ތިބާވެސް ގިނައިން ހޮޑުލަނީ ހެއްޔެވެ؟ ހެނދުނު ތެދުވެ ދިހަ ފަނަރަ ފަހަރު ހޮޑުލަނީ ހެއްޔެވެ؟ ނޭފަތް ތަތްވެ ނޭފަތުން ފެންގަނޑެއް ފަދަ ދައުރުވާ އެއްޗެއް ފައިބަނީ ހެއްޔެވެ؟ ނޫނީ ލޯ ރަތްވެ ހިރުވާލަނީ ހެއްޔެވެ؟ ބައެއް ފަހަރު މުޅި ހަށިގަނޑުގައި ކުދިކުދި ފޮތިގަނޑުތައް އުފެދި ހީހީފައި ހުންނަނީ ހެއްޔެވެ؟ މިއީ އެލާޖީއެއްގެ އާންމު އަލާމާތްތަކެކެވެ. މިއީ ހަގީގަތުގައިވެސް ދިރިއުޅުމުގައި ވަރަށް އުނދަގޫ އަދި އުނދަގޫ ކަމެކެވެ. އެކަމަކު އަޅުގަނޑުމެން ކޮންމެ ދުވަހަކު ކާ ބައެއް ކާނާތަކަކީ މި އެލާޖިކް އަލާމާތްތައް ކުޑަކޮށް ލުއި ލިބިދޭ ކާނާތަކެއްކަން އެނގޭ ހެއްޔެވެ؟ މިއީ ބޭސް ފަދަ ވަގުތުން ފަރުވާތަކެއް ނޫން ނަމަވެސް މިއީ ތިބާގެ އުނދަގޫ އަލާމާތްތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ވަރަށް ބޮޑު އެހީތެރިކަމެއް ލިބިދާނެ އެއްޗެކެވެ .
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
ފުރަތަމަ އެލާޖީ އަކީ ކޮބައިތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އެލާޖީ އަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ދިފާއީ ނިޒާމު ހަގީގަތުގައި ގެއްލުމެއް ނެތް އެއްޗަކަށް (މިސާލަކަށް ދުން، ޕޮލެން، ވަކި ކާނާ) މާބޮޑަށް ރިއެކްޓް ކުރުމެވެ. މިހެން ދިމާވުމުން އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ މާސްޓް ސެލްތަކުން ހިސްޓަމިން ކިޔާ ކެމިކަލެއް ދޫވެއެވެ.
ހިސްޓަމިން އަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ކުޑަ އިންޒާރެއްގެ ނިޒާމެއްގެ ގޮތުގައި ވިސްނާށެވެ. އެލާޖިކް ރިއެކްޝަނެއްގައި މި ސިގްނަލިންގ ސިސްޓަމް އޯވަރއެކްޓިވް ވެއެވެ.
އެ ހުރިހާ ނޭފަތް ފޭބުމާއި، ހޮޑުލެވުމާއި، ހަންގަނޑު ހީވާގިވުމާއި، ލޯ ރަތްވުމުގެ މައިގަނޑު ކުށަކީ ހިސްޓަމިން އެވެ. So when we take medicine for allergy , ޑޮކްޓަރު އަޅުގަނޑުމެންނަށް 'އެންޓި-ހިސްޓަމިން' ވައްތަރުގެ ބޭސް ދެއްވައެވެ. އެއީ، މި ހިސްޓަމިންގެ ހަރަކާތް މަދުކޮށްދޭ ބޭހެކެވެ. އަޖައިބު ކުރުވަނިވި ކަމަކީ، ބައެއް ގުދުރަތީ ކާނާތަކުގައި ވެސް މިފަދަ ހިސްޓަމިން މަދުކުރުމުގެ ސިފަތައް ހުންނަ ކަމެވެ.
އެހެންކަމުން، މި އެލާޖިކް އަލާމާތްތައް ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކާނާތަކަކީ ކޮބައިތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
ދުވަހުން ދުވަހަށް ކެއުމަށް މި ކާނާތައް އިތުރު ކުރަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. ބޮޑު ތަފާތެއް ފާހަގަ ކުރެވިދާނެއެވެ.
| ކާނާގެ ބާވަތެވެ | ލުއި ލިބޭ މައިގަނޑު މާއްދާއެވެ |
|---|---|
| ފިޔާ، މިރުސް، ބެރީ، ޕާސްލީ | ކުއެރްސެޓިން - ގުދުރަތީ އެންޓިހިސްޓަމިން އެއް |
| ކިވީ، އޮރެންޖް، ޓެންޖަރީން، ގުއަވާ، ނެކްޓަރީން އެވެ | ވިޓަމިން ސީ – ހިސްޓަމިންގެ މިންވަރު ދަށްކޮށްދެއެވެ |
| އަލަނާސި | ބްރޯމެލައިން - ދުޅަވުމާއި ދުޅަވުން ކުޑަކޮށްދެއެވެ |
| ތެޔޮ މަސް (ހެރިންގް، މެކަރެލް، ސެލްމޮން) | އޮމެގާ-3 - ހަށިގަނޑުގައި ދުޅަވުން މަދުކޮށްދެއެވެ |
| ޔޯގަޓް، ކެފިރު އެވެ | ޕްރޮބަޔޮޓިކްސް - ދިފާއީ ނިޒާމު ބެލެންސް ކުރާށެވެ |
| ލޯކަލް ހަނީ އެވެ | އެއީ އެ ސަރަހައްދުގައި ހުންނަ ޕޮލެން އަށް ހަށިގަނޑު އެކްލިމޭޓް ވެފައި ހުރުމަކީ އެކަށީގެންވާ ކަމެކެވެ (ކޮންފަރމް ނުކުރެވި). |
1. ފިޔާ، މިރުސް، ބެރީ އަދި ޕާސްލީ
މި ކާނާތަކުގައި ގިނައިން ހުންނަނީ ގުދުރަތީ ކެމިކަލެއް ކަމަށްވާ 'ކުއެރްސެޓިން' އެވެ . މިއީ ގުދުރަތީ 'އެންޓި-ހިސްޓަމިން' އެއް ފަދައިން އަމަލުކުރާ ކަމެކެވެ. އެއީ، މި ކުއެރްސެޓިން އަކީ މާސްޓް ސެލްތަކުން ކުރިން ދެންނެވި އެލާޖީ އުފެދޭ ހިސްޓަމިން ދޫވުން ހުއްޓުވާ އެއްޗެކެވެ. އެހެންކަމުން ކާނާއަށް ރަތް ފިޔާ، ޗިލީ ޕެޕަރ، އަދި މިރުސް ފަދަ އިތުރު ތަކެތި އިތުރު ކުރަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.
2. ވިޓަމިން ސީ ގިނައިން ހުންނަ ކިވީ އާއި އެހެނިހެން މޭވާތަކެވެ
ކިވީ އަކީ ވިޓަމިން ސީ ވަރަށް ގިނައިން ހިމެނޭ މޭވާއެއް ކަމަށާއި ވިޓަމިން ސީ އަކީ ވެސް ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ހިސްޓަމިންގެ މިންވަރު ދަށްކޮށްދޭ މޭވާއެކެވެ. ކިވީ ހޯދަން އުނދަގޫވާނަމަ މައްސަލައެއް ނެތެވެ. އަޅުގަނޑުމެންގެ ރާއްޖޭގައި އޮރެންޖް، ލުނބޯ، ގުއަވާސް، އަދި ފަސޭހައިން ލިބޭ އެހެން މޭވާތަކުގައި ވެސް ވިޓަމިން ސީ ގިނައިން ހުންނައިރު، ކޮންމެ ދުވަހަކު މިފަދަ މޭވާއެއް ކެއުމުން ދިފާޢީ ބާރު އިތުރުވެ، އެލާޖީން ލުއި ލިބިގެންދާނެއެވެ.
3. މީރު އަނަންތަރާ
އަނަންތަރާގައި 'ބްރޯމެލައިން' ކިޔާ ޚާއްޞަ އެންޒައިމެއް ހިމެނެއެވެ. އޭގެ މައިގަނޑު މަސައްކަތަކީ އެލާޖީ އާއި އެސްފީނާ ފަދަ ހާލަތްތަކުގެ ސަބަބުން ނޭވާލާ ނިޒާމުގައި ދުޅަވުމާއި ދުޅަވުން ކުޑަކުރުމެވެ. އެހެންކަމުން އަނަންތަރާ އަކީ އެލާޖީ ހުންނަ މީހުންނަށް ވަރަށް ރަނގަޅު މޭވާއެއް ކަމަށާއި، ގިނަ ފަހަރަށް މޭމަތި ތަތްވެފައިވާ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވި، ނޭފަތް ފައިބަމުން އަންނަ ކަމަށް ވެސް ޑރ.
4. ތެޔޮ މަސް
އަޅުގަނޑުމެންގެ ރާއްޖޭގައި އާންމުވެފައިވާ ސެލްމޮން، ޓޫނާ، އަދި ހެރިންގް ފަދަ ތެޔޮ މަސްތަކުގައި އޮމެގާ-3 ފެޓީ އެސިޑް ހުރެއެވެ.އޭގައި ވަރަށް ގިނައެވެ. މި އޮމެގާ-3 އަކީ ހަށިގަނޑުގައި ދުޅަހެޔޮކަން ކުޑަކޮށްދޭ ވަރުގަދަ މާއްދާއެކެވެ. ހަގީގަތުގައި އެލާޖީ އަކީ ވެސް އިންފްލެމޭޓަރީ ރިސްޕޮންސްގެ ވައްތަރެކެވެ. ޖަޕާނުގައި ކުރި ދިރާސާއަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ގިނައިން މަސް ކާ އަންހެނުންނަށް ހޭ ފީވަރ ނުވަތަ އެލާޖިކް ރައިނައިޓިސް މަދުވެއެވެ . އެހެންކަމުން، ހަފްތާއަކު މަދުވެގެން ދެ ދުވަހު ކެއުމަށް މި ބާވަތުގެ މަސް އަޅާށެވެ.
5. ޕްރޮބަޔޮޓިކްސް އާއި އެކު ކެފިރ އާއި ޔޯގަޓް
މިއީ ތަންކޮޅެއް އާ ކަމަކަށް ހީވެދާނެ އެވެ. ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ޕްރޮބަޔޮޓިކްސް އަކީ އަހަރެމެންގެ ގޮހޮރުގައި ދިރިއުޅޭ 'ރަނގަޅު' ބެކްޓީރިއާ އެވެ. މި ރަނގަޅު ބެކްޓީރިއާތަކަކީ އަހަރެމެންގެ ދިފާއީ ނިޒާމު ރަނގަޅަށް އަދި ބެލެންސްކޮށް މަސައްކަތް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ބެކްޓީރިއާތަކެކެވެ. އެލާޖީ ޖެހުމުން ދިފާއީ ނިޒާމު މާބޮޑަށް ހަރަކާތްތެރިވެއެވެ. އެހެންކަމުން މި ރަނގަޅު ބެކްޓީރިއާތައް އެކަން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. އެހެންކަމުން ޔޯގަޓް ގަންނައިރު ލޭބަލްގައި "ލައިވް އެކްޓިވް ކަލްޗަރސް" ލިޔެފައިވާ އެއްޗެއް ހޮވާށެވެ. ޔޯގަޓް ބުއިމެއް ކަމަށްވާ ކެފިރަކީ ވެސް މިކަމަށް ވަރަށް ރަނގަޅު އެއްޗެކެވެ.
6. ލޯކަލް ހަނީ
މިކަމުގައި ޢިލްމީ ތަފާތު ޚިޔާލުތައް ހުރުމުން މިކަން %100 ގެރެންޓީ ކުރުމަކީ ކުރެވޭނެ ކަމެއް ނޫނެވެ. އެކަމަކު މިތަނުގައި ތިއަރީއަކީ ކޮންމެ ދުވަހަކު ދިރިއުޅޭ ސަރަހައްދުގައި ހުންނަ މާތަކުން ހަދާފައިވާ ކުޑަ މިންވަރެއްގެ ހަވާދު ކެއުމުން ހަށިގަނޑު މަޑުމަޑުން އެ ސަރަހައްދުގެ މާހައުލުގައި ހުންނަ ޕޮލެން އަށް ހޭނިގެން ދިއުމެވެ. މިކަމަށް ކިޔަނީ 'އިމިއުނޯތެރަޕީ' އެވެ. އެކަމަކު މިއީ އެންމެންނަށް ފައިދާހުރި އަދި އަދިވެސް ސައިންޓިފިކް ގޮތުން ޚިޔާލުތަފާތުވުން އުފެދޭ ކަމެއް ނޫނެވެ . އެހެންވީމަ ޓްރައި ކޮށްލެވިދާނެ. އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ އެއް އަހަރުން ދަށުގެ ކުދިންނަށް ހަވާދު ދިނުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫނެވެ.
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →މިކަންކަން ހަނދާން ކުރުން ޔަގީން ކުރައްވާ!
- މި ކާނާތަކަކީ އެލާޖީއަށް ފަރުވާއެއް ނޫނެވެ. އެއީ ހަމައެކަނި އަލާމާތްތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެހިތަކެކެވެ. ޑޮކްޓަރު ލިޔެފައިވާ ބޭސް ބޭނުންކުރުން ހުއްޓާނުލާށެވެ.
- ނޭވާލާން އުނދަގޫވުން ، މޫނާއި ތުންފަތް ދުޅަވުން، ނުވަތަ މުޅި ހަށިގަނޑުގައި ރިއްސުން ފަދަ ބޮޑެތި އެލާޖިކް ރިއެކްޝަނެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ، މި ކާނާތަކުން ލުއި ލިބޭނެ ކަމަށް އުންމީދު ނުކޮށް ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމަށް ނުވަތަ އެންމެ ކައިރީގައި ހުންނަ އިމަޖެންސީ ޑިޕާޓްމަންޓް (އީޓީޔޫ) އަށް ދިއުން.
- އަބަދުވެސް އެންމެ ރައްކާތެރި ކަމަކީ ކޮންމެ ދުވަހަކު އާ ކާނާއެއް ހާއްސަކޮށް ހަވާދު ފަދަ އެއްޗެއް ފެށުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައި ލަފާ ހޯދުމެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ބައެއް ކާނާތަކަކީ އެލާޖީގެ އަލާމާތްތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެހި ނަމަވެސް އެއީ ހުރިހާ ކަމަކަށް ފަރުވާއެއް ނޫނެވެ.ބޭސްފަރުވާގެ ބަދަލެއް ނޫނެވެ .
- ފިޔާ، މިރުސް (ކުއެރްސެޓިން)، އޮރެންޖް، ގުއަވާ (ވިޓަމިން ސީ)، އަނަންތަރާ (ބްރޯމެލައިން)، ތެޔޮ މަސް (އޮމެގާ-3)، އަދި ޕްރޮބަޔޮޓިކްސް އާއި އެކު ޔޯގަޓް ކެއުމަށް އިތުރުކުރުމުން ލުއި ލިބިދާނެ އެވެ.
- ލޯކަލް ހަވާދުގެ ސަބަބުން ބައެއް މީހުންނަށް އެހީތެރިވެދެވިދާނެ ކަމުގައި ވިޔަސް، އެއީ ސައިންޓިފިކް ގޮތުން ސާބިތުވެފައިވާ ފަރުވާއެއް ނޫން ކަމަށާއި، އެއީ އެންމެންނަށް ވެސް ފައިދާހުރި ފަރުވާއެއް ނޫން ކަމަށެވެ.
- އެލާޖިކްގެ ބޮޑެތި އަލާމާތްތައް ފެނިއްޖެނަމަ ނުވަތަ ކެއުމަށް ބޮޑެތި ބަދަލެއް ގެނައުމުގެ ކުރިން އަބަދުވެސް ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދާށެވެ.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.