ހެނދުނު ހޭލާ ވަގުތުން ފެށިގެން ރޭގަނޑު ނިދާންދެން އެކި ބާވަތުގެ ކޮސްމެޓިކްސް ބޭނުންކުރަނީ ކިތައް މީހުން ހެއްޔެވެ؟ ވިސްނާލަބަލަ، ސައިބޯނި، ޝޭމްޕޫ، ކްރީމް، ދަތްއުނގުޅާ އެއްޗެހި، ޑިއޯޑަރެންޓް، މޭކަޕް... ލިސްޓް ދިގު. އަޅުގަނޑުމެން މިކަންކަން ބޭނުންކުރަނީ ރީތިކޮށް ފެންނަން އަދި ސާފުތާހިރުކޮށް ހުރުމަށެވެ. އެކަމަކު މި ފުޅިތަކާއި ހޮޅިތަކުގެ ތެރޭގައި ހިމެނޭ ހުރިހާ ކެމިކަލްތަކަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށާއި އަހަރެމެންގެ ސިއްހަތަށް ހަގީގަތުގައި ރަނގަޅު ކެމިކަލްތަކެއްތޯ ދުވަހަކުވެސް ވިސްނާފައިވޭތޯ؟ ފަހަރެއްގައި ނޫން.
ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި އަހަރެމެން ބޭނުންކުރާ ކޮސްމެޓިކްސްގައި ހިމެނޭ ބައެއް ކެމިކަލްތަކަށް ހުށަހެޅުމަކީ އަހަރެމެންގެ ސިއްހަތަށް ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ކުރާނެ ކަމެކެވެ. މިސާލަކަށް ބައެއް ކޮސްމެޓިކްސްގައި ހިމެނޭ މެޓަލްތައް ހަންގަނޑު މެދުވެރިކޮށް ޖަހައިގަނެ، ހަށިގަނޑުގައި ޖަމާވެ، އެތެރޭގެ ގުނަވަންތަކަށް ގެއްލުން ލިބިދާނެ އެވެ. އަދި އިސްތަށިގަނޑުގެ ކުލަތަކުގައި ހިމެނޭ ބައެއް މާއްދާތަކުގެ ސަބަބުން އެލާޖީ ޖެހުމާއި، އިސްތަށިގަނޑު ގިނަވުމާއި، ލޮލަށް ގެއްލުން ލިބިދާނެ އެވެ. އަދި މިއީ ހަމަ ފެށުމެކެވެ.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
އެ އުފެއްދުންތަކަކީ ހަގީގަތުގައި ރައްކާތެރި އުފެއްދުންތަކެއްތޯ ޓެސްޓް ކުރަން ހެއްޔެވެ؟
އަޅުގަނޑުމެން އާންމުކޮށް ހީކުރަނީ ފިހާރައިގައި ހުންނަ ކޮންމެ ކޮސްމެޓިކް އުފެއްދުމެއް ވިއްކުމުގެ ކުރިން ރައްކާތެރިކަމަށް ރަނގަޅަށް ޓެސްޓްކޮށްފައިވާ ކަމަށެވެ. އެކަމަކު އެއީ ހަގީގަތެއް ނޫނެވެ. ރާއްޖެއާއި އެމެރިކާ ފަދަ ގައުމުތަކުގައި ގާނޫނުތަކާއި ގަވާއިދުތައް ހުރި ނަމަވެސް، ކޮންމެ ކޮސްމެޓިކް އުފެއްދުމެއް ނުވަތަ މާއްދާއެއް ބާޒާރަށް ނެރުމުގެ ކުރިން ސަރުކާރުގެ އިދާރާތަކުން ޕްރީ އެޕްރޫވް ނުކުރެ އެވެ. އާންމުކޮށް އެމީހުން ތަހުގީގު ކުރަނީ ކޮންސިއުމަރަކު ޝަކުވާ ކުރުމުންނެވެ.
މިތަނުގައި އުންމީދަކީ ކޮސްމެޓިކް ކުންފުނިތަކުން އަމިއްލައަށް ވެސް އެމީހުންގެ އުފެއްދުންތަކާއި ތަކެތި ކޮންސިއުމަރުންނަށް ރައްކާތެރިކަން ކަށަވަރު ކުރަން ޖެހޭނެ ކަމެވެ. އަދި ލޭބަލްގައިވާ މައުލޫމާތު ޞައްޙަކޮށް ބަޔާންކުރުމާއި، މަނާ ތަކެތި ބޭނުން ނުކުރުމާއި، ހަމައެކަނި ކަނޑައެޅިފައިވާ މިންވަރަށް ހަނިކުރެވިފައިވާ ތަކެތި ބޭނުންކުރުމަކީ އެމީހުންގެ ޒިންމާއެކެވެ.
މިކަމުގެ ސަބަބުން އަޅުގަނޑުމެން، ކޮންސިއުމަރުން، ތަންކޮޅެއް ބޮޑަށް ދަތިވެގެންދެއެވެ. ދާދިފަހުން ކުރެވުނު ދިރާސާއަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ފައުންޑޭޝަން، މަސްކަރާ، އަދި ލިޕްސްޓިކް ފަދަ މޭކަޕް ޕްރޮޑަކްޓްތަކުގައި ފްލޫރިން'' ކިޔާ ކެމިކަލެއް ގިނައެވެ. އެންމެ ބޮޑު މައްސަލައަކީ މިކަންކަން ލޭބަލްގައި ސާފުކޮށް ލިޔެފައި ނެތުމެވެ.
"ކޮސްމެޓިކްސް" ގެ އަސްލު މާނައަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
"ކޮސްމެޓިކްސް" އާ މެދު ވިސްނާއިރު ގިނައިން ވިސްނަނީ މޭކަޕް ޕްރޮޑަކްޓްތަކާ މެދުގައެވެ. އެކަމަކު އެ ލަފުޒުގެ މާނައަކީ ހަގީގަތުގައި އެއަށްވުރެ މާ ފުޅާ މާނައެކެވެ. ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ، އޭގެ ތެރޭގައި އަޅުގަނޑުމެން ސާފުކުރުމަށް، ރީތިކުރުމަށް، ނުވަތަ ސިފަ ބަދަލުކުރުމަށް ބޭނުންކުރާ ކޮންމެ އެއްޗެއް ހިމެނެއެވެ. މާނައަކީ ތިބާ ބޭނުންކުރާ ކޮންމެ އެއްޗެއް:
- މޮއިސްޗަރައިޒާސް އެވެ
- ޝޭމްޕޫ އާއި ކޮންޑިޝަނަރސް
- ސައިބޯނި
- ދަތްއުނގުޅާ އެއްޗެކެވެ
- ޑިއޯޑަރެންޓްސް އެވެ
- އިސްތަށިގަނޑުގެ ކުލަ އުފެއްދުންތަކެވެ
- އިނގިލީގެ ނިޔަފަތި ޕޮލިޝްތަކެވެ
- ސެންޓުތަކެވެ
މި ހުރިހާ ކަމެއް ވެސް ނިސްބަތްވަނީ "ކޮސްމެޓިކްސް" ގެ ކެޓަގަރީއަށެވެ. އެހެންވީމާ، މިހުރިހާ އެއްޗެއްގައި ޖަހާފައިވާ ލޭބަލްތަކާމެދު އަޅުގަނޑުމެން ސަމާލުވާންޖެހޭ.
މި ނަންތައް ލޭބަލްގައި ހުރިނަމަ ސަމާލުވާށެވެ!
މިހާރު އެންމެ ބޮޑު މައްސަލައަކީ މި ގެއްލުން ލިބިދާނެ ކެމިކަލްތައް ދެނެގަންނާނެ ގޮތެވެ . އަޅުގަނޑުމެންނަށް ކޮންމެ ކެމިކަލް ނަމެއް ހަނދާން ނައްތާލަން އުނދަގޫ. އެކަމަކު އާންމުކޮށް ދައްކާ އަދި ސަމާލުކަން ދޭން ޖެހޭ މަދު ވާހަކަތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ. ދެން ކޮސްމެޓިކް ގަންނައިރު މި ނަންތައް ލޭބަލް ޗެކް ކުރާށެވެ.
| ކެމިކަލް މާއްދާ / ކެޓަގަރީ | މިކަމާ ބެހޭގޮތުން އެނގެންވީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ |
|---|---|
| ފޯމަލްޑައިޑް އަދި ފޯމަލްޑައިޑް ދޫކުރާ ޕްރިޒަރވޭޓިވްސް އެވެ | އިސްތަށިގަނޑު އޮމާންކުރާ ޕްރޮޑަކްޓްތަކުގައި އަދި ބެކްޓީރިއާ ބޮޑުވުން ހުއްޓުވުމަށް ޕްރިޒަރވޭޓިވްއެއްގެ ގޮތުގައި ބޭނުންކުރެއެވެ. ލޮލުގައި ރިއްސުމާއި، މޭނުބައިކުރުމާއި، ބޮލުގައި ރިއްސުމާއި، ކަރުތެރެ ރިއްސުމާއި، ހަންގަނޑު ރިއްސުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެދާނެއެވެ. ދިގު މުއްދަތަކަށް މަތީ މިންވަރަކަށް ހުށަހެޅުމަކީ ކެންސަރުގެ ނުރައްކާ އޮތް ކަމެއް ކަމަށް ވެސް ދިރާސާގައި ބުނެފައިވެ އެވެ. |
| ޕެރަބެންސް އެވެ | ކޮސްމެޓިކްސް ރައްކާތެރިކުރުމަށް ބޭނުންކުރާ މުހިއްމު މާއްދާއެއް ކަމަށްވާ މި މާއްދާއަކީ ހަމުގެ އެލާޖީއާއި އެންޑޮކްރައިން ޑިސްޓްރަޕްޝަން އަދި ނަސްލީ ނިޒާމަށް ގެއްލުންވުމާ ގުޅުންހުރި މާއްދާއެކެވެ. |
| މީރުވަސްދުވާ / ޕާފޫމް (ސެންޓު) . | ގާނޫނުގައިވާ ގޮތުން ކުންފުނިތަކުން ވަސް ދުވާ ތަކެތި ލިސްޓް ކުރަން ނުޖެހެނީ އެއީ "ވިޔަފާރީގެ ސިއްރުތަކެއް" ކަމަށް ބެލެވޭތީ އެވެ. މާނައަކީ "ވަސް" މި ލަފުޒުގެ ދަށުން އެތައް ސަތޭކަ ކެމިކަލްތަކެއް ފޮރުވިދާނެ ކަމެވެ. ބައެއް މީހުންނަށް މިކަންކަމަށް އެލާޖިކް ވެދާނެއެވެ. |
| ސޯޑިއަމް ލޯރެތު ސަލްފޭޓް (އެސްއެލްއެސް) / ސޯޑިއަމް ލޯރިލް ސަލްފޭޓް (އެސްއެލްއީއެސް) | ޝޭމްޕޫ، ސައިބޯނި، ހަށިގަނޑު ދޮންނަ އެއްޗެހި ފަދަ ތަކެތި އުފެއްދުމަށް ބޭނުން ކުރާއިރު ހަންގަނޑާއި ލޮލަށް ރިއްސުން ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ. ވިހަ ނަޖިސްތައް ހިމެނިދާނެއެވެ. |
| ކޯލް ޓާ ޑައިސް އެވެ | ގިނަ ފަހަރަށް އިސްތަށިގަނޑުގައި ކުލަ ޖަހާ އުފެއްދުންތަކުގައި ހުންނަ ޕީ-ފެނިލީންޑައިއަމިން (ޕީޕީޑީ) ފަދަ ކޮމްޕައުންޑްތަކުގެ ސަބަބުން ބޮޑެތި އެލާޖީތައް ކުރިމަތިވެ އެވެ. |
| ޕެޓްރޯލެޓަމް (ޕެޓްރޯލިއަމް ޖެލީ) | ރިފައިންޑް ނުކުރާ ޕެޓްރޯލިއަމް ޖެލީގައި ޕޮލިސައިކްލިކް އެރޮމެޓިކް ހައިޑްރޯކާބަން (ޕީއޭއެޗް) ފަދަ ވިހަ ކެމިކަލްތައް ހުރެދާނެ ކަމުގެ ނުރައްކާ އެބައޮތެވެ. |
| ޓްރިކްލޯސަން އެވެ | އެއީ ބެކްޓީރިސައިޑްގެ ގޮތުގައި ބޭނުންކުރާ އެއްޗެކެވެ. ޖަނަވާރުތަކުގެ މައްޗަށް ކުރެވުނު ދިރާސާތަކުން ތައިރޮއިޑް ހޯރމޯންގެ މިންވަރު ދަށްވުމާ ގުޅުން ހުރިކަން ފާހަގަކުރެވުނު ނަމަވެސް އިންސާނުންނަށް ކުރާ އަސަރުތައް އަދި ކަށަވަރުވެފައެއް ނުވެއެވެ. |
ދެން އަހަރެމެން ކުރާނީ ކީއްހެއްޔެވެ؟
މި ލިސްޓަކީ ބިރުވެރި ލިސްޓެއް ކަމުގައި ހީވެދާނެއެވެ. އެކަމަކު އަމާޒަކީ ތިމާ ބިރުދެއްކުމެއް ނޫން، ތިމާ ތަރުބިއްޔަތު ކުރުމެވެ. ހުރިހާ ކެމިކަލަކީ ގޯހެއް ނޫނެވެ. އަދި ހަމައެހެންމެ، މި ލިސްޓުގައި ހިމެނޭ އެއްޗެއް ހަމައެކަނި ކްރީމްގައި ހުރުމުން ބަލިވާނެ ކަމަކަށް ނުވާނެއެވެ. މުހިންމު ކަމަކީ މައުލޫމާތު ލިބިފައިވާ ކޮންސިއުމަރަކަށް ވުމެވެ .
1. ލޭބަލް ކިޔުން: އާދައެއްގެ ގޮތުގައި އުފެއްދުމެއް ގަތުމުގެ ކުރިން ތަކެތީގެ ލިސްޓް ކިޔާށެވެ. ހާއްސަކޮށް ނާޒުކު ހަންގަނޑެއް ހުންނަނަމަ މިއީ މުހިއްމު ކަމެކެވެ.
2. ސާދާކޮށް ހޮވުން: ދިގު މާއްދާތަކުގެ ލިސްޓްތަކުގެ ބަދަލުގައި ކުރު އަދި ވިސްނޭ މާއްދާތަކެއް ހިމެނޭ އުފެއްދުންތައް ހޮވަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.
3. "ގުދުރަތީ" ނުވަތަ "އޯގަނިކް" މި ބަސްތަކުން މޮޔަ ނުވާށެވެ: އުފެއްދުމެއްގައި "ގުދުރަތީ" ނުވަތަ "އޮގަނިކް" ކަމަށް ލިޔެފައި އޮތް ނަމަވެސް، އޭގެ ރައްކާތެރިކަން 100% ޔަގީން ނުވެއެވެ. ގުދުރަތީ ބައެއް ކަންތައްތަކުގެ ސަބަބުން ވެސް ހަމުގެ އެލާޖީ ޖެހިދާނެ އެވެ.
4. މައްސަލައެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ: އެއްވެސް އުފެއްދުމެއް ބޭނުންކުރުމަށްފަހު ހަންގަނޑުގައި ރިއްސުން، ހީވާގިވުން، އަނދާ، ނުވަތަ އެހެން އާދަޔާ ހިލާފު ހާލަތެއް ކުރިމަތިވެއްޖެނަމަ ވަގުތުން އެ އުފެއްދުން ބޭނުންކުރުން ހުއްޓާލާށެވެ. އެ ހާލަތު ދެމިއޮތްނަމަ ނުވަތަ ސީރިއަސްވެއްޖެނަމަ،ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ. އަމިއްލައަށް ކަންކަން ނުކޮށް ނުވަތަ ބޭސް ހޯދަން ބޭސްފިހާރައަށް ނުދާށެވެ. ޑޮކްޓަރެއްގެ ފަރާތުން ޞައްޙަ ލަފާ ހޯދައިދެވޭނީ އެކަންޏެވެ.
އާޚިރުގައި އަޅުގަނޑުމެންގެ އަމާޒަކަށް ވާންޖެހޭނީ، އަޅުގަނޑުމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ވައްދާ އެއްޗަކާ މެދު އަޅުގަނޑުމެން ސަމާލުކަން ދޭވަރަށް، އެއަށް ވައްދާ އެއްޗަކާ މެދު ވިސްނާލުމެވެ. ކުޑަކޮށް ހޭލުންތެރިވުމުން އަޅުގަނޑުމެންނަށް އަމިއްލައަށްވެސް އަދި އާއިލާއަށްވެސް ރައްކާތެރި އިޚްތިޔާރުތަކެއް ކުރެވިދާނެއެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- "ކޮސްމެޓިކްސް" ގެ މާނައަކީ ހަމައެކަނި މޭކަޕް އެއް ނޫނެވެ؛ އެއީ ކޮންމެ ދުވަހަކު ބޭނުންކުރާ ހުރިހާ އެއްޗެއް ކަމަށްވާ ސައިބޯނި، ޝޭމްޕޫ، ދަތްއުނގުޅާ އެއްޗެހި، އަދި ޑިއޯޑަރެންޓް ފަދަ އެއްޗެކެވެ.
- ބާޒާރުގައި ހުންނަ ހުރިހާ ކޮސްމެޓިކްސް ވިއްކުމުގެ ކުރިން ސަރުކާރުގެ އިދާރާތަކުން ރައްކާތެރިކަމަށް ޕްރީ އެޕްރޫވްކޮށްފައި ނުވެ އެވެ. މަސްއޫލިއްޔަތު އޮތީ އުފެއްދުންތެރި ކުންފުނިތަކުގެ މައްޗަށެވެ.
- އުފެއްދުމެއް ގަތުމުގެ ކުރިން ލޭބަލް ކިޔުމުގެ އާދައަކަށް ހަދައި، އޭގައި ހިމެނޭ މާއްދާތަކަށް ސަމާލުކަން ދޭށެވެ. ޚާއްޞަކޮށް ފޯރމަލްޑައިޑް، ޕެރަބެންސް، އަދި އެސްއެލްއެސް ފަދަ ނަންތަކަށް ސަމާލުކަން ދޭށެވެ.
- އެއްވެސް އުނގުޅަކުން ހަންގަނޑަށް އެލާޖީއެއް ނުވަތަ މައްސަލައެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ ވަގުތުން އެ އުނގު ބޭނުންކުރުން ހުއްޓާލައި ، ބޭނުން ނަމަ ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދާށެވެ.
- ހަނދާން ކުރާށެވެ، ހަމައެކަނި އެއްޗެއްގައި "ގުދުރަތީ" ނުވަތަ "އޮގަނައިކް" ކަމަށް ލިޔެފައި އޮތުމުން އެއީ 100% ރައްކާތެރި އެއްޗެއް ނޫނެވެ.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.