ދަރިއަކު ލިބޭނެ ކަމަށް އުންމީދު ކުރަނީ ހެއްޔެވެ ? ނުވަތަ ތިބާގެ ބަނޑުގައި މިހާރުވެސް ކުޑަކުއްޖަކު އެބަހުރި ހެއްޔެވެ؟ ބޮޑުވަމުން އަންނަ ބަނޑުގެ ހުރިހާ ފޯރިއަކާއެކު، ބަރުދަނާ މެދު ވިސްނާލުމަކީ ތަންކޮޅެއް އުނދަގޫ ކަމެކެވެ. "އަޅެ މިހާރު އެކަމާ ވިސްނާކަށް ވަގުތެއް ނެތް" ތިބާއަށް ހީވެދާނެ އެވެ. އެކަމަކު ކުޑައިރުކޮޅަކު އެވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ. އެހެނީ މިއީ ތިމާއާއި ދަރިފުޅަށްވެސް ވަރަށް މުހިއްމު ކަމެކެވެ.
މާބަނޑުވުމުގެ ކުރިން ދުޅަހެޔޮ ބަރުދަނެއް ބެހެއްޓުމަކީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ބަލިވެ އިނުމުގެ ކުރިން ދުޅަހެޔޮ ބަރުދަނަކަށް ދިއުމަކީ ތިމާއާއި ދަރިފުޅަށް ގިނަ އުދަނގޫތަކުން ސަލާމަތްވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. ދުޅަހެޔޮ ބަރުދަނާއި ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއެއް އޮތުމަކީ ބަލިވެ އިނުމަށް ފަސޭހަވެގެން ދިއުމާއި އެކު މާބަނޑު ދުވަސްވަރު އަދި މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ވެސް ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ހުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
އެކަމަކު ހިތާމައަކީ، މިއަދު ގިނަ އަންހެނުން ބަލިވެ އިނދެގެން އުޅެނީ މާބޮޑަށް ބަރުދަން އުފުލައިގެންނެވެ. އެއީ ފަލަ މީހުންނެވެ. ބަރުދަން އިތުރުވެފައި އޮއްވާ ބަލިވެ އިނުމަކީ މަންމައަށާއި ދަރިފުޅަށް ވެސް ވަކި ނުރައްކާތަކެއް ކުރިމަތިވާ ކަމެކެވެ.
ހަނދާން ކުރާތި ދުޅަހެޔޮ ފެށުމަކީ ދުޅަހެޔޮ ދަތުރެއްގެ ބިންގާ އެވެ. އެހެންކަމުން ބަލިވެ އިނުމުގެ ކުރިން ސިއްހަތާ މެދު ވިސްނާލުން ވަރަށް މުހިންމެވެ.
މިހާރު މި ރިސްކްތަކަކީ ކޮބައިތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
| ނުރައްކާ އޮތީ ކާކަށް ހެއްޔެވެ؟ | ކުރިމަތިވެދާނެ ނުރައްކާތަކެވެ |
|---|---|
| މަންމައަށް |
|
| ތުއްތު ކުއްޖާއަށްޓަކައެވެ |
|
ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް ބަރުދަން ލުއިކުރުމަކީ ވެސް ބޮޑު ކަމެއް!
މި ނުރައްކާތަކުން ބިރުގަނެދާނެ ކަމަށާއި ނަމަވެސް ހާސިލް ނުކުރެވޭ ވަރަށް ބަރުދަން ލުއިކުރުމުގެ ލަނޑުދަނޑިތައް ކަނޑައަޅަން ބޭނުން ނުވާ ކަމަށެވެ. ޑޮކްޓަރު ލަފާދޭ ބަރުދަނަށް ވާސިލް ނުވި ނަމަވެސް، އެ ބަރުދަނާ ތަންކޮޅެއް ގާތްވުމަކީ ބޮޑު ތަފާތެއް ގެނެސްދޭނެ ކަމެކެވެ.
ބަލިވެ އިނުމުގެ ކުރިން ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަނުގެ %5 އާއި %10 އާއި ދެމެދުގެ މިންވަރެއް ލުއިކުރެވޭނަމަ އެއީ ކަނޑައެޅިގެން ވަރަށް ބޮޑު އެހީތެރިކަމެއް ލިބިގެންދާނެ ކަމެކެވެ.
ތިބާގެ ބަރުދަނުގައި 80 ކިލޯ ހުރި ކަމަށް ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާށެވެ. ދެން %5 ގެ މާނައަކީ އެންމެ 4 ކިލޯއެވެ. މިފަދަ ކުޑަކުޑަ ބަރުދަނެއް ލުއިކުރުމަކީ ތިމާއާއި ދަރިފުޅަށް ކިހާވަރެއްގެ އަގުހުރި ކަމެއްތޯ ވިސްނާށެވެ.
އަހަރެން މިހާރުވެސް ބަނޑުބޮޑު ނަމަ އަހަރެން ކުރާނީ ކީއްހެއްޔެވެ؟
އޯކޭ، އެހެންވީމަ މިހާރުވެސް ބަނޑުބޮޑު ނަމަ، "މިހާރު އަހަރެން ކީއްކުރާނީ" އޭ އަމިއްލަ ނަފްސާއި ސުވާލު ކުރަން ޖެހިލުން ނުވާށެވެ. މިއީ ކަނޑައެޅިގެން ކެއުން ހަނިކޮށް ބަރުދަން ލުއިކުރަންވީ ވަގުތެއް ނޫނެވެ. އެއީ ދަރިފުޅަށް ބޭނުންވާ ނިއުޓްރިއެންޓްސް އިން މަހުރޫމްވެދާނެ ކަމެކެވެ.
އޭގެ ބަދަލުގައި ދުޅަހެޔޮ ބަލިވެ އިނުމަށް ފޯކަސް ކުރަން ޖެހޭއިރު، އޭގެ މާނައަކީ ކޮންމެ ދުވަހަކު ކަސްރަތު ކުރުމާއި ބަރުދަން އިތުރުވުން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމެވެ.
އާންމު ގޮތެއްގައި ބަލިވެ އިނުމުގެ ކުރިން ބަރުދަން އިތުރުވި އަންހެނަކު މާބަނޑު ދުވަސްވަރު 7 ކިލޯ އާއި 11.5 ކިލޯ އާއި ދެމެދުގެ މިންވަރަކަށް އިތުރުވާން ޖެހެ އެވެ. ފަލަ އަންހެނަކަށް އެ މިންވަރު ހުންނަންވާނީ 5 ކިލޯ އާއި 9 ކިލޯ އާއި ދެމެދުގެ މިންވަރަކަށެވެ.
އެކަމަކު މިކަން ހަނދާން ކުރާށެވެ: މިއީ ހަމައެކަނި އެވްރެޖްތަކެކެވެ. ތިމާއަށް ރަނގަޅު މިންވަރަކަށް ބަރުދަން އިތުރުކޮށްދިނުމަށް ޑޮކްޓަރުގެ އެދުމެވެ.
ދުޅަހެޔޮ ބަލިވެ އިނުމަށް ތަބާވާންޖެހޭ 4 ކަމެއް
ތަންކޮޅެއް ބަރުދަން އިތުރުވި ނަމަވެސް، މި ސާދާ، އަދިވެސް ވަރަށް މުހިންމު އިރުޝާދުތަކަށް ތަބާވެގެން ދުޅަހެޔޮ ބަލިވެ އިނދެވޭނެ އެވެ.
| ހަޤީޤަތް | ތަފްޞީލު |
|---|---|
| 1. "ދެމީހުންނަށް ކާން" ނުޖެހޭނެ! | މިއީ އާންމުކޮށް އޮންނަ އޮޅުވާލުމެކެވެ. ދުޅަހެޔޮ ބަރުދަނެއްގައި ހުންނަ މާބަނޑު އަންހެނަކަށް ވެސް ދުވާލަކު ބޭނުންވަނީ އެންމެ ގާތްގަނޑަކަށް 300 ވަރަކަށް އިތުރު ކެލޮރީ އެވެ. މާނައަކީ އާންމުކޮށް ބޭނުންކުރާ މިންވަރު ދެގުނައަށް އިތުރުކުރަން ނުޖެހޭނެ! ބޭނުންވާ ކެލޮރީގެ ސީދާ އަދަދާއި ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ސުވާލުކުރުން. |
| 2. ކާ އެއްޗަކާ މެދު ސަމާލުވުން. | ދަރިފުޅުގެ ނިއުޓްރިޝަން ލިބެނީ ތިބާ ކާ ކާނާއިންނެވެ. އެހެންކަމުން މާއްދާތައް އެކުލެވޭ ކާނާ ކާށެވެ. ޕްރޮޓީން (މަސް، ބިސް، ޗިކްޕީސް، ޕީސް)، އަދި ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ފެޓްސް (ޕޮލިއަންސެޗުރޭޓެޑް ފެޓްސް) ގިނައިން ހުންނަ ކާނާ ހޮވާށެވެ. ހަކުރު ގިނައިން ހުންނަ ކާނާ، ސާދާ ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް (ހުދު ރޮށި އަދި ފުށުން ހަދާފައިވާ ބަންސް ފަދަ) އަދި ސެޗުރޭޓެޑް/ޓްރާންސް ފެޓްސް (ވީހާވެސް ގިނައިން) މަދުކުރުން. |
| 3. ގިނައިން ފެން ބުއިމެވެ. | ދުވާލަކު ގާތްގަނޑަކަށް 2.5 - 3 ލީޓަރުގެ ފެން ބޯން ޖެހެއެވެ. މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ލޭގެ ވަލީ އިތުރުވެއެވެ. މިއީ އަވަހަށް ޑީހައިޑްރޭޓްވެ، ބޯއެނބުރުން، އަދި ބޯއެނބުރުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެދާނެ ކަމެކެވެ. އެހެންކަމުން ގިނައިން ފެން ބުއިމަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ. |
| 4. ކަސްރަތު ކުރަން ހަނދާން ނައްތާނުލާށެވެ. | ދުވާލަކު މަދުވެގެން 30 މިނެޓް ވަންދެން މެދުމިނުގެ ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތަކެއް ހިންގުން. ހިނގުމާއި، ނަށާ އުޅުމާއި، ފަތާ އުޅުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ. ޚާއްސަކޮށް ފަތާލުމަކީ ސްޓްރެސް ފިލުވައިދީ، މާ ލުއި ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވޭ ކަމެކެވެ. ނަމަވެސް އެއްވެސް ކަސްރަތު ޕްރޮގްރާމެއް ފެށުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދާށެވެ. |
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ބަލިވެ އިނުމަށް ރާވާފައިވާނަމަ ވީހާވެސް ގިނައިން ދުޅަހެޔޮ ބަރުދަނަކަށް ދިއުމަށް މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. ކުޑަކޮށް ބަރުދަން ލުއިކުރުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.
- މިހާރުވެސް ބަނޑުބޮޑުނަމަ ބަރުދަން ލުއިކުރަން މަސައްކަތް ނުކުރާށެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ބަރުދަން އިތުރުވުން ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި މެނޭޖް ކުރާށެވެ.
- އަބަދުވެސް ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާނީ ބަރުދަނާއި ކެއުމާއި ކަސްރަތު ކުރުމަށެވެ.
- "ދެމީހުންނަށް ކެއުމުގެ" ބޭނުމެއް ނެތެވެ. މުހިންމީ ކާނާގެ މިންވަރު ނޫން ކަމަށާއި، އެއީ ކާ ކާނާގެ ނިއުޓްރިޝަން ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ.
- ދުވާލަކު ކަސްރަތު ކުރުމާއި ގިނައިން ފެން ބުއިމަކީ ތިމާއާއި ރަހިމުގައިވާ ލޯބިވާ ދަރިފުޅަށް ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ