އަބަދުވެސް ފައި ހުންނަނީ ހަމަޖެހުމެއް ނެތި ހެއްޔެވެ؟ (ރެސްޓްލެސް ލެގްސް ސިންޑްރޯމް) - މި ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ!

އަދި ފައިގައި ވެސް އާދަޔާ ހިލާފު ކަމެއް އިހުސާސް ކުރެވޭ ހެއްޔެވެ، ހަމައެކަނި ކުދިކުދި ކުރާހެން، ނުވަތަ އުނދަގޫ ކުރާހެން، ރޭގަނޑު ނިދަން އުޅޭއިރު، ނުވަތަ ޓީވީ ބަލަން ތިއްބާ؟ ފައި ހަރަކާތް ނުކޮށް ނުހުރެވޭނެހެން ހީވަނީ ހެއްޔެވެ؟ އެކަން ދިމާވުމުން ފައި ކުޑަކޮށް ހަރަކާތްތެރި ކުރުމުން، ނުވަތަ ހިނގާލުމުން ލުއިކަމެއް އިހުސާސް ކުރެވޭ ހެއްޔެވެ؟ ދެން މިއީ ތިބާއަށްވެސް މުހިންމު ކަމަކަށް ވެދާނެ ކަމެކެވެ. އަޅުގަނޑުމެން މިކަމަށް ކިޔަނީ ރެސްޓްލެސް ލެގްސް ސިންޑްރޯމް (އާރްއެލްއެސް) އެވެ . ސިންގަޅަ ބަހުން އޭގެ މާނައަކީ "ރެސްޓްލެސް ލެގްސް ސިންޑްރޯމް" ފަދަ އެއްޗެކެވެ.

ރެސްޓްލެސް ލެގްސް ސިންޑްރޯމް (އާރްއެލްއެސް) އަކީ ސީދާ ކޮން އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ، އެއީ އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑި، ނާރުތަކުގެ ނިޒާމު , އަދި ނިދި ހިމެނޭ ހާލަތެކެވެ. މައިގަނޑު ކަމަކީ އަހަރެމެންގެ ފައި ހަރަކާތްތެރި ކުރުމުގެ ވަރުގަދަ، ކޮންޓްރޯލެއް ނެތް ޝައުގުވެރިކަމެއް ހުރުމެވެ. މި ޝައުޤުވެރިކަމާއެކު ފައިގައި އުނދަގުލުން އުފެދެއެވެ. ބައެއް މީހުންނަށް އެއީ ދަމައިގަންނަ ކަހަލަ ކަމެއް، އެތެރެއިން ދަމައިގަންނަ ކަހަލަ ކަމެއް ނުވަތަ އެއްޗެއް އަނދާ އެއްޗެއް ކަމުގައި ހީވެދާނެ އެވެ. ވަރަށް ހާސްކުރުވަނިވި އިހުސާސެކެވެ.

އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ މި ނުތަނަވަސްކަމާއި ފައި ހަރަކާތްތެރި ކުރުމުގެ ޝައުގުވެރިކަން ގޯސްވަނީ އަރާމުކޮށް ހުންނައިރު ޚާއްޞަކޮށް ހަވީރާއި ރޭގަނޑު ވަގުތުތަކުގައެވެ . ގިނަ ފަހަރަށް އެންމެ ބޮޑަށް އިހުސާސް ކުރެވެނީ ނިދާފައި ނިދަން އުޅުމުންނެވެ. އެއީ ފައި ކުޑަކޮށް ހަރަކާތްތެރިކޮށް، ހިނގާފައި، ނުވަތަ މަސާޖެއް ހެދުމުން ލުއި ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ . އެކަމަކު އަރާމުކޮށް ހުންނައިރު އަލުން ފެނިދާނެ އެވެ.

ބައެއް ފަހަރު ޑޮކްޓަރު މިކަމަށް ވެސް ކިޔާފާނެ ވިލިސް-އެކްބޮމް ޑިޒީޒް , މިއީ ހަމަ މި ހާލަތަށް ކިޔާ އަނެއް ނަމެކެވެ.

އާރުއެލްއެސްގެ މައިގަނޑު ވައްތަރުތައް ހުރެއެވެ؟

އާދެ، މައިގަނޑު ގޮތެއްގައި ދެ ވައްތަރެއް ވެއެވެ.

• އަވަހަށް ފެށޭ އާރްއެލްއެސް: މިއީ އާންމުކޮށް އުމުރުން 45 އަހަރުގެ ކުރިން ފާހަގަކުރެވޭ ކަމެކެވެ. މި ބާވަތުގައި އަލާމާތްތައް ފެންނަނީ މަޑުމަޑުންނެވެ.
• ލަސްވެގެން ފެށޭ އާރްއެލްއެސް: މިއީ އުމުރުން 45 އަހަރު ފަހުން ފާހަގަކުރެވޭ ކަމެކެވެ.މި ބާވަތުގައި އަލާމާތްތައް އަވަހަށް ގޯސްވެދާނެއެވެ .

މި ހާލަތަށް އާރްއެލްއެސް ކިޔަނީ ކިހާ އާންމު ހާލަތެއް ހެއްޔެވެ؟

އެމެރިކާގައި ލަފާކުރެވޭ ގޮތުގައި އާބާދީގެ %7 އާއި %10 އާއި ދެމެދުގެ މީހުންނަށް އާރްއެލްއެސް ޖެހިފައިވެއެވެ. މިއީ ދޮންމީހުންނާއި އަންހެނުންގެ ތެރޭގައި ގިނައިން ފެންނަ ކަމެކެވެ. އުމުރުން ދުވަސްވުމާއެކު މި ބަލި ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ އިތުރުވެއެވެ. ރާއްޖޭގައި މިބަލި ޖެހިފައިވާ އެތައް ބަޔަކު ތިބި ނަމަވެސް ބައެއް މީހުންނަށް މިއީ ބައްޔެއްގެ ގޮތުގައި ދެނެގަނެވިފައި ނުވެދާނެއެވެ.

އާރްއެލްއެސްގެ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯ؟ ޑައިގްނޯސް ކުރެވެނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

އާރްއެލްއެސް ޖެހިފައިވާ މީހަކަށް މިފަދަ އަލާމާތްތައް ފެނިދާނެއެވެ.

• ފައި ރިއްސުމަކީ ފައިގައި އުނދަގޫވާ ކަމުގެ އިހުސާސް ވުމުން ފައި ހަރަކާތްތެރި ކުރަން ބޭނުންވާ ކަމެކެވެ . މި ނުތަނަވަސްކަން ތަފާތު އިހުސާސެއް ކުރެވިދާނެއެވެ. ބައެއް މީހުންނަށް ފައިގެ އެތެރޭގައި އެއްޗެއް ހަރަކާތްތެރިވާ ކަހަލަ އިހުސާސެއް ކުރެވިދާނެ، ވޯމްސް ކުދިކުދިވާހެން، ކުދިކުދިވެގެން އުޅޭހެން، ނުވަތަ ހަމައެކަނި ދަމައިގަނެ ހިފާލާހެން ހީވެދާނެއެވެ.
• މި ނުތަނަވަސްކަން އިތުރުވަނީ އަރާމުކުރާއިރު (ނިދަން އުޅޭއިރު، އިށީނދެގެން އުޅޭއިރު) .
• ފައި ހަރަކާތްތެރި ކުރުމާއި، ހިނގާލުމާއި، ނުވަތަ ފޮޅާލުމުން އެ އުނދަގޫ ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް ކުޑަވެގެންދެއެވެ .
• ހަވީރާއި ރޭގަނޑު ގިނަގިނައިން ފައި ފިނިވުން ނުވަތަ އިހުތިޔާރަކާ ނުލައި ހަރަކާތްތެރިވުން . ބައެއް ފަހަރު ނިދުމުގެ ތެރޭގައިވެސް މިކަން ދިމާވެދާނެއެވެ.

މި އަލާމާތްތަކުގެ ސަބަބުން ނިދުމަށް ބުރޫއަރާފާނެ , މިއީ އެހެން މައްސަލަތަކެއް ކުރިމަތިވާ ކަމެކެވެ. މިސާލަކަށް:

• ނިދި ނުލިބުމާއި، ނިދުމުން ހޭލެވުމާއި، މެދުކެނޑުމެއްނެތި ނިދި ނުލިބުމެވެ.
• ރޭގަނޑު އެނދުން ތެދުވެ، ފައި ދިގުކޮށް، ހިނގާލުމުގެ ޝައުގުވެރިކަމެވެ.
• ދުވާލު ވަގުތު އިންތިހާއަށް ވަރުބަލިވެ ނިދި އަންނަ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ.
• ސުލޫކާއި މޫޑަށް ބަދަލު އައުން (ރުޅިގަދަވުން، ރުޅިގަދަވުން) .
• ސަމާލުކަން ދިނުމާއި، ކަންކަން ހަނދާން ނައްތާލުމާއި، ސަމާލުކަން ދޭން އުނދަގޫވުން.
• ބައެއް މީހުންނަށް ޑިޕްރެޝަން ނުވަތަ ހާސްކަން ފަދަ ހާލަތްތައް ވެސް ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ .

ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، ރޭގަނޑު ނިދާފައި އޮތީ ރަނގަޅު ނިދިއެއް ލިބޭތޯއެވެ. އިރުކޮޅަކުން އާދަޔާ ހިލާފު އަނދާ އިހުސާސެއް ކުރެވި ފައިގައި ރިއްސުން އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ. ކެތެއް ނުކުރެވޭނެއެވެ. ހަމައެކަނި ބޭނުންވަނީ ފައި ހަރަކާތްތެރިވާށެވެ. ތިބާ ތެދުވެގެން ހިނގާލަ ހިނގާލައެވެ. އެނބުރި އެނދަށް ދާއިރު، އިރުކޮޅަކުން އަނެއްކާ އެކަން ފަށައެވެ. މިގޮތަށް ފަތިސްވަންދެން ރަނގަޅަށް ނުނިދާނަމަ އަނެއް ދުވަހު ކޮންމެ ކަމެއް ކޮށްދެވޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ ވަރުބަލިވެ ރުޅި އައީ ދޯ؟

އާރްއެލްއެސް އާއި އެކު ފައިތަކަށް ކިހިނެއް ހީވަނީ؟

މި ފައިގައި ހުންނަ ނުތަނަވަސްކަން އެކި މީހުންނަށް ތަފާތުވެއެވެ. އެންމެ ގިނައިން އިޙްސާސް ކުރެވެނީ ދެފައިގައެވެ. ބައެއް ފަހަރު، އަތްތިލައަށް ވެސް މި ނުތަނަވަސްކަން އިހުސާސް ކުރެވޭއިރު، މަދުން ނަމަވެސް މުޅި ހަށިގަނޑަށް ވެސް އިހުސާސް ކުރެވިދާނެ އެވެ. މި އިޙްސާސްތައް ތިބާއަށް ތަޖުރިބާ ކުރެވިދާނެއެވެ:

• ހީވަނީ އެއްޗެއް ކުދިކުދިވެގެން އުޅޭހެންނެވެ .
• ހީވާގިވުން .
• ރިހުން .
• އަނދާ ހުލިވުން ފަދައިން .
• ތެޅެމުން .
• އެތެރެއަށް ދަމައިގަތުން ފަދައިން (ދަމާލުން) .
• ޓަގިންގ ފަދައިން .

އާރުއެލްއެސް ޖެހެނީ ކޮން ސަބަބަކާ ހުރެ ހެއްޔެވެ؟

އާރްއެލްއެސް ޖެހުމުގެ ސީދާ ސަބަބު އަދި ނޭނގުނު ނަމަވެސް ސައިންސްވެރިން ގަބޫލުކުރާ ގޮތުގައި މިއީ ސިކުނޑީގެ ހަރަކާތް ކޮންޓްރޯލްކުރާ ބައެއް ކަމަށްވާ ބެސަލް ގޭންގްލިއާގެ ހަރަކާތްތަކާ ގުޅުން ހުރި ކަމެކެވެ. ސިކުނޑީގެ މި ބައިގައި އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ހަރަކާތްތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށްޓަކައި ޑޮޕަމިން ކިޔާ ކެމިކަލެއް ބޭނުން ކުރެއެވެ. އެހެންކަމުން ސިކުނޑީގެ މިބަޔަށް އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ޑޮޕަމިން ނުލިބިއްޖެނަމަ އަހަރެމެންގެ ހަރަކާތްތައް ރަނގަޅަށް ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭނެއެވެ. އެއީ އާރުއެލްއެސްގެ އަލާމާތްތައް ފެންނަ އެއް ސަބަބަކަށް ވެދާނެ އެވެ.

ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި މިކަންކަމަކީ އާރުއެލްއެސް އަށް ފައިދާހުރި ކަންތައްތަކެކެވެ:

• ޖެނެޓިކްސް: އާރްއެލްއެސް ވާރުތަވެދާނެއެވެ. މައިންބަފައިންގެ ތެރެއިން އެކަކު މި ބަލި ޖެހިއްޖެނަމަ، އޮޓޯސޯމަލް ޑޮމިނޭންޓް ކިޔާ ޖެނެޓިކް ސިފައެއްގެ ތެރެއިން ދަރިންނަށް މި ބަލި ފެތުރިގެން ދިއުން އެކަށީގެންވެއެވެ.
• ދަގަނޑު މަދުވުން : ލޭގައި ދަގަނޑުގެ މިންވަރު އާދައިގެ މިންވަރަކަށް ހުރި ނަމަވެސް ސިކުނޑީގައި ދަގަނޑުގެ މިންވަރު ދަށްވެދާނެ އެވެ. މިއީ އާރުއެލްއެސް ޖެހުމުގެ ބޮޑު ސަބަބެއް ކަމަށް ބެލެވެ އެވެ.
• އޭގެ އަސްލުގައިވާ އެހެން ސިއްހީ ހާލަތްތައް: ބައެއް ސިއްހީ ހާލަތްތަކުގެ ސަބަބުން ވެސް އާރްއެލްއެސް ޖެހިދާނެ އެވެ. މިއަށް ކިޔަނީ ސެކަންޑަރީ އާރްއެލްއެސް އެވެ .
• ވަކި ބޭސްތައް: އެންޓިހިސްޓަމިންސް , އެންޓިޑިޕްރެޝަންސް , އަދި މޭނުބައިކުރުން ހުއްޓުވާ ބޭސްތައް ފަދަ ވަކި ބޭސްތަކުން އާރްއެލްއެސް ޖެހި ނުވަތަ އަލާމާތްތައް ގޯސްވެދާނެ އެވެ.

އާރްއެލްއެސް ޖެހެނީ އެހެން ކޮން ސިއްހީ ހާލަތްތަކެއް ހެއްޔެވެ؟

މި ހާލަތްތައް ހުންނަ މީހުންނަށް އާރްއެލްއެސް ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ބޮޑުވެއެވެ:

• ދަގަނޑު މަދުވުން .
• ލޭމަދުވުން .
• ބަލިވެ އިނުމެވެ.
• ހަކުރުބަލި .
• ކިޑްނީގެ ބަލި .
• ޕެރިފެރަލް ނިއުރޯޕެތީ .
• މާއްދާ ބޭނުންކުރުމުގެ އުދަނގޫތައް .

އާރްއެލްއެސްގެ އަލާމާތްތައް ގޯސްވަނީ ކޮން ކަމަކުން ހެއްޔެވެ؟ (ޓްރިގަރސް)

އާރުއެލްއެސް ހުންނަ މީހަކަށް އަލާމާތްތައް ފެނުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެދާނެ ވަކި ކަންތައްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ. މިކަންކަމަށް ކިޔަނީ ޓްރިގަރސް އެވެ . އެއީ އެއްބަޔަކު އަނެއްބަޔަކަށް ތަފާތު ވެދާނެ ކަންކަމެވެ. އާންމު ގޮތެއްގައި މިކަންކަމަކީ ޓްރިގަރަކަށް ވެދާނެއެވެ:

• ރާ.
• ކެފެއިން - ކޮފީ، ސައި، އަދި ބައެއް ސޮފްޓް ޑްރިންކްތަކުގައި ހުރެއެވެ.
• ނިކޮޓީން - ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުން.
• ބައެއް ބޭސްތަކެވެ.
• ފިކުރުގިނަވުން.

އަރާމުކުރުމުގެ ކުރިން ނުވަތަ ނިދުމުގެ ކުރިން މިތަކެތި ބޭނުންކޮށްފިނަމަ، އެކަމުގެ އަލާމާތްތައް ގޯސްވުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ. އަދި ނިދި މަދުވުމަކީ އާރްއެލްއެސްގެ އަލާމާތްތައް ގޯސްވެދާނެ ކަމެކެވެ . އެއީ، ތިބާގެ އަލާމާތްތަކުގެ ސަބަބުން ނިދި މަދުވެ، ނިދި މަދުވުމުން އެއަށްވުރެ ގޯސް އަލާމާތްތަކެއް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ. އެއީ ވިޝިއަސް ސައިކަލެއް ފަދަ ކަމެކެވެ. ޓްރިގަރސް އަކީ ކޮބައިކަން ދެނެގަތުމަށް އުނދަގޫވާނަމަ ޑޮކްޓަރަކާ ވާހަކަ ދެއްކުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.

އާރުއެލްއެސް އިން އަސަރުކުރަނީ ކޮން އުމުރުފުރާތަކަކަށް ހެއްޔެވެ؟

އާރުއެލްއެސްގެ އަސަރު ކޮންމެ އުމުރެއްގެ މީހުންނަށް ވެސް ކުރެވިދާނެ އެވެ. ކުޑަކުދިންނާއި ޒުވާން ބޮޑެތި މީހުންނާއި ބޮޑެތި މީހުންނަށް ވެސް މިކަމުގެ އަސަރު ފޯރާފާނެ އެވެ. ނަމަވެސް އެންމެ ގިނައިން ފެންނަނީ އުމުރުން 50 އަހަރުވުމުންނެވެ .

އާރުއެލްއެސް ޑައިގްނޯސް ކުރެވެނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ (ޑައިގްނޯސިސް)

ޑޮކްޓަރަކު އާރްއެލްއެސް ޑައިގްނޯސް ކުރާނީ ތިބާގެ އަލާމާތްތައް ފަރުވާތެރިކަމާއެކު އަޑުއަހައި ތިބާ ބެލުމުންނެވެ. އެވަގުތު ތިބާގެ ފުރިހަމަ މެޑިކަލް ހީސްޓްރީއާއި ތިބާގެ އާއިލާގެ އެއްވެސް މީހަކަށް މިފަދަ ހާލަތެއް ދިމާވެފައިވޭތޯ ވެސް ސުވާލު ކުރާނެއެވެ.

އާރުއެލްއެސް ދެނެގަތުމަށް ވަކި ޓެސްޓެއް ނެތް ނަމަވެސް ޑޮކްޓަރަކަށް އެކަން ކުރެވިދާނެ އެވެއެހެން ހާލަތްތައް ނައްތާލުމަށާއި އަލާމާތްތައް ފެންނަ ސަބަބު ހޯދުމަށް ނިއުރޮލޮޖިކަލް އިމްތިހާނާއި ލޭގެ ޓެސްޓްތައް ހެދިދާނެ އެވެ. ބައެއް ފަހަރު ނިދުމުގެ އެހެން މައްސަލަތައް ހޯދުމަށް ރޭގަނޑު ނިދުމުގެ ދިރާސާއެއް ވެސް ކުރުމަށް އަމުރު ކުރެވިދާނެ އެވެ. ނަމަވެސް އާރްއެލްއެސް އަކީ ކްލިނިކަލް ޑައިގްނޯސިސް އެއް , މާނައަކީ މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ޑައިގްނޯސް ކުރެވެނީ އަލާމާތްތަކަށް ބަލައިގެންނެވެ.

އާރްއެލްއެސް ހުރިކަން ކަށަވަރު ކުރުމަށްޓަކައި ޑޮކްޓަރަކު ތިރީގައިވާ ކަންކަމަށް ވިސްނާނެއެވެ.

• ފައި ހަރަކާތްތެރި ކުރުމަށް ވަރުގަދަ ޝައުގުވެރިކަމެއް ހުންނަ ހެއްޔެވެ، އަދި އެއާއެކު ދިމާވާ ނުތަނަވަސް އިހުސާސްތަކެއް (ކްރެމްޕްސް، ދަމައިގަތުން ފަދަ)ތަކެއް ހުރެދާނެ ހެއްޔެވެ؟
• އަރާމުކޮށް ހުންނައިރު ނުވަތަ ހަރަކާތްތެރިކަން މަދު ވަގުތުތަކުގައި އަލާމާތްތައް ފެށެނީ ނުވަތަ ގޯސްވަނީ ހެއްޔެވެ؟
• ސްޓްރެޗް ކުރުމާއި، ހިނގުމާއި، ނުވަތަ ކަސްރަތު ކުރުމުން އަސަރު ކުރާ މަސްތަކަށް (މުޅިން ނުވަތަ ވަގުތީ ގޮތުން) ލުއި ލިބެނީ ހެއްޔެވެ؟
• އަލާމާތްތައް ގޯސްވަނީ ހަވީރު ނުވަތަ ރޭގަނޑު ހެއްޔެވެ، ނުވަތަ ހަމައެކަނި އެ ވަގުތުތަކުގައި ފެންނަނީ ހެއްޔެވެ؟
• މާނައަކީ މި އަލާމާތްތައް ފެންނަނީ އެހެން ބޭސްފަރުވާއެއްގެ ސަބަބުން ނޫންކަމެވެ.

ކުޑަކުދިންގެ ކިބައިން އާރްއެލްއެސް ފާހަގަކުރަން އުނދަގޫ ހެއްޔެވެ؟

އާދެ، ބައެއް ފަހަރު ކުޑަކުދިންގެ ގައިގައި އާރްއެލްއެސް ޖެހިފައިވާކަން ޑޮކްޓަރުންނަށް ދެނެގަތުމަކީ އުނދަގޫ ކަމަކަށް ވެދާނެ އެވެ. އެއީ ކުއްޖަކަށް އެމީހުންގެ އަލާމާތްތައް ޞައްޙަކޮށް ބަޔާން ނުކުރެވިދާނެތީއެވެ . ކުޑަކުދިންގެ އާރްއެލްއެސް ބައެއް ފަހަރު އެޓެންޝަން ޑެފިސިޓް ހައިޕަރއެކްޓިވިޓީ ޑިސްއޯޑާ (އޭޑީއެޗްޑީ) ނުވަތަ ހަށިގަނޑުގައި އުފެދެމުންދާއިރު ދިމާވާ "ބޮޑުވުމުގެ ރިހުން" ފަދަ ގޮތަކަށް ފެނިދާނެ އެވެ.

އާރުއެލްއެސް އަށް ފަރުވާ ދެނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

އާރްއެލްއެސް އަށް ފަރުވާ ދިނުމުގައި ބޭސްތަކާއި، ގޭގައި ފަރުވާ ދިނުމާއި، ނުވަތަ ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ބަދަލު ގެނައުމުން އަލާމާތްތައް ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެވިދާނެ އެވެ. ބައެއް މީހުންނަށް އާރްއެލްއެސްގެ އަލާމާތްތައް ކުޑަކުރެވޭނީ ސިއްހީ ގޮތުން ކުރިމަތިވާ އެހެން ހާލަތްތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމުންނެވެ. ތިމާއާއި ޑޮކްޓަރު ތިމާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު ފަރުވާއާ ބެހޭގޮތުން މަޝްވަރާ ކުރަން ޖެހޭއިރު، އޭގެ ތެރޭގައި ކުރިމަތިވެދާނެ ނޭދެވޭ އަސަރުތައް ވެސް ހިމެނެ އެވެ.

އާރްއެލްއެސް އަށް ބޭސް ދިނުން

އާރުއެލްއެސްގެ އަލާމާތްތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ބައެއް ބޭސްތައް އެބަހުއްޓެވެ. ޑޮކްޓަރަކު މިފަދަ ބޭސްތައް ލިޔެދީފާނެއެވެ:

• އަޔަން ސަޕްލިމެންޓްސް ވިޓަމިން ސީ އާއި އެކު ކެއުމުން ހަށިގަނޑަށް ރަނގަޅަށް ޖަހައިގަނެ އެވެ.
• ބައެއް އެންޓިސައިޒް ބޭސްތައް - މ. ގަބަޕެންޓިން , ޕްރެގަބަލިން .
• ޑޮޕަމިން އެގޮނިސްޓްސް - މ. ޕްރަމިޕެކްސޯލް , ރޮޕިނިރޯލް .
• ޑޮޕަމިން އަށް ބަދަލުވާ ނުވަތަ ޑޮޕަމިން (ޑޮޕަމިން ޕްރިކަރސަރސް) އުފެއްދުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ބޭސްތައް - މ. (ލެވޮޑޯޕާ) .

ނަމަވެސް ލެވޮޑޯޕާ ފަދަ ޑޮޕަމިން އިތުރުކުރާ ބޭސްތައް ދިގު މުއްދަތަކަށް ބޭނުންކުރުމުން ބައެއް މީހުންގެ އާރްއެލްއެސްގެ އަލާމާތްތައް ގޯސްވެ (އޮގްމެންޓޭޝަން) ކުރިމަތިވެ އެވެ . އެހެންކަމުން މި ބޭސްތައް ބޭނުންކުރާއިރު ޑޮކްޓަރެއްގެ ގާތް ބެލުމުގެ ދަށުގައި ހުންނަން ޖެހެއެވެ.

ވަރަށް ސީރިއަސް ހާލަތްތަކުގައި، އެހެން ހުރިހާ ފަރުވާއެއް ނާކާމިޔާބުވުމުން، ބެންޒޯޑައިޒެޕައިންސް (e.g. Clonazepam )(ހިޕްނޮޓިކްސް) (އެބަހީ (ޒޯލްޕިޑެމް) ) ނުވަތަ (އޮޕިއޯއިޑްސް) (އެބަހީ (މެތަޑޯން) , (ބޫޕްރެނޯފިން) ) ފަދަ ބޭސްތައް ވެސް ބޭނުންކުރެވިދާނެއެވެ. ނަމަވެސް މި ބޭސްތަކުގެ ނޭދެވޭ އަސަރުތައް ބޮޑެތި ވެދާނެ ކަމަށާއި ، މި ބޭސްތަކަށް އެޑިކްޓްވުމުގެ ނުރައްކާ ވެސް އެބައޮތް ކަމަށެވެ.

ދަގަނޑު ގުޅައިގެ އެތައް ވައްތަރެއް ހުރެއެވެ. ލޭގެ ޓެސްޓެއް ހެދުމަކީ ތިމާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު ވައްތަރަކީ ކޮބައިކަން ދެނެގަނެވޭނެ އެވެ. ސިކުނޑީގައި ދަގަނޑުގެ މިންވަރު ވަރަށް ދަށް ކަމަށް ޝައްކުކުރާ އާރުއެލްއެސްގެ ސީރިއަސް އަލާމާތްތައް ހުންނަ މީހުންނަށް ބައެއް ފަހަރު ދަގަނޑު ޖަހައިދިނުމަކީ އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

އާރްއެލްއެސް އަށް އެޓް-ހޯމް ތެރަޕީސް

އާރްއެލްއެސްގެ އަލާމާތްތައް ކުޑަނަމަ، ގޭގައި ކުރެވިދާނެ ބައެއް ކަންތައްތައް، މިފަދަ ކަންތައްތައް ޑޮކްޓަރު ލަފާދެއްވާފާނެއެވެ. މިއީ އާރްއެލްއެސް އާއި އެކު ތަންކޮޅެއް ލުއިކޮށް ނިދުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަންކަމެވެ:

• ގަވާއިދުން ކަސްރަތުކުރުން : މިސާލަކަށް , އެރޮބިކްސް , ބައިސްކަލް ދުއްވުން (ސްޓޭޝަނަރީ ބައިސްކަލެއް ވެސް) ނުވަތަ ހިނގާލުން. އެކަމަކު ނިދުމުގެ ދެތިން ގަޑިއިރު ކުރިން ބުރަކޮށް ކަސްރަތު ކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
• ރަނގަޅު ނިދުމުގެ އާދަތައް ޢަމަލުކުރުން : ފޮތް ކިޔުމާއި، ޓީވީ ބަލާލުމާއި، އެނދުގައި އިށީނދެގެން ތިބެ ފޯނު ބޭނުންކުރުން ފަދަ ކަންކަމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ނިދި ނުލިބުމަކީ އާރްއެލްއެސްގެ އަލާމާތްތައް އިތުރަށް ގޯސްވެދާނެ ކަމެކެވެ .
• ހޫނު ފެނުގައި ފައި ތެމިގެން , ހޫނުކުރާ ޕެޑެއް ޖަހައިގެން , ނުވަތަ ފައިގައި ފިނި ކޮމްޕްރެސް އެއް ޖަހައިގެން ވަގުތީ ގޮތުން އުނދަގޫތަކުން ލުއި ލިބިގެންދެއެވެ.
• ޖުމްލަ ސްޓްރެސް ކުޑަކުރުން . މިކަމަށް ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ ކައުންސެލަރެއްގެ އެހީތެރިކަން ހޯދިދާނެއެވެ.
• ނިދުމުގެ ކުރިން ކެފެއިން (ކޮފީ އަދި ސައި ފަދަ) ބުއިމުން ދުރުހެލިވާށެވެ.

ހަމަޖެހުމެއް ނެތް ފައިތައް އަވަހަށް މަދުކުރާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ފައި ތެޅިގަތުމާއި، ހިނގުމާއި، މަސާޖެއް ހެދުމާއި، ނުވަތަ ފައި ފޮޅާލުމުން ވަގުތީ ލުޔެއް ލިބިދާނެ , އެކަމަކު ހަރަކާތްތައް ހުއްޓާލިހާ އަވަހަކަށް އަލާމާތްތައް އަނބުރާ އަތުވެދާނެ އެވެ.

އާރުއެލްއެސް އަކީ ސީރިއަސް ހާލަތެއް ހެއްޔެވެ؟

އާރްއެލްއެސް އިން ތިބާގެ އުމުރަށް އަސަރެއް ނުކުރާނެ، މާނައަކީ ތިބާގެ އުމުރު ކުރު ނުވާނެ . އެކަމަކު އެއީ ތިބާގެ ޖުމްލަ ދުޅަހެޔޮކަމަށް ވަރަށް ބޮޑު އަސަރެއް ކޮށްފާނެ ކަމެކެވެ . އަލާމާތްތައް މަޑުމަޑުން ފެށިގެން ސީރިއަސް އަށް ވެސް ހުރެދާނެ އެވެ. މަޑު އަލާމާތްތަކެއް ފެނުމުން ވެސް ދުވަހުގެ ދިރިއުޅުމަށް ހާއްސަކޮށް ނިދުމަށް ވަރަށް ބޮޑަށް ބުރޫއަރާފާނެ އެވެ. "ސީރިއަސް" މާނަކުރާ ގޮތަށް ބަލާއިރު، ތިބާގެ އަލާމާތްތައް އެ ކެޓަގަރީއަށް ވެއްޓިދާނެ އެވެ.

އާރުއެލްއެސް އަށް ދާއިމީ ފަރުވާއެއް އޮތް ހެއްޔެވެ؟

ހިތާމައަކީ މިވަގުތު އާރުއެލްއެސް އަށް ފަރުވާއެއް ނެތެވެ . ނަމަވެސް ފަރުވާ ދިނުމުން އަލާމާތްތައް ރަނގަޅަށް ކޮންޓްރޯލްކޮށް އާދައިގެ ދިރިއުޅުމެއް އުޅެވޭނެ އެވެ.

އާރުއެލްއެސް ހުއްޓުވޭނެ ހެއްޔެވެ؟

މިވަގުތު އާރުއެލްއެސް އިން ރައްކާތެރިވުމަށް ވަކި ގޮތެއް ނެތް ނަމަވެސް އޭގެ އަސްލު ސިއްހީ ހާލަތްތަކަށް ފަރުވާ ދިނުމާއި ކެފެއިން އާއި ބަނގުރާ ފަދަ ޓްރިގަރސް އިން ދުރުހެލިވުމަކީ އަލާމާތްތަކުގެ ވަރުގަދަކަން ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟

އާރްއެލްއެސްގެ އަލާމާތްތައް ހުރިނަމަ، ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމަށް ޔަގީންކޮށްލައްވާނަމަ:

• ގޭގައި ފަރުވާ ދިނުމުން އެހީތެރިކަމެއް ނުލިބިއްޖެނަމަ .
• އަލާމާތްތައް ގޯސްވެއްޖެނަމަ .
• ނިދުމަށް ބޮޑު އަސަރެއް ކުރާނަމަ .

ޑޮކްޓަރާ ކުރަންވީ ކޮން ސުވާލުތަކެއް ހެއްޔެވެ؟

ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ދާއިރު މިފަދަ ސުވާލުތައް ކުރެވިދާނެއެވެ.

• މި އަލާމާތްތައް ފެންނަނީ ކޮން ސަބަބަކާ ހުރެ ހެއްޔެވެ؟
• ކޮން ފަރުވާއެއް ލަފާ ދެއްވަނީ؟
• އެ ފަރުވާގެ ސަބަބުން އެއްވެސް ނޭދެވޭ އަސަރެއް އެބަހުރި ހެއްޔެވެ؟
• އާރްއެލްއެސް އާއި އެކު ރަނގަޅަށް ނިދާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
• އާރްއެލްއެސްގެ އަލާމާތްތައް ކުޑަކުރުމަށްޓަކައި ރޭގަނޑުގެ އާދަތައް ބަދަލުކުރަންވީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

އެންމެ ފަހުން ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖެވެ

ރެސްޓްލެސް ލެގްސް ސިންޑްރޯމް (އާރްއެލްއެސް) އާއި އެކު ދިރިއުޅުމަކީ ބައެއް ފަހަރު ވަރަށް އުނދަގޫ ކަމަކަށް ވެދާނެ އެވެ. އެއީ ނިދުމަށް ބުރޫއަރާ، ރަނގަޅަށް ނިދި ނުލިބޭނެ ކަމެކެވެ. ހެނދުނު ހޭލެވުނީ އިތުރު ނިދި ލިބުނު ނަމައޭ ހިތަށް އަރުވައިގެންނެވެ. ހެނދުނު ނިދި ލިބޭ ގޮތަށް ކޮފީ (ކެފެއިން) ބުއިމަކީ ރޭގަނޑުގެ އަލާމާތްތައް އިތުރަށް ގޯސްވެދާނެ ކަމެކެވެ.

މިވަގުތު އާރްއެލްއެސް އަށް ދާއިމީ ފަރުވާއެއް ނުލިބުނު ނަމަވެސް، ރަނގަޅު ފަރުވާއާއި ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ބަދަލު ގެނައުމުން އަލާމާތްތައް ރަނގަޅަށް ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭނެއެވެ . އެހެންކަމުން މި އަލާމާތްތައް ފެންނަނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމަށް ލަދުވެތި ނުވަތަ ޖެހިލުންނުވެ ލަފަޔަކަށް ނުދާށެވެ. އޭރުން ތިބާއަށްވެސް ލުޔެއް ލިބި ރަނގަޅު ނިދިއަކާއެކު ދުވަސް ހޭދަކުރެވޭނެއެވެ.

ހަނދާން ކުރާތި، ތިބާ އެކަނިވެރިއެއް ނޫނެވެ. މިހާލަތުގައި ތަހައްމަލު ކުރަމުންދާ އެތައް ބަޔަކު އެބަތިއްބެވެ. ރަނގަޅު އިރުޝާދާއި ފަރުވާއާއެކު ކާމިޔާބުކަމާއެކު އުޅެވޭނެއެވެ.

` ރެސްޓްލެސް ލެގްސް ސިންޑްރޯމް، އާރްއެލްއެސް، ރެސްޓްލެސް ލެގްސް، ނިދި ނުލިބުން، ފައި ރިއްސުން، ނިއުރޯޕެތީ، ޑޮޕަމިން