ބައެއް ފަހަރު ގަބޫލުކުރަން ދަތި ވަރުގެ ހަކަތަވެރި، ވަރުގަދަ، އަދި އުފާވެރިކަން އިހުސާސް ކުރެވޭ ހެއްޔެވެ؟ ދުނިޔެ ފަތަޙަކޮށް، ހުއްޓުމެއް ނެތި މަސައްކަތް ކުރެވޭނެހެން، އަދި ނިދި ބޭނުން ނުވާހެން ހީވަނީ ހެއްޔެވެ؟ މިކަހަލަ އުފަލާއި ފޯރި އިހުސާސް ކުރުމަކީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ. ނަމަވެސް މި އިޙްސާސް އެހާ ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭ، ތިމާގެ އާދައިގެ އުޅުމާ އެހާ ތަފާތު، އަދި އެހެން މީހުންނާ އެހާ ތަފާތު ނަމަ، އަޅުގަނޑުމެން އެކަމާ ކުޑަކޮށް ކަންބޮޑުވާން ޖެހެއެވެ. އެހެނީ އެއީ ' މެނިއާ ' ކިޔާ ނަފްސާނީ ހާލަތެއްގެ އަލާމާތަކަށް ވެދާނެތީ އެވެ.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މިއީ ކޮން މެނިއާއެއް ހެއްޔެވެ؟
މެނިއާ އަކީ ތިމާގެ މޫޑާއި ހަކަތައާއި ހަރަކާތްތެރިކަމުގެ މިންވަރު އާދަޔާ ހިލާފަށް މަތިވެ ކޮންޓްރޯލުން ބޭރުގައި ހުންނަ ހާލަތެކެވެ. އެއީ ސިކުނޑީގެ ވޮލިއުމް ކޮންޓްރޯލް މެކްސިމަމް އަށް މައްޗަށް އުފުލިފައިވާ ކަހަލަ ކަމެކެވެ. މި ޙާލަތު ދުވަހެއް ނުވަތަ ދެދުވަހަށްވުރެ ގިނައިރު، ބައެއް ފަހަރު ހަފްތާއެއް ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނަ ދުވަހު ދެމިއޮވެއެވެ.
ބައިޕޯލާ ޑިސްއޯޑަރ ޖެހިފައިވާކަން ޑޮކްޓަރަކު ފާހަގަކޮށްފައިވާނަމަ، މެނިއާގެ މި ތަޖުރިބާއަށް ތިބާއަށް އަހުލުވެރިވެވޭނެއެވެ. ބައިޕޯލާ ޑިސްއޯޑަރ ޖެހިފައިވާކަން ދެނެގަތުމަށްޓަކައި، މަދުވެގެން އެއްފަހަރު މެނިއާ ނުވަތަ އޭގެ މަޑު ފޯމް، ހައިޕޮމެނިއާ، ދިރިއުޅުމުގައި މަދުވެގެން އެއްފަހަރު ތަޖުރިބާކޮށްފައި ވާންޖެހެއެވެ.
މެނިއާ ސްޓޭޓެއްގައި ހުންނައިރު، ގަބޫލުކުރަން ދަތި އުފާވެރިކަމާއި ހަކަތަވެރިކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވިދާނެ އެންމެ ރަނގަޅު ވަގުތުތަކެއްގައި ހުރިހެންނެވެ. އެކަމަކު އެއީ ހަގީގަތުގައި ނަފްސާނީ ބައްޔެއްގެ އަލާމާތެކެވެ. އެހެންވެ މި ހާލަތު ގޯސްވުމުގެ ކުރިން މި ހާލަތުގެ ކުރީކޮޅު ފެންނަ އަލާމާތްތައް ދެނެގަތުން އެހާ މުހިންމެވެ.
މެނިއާ ޖެހުމަށް މެދުވެރިވާ ސަބަބުތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
މިކަން މެދުވެރިވަނީ ކޮން ސަބަބަކާ ހުރެ ކަމެއް 100% ޔަގީނުންވެސް ބުނަން ދަތި. ނަމަވެސް ދިރާސާތަކުން ދައްކާފައިވާ ބައެއް އާންމު ސަބަބުތަކާއި ނުރައްކާތެރި ކަންތައްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ.
- އާއިލީ ތާރީޚު: އާއިލާގެ މީހަކަށް ބައިޕޯލާ ޑިސްއޯޑަރ ޖެހިފައިވާނަމަ މެނިކް އެޕިސޯޑްތައް ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ވެސް އެބައޮތެވެ.
- ސިކުނޑީގައި ކެމިކަލް އިމްބެލެންސް ނުވުން: އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑީގައި ހުންނަ ނިއުރޯޓްރާންސްމިޓަރސްގެ މަސައްކަތްތަކަށް އަންނަ ބަދަލުތަކުގެ ސަބަބުން މިކަމަށް އަސަރު ފޯރުވައެވެ.
- ނަފްސާނީ އެހެން ބަލިތައް: ސީޒަނަލް އެފެކްޓިވް ޑިސްއޯޑަރ އަދި ޕޯސްޓްޕާޓަމް ސައިކޯސިސް ފަދަ ހާލަތްތައް.
- އެހެނިހެން ބަލިތައް: ސިކުނޑިއަށް އަނިޔާވުމާއި، ސިކުނޑީގައި ޓިއުމަރު ޖެހުމާއި، ސްޓްރޯކް ޖެހުމާއި، އިންސެފަލައިޓިސް ފަދަ ސިކުނޑީގެ އިންފެކްޝަންތަކާއި، ލޫޕަސް ފަދަ ބަލިތައް.
- ވަކި ބޭސްތަކެއް: މި ހާލަތު ދިމާވެދާނެ ވަކި ބޭސްތަކެއް، ޚާއްޞަކޮށް އެންޓިޑިޕްރެޝަންސް , ގޯސްކޮށް ބޭނުންކޮށްފިނަމައެވެ.
- މަސްތުވާތަކެއްޗާއި ބަނގުރާ ބޭނުންކުރުން: މިއީ ސިކުނޑީގެ ކެމިސްޓްރީއަށް ބަދަލު އައިސް މެނިއާގެ ހާލަތެއް މެދުވެރިވާ ކަންކަމެވެ.
- ސީރިއަސް ސްޓްރެސް: ވަޒީފާ ބަދަލުވުން، ލޯބިވާ މީހަކު މަރުވުން، ނުވަތަ ވަރިވުން ފަދަ ދިރިއުޅުމަށް އަންނަ ބޮޑެތި ބަދަލުތަކެވެ.
- ނިދި މަދުވުން : ޖެހިޖެހިގެން އެތައް ދުވަހެއް ވަންދެން ނިދި ނުލިބުމަކީ މެނިއާ ޖެހުމަށް މެދުވެރިވާ ބޮޑު ސަބަބެކެވެ.
މެނިއާ ސްޓޭޓްގެ އާންމު އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
ހަމައެކަނި ތަންކޮޅެއް އުފާވެރިކަމާއި ހަކަތަވެރިކަން އިހުސާސް ކުރެވޭތީ އަބަދުވެސް މެނިއާއެއް ކަމުގައި ނުވާނެއެވެ. ނަމަވެސް ޖެހިޖެހިގެން ގިނަ ދުވަސްތަކެއް ވަންދެން ތިރީގައިވާ އަލާމާތްތަކުގެ ތެރެއިން އެއް އަލާމާތަށްވުރެ ގިނަ އަލާމާތްތައް ފެނިއްޖެނަމަ ކަންބޮޑުވާށެވެ. މި އަލާމާތްތައް ތާވަލެއްގައި ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
| އަލާމާތް | ސާދާކޮށް ބުނެވިއްޖެއެވެ |
|---|---|
| އާދަޔާ ހިލާފު ފޯރި/އުފާވެރިކަމެއް | މުޅި ދުނިޔެއަކީ އަހަރެންގެ އެއްޗެއް ކަމުގައި ހީވާ ގޮތަށް ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭ، ފުރިހަމަ އުފަލެއްގެ އިހުސާސެކެވެ. |
| ނިދި މަދުވުމެވެ | ރޭގަނޑު ދެތިން ގަޑިއިރު ނިދާފައިވެސް ވަރުބަލިކަމުގެ އިހުސާސެއް ނުކުރުމެވެ. ނިދި ބޭނުން ނުވާހެން ހީވުމެވެ. |
| އަވަސް ވާހަކައެއް | އާންމު ގޮތަކަށް ވުރެ މާ އަވަހަށް، މެދުކެނޑުމެއްނެތި ވާހަކަ ދެއްކުން. އެހެން މީހަކު ވާހަކަ ދައްކަން ދޫކޮށްނުލުމެވެ. |
| ރޭސިންގ ތޯޓްސް | ސިކުނޑީގައި ޚިޔާލުތައް ދައުރުވަމުންދާއިރު، އެއް ޚިޔާލު ނިންމުމުގެ ކުރިން އަނެއް ޚިޔާލު ސިކުނޑިއަށް އަންނައެވެ. |
| ޑިސްޓްރެކްޝަން | އެއް މަސައްކަތަކަށް ސަމާލުކަން ދޭން އުނދަގޫވުން. އެންމެ ކުދިކުދި ކަންކަމުން ވެސް ސަމާލުކަން ގެއްލިގެން ދިއުމެވެ. |
| ވިސްނުންތޫނު ސުލޫކެއް | ފަރުވާކުޑަކޮށް ޚަރަދުކުރުމާއި، ނުރައްކާތެރި ގޮތެއްގައި ދުއްވުމާއި، ރައްކާތެރި ނޫން ޖިންސީ ގުޅުން ހިންގުން ފަދަ ނުރައްކާތެރި ސުލޫކުތަކެވެ. |
| އަމިއްލަ ނަފްސަށް އިތުބާރު ބޮޑުވުމެވެ | އެމީހުންގެ ކިބައިގައި ޚާއްޞަ ޤާބިލުކަމާއި ބާރުތަކެއް ހުރިކަމަށް ހީކޮށްގެންނެވެ. ދުވަހަކުވެސް ގޯހެއް ނުހެދޭނެ ކަމަށް ހީކޮށްގެންނެވެ. |
މެނިއާ އެޕިސޯޑަކަށް ފަހު ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
މި ފޯރިގަދަ ދުވަސްވަރު ނިމުމުން ތަފާތު ޖަޒުބާތުތައް ތަޖުރިބާ ކުރެވިދާނެއެވެ. އެވަގުތާމެދު ބައެއް މީހުންނަށް އުފާވެރިކަން އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ. އަނެއް ބަޔަކު އެދުވަސްވަރު ކުރި ކަންތަކާއި ދެއްކި ކަންކަމާމެދު ލަދުވެތިކަމާއި ދެރަވެއެވެ. އަދި ހަށިގަނޑަށް އިންތިހާއަށް ވަރުބަލިކަން އިހުސާސްވެ ގިނައިރު ނިދަން ޖެހިދާނެ އެވެ. ބައެއް ފަހަރު، މި ފޯރިގަދަވުމުގެ ސަބަބުން ނަފްސާނީ ގޮތުން ވަރަށް ބޮޑަށް ބްރޭކްޑައުން (ޑިޕްރެޝަން) ވެދާނެ އެވެ.
މެނިއާ އަށް ފަރުވާ ދެނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
މެނިއާ އެޕިސޯޑެއް މެނޭޖް ކުރުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ އަވަހަށް ދެނެގަނެ ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުމެވެ . މި އަލާމާތްތައް ފެންނަން ފަށައިފިނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ. އެކަމަށް ބޭނުންވާ ފަރުވާ ލިޔެދޭނެއެވެ.
ފަރުވާގެ ބައެއް ގޮތްތައް ހުރެއެވެ:
1. ބޭސްތައް:
- މޫޑް ސްޓެބިލައިޒާސް: މިއީ މައިގަނޑު ފަރުވާއެވެ. މިސާލަކަށް ލިތިއަމް އަދި ވެލްޕްރޯއޭޓް ފަދަ ބޭސްތައް ހިމެނެއެވެ.
- އެންޓިސައިކޮޓިކްސް: ރިސްޕެރިޑޯން އަދި އޮލަންޒެޕައިން ފަދަ ބޭސްތައް ދެނީ ހޭލުންތެރިވުމާއި ހޭލޫސިނޭޝަން ފަދަ ބޮޑެތި އަލާމާތްތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށެވެ.
- އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ: މި ހުރިހާ ބޭހެއް ދޭންވާނީ ހަމައެކަނި ޑޮކްޓަރެއްގެ ބެލުމުގެ ދަށުންނެވެ. ދުވަހަކުވެސް އެހެން މީހެއްގެ ބޭސް ބޭނުން ނުކުރުން ނުވަތަ ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ނެތި އެ ބޭސް ބޭނުންކުރުން ހުއްޓާނުލާށެވެ.
2. ތެރަޕީ އެންޑް ކައުންސެލިންގ:
- ސައިކޮތެރަޕީ: ތިމާގެ އިހުސާސްތަކާއި ސުލޫކުތަކާއި މެނިއާ އަށް މެދުވެރިވާ ސަބަބުތަކުގެ ވާހަކަ ދައްކައި އެކަންކަން މެނޭޖް ކުރެވޭނެ ގޮތްތައް ދަސްކުރެވިދާނެ އެވެ.
- ކޮގްނިޓިވް ބިހޭވިއަރަލް ތެރަޕީ (ސީބީޓީ): މި ގޮތަކީ ވިސްނުމުގެ އުސޫލު ބަދަލުކޮށް މައްސަލަ ހުންނަ ސުލޫކުތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ގޮތެކެވެ.
- ފެމިލީ ތެރަޕީ: މިއީ ތިބާގެ އާއިލާއަށް މި ހާލަތު ދެނެގަނެ، އެމީހުންނަށް ތިބާއަށް ސަޕޯޓް ކުރެވޭނެ ގޮތްތައް ދެނެގަތުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
ބައެއް ސީރިއަސް ހާލަތްތަކުގައި ހޮސްޕިޓަލުގައި ފަރުވާ ދޭން ޖެހިދާނެ އެވެ. ތިމާއަށް ނުވަތަ އެހެން މީހަކަށް ގެއްލުމެއް ލިބިދާނެތީ ކަންބޮޑުވާނަމަ ވަގުތުން ހޮސްޕިޓަލުގެ އިމަޖެންސީ ޑިޕާޓްމަންޓް (އީޓީޔޫ) އަށް ދިއުން ނުވަތަ އެމްބިއުލާންސަށް ގުޅާށެވެ.
މެނިއާ އާއި އެކު އުޅޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ އަޅުގަނޑުމެންނަށް ކުރެވޭނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟
މި ހާލަތު މެނޭޖް ކުރުމަށް ކުރެވިދާނެ އެތައް ކަމެއް އެބަހުއްޓެވެ. މި އާދަތައް އާދައަކަށް ހަދައިގެން މެނިކް އެޕިސޯޑެއް ދިމާވުން ހުއްޓުވޭނެ ނުވަތަ ދިމާވެއްޖެނަމަ އޭގެ ސީރިއަސްކަން ކުޑަކޮށްލެވޭނެ އެވެ.
- ތިމާގެ ޓްރިގަރސް ދެނެގަތުން: ތިމާއަށް ގޯސްވާ އިޙްސާސް ކުރެވެނީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟ ނިދި މަޙްރޫމްވެފައި ހުންނައިރުތަ؟ ސްޓްރެސް ވެފައި ހުންނަ ވަގުތުތަ؟ ބަނގުރާ ބޯއިރު؟ މިކަންކަން ދެނެގަނެ އެކަންކަމުން ދުރުހެލިވާން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.
- އެއްގޮތަކަށް ވެސް ރޫޓިންއެއް ގާއިމްކުރުން: އެނދަށް ދިއުމާއި، ހޭލެވުމާއި، އެއްފަހަރާ ކެއުމެވެ. މިއީ ހަށިގަނޑުގެ ގަޑި ރެގިއުލޭޓް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
- އެކަށީގެންވާ ނިދި ހޯދުން: ދުވާލަކު މަދުވެގެން 6-8 ގަޑިއިރު ނިދާށެވެ. މި ހާލަތަށް އެންމެ ރަނގަޅު ބޭހަކީ ނިދުމެވެ.
- މަސްތުވާތަކެއްޗާއި ބަނގުރަލުން ދުރުހެލިވުން: މިއީ ތިބާގެ މޫޑު އިތުރަށް ގޯސްވެ، ބޭނުންކުރާ ބޭސްތަކުން ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ކޮށްފާނެ ކަމެކެވެ.
- އަރާމު ކުރެވޭނެ ގޮތްތައް ހޯދުން: ކޮންމެ ދުވަހަކުވެސް ރިލެކްސް ވާނެ ކަމެއް ކުރާށެވެ، މިއުޒިކް އަޑުއެހުމާއި، ފޮތެއް ކިޔުމާއި، ނުވަތަ މެޑިޓޭޝަން ފަދަ ކަމެއް ކުރާށެވެ.
- ބޮޑެތި ނިންމުންތައް ފަސްކުރުން: ވަޒީފާ ދޫކޮށްލުން ނުވަތަ ގިނަ އަދަދެއްގެ ފައިސާ އިންވެސްޓްކުރުން ފަދަ ބޮޑެތި ނިންމުންތައް ނުނިންމާ، މެނިއާ ޖެހިއްޖެ ނަމަ. މަޑުމައިތިރި ވަގުތެއްގައި އެކަމާ ވިސްނާށެވެ.
- އިތުބާރު ކުރެވޭ މީހުންނަށް ކިޔައިދޭށެވެ: މި ހާލަތު އާއިލާއާއި ގާތް ރައްޓެހިންނަށް ކިޔައިދޭށެވެ. ތިމާގެ ސުލޫކަށް އެއްވެސް ބަދަލެއް އައިސްފައިވާކަން ފާހަގަކުރެވިއްޖެނަމަ އެކަން އަންގަން ކުރިން ބުނެލާށެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- މެނިއާ އަކީ އުފާވެރިކަމުގެ އާދައިގެ ހާލަތެއް ނޫން ކަމަށާއި، އެއީ ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭ، އާދަޔާ ހިލާފަށް މަތިވެފައިވާ މޫޑާއި ހަކަތަ ސިފަވާ ނަފްސާނީ ހާލަތެކެވެ.
- މި ހާލަތުގެ މައިގަނޑު ސަބަބަކީ ބައިޕޯލާ ޑިސްއޯޑަރ ކަމުގައި ވިޔަސް، އެހެން ކަންތައްތަކުން ވެސް ދައުރެއް އަދާކުރެވިދާނެއެވެ.
- ނިދި ނުލިބުމާއި، ބޮޑެތި ސްޓްރެސްތަކާއި، މަސްތުވާތަކެތި ބޭނުންކުރުން ފަދަ ކަންކަމަކީ މެނިއާ ސްޓޭޓެއް އުފެދިދާނެ ކަންކަމެވެ.
- އެންމެ އަވަހަށް އަލާމާތްތައް ދެނެގަނެ ޑޮކްޓަރެއްގެ ފަރުވާ ހޯދުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ . ދުވަހަކުވެސް އެކަނި ނިންމުންތައް ނުނިންމާށެވެ.
- މި ހާލަތު ކާމިޔާބުކަމާއެކު މެނޭޖްކުރެވޭނީ ބޭސް ދިނުމާއި، ކައުންސެލިންގ އާއި، ދުޅަހެޔޮ ދިރިއުޅުމެއް އުޅުމުގެ ތެރެއިންނެވެ.
- ކަލޭ އެކަނިވެރިއެއް ނޫނެވެ. މިކަމުގެ ތެރެއިން އެހީތެރިވެދެވޭނެ ޑޮކްޓަރުންނާއި ކައުންސެލަރުންނާއި ލޯބިވާ މީހުން އެބަތިއްބެވެ. އެހީއަށް އެދެން ޖެހިލުން ނުވާށެވެ.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.