ގޭސްޓޭޝަނަލް ޑައިބެޓީސް އަށް ބިރު ނުގަންނަވާށެވެ! އެވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.

މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ހަށިގަނޑަށް އެހާ ބޮޑަށް ބަދަލު އަންނަނީ ނޫންހެއްޔެވެ؟ ހަމައެއާއެކު ހަށިގަނޑުގެ ސެލްތަކުން އިންސިއުލިން ހޯރމޯން އަށް ރައްދުދޭ މިންވަރު މަދުވެގެންދެއެވެ. ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މިކަމުގެ ސަބަބުން ލޭގެ ހަކުރު (ގްލޫކޯޒް) ކުޑަކޮށް މައްޗަށް ދެއެވެ. މިއީ ދަރިފުޅަށް އިތުރު ނިއުޓްރިޝަން ފޯރުކޮށްދިނުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. ނަމަވެސް މި ހަކުރުގެ މިންވަރު މާ މަތިވެއްޖެނަމަ އެއީ ތިމާއަށާއި ދަރިފުޅަށް ވެސް މައްސަލަތަކެއް ކުރިމަތިވެދާނެ ކަމެކެވެ. މިއީ އަޅުގަނޑުމެން ކިޔާ ޖެސްޓޭޝަނަލް ޑައިބެޓީސް ނުވަތަ ޖީޑީއެމް އެވެ . މި ނަން އަޑު އިވުމުން ބިރުނުގަންނަވާށެވެ. އެކަށީގެންވާ ފަރުވާ ދިނުމުން ގިނަ މައިންނަށް ދުޅަހެޔޮ ބަލިވެ އިނުމާއި ދުޅަހެޔޮ ދަރިއަކު ލިބިދާނެ އެވެ. އެ ހުރިހާ ވާހަކައެއް ސާފުކޮށް ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.

އަހަރެންނަށް މި ހާލަތު ހުރިކަން އެނގޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ބަނޑުބޮޑުކަން އެނގުމުން އެންމެ ފުރަތަމަ ކުރާނީ ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމެވެ. އެވަގުތު އޭނާ ތިބާއަށް ޖީޑީއެމް ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ވަޒަންކުރާނެއެވެ.

އެއްވެސް ރިސްކް ފެކްޓަރސް އެއް ހުރިނަމަ (މިސާލަކަށް އާއިލީ ގޮތުން ހަކުރުބަލީގެ ތާރީޚެއް އޮތްނަމަ، ބަރުދަން އިތުރުވުން) ވީހާވެސް އަވަހަކަށް ޑޮކްޓަރު ލޭގައި ހަކުރު ހުރި މިންވަރު ބަލާނެއެވެ. އެ ޓެސްޓުގެ ނަތީޖާ އާދައިގެ ގޮތަކަށް ހުއްޓަސް، ބަލިވެ އިނުމުގެ 24 ހަފްތާއާއި 28 ހަފްތާއާ ދެމެދު އަލުން މި ޓެސްޓު ހަދަން ޖެހޭނެއެވެ.

ވަކި ނުރައްކަލެއް ކުރިމަތިވެފައިވާ ކަމަށް ނުފެނުނު ނަމަވެސް، އާންމުކޮށް ހުރިހާ މާބަނޑު އަންހެނުން މި ޓެސްޓަށް ރިފަރ ކުރެވެނީ 24-28 ހަފްތާއާ ދެމެދުގައެވެ .

މިކަމަށް އާންމުކޮށް ބޭނުންކުރާ ދެ ޓެސްޓިންގ މެތޯޑެއް އެބަހުއްޓެވެ.

1. ގްލޫކޯޒް ޗެލެންޖް ޓެސްޓް: މިކަމަށް ބަނޑުހައިވާކަށް ނުޖެހެއެވެ. ޑޮކްޓަރު ހަކުރު އެކުލެވޭ ބުއިން އެއް ދިނުމަށްފަހު އެއްގަޑިއިރު ފަހުން ލޭގައި ހަކުރު ހުރި މިންވަރު ބަލާނެ އެވެ.

2. އޯރަލް ގްލޫކޯޒް ޓޮލަރެންސް ޓެސްޓް (OGTT): މި ޓެސްޓަކީ ފުރަތަމަ ޓެސްޓުގެ ނަތީޖާ އާދަޔާ ހިލާފު ނަމަ ހެދޭ ޓެސްޓެކެވެ. މިކަމަށް ޑޮކްޓަރު ބުނާނީ ޓެސްޓް ހެދުމުގެ ކުރިން ދެތިން ގަޑިއިރު ރޯދަ ހިފުމަށް ކަމަށެވެ.

މި ބަލި ޖެހިފައިވާކަން ކަށަވަރުވެއްޖެނަމަ، އޭގެ ފަހުން ވިހެއުމާ ހަމައަށް ޑޮކްޓަރު ފަރުވާތެރިކަމާއެކު ތިބާއާއި ދަރިފުޅުގެ ސިއްހަތު މޮނިޓަރ ކުރާނެއެވެ. އެހެންކަމުން ބިރުގަންނަން ޖެހޭ އެއްވެސް ކަމެއް ނެތެވެ.

މިކަމުގެ އަސަރު އަހަރެންގެ ދަރިފުޅަށް ކުރާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

މިއީ ވިސްނޭ ވަރަށް ސާދާ ކަމެކެވެ. ދަރިފުޅަށް އޭގެ ނިއުޓްރިޝަން ލިބެނީ ލޭގެ ތެރެއިންނެވެ. އެހެންކަމުން ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު މަތިވުމުން ދަރިފުޅަށް ވެސް އެ އިތުރު ހަކުރު ލިބެ އެވެ. ދަރިފުޅުގެ ހަށިގަނޑުގައި މި އިތުރު ހަކުރު ސަރުބީގެ ގޮތުގައި ރައްކާކުރެއެވެ. ނަތީޖާއެއްގެ ގޮތުން ދަރިފުޅުގެ ހަށިގަނޑު އާންމު ހާލަތަށް ވުރެ ބޮޑުވެދާނެ އެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ބައެއް އުދަނގޫތައް ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ.

ފަހުން ކުއްޖާ ބޮޑުވުމުން ފަލަވުމާއި ހަކުރުބަލީގެ ނުރައްކާ އެހެން ކުދިންނަށް ވުރެ ތަންކޮޅެއް ބޮޑުވެދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން ކުޑައިރުއްސުރެ ދުޅަހެޔޮ ދިރިއުޅުމަކަށް ދަރިފުޅު ހޭނިގެން ދިއުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ . މިއީ މި ނުރައްކާތައް ކުޑަކުރެވޭނެ ކަމެކެވެ.

މިކަމުގެ އަސަރު އަހަންނަށް ކުރަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ޖީޑީއެމް އިން މަންމައަށް ވެސް ބައެއް އަސަރުތައް ކޮށްފާނެ އެވެ.

• ސިޒޭރިއަން ހަދަން ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު އިތުރުވުން (ސީ-ސެކްޝަން) .
• ބަލިވެ އިނުމުގެ ނުރައްކާ.
• ލޭމައްޗަށް ދިއުން ނުވަތަ ޕްރީކްލެމްޕްސިއާ ފަދަ ހާލަތްތަކުގެ ނުރައްކާ އިތުރުވުން .
• ވަގުތުން ވިހެއުމެވެ.

އުފާވެރި ޚަބަރަކީ ދަރިފުޅު ލިބުމުން ގިނަ ފަހަރަށް ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު އާންމު ހާލަތަށް އަންނާނެ ކަމެވެ. ނަމަވެސް ކުރިއަށް އޮތްތަނުގައި ޓައިޕް 2 ހަކުރުބަލި ޖެހުމާއި އަލުން ބަލިވެ އިނދެއްޖެނަމަ ޖީޑީއެމް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ކުޑަކޮށް ބޮޑުވެއެވެ. އެކަމަކު ކަންބޮޑު ނުވޭ، ދުޅަހެޔޮ ދިރިއުޅުމެއް އުޅެގެން އެ ނުރައްކާ ވަރަށް ބޮޑަށް ކުޑަކުރެވިދާނެ އެވެ.

ޖީޑީއެމް ހުންނަ ގިނަ އަންހެނުން ވިހެއީ ގުދުރަތީ ގޮތުން، ސިޒޭރިއަން ހަދައިގެންނެވެ. އެހެންކަމުން ވިހެއުމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރަށް ފާޅުކަން ބޮޑު ގޮތެއްގައި ތެދުވެރިވާށެވެ . "ސީ ސެކްޝަން ބޭނުންވޭތަ؟"، "ދަރިފުޅުގެ ބަރުދަނުގެ އަންދާޒާތައް ކިހާ ޞައްޙަތޯ؟"، "އާންމުކޮށް ވިހެއިފިނަމަ އަހަންނާއި ދަރިފުޅަށް ކުރިމަތިވާނެ ނުރައްކާތަކަކީ ކޮބައިތޯ" ފަދަ ސުވާލުތައް ކުރަން ޖެހިލުން ނުވާށެވެ.

ކުރެވިދާނެ ކަންތައްތައް: ފިޔަވަޅަކުން ފިޔަވަޅަކަށް

މިހާލަތު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ކުރެވިދާނެ އެތައް ކަމެއް އެބަހުއްޓެވެ.

ދުޅަހެޔޮ ކާނާ ކެއުމެވެ.

ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ މީލް ޕްލޭނެއް އެކުލަވާލުމަށް ޑޮކްޓަރާއި ނުވަތަ ނިއުޓްރިޝަނިސްޓަކާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް (ސްޓާޗް) ގެ މިންވަރު ލިމިޓް ކުރަން ޖެހޭއިރު، އެއީ ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު އަވަހަށް މައްޗަށް ދާތީ އެވެ. ހަކުރު އެކުލެވޭ ބުއިންތަކާއި ކޭކާއި ބިސްކޯދު ފަދަ ހަކުރު ގިނަ ކާނާ ކެއުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ.

ފައިބަރު ގިނަ ކާނާ ކެއުމަށް އިތުރުކުރުން. މިކަންކަން ލިބޭނީ ތަރުކާރީ، މޭވާ، ހޯލް ގްރޭންސް (އޯޓްސް، ބާލީ)، އަދި ލެގިއުމްސް އިންނެވެ. ހަމަ ވިސްނާލަބަލަ، ސާރވޭއަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ދުވާލަކު ކެއުމަށް 10 ގްރާމް ފައިބަރު އިތުރުކުރުމުން މި ބާވަތުގެ ހަކުރުބަލި ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ގާތްގަނޑަކަށް %26 ދަށްވެއެވެ!

ކަސްރަތު.

ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވުމަށް ކޮންމެ ދުވަހަކު ވެސް ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް ފިޒިކަލް އެކްޓިވިޓީ ހެދުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. ޑޮކްޓަރު އެހެން ގޮތަކަށް އަންގާފައި ނުވާނަމަ، ދުވާލަކު 30 މިނެޓް ވަންދެން ހިނގާބިނގާވެ އުޅުން ނުވަތަ ފަތަން ފަދަ އާދައިގެ ކަސްރަތު ކުރުމަށް އަމާޒު ހިފާށެވެ . އަނެއް ދިރާސާއަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި މާބަނޑުވުމުގެ ކުރިންނާއި މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ހަފްތާއަކު ގާތްގަނޑަކަށް 4 ގަޑިއިރު ކަސްރަތު ކުރާ އަންހެނުންގެ ނުރައްކާ ގާތްގަނޑަކަށް %70 ދަށްވެއެވެ. އެކަމަކު ކަސްރަތު ކުރަންވީ ކޮންކަހަލަ ކަސްރަތެއްތޯއާއި ކިހާ ދުވަހެއް ވަންދެން ކަސްރަތު ކުރަންވީތޯ ޑޮކްޓަރާ ސުވާލު ކުރުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ.

ވިހެއުމަށްފަހުވެސް މި ސިއްހީ އާދަތަކަށް ތަބާވާށެވެ

ދަރިފުޅު ލިބުމުން މި ދުޅަހެޔޮ ކާނާއާއި ކަސްރަތު ކުރުމުގެ އުސޫލު ކުރިއަށް ގެންދާށެވެ. އަދި ދުޅަހެޔޮ ބަރުދަނަކަށް އަނބުރާ އައުން ވެސް މުހިންމެވެ. އެއްފަހަރާ ބަރުދަން ލުއިކުރާކަށް ނުޖެހެއެވެ. ޖުމްލަ ބަރުދަނުގެ %5 އާއި %7 އާއި ދެމެދުގެ މިންވަރެއް ލުއިކުރުމަކީ ވެސް ބޮޑު ތަފާތެއް ގެނެސްދޭނެ ކަމެކެވެ.

ޑޮކްޓަރުގެ އެޕޮއިންޓްމަންޓް ގެއްލިގެން ނުދާށެވެ.

ދުވަހަކުވެސް ކްލިނިކަށް ޒިޔާރަތްކުރުން ނުވަތަ ޑޮކްޓަރަށް ޒިޔާރަތްކުރުން ދޫކޮށްނުލާށެވެ. އެއީ ތިމާއާއި ދަރިފުޅުގެ ސަލާމަތަށްވެސް ވަރަށް މުހިއްމު އެއްޗެކެވެ. އަދި ގަވާއިދުން ސްކޭން (އަލްޓްރާސައުންޑްސް) ހަދަން ޖެހިދާނެ އެވެ.

ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ބަލާށެވެ.

ޑޮކްޓަރު ލަފާ ދެއްވައިފިނަމަ ދުވާލަކު އެތައް ފަހަރަކު ގޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ބަލަން ޖެހެއެވެ. މިއީ ހާލަތު މެނޭޖް ކުރުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތެވެ.

ޑޮކްޓަރު ދީފައިވާ ބޭސްތައް ސީދާ ޑޮކްޓަރު ލިޔެފައިވާ ގޮތަށް ބޯށެވެ.

ބައެއް މައިންނަށް ހަމައެކަނި ކާނާ އާއި ކަސްރަތު ކުރުމުން ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވެއެވެ. މިފަދަ ހާލަތްތަކުގައި ޑޮކްޓަރު އިންސިއުލިން ނުވަތަ އެނޫންވެސް ބޭސްތައް ލިޔެދީފާނެއެވެ. މި ބޭސްތައް ރަނގަޅު ވަގުތެއްގައި އަދި ރަނގަޅު ޑޯޒެއްގައި ބޭނުންކުރުމަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ.

ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަންވީ ކޮން އިރަކު

ޖީޑީއެމް ޖެހުމުން ސިއްހަތަށް އިތުރަށް ސަމާލުވާން ޖެހެ އެވެ. ތިރީގައިވާ އެއްވެސް ކަމެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ގުޅާށެވެ.