ޕީރިއަޑް ދުވަސްވަރު ވެސް ބޮޑެތި ބޮލުގައި ރިއްސާ ހެއްޔެވެ؟ (މައްސަރު ކަންތައް ދިމާވުމުން މައިގްރެއިން) މިވާހަކަ ދައްކާލަމާ!

ގިނަ އަންހެނުންނަށް މައްސަރު ކަންތައް ދިމާވުމަކީ އުނދަގޫ ވަގުތެއް ނޫންހެއްޔެވެ؟ ބަނޑުގައި ރިއްސުމާއި ހަށިގަނޑުގައި ރިއްސުމާއެކު ބައެއް މީހުންނަށް ބޮޑެތި ބޮލުގައި ރިއްސުމަކީ ވެސް އާންމު ކަމެކެވެ. އަޅުގަނޑުމެން މިކަމަށް ކިޔަނީ 'ޕީރިއަޑް ހެޑްއެޗް' ނުވަތަ 'މައްސަރު ކަންތައް ދިމާވާ މައިގްރެއިން ' އެވެ . މިއީ ހަގީގަތުގައި ހޯރމޯންތަކަށް އަންނަ ބަދަލުތަކާއެކު މައިގްރެއިން ފަދަ ހާލަތެކެވެ.

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ، 'ޕީރިއަޑް ބޮލުގައި ރިއްސުން' އަކީ މައްސަރު ކަންތައް ޖެހޭ ވަގުތު ވަށައިގެން , ނުވަތަ ޕީރިއަޑްގެ ކުރިން ނުވަތަ ޕީރިއަޑް ތެރޭގައި ދިމާވާ މައިގްރެއިންގެ ވައްތަރެކެވެ. މިކަމުގެ މައިގަނޑު ސަބަބަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް އަންނަ ހޯރމޯން ބަދަލުތަކެވެ. އާންމުކޮށް ފެންނަނީ ބޮލުގެ އެއްފަރާތުގައެވެ. ވަށައިގެން ހަރަކާތްތެރިވާއިރު، ނުވަތަ ގަދަ އަލިކަމާއި، ގަދަ ވަސްތަކާއި، ނުވަތަ ބާރު އަޑުތަކުގެ ސަބަބުން ތަދު ބޮޑުވެދާނެ އެވެ. ބައެއް ފަހަރު މަދު ގަޑިއިރުކޮޅެއްގެ ތެރޭގައި ފިލައިގެން ދިޔަ ނަމަވެސް ދުވަސްތަކެއް ވަންދެން ދެމިހުރެދާނެ އެވެ.

ޑޮކްޓަރަކާ ވާހަކަ ދައްކާއިރު މިކަހަލަ އެއްޗެއް ބުނެވިދާނެއެވެ.

• މައްސަރު ކަންތައް ދިމާވާ މައިގްރެއިން ނުވަތަ މައްސަރު ކަންތައްތަކާ ގުޅުންހުރި މައިގްރެއިންސް .
• ހޯރމޯން ބޮލުގައި ރިއްސުން ނުވަތަ ހޯރމޯން ބޮލުގައި ރިއްސުން
• ޕީރިއަޑް މައިގްރެއިންސް
• ހޯރމޯނަލް މައިގްރެއިންސް އެވެ

ހޯރމޯންތަކާއި މި ބޮލުގައި ރިއްސުމާ އޮންނަ ގުޅުމަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

މި ހޯރމޯންތަކުގެ ސަބަބުން ބޮލުގައި ރިއްސާނީ ކިހިނެއްތޯ ސުވާލު އުފެދިދާނެ އެވެ. އާދެ، މި ' ޕީރިއަޑް ބޮލުގައި ރިއްސުން' ގައި މައިގަނޑު ގޮތެއްގައި ބައިވެރިވަނީ އެސްޓްރޮޖެން ހޯރމޯން އެވެ. ޕީރިއަޑް ފެށުމުގެ ކުރިން އެސްޓްރޮޖެންގެ މިންވަރު ކުއްލިއަކަށް ދަށްވެއެވެ.

ގިނަ ފަހަރަށް ޕްރީމެންސްޓްރޫއަލް މައިގްރެއިން ޖެހެނީ ޕީރިއަޑްގެ ކުރިން ދުވަސްވަރު ކަމަށްވާއިރު، އެ ދުވަސްވަރު އެސްޓްރޮޖެން އާއި ޕްރޮޖެސްޓަރޯންގެ މިންވަރު އެންމެ ދަށްވެއެވެ. ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ހޯރމޯންތަކަށް ބަދަލު އަންނައިރު ބޮލުގައި ރިއްސުމަށް އަސަރު ފޯރާފާނެ އެވެ.

ހޯރމޯން ބޮލުގައި ރިއްސުމަކީ ކޮންކަހަލަ އިހުސާސެއް ހެއްޔެވެ؟

މި ޕީރިއަޑާއެކު އަންނަ ބޮލުގައި ރިއްސުން އެހެން ގަވާއިދުން ބޮލުގައި ރިއްސުމަށްވުރެ ތަންކޮޅެއް ބޮޑަށް ގަދަކަން ފާހަގަކުރެވިދާނެއެވެ. ގިނަ ބަޔަކު ސިފަކުރާ ގޮތުގައި މި ރިހުން ސިފަކުރަނީ ތަދުވުން، ތެޅުން، ނުވަތަ ތެޅުން ފަދަ އިހުސާސެއްގެ ގޮތުގައެވެ .

މިއީ ކިހާ އާންމު ހާލަތެއް ހެއްޔެވެ؟

ހަގީގަތުގައި މި މައްސަލަ ގިނަ ބަޔަކަށް ތަހައްމަލު ކުރެއެވެ. އެވްރެޖްކޮށް އެމެރިކާގެ ގާތްގަނޑަކަށް %12 މީހުންނެވެމައިގްރެއިން ވެސް ހުރެއެވެ . އޭގެ ތެރެއިން ޕީރިއަޑް އާއި މައިގްރެއިން ޖެހޭ މީހުންގެ ތެރެއިން %60 މީހުން ރިޕޯޓްކުރާ ގޮތުގައި މި މައިގްރެއިން ޖެހެނީ މަހުގެ މައްސަރު ކަންތައްތަކުގެ ވަށައިގެންނެވެ. އެހެންކަމުން މިއީ ހަމައެކަނި ތިމާއަށް ދިމާވާ ކަމެއް ނޫނެވެ.

މައްސަރު ކަންތައް ދިމާވުމުން މައިގްރެއިން ޖެހުމުން ފެންނަ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯ ?

މި ބޮލުގައި ރިއްސުން ޖެހުމުން ތިރީގައިވާ އެއް އަލާމާތް ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނަ އަލާމާތްތައް ފެނިދާނެއެވެ.

• ބޮލުގައި ރިހުން - މިއީ ކުޑަކޮށް ރިއްސުމެއްގެ ގޮތުގައި ފެށިގެން ގޮސް ވަރަށް ބޮޑަށް ރިއްސުމަކަށް ބަދަލުވެދާނެ ކަމެކެވެ.
• އަލިކަމާއި އަޑާއި ވަހަށް ނާޒުކުވުން - ކުޑަކުޑަ އަލިކަމެއް ނުވަތަ އަޑެއް ވެސް ކެތްނުކުރެވޭ ވަރުގެ އަލިކަމެއް ނުވަތަ އަޑަކަށް ވެދާނެއެވެ.
• އަތްލުމުން ބޮލުގެ އިސްތަށިގަނޑުގައި ރިއްސުން ނުވަތަ ރިއްސުން ފަދަ އިހުސާސެއް ކުރެވިދާނެއެވެ .
• ކާނާއަކީ ރަހައެއް ނެތް އެއްޗެކެވެ .
• ބޯއެނބުރުން .
• ފެނުން ފޮރުވިފައި ހުރުން .
• ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ .
• މޭނުބައިކުރުމާއި ހޮޑުލުން، ބަނޑުގައި ރިއްސުން، ބަނޑުގައި ރިހުން .
• މާ ހޫނު (ފޮތިގަނޑު) ނުވަތަ ފިނިކަން (ތުރުތުރު އަޅަން) އިހުސާސް ކުރުން .

މި ބޮލުގައި ރިހުން ޖެހެނީ ކޮންތާކު ހެއްޔެވެ؟

ގިނަ ފަހަރަށް މި 'ޕީރިއަޑް ބޮލުގައި ރިއްސުން' ޖެހެނީ ބޮލުގެ އެންމެ ފަރާތަކަށެވެ . އާންމުކޮށް އެ ރިހުން އިހުސާސް ކުރެވެނީ ނިތްކުރިމަތީގައެވެ. ނަމަވެސް ބައެއް ފަހަރު އެހެން ތަންތަނުގައި ދިމާވެ އެއްތަނުން އަނެއްތަނަށް ބަދަލުވެދާނެ އެވެ. މިއީ އެއްބަޔަކު އަނެއްބަޔަކަށް ކުޑަކޮށް ތަފާތުވެދާނެ ކަމެކެވެ.

މި ބޮލުގައި ރިހުން ފެށެނީ ކޮން އިރަކުން ހެއްޔެވެ؟

މައްސަރު ކަންތައް ފެށުމުގެ ދެދުވަސް ކުރިން ފެށިގެން ޕީރިއަޑް އަށް ފަހު ގާތްގަނޑަކަށް ތިން ދުވަސް ފަހުން ވެސް މައްސަރު ކަންތައް ދިމާވެދާނެ އެވެ .

ޕީރިއަޑް ދުވަސްވަރު ބޮލުގައި ރިއްސާނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟

މިކަމުގެ މައިގަނޑު ސަބަބަކީ ހޯރމޯންގެ މިންވަރަށް އަންނަ ބަދަލުތަކެވެ . އެސްޓްރޮޖެން އަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ހިމެނޭ މައިގަނޑު ދެ ޖިންސީ ހޯރމޯންގެ ތެރެއިން އެއް ހޯރމޯން އެވެ. މައްސަރު ކަންތައްތަކުގެ މެދުތެރޭގައި އެސްޓްރޮޖެންގެ މިންވަރު އެންމެ މައްޗަށް ގޮސް، ޕީރިއަޑް ދުވަސްވަރު އެންމެ ދަށް މިންވަރަށް ވެއްޓިގެންދެއެވެ. ހޯރމޯންތަކަށް އަންނަ މި ކުއްލި ބަދަލަކީ ބޮލުގައި ރިއްސުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވާ ސަބަބެވެ. އެސްޓްރޮޖެން އަކީ ތިބާގެ ތަދު ނާޒުކުކަން އިތުރުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.

މި ބޮލުގައި ރިއްސުމަށް މެދުވެރިވާ ސަބަބުތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

މައިގަނޑު ސަބަބަކީ ހޯރމޯންތަކަށް އަންނަ ބަދަލުތަކާއި ހާއްސަކޮށް އެސްޓްރޮޖެން އަށް އަންނަ ބަދަލުތަކެވެ. އަދި ހޯރމޯންތަކަށް އަސަރުކުރާ ވަކި ބޭސްތަކެއް ބޭނުންކުރާނަމަ، މިސާލަކަށް:

• ބާރތް ކޮންޓްރޯލް ގިތެޔޮ.
• ހޯރމޯން ރިޕްލޭސްމަންޓް ތެރަޕީ .

މި ބޭސް ބޭނުންކުރާއިރު ގިނައިން ނުވަތަ މާ ބޮޑަށް މައިގްރެއިން ޖެހޭހެން ހީވާނަމަ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ . އޭނާއަށް އެސްޓްރޮޖެންގެ ޑޯޒް ދަށްކޮށްގެން ތަފާތު ބޭހެއް ދީފާނެ، ނުވަތަ ބޭސް ނަގާ ގޮތް ބަދަލު ކުރެވިދާނެއެވެ.

މި ބޮލުގައި ރިއްސުމުގެ ނުރައްކާ އެންމެ ބޮޑަށް އޮތީ ކޮންބަޔަކަށް ހެއްޔެވެ؟

If you have periods , ތިބާއަށް މި މައްސަރު ކަންތައްތަކުގެ ބޮލުގައި ރިއްސުމުގެ ނުރައްކާ އެބައޮތެވެ. އަދި، ޕީރިއަޑް ނިމުމުން މައިގްރެއިން ޖެހިއްޖެނަމަ، ނުވަތަ އާއިލާގެ މީހަކަށް މައިގްރެއިން ޖެހިއްޖެނަމަ (ޖެނެޓިކް ޕްރެޑިސްޕޮޒިޝަން/ފެމިލީ ހީސްޓްރީ) , ތިބާއަށް ވެސް ނުރައްކާ ބޮޑުވެއެވެ.

މި ބޮލުގައި ރިއްސުމުގެ ސަބަބުން ކުރިމަތިވެދާނެ ކޮން ކޮމްޕްލިކޭޝަންތަކެއް ހެއްޔެވެ؟

ޕީރިއަޑް ބޮލުގައި ރިއްސުމަކީ ހަގީގަތުގައި ވެސް ދުވަހުގެ ހަރަކާތްތަކަށް ބުރޫއަރާނެ ކަމެކެވެ . އާންމުކޮށް ހަރަކާތްތަކުގައި ހަރަކާތްތެރި ނުވެވޭނެ ނުވަތަ ހަރަކާތްތަކުގައި ބައިވެރި ނުވެވޭނީ އެކަންކަން ހުންނަ ވަގުތުތަކުގަ އެވެ. އެހެން ބޮލުގައި ރިއްސުމާ ހިލާފަށް އެއީ ކޮން އިރަކު އަންނާނެ ކަމެއް ކަމަށް ލަފާކުރެވޭ ނަމަވެސް އެ ރިއްސުތަކުގެ ވަށައިގެން ދިރިއުޅުން ރާވަން ޖެހިދާނެ އެވެ. އެކަމަކު ކަންބޮޑު ނުވޭ، އެކަންކަން މެނޭޖްކުރުމުގައި ޑޮކްޓަރަކު އެހީތެރިވެދެވިދާނެ އެވެ.

މިއީ 'ޕީރިއަޑް ބޮލުގައި ރިއްސުމެއް'ކަން ޔަގީންކޮށް އެނގޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ޑޮކްޓަރަކު ޕީރިއަޑް ބޮލުގައި ރިއްސާތޯ ކަނޑައަޅާނީ ތިމާ ބަލައި، މިފަދަ އަލާމާތްތައް ފެންނަ އެހެން ހާލަތްތައް ނައްތާލުމަށް ޓެސްޓްތައް ހަދައިގެންނެވެ. ތިބާގެ ތަހުލީލުގެ ތެރޭގައި ތިބާގެ މައިގްރެއިންގެ އަލާމާތްތަކާ ބެހޭ ގޮތުން އިތުރަށް ދަސްކުރަން ޑޮކްޓަރު ބޭނުންވާނެ އެވެ. އެމީހުން ތިބާއާ މިފަދަ ސުވާލުތައް ކޮށްފާނެއެވެ.

• ތިބާއަށް ކުރިމަތިވަމުންދާ ވޭނުގެ ވަރުގަދަކަމާއި ބޮލުގައި ރިއްސާ ތަނެއް ބަޔާންކޮށްދެވިދާނެ ހެއްޔެވެ ?
• ތަދު ތެޅެނީ ހެއްޔެވެ؟ ތެޅެނީ ހެއްޔެވެ؟ ނޫނީ ވަޅިން ހަމަލާދީ؟
• މި މައިގްރެއިން ޖެހެނީ ކިހާ ގިނައިން ހެއްޔެވެ؟
• އެއްވެސް ކަމެއް ކުރުމުން ބޮލުގައި ރިއްސުން ރަނގަޅު ނުވަތަ ގޯސްވަނީ ހެއްޔެވެ؟
• ތަދު ކުޑަކުރުމަށް ބޭނުންކުރާ ބޭހެއް ކަމާއި ކިހާ ގިނައިން ބޭނުންކުރާކަން ކިޔައިދީބަލަ .
• މި މައިގްރެއިން އުފެދިދާނެ ކަމަށް ހީކުރައްވަނީ ކޮން ހަރަކާތްތަކެއް، ކާނާ، ސްޓްރެސް، ނުވަތަ ހާލަތްތަކެއް ހެއްޔެވެ؟
• ތިބާގެ އާއިލާގެ އެއްވެސް މީހަކަށް މައިގްރެއިން ޖެހޭކަން އެނގޭ ހެއްޔެވެ ?
• ބޮލުގައި ރިއްސުން އައުމުގެ ކުރިން، އޭގެ ތެރޭގައި، އަދި ފިލައިގެން ދިޔަ ފަހުން ކިހިނެއް ހީވީ؟

އަދި ބޮލުގައި ރިއްސުމަށް އެހެން ސަބަބެއް ނެތްތޯ ބެލުމަށްޓަކައި ލޭގެ ޓެސްޓާއި އިމޭޖިން ޓެސްޓް (ސީޓީ ސްކޭން ނުވަތަ އެމްއާރުއައި ސްކޭން ފަދަ) ހެދުމަށް ވެސް ޑޮކްޓަރު އަމުރު ކުރެވިދާނެ އެވެ.

މައިގްރެއިން ޖަރނަލްއެއް، ބޮލުގައި ރިއްސާ ޑައިރީއެއް ބެހެއްޓުމަކީ ތިމާއާއި ޑޮކްޓަރަށްވެސް ވަރަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. އޭގައި ތިމާއަށް ފެންނަ އަލާމާތްތަކާއި، އެ އަލާމާތްތައް ހުންނަ މުއްދަތާއި، މައްސަރު ކަންތައްތަކުގެ ސަބަބުން މައިގްރެއިން ރަނގަޅު ނުވަތަ ގޯސްވާ ކަންތައްތައް ލިޔެލާށެވެ.

މިކަމަށް ސްޕެޝަލިސްޓަކަށް ދައްކަން ޖެހޭނެ ހެއްޔެވެ؟

ޕީރިއަޑް ދުވަސްވަރު ގިނައިން ބޮލުގައި ރިއްސާނަމަ ފުރަތަމަ ޕްރައިމަރީ ކެއާ ފިޒިޝަނާއި ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.އަދި ބޭނުން ނަމަ ބޮލުގައި ރިއްސުމުގެ ޚާއްޞަ ޑޮކްޓަރަކަށް ރިފަރ ކުރާނެއެވެ.

'ޕީރިއަޑް ބޮލުގައި ރިއްސުން' އަށް ފަރުވާ ދޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ގިނައިން ބޭސް ބޭނުންކުރަނީ މައްސަރު ކަންތައް ދިމާވާ މައިގްރެއިން އަށް ފަރުވާ ދިނުމަށެވެ . މިއީ ޑޮކްޓަރު ލިޔެދީފާނެ އާންމު ބައެއް ބޭސްތަކެވެ.

• އަނގައިން ބާތު ކޮންޓްރޯލް ގިތެޔޮ: މިހާރުވެސް ބާރތް ކޮންޓްރޯލް ގިތެޔޮ ބޭނުން ކުރަމުންދާނަމަ، ޕީރިއަޑާ ގުޅިގެން ހޯރމޯންތަކަށް އަންނަ ބޮޑެތި ބަދަލުތައް ކުޑަކުރުމަށްޓަކައި ޑޮކްޓަރު ގިތެޔޮ ގިތެޔޮ ވައްތަރު ނުވަތަ ޑޯޒް ބަދަލުކޮށްފާނެއެވެ.
• ނޮންސްޓިރޮއިޑަލް އެންޓި-އިންފްލެމެޓަރީ ބޭސް (އެންއެސްއޭއައިޑީ): އެންއެސްއޭއައިޑީސް އިން ތަދު ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. ޕީރިއަޑް ފެށުމުގެ ދެދުވަހާއި ތިން ދުވަސް ކުރިންނާއި ޕީރިއަޑްގެ ފުރަތަމަ މަދު ދުވަސްކޮޅު އެންއެސްއޭއައިޑީ ބޭނުން ކުރުމަށް ޑޮކްޓަރު ލަފާދެއްވާފާނެ އެވެ.
• ޓްރިޕްޓަންސް (ސެލެކްޓިވް ސެރޮޓޮނިން ރިސެޕްޓަރ އެގޮނިސްޓްސް): ޓްރިޕްޓަންސް އަކީ މައިގްރެއިން އަށް ފަރުވާ ކުރުމަށް ބޭނުންކުރާ އާންމު ވައްތަރެއްގެ ބޭހެކެވެ. އަލާމާތްތައް ފެންނަން ފެށުމުން ތަދު ހުއްޓުވުމަށް މިތަކެތި ބޭނުން ކުރެވިދާނެއެވެ. އެއީ ގިތެޔޮ، އިންޖެކްޝަން ނުވަތަ ނޭފަތް ސްޕްރޭގެ ސިފައިގައެވެ.
• ހޯރމޯން ތެރަޕީ: ޕީރިއަޑްގައި ހޯރމޯންތަކަށް އަންނަ ބަދަލުތައް މެނޭޖްކުރުމުގައި އެހީތެރިވުމަށްޓަކައި އެސްޓްރޮޖެން ސަޕްލިމެންޓްތަކުގެ އެހީގައި ހޯރމޯންތައް ބެލެންސް ކުރެވޭނެއެވެ. މިއީ ގިތެޔޮ، ޖިންސީ ގުނަވަނުގެ ޖެލް ނުވަތަ ޕީރިއަޑް ހަފްތާގައި ބޭނުން ކުރެވޭ ޕެޗެއްގެ ސިފައިގައެވެ.

ބައެއް ފަހަރު، މައްސަރު ކަންތައްތަކުގެ ތެރެއިން ސީރިއަސް މައިގްރެއިން އަށް ފުރަތަމަ ފަރުވާގެ ގޮތުގައި ތިރީގައިވާ ބޭސްތައް ބޭނުންކުރެއެވެ :

• އެންޓިސައިޒް ބޭސް ( މ. ޓޮޕިރަމޭޓް، ވެލްޕްރޯއޭޓް) އެވެ.
• އެންޓިޑިޕްރެޝަން ބޭސް (އެބަހީ އެމިޓްރިޕްޓައިލިން، ވެންލަފެކްސިން) އެވެ.
• އެންޓިހައިޕަރޓެންސިވްސް (އެބަހީ ޕްރޮޕްރަނޮލޯލް، ކެންޑެސާޓަން) އެވެ.

އެހެން ބޭސްތަކުގެ ތެރޭގައި ހިމެނެނީ؛

• މެޓޮކްލޮޕްރަމައިޑް އެވެ.
• ކެލްސިޓޮނިން ޖީން އާއި ގުޅުންހުރި ޕެޕްޓައިޑް (CGRP) އެންޓާގޮނިސްޓްސް އެވެ.
• ޑައިހައިޑްރޯއެރގޯޓަމިން އެވެ.

އަދި ޑޮކްޓަރު ލަފާދެއްވާނީ މިފަދަ ސަޕްލިމެންޓްތައް ކެއުމަށެވެ.

• މެގްނީޒިއަމް އޮކްސައިޑް ( ނިދާއިރު 400 މިލިގްރާމް [އެމްޖީ]) އެވެ.
• ރައިބޯފްލެވިން (200 މިލިގްރާމް ދުވާލަކު ދެފަހަރު) އެވެ.
• CoQ10 (ހެނދުނު 300 މިލިގްރާމް) އެވެ.

ޑޮކްޓަރަކު ޕީރިއަޑް ބޮލުގައި ރިއްސުމަށް ފަރުވާ ދިނުމަށް އެއް ބޭހެއް ނުވަތަ ބޭސްތައް އެއްކޮށްގެން ޓްރައި ކޮށްފާނެ، ތިމާއަށް އެންމެ ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ކުރާ އެއްޗެއް ހޯދުމަށްޓަކައެވެ.މި ބޭސްތައް އެންމެ ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ކުރަނީ ހަރުކަށި ޝެޑިއުލެއްގައި ބޭނުން ކުރުމުންނެވެ. އަލާމާތްތައް ފެނުމުން ރައްކާތެރިވުމަށް ނުވަތަ ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށްޓަކައި އެތަކެތި ބޭނުން ކުރަން އެންމެ ރަނގަޅު ވަގުތުތައް ކަނޑައެޅުމުގައި ޑޮކްޓަރު އެހީތެރިވެދެއްވާނެ އެވެ.

ބޭސް ނުދީ މި ބޮލުގައި ރިއްސުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ބޭސް ނުދީ ގުދުރަތީ ގޮތުން ހޯރމޯން ބޮލުގައި ރިއްސުން މެނޭޖް ކުރުމަށް ކުރެވިދާނެ މަދު ކަންތައްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ. ނަމަވެސް ތިމާއަށް ފައިދާވާ އެއްޗަކާއި ނުކުރެވޭ ކަންތައްތަކެއް ހޯދުމަށް ތަންކޮޅެއް ތަޖުރިބާ ކުރަން ޖެހިދާނެ އެވެ. މިސާލަކަށް ބޭރުގައި އިތުރަށް ތަދުވެ ހޫނުކަން އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ ފިނި އަނދިރި ކޮޓަރިއެއްގައި މަޑުކުރަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ .

އިތުރު ދެތިން އިރުޝާދު:

• އެކަށީގެންވާ ނިދި ހޯދާށެވެ .
• ބެލެންސްކޮށް، ވަގުތުން ކެއުން ކެއުން (ކެއުން ދޫކޮށްނުލާށެވެ) .
• ގަވާއިދުން ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތަކުގައި ބައިވެރިވުން .
• ސްޓްރެސް ކޮންޓްރޯލް ކުރުން .

މި ބޮލުގައި ރިއްސާނީ ކިހާ ދުވަހަކު ހެއްޔެވެ؟

މެނޮޕޮޒް އަށް ވާސިލްވާންދެން މައްސަރު ކަންތައް މައިގްރެއިން ޖެހިދާނެ އެވެ . ފަރުވާގެ އަމާޒަކީ ޕީރިއަޑް ދުވަސްވަރު މި ބޮލުގައި ރިއްސުން މަދުކުރުން ނުވަތަ ހުއްޓުވުމެވެ.

މި ހާލަތުގެ ނަޒަރިއްޔާތަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ފަރުވާ ދިނުމުން ގިނަ މީހުންނަށް ޕީރިއަޑް ބޮލުގައި ރިއްސުމަށް ރަނގަޅު ނަތީޖާއެއް ލިބޭނެ ކަމަށް އުންމީދު ކުރެވިދާނެ އެވެ . ފަރުވާގެ އެތައް ގޮތެއް ހުރުމުން، ތިމާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު ފަރުވާ ހޯދުމަށް އެތައް މައްސަރު ސައިކަލްތަކެއް ނަގާފާނެ އެވެ. މާނައަކީ ވަގުތުކޮޅެއް ނަގާފާނެ ކަމެވެ.

ބައެއް ބޭސްތައް އެންމެ ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ކުރަނީ ހަރުކަށި ޝެޑިއުލެއްގައި ބޭނުން ކުރުމުންނެވެ. މައްސަރު ކަންތައްތަކުގެ ކެލެންޑަރެއް ބެހެއްޓުމާއި، ބާރތް ކޮންޓްރޯލް ގިތެޔޮ ބޭނުންކުރުމާއި، ނުވަތަ ޕީރިއަޑް ޓްރެކް ކުރުމަށް ސްމާޓްފޯނުގައި އެޕް ބޭނުންކުރުމަކީ މިކަން މެނޭޖްކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. ތިބާގެ ހާލަތަށް ރަނގަޅު ފަރުވާއެއް ހޯދުމަށް ޑޮކްޓަރު އެހީތެރިވެދެވިދާނެ އެވެ.

'ޕީރިއަޑް ބޮލުގައި ރިއްސުން' ހުއްޓުވޭނެ ހެއްޔެވެ؟

އާދެ، މި 'ޕީރިއަޑް ބޮލުގައި ރިއްސުން' މެނޭޖްކޮށް ހުއްޓުވުމަށް ޑޮކްޓަރަކަށް އެހީތެރިވެދެވިދާނެ އެވެ. ހުރިހާ ބޮލުގައި ރިއްސުންތަކުން ރައްކާތެރިވެވޭކަށް ނެތް ނަމަވެސް، ކޮންމެ ދުވަހަކު ބޯން ޖެހޭ ރައްކާތެރިކަމުގެ ބޭސްތައް ޑޮކްޓަރު ލިޔެދެވިދާނެ އެވެ. ޕީރިއަޑް ކައިރިވަމުންދާވަރަކަށް ޑޯޒް އިތުރުކުރަން ޖެހިދާނެއެވެ. މައްސަރު ކަންތައް ދިމާވާ މައިގްރެއިން އިން ރައްކާތެރިވާނެ ގޮތްތަކާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. އޭނާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު ފަރުވާގެ ޝެޑިއުލެއް ރެކޮމެންޑް ކުރެވިދާނެއެވެ.

ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟

މި ހާލަތުގައި ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުން:

• ޕީރިއަޑް އާއި އެކު ބޮލުގައި ވަރަށް ބޮޑަށް ރިއްސާނަމަ .
• މައިގްރެއިންގެ އަދަދު ނުވަތަ ވަރުގަދަކަން އިތުރުވެއްޖެނަމަ، ނުވަތަ ބޮލުގައި ރިއްސުމުގެ އުސޫލު ބަދަލުވެއްޖެނަމަ .
• އާ ނުވަތަ ތަފާތު ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ކުރިމަތިވެއްޖެނަމަ .
• މައިގްރެއިން އަށް ފަރުވާ ދިނުމަށް ބޭނުންކުރާ ބޭސްތަކުން މިހާރު ފައިދާ ނުކުރާހެން ހީވާނަމަ، ނުވަތަ ދިރިއުޅުމުގެ ފެންވަރަށް އަސަރު ކުރަމުންދާނަމައެވެ.

ކުއްލި ހާލަތެއްގައި 1990 އަށް ގުޅާ، ނުވަތަ ވަގުތުން އިމަޖެންސީ ޓްރީޓްމަންޓް ޔުނިޓަކަށް (އީޓީޔޫ) ދިނުން:

• ކުއްލިއަކަށް ބޮލުގައި ރިއްސަން ފަށައިފިނަމަ .
• "އަހަރެންގެ ހަޔާތުގައި ދިމާވި އެންމެ ބޮޑު ބޮލުގައި ރިއްސުން" ފަދަ އިހުސާސެއް ކުރެވޭ ބޮލުގައި ރިއްސާނަމަ ...
• ބޮލަށް އަނިޔާވުމަށްފަހު ބޮލުގައި ރިއްސާނަމަ .
• މީގެ ކުރިން ދުވަހަކުވެސް ނުފެންނަ ނިއުރޯލޮޖިކަލް އަލާމާތްތައް ކުރިމަތިވާނަމަ، ވާހަކަ ދައްކަން ދަތިވުމާއި، ބެލެންސް ގެއްލުމާއި، ފެނުމުގެ މައްސަލަތަކާއި، ނަފްސާނީ އޮޅުންބޮޅުންވުން، ސިޒޭރިއަން ނުވަތަ ހޭނެތިގެން .

ޑޮކްޓަރާ ކުރަންވީ ކޮން ސުވާލުތަކެއް ހެއްޔެވެ؟

ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ދާއިރު މިފަދަ ސުވާލުތައް ކުރުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.

• އަހަރެންނަށް 'ޕީރިއަޑް ބޮލުގައި ރިއްސުން' ނުވަތަ އެހެން ވައްތަރެއްގެ މައިގްރެއިން ޖެހިފައިވޭތޯ؟
• ކޮން ފަރުވާއެއް ލަފާ ދެއްވަނީ؟
• މި ފަރުވާގެ ސަބަބުން އެއްވެސް ނޭދެވޭ އަސަރެއް އެބަހުރި ހެއްޔެވެ؟
• ކުރިއަށް އޮތްތަނުގައި ޕީރިއަޑް ބޮލުގައި ރިއްސުން ހުއްޓުވުމަށް ކުރެވޭނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

ހަނދާން ބަހައްޓަން ޖެހޭ އެންމެ މުހިންމު ކަންތައްތައް (ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް)

ޕީރިއަޑް އައުމުން ބަނޑުގައި ރިއްސުމާއި، ހަށިގަނޑުގައި ރިއްސުމާއި، މޫޑު ބަދަލުވުން ފަދަ ގިނަ އުނދަގޫތަކެއް ކުރިމަތިވެއެވެ. އެކަމަކު މައިގްރެއިން ޖެހުމުން އެއަށްވުރެ ވެސް ގޯސްވެދާނެ އެވެ. އެކަމަކު، އުފާވެރި ޚަބަރަކީ، ޕީރިއަޑް ވާ ކޮންމެ ފަހަރަކު މައްސަރު ކަންތައް ދިމާވާ މައިގްރެއިން 'ކެތްކުރަން' ނުޖެހޭނެ އެވެ. މި ބޮލުގައި ރިއްސުންތައް މެނޭޖްކުރުމުގައި ޑޮކްޓަރަކު އެހީތެރިވެދެވިދާނެ އެވެ. ބޭސްތަކުގެ ސަބަބުން މި ބޮލުގައި ރިއްސުމުގެ ގިނަކަމާއި ވަރުގަދަކަން ކުޑަވެގެންދެއެވެ. އަދި އެކަންކަން ހުއްޓުވޭނެ ގޮތްތައް ވެސް އެބަހުއްޓެވެ. އެހެންކަމުން، މި މައްސަލަ ތަހައްމަލު ކުރަމުންދާނަމަ، ޑޮކްޓަރަކާ ވާހަކަ ދައްކަން ލަދުނުގަންނަވާ ނުވަތަ ޖެހިލުން ނުވާށެވެ.

މައިގްރެއިން، ހޯރމޯނަލް ބޮލުގައި ރިއްސުން، މައްސަރު ކަންތައް މައިގްރެއިން , މައްސަރު ކަންތައް، ބޮލުގައި ރިއްސުމަށް ފަރުވާ، އަންހެނުންގެ ސިއްހަތު، އެސްޓްރޮޖެން