ތިބާގެ ޚިޔާލުތަކުން ތިބާ ތިރިކޮށްލަނީ ހެއްޔެވެ؟ މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ވާހަކަ ދައްކާލަމާ (ކޮގްނިޓިވް ތެރަޕީ)

އަމިއްލަ ޚިޔާލުތަކަކީ ތިބާގެ އެންމެ ބޮޑު ދުޝްމަނެއް ކަމުގައި ދުވަހަކުވެސް ހީވެފައިވޭ ހެއްޔެވެ؟ ސަބަބެއް ނެތި ދެރަވެ ބަރުވެ، ހުރިހާ ކަމެއް ގޯސްހެން ހީވާ ފަހަރުތަކާއި، "އަހަންނަށް އެއްވެސް ކަމެއް ރަނގަޅަކަށް ނުދާ" ކަމަށް ހީވާ ފަހަރު ވެސް އާދެއެވެ. މި ނޭދެވޭ ޚިޔާލުތަކުގެ ސަބަބުން އަޅުގަނޑުމެން ޑިޕްރެޝަނަށް ގެންދެވޭނެއެވެ. މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ މި ފިކުރުތައް ކޮންޓްރޯލްކޮށް ނަފްސާނީ ސިއްހަތު ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ވަރަށް އަމަލީ ފަރުވާއެއްގެ ވާހަކައެވެ .

ކޮގްނިޓިވް ތެރަޕީ އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ކޮގްނިޓިވް ތެރަޕީ (ސީޓީ) އަކީ އަހަރެމެން ވިސްނާ ގޮތުގެ ސަބަބުން އަހަރެމެންގެ އިހުސާސްތަކަށާއި އަމަލުތަކަށް ސީދާ އަސަރުކުރާ ކަމަށް ބުނާ އުސޫލުގެ މައްޗަށް ބިނާކޮށް ކުރު މުއްދަތުގެ ނަފްސާނީ ފަރުވާއެކެވެ. ބައެއް މީހުން އެކަމަށް ވެސް ކިޔަނީ "ޓޯކިން ތެރަޕީ" އެވެ. މަސްތަކެއް ނުވަތަ އަހަރުތަކެއް ވަންދެން ތެރަޕިސްޓަކަށް ބަރޯސާވުމުގެ ބަދަލުގައި ބަލިމީހާއަށް ލިބެނީ އަމިއްލަ ޚިޔާލުތައް ތަހުލީލު ކުރެވޭނެ ވަސީލަތްތަކެވެ.

މި ވާހަކަ ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާށެވެ. ޝާނިކާ އަކީ ބޭންކެއްގެ މަތީ މަގާމެއްގައެވެ. އެކަމަކު އޭނާ މަސައްކަތް ކުރި ކުންފުނީގައި ދިމާވި މައްސަލަތަކުގެ ސަބަބުން އަހަރުތަކުގެ ތެރޭގައި އެތައް ފަހަރަކު ވަޒީފާ ގެއްލުނެވެ. އެހެން ވަޒީފާއެއް ހޯދި ކޮންމެ ފަހަރަކު ވެސް މެދުނުކެނޑި ކުރިމަތިވި ސްޓްރެސްގެ ސަބަބުން އޭނާގެ އަމިއްލަ ނަފްސަށް އޮތް އިތުބާރު މުޅިން ނައްތާލެވުނެވެ. އެކަމަނާ ވިސްނަން ފެށީ "އަހަންނަށް ކިތަންމެ ރަނގަޅު މުސާރައެއް ލިބުނު ނަމަވެސް ނުވަތަ ކިތަންމެ މަތީ މަގާމެއް ލިބުނު ނަމަވެސް ކޮންމެ ވަގުތަކުވެސް މި ވަޒީފާ ގެއްލޭނެ" ކަމަށެވެ. މި ޚިޔާލު މަޑުމަޑުން އޭނާ ދަމާލީ ޑިޕްރެޝަންގެ ހާލަތަކަށެވެ.

ޝާނިކާއަށް ކޮގްނިޓިވް ތެރަޕީ ތަޢާރަފްވުމަށްފަހު އޭނާގެ ޚިޔާލުތަކަށް ތަފާތު ގޮތަކަށް ބަލަން ދަސްވިއެވެ. "އަހަރެންނަށް މި ވަޒީފާ ގެއްލިއްޖެއްޔާ އެހެން މީހަކު އަހަރެން ވަޒީފާއަށް ނުނަގާނެ" ކަމަށް ވިސްނުމުގެ ބަދަލުގައި "އޯކޭ، މި ވަޒީފާ ގެއްލިއްޖެ ނަމަ، ސަބަބުތައް ބަލައި ދެން އޮންނަ އިންޓަވިއުއަށް ރަނގަޅަށް ތައްޔާރުވާނަން" ކަމަށް ވިސްނަން ދަސްވި އެވެ. މިގޮތަށް އޭނާގެ ވިސްނުމުގެ އުސޫލަށް ބަދަލު ގެނައުމުން އޭނާގެ އިހުސާސްތަކާއި އޭނާގެ ދިރިއުޅުން ބަދަލުކޮށްލެވުނެވެ.

މިކަން ކުރެވެނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ އަޅުގަނޑުމެންގެ ވިސްނުމުގެ ގޯސް އުސޫލުތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

މި ތެރަޕީގައި އަޅުގަނޑުމެންނަށް ދަސްކޮށްދެނީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ޖަޒުބާތުތަކަށް އަސަރުކުރާ އާންމު، ނެގެޓިވް ވިސްނުމުގެ އުސޫލުތައް (ތިންކިންގ އެރޯރސް ނުވަތަ ކޮގްނިޓިވް ޑިސްޓޯރޝަންސް) ދެނެގަތުމަށެވެ. މިއީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ބޮލުގައި ނޭނގިގެން ކުރާ ކަންތައްތަކެވެ. މިއީ ބައެއް މިސާލުތަކެވެ.

މި ގޯސް ވިސްނުމުގެ އުސޫލުތައް ދެނެގަނެވުމުން ދެން އޮތް ފިޔަވަޅަކީ އެކަންކަމަށް ގޮންޖަހާލުމެވެ. "މިއީ ތެދެއް ކަމުގެ ކޮން ހެކިތަކެއް އެބަހުރިތޯ" އަމިއްލަ ނަފްސާއި ސުވާލު ކުރުން ޕްރެކްޓިސް ކުރާށެވެ . އަދި "މިކަމާ ދެކޮޅަށް ކޮން ހެކިތަކެއް އެބަހުރި؟"

ބޭހަށްވުރެ މާ ފައިދާހުރި ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

މިއީ ގިނަ ބައެއްގެ ހިތުގައި އުފެދޭ ސުވާލެކެވެ. ހަގީގަތުގައި ގިނަ ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ކޮގްނިޓިވް ތެރަޕީ އަކީ ޑިޕްރެޝަން، ހާސްކަން، ކެއުމުގެ އުދަނގޫ، އަދި ދިގު މުއްދަތަކަށް ރިހުން ފަދަ ނަފްސާނީ އަދި ޖިސްމާނީ ތަފާތު މައްސަލަތަކަށް ބޭސް ދިނުމާ އެއްވަރަށް ފައިދާހުރި، އަދި ބައެއް ފަހަރު އެއަށްވުރެ ވެސް ފައިދާހުރި ގޮތެކެވެ.

ބޮޑެތި އަށް ދިރާސާއަކުން ކަށަވަރުކޮށްދީފައިވާ ގޮތުގައި، ޚާއްޞަކޮށް ޑިޕްރެޝަން ފަދަ ރިލެޕްސިންގ ޙާލަތްތަކުގައި، ކޮގްނިޓިވް ތެރަޕީ ހޯދާ ބަލިމީހުންގެ ރިލެޕްސް ރޭޓް ހަމައެކަނި ބޭސް ލިބޭ ބަލިމީހުންނަށްވުރެ %50 ދަށްވެއެވެ .

އެކަމަކު މީގެ މާނައަކީ ޑޮކްޓަރު ލިޔެފައިވާ ބޭސް ބޭނުންކުރުން ވަގުތުން ހުއްޓާލަންވީ ކަމަކަށް ނުވާނެއެވެ. ދުވަހަކުވެސް އެކަނި އެފަދަ ނިންމުންތައް ނުނިންމާށެވެ. އަބަދުވެސް ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައި އޭނާގެ ލަފާއަށް ތަބާވާށެވެ. ބައެއް ބަލިމީހުންނަށް ބޭހާއި ކޮގްނިޓިވް ތެރަޕީ އެއްކޮށްލުމުން އެންމެ ރަނގަޅު ނަތީޖާ ލިބިދާނެ އެވެ.

އަމިއްލަ 'ތެރަޕިސްޓަކަށް' ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ކޮގްނިޓިވް ތެރަޕީގެ ރީތި ކަމަކީ އެއީ އަމިއްލަ 'ތެރަޕިސްޓަކަށް' ބަދަލުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ. މިކަމަށް ބޭނުންކުރާ ވަރަށް ސާދާ، އަމަލީ ކަސްރަތުތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ.

ލިޔުމުގެ ކަސްރަތު

މިއީ ވަރަށް ބާރުގަދަ ގޮތެކެވެ.

1. ސިކުނޑިއަށް އަންނަ ނޭދެވޭ ފިކުރެއް ލިޔެލާށެވެ. (މިސާލު: "މިއަދު ބައްދަލުވުމުގައި ރަނގަޅަށް ވާހަކައެއް ނުދެއްކިއެވެ.")

2. ބިރުގަންނަ ކަންކަމާމެދު ވިސްނާ އަމިއްލަ ނަފްސާއި ސުވާލުކުރުން:

• "އެހެން ވެދާނެ އެންމެ ނުބައި ކަމަކީ ކޮބާ؟"
• "ކޮންމެ ރަނގަޅު ކަމެއް ވެދާނެ؟"

3. މިހާރު މި ދެ ހައްދުފަހަނަޅާފައިވާ ކަންކަމަށް ބަލާލާފައި، ކުރިމަތިވެދާނެ ކަމަށް ބެލެވޭ މާ ޙަޤީޤީ ނަތީޖާ ލިޔެލާށެވެ. (މިސާލު: "މިޓިންގައި ކުޑަ ގްލިޗެއް ދިމާވެދާނެ، އެކަމަކު އެކަމުގެ ސަބަބުން އަހަރެންގެ ވަޒީފާއަށް ޚަރަދު ނުވާނެ. މިއީ ލިބުނު ފިލާވަޅެއް ކަމުން ދެން އަންނަ ފަހަރު ރަނގަޅަށް ތައްޔާރުވެވޭނެ.")

ފުރަތަމަ ހަނދާން އޮންނާނީ ހަމައެކަނި ނުބައި ޚިޔާލުތަކެވެ. އެކަމަކު މަޑުމަޑުން މި ކަސްރަތު ކުރާވަރަކަށް ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ އަދި ގޯސްކޮށް ވިސްނާ ކިތައް ކަންތައް ވިސްނޭނެއެވެ. ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް ތިމާގެ ކާމިޔާބީތަކާއި، ތިމާގެ ރަނގަޅު ކަންތައްތަކާއި، ދިރިއުޅުމަށް ބެލެންސްޑް ގޮތެއްގައި ބަލާލެވޭނެއެވެ.