ބަރަހަނާކޮށް ނިދުން: ހައިރާން ކުރުވަނިވި ސިއްހީ ފައިދާތައް

ގިނަ މީހުންނަށް ރޭގަނޑު ރަނގަޅަށް ނުނިދުމުގެ މައްސަލަ ދިމާވެއެވެ. ނިދާއިރު ޓޮސްކޮށް އެނބުރިލާފައި ނިދާލައެވެ. އެކަމަކު ރޭގަނޑު ހެދުން ނާޅައި ނިދާނަމަ މިކަމަށް ރަނގަޅު ހައްލެއް ލިބިދާނެކަން އެނގޭ ހެއްޔެވެ؟ މިއީ ބައެއް މީހުންނަށް ތަންކޮޅެއް އާދަޔާ ހިލާފު ކަމެއް ކަމުގައި ހީވިޔަސް، ބަރަހަނާކޮށް ނިދުމުން އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑާއި ސިކުނޑިއަށް ލިބޭ ސިއްހީ ފައިދާތަކަކީ އަޖައިބު ކުރުވަނިވި ފައިދާތަކެކެވެ. މިއަދު މިވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.

މިކަމުން ރަނގަޅު ނިދި ލިބުމުގައި އެހީތެރިވެދެނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ފިނިހޫނުމިނުގެ ސަބަބުން އަހަރެމެންގެ ނިދުމުގެ ފެންވަރަށް ސީދާ އަސަރު ކުރެއެވެ. ހަށިގަނޑު، ޚާއްޞަކޮށް ހަންގަނޑު މާ ހޫނުވެއްޖެނަމަ (މާބޮޑަށް ހޫނުވެއްޖެނަމަ) އަވަހަށް ހޭލުމުގެ ފުރުޞަތު ބޮޑުވެއެވެ. އަދި މާބޮޑަށް ހޫނުވުމުން ފުން ނިދުމުގެ މުހިންމު މަރުހަލާއިން އަޅުގަނޑުމެން ނެރެދެއެވެ. މި ފުން ނިދިއަކީ މުޅި ދުވަހު ހޭލާ ހުރުމާއި ބަލިމަޑުކަމާ ދެކޮޅަށް ހަނގުރާމަ ކުރުމަށް ހަކަތަ ދިނުމުގައި އެންމެ މުހިންމު ބައެކެވެ.

ހެދުން ނުލައި ނިދުމަކީ ކޮޓަރީގެ ފިނިހޫނުމިނަށް ބަދަލެއް ނުގެނެސް ހަމުގެ ފިނިހޫނުމިން ދަށްކޮށް ބެހެއްޓުމަށް ފަސޭހަ ގޮތެކެވެ . މިއީ މުޅި ހަށިގަނޑު ފިނިކޮށް ބެހެއްޓޭ ކަމެކެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ނިދުމުގެ ފެންވަރު ރަނގަޅުވެ، ހެނދުނު ވަރުބަލިކަމުގެ އިހުސާސް ކުޑަވެގެންދެއެވެ.

މީގެ އިތުރުން އެހެން ކަމެއްވެސް އެބައޮތެވެ. ހަށިގަނޑު ފިނިކޮށް ނިދުމަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި މުށިކުލައިގެ ސަރުބީ އުފެއްދުން އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. މި ބްރައުން ފެޓް އަކީ އަހަރެމެންގެ މެޓަބޮލިޒަމް އަވަސްކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ . އެއީ، ހަށިގަނޑުގައި ހޫނުކޮށް ބެހެއްޓުމަށްޓަކައި ލޭގައި ހުންނަ ހަކުރު އަދި ހަށިގަނޑުގައި ރައްކާކޮށްފައި ހުންނަ ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ހުދު ސަރުބީ އަންދާލުމެވެ. މި ބްރައުން ފެޓް ގިނައިން ހުރުމަކީ ފަލަވުމާއި ހަކުރުބަލި ފަދަ ބަލިތައް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.

ރަނގަޅު ނިދުމުގެ އިތުރު ފައިދާތަކެވެ

ހެދުމެއް ނެތި ރަނގަޅަށް ނިދާނަމަ އެއީ ނަފްސާނީ އަދި ޖިސްމާނީ ސިއްހަތަށް ގިނަ ފައިދާތަކެއް ލިބިގެންދާ ކަމެކެވެ. ރަނގަޅު ނިދިއަކީ މިކަންކަމަށް ރަނގަޅު ބިންގަލެކެވެ.

ޚާއްސަކޮށް ފުން ނިދުމަކީ އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑީގެ މަސައްކަތްތަކަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ. އަހަރެމެން ނިދާއިރު އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑި ސާފުވެގެން ދަނީ މުޅި ދުވަހު ޖަމާވެފައިވާ ވިހަ ޕްރޮޓީންތަކުންނެވެ . މިއިން ބައެއް ޕްރޮޓީންތަކަކީ ޑިމެންޝިއާ ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ އިތުރުކޮށްދޭ ޕްރޮޓީންތަކެއް ކަމަށްވާ އަލްޒައިމާ ބަލި ފަދަ ޕްރޮޓީންތަކެވެ. އެހެންކަމުން، ބަރަހަނާކޮށް ނިދުމަކީ ހަށިގަނޑު ފިނިކޮށް، ފުން ނިދިއެއް ލިބޭނޭ ކަމެއް ނަމަ، ދިގު މުއްދަތުގައި ސިކުނޑީގެ ސިއްހަތު ވެސް ރައްކާތެރިކޮށްދޭނެ ކަމެކެވެ.

މިކަމުގެ ސަބަބުން ގުޅުންތަކާއި ޖިންސީ ސިއްހަތަށް އަސަރުކުރަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ބައިވެރިޔާއާއެކު ނިދާނަމަ، އެކުގައި ބަރަހަނާކޮށް ނިދުމަކީ ސްޓްރެސް އާއި ހާސްކަން ކުޑަވެ ނިދި ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. ބޮޑެތި މީހުންގެ ތެރޭގައި ހަންގަނޑާއި ހަންގަނޑާ ގުޅިގެން އޮކްސިޓޮސިން ގެ މިންވަރު އިތުރުވެއެވެ , މިއީ "ލޯބި ހޯރމޯން" ގެ ނަމުން ވެސް މަޝްހޫރު ހޯރމޯން އެވެ.

މި އިތުރުވުމުން އޮކްސިޓޮސިން ހޯރމޯން ސްޓްރެސް ލެވެލް ދަށްކޮށްދިނުމުގެ އިތުރުން ބައިވެރިޔާއާ ގުޅުން ބަދަހި ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. މިގޮތަށް ގުޅުން ބަދަހިކޮށްގެން ގުޅުން ބަދަހިކޮށް ދެމެހެއްޓޭނެ އެވެ.

ހާއްސަކޮށް ފިރިހެނުންނަށް...

ބިސްގަނޑު ހުންނަ ފިރިހެނުންނަށް ބަރަހަނާކޮށް ނިދުމަކީ ވެސް ނަސްލީ ސިއްހަތު ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ޓައިޓް އަންޑަރވޭއާ ލައިގެން އުޅުމަކީ ބިސްގަނޑުގެ ފިނިހޫނުމިން އިތުރުވެ، ސްޕަރމްގެ އަދަދާއި ކޮންސެންޓްރޭޝަން ދަށްކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. ބަރަހަނާކޮށް ނިދުމަކީ ވެސް ދަރިމައިވުމަށް ހެޔޮ އަސަރުތަކެއް ކޮށްފާނެ ކަމެކެވެ , ސަބަބަކީ އެއީ ބިސްގަނޑު ފިނިވާ ގޮތް ހެދުމެވެ.

ކައިވެނިކޮށްގެން އުޅުނަސް ނުކުރިޔަސް ބަރަހަނާކޮށް ނިދުމަކީ ނަފްސާނީ ދުޅަހެޔޮކަމަށް ވަރަށް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ. ބަރަހަނާކޮށް ވަގުތު ހޭދަކުރުމަކީ ވެސް ހަށިގަނޑުގެ ތަސްވީރާއި އަމިއްލަ ނަފްސަށް އިހުތިރާމްކުރުމާއި ޖުމްލަކޮށް ރަނގަޅު ދިރިއުޅުމެއް އުފެދުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

މި އާދައަށް ހޭނިގެންދާން ބޭނުންވާ މީހުންނަށް ބައެއް އިރުޝާދުތައް

ހެދުމެއް ނެތި ނިދުމުގެ ފައިދާ ބޮޑުތަނުން ބިނާވެފައިވަނީ ހަށިގަނޑު ފިނިކޮށް ބެހެއްޓުމަށް ނަމަވެސް މިކަންކަމާ މެދު ވެސް ވިސްނާށެވެ.

• ކޮޓަރީގެ ފިނިހޫނުމިން: ގިނަ މީހުންނަށް އަރާމު ނިދުމަކަށް އެންމެ ރަނގަޅު ފިނިހޫނުމިނަކީ 19 އާއި 21 ޑިގްރީ ސެލްސިއަސް (66 އާއި 70 ޑިގްރީ ފަރެންހައިޓް) އާއި ދެމެދުގެ ފިނިހޫނުމިނެކެވެ. ނަމަވެސް މިއީ އެއްބަޔަކު އަނެއްބަޔަކަށް ތަފާތު ވެދާނެ ކަމެކެވެ. އެހެންކަމުން ތިމާއަށް އަރާމު ފެންވަރެއް ހޮވާށެވެ. އެކަމަކު ހަނދާން ކުރާތި، ކޮޓަރި މާ ފިނި ނަމަ , އެއީ ވެސް ނިދުމަށް ހުރަސް އެޅިދާނެ ކަމެކެވެ.
• އަތާއި ފައި ހޫނުކޮށް ބެހެއްޓުން: ހަށިގަނޑު ނިދުމަށް ތައްޔާރުވަމުންދާ ވަރަކަށް އަތާއި ފައިއަށް ލޭ ދައުރުކޮށްގެން ކޯ ޓެމްޕަރޭޗަރ ދަށްވެއެވެ. އެހެންކަމުން އަތާއި ފައި ހޫނުކޮށް ބެހެއްޓުމަކީ މުހިއްމު ކަމެކެވެ. މިކަމަށް ރަނގަޅު ހައްލަކީ ނިދުމުގެ ގަޑިއެއް ނުވަތަ ދެގަޑިއިރު ކުރިން ހޫނު ފެންވަރާލުމެވެ .
• ބެޑް ޝީޓްގެ ސާފުތާހިރުކަން: ރަނގަޅު ފެންވަރުގެ ބެޑް ޝީޓް ބޭނުންކުރުން. އަދި ހޫނު ފެނުގައި ގަވާއިދުން ދޮވެ ސާފުތާހިރުކޮށް ބެހެއްޓުން. މިއީ މި އާދަ ދުޅަހެޔޮ ގޮތެއްގައި ދެމެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• މުޅިން ބަރަހަނާކޮށް ނިދި ނުލިބިއްޖެނަމަ ކިހިނެއް ވާނީ؟: ކުއްލިއަކަށް ހެދުމެއް ނެތި ނިދަން އުނދަގޫވެއްޖެނަމަ އެއީ އޯކޭ ކަމެއް. ލުއި އަންޑަރވޭއާރ ގައި ނިދާފައި ފަށައިގަނެވޭނެއެވެ . އެކަމުންވެސް މިއިން ގިނަ ފައިދާތަކެއް ލިބިދާނެއެވެ. ކޮންމެ މީހެއްގެ ނިދުމުގެ ބޭނުންތައް ތަފާތެވެ. ހެދުމުގެ ވާހަކަ ދައްކާއިރުވެސް ހަމަ އެގޮތެވެ.