އައު އަހަރުގެ ގަރާރުތައް: އާއިލާއެއްގެ ގޮތުގައި އެކުގައި ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި އުޅެމާ؟ (އާއިލީ އާ އަހަރުގެ ގަރާރުތައް)

އެއީ އަނެއްކާވެސް އަހަރުގެ އެ ދުވަސްވަރު... އަހަރެމެން އަމިއްލައަށް ވައުދުވާއިރު "އަހަރެން މިފަހަރު ކަނޑައެޅިގެން ބަރުދަން ލުއިވާނެ" އަދި "ޖަންކް ފުޑް ކެއުން ހުއްޓާލާނަން" އެވެ. އެކަމަކު ތެދުވެރިކަމާއެކު ދަންނަވާނަމަ، މި ވައުދުތަކުގެ ތެރެއިން އަޅުގަނޑުމެން ހަގީގަތުގައި ފުއްދައިދެނީ ކިތައް ވައުދު ހެއްޔެވެ؟ ގިނަ ފަހަރަށް އެ ވައުދުތައް ޖެނުއަރީ މަހުގެ ނިޔަލަށް ހަނދާން ނެތިގެން ދާނެ ނޫންހެއްޔެވެ؟ އެހެންވީމާ މިފަހަރު ތަންކޮޅެއް ތަފާތުކޮށް ވިސްނާނަމަ ކިހިނެއް ވާނީ؟ ހަމައެކަނި ތިމާ އެކަނި ބުރަކޮށް މަސައްކަތް ކުރުމުގެ ބަދަލުގައި ގޭގެ އެންމެން މި ދުޅަހެޔޮ ދަތުރު އެކުގައި ފެށިނަމަ ކިހިނެއް ވާނީ؟ މިއީ ކެއުމުގެ އާދަތަކުގެ އިތުރުން އާއިލީ ގުޅުންތައް ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ލިބޭނެ ވަރަށް ރަނގަޅު ފުރުސަތަކަށް ވާނެއެވެ.

ބޮޑެތި ކަންތައްތަކުން ނޫން ކުދިކުދި ބަދަލުތަކުން ފަށަމާ ހިނގާށެވެ.

ގޭތެރޭގެ ހުރިހާ ކަމެއް އެއްފަހަރާ ބަދަލުކުރަން މަސައްކަތް ނުކުރާށެވެ. އެކަން ކޮށްފިނަމަ އެކަން ފޫހިވެ ނިމުމުގައި ދޫކޮށްލާނެ އެވެ. އެހެންވީމާ ކުޑަކޮށް ފަށަމާ ހިނގާށެވެ . އަމަލީ ގޮތުން ކުރެވިދާނެ ކަންކަމާ މެދު ވިސްނާށެވެ.

މިގޮތަށް ވިސްނާލަބަލަ...

• މިފަހަރު ލޯ ފެޓް، ތައްޔާރުކުރަން ފަސޭހަ ރެސިޕީ ފޮތެއް ނަގައިގެން އާއިލާގެ އެންމެންނަށް ވެސް ކަމުދާނެ މަދު ކެއުންތަކެއް ހޮވިދާނެ ހެއްޔެވެ؟
• ގޭގައި މިހާރު ތައްޔާރުކުރާ ކާނާއަށް އިތުރު ތަރުކާރީއެއް ނުވަތަ ކުޑަ ސެލެޑެއް އަޅާލެވޭނެ ހެއްޔެވެ؟
• މަސައްކަތާއި ސްކޫލާއި ކްލާސްތަކާ އެކު އާއިލާގެ އެންމެން އެއްފަހަރާ އެއްކޮށްލުމަކީ އުނދަގޫ ކަމެކެވެ. އެކަމަކު އެންމެންނަށް އެކުގައި ރޭގަނޑުގެ ކެއުން ކެވޭ ގޮތަށް ހަފްތާއަކު މަދުވެގެން އެއް ދުވަސް ވަކި ނުކުރެވޭނެ ހެއްޔެވެ؟

މަޑުމަޑުން އާދައަކަށް ވެގެން ދަނީ މި ކުދިކުދި ބަދަލުތަކެވެ . އެއީ ތިމާގެ ފުރާޅު ދަށުގައި މަސައްކަތްކުރާ އެހެން މީހުންނާ އެކު އިށީނދެ ކެއުން ހިއްސާކުރާ ފަހަރު އިތުރުކުރުން ފަދަ ކަމެއް ނަމަވެސް އެކި ވަގުތުތަކުގަ އެވެ. ފުރަތަމަ އެއްދުވަހުން ފެށިގެން، މަހަކު ކިތައް ދުވަހަށް އިތުރުކުރެވޭނެތޯ ބަލާށެވެ.

އެކުގައި ކެއުމުން ލިބޭ ހައިރާން ކުރުވަނިވި ސިއްހީ ފައިދާތަކެވެ

މިއީ ހަމައެކަނި އެއްވެ އުޅުމަށްވުރެ މާ ބޮޑު ކަމެކެވެ. މެޑިކަލް ރިސާޗަރުން ބުނާ ގޮތުގައި އާއިލާގެ ގޮތުގައި އެކުގައި ކެއުން، ހާއްސަކޮށް ރޭގަނޑުގެ ކެއުން ކެއުމަކީ ވަރަށް ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ. މިސާލަކަށް ހާވާޑް މެޑިކަލް ސްކޫލްގެ ޕްރޮފެސަރެއް ކަމަށްވާ ޑރ.މެތިއު ގިލްމަން ކުރި ދިރާސާއަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި އާއިލާއާ އެކު ގަވާއިދުން ކެއުން ކާ ކުދިންގެ ކެއުމުގެ އާދަތައް ނުކާ ކުދިންނަށް ވުރެ މާ ރަނގަޅެވެ.

މި ދިރާސާގައި 9 އަހަރާއި 14 އަހަރާ ދެމެދުގެ 16،000 ކުދިން ބައިވެރިކޮށްފައިވާއިރު، ސާފުކޮށް އެނގޭ ގޮތުގައި މައިންބަފައިންނާއެކު ކެއުން ކާ ކުދިން ...

• ފުށާއި ފަސްޓް ފުޑް މަދުކޮށް ކެއުން.
• ސޯޑާ މަދުކޮށް ބޯށެވެ.
• ގިނައިން މޭވާއާއި ތަރުކާރީ ކެއުން .

މިއީ ކުޑަކުދިންގެ ހަށިގަނޑުގައި ޖަމާވާ ސެޗުރޭޓެޑް ފެޓްސްގެ މިންވަރު މަދުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ .

ކުޑައިރު އަދި ފުރާވަރުގައި އުފެދޭ މި ރަނގަޅު ކެއުމުގެ އާދަތަކުގެ ސަބަބުން މުޅި ދިރިއުޅުމަށް އަސަރުކުރެއެވެ. މާނައަކީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ދަރިންގެ ކިބައިގައި ކުޑައިރުއްސުރެ ރަނގަޅު، ޞިއްޙަތަށް ފައިދާހުރި އާދަތައް އާލާކުރަންޖެހޭ.

މިއީ ރަނގަޅު ބެލެނިވެރިއަކަށް ވުމަށް ލިބޭ ވަރަށް ބޮޑު އެހީއެކެވެ.

ދަރިން ރަނގަޅަށް ތަރުބިއްޔަތު ކުރުމަށްޓަކައި އާއިލީ ކެއުންތައް ވެސް މުހިންމެވެ. ކޮލަމްބިއާ ޔުނިވާސިޓީގެ ނޭޝަނަލް ސެންޓަރ އޮން ޑްރަގް އެންޑް އަލްކޮހޯލް އެބިއުސް (ސީއޭއެސްއޭ) އިން އަހަރުތަކެއް ވަންދެން ކުރި ދިރާސާތަކުން ވެސް ތަކުރާރުކޮށް ހަމަ އެކަން ކަށަވަރުވެފައިވެ އެވެ.

ސަބަބަކީ ރޭގަނޑުގެ ކެއުމުގެ މޭޒަކީ ކުދިންގެ ހިޔާލުތަކާއި، ދުވަހުގެ ކަންތައްތަކާއި، ދިމާވާ މައްސަލަތައް މައިންބަފައިންނާ ހިއްސާކުރުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ތަނެވެ. ކުދިންނަށް ހީވަނީ މައިންބަފައިން އެމީހުންނަށް ބަލަހައްޓައިގެން އެމީހުންގެ ވާހަކަ އަޑުއަހަމުންދާހެންނެވެ. ކުޑަކުދިން "އަހަރެމެން ދޫކޮށްލާ" ފަދަ އެއްޗެހި ބުނި ނަމަވެސް، އެމީހުންގެ ހިތުގެ އަޑިން އުންމީދު ކުރަނީ މައިންބަފައިން އެމީހުންދެކެ ލޯބިވެ އަޅާލާނެ ކަމަށެވެ. މި ގުޅުމަކީ އެމީހުން ގޯސް މަގަށް ނުދިއުމަށް ހުރަސްއެޅޭ މައިގަނޑު އެއް ސަބަބެވެ.

އާއިލީ ކެއުމުގެ ވަގުތު ކާމިޔާބު ކުރާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

އޯކޭ، މިހާރު އަޅުގަނޑުމެންނަށް އެނގިއްޖެ މިއީ ކިހާ އަގުހުރި ކަމެއްކަން. އެކަމަކު މިކަން ކާމިޔާބު ކުރުމަށްޓަކައި މަދު ކަންތައްތަކެއް އަޅުގަނޑުމެން ބަލަހައްޓަން ޖެހޭ.

• ޓީވީ އާއި ފޯނު ނިއްވާލުން: މިއީ އެކަކު އަނެކެއްގެ ވާހަކަ އަޑުއަހާ ވަގުތެކެވެ. ޓީވީގެ އަޑު ނުވަތަ ފޯނުގައި ހުންނަ ނޮޓިފިކޭޝަންތަކުގެ އަޑު ހަލާކުވާކަށް ނުދޭށެވެ.
• މޭޒުމަތި މާރާމާރީ ހިންގާ ތަނަކަށް ނުހަދާށެވެ: މިއީ ދަރިންނަށް ފާޑުކިޔާނެ ތަނެއްގެ ގޮތުގައި ނުވަތަ މުޅި ހަފްތާ ތެރޭގައި ޖަމާވެފައިވާ މައްސަލަތަކުގެ ވާހަކަ ނުދައްކާށެވެ. އެކަން ކޮށްފިނަމަ ދަރިން މޭޒުމައްޗަށް އައުމުން ދުރުހެލިވާން ފަށާނެއެވެ.
• މުވާސަލާތާއި ގުޅުމަށް އިސްކަންދިނުން: މިއީ އާއިލާގެ މެމްބަރުން އެކަކު އަނެކަކާ ގުޅިގެން އުޅޭ ވަގުތެކެވެ. ކޮންމެ މީހަކަށްވެސް މިނިވަންކަމާއެކު އެމީހެއްގެ ޚިޔާލާއި އިޙްސާސްތައް ފާޅުކުރެވޭނެ މާޙައުލެއް އުފެއްދުން.
• ދަރިން ވާހަކަ ދައްކަން ދޫކޮށްލާށެވެ: އެމީހުންގެ ދުވަހުގެ ވާހަކަ އަހާށެވެ. ސްކޫލުގައި ހިނގި ކަންތައްތަކާއި، އެމީހުންގެ ރައްޓެހިންނާއި، އެމީހުންނަށް ކަމުދާ ކަންތައްތަކުގެ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.
• ލުއި، ހަމަޖެހޭ މާހައުލެއް އުފެއްދުން: ބައެއް ދިރާސާވެރިން ބުނާ ގޮތުގައި ކުޑަ ދިއްލާއެއް ދިއްލުމަކީ ވެސް ސިކުނޑިއަށް ހަމަޖެހުން ގެނެސްދީ ރަނގަޅު މޫޑެއް އުފެދިދާނެ ކަމެކެވެ.

މިއީ ކޮންމެ ދުވަހަކު ކުރަން ޖެހޭ ކަމެއް ނޫނެވެ. އެކަމަކު އެކަން ކުރާއިރު އެއީ އެންމެންނަށް އުފާވެރިކަން ގެނެސްދޭ އަދި އާއިލީ ގުޅުން ބަދަހިކޮށްދޭ ވަގުތަކަށް ހެދުމަކީ ތިމާގެ ކަމެކެވެ.