ތިބާއަށް ވެސް ޓައިޕް 2 ހަކުރުބަލީގެ ފަރުވާ ލިބެނީ ހެއްޔެވެ ? އެހެން ކަމަށްވާނަމަ ސިޓަގްލިޕްޓިން އާއި މެޓްފޯމިން ކިޔާ ދެ ބޭހެއް އެކުލެވޭ ގިތެޔޮ ޑޮކްޓަރު ލިޔެފައި އޮވެދާނެ އެވެ. މިކަން އެނގިވަޑައިގަންނަވާނީ ޖަނަމެޓް އެކްސްއާރު ބްރޭންޑް ނަމުންނެވެ. އެއީ ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ކޮންޓްރޯލްކޮށްގެން މަސައްކަތް ކުރާ އެއްޗެކެވެ. އެހެންކަމުން މިއަދު މި މުހިއްމު ބޭހުގެ ވާހަކައާއި، މި ބޭހުން ކުރާ ކަންކަމާއި، މި ބޭސް ބޭނުންކުރާއިރު ސަމާލުވާންޖެހޭ ކަންކަމާއި، އެކަމުގެ ހުރިހާ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކުގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
މި ބޭހާއި މެދު ހަގީގަތުގައި ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މި ގިތެޔޮ ގިތެޔޮ ލޭގައި ހަކުރު (ގްލޫކޯޒް) ގެ މިންވަރު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ދެ ގޮތަކުން އެހީތެރިވެދެއެވެ.
1. މެޓްފޯމިން: މިއީ މައިގަނޑު ގޮތެއްގައި ތިބާގެ ފުރަމޭއިން ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ގޮތަށް ހަކުރު އުފެއްދުން ކޮންޓްރޯލް ކުރާ އެއްޗެކެވެ. އަދި ހަށިގަނޑުގެ ސެލްތަކުން އިންސިއުލިން އަށް ރަނގަޅަށް ރައްދުދިނުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ .
2. ސިޓަގްލިޕްޓިން: މިއީ ކެއުމަށްފަހު ހަށިގަނޑުގައި ގުދުރަތީ ގޮތުން އުފައްދާ އިންސިއުލިންގެ މިންވަރު އިތުރުކޮށް، ފުރަމޭއިން ހަކުރު އުފެއްދުން މަދުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.
އެކަމަކު މިކަން ހަނދާން ކުރާށެވެ. މިއީ ސިހުރު ގުޅައެއް ނޫނެވެ. މި ބޭހުގެ އެންމެ ފުރިހަމަ ފައިދާ ހޯދުމަށްޓަކައި ޑޮކްޓަރު ލަފާދޭ ގޮތަށް ރަނގަޅު ކާނާ ކެއުމާއި ކަސްރަތު ކުރުމަކީ މުޅިން މުހިންމު ކަމެކެވެ .
ބޭސް ބޭނުން ކުރުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރަށް އަންގަން ޖެހޭ ކަންތައްތައް
މި ބޭސް ދިނުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރަށް ތިބާގެ ފުރިހަމަ ސިއްހީ ތާރީޚު އެނގުން ވަރަށް މުހިންމެވެ . ތިރީގައި ބަޔާންކޮށްފައިވާ އެއްވެސް ޝަރުތެއް އެމީހުންނަށް ކިޔައިދިނުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ.
| ބައްޔެއް ނުވަތަ ހާލަތެއް | އަންގަންވީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟ |
|---|---|
| ކިޑްނީ ނުވަތަ ފުރަމޭގެ ބަލި | މި ބޭސް ހަށިގަނޑުން ބޭރުވަނީ މައިގަނޑު ގޮތެއްގައި ކިޑްނީ މެދުވެރިކޮށެވެ. މި ގުނަވަންތަކަށް މައްސަލަތަކެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ ބޭހުގެ ޑޯޒް ބަދަލުކުރަން ޖެހިދާނެ ނުވަތަ އެއްގޮތަކަށްވެސް ނުދޭން ޖެހިދާނެއެވެ. |
| ހިތުގެ ބަލި ނުވަތަ ހިތް ފެއިލްވުން | މި ބޭސް ބޭނުންކުރުމަކީ ހިތުގެ ބައެއް ހާލަތްތަކުގައި ނުރައްކާތެރި ކަމަކަށް ވެދާނެ އެވެ. |
| ޕެންކްރިއަޓައިޓިސް ޖެހިފައިވާނަމައެވެ | މި ބޭހަކީ މަދުން ނަމަވެސް ޕެންކްރިއަޓައިޓިސް ޖެހުމަށް މަގުފަހިވާ ބޭހެއް ކަމުން ކުރިން ތާރީޚު ލިބިފައިވުން މުހިންމެވެ. |
| ގަވާއިދުން ބަނގުރާ ބޯނަމަ | ބަނގުރަލާއި މެޓްފޯމިން އެއްކޮށްލުމުން ލެކްޓިކް އެސިޑޯސިސް ކިޔާ ނުރައްކާތެރި ހާލަތެއް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ. |
| ވިޓަމިން ބީ12 މަދުވުން ނުވަތަ ލޭމަދުވުން | ދިގުމުއްދަތަކަށް މެޓްފޯމިން ބޭނުންކުރުމުން ވިޓަމިން ބީ12 ގެ މިންވަރު ދަށްވެދާނެ އެވެ. |
| ބަނޑުބޮޑުނަމަ، ބަލިވެ އިނުމަށް މަސައްކަތްކުރާނަމަ، ނުވަތަ ގާތުން ކިރުދޭ މަންމައެއްނަމައެވެ | މި ބޭހަކީ މި ހާލަތްތަކުގައި އެކަށީގެންވާ ބޭހެއް ނޫން ކަމަށާއި، ޑޮކްޓަރު ތިބާއަށް ރައްކާތެރި ބަދަލެއް ފޯރުކޮށްދޭނެ ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ. |
| އެހެން ބޭސްތަކާއި، ކާނާ ނުވަތަ މާއްދާތަކުން އެލާޖީ ހުންނަނަމަ | އެއްވެސް އެލާޖީއެއް ހުރިނަމަ އެކަން އަންގަން މުހިންމެވެ. |
މި ބޭސް ބޭނުންކުރަނީ ސީދާ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
- ޑޮކްޓަރު އަންގައިދޭ ގޮތަށް ކަނޑައެޅިފައިވާ ޑޯޒް ނަގާށެވެ. އެއަށްވުރެ ގިނައިން ނުވަތަ މަދުކޮށް ނުނަގާށެވެ .
- މި ގިތެޔޮ އާންމުކޮށް ދުވާލަކު އެއްފަހަރު ބޯއިރު، ރޭގަނޑުގެ ކެއުމާއެކު .
- ފެން ބިއްލޫރިކޮޅަކުން ޓެބްލެޓް މުޅިން ނިވާކޮށްލާށެވެ .
- ވަރަށް މުހިންމު: މި ގިތެޔޮ ގުޅައަކީ އެކްސްޓެންޑް ރިލީޒް (އެކްސްއާރު) ގިތެޔޮ ގިރާއެކެވެ. މާނައަކީ 24 ގަޑިއިރުގެ ތެރޭގައި އެ ބޭސް ހަށިގަނޑަށް ދޫވެގެން ދިއުމެވެ. އެހެންކަމުން , ދުވަހަކުވެސް ގިތެޔޮ ފަޅާ، ކޮށާ، ނުވަތަ ކައްކާކަށް ނުޖެހެއެވެ. އެގޮތަށް ކަންތައް ކުރުމުން އެ ބޭސް އެއްފަހަރާ ހަށިގަނޑަށް ދޫވެ، ނުރައްކާތެރި ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ކޮށްފާނެ އެވެ.
- ޑޯޒެއް ގެއްލިއްޖެނަމަ ހަނދާން ވީހާ އަވަހަކަށް ނަގާށެވެ. އެކަމަކު ދެން ޑޯޒް ދޭން ގާތްގަނޑަކަށް ވަގުތު ޖެހިއްޖެ ނަމަ ގެއްލިފައިވާ ޑޯޒް ދޫކޮށްލާފައި ދެން އޮންނަ ޑޯޒް ޝެޑިއުލް ކޮށްފައިވާ ގަޑިއަށް ނަގާށެވެ. ދުވަހަކުވެސް އެއްފަހަރާ ދެ ޑޯޒް ނުނަގާށެވެ.
- މާގިނައިން ބޭސް ބޭނުންކޮށްފައިވާ ކަމަށް ހީވާނަމަ ވަގުތު ބޭކާރު ނުކޮށް ވަގުތުން ކޮލަމްބޯ ނޭޝަނަލް ހޮސްޕިޓަލުގައި ހުންނަ ނޭޝަނަލް ޕޮއިސަންސް އިންފޮމޭޝަން ސެންޓަރަށް ގުޅާށެވެ. ނުވަތަ އެންމެ ކައިރީގައި ހުންނަ ހޮސްޕިޓަލުގެ އިމަޖެންސީ ޓްރީޓްމަންޓް ޔުނިޓް (އީޓީޔޫ) އަށް ދިއުން.
ބޭސް ބޭނުންކުރާއިރު މިކަންކަމަށް ސަމާލުވާށެވެ.
- ގަވާއިދުން ޗެކަޕްކުރުން: ޑޮކްޓަރު ގަވާއިދުން ޗެކަޕް ކުރާނެ ކަމަށާއި ހާއްސަކޮށް ކޮންމެ 3 މަހާއި 6 މަހަކުން ލޭގެ ޓެސްޓެއް ކަމަށްވާ HbA1C (A1C) ހަދައިގެން ޑޮކްޓަރު ގަވާއިދުން ޗެކަޕް ކުރާނެ ކަމަށެވެ. މިގޮތުން ވޭތުވެދިޔަ 2-3 މަސްދުވަހުގެ ތެރޭގައި ލޭގެ ހަކުރު ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ މިންވަރު ބަލާނެއެވެ.
- ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ދެނެގަތުން: ގޭގައި ތިބެގެން ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ބެލޭނެ ގޮތް ދަސްކުރުން. ލޭގައި ހަކުރު މަދުވުން (ހައިޕޮގްލައިސެމިއާ) އަދި ލޭގައި ހަކުރު މަތިވުން (ހައިޕަރގްލައިސެމިއާ) ގެ އަލާމާތްތަކަށް ސަމާލުވުން.
- ކައިރީގައި ހަކުރު ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް ބަހައްޓާށެވެ: ކުއްލިއަކަށް ހަކުރު ހުސްވެދާނެތީ އަބަދުވެސް ކޮންމެވެސް ހަކުރު، ޓޮފީ ކޮޅެއް ނުވަތަ ގްލޫކޯޒް ޓެބްލެޓް ފަދަ އެއްޗެއް ކައިރީގައި ބަހައްޓާށެވެ.
މުހިއްމު: މީހެއްގެ ލޭގައި ހަކުރު މަދުވެ، ސިއްސައިގެންދާނަމަ ނުވަތަ ހޭނެތިގެން އުޅޭނަމަ، އެމީހެއްގެ އަނގައިގައި އެއްވެސް އެއްޗެއް ނުޖައްސާށެވެ. އެއީ ނޭވާހިއްލުމުގެ ނުރައްކަލަކަށް ވެދާނެ އެވެ. ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމެވެ.
- ސާޖަރީ އާއި ސްކޭން: ސާޖަރީއެއް، އެމްއާރުއައި ނުވަތަ ސީޓީ ސްކޭން ހަދަން އުޅޭނަމަ، މި ބޭސް ބޭނުންކުރާކަން ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދިނުން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ. މަދު ދުވަސްކޮޅަކަށް ބޭސް ބޭނުންކުރުން ހުއްޓާލަން ޖެހިދާނެއެވެ.
- އެހެން ބޭސްތައް: ބޭނުންކުރާ އެހެން ހުރިހާ ބޭހެއް (ވިޓަމިންސް އަދި ގަސްގަހާގެހިން ލިބޭ ބޭސްތައް ހިމެނޭގޮތަށް) ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދިނުން. ބައެއް ބޭސްތައް މި އެއްޗަކާ މުއާމަލާތް ކޮށްފާނެ އެވެ.
އޭގެ ސަބަބުން ކުރިމަތިވެދާނެ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
ކޮންމެ ބޭހެއް ފަދައިން މި ބޭހަކީ ވެސް ބައެއް މީހުންނަށް ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ކޮށްފާނެ ބޭހެކެވެ. އޭގެ ތެރެއިން ބައެއް ކަންކަމަކީ ނުރައްކާތެރި، ބައެއް ކަންކަމަކީ އާދައިގެ ކަންކަމެވެ.
| ނޭދެވޭ އަސަރުތައް ގިންތިކުރުން | |
|---|---|
ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ޖެހޭ ސީރިއަސް ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެވެ | |
| އެލާޖިކް ރިއެކްޝަން | ހަންގަނޑުގައި ރިއްސުން، ހީވާގިވުން، މޫނު، ތުންފަތް، ދުލުން ނުވަތަ ކަރުތެރެ ދުޅަވުން، ނޭވާލާން އުނދަގޫވުން. |
| ޕެންކްރިއަޓައިޓިސް އެވެ | ބަނޑުގައި ވަރަށް ބޮޑަށް ރިހުން (މިއީ ބުރަކަށީގައި ފެތުރިދާނެ ކަމެއް)، ކެއުމަށްފަހު އިތުރަށް ގޯސްވާ ރިހުން، ހުމުގެ އަސަރު، މޭނުބައިކުރުން، ހޮޑުލުން. |
| ލެކްޓިކް އެސިޑޯސިސް އެވެ | މަސްތަކުގައި ރިއްސުން ނުވަތަ ރިހުން، ބަނޑުގައި ރިހުން، ނޭވާލާން އުނދަގޫވުން، އިންތިހާއަށް ވަރުބަލިވުން، ބަލިކަށިކަން އިހުސާސްވުން. (މިއީ ވަރަށް ސީރިއަސް އިމަޖެންސީއެއް). |
| ހާޓް ފެއިލްވުން | ނޭވާލާން އުނދަގޫވުން، ފައިގެ ކަކުލު ހުޅު، ފައި ނުވަތަ އަތް ދުޅަވުން، ކުއްލިއަކަށް ބަރުދަން އިތުރުވުން، އާދަޔާ ހިލާފު ވަރުބަލިވުން. |
| ހުޅުތަކުގައި ވަރަށް ބޮޑަށް ރިއްސުން | ހުޅުތަކުގައި ކެތްނުކުރެވޭ ވަރުގެ ރިހުން. |
އާންމުކޮށް ނުރައްކާތެރި ނުވާ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ނަމަވެސް އެކަންކަން ދެމިއޮތްނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ރިޕޯޓް ކުރަން ޖެހެ އެވެ | |
| ހަޖަމުކުރުމުގެ ނިޒާމަށް ދިމާވާ މައްސަލަތައް | ބަނޑުގައި ރިހުން، ބޭރަށްހިންގުން، ގޭސް، މޭނުބައިކުރުން. |
| އެހެން | ބޮލުގައި ރިއްސުމާއި، ކަރުތެރެ ރިއްސުމާއި، ފިނިހޫނުމިން ފަދަ އަލާމާތްތަކެވެ. |
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ސިޓަގްލިޕްޓިން އާއި މެޓްފޯމިން އަކީ ޓައިޕް 2 ހަކުރުބަލި ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ވަރަށް މުހިންމު ބޭސްތަކެކެވެ . އެކަމަކު މިކަން ކުރަންވާނީ ޑައިޓާއި ކަސްރަތާ ގުޅިގެންނެވެ.
- ދުވަހަކުވެސް އެކްސްޓެންޑް ރިލީޒް (އެކްސްއާރު) ޓެބްލެޓެއް ފަޅާ، ކޮށާ ނުވަތަ ކައްކާކަށް ނުޖެހެއެވެ. މުޅިން ނިވާކޮށްލާށެވެ.
- ތިމާ ބޭނުންކުރާ އެހެން ހުރިހާ ބޭހާއި، ތިމާއަށް ދިމާވެދާނެ އެހެން ސިއްހީ ހާލަތްތަކާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރަށް އަންގަން ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭ ކަމެކެވެ.
- ލޭގައި ހަކުރު މަދުވުމުގެ (ހައިޕޮގްލައިސެމިއާ) އަލާމާތްތަކަށް ސަމާލުކަންދީ އަބަދުވެސް ހަކުރު ހުންނަ އެއްޗެއް ކައިރީގައި ބަހައްޓާށެވެ.
- ބަނޑުގައި ވަރަށް ބޮޑަށް ރިއްސާނަމަ، ނޭވާލާން އުނދަގޫވެއްޖެނަމަ، ނުވަތަ އެލާޖިކްގެ ބޮޑެތި އަލާމާތްތަކެއް ފެނިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދާށެވެ.
- ބޭސް ބޭނުންކުރުން ހުއްޓާލުމާއި ނުވަތަ އަމިއްލައަށް ޑޯޒް ބަދަލުކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އަބަދުވެސް ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.