޮށް ކުރިމަތިވާ މޭނުބައިކުރުން ފިލުވައިދިނުމަށް އެހީތެރިވުމަށް ޔޯގާ ހެދުމެއް ފަދައިން ވިސްނާށެވެ. މިއީ މައިގަނޑު ފަރުވާގެ ނޭދެވޭ އަސަރުތައް ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދިނުމަށާއި ނަފްސާނީ އަދި ޖިސްމާނީ ގޮތުން ރަނގަޅު އިހުސާސެއް ކުރެވޭނެ ގޮތް ހެދުމަށެވެ.
- ބަދަލު ފަރުވާ: މިއީ ތަންކޮޅެއް ރިސްކު ބޮޑު ކަމެކެވެ. އެހެނީ އޭގެ މާނައަކީ ޑޮކްޓަރު ދޭ ސްޓޭންޑަރޑް ފަރުވާ "ހުއްޓި" އޭގެ ބަދަލުގައި އެހެން ފަރުވާއެއް ބޭނުން ކުރުމެވެ. މީގެ ތެރެއިން ބައެއް ކަންކަމަކީ ގަރުނުތަކެއް ވެފައިވާ ކަންތައްތަކެއް ނަމަވެސް، އެތަކެތީގެ ފައިދާއާއި ރައްކާތެރިކަމުގެ މައްޗަށް ޢިލްމީ ގޮތުން އެކަށީގެންވާ ދިރާސާތަކެއް ކުރެވިފައެއް ނުވެއެވެ. އެހެންކަމުން ޑޮކްޓަރުން ލަފާދޭ ފަރުވާ ހުއްޓާލައި ބަދަލު ފަރުވާތަކަށް ރިޒޯޓް ކުރުމަކީ އެއްގޮތަކަށްވެސް ބަލައިގަނެވޭނެ ކަމެއް ނޫނެވެ.
އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ ކޮމްޕްލިމެންޓަރީ ތެރަޕީތަކަކީ ހަމައެކަނި ފަރުވާގެ މައިގަނޑު ދަތުރަށް ލިބޭ ސަޕޯޓެކެވެ. އެއީ ދުވަހަކުވެސް މައިގަނޑު ފަރުވާތަކުގެ ބަދަލެއް ނޫނެވެ.
އުރަމަތީގެ ކެންސަރަށް އެހީތެރިވެދޭ މަޝްހޫރު ކޮމްޕްލިމެންޓަރީ ޓްރީޓްމަންޓްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
ގިނަ ފަހަރަށް މި ކޮމްޕްލިމެންޓަރީ ތެރަޕީތަކުން މަސައްކަތް ކުރަނީ ހަމައެކަނި ހަށިގަނޑަށް ނޫން ކަމަށާއި ސިކުނޑިއާއި ޖަޒުބާތުތަކާއި "މުޅި މީހާ" އަށް ވެސް ޝިފާ ގެނެސްދިނުމަށެވެ. އުރަމަތީގެ ކެންސަރު ޖެހިފައިވާ އަންހެނުންނަށް ލުއި ލިބިދާނެ މަޝްހޫރު ބައެއް ގޮތްތަކަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ .
| ފަރުވާ ދިނުމުގެ އުސޫލެވެ | ލިބޭ ފައިދާތަކެވެ | ސަމާލުވާން ޖެހޭ އިންޒާރުތަކާއި ރައްކާތެރިކަމުގެ ފިޔަވަޅުތައް |
|---|---|---|
| އެކިއުޕަންޗާ އެވެ | އެއީ ކެންސަރަށް ދޭ ބައެއް ފަރުވާތަކުގެ ސަބަބުން ހޫނުގަދަވުމާއި، ހޮޑުލުން، ރިހުން، އަދި ވަރުބަލިކަން ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ. | ކަކުލުގެ ކަށިގަނޑުން ލިމްފް ނޯޑްސް ނަގާފައިވާނަމަ، އަތުގައި ޖަހާނަމަ އަތުގައި ދުޅަވުމުގެ ނުރައްކާ (ލިމްފެޑީމާ) އެބައޮތެވެ. ދިފާއީ ނިޒާމު ވަރަށް ބަލިކަށިވެއްޖެނަމަ އިންފެކްޝަން ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ. ޑޮކްޓަރާއި ވާހަކަ ދެއްކުމަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ. |
| ޔޯގާ އެވެ | ހަކަތައާއި ދިރުމާއި ދިރިއުޅުމުގެ ފެންވަރު ރަނގަޅުކޮށްދެއެވެ. މަޑުމައިތިރި ޔޯގާ ސްޓައިލްތަކުގައި ހާއްސަކޮށް ހަތާ އަދި ރެސްޓޯރޭޓިވް ސްޓައިލްތަކުގައި ނޭވާލުމާއި ނަފްސާނީ ހަމަޖެހުމަށް ފޯކަސް ކުރެ އެވެ. | އެކިއުޕަންޗާ ފަދައިން ލިމްފް ނޯޑްސް ނަގާފައިވާނަމަ، އަތްތިލައަށް ގިނަ ބަރުދަން އަޅާ ޔޯގާ ޕޯޒްތަކުން (އެބަހީ ޕަވަރ ޔޯގާ) ލިމްފެޑިމާ ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ އިތުރުވެދާނެއެވެ. އެއްވެސް ކަސްރަތެއް ފެށުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރާ ސުވާލު ކުރާށެވެ. |
| ޓައި ޗީ އާއި ކިގޮންގް އެވެ | މިއީ ވަރަށް މަޑުމައިތިރި، މަޑުމަޑުން ހަރަކާތްތެރިވުމާއި، ނޭވާލުމާއި، މެޑިޓޭޝަން ހިމެނޭ ޗައިނާގެ ކަސްރަތު އުސޫލުތަކެކެވެ. އެއީ ނަފްސާނީ ދުޅަހެޔޮކަމާއި، އަމިއްލަ ނަފްސަށް އިޙްތިރާމްކުރުމާއި، ދިރިއުޅުމުގެ ފެންވަރު ރަނގަޅުކޮށްދޭ އެއްޗެހި ކަމަށް ބުނެވެއެވެ. | މިއީ ވަރަށް މަޑުމައިތިރި ކަންތައްތަކެއް ކަމުން ރިސްކްތައް ކުޑައެވެ. އެކަމަކު އާ ކަސްރަތު ރޫޓިންއެއް ފެށުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުމަކީ ބުއްދިވެރި ކަމެކެވެ. |
| ރެއިކީ އެވެ | ޖަޕާނުން އުފެދިފައިވާ ހަކަތަ ރަނގަޅު ކުރުމުގެ އުކުޅެކެވެ. އެއީ ހަށިގަނޑުގެ މައްޗަށް އަތް ނުބަހައްޓައި، ހަށިގަނޑުގެ މައްޗަށް އަތްތައް ހަރަކާތްތެރިކޮށްގެން ހަކަތަ މެނިޕުލޭޓް ކުރާ އެއްޗެއް ކަމަށް ބުނެވެ އެވެ. ގިނަ ބަޔަކު ރިޕޯޓްކުރާ ގޮތުގައި ރަނގަޅު ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވޭ ކަމަށާއި ތަދު ކުޑަވާ ކަމަށެވެ. | މިކަން ކުރާ ގޮތާއި އޭގެ ފައިދާ ސައިންޓިފިކް ގޮތުން އަދި ސާބިތުވެފައި ނުވި ނަމަވެސް އެއްވެސް ގެއްލުމެއް ރިޕޯޓްކޮށްފައެއް ނުވެ އެވެ. |
ގަސްގަހާގެހި، ވިޓަމިން، އަދި ސަޕްލިމެންޓްސް އަށް ސަމާލުވާށެވެ!
މިއީ ވަރަށް މުހިންމު ބައެކެވެ.
އަޅުގަނޑުމެން ގިނައިން ހީކުރަނީ "ގުދުރަތީ" އެއްޗެހި ކަމަށްވާ ގަސްގަހާގެހި އާއި ވިޓަމިން ފަދަ ތަކެތިން އެއްވެސް ގެއްލުމެއް ނުލިބޭނެ ކަމަށެވެ. އެކަމަކު އެއީ ހާއްސަކޮށް ކެންސަރަށް ފަރުވާ ހޯދަމުންދާ މީހަކަށް ބޮޑު ގޯހެކެވެ .
- ވިޓަމިން ސީ އާއި ވިޓަމިން އީ ފަދަ އެންޓިއޮކްސިޑެންޓްތަކުން ކެންސަރު ހުއްޓުވޭ ނުވަތަ ފަރުވާ ލިބޭ ކަމަށް ބައެއް މީހުން ބުނި ނަމަވެސް ދިރާސާތަކުން މިކަން ސާބިތުވެފައެއް ނުވެ އެވެ.
- އިންޒާރު : ބައެއް ގަސްގަހާގެހި އާއި ވިޓަމިންސް، ޚާއްޞަކޮށް ގިނަ ޑޯޒްތަކުގައި ބޭނުންކުރުމުން، ކީމޯތެރަޕީ އާއި ރޭޑިއޭޝަން ފަރުވާތަކަށް އަސަރު ފޯރުވައެވެ .
- މިސާލަކަށް ބައެއް މީހުން ޑިޕްރެޝަނަށް ބޭނުންކުރާ ގަސްގަހާގެހި ކަމަށްވާ ސެއިންޓް ޖޯންސް ވޯޓް އަކީ ކެންސަރަށް ބޭނުންކުރާ ބައެއް ބޭސްތަކުގެ އަމަލު ހުއްޓުވާ އެއްޗެކެވެ.
- ވިޓަމިން ސީގެ ގިނަ ޑޯޒްތައް ބޭނުންކުރުމަކީ ކީމޯތެރަޕީ އާއި ރޭޑިއޭޝަން ފަރުވާގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑަށް އަސަރުކުރާ ގޮތް ބަދަލުވެދާނެ ކަމެކެވެ.
އެހެންކަމުން، އަލުވި، ޖިންސެންގް، ޖިންކްގޯ، ސޯޔާ، ވެލެރިއަން، ނުވަތަ އެހެން ވިޓަމިން ނުވަތަ ހަރުފަ ސަޕްލިމެންޓެއް ބޭނުން ކުރުމުގެ ކުރިން، ކަނޑައެޅިގެން، އަޅުގަނޑު ތަކުރާރުކޮށް، ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ .
ސިކުނޑި ލުއިކޮށްދޭ ފަރުވާތަކުން ލުއި ލިބުން
ކެންސަރާ ދެކޮޅަށް ހަނގުރާމަކުރާއިރު ހަށިގަނޑަށާއި ސިކުނޑިއަށް ވެސް ވަރަށް ބޮޑު ބުރައަކަށް ވެދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން ސިކުނޑިއަށް ޝިފާ ލިބޭނެ ކަންކަމަށް ސަމާލުކަން ދިނުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.
- މެޑިޓޭޝަން: ފޯކަސްކޮށް ހަމަޖެހިލައިގެން ހުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
- މިއުޒިކް އަޑުއެހުން ނުވަތަ ކުރެހުން: ސްޓްރެސް ކުޑަކުރުމަށް ރަނގަޅު ގޮތްތައް.
- ޖާނަލިންގ: ތިމާގެ އިޙްސާސްތައް , ބިރުވެރިކަން، އަދި އުންމީދުތައް ލިޔުމަކީ މޮޅު ރިލީޒަކަށް ވެދާނެއެވެ.
- ސަޕޯޓް ގްރޫޕްސް: ތިމާއާ އެއްފަދަ ތަޖުރިބާތަކެއް ލިބިފައިވާ އެހެން މީހުންނާ ވާހަކަ ދެއްކުމުން "އަހަރެން އެކަނި ނޫން" ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ. އެއީ ވަރަށް ބޮޑު ބާރެކެވެ.
މިކަންކަމަކީ ނަފްސާނީ ގޮތުން ލުއިކަން އިހުސާސްކޮށް، މި ގޮންޖެހުމާ ކުރިމަތިލުމަށް ޕޮޒިޓިވް ހަކަތައެއް ލިބިގެންދާނެ ކަންކަމެވެ.
އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ: އެއްވެސް ކަމެއް ކުރުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.
ކޮންމެ ކޮމްޕްލިމެންޓަރީ ފަރުވާއެއް ވިސްނަމުން ދިޔަޔަސް، އެކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ފާޅުގައި ވާހަކަ ދެއްކުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އެމީހުންނާ މި ސުވާލުތައް ކުރާށެވެ.
- "ޑޮކްޓަރ، އަހަރެން މި ވިސްނަނީ މި އިތުރު ފަރުވާ ޓްރައިކޮށްލަން. މިކަމުގެ ސައިންޓިފިކް ގޮތުން ސާބިތުވެފައިވާ ފައިދާތަކަކީ ކޮބައިތޯ؟ "
- " މިކަމުގެ ސަބަބުން ކުރިމަތިވެދާނެ ނުރައްކާތަކަކީ ކޮބައިތޯ؟ "
- "މި ފަރުވާގެ ސަބަބުން އަހަރެން މިހާރު ނަގަމުންދާ މައިގަނޑު ފަރުވާތަކަށް (ކީމޯ/ރޭޑިއޭޝަން) އެއްވެސް އަސަރެއް ކުރާނެ ހެއްޔެވެ؟ "
- "މިއީ އަހަރެންގެ ނިދުމާއި ނަފްސާނީ ދުޅަހެޔޮކަން ފަދަ ކަންކަމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެއް ކަމަށް ބަލިމީހުން ރިޕޯޓްކޮށްފައިވޭތޯ؟"
މިގޮތަށް ފާޅުގައި ވާހަކަ ދައްކާތީ ޑޮކްޓަރު އުފާކުރާނެކަން ޔަގީނެވެ، ސަބަބަކީ ޑޮކްޓަރަށް މައުލޫމާތު ނުދީ ސިއްހަތަށް ނުރައްކާތެރި ކަމެއް ނުކޮށް ކަމެއް ކުރުމަށްވުރެ ރަނގަޅަށް ނިންމުމަކީ ސިއްހަތަށް ރަނގަޅު ނިންމުމެކެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ކޮމްޕްލިމެންޓަރީ ޓްރީޓްމަންޓްތަކަކީ ތިމާގެ މައިގަނޑު ބޭސްފަރުވާއާ އެކު ކުރާ ކަމެއް، އޭގެ ބަދަލުގައި ކުރާ ކަމެއް ނޫނެވެ.
- ޔޯގާ، އެކިއުޕަންޗާ، އަދި މެޑިޓޭޝަން ފަދަ ކަންކަމަކީ ފަރުވާގެ ނޭދެވޭ އަސަރުތައް ކުޑަކޮށް، ސްޓްރެސް ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަންކަމެވެ.
- ވަރަށް ސަމާލުވާންވީ: އެއްވެސް ގަސްގަހާގެހި، ވިޓަމިން ނުވަތަ ނިއުޓްރިޝަނަލް ސަޕްލިމެންޓެއް ކެއުމުގެ ކުރިން އަބަދުވެސް ޑޮކްޓަރާ ސުވާލު ކުރާށެވެ. އޭގެ ތެރެއިން ބައެއް ކަންކަމަކީ ކެންސަރަށް ދޭ މައިގަނޑު ފަރުވާތަކަށް ހުރަސްއެޅިދާނެ ކަންކަމެވެ.
- އެންމެ މުހިންމު ނުކުތާ: ކޮންމެ ކޮމްޕްލިމެންޓަރީ ތެރަޕީއެއް ޚިޔާރުކުރިޔަސް، ޑޮކްޓަރާ ފާޅުގައި ވާހަކަ ދައްކައި، ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުމަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ