ދުވަހަކުވެސް ހެނދުނު ހޭލެވުނީ ކަރުތެރޭގައި ރިއްސާތީ , ނޭފަތް ފޭބުން , އަދި ބޮލުގައި ރިއްސާތީ ހެއްޔެވެ؟ އަޅުގަނޑުމެން އެންމެންނަށްވެސް މިކަން ތަޖުރިބާ ކުރެވިއްޖެ. އަޅުގަނޑުމެން އާންމުކޮށް ކިޔަނީ " ފިނިހޫނުމިން " ނުވަތަ " ފްލޫ " އެވެ . އެއީ ހަގީގަތުގައި ވައިރަހެއްގެ ސަބަބުން ނޭފަތާއި ކަރުތެރެއަށް ޖެހޭ އިންފެކްޝަނެކެވެ . ގިނަ ފަހަރަށް މިއީ ސީރިއަސް ބައްޔެއް ނޫން ކަމަށާއި ގޭގައި ބޭނުންކުރާ އާދައިގެ ފަރުވާތަކުން ފަރުވާ ކުރެވިދާނެ ކަމަށް ވެސް ޑރ.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
ހުން އައުމުން އާންމުކޮށް ފެންނަ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
ހުން އައުމުން، އެބަލީގެ އަލާމާތްތައް އެކި މީހުންނަށް ތަފާތުވެދާނެއެވެ. އެކަމަކު އާންމުކޮށް ފެންނަ ބައެއް އަލާމާތްތައް އެބަހުއްޓެވެ. އެއީ ކޮންބައެއްތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
ހަނދާން ކުރާތި، ސީޑީސީން ބުނާ ގޮތުގައި އެމެރިކާގައި ބޮޑެތި މީހުންނަށް އަހަރަކު ގާތްގަނޑަކަށް ދެތިން ފަހަރު ހުން އަންނަ ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ. އެކަމަކު ޒުވާން ކުދިންނަށް އަހަރަކު ހަ ފަހަރަށް ވުރެ ގިނައިން ހުން އަތުވެދާނެ އެވެ.
| އަލާމާތް | ސާދާ ބަޔާނެކެވެ |
|---|---|
| ކުޑަކޮށް ހުމުގެ އަސަރެވެ | ހޫނުކަން އިހުސާސް ކުރެވުނު ނަމަވެސް ފިނިހޫނުމިނަށް ބަލާލިއިރު މާބޮޑު ހުމެއް ނުޖެހުނެވެ. |
| ފިނިހޫނުމިން/ތުރުތުރު އަޅައެވެ | ވަކި ސަބަބެއް ނެތި ފިނިކަން އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ. ތުރުތުރު އަޅަން ވެސް ޖެހިދާނެ އެވެ. |
| ބޮލުގައިރިހުން | ބޮލުގެ އެތެރެއިން އަންނަ ބަރުވުމާއި ރިހުން. |
| ހަށިގަނޑުގައި ރިއްސާތީއެވެ | ކަސްރަތު ކުރާއިރު ފަދައިން މަސްތަކުގައި ރިއްސާ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ. |
| ވަރުބަލިކަމާއި ވަރުބަލިކަމެވެ | އެއްވެސް ކަމެއް ނުކޮށްވެސް އިންތިހާއަށް ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރުމެވެ. |
| ކެއްސުން | ފުއްޕާމޭ އެކު ނުވަތަ ނުލައި ކެއްސުން. |
| ސޯޓޯ ފްލޫޑް ލީކުވުން | މެދުނުކެނޑި ނޭފަތުން ފައިބަމުންދެއެވެ. |
| ނޭފަތް ތޮއްޖެހުން | ނޭފަތުގެ އެތެރޭގައި ހުންނަ ޓިޝޫތައް ދުޅަވެ، ނޭވާލާން އުނދަގޫވެއެވެ. |
| ކަރުގައި ރިއްސުން | ކާއެއްޗެހި ނުވަތަ ލޭހޮޅި ނިވާކުރާއިރު ކަރުތެރެ ރިއްސުން. |
ފިނިހޫނުމިނަށް ގޭގައި ކުރެވިދާނެ ބައެއް ފަރުވާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
މި ފަރުވާތަކުގެ ސަބަބުން ވަގުތުން ހުން ފިނިވެގެން ނުދާނެއެވެ. އެކަމަކު އެއީ ތިމާއަށް އިހުސާސްވާ ނުތަނަވަސްކަން ވަރަށް ބޮޑަށް ކުޑަކޮށްދޭ އެއްޗެހިތަކެކެވެ. އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ ފިނިހޫނުމިނަކީ ވައިރަހެއްގެ ސަބަބުން ކުރިމަތިވާ އެއްޗަކަށް ވާތީ އެންޓިބަޔޮޓިކްސްގެ އެއްވެސް އަސަރެއް އެއަށް ނުކުރާކަމެވެ.
މިއީ ގޭގައި ތިބެގެން ޓްރައި ކުރެވިދާނެ ބައެއް ކަންތައްތަކެވެ.
ބޭސް ބޭނުންކުރާނަމަ...
ހުމުގެ އިތުރުން ހަށިގަނޑުގައި ރިއްސުމަށް އެސިޓަމިނޯފެން (އެބަހީ ޕެނަޑޯލް) ނުވަތަ އިބޫޕްރޮފެން ހިމެނޭ ބޭހެއް ބޭނުން ކުރެވިދާނެއެވެ. އެކަމަކު ހަނދާން ކުރާތި، ގިނަ ޑޮކްޓަރުން ބުނާ ގޮތުގައި ހުން އައުމަށް އެސްޕިރިން ބޭނުން ނުކުރުމަކީ އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތެވެ.
ކެއްސުމާއި ހުން އައުމަށް ބޭސްފިހާރަތަކުން ގަނެވޭ އޯވަރ ދަ ކައުންޓަރ (އޯޓީސީ) ބޭސްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ. އަދި ކަރުތެރެ ރިއްސުމަށް ކެއްސުމުގެ ތިކި ނުވަތަ ކަރުތެރެއަށް ސްޕްރޭ ބޭނުން ކުރެވިދާނެއެވެ. އެކަމަކު ކޮންމެ ބޭހެއް ބޭނުން ކުރިޔަސް ލޭބަލް ރަނގަޅަށް ކިޔައި ރަނގަޅު ޑޯޒަށް ވުރެ ގިނައިން ނުބޯކަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ. ސިއްހީ އެހެން ހާލަތްތަކެއް ހުރިނަމަ ނުވަތަ އެހެން ބޭސްތައް ބޭނުން ކުރަމުންދާނަމަ އަބަދުވެސް އެންމެ ރަނގަޅީ އާ ބޭހެއް ފެށުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުމެވެ.
ހަށިގަނޑު ރަނގަޅަށް ހައިޑްރޭޓްކޮށްފައި ބެހެއްޓުން.
މިދުވަސްވަރު ގިނައިން ފެން ބޯށެވެ. އަދި ހޫނު ލުނބޯ އަދި ހަނީ ޓީ، ހޫނު ކުކުޅު ސޫޕް، އަދި މޭވާގެ ޖޫސް ފަދަ ތަކެތި ބުއިމަކީ ކަރުތެރޭގައި ރިއްސުން މަދުކޮށް ޑީހައިޑްރޭޝަން ހުއްޓުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ .
ރަނގަޅު އަރާމެއް ހޯދާށެވެ.
މި ވައިރަހާ ދެކޮޅަށް ހަނގުރާމަކޮށް ރަނގަޅުވުމަށް ހަށިގަނޑަށް ބާރު ބޭނުންވެއެވެ. އެކަމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ކަމަކީ އަރާމުކުރުމެވެ . ވީހާވެސް ގިނައިން ނިދާށެވެ. ދުވާލަކު މަދުވެގެން 8 ގަޑިއިރު ނިދުމަށް މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.
ކޮޓަރީގެ ހޫނުމިން އިތުރުކުރުން
ކޮޓަރީގެ ވައި ހިކިނަމަ ނޭފަތް ތޮއްޖެހުން އިތުރުވެދާނެ އެވެ. ކުރެވެން އޮތް ނަމަ ހޫޑިފައިއަރ ބޭނުން ކުރާށެވެ. އެހެން ނޫންނަމަ އަޅުގަނޑުމެން އެންމެންނަށްވެސް އެނގޭ ފަދައިން ސްޓީމް އިންހެލޭޝަން އަކީ ވެސް ވަރަށް ރަނގަޅު ފަރުވާއެކެވެ. ހޫނު ފެން ތަށިގަނޑަކަށް ބައެއް މިންޓް ފަތް ނުވަތަ ދެތިން ކްލޯވް އަޅައިގެން ހޫނު ނޭވާލާއިރު ނޭފަތަށް ވަރަށް ލުއިކަމެއް ލިބިގެންދާނެއެވެ.
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟
އާންމުކޮށް ހުން ފިނިވާން ފަށަނީ ގާތްގަނޑަކަށް 3-4 ދުވަސް ތެރޭގައި ކަމަށާއި، 7-10 ދުވަހުގެ ތެރޭގައި މުޅިން ފިލައިގެންދާ ކަމަށެވެ. ނަމަވެސް ތިރީގައި މިވާ އެއްވެސް އަލާމާތެއް ތިމާއަށް ނުވަތަ ތިމާގެ އާއިލާގެ މީހަކަށް ފެނިއްޖެނަމަ ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ޖެހެއެވެ.
| ބޮޑެތި މީހުން ނަމަ މި އަލާމާތްތަކަށް ސަމާލުވާށެވެ! | |
|---|---|
| ނޭވާލާން އުނދަގޫވުން | ކުއްލިއަކަށް މޭގައި ނުވަތަ ބަނޑުގައި ރިއްސުން |
| ކުއްލިއަކަށް ބޯއެނބުރުން | އާދަޔާ ހިލާފު ސުލޫކެއް ނުވަތަ ނަފްސާނީ އޮޅުން ބޮޅުން ވުމެވެ |
| ގަދަ، ދިގުދެމިގެންދާ ހޮޑުލެވުން | އަލާމާތްތައް 7-10 ދުވަހަށްވުރެ ގިނަ ދުވަހު ދެމިހުރެ ނުވަތަ ގަދަވެގެންދެއެވެ |
ތިބާގެ ކުޑަކުއްޖާއަށް މި އަލާމާތްތައް ފެންނަނީ ހެއްޔެވެ؟
ބޮޑެތި މީހުންނަށް ވުރެ ކުޑަކުދިންނަށް ހުން ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެ އެވެ . އެއީ އެމީހުންގެ ދިފާޢީ ނިޒާމު އަދި ފުރިހަމައަށް ތަރައްޤީވެފައި ނުވާތީއާއި، ސްކޫލާއި ޑޭކެއާ ސެންޓަރުތަކުގައި އެހެން ކުދިންނާ ގާތް ގުޅުމެއް އޮންނަތީއެވެ.
ކުއްޖަކަށް ފެންނަ އަލާމާތްތަކަކީ ސީދާ ކޮން އަލާމާތްތަކެއްކަން އެނގުމަކީ އެ އަލާމާތްތައް އާޓިކިއުލޭޓް ކުރަން ނޭނގޭތީ އެވެ. އެހެންކަމުން، ތިރީގައިވާ އަލާމާތްތަކުގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.ހާއްސަކޮށް ސަމާލުވާށެވެ. މިއިން އެއްވެސް ކަމެއް ހުރިނަމަ ވަގުތުން ދަރިފުޅު ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ޖެހެއެވެ. ބޭނުންވެއްޖެނަމަ އީޓީޔޫ (އިމަޖެންސީ ޓްރީޓްމަންޓް ޔުނިޓް) އަށް ދިއުމަށް ފަސްނުޖެހޭށެވެ.
| ކުޑަކުއްޖަކަށް މި އަލާމާތްތައް ފެނިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދާށެވެ! | |
|---|---|
| ބޮޑެތި ބޮލުގައި ރިއްސުމެވެ | ނޭވާލާން އުނދަގޫވުން ނުވަތަ ހަލުވިކަމާއެކު ނޭވާލުން |
| ކަންފަތުގައި ރިއްސާތީއެވެ | ކަރުތެރޭގައި ވަރަށް ބޮޑަށް ރިއްސުން |
| މާބޮޑަށް ނިދި އައުން، ވަރުބަލިވުން | ދުވަހަށްވުރެ ދިގުދެމިގެންދާ މަތީ ހުމުގެ އަސަރު |
| މޭގައި ނުވަތަ ބަނޑުގައި ރިއްސުން | ކާނާ ނުވަތަ ދައުރުވާ ތަކެއްޗަށް ދެކޮޅު ހެދުމެވެ |
ކުޑަކުދިންނަށް ކުރެވިދާނެ ސާދާ ފަރުވާތަކެވެ
ދަރިފުޅުގެ އަލާމާތްތައް ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ޖެހޭ ވަރަށް ބޮޑަށް ނުފެންނަނަމަ، ދަރިފުޅު ރަނގަޅުވުމަށް އެހީތެރިވުމަށް ގޭގައި ކުރެވިދާނެ މަދު ކަންތައްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ.
- ހޫނު ފެނުން ފެންވަރާށެވެ: މިއީ ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ރިހުން ކުޑަވެ، ކުއްޖާއަށް ރަނގަޅު އިހުސާސެއް ކުރެވޭނެ ކަމެކެވެ.
- ނޭފަތުގެ ދަށުގައި އުނގުޅާ އެއްޗެއް އުނގުޅުން: ނޭފަތުގެ ދަށުގައިވާ ހަންގަނޑުގައި ރަތްވެ ގިނަގިނައިން ހޮޑުލުމުގެ ސަބަބުން ތަދުވާ ހަންގަނޑުގައި ޕެޓްރޯލިއަމް ޖެލީ ފަދަ އެއްޗެއް އުނގުޅުމަކީ ލުއިކަމެއް ލިބިގެންދާނެ ކަމެކެވެ.
- އަރާމުކުރުމާއި ފެން: ދަރިފުޅަށް ގިނައިން އަރާމު ލިބޭތޯ ބަލާށެވެ. އަދި ފެން، ސޫޕް، އަދި ބަތް ފަދަ ފްލޫޑްތައް ގަވާއިދުން ދޭށެވެ.
- ކަރުތެރެ ރިއްސުމަށް: 6 އަހަރުން މަތީގެ ކުދިންނަށް ކަރުތެރެ ރިއްސުމަށް ކެއްސުން ތިކި ދީފާނެއެވެ. އެއަށް ވުރެ ކުޑަ ކުދިންނަށް ނުދީ، ނޭވާހިއްލުން މެދުވެރިވެދާނެތީ އެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- އާންމު ހުން އައުމަކީ ވައިރަލް ބައްޔެއް ކަމުން އެންޓިބަޔޮޓިކްސް އިން އެކަމަށް ފައިދާއެއް ނުކުރެއެވެ.
- އެންމެ ރަނގަޅު ފަރުވާއަކީ ގިނައިން އަރާމުކޮށް، ފްލޫޑް (ފެން، ސޫޕް، ބަތް) ބުއިމެވެ.
- ހުމުގެ އިތުރުން ހަށިގަނޑުގައި ރިއްސުމަށް ޕެރަސެޓަމޯލް ނުވަތަ އިބޫޕްރޮފެން ފަދަ ބޭހެއް ބޭނުން ކުރެވިދާނެ އެވެ. އެކަމަކު އަބަދުވެސް ރަނގަޅު ޑޯޒް ނަގާށެވެ.
- ނޭވާލާން އުނދަގޫވުން، ހޫނުގަދަވުން، ނުވަތަ ގަދައަށް ތަދުވުން ފަދަ އިންޒާރުގެ ނިޝާންތައް ފެނިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމަށް ހާއްސަކޮށް ކުޑަކުދިންގެ ކިބައިން ދުއްވާށެވެ.
- ހުން އައުމަކީ އާންމުކޮށް މަދު ދުވަސްކޮޅެއްގެ ތެރޭގައި އަމިއްލައަށް ރަނގަޅުވާ ހާލަތެއް ކަމުން ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ގޮތަކަށް ބިރު ނުގަންނަވާށެވެ.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.