އަސްލު ބޭނުންވަނީ ކިހާވަރެއްގެ ނިދި ހެއްޔެވެ؟ (ޓީން ސްލީޕް ނީޑްސް) މި ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ!

މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ ތިޔަބޭފުޅުންނަށް ވަރަށް މުހިންމު މައުޟޫޢެއްގެ މައްޗަށެވެ. އެއީ ނިދިއެވެ. ހާއްސަކޮށް ތިމާ ފަދަ ޒުވާން މީހަކަށް ނިދުމަކީ ކިހާ އަގުހުރި އެއްޗެއް ކަމާއި، ނިދި ބޭނުންވާ މިންވަރާއި، ބައެއް ފަހަރު އެކަށީގެންވާ ނިދި ނުލިބޭ ސަބަބާއި، ރަނގަޅަށް ނިދުމަށް ކުރެވިދާނެ ކަންތައްތަކެވެ. އެހެނީ، އިމްތިޙާނަކަށް ތައްޔާރުވުމުގައި ނުވަތަ މެޗެއް ކާމިޔާބު ކުރުމަށް ވިސްނާ ފަދައިން، ރަނގަޅު ނިދިއަކީ ދިރިއުޅުމުގައި ކާމިޔާބު ހޯދުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ.

ކީއްވެތަ ޒުވާނުންނަށް އެކަށީގެންވާ ނިދި ނުލިބެނީ؟

ކުޑަކުދިން ގިނަ ފަހަރަށް ބޮޑެތި މީހުންނަށް ޝަކުވާ ކުރަނީ ރޭގަނޑު ދަންވަރު ހޭލާ، ސްކޫލަށް ދާއިރު ހޭލާ، އަދި ބައެއް ފަހަރު ކްލާހުގައި ނިދާ ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ. އެކަމަކު ހަގީގަތަކީ ތިބާގެ ނިދުމުގެ އުސޫލު ކުޑަކުދިންނާއި ބޮޑެތި މީހުންގެ ނިދުމުގެ އުސޫލުތަކާ ތަންކޮޅެއް ތަފާތު ކަމެވެ.

ޒުވާންއިރު، ތިބާގެ ހަށިގަނޑުގެ ގުދުރަތީ ބަޔޮލޮޖިކަލް ގަޑި , އަޅުގަނޑުމެން ކިޔާ `` ސާރކެޑިއަން ރިތްމް ,'' އަލުން ޤާއިމުވަމުންދެއެވެ. މިގޮތަށް ވިސްނާލަމާ: ތިބާގެ ހަށިގަނޑުގެ އެތެރޭގައި ގަޑިއެއް އޮވެއެވެ، ​​އެ ގަޑިން ނިދާނީ ކޮން އިރަކު އަދި ހޭލާންވީ ވަގުތު. ކުޑައިރު މި ގަޑި ކުޑަކޮށް ފަހަތަށް ޖެހެއެވެ. މާނައަކީ ރޭގަނޑު ފަހުކޮޅު ނިދަން ފަށައި، ހެނދުނު ތަންކޮޅެއް ފަހުން ހޭލެވުމެވެ.

މިކަމުގެ މައިގަނޑު ސަބަބަކީ ސިކުނޑިން އުފައްދާ ހޯރމޯން `(މެލަޓޮނިން)` އެވެ. މި `(މެލަޓޮނިން)` އަކީ ނިދުމަށް ދައުވަތުދޭ ސިގްނަލެއް ފަދަ އެއްޗެކެވެ. މި ހޯރމޯން ކުޑަކުދިންނާއި ބޮޑެތި މީހުންނަށްވުރެ ފަހުން ރޭގަނޑު ހަށިގަނޑުގައި ގިނައިން ދޫކުރެއެވެ. އެހެންކަމުން، މިކަމުގެ ސަބަބުން، ތިބާއަށް ނިދި އަންނަން ތަންކޮޅެއް އުނދަގޫވެއެވެ.

މި ބަޔޮލޮޖިކަލް ބަދަލާއެކު ތިބާ މިވަނީ ތިބާގެ ދިރިއުޅުމުގައި ވަރަށް ބިޒީ ދުވަސްވަރެއްގައެވެ.

• ސްކޫލުގައި ރަނގަޅަށް ކިޔަވައިދިނުމަށް ވަރަށް ބޮޑު ޕްރެޝަރެއް އެބައޮތެވެ.
• ކިޔެވުމެއް ނެތި ކުރިއަށް ދާން އުނދަގޫ.
• މީގެ އިތުރުން ކުޅިވަރުތަކާއި، ބޭރުގެ އެހެން ހަރަކާތްތަކާއި، ފަހަރެއްގައި އިތުރު އާމްދަނީއެއް ހޯދުމަށް ކުޑަ މަސައްކަތެއް ވެސް ކޮށްފާނެއެވެ. މި ހުރިހާ ކަމަކަށް ވަގުތު ހޯދަން ޖެހެއެވެ.

އަނެއް ބޮޑު މައްސަލައަކީ އިލެކްޓްރޯނިކް ޑިވައިސްތައް ބޭނުން ކުރުމެވެ . ފޯނު، ޓެބްލެޓް، ކޮމްޕިއުޓަރ... މިއިން ލިބޭ އަލިން ސިކުނޑިއަށް ބުނަނީ، “އަދިވެސް ދުވާލު ވަގުތު، ހޭލާ ހުންނަންވީނު.” އެހެންކަމުން، ރައްޓެހިންނާއެކު މެސެޖް ކުރުމާއި، ގޭމް ކުޅުމާއި، ވީޑިއޯ ބަލާ ފަދަ ކަންކަމުން ރޭގަނޑު ދަންވަރު ވަންދެން ނިދުމަށް ވެސް ފަހުން ނިދަން ޖެހޭ ގޮތް ވެއެވެ. ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، ރޭގަނޑު 11 ޖަހަންދެން ފޯނުގައި ހުރެއްޖެނަމަ، އޭގެ ފަހުން އަވަހަށް ނިދާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

މި ހުރިހާ ކަމަކާއެކު ސްކޫލް ފެށުމުން ހެނދުނުގެ ވަގުތެއްގައި ނިދި މަދުވެދާނެ އެހެން ސަބަބެއް ވެސް އެބައޮތެވެ. ރޭގަނޑު ދަންވަރު ފަހުން ހޭލައިގެން ސްކޫލަށް ދާން ހެނދުނު 6 ނުވަތަ 7 ޖަހާއިރު ތެދުވާން ޖެހިދާނެ އެވެ. މާނައަކީ 6 ނުވަތަ 7 ގަޑިއިރު ނިދި މަދުވަމުންދާ ކަމެވެ. ދުވާލަކު މަދު ގަޑިއިރުތަކެއްގެ ނިދި ގެއްލުމަކީ މާބޮޑު ކަމެއް ކަމުގައި ނުފެނުނު ނަމަވެސް، ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް މިކަމުގެ ސަބަބުން ނިދުމުގެ ބޮޑު ދަތިކަމެއް ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ .

ނިދި އެހާ މުހިންމީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟

ނިދުމަކީ ހަމައެކަނި ހަށިގަނޑާއި ސިކުނޑިއަށް ރިލެކްސް ކޮށްދޭނެ ގޮތެއް ނޫނެވެ. އެންމެ ރަނގަޅަށް ޕާފޯމް ކުރުމަކީ ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭ ކަމެކެވެ. ޒުވާން މީހެއްގެ ގޮތުގައި ނިދި ބޭނުންވަނީ އަންނަނިވި ސަބަބުތަކާހުރެއެވެ.

• ސްކޫލުގައި ފޯކަސްކޮށް ރަނގަޅަށް ކިޔެވުން: އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ނިދި ލިބުމުން ފިލާވަޅުތައް ހަނދާން ނައްތާލުމާއި، އާ ކަންތައްތަކެއް ދަސްކުރުމާއި، ކްލާހުގައި ސަމާލުކަން ދިނުމަށް ފަސޭހަވެއެވެ.
• އެތުލެޓިކްސް ޤާބިލުކަން އިތުރުކުރުން: ރޭގަނޑު ރަނގަޅަށް ނިދުމަކީ ބާރާއި ސްޕީޑާއި ރިއެކްޝަން ޓައިމް އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. ކްރިކެޓް މެޗެއްގެ ކުރިން ރޭ ރަނގަޅު ނިދިއެއް ލިބޭ ފަދައިން، ޖެހިގެން އަންނަ ދުވަހު ވެސް އެންމެ މޮޅު ކުޅުމެއް ދެއްކޭނެ އެވެ.
• އާންމު ގޮތެއްގައި ބޮޑުވެ ތަރައްޤީވުން: ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ގްރޯތް ހޯރމޯންތައް އެންމެ ގިނައިން ދޫކުރަނީ ނިދާ ވަގުތުގައެވެ. އެހެންކަމުން، އިސްކޮޅާއި ހަށިގަނޑުގެ ކުރިއެރުމަށް ނިދުމަކީ ވަރަށް މުހިއްމު އެއްޗެކެވެ.
• ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ހުރުން: އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ނިދުމަކީ ދިފާޢީ ނިޒާމު ވަރުގަދަވެ، ބަލިވުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ .

އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ނިދި ނުލިބިއްޖެނަމަ ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ ތަޞައްވުރު ނުކުރެވޭ ވަރަށް ގިނަ މައްސަލަތަކާ ކުރިމަތިލާން ޖެހިދާނެއެވެ.

ނިދި ނުލިބިއްޖެނަމަ ދިމާވެދާނެ ބައެއް ކަންތައްތަކަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ:

• ކިޔަވަމުން ދަނިކޮށް ގްރޭޑްތައް ދަށްވެދާނެ އެވެ.
• ރައްޓެހިންނާއި އާއިލާއާ އޮންނަ ގުޅުމަށް އަސަރުކޮށްފާނެ (އެހެން ކަމުން ނިދި މަދުވުމަކީ ރުޅިގަދަވެ ހާސްވެ ކަންބޮޑުވާ ކަމެކެވެ).
• ނިދި އައިސްގެން ދުއްވުމަކީ ބޮޑެތި ކާރު އެކްސިޑެންޓްތައް ކުރިމަތިވާ ކަމެކެވެ. މިއީ ވަރަށް ނުރައްކާތެރި ކަމެކެވެ.
• ދިގު މުއްދަތަކަށް އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ނިދި ނުލިބިއްޖެނަމަ، އެއީ ދިގު މުއްދަތަކަށް ނިދުމުގެ ދަތިކަން ހުންނަނަމަ، ތިރީގައިވާ ސިއްހީ މައްސަލަތައް ދިމާވެދާނެއެވެ.
• ބައެއް ސިއްހީ މައްސަލަތައް، މިސާލަކަށް , ހިތުގެ ބަލިތަކާއި ފަލަވުން .
• ބައްޔަށް ދިފާޢުވުން ދަށްވެއެވެ (އިމިއުނިޓީ ދަށްވެއެވެ).
• ނަފްސާނީ މައްސަލަތައް، މިސާލަކަށް , ޑިޕްރެޝަންމިފަދަ ހާލަތްތައް ކުރިމަތިވެދާނެ ނުވަތަ އިތުރުވެދާނެ އެވެ.

އަހަރެންނަށް ނިދި ލިބެނީ ކިހިނެއްކަން އެނގޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

“އޯހް... އަހަރެން ރަނގަޅަށް ނިދާލަން” ހީކުރިޔަސް އިތުރު ނިދި ބޭނުންވެދާނެއެވެ. މިކަންކަން ތިބާއަށް ދިމާވޭތޯ ބަލާށެވެ:

• ހެނދުނު ތެދުވަން އުނދަގޫ ހެއްޔެވެ؟ އެލާމް ޖަހާފައި ވެސް ތަންކޮޅެއް ގިނައިރު ނިދާލަން ހީވަނީ ހެއްޔެވެ ?
• ކަންކަމަށް ފޯކަސް ކުރަން އުނދަގޫ ހެއްޔެވެ؟ ކިޔަވާއިރު ނުވަތަ ކްލާހުގައި ފޯކަސް ނުކުރެވޭހެން ހީވަނީ ހެއްޔެވެ؟
• ކްލާހުގައި ނިދުނީ ހެއްޔެވެ؟
• ފަސޭހައިން ރުޅި އަންނަނީ ހެއްޔެވެ، އަބަދުވެސް ހާސްވެފައި ހުންނަނީ ހެއްޔެވެ، ނުވަތަ ދެރަވަނީ ހެއްޔެވެ؟

މިކަންކަން އާންމުކޮށް ދިމާވާނަމަ ތަންކޮޅެއް އިތުރަށް ނިދި ބޭނުންވެދާނެއެވެ. އެވްރެޖްކޮށް ތިބާ ފަދަ ޒުވާނަކަށް ރެއަކު 8 ގަޑިއިރާއި 10 ގަޑިއިރާ ދެމެދުގެ ނިދި ބޭނުންވެއެވެ .

ރަނގަޅަށް ނިދާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

އޯކޭ، އެހެންވީމާ މި ނިދުމުގެ މައްސަލައަށް ހައްލެއް ހޯދާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ މިއީ ޓްރައި ކުރަން ޖެހޭ ބައެއް ކަންތައްތައް، އެއީ ރަނގަޅު ނިދި ހޯދުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަންތައްތަކެކެވެ.

ނިދާފައި ހޭލާނެ ވަގުތެއް އެއްގޮތަކަށް ކަނޑައަޅާށެވެ.

ކޮންމެ ދުވަހަކު އެއްގަޑީގައި އޮށޯތުމާއި ހޭލުން އާދަ ކުރާށެވެ. ހަފްތާ ބަންދުގައި ވެސް މި ވަގުތުން ފެށިގެން ގަޑިއެއް ނުވަތަ ދެގަޑިއިރަށް ވުރެ ގިނައިރު ހަރަކާތްތެރި ނުވުމަށް މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. މިއީ ހަށިގަނޑުގެ ގަޑި (ސާރކެޑިއަން ރިތްމް) ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ފެށުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

ކަސްރަތު.

ކޮންމެ ދުވަހަކު ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ރަނގަޅު ނިދުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. އެހެންނަމަވެސް ނިދުމުގެ ކުރިން ކަސްރަތު ނުކުރާށެވެ . އެހެނީ ކަސްރަތު ކުރުމުން ހަށިގަނޑުގައި ތަންކޮޅެއް ސްޓިމިއުލޭޓް ވެގެންދާތީ، ނިދި އަންނަން އުނދަގޫ ވެދާނެ އެވެ. ހަވީރު 4 ނުވަތަ 5 ޖަހާއިރު ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.

ރޭގަނޑު `(ކެފެއިން)` ހިމެނޭ އެއްޗެހި ނުބޯށެވެ.

ރޭގަނޑުގެ ކެއުމަށްފަހު ކޮފީ، ސައި، އަދި ސޯޑާ ފަދަ `(ކެފެއިން)` ހިމެނޭ ބުއިންތައް ބުއިމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. `(ކެފެއިން)` އަކީ ސްޓިމިއުލަންޓެއް ކަމުން ނިދުމަށް ބުރޫއަރާ އެއްޗެކެވެ. އަދި ހަވީރު ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުމާއި `( ވޭޕިންގ )` (އެއީ `(ނިކޮޓީން)` ހިމެނޭ އެއްޗެއް) ގެ އިތުރުން ބަނގުރާ ބުއިމަކީ ނިދުމަށް ބުރޫއަރައި ނިދި އަންނަން އުނދަގޫވާ ކަމެކެވެ.

ހަމަޖެހޭ މާހައުލެއް އުފައްދައި، ލައިޓްތައް ފަނޑުކޮށްލާށެވެ.

އަލިކަމަކީ ސިކުނޑިން ހޭލާ ވަގުތު ޖެހިއްޖެ ކަމުގެ އިޝާރާތެކެވެ. އެހެންކަމުން، ނިދުމުގެ ކުރިން ގަދަ ލައިޓްތަކުން (ފޯނާއި ޓެބްލެޓް، އަދި ކޮމްޕިއުޓަރ ސްކްރީން ހިމެނޭގޮތަށް) ދުރުހެލިވާށެވެ. ހަމަޖެހޭ މިއުޒިކް އަޑުއެހުން ނުވަތަ މެޑިޓޭޝަން ފަދަ ކަމެއް ކުރުމަކީ ހަށިގަނޑަށް އަރާމުކޮށް ނިދުމަށް ތައްޔާރުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

އިލެކްޓްރޯނިކް ޑިވައިސްތައް އެއްފަރާތްކޮށްލާށެވެ.

ނިދުމުގެ މަދުވެގެން ގަޑިއެއްހާއިރު ކުރިން ފޯނު (މެކްސްކުރުން ހިމެނޭގޮތަށް)، ޓެބްލެޓް، ކޮމްޕިއުޓަރ، އަދި ޓީވީ ބޭނުންކުރުން ހުއްޓާލާށެވެ . މިއިން ލިބޭ ކަޅު އަލިން `(މެލަޓޮނިން)` ހޯރމޯން އުފެއްދުން މަދުވެ، އޭގެ މާނައަކީ ނިދުން ފެށުން ލަސްކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.

ދުވާލު މާގިނައިން ނުނިދާށެވެ.

ދުވާލު 30 މިނެޓަށް ވުރެ ގިނައިރު ނިދާލުމާއި ނިދާ ގަޑިއާ މާ ކައިރިން ނިދުމަކީ ރޭގަނޑު ނިދި ލަސްވާ ކަމެކެވެ. ދުވާލު ވަގުތު ކުރު ``ޕަވަރ ނެޕް`` (ގާތްގަނޑަކަށް 20 މިނެޓް) ކުރުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެއް ކަމުގައި ވާއިރު، އެއީ ތާޒާކަން އިހުސާސް ކުރެވޭނެ ކަމެކެވެ.

ނިދުމަށް ފަސޭހަ މާހައުލެއް އުފެއްދުން

އެންމެ ރަނގަޅު ނިދި ލިބެނީ އަނދިރި، ކުޑަކޮށް ފިނި ކޮޓަރިއެއްގައެވެ . ތިމާގެ މާހައުލުގައި އަޑުތައް ހުރިނަމަ، އެ އަޑުތައް މަދުކުރުމަށްޓަކައި ``ވައިޓް-ނައިސް މެޝިން`` (ނުވަތަ އެފަދަ އެޕްއެއް) ބޭނުން ކުރެވިދާނެއެވެ. ނުވަތަ ގުދުރަތީ އަޑުތައް އަޑުއަހާށެވެ (ކޯރެއްގެ އަޑު، ފަތްތަކުގެ ގިސްލުމުގެ އަޑު ފަދަ) އެވެ. އެނދުގެ ޝީޓްތައް ސާފުކޮށް ބެހެއްޓުން، އަދި އަރާމު ބާލީހެއް ބޭނުން ކުރާށެވެ.

މި ހުރިހާ ކަމަކުން ހަނދާން ނައްތާލަން ޖެހޭ ކަންތައްތައް (ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް)

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ، ތިބާގެ އުމުރުގެ މީހަކަށް، ރަނގަޅު ނިދިއަކީ ލަގްޒަރީ ކަމެއް ނޫން، އެއީ ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭ ކަމެއް .

އެކަށީގެންވާ ނިދި ލިބުމަކީ ސިކުނޑީގެ މަސައްކަތްތަކާއި، ޖިސްމާނީ ސިއްހަތާއި، ނަފްސާނީ ދުޅަހެޔޮކަމާއި، ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ މަސައްކަތްތައް ކާމިޔާބުކަމާއެކު ނިންމުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ.

• ތިބާގެ އަމާޒަކަށް ވާންޖެހޭނީ ރެއަކު 8-10 ގަޑިއިރު ނިދުމެވެ.
• އެއްގޮތަކަށް ނިދުމުގެ ޝެޑިއުލެއް ގާއިމްކުރުން. އެއީ ހަށިގަނޑުގެ ގަޑި ޗެކްކޮށް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ނިދުމުގެ ކުރިން އިލެކްޓްރޯނިކް ޑިވައިސްތަކާ ދުރުހެލިވާށެވެ. ބޮޑު ތަފާތެއް ގެނެސްދެއެވެ.
• ނިދާ ކޮޓަރިއަކީ ނިދުމަށް އެކަށީގެންވާ ތަނަކަށް ހަދާށެވެ. އަނދިރި، ހަމަހިމޭން، ފިނި ތަނެކެވެ.

މި އާދަތައް ދިރިއުޅުމަށް އިތުރުކޮށްފިނަމަ ދުވަސް ހޭދަކުރެވޭނީ ކިހާ ތާޒާކަމާއި އުފަލުންކަން އިހުސާސް ކުރެވޭނެއެވެ. އެއްވެސް މައްސަލައެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ އިތުބާރު ހުރި ބޮޑެތި މީހުންނާ ނުވަތަ ޑޮކްޓަރަކާ ވާހަކަ ދައްކަން ހަނދާން ނައްތާނުލާށެވެ. ބާއްޖަވެރި ދުވަހަކަށް އެދެން!