އޭޑީއެޗްޑީ ހުންނަ ގިނަ މީހުންނަށް އެންމެ ބޮޑު ސުވާލަކީ ބޭސް ބޭނުން ކުރަމުން ގެންދަންވީތޯ އެވެ. ބައެއް މީހުންނަށް އެ ބޭހުގެ ސަބަބުން ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ކުރެއެވެ. އަނެއް ބަޔަކަށް ބޭސް ނުދީ ރަނގަޅަށް އުޅެވޭނެ ގޮތްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ. އެހެންކަމުން މިއަދު، އޭޑީއެޗްޑީ ( އެޓެންޝަން ޑެފިސިޓް ހައިޕަރއެކްޓިވިޓީ ޑިސްއޯޑަރ) ޖެހިގެން ބޭސް ނުދީ އުޅެން ހަގީގަތުގައި ކުރެވޭނެތޯ، އަދި އެކަން ކޮށްފިނަމަ ކުރާނެ ކަންކަމާ ބެހޭގޮތުން ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ. މިއީ ގިނަ ބަޔަކަށް މުހިންމު މައުޟޫއަކަށް ވާތީ ތަފްޞީލުކޮށް ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.
އޭޑީއެޗްޑީ ބޭސް ދިނުން ހުއްޓާލަން ބައެއް މީހުން ވިސްނަނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟
އޭޑީއެޗްޑީ ހުންނަ މީހަކު ބޭސް ބޭނުންކުރުން ހުއްޓާލަން ބޭނުންވެދާނެ ގިނަ ސަބަބުތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ. ބައެއް މީހުންނަށް ބޭހުގެ ނޭދެވޭ އަސަރުތައް ތަހައްމަލު ކުރަން އުނދަގޫވެއެވެ. އަނެއް ބަޔަކަށް ބޭސް ބޭނުން ކުރަމުން ގެންދިއުމަށް ކުރާ ހަރަދު ފޫބެއްދުމަށް ދަތިވެދާނެ އެވެ. އަދިވެސް އަނެއް ބަޔަކަށް، ހަގީގަތުގައި، އެމީހުންގެ އަލާމާތްތައް ރަނގަޅަށް ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭނީ ބޭސް ނުދޭ ގޮތްތަކުން ކަމަށް ފެނެއެވެ.
ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، ބައެއް މީހުންގެ ސިކުނޑި ހަމައަކަށް އެޅުވައިދީ، މެޑިޓޭޝަން އަދި ކަސްރަތު ފަދަ ކަންކަމުގެ ތެރެއިން ފޯކަސް ރަނގަޅުކޮށްދެއެވެ. ދެން އެމީހުން ވިސްނަނީ "އަހަރެންނަށް ދެން ބޭހުގެ އެހީއެއް ނުޖެހޭ" ކަމަށެވެ.
އެކަމަކު ތަޖުރިބާކާރުން ބުނާ ގޮތުގައި އޭޑީއެޗްޑީ ސާފުކޮށް ހުރެ، ބޭސް ނުދިނުމަށް ވަކި މެޑިކަލް ސަބަބެއް (ކޮންޓްރެއިންޑިކޭޝަން) ނެތް ނަމަ ސްޓިމިއުލަންޓް ބޭހަކީ އެންމެ ރަނގަޅު ފަރުވާ އެވެ. ނަމަވެސް މިތަނުގައި އަޅުގަނޑުމެންނަށް ވިސްނަންޖެހޭ މުހިންމު ކަމެއް އެބައޮތެވެ. އެއީ، އޭޑީއެޗްޑީ ހުންނަ ކޮންމެ މީހެއްގެ ކިބައިގައި އެއްވަރެއްގެ ބޮޑެތި މައްސަލަތަކެއް ނުހުންނާނެއެވެ.
ބައެއް މީހުންނަށް އޭޑީއެޗްޑީގެ ފުރިހަމަ އަލާމާތްތަކެއް ފެންނަނީ ފުރިހަމައަށް އޭޑީއެޗްޑީ ޑައިގްނޯސް ކުރުމަށެވެ. އަދި ފުރިހަމަ އޭޑީއެޗްޑީ ޑައިގްނޯސް ކުރެވިފައިވާ މީހަކަށް ވެސް ބައެއް ފަހަރު އަލާމާތްތައް މަޑުޖެހިދާނެ އެވެ.
ސާދާ މިސާލެއް ނަގާލަމާ ހިނގާށެވެ. އޮފީހެއްގައި މަސައްކަތްކުރާ ގްރެފިކް ޑިޒައިން ކުރާ މީހަކު ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާށެވެ. އޭނާގެ ވެރިޔާ މެދުނުކެނޑި އޭނާގެ ހާލު ޗެކް ކުރަމުންދާނަމަ، އޭނާގެ މަސައްކަތަށް ފޯކަސްކޮށްގެން ހުރުމަށް މާބޮޑު އުނދަގުލެއް ނުވެދާނެއެވެ. ބޭރުގެ ޕްރެޝަރުގައި ހުރުމުން އޭނާގެ މަސައްކަތް ކުރެއެވެ. ނަމަވެސް ހަމަ މި ޑިޒައިނަރު ފްރީލާންސަރެއްގެ ގޮތުގައި އެކަނި މަސައްކަތް ކުރާނަމަ އަމިއްލައަށް ޝެޑިއުލް ކަނޑައަޅައި މަސައްކަތަށް ނުކުންނައިރު ފޯކަސްގައި ހުންނަން އުނދަގޫވެދާނެ އެވެ. އޭޑީއެޗްޑީ ހުންނަ މީހުން ގިނަ ފަހަރަށް މަސައްކަތް ކުރަނީ މުއްދަތު ހަމަކުރުމަށް ޕްރެޝަރުގައެވެ .
މިހާރުވެސް ބޭސް ބޭނުން ކުރަމުންދާއިރު ރަނގަޅު ހާލަތުގައި އުޅޭނަމަ އަދިވެސް އެ ބޭސް ބޭނުންވާކަން ޔަގީންކޮށް އެނގުމަކީ އުނދަގޫ ކަމަކަށް ވެދާނެ އެވެ. ބައެއް ފަހަރު ޑޮކްޓަރުން ބުނާނެ ބޭސް ބޭނުންކުރުން ދުވަސްކޮޅަކަށް ހުއްޓާލާށެވެ. މިކަމަށް ކިޔަނީ "މަސްތުވާތަކެތީގެ ޗުއްޓީ" އެވެ. މިއީ ހަގީގަތުގައި އަދިވެސް ބޭނުންތޯ ބެލުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. އެކަމަކު ހަނދާން ކުރާތި، މިފަދަ ކަމެއް ކުރުމުގެ ކުރިން އަބަދުވެސް ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކަން ޖެހޭނެ ކަމަށާއި، އެކަން ކުރަންވާނީ ހަމައެކަނި އޭނާގެ ލަފާގެ މަތިން ކަމަށެވެ.
ބޭހުގެ އިތުރުން ކުރެވިދާނެ ގޮތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
ބޭސް ބޭނުން ކުރިޔަސް ނުކުރިޔަސް، މަސްތުވާތަކެތި ނޫން ގޮތްތަކަކީ އޭޑީއެޗްޑީ މެނޭޖްކުރުމަށް ވަރަށް މުހިންމު ކަންކަމެވެ. މި ގޮތްތައް އެއްކޮށް ބޭނުން ކުރެވިދާނެއެވެ. އެއީ، ބޭސް ބޭނުންކުރާއިރު މިގޮތަށް އަމަލުކުރެވިދާނެ، ނުވަތަ ބޭސް ނުދީ އެކަނި މިގޮތަށް އަމަލުކުރެވިދާނެ.
ބައެއް މީހުންނަށް އެންމެ ރަނގަޅު ނަތީޖާ ލިބެނީ ބޭހާއި މި ބަދަލު ގޮތްތައް އެއްކޮށްލުމުންނެވެ. އަނެއް ބަޔަކަށް ކަސްރަތު، މެޑިޓޭޝަން، އަދި ކައުންސެލިންގ ފަދަ މަސްތުވާތަކެތި ނޫން ގޮތްތައް ބޭނުންކޮށްގެން ރަނގަޅަށް ކަންތައް ކުރެވިދާނެއެވެ.
ބޭސް ނުލިބި ދިއުމަކީ އެންމެންނަށް ފައިދާހުރި ކަމެއް ނޫން ކަމަށް ވެދާނެ ނަމަވެސް މި ބަދަލު ގޮތްތަކަށް ސަމާލުވުން މުހިންމެވެ.
| އަލްޓަނޭޓިވް މެތޯޑް | ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ، އެކަމުގެ ސަބަބުން ކޮން އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟ |
|---|---|
| ތަޢުލީމް | އޭޑީއެޗްޑީގެ ހާލަތާއި، އޭގެ ސަބަބުތަކާއި އަލާމާތްތަކާ ބެހޭގޮތުން އަމިއްލައަށް ތައުލީމު ދިނުން. |
| ކޮގްނިޓިވް ބިހޭވިއަރަލް ތެރަޕީ (ސީބީޓީ) | ތިމާގެ ނެގެޓިވް ވިސްނުމުގެ އުސޫލުތައް ބަދަލުކޮށް، އޭޑީއެޗްޑީ އާއި އެކު އުޅެން ފަސޭހަވާ ހުނަރުތައް ތަރައްގީ ކުރާށެވެ. |
| އޭޑީއެޗްޑީ ކޯޗިން | ކަންކަން އިންތިޒާމުކޮށް ނިންމާނެ ގޮތުގެ އަމަލީ އިރުޝާދުތަކާއި އިރުޝާދުތައް ހޯދުން. |
| މައިންޑްފުލްނެސް އެވެ | މާޒީއާއި މުސްތަޤްބަލާމެދު ކަންބޮޑުނުވެ، މިހާރުގެ ވަގުތުގައި އުޅެން އާދަކޮށްގެން ސިކުނޑި ހަމައަކަށް އެޅުވުމެވެ. |
| ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް އަންނަ ބަދަލުތައް | އެކަށީގެންވާ ނިދި، ދުޅަހެޔޮ ކާނާ، އަދި ގަވާއިދުން ކަސްރަތުކުރުން ފަދަ އަސާސީ ކަންތައްތަކުގެ ތެރެއިން ސިކުނޑީގެ މަސައްކަތް ރަނގަޅުކުރުން. |
މި ގޮތްތަކާ ބެހޭ ގޮތުން ތަންކޮޅެއް ތަފްސީލު ކޮށްލައްވާށެވެ
ތަޢުލީމް
އޭޑީއެޗްޑީއާ ބެހޭ ގޮތުން އަމިއްލައަށް ތައުލީމު ދިނުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. "އަހަންނަށް މިހެން ހީވަނީ ކީއްވެގެން؟ ފަށަން އުނދަގޫވަނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟" ތިމާގެ ގޮންޖެހުންތަކުގެ ތެރެއިން ކޮން ގޮންޖެހުންތަކަކީ އޭޑީއެޗްޑީގެ ސަބަބުން ދިމާވާ ގޮންޖެހުންތަކެއްތޯއާއި ކޮން ގޮންޖެހުންތަކަކީ އެހެން ސަބަބުތަކާހުރެ ދިމާވާ ގޮންޖެހުންތަކެއްކަން ވަކިކުރުން މުހިންމެވެ. މިކަން ކުރެވޭނީ CHADD.org އަދި ADDA (Attention Deficit Disorder Association) ފަދަ އިތުބާރު ހުރި ވެބްސައިޓްތަކަށް ޒިޔާރަތްކޮށްގެންނެވެ. އަދި ތިމާ ފަދަ އޭޑީއެޗްޑީ ހުންނަ މީހުންނަށް ތިމާއާ ވާހަކަ ދައްކާ ސަޕޯޓް ގްރޫޕްތަކާ ގުޅުމަކީ ވެސް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
ކޮގްނިޓިވް ބިހޭވިއަރަލް ތެރަޕީ (ސީބީޓީ)
ސީބީޓީ އަކީ ގިނަ ފަހަރަށް އެއްފަހަރާ ދިމާވާ ހާސްކަމާއި ޑިޕްރެޝަން އާއި ކުރިމަތިލާން އޭޑީއެޗްޑީ ޖެހިފައިވާ މީހުންނަށް އެހީތެރިވެދޭ ވަރަށް އަމާޒުކޮށްގެން، ވާހަކަ ދެއްކުމަށް ބިނާކޮށް ފަރުވާއެކެވެ. ހަމައެކަނި އޭޑީއެޗްޑީ ހުރި ނަމަވެސް ސީބީޓީ އިން އެހީތެރިވެދެވޭނެ ކަމުގެ ފުރުސަތު ވަރަށް ބޮޑެވެ.
ސީބީޓީ އަކީ މައިގަނޑު ގޮތެއްގައި ތިމާގެ ވިސްނުމުގެ އުސޫލު ބަދަލުކޮށް، އޭޑީއެޗްޑީ އާއި އެކު އުޅެން ފަސޭހަވާ ހުނަރުތައް ތަރައްގީ ކުރުމެވެ. އެއީ، ގޮންޖެހުން ބޮޑު ހާލަތްތަކުގައި ގުދުރަތީ ގޮތުން ތިމާއަށް އަންނަ ނޭދެވޭ ޚިޔާލުތައް ދެނެގަނެ، ދެން އަންނަ ފަހަރު އެ ޚިޔާލުތަކަށް އިތުރަށް ހެޔޮ އަދި އުފެއްދުންތެރި ގޮތެއްގައި ރައްދު ދިނުމަށް ތަމްރީނު ކުރުމެވެ.
(މުހިންމު ނޯޓް: އޭޑީއެޗްޑީގެ އިތުރުން ނަފްސާނީ ސިއްހީ އެހެން މައްސަލަތަކެއް ކަމަށްވާ ޑިޕްރެޝަން، ހާސްކަން، ނުވަތަ މަސްތުވާތަކެތި ބޭނުންކުރުން ފަދަ މައްސަލަތައް ހުރިނަމަ، ޑޮކްޓަރުން ލަފާދެނީ ފުރަތަމަ އެކަންކަމަށް ފަރުވާ ހޯދުމަށެވެ .)
އޭޑީއެޗްޑީ ކޯޗިން
މިއީ ސީބީޓީއާ ތަންކޮޅެއް ތަފާތު ކަމެކެވެ. ކޯޗިން ފޯކަސް ކުރަނީ ތިމާގެ އިޙްސާސްތަކަށްވުރެ ބޮޑަށް ތިމާގެ އަމަލުތަކާއި ކަންކަން އިންތިޒާމުކުރާ ގޮތަށެވެ. ބައެއް މީހުން ބުނަނީ "އަހަރެން ކުރަން ބޭނުންވާ ކަމެއް ނިންމުމަށްޓަކައި ފުރަތަމަ މީހަކާ ވާހަކަ ދައްކަން ޖެހޭނެ" ކަމަށެވެ. އެއީ ކޯޗަކަށް ބޮޑު އެހީތެރިކަމެއް ލިބިދާނެ ތަނެކެވެ. މިސާލަކަށް ޑެސްކާއި ގެއާއި ދިރިއުޅުން އިންތިޒާމު ކުރާނެ ގޮތުގެ އަމަލީ ލަފާ ދީފާނެއެވެ.
މައިންޑްފުލްނެސް އެވެ
މައިންޑްފުލްނެސް އަކީ މާއިންޑްފުލް ވުމެވެ. މާނައަކީ މާޒީއާ މެދު ހިތާމަކުރުމެއް ނެތި ނުވަތަ މުސްތަގުބަލާ މެދު ކަންބޮޑުވުމެއް ނެތި، މިހާރުގެ ވަގުތުގައި އުޅެން ދަސްކުރުމެވެ. އަހަރެމެންގެ އޭޑީއެޗްޑީ ސިކުނޑިތަކަކީ އަހަރެމެންގެ ޚިޔާލުތަކުގެ ތެރެއިން މެދުނުކެނޑި ދުއްވާ އެއްޗެކެވެ. When you practice mindfulness , ތިބާއަށް ފަސޭހައިން ފިކުރެއް އަންނަ ގޮތަށް ބަލާލެވޭނެ، އެ ފިކުރެއް ފާހަގަ ކުރެވިދާނެއެވެ. އެކަމަކު އެކަމުގައި ޖެހިލުމެއް ނެތިއެވެ. ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް މި ޢަމަލުގެ ސަބަބުން ސިކުނޑީގެ ސެލްތަކުގެ ގުޅުން ބަދަލުވެ، ދުނިޔެއަށް ރައްދުދޭ ގޮތް ބަދަލުވެއެވެ.
ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް އަންނަ ބަދަލުތައް
މިކަންކަމަކީ ހަގީގަތުގައި ކޮންމެ މީހަކަށްވެސް މުހިންމު ކަންތައްތަކެއް ނަމަވެސް އޭޑީއެޗްޑީ އާއި ކުރިމަތިލާން ޖެހިފައިވާ މީހަކަށް މިއީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަންކަމެވެ.
- އެކަށީގެންވާ ނިދި ހޯދުން: އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ނިދި ނުލިބުމަކީ ސީދާ ކޮގްނިޓިވް ފަންކްޝަނަށް އަސަރުކުރާ ކަމެކެވެ.
- ރަނގަޅު ކަސްރަތެއް:ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ސިކުނޑިއަށް ވަރަށް ބޮޑު ފައިދާތަކެއް ކުރާ ކަމެކެވެ.
- ރަނގަޅު ކާނާ: ސިކުނޑީގެ މަސައްކަތްތަކަށް ދުޅަހެޔޮ ކާނާއަކީ ވަރަށް މުހިންމު އެއްޗެކެވެ.
މި ސާދާ ބަދަލުތަކަކީ އެކަނި ވެސް ސީރިއަސް އޭޑީއެޗްޑީ މުޅިން ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވިދާނެ ބަދަލުތަކެއް ނަމަވެސް މިއީ ކޮންމެ ސެލްފް ކެއާ ޕްރޮގްރާމެއްގެ ބިންގާ އެވެ .
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- އޭޑީއެޗްޑީއަށް ބޭސް ބޭނުންކުރުމާއި ނުކުރުމަކީ ތިމާއާއި ޑޮކްޓަރު އެކުގައި ނިންމަންޖެހޭ އަމިއްލަ ނިންމުމެކެވެ.
- ބޭސް ބޭނުން ކުރިޔަސް ނުކުރިޔަސް، މަސްތުވާތަކެތި ނޫން ބަދަލު ގޮތްތައް (ކަސްރަތު، މެޑިޓޭޝަން، ސީބީޓީ، ކޯޗިން) އަކީ އޭޑީއެޗްޑީ މެނޭޖް ކުރުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ.
- ފުރަތަމަ އަދި އެންމެ މުހިންމު ފިޔަވަޅަކީ އަމިއްލައަށް އޭޑީއެޗްޑީގެ ހާލަތު ދެނެގަތުމެވެ.
- ރަނގަޅު ނިދި، ބެލެންސްޑް ޑައިޓް، އަދި ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ދުޅަހެޔޮ ސިކުނޑިއެއްގެ ބިންގަލެވެ.
- ފަރުވާގެ ޕްލޭނަށް އެއްވެސް ބަދަލެއް ގެނައުމުގެ ކުރިން އަބަދުވެސް ޑޮކްޓަރާ ލަފާ ހޯދުމަށް ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ