ބަލިކަށިކަން އިހުސާސް ކުރުން , ހުމުގެ އަސަރު، ހަށިގަނޑުގައި ރިއްސުން، ކާހިތްވުން ގެއްލުމަކީ ... މިހުރިހާ ކަމަކާއެކު ފްލޫ ޖެހުމަކީ ހަގީގަތުގައި ވެސް އުނދަގޫ ކަމެއް ނޫން ހެއްޔެވެ؟ މިވަގުތު ބާރު ހޯދުމަށް އެއްޗެއް ކާން ބޭނުންވި ނަމަވެސް ކެއުމުގެ އިހުސާސެއް ނުކުރެވެއެވެ. އެހެންކަމުން މިއަދު މި އުނދަގޫ ވަގުތުތަކުގައި ހަށިގަނޑު އަވަހަށް ރަނގަޅުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެންމެ ރަނގަޅު ކެއުމާއި ބުއިންތަކުގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.
ކާނާ ބުއިމުން ހުމުގެ ސަބަބުން ފަރުވާ ކުރެވޭނެ ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އާދެ! ރަނގަޅު ނިއުޓްރިޝަން ލިބުމަކީ ފްލޫ ވައިރަސްއާ ދެކޮޅަށް ދިފާއީ ނިޒާމަށް ބޮޑު ބާރެއް ލިބިގެންދާ ކަމެކެވެ. އެއީ ހަނގުރާމައަށް ދާ ލަޝްކަރަކަށް ރަނގަޅު ހަތިޔާރާއި ކާނާ ދިނުމެއް ފަދަ ކަމެކެވެ.
ބަލިނުވާ ވަގުތުތަކުގައި ވެސް ހަށިގަނޑުގެ ހަކަތަ ދެމެހެއްޓުމަށް ޕްރޮޓީން އަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ. އެހެންކަމުން ބަލިވެ އުޅޭއިރު އެއަށްވުރެ މުހިންމެވެ. ލީން މީޓްސް، ޕޯލްޓްރީ، މަސް، ޑެއިރީ ޕްރޮޑަކްޓްސް، ބިސް , ނަޓްސް، އަދި އޮށަކީ ޕްރޮޓީންގެ ރަނގަޅު މަސްދަރުތަކެކެވެ.
އެވްރެޖްކޮށް ބޮޑެތި އަންހެނަކަށް ދުވާލަކު ގާތްގަނޑަކަށް 46 ގްރާމް ޕްރޮޓީން ބޭނުންވާއިރު، ބޮޑެތި ފިރިހެނަކަށް ބޭނުންވަނީ ގާތްގަނޑަކަށް 56 ގްރާމް އެވެ. ނަމަވެސް ހަށިގަނޑުގެ ބޭނުންތަކަށް ބަލާފައި މި މިންވަރު ތަފާތުވެދާނެ އެވެ. މާބަނޑު މައިންނާއި ގާތުން ކިރުދޭ މައިންނަށް އިތުރު ޕްރޮޓީން ބޭނުންވެއެވެ.
ޕްރޮޓީން ގިނަ ކާނާތަކުގައި ވެސް އަހަރެމެންގެ ދިފާއީ ނިޒާމުގެ މަސައްކަތް ކުރުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންވާ ވިޓަމިން ބީ6 އަދި ވިޓަމިން ބީ12 ފަދަ ނިއުޓްރިއެންޓްސް ހިމެނެއެވެ. އަދި ހަމައެހެންމެ ޒިންކް އަދި ސެލެނިއަމް މިނަރަލްސް އަކީ ދިފާޢީ ނިޒާމަށް ވަރަށް މުހިއްމު މާއްދާތަކެކެވެ. މިއީ މަހާއި މަސް، އަދި ނާޓްސް ފަދަ ޕްރޮޓީން ގިނަ ކާނާތަކުގައި ވެސް ހުންނަ އެއްޗެކެވެ.
ތިބާގެ ދިފާޢީ ނިޒާމަކީ ހަނގުރާމައަށް ދާ ލަޝްކަރެއް ފަދަ އެއްޗެކެވެ. ރަނގަޅަށް ކާންދީ ވަރުގަދަކޮށް ބެހެއްޓުމުން އެކަނި ބަލިތަކާ ދެކޮޅަށް ހަނގުރާމަކޮށް މޮޅުވެވޭނެއެވެ.
ދިފާއީ ނިޒާމު ވަރުގަދަކޮށްދޭ އެހެން ކޮން ޚާއްޞަ ނިއުޓްރިއެންޓްތަކެއް ހެއްޔެވެ؟
މޭވާ ކެއުމުން މޭވާގެ ރީތި ކުލަތަކާ މެދު ދުވަހަކުވެސް ވިސްނާފައިވޭ ހެއްޔެވެ؟ އެ ކުލަތައް އުފެދެނީ ފްލެވަނޮއިޑްސް ކިޔާ ކެމިކަލް ކޮމްޕައުންޑްތަކުގެ ސަބަބުންނެވެ. ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި އޮރެންޖާއި ލުނބޯ އަދި ލައިމް ފަދަ ސައިޓްރަސް މޭވާގެ ހުދު ޕިތުގައި ހުންނަ މި ފްލެވަނޮއިޑްސް އަކީ ދިފާއީ ނިޒާމު ވަރުގަދަ ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ މާއްދާތަކެކެވެ.
އަނެއް ވަރުގަދަ އެންޓިއޮކްސިޑެންޓަކީ ގްލޫޓާތީއޯން އެވެ. އަދި މިއީ ދިފާއީ ނިޒާމު ވަރުގަދަކޮށްދީ އިންފެކްޝަންތަކާ ދެކޮޅަށް ހަށިގަނޑަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. މިއީ ގިނައިން ފެންނަނީ ކުދިކުދި ރަތްމަހުގައި އަދި ކެބެޖް، ބްރޮކޮލީ، އަދި ކެލޭ ފަދަ ތަރުކާރީތަކުންނެވެ.
ކާނާގެ ސަބަބުން ފުއްޕާމޭ އާއި މޭނުބައިކުރުން ފަދަ ކަންކަމަށް އަސަރުކުރަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ހުމުގެ ސަބަބުން ކުރިމަތިވާ އެހެން އުނދަގޫ އަލާމާތްތަކަކީ ފުއްޕާމޭ އާއި މޭނުބައިކުރުން ފަދަ އަލާމާތްތަކެވެ. އަޅުގަނޑުމެން މި ދުވަސްވަރު ކާ އެއްޗަކާއި ބޯ އެއްޗަކާ މެދު ކުޑަކޮށް ސަމާލުވާން ޖެހެއެވެ.
| އަލާމާތް | ކާން/ބޯން ރަނގަޅު އެއްޗެހިތަކާއި ޓިޕްސްތައް |
|---|---|
| ފްލެގްމް އަދި މޭމަތި ތޮއްޖެހުން | ބައެއް މީހުންނަށް ހީވެދާނެ ކިރު ކާނާ (އެބަހީ، ކިރު، ޔޯގަޓް) ބުއިމުން މީޔުކަސް އުފެއްދުން އިތުރުވާ ކަމަށެވެ. މިކަން ދިމާވެއްޖެނަމަ މަދު ދުވަސްކޮޅަކަށް ކިރު ކާނާ ކެއުމުން ދުރުހެލިވާން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ހޫނު ބުއިންތައް (އެބަހީ، ސައި، ސޫޕް) ބުއިމަކީ ތިބާގެ ނޭވާލާ ނިޒާމު ބަންދުވެފައިވާ މަގުތައް ލުއިކޮށްދިނުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. |
| މޭނުބައިކުރުމާއި ބަނޑުގައި ރިއްސުން | މިވަގުތު އެންމެ ރަނގަޅީ ލުއި، ތެޔޮ ނުހިމެނޭ، އަދި ފަސޭހައިން ހަޖަމުކުރެވޭ ކާނާ ކެއުމެވެ. ބަތް، ބަތް، އިނގުރު ސައި، ރޮށި، ރައިސް، އަދި ދޮންކެޔޮ ފަދަ ތަކެތި ޓްރައިކޮށްލައްވާށެވެ. ފްލޫޑް ބޯއިރު އެއްފަހަރާ ގިނައިން ބުއިމަށްވުރެ ކުޑަ މިންވަރަކަށް ބޯށެވެ. |
| ކަރުތެރެ ރިއްސުމާއި ރިއްސުން | ހަވާދާއި އެކު ހޫނު ސައި ބުއިމަކީ ކަރުތެރޭގައި ރިއްސުން ފިލުވައިދޭ ވަރަށް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ. ހަމައެހެންމެ ހޫނު ސޫޕް އާއި ޖެލީ އަކީ ކަރުތެރެ ރިއްސުމަށް ރަނގަޅު އެއްޗެކެވެ. |
| ޑީހައިޑްރޭޝަން | ހުމުގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑުން ވަރަށް ގިނައިން ފެން ގެއްލޭ ކަމަށް ވެސް ޑރ. އެހެންކަމުން ފެން، ހަރުފަ ސައި، މޭވާގެ ޖޫސް (ހަކުރު މަދު)، އަދި ސޫޕް ފަދަ ގިނައިން ފެން ބޯށެވެ. ކުޑަކަމުދާ ތަކެތި ފަނޑު ރީނދޫ ކުލައެއްގައި ހުންނަނަމަ އޭގެ މާނައަކީ ހަށިގަނޑުގައި އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ފެން ހުންނަ ކަމެވެ. |
އޮރެންޖް ޖޫސް ހަގީގަތުގައި ރަނގަޅު ހެއްޔެވެ؟
ޚާއްސަކޮށް ތާޒާކޮށް ފިހެފައިވާ އޮރެންޖް ޖޫހުގައި ވިޓަމިން ސީ އާއި ފޮލިކް އެސިޑް ގިނައިން ހުންނައިރު، މިއީ ދިފާއީ ނިޒާމު ވަރުގަދަކޮށްދީ އަވަހަށް ރަނގަޅުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.
މަންމަ ހަދާ ކުކުޅު ސޫޕް ހަގީގަތުގައި ރަނގަޅު ހެއްޔެވެ؟
މިއީ އަޅުގަނޑުމެންނަށް ހުން އައުމުން ނުވަތަ ރޯގާ ޖެހުމުން އަޅުގަނޑުމެންގެ ގޭތެރޭގައި ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭ ކަމެކެވެ. މިއީ ހަމައެކަނި ވާހަކައެއް ނޫނެވެ. ސައިންޓިފިކް ލެބޯޓްރީ ޓެސްޓެއްގައި ވެސް ކުކުޅު ސޫޕްގައި ބޮލާއި މޭމައްޗަށް ހުން އައުމުގެ އަލާމާތްތަކަށް ލުއި ދިނުމުގެ ގާބިލްކަން ލިބިފައިވާކަން ފާހަގަ ކުރެވިފައިވެ އެވެ.
ހަމަ ވިސްނާލަބަލަ... އޭގެ ހޫނުކަމުން މީޔުކަސް ލުއިވެ، ނޭފަތާއި މޭމަތި ލުއިވެގެންދެއެވެ. ހަމައެހެންމެ، އޭގައި ހިމެނޭ ކުކުޅާއި ތަރުކާރީގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑަށް ބޭނުންވާ ކާނާއާއި ހަކަތަ ލިބެއެވެ. އެހެންކަމުން ދެން މަންމަ ސޫޕް ހަދައިދިނުމުން އޭގެ ފައިދާ ހަނދާންކޮށް ބޯށެވެ.
އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ ހަށިގަނޑުގެ ވާހަކަ އަޑުއެހުމެވެ. ބަނޑުހައިވެއްޖެއްޔާ ކާން، ކަރުހިއްކުންޏާ ބޯށެވެ. އެކަމަކު މައްސަލަ ބޮޑުނަމަ، ނުވަތަ ކާހިތްވުން މަދު ދުވަސްތަކެއް ވަންދެން ދެމިގެންދާނަމަ، ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމަށް ލަފާ ހޯދުމަށް ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
ހުމުގެ ސަބަބުން ރަނގަޅުވުމަށްފަހުވެސް ތަފާތު ކުލަކުލައިގެ މޭވާއާއި ތަރުކާރީއާއި ނާޓްސް ހިމެނޭ ބެލެންސްޑް ޑައިޓެއްގައި ހިފަހައްޓާށެވެ. މިއީ ދިފާއީ ނިޒާމު ވަރުގަދަވެ، އަލުން ބަލިން ރައްކާތެރިވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ރޯގާ ޖެހުމުން ހަށިގަނޑު ބަލިކަށިވި ނަމަވެސް، އަވަހަށް ރަނގަޅުވުމަށް ރަނގަޅު ކާނާ ކެއުމަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ.
- ޕްރޮޓީން ގިނަ ކާނާ (މަސް، މަސް، ބިސް، ކިރު، ނާޓްސް) އަކީ ދިފާއީ ނިޒާމު ބިނާކުރުމަށް ވަރަށް މުހިންމު އެއްޗެކެވެ.
- ހޫނު ދައުރުވާ ތަކެއްޗަކީ، ޚާއްޞަކޮށް ކުކުޅު ސޫޕް ފަދަ ތަކެތި ކެއްސުމާއި ކަރުތެރެ ރިއްސުން ފިލުވައިދިނުމަށް ވަރަށް ރަނގަޅު އެއްޗެކެވެ.
- މޭނުބައިކުރާނަމަ ނުވަތަ ބަނޑުގައި ރިއްސާނަމަ ބަތް، ބަތް، އަދި ރޮށި ފަދަ ލުއި، ސަރުބީ މަދު ކާނާ ކެއުމެވެ.
- ކާއެއްޗަކާ މެދު އެއްވެސް ކަންބޮޑުވުމެއް ހުރިނަމަ ނުވަތަ އަލާމާތްތައް ސީރިއަސް ނަމަ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ