ދަރިއަކު ލިބޭކަން އެނގުމުން އާއިލާއާއި ގާތްތިމާގެ މީހުންނާއި ރައްޓެހިންގެ ފަރާތުން ގިނައިން އަޑުއިވޭ އެއް ކަމަކީ "މިހާރު އަހަރެމެން ކާނީ ދެމީހުންނަށް" އެވެ. މިއީ ލޯބިން ދައްކާ ވާހަކައެއް ނަމަވެސް، މި ވާހަކަ ދެއްކުމަކީ ބައެއް މައިންނަށް މާގިނައިން ކެއުމަށް މަގުފަހިވާ ކަމެކެވެ. އަދި ބައެއް ފަހަރު، ގޯސް ކާނާ ކެއުމަށް ނިމުމަކަށް އަތުވެދާނެ އެވެ. މި ' ދެމީހުންނަށް ކެއުން ' ގެ އަސްލު މާނައަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟ ތަފްޞީލުކޮށް އެވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
"ދެމީހުންނަށް ކެއުން" މި ބުނުމަކީ ތެދެއްތޯ ނުވަތަ ނޫންތޯ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ދެމީހުންނަށް ފުދޭވަރަކަށް ކާން ނުޖެހެއެވެ. އެއީ މީތުއެކެވެ. ހަގީގަތުގައި ދުވާލަކު އާންމުކޮށް ކާ ކެލޮރީއަށް ވުރެ އިތުރު މަދު ކެލޮރީއެއް ބޭނުންވެއެވެ.
- ފުރަތަމަ ޓްރައިމަސްޓާ: މި މުއްދަތުގައި ބޭނުންވަނީ މަދު މިންވަރަކަށް އިތުރު ކެލޮރީއެއް ކަމަށްވާ ދުވާލަކު ގާތްގަނޑަކަށް 100 ކެލޮރީ އެވެ. މާނައަކީ ކޮންމެ ދުވަހަކު ކެއުމުގެ އިތުރުން ޔޯގަޓް ނުވަތަ ކިރު ބިއްލޫރިކޮޅެއް ބުއިމެވެ.
- ދެވަނަ އަދި ތިންވަނަ ޓްރައިމަސްޓަރ: މި މުއްދަތުގައި ދުވާލަކު ގާތްގަނޑަކަށް 300 ވަރަކަށް އިތުރު ކެލޮރީ ބޭނުންވެއެވެ. އެއީ ކޮންމެ ދުވަހަކު ކެއުމަށް ކިރު ބިއްލޫރިކޮޅަކާއި އާފަލެއް އަދި ދެ ހޯލް ވިޓް ބިސްކޯދު އިތުރުކުރުމާ އެއްވަރެވެ .
ކާ މިންވަރަށްވުރެ ކާއެއްޗެއް މުހިންމެވެ . މި ދުވަސްވަރު ބޭނުންކުރާ ކޮންމެ ކާނާއާއި ބުއިމަކީ ދަރިފުޅުގެ ތަރައްޤީއަށް ބިނާވެފައިވާ ބިންގަލެކެވެ. ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި މާބަނޑު ދުވަސްވަރު މަންމަގެ ކެއުމުގައި އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ނިއުޓްރިޝަން ނުލިބިއްޖެނަމަ ދަރިފުޅަށް ހިތުގެ ބަލި، ހަކުރުބަލި، ލޭމައްޗަށް ދިއުން، އަދި ބޮޑެތި މީހުންގެ ގޮތުގައި ފަލަވުން ފަދަ ބަލިތައް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެދާނެ އެވެ.
ބަރުދަން އިތުރުވުމުގެ އުސޫލަކީ ވެސް ވަރަށް މުހިންމު ކަމެއް!
މި ދުވަސްވަރު ބަރުދަން އިތުރުވުމުގެ ރޭޓާއި އުސޫލަކީ ވެސް ވަރަށް މުހިންމު އެއްޗެކެވެ. އާންމުކޮށް ޑޮކްޓަރުން ލަފާދެނީ މުޅި މާބަނޑު ދުވަސްވަރު 7 ކިލޯ އާއި 16 ކިލޯ (15-35 ޕައުންޑް) އާއި ދެމެދުގެ ބަރުދަން އިތުރުކުރުމަށެވެ. އެކަމަކު މި ބަރުދަން އިތުރުވުމަކީ އެއްފަހަރާ ދިމާވާ ކަމެއް ނޫނެވެ. އެކަން ވާންޖެހޭނީ މަޑުމަޑުން، ކުދިކުދި މިންވަރަކަށެވެ.
ހަމަ ވިސްނާލަބަލަ، ޕީރިއަޑް ހުއްޓި ހަފްތާއެއް ނުވަތަ ދެ ހަފްތާއެއްހާ ދުވަހު ބަރުދަން އިތުރު ނުވެއްޖެނަމަ، އެކަމުގައި ގޯހެއް ނެތެވެ. އެއީ ވަރަށް އާދައިގެ ކަމެއް. ބައެއް އަންހެނުން މާބަނޑު ދުވަސްވަރުގެ ކުރީކޮޅު ހަލުވިކަމާއެކު ބަރުދަން އިތުރުވެއެވެ. އެއީ އެގޮތަށް ވާނަމަ، އެ ރޭޓް އޮފް ގޭން ދެމިއޮތުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑު. އެހެންކަމުން ބަރުދަން އިތުރުވުމާ މެދު ސަމާލުވާން ޖެހެ އެވެ.
| ޓްރައިމަސްޓަރ އެވެ | ބަރުދަން އިތުރުކުރުމަށް ލަފާދެއެވެ |
|---|---|
| ފުރަތަމަ ޓްރައިމަސްޓާ | މުޅި މުއްދަތަށް ގާތްގަނޑަކަށް 1-2 ކިލޯ (2-4 ޕައުންޑް) އެވެ |
| ދެވަނަ & ތިންވަނަ ޓްރިމިސްޓަރސް | ހަފްތާއަކު ގާތްގަނޑަކަށް ބައި ކިލޯ (ގާތްގަނޑަކަށް ޕައުންޑް) އެވެ |
މިކަންކަމާމެދު ވަރަށް ބޮޑަށް ސަމާލުވާށެވެ.
ކުއްލިއަކަށް ބަރުދަން އިތުރުވުން ނުވަތަ ލުއިވުން ފަދަ ކަންކަމުގައި ވަރަށް ސަމާލުވާން ޖެހެއެވެ .
- ގަދަޔަށް މޭނުބައިކޮށް ހޮޑުލެވޭނަމަ ބަރުދަން ލުއިވަމުންދާ ކަމަށް ވެދާނެއެވެ. ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައިގެން ބޭނުންވާ ނިއުޓްރިޝަން ލިބެމުންދާކަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
- އަދި ކުއްލިއަކަށް ގިނައިން ބަރުދަން އިތުރުވެއްޖެނަމަ އެއީ ލޭގެ ޕްރެޝަރު މަތިވުމުގެ ނިޝާނަކަށް ވެދާނެއެވެ. މި ހާލަތުގައި ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ.
މާގިނައިން ބަރުދަން އިތުރުވެއްޖެނަމަ ނުވަތަ ލުއިވެއްޖެނަމަ ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ބަރުދަން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަކީ ތިމާއާއި ދަރިފުޅަށް ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ރަނގަޅަށް ބަރުދަން ނުބެހެއްޓިއްޖެނަމަ ތަފާތު އުދަނގޫތައް ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ.
| ޙާލަތު | ކުރިމަތިވެދާނެ ނުރައްކާތަކެވެ |
|---|---|
| މާ މަދު ބަރުދަން އިތުރުވުން |
|
| މާ ބޮޑަށް ބަރުދަން އިތުރުވުން |
އެހެންކަމުން، ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ބަރުދަން މެނޭޖްކުރާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
އޯކޭ، އެހެންވީމާ މި ބަރުދަނުގެ މައްސަލައަށް އެންމެ ރަނގަޅު ހައްލަކީ ކޮބައިތޯ؟ އެއީ ބެލެންސްޑް، ނިއުޓްރިޝަނަލް ޑައިޓެއް ކެއުމެވެ.
- ދުޅަހެޔޮ ކާނާ ކެއުން: ކެއުމުގައި ތާޒާ މޭވާ އާއި ތަރުކާރީ ހިމަނާށެވެ. އަދި މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ކެލްސިއަމް، ފޮލިކް އެސިޑް، ފައިބަރ، އަދި ދަގަނޑު ފަދަ މުހިއްމު މާއްދާތަކުން މުއްސަނދި ކާނާ ހޮވާށެވެ .
- "ހުސް ކެލޮރީ" އިން ދުރުހެލިވުން: ފަސްޓް ފުޑްސް، ސްނެކް ފުޑްސް، ހަކުރު އެކުލެވޭ ބުއިންތަކާއި، ޖަންކް ފުޑްސް އަކީ ހަމައެކަނި ނިއުޓްރިޝަނަލް ވެލިއުއެއް ނެތް ހުސް ކެލޮރީތަކެކެވެ. މިކަންކަމުގެ ސަބަބުން ހަމައެކަނި ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ގޮތަށް ބަރުދަން އިތުރުވެ، ދަރިފުޅަށް ރަނގަޅު ނުވާނެ އެވެ. ދޭތެރެ ދޭތެރެއިން އައިސްކްރީމެއް ބޯން ޖެހުމަކީ އޯކޭ ކަމެއް ނަމަވެސް އެއީ އާދައަކަށް ނުހަދާށެވެ.
- ކެއުންތައް ހިއްސާކުރުން: އެއްފަހަރާ ބޮޑެތި ތިން ކެއުން ކެއުމުގެ ބަދަލުގައި މުޅި ދުވަހު ކުދިކުދި އެތައް ކެއުންތަކެއް ކެއުމަކީ ތިމާއަށް އިހުސާސްވާ ނުތަނަވަސްކަން ވަރަށް ބޮޑަށް ކުޑަކުރެވޭނެ ކަމެކެވެ.
- ކަސްރަތުކުރުން: ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުމާއި، ތިމާއަށް އެކަށީގެންވާ ފެންވަރެއްގައި އާދައިގެ ކަސްރަތުތަކެއް ކުރުމަކީ ވެސް ބަރުދަން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
އެންމެ ފަހުން ތިބާގެ ބަރުދަން އިތުރުވުމަކީ ދަރިފުޅު ބޮޑުވުމާއި، ޕްލެސެންޓާއާއި، އުރަމައްޗަށް އަންނަ ބަދަލުތަކާއި، އެމްނިއޯޓިކް ފްލޫޑް އަދި ހަށިގަނޑުގައި ލޭގެ ވަލީ އިތުރުވުން ފަދަ އެތައް ކަމެއްގެ ސަބަބުން ދިމާވާ ކަމެކެވެ. މި ބަރުދަނުގެ ކުޑަ މިންވަރެއް ކަމަށްވާ ގާތްގަނޑަކަށް 2 ކިލޯ ސަރުބީގެ ގޮތުގައި ރައްކާކުރެވެއެވެ. އެހެންކަމުން ސްކޭލްއަށް ބަލައިގެން މާބޮޑަށް ވިސްނާނުލާށެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ތިމާއާއި ދަރިފުޅަށް ވެސް ދުޅަހެޔޮ، ނިއުޓްރިޝަނަލް ޑައިޓެއް ކެއުމަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- "ދެމީހުންނަށް ކެއުން" ގެ މާނައަކީ ކާނާގެ މިންވަރު ދެގުނައަށް އިތުރުކުރަން ޖެހޭ ކަމަކަށް ނުވާނެއެވެ. ހަމައެކަނި ބޭނުންވަނީ އިތުރު ދެތިން ކެލޮރީއެކެވެ.
- ކާ މިންވަރަށް ވުރެ ކާ އެއްޗަށް ސަމާލުކަން ދޭށެވެ. ނިއުޓްރިޝަނަލް ވެލިއު ގިނަ ކާނާ ހޮވާށެވެ.
- ބަރުދަން އިތުރުވާން ޖެހެނީ މަޑުމަޑުންނެވެ. ކުއްލިއަކަށް ބަރުދަން އިތުރުވުން ނުވަތަ ލުއިވުން ފަދަ ކަންކަމަށް ސަމާލުވާށެވެ.
- ކުއްލިއަކަށް ބަރުދަން އިތުރުވުން ނުވަތަ ލުއިވުން ފަދަ އެއްވެސް މައްސަލައެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދާށެވެ.
- ސްކޭލްގައި ހުރި އަދަދުތަކާ މެދު ސްޓްރެސް ނުވާށެވެ. ދުޅަހެޔޮ ކާނާ ކެއުމާއި އުފާވެރި ދިރިއުޅުމަކަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ. އެއީ ތިމާއަށާއި ދަރިފުޅަށް ވެސް ރަނގަޅު އެއްޗެކެވެ.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.