ވަރަށް އާންމު ބަހެއް ބައެއް ފަހަރު ކުއްލިއަކަށް ހަނދާން ނައްތާލަނީ ހެއްޔެވެ؟ ނުވަތަ މުހިންމު މަސައްކަތެއް ކުރަމުން ދަނިކޮށް ކުއްލިއަކަށް ފޯކަސް ގެއްލި، ކުރަމުން ދިޔަ ކަންތައް ހަނދާން ނައްތާލަނީ ހެއްޔެވެ؟ މިކަންކަމުގެ ސަބަބަކީ ތިބާގެ ބިޒީ ދިރިއުޅުމުގައި މާބޮޑަށް ނަފްސާނީ ސްޓްރެސް ބޮޑުވުން، އެއީ އަޅުގަނޑުމެން އެންމެންނަށް އެނގޭ ސްޓްރެސް ކަމަށް ދުވަހަކުވެސް ހީވެފައިވޭތޯއެވެ؟ މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ މި ވަރަށް މުހިންމު މައުޟޫޢުގެ މައްޗަށެވެ.
ސްޓްރެސް އާއި ކޮގްނިޓިވް އެބިލިޓީއާ އޮންނަ ގުޅުމަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
ފުރަތަމަ މި ކިޔާ ކޮގްނިޓިވް ކެޕޭސިޓީއަކީ ކޮބައިތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ. ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މިއީ އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑިއަށް ވިސްނުމާއި، ވިސްނުމާއި، މައްސަލަތައް ހައްލުކުރުމާއި، ރޭވުމާއި، އާ ކަންތައްތައް ދަސްކުރުމާއި، ސަމާލުކަން ދިނުމުގެ ޤާބިލުކަމެވެ. އެއީ އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑީގެ މައިގަނޑު އޮޕަރޭޓިން ސިސްޓަމް ފަދަ އެއްޗެކެވެ.
ދާދިފަހުން ކުރި ބޮޑު ދިރާސާއަކުން ވަރަށް ބިރުވެރި ކަމެއް ފެނިއްޖެއެވެ. އެއީ، ގިނަ ދުވަހު ސްޓްރެސްގެ މަތީ މިންވަރަކަށް އުޅޭ މީހުންނަށް ކޮގްނިޓިވް ޑީކްލައިން ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ %37 އިތުރުވެއެވެ . މިކަން ހޯދިފައިވަނީ ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުން ފަދަ ސިއްހަތަށް ނުރަނގަޅު އެހެން އާދަތަކަށް ރިއާޔަތްކުރުމަށްފަހުގައެވެ. މާނައަކީ މި އަސަރު ސީދާ ސްޓްރެސްގެ ސަބަބުން ކުރިމަތިވާ ކަމެވެ.
Just think, your stress can not only give you a headache , އެކަމަކު އެއީ މަޑުމަޑުން ތިބާގެ ވިސްނުމާއި ހަނދާން ކުރުމުގެ ޤާބިލުކަން ދަށްކޮށްދޭނެ ކަމެކެވެ.
އަޅުގަނޑުމެންނަށް އާންމުކޮށް އެނގޭ ސްޓްރެސްގެ ސަބަބުން ސްޓްރޯކް ފަދަ ޖިސްމާނީ ބަލިތައް ކުރިމަތިވެދާނެކަން. އެކަމަކު މި އާ ދިރާސާއިން ދޭހަވަނީ އެއަށްވުރެ ފުން ކަމެއް. އެއިން ދޭހަވަނީ ސްޓްރެސްގެ ސަބަބުން އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑި މަސައްކަތްކުރާ ގޮތަށް ސީދާ ގެއްލުން ލިބެއެވެ.
މިއީ ހަމައެކަނި ހަނދާން ނެތުން ނޫން - މިއީ ނުރައްކާތެރި ނުބައި ދައުރެއް!
މި ހާލަތަކީ "ނުބައި ދައުރެއް" ކަމަށް ތަޖުރިބާކާރުން ސިފަކުރެ އެވެ. އެއީ، އެއްބަޔަކު އަނެއްބަޔަކާ ގުޅިފައިވާ ސިލްސިލާ ޙާދިސާތަކެއް، ޙާލަތު އިތުރަށް ގޯސްކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. މިގޮތަށް ވިސްނާށެވެ.
1. ތިބާއަށް ކުރިމަތިވަނީ ސްޓްރެސް : މަސައްކަތުގައި މައްސަލައެއް، އާއިލީ މައްސަލައެއް، މާލީ މައްސަލައެއް... އެއީ ކޮންމެ ކަމެއް ވެސް ވެދާނެ އެވެ.
2. ސިކުނޑިން ހޯރމޯން ދޫކުރުން: މި ޕްރެޝަރަށް ރައްދުދީ ސިކުނޑިން ސްޓްރެސް ހޯރމޯން ދޫކުރެއެވެ.
3. ސިކުނޑީގެ "މެނޭޖަރު" އަށް ގެއްލުން ލިބިފައިވުން: މި ހޯރމޯންތައް ސީދާ އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑީގެ ކުރިމަތީ ބައި ކަމަށްވާ ޕްރީފްރަންޓަލް ކޮޓަކްސް އަށް ގޮސް އަސަރުކުރެއެވެ. މިއީ އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑީގެ "ޗީފް އެގްޒެކެޓިވް އޮފިސަރ" ފަދައިންނެވެ. ޕްލޭނިންގ، ނިންމުންތައް ނިންމުމާއި، ޖަޒުބާތުތައް ކޮންޓްރޯލްކުރުމާއި، ފޯކަސްކުރުމުގެ މުހިންމު ހުރިހާ މަސައްކަތެއް މިތަނުގައި ކުރެވެއެވެ. ސްޓްރެސް އައުމުން މި ބައި ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ކުރުން ހުއްޓިގެން ދެއެވެ.
4. ވަގުތީ ނަތީޖާ: ކުއްލިއަކަށް ފޯކަސް ނުކުރެވި، އެންމެ ކުދިކުދި ކަންތައްތައް ވެސް ހަނދާން ނައްތާލާ،ސަމާލުކަން އެތުރިއްޖެއެވެ.
5. ދިގުމުއްދަތަކަށް ލިބޭ ގެއްލުން: މިކަން މެދުނުކެނޑި ދިމާވުމުން، އެއީ ދިގުދެމިގެންދާ ސްޓްރެސް , ސިކުނޑީގެ މި ކުރިމަތީ ބައިގައި ހުންނަ އަޅި މާއްދާ ނެތިގެން ދާން ފަށައެވެ، މާނައަކީ ސިކުނޑީގެ ސެލްތައް މަރުވާން ފަށައެވެ.
6. ނުބައި ދައުރުގެ އެންމެ ނުރައްކާތެރި ބައި: ހިތާމައަކީ، ސިކުނޑީގެ މި ބަޔަށް ގެއްލުން ލިބޭ ބަޔަކީ، "އަހަރެން މިވަގުތު ސްޓްރެސް ވެއްޖެ، އެހީތެރިކަން ބޭނުން، ހަމަޖެހިލަން ޖެހޭ" ކަމަށް ބުނާ ބައެވެ.
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އެއީ ކާރުގެ ބްރޭކް ސިސްޓަމަށް ގެއްލުންދީ، އެއްފަހަރާ ބްރޭކް އިންޒާރުދޭ ލައިޓް ދިއްލުން ފަދަ ކަމެކެވެ. މައްސަލައެއް އޮތް ނަމަވެސް މައްސަލަ ވިސްނައިދީ ހައްލެއް ހޯދުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ހަމަ އެ ނިޒާމު ނުކުޅެދުންތެރިވަމުންދާ ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ. މިއީ ސްޓްރެސް އިތުރުވުމުން ކޮންޓްރޯލް ކުރަން އިތުރަށް އުނދަގޫވާ ސަބަބެވެ .
| ޕްރެޝަރުގެ އަސަރު | ކިހިނެއް ހީވަނީ؟ |
|---|---|
| ވަގުތީ އަސަރު | އަހަރެންގެ ސިކުނޑި އެއްތަނެއްގައި ނުބެހެއްޓޭނެ. ކުދިކުދި ކަންތައްތަކާއި މެދު ރުޅި އަންނަނީއެވެ. ބަސްތައް ހަނދާން ނައްތާލަމެވެ. އަހަރެންނަށް ނިންމުންތައް ނިންމުމުގައި އުނދަގޫވެއެވެ. |
| ދިގުމުއްދަތުގެ އަސަރު | ސިކުނޑީގެ މުހިންމު ބައިތައް (ގްރޭ މެޓަރ) ކުޑަވެގެންދެއެވެ. ހަނދާން ދާއިމީ ގޮތެއްގައި ގެއްލިދާނެ އެވެ. ޑިމެންޝިއާ ފަދަ ބަލިތައް ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ އިތުރުވެއެވެ. |
| ވިޝިއަސް ސައިކަލް | ސްޓްރެސް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމުގެ ޤާބިލުކަން މަޑުމަޑުން ނެތިގެން ގޮސް، އެމީހުންނަށް މައްސަލައެއް ދިމާވެފައިވާކަން ވިސްނުމަށް ދަތިވެއެވެ. |
މިއީ ހުއްޓުވޭކަށް ނެތް ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟ އެއްގޮތަކަށްވެސް ނޫން!
މި ކިޔުމަށްފަހު ބިރުވެރިކަން އިހުސާސް ކުރެވިދާނެއެވެ. އެކަމަކު މިއޮތީ އެންމެ ރަނގަޅު ޚަބަރެވެ.ސްޓްރެސް އަކީ ބަދަލުކުރެވޭ ކަމެއް، މާނައަކީ އަޅުގަނޑުމެންނަށް އެކަން ބަދަލުކުރެވޭނެ ނުވަތަ ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭނެ ކަމެއް. މާނައަކީ އަޅުގަނޑުމެންނަށް ހާލަތު އަނބުރާ ގެންދެވޭނެ ނުވަތަ ގޯސްވުން ހުއްޓުވޭނެ.
އަޅުގަނޑުމެން ކުރާނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟
1. ދެނެގަތުން: ފުރަތަމަ ކަމަކީ "އަހަރެން ސްޓްރެސް ވެއްޖެ" ކަމަށް އަމިއްލަ ނަފްސަށް ގަބޫލު ކުރުމެވެ. ވަރުބަލިވުމާއި، ނިދި ނުލިބުމާއި، ގިނައިން ރުޅިގަދަވުމާއި، ހުރިހާ ކަމެއް ހަނދާން ނައްތާލުން ފަދަ އަލާމާތްތަކަށް ސަމާލުކަން ދޭށެވެ.
2. ވާހަކަ ދެއްކުން: ތިމާގެ މައްސަލަތައް އެތެރޭގައި ފުޅިއަށް އަޅައިގެން ނުބަހައްޓާށެވެ. އިތުބާރު ހުރި ރައްޓެއްސަކާ ނުވަތަ އާއިލާގެ މެމްބަރަކާ އެކަމާ ބެހޭގޮތުން ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. އެއީ ސިކުނޑީގެ ބުރަ ފިލުވައިލުމަށް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.
3. އަރާމުކޮށް ނިދި: ދުވާލަކު 7-8 ގަޑިއިރު ރަނގަޅު ނިދި ލިބުމަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ. އަދި މަސައްކަތުގެ މެދުގައި ކުޑަ ބްރޭކެއް ނަގާށެވެ. ކަމުދާ ކަމެއް ކުރާށެވެ - ލަވައެއް އަޑުއަހާ، ފޮތެއް ކިޔާ، ބަގީޗާގައި ހިނގާލަން.
4. ކަސްރަތުކުރުން: ކޮންމެ ދުވަހަކު މަދުވެގެން 30 މިނެޓް ވަންދެން ކަސްރަތު ކުރުމުން ފޮނިތޮށި ފިލުވާލާ ކަސްރަތު ކުރުން. އެއީ ހިނގުމާއި، ދުވުމާއި، ނުވަތަ ފަތާ އުޅުމެވެ. ކަސްރަތު ކުރުމުން ސްޓްރެސް ހޯރމޯންތައް މަދުވެ، އެންޑޯފިންސް އުފައްދާއިރު، މިއީ އުފާވެރިކަން ގެނެސްދޭ ހޯރމޯންތަކެކެވެ.
5. މެޑިޓޭޝަން އަދި ނޭވާލުމުގެ ކަސްރަތުތައް: ދުވާލަކު 10-15 މިނެޓް ވަންދެން ފުން ނޭވާލުމުގެ ޕްރެކްޓިސް ކުރުމަކީ ވަރަށް ހަމަޖެހޭ ކަމެކެވެ.
އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ، އަމިއްލައަށް މި ސްޓްރެސް މެނޭޖް ކުރަން އުނދަގޫވާނަމަ، ދުވަހަކުވެސް ޑޮކްޓަރަކާ އެކަމާ ބެހޭގޮތުން ވާހަކަ ދައްކަން ލަދު ނުގަތުމާއި، ލަދު ނުގަތުމެވެ. ނަފްސާނީ ސިއްހަތަކީ ޖިސްމާނީ ސިއްހަތާ އެއްވަރަށް މުހިންމު އަދި އަޅުގަނޑުމެން އަގު ދޭންޖެހޭ އެއްޗެކެވެ. އެހީއަށް އެދުމަކީ ބަލިކަށިކަމެއް ނޫން، އެއީ ވަރުގަދަ ކަމެއް.
ތިބާގެ ސިކުނޑިއަކީ ތިބާގެ އެންމެ އަގުހުރި މުދަލެވެ. ސްޓްރެސްގެ ސަބަބުން ހަލާކުވުމުން ރައްކާތެރިކުރުމަކީ ތިމާގެ ކަމެކެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ސްޓްރެސް އަކީ ހަމައެކަނި ސިކުނޑީގައި އުފެދޭ އިހުސާސެއް ނޫނެވެ. އެއީ ސިކުނޑިއަށް ޖިސްމާނީ ގޮތުން ގެއްލުން ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.
- މާބޮޑަށް ސްޓްރެސް ވުމަކީ ސީދާ ހަނދާނާއި ވިސްނުމުގެ ޤާބިލުކަމާއި އުނގެނުމާއި ސަމާލުކަން ގެއްލިގެންދާ ކަމެކެވެ.
- މިއީ "ނުބައި ދައުރެއް" އެވެ. އެއީ ސްޓްރެސް އިން ސްޓްރެސް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ސިކުނޑީގެ ވަރަށް ބަޔަށް ގެއްލުން ދިނުމެވެ.
- އުފާވެރި ޚަބަރަކީ ސްޓްރެސް އަކީ އަޅުގަނޑުމެންނަށް ބަދަލުކުރެވޭނެ ކަމެއް ކަމެވެ. އެއީ ކަސްރަތު ކުރުމާއި، ރަނގަޅު ނިދުމާއި، ރިލެކްސް ކުރުމާއި، އެހެން މީހުންނާ ވާހަކަ ދެއްކުމުގެ ތެރެއިން މެނޭޖް ކުރެވޭ ކަމެކެވެ.
- އަމިއްލައަށް ކުރިމަތިލާން އުނދަގޫވާނަމަ ދުވަހަކުވެސް ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުމަށް ފަސްނުޖެހޭށެވެ. އެއީ ސިއްހަތަށް ނިންމޭނެ އެންމެ ރަނގަޅު ނިންމުމެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ