ހެނދުނު ހޭލާއިރު ބައެއް ފަހަރު މުޅި ދުވަހު ނިދާފައި އޮތްހެން ހީވޭ ހެއްޔެވެ؟ ރޭގަނޑު ރަނގަޅަށް ނިދުމަށްފަހު ނުވަތަ ދެތިން ގަޑިއިރު އަރާމުކުރުމަށްފަހުވެސް މި ވަރުބަލިކަން ފިލައިގެން ނުދަނީ ހެއްޔެވެ؟ ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ މަސައްކަތްތައް ރަނގަޅަށް ނުކުރެވޭ ވަރަށް ވަރުބަލިކަމާއި ދިރުން ނެތް ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ، އެއީ ހަމައެކަނި އާދައިގެ ވަރުބަލިކަމަށްވުރެ މާ ބޮޑު ކަމެއް ކަމަށް ވެދާނެއެވެ . ބޭސްވެރިކަމުގައި އަޅުގަނޑުމެން މި ހާލަތަށް ކިޔަނީ ވަރުބަލިކަމެވެ . މިއީ ހަމައެކަނި ވަރުބަލިކަމެއް ނޫން، މިއީ އަޅުގަނޑުމެންގެ މުޅި ދިރިއުޅުމަށް އަސަރުކުރާ ކަމެއް.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
"ވަރުބަލި" އާއި "ވަރުބަލި" ގެ ތަފާތަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
މުޅި ދުވަހު ބުރަކޮށް މަސައްކަތް ކުރުމަށްފަހު ގެއަށް އަންނަނީ ކަމަށް ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާށެވެ. ކުޑަކޮށް އަރާމުކޮށްލައިގެން ރަނގަޅު ނިދިއެއް ލިބުމުން އިހުސާސް ކުރެވޭ ވަރުބަލިކަން ފިލައިގެންދެއެވެ. އެއީ އާދައިގެ ކަމެއް.
އެކަމަކު ވަރުބަލިކަމަކީ ތަފާތު ކަމެކެވެ. އެއީ ކިތަންމެ އަރާމު ކުރިޔަސް ފިލައިގެން ނުދާ ފުން، ދިގުދެމިގެންދާ ވަރުބަލިކަމުގެ އިހުސާސެކެވެ. އެއީ ހުން އައުމުން ވަރުބަލިވާ ކަހަލަ އިހުސާސެވެ. ހެނދުނު ހޭލާއިރު ރަނގަޅަށް ނުނިދާހެން ހީވެއެވެ. އެއީ ތިމާގެ މަސައްކަތާއި، ގޭތެރޭގެ މަސައްކަތްތަކާއި، ރައްޓެހިންނާއެކު ހޭދަކުރާ ވަގުތުތަކާއި، އެދެމެދުގައިވާ ހުރިހާ ކަމެއްގެ އަސަރު ފޯރާފާނެ ކަމެކެވެ.
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އާދައިގެ ވަރުބަލިކަން ފިލައިގެން ދަނީ އަރާމު ކުރުމުންނެވެ. އެކަމަކު ވަރުބަލިކަން ފިލައިގެން ނުދެއެވެ.
ވަރުބަލިވުމާއެކު އަންނަނީ އިތުރު ކޮން އަލާމާތްތަކެއް ހެއްޔެވެ؟
ވަރުބަލިވުމަކީ އޭގެ ޒާތުގައި ފެންނަ އަލާމާތެކެވެ. އެކަމަކު އެއާއެކު އެހެން ކަންތައްތަކެއް ވެސް ތަޖުރިބާ ކުރެވިދާނެ އެވެ. މިކަންކަން ތިބާއަށް ފަރިތަ އަޑު އިވޭތޯ ބަލާށެވެ.
| އަލާމާތް | މިހެން ހީވަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ |
|---|---|
| ހަކަތަ ނެތުން | ހަށިގަނޑާއި ސިކުނޑީގައި ވެސް ދިރުމެއް ނެތްކަމުގެ އިހުސާސެކެވެ. އަހަރެންގެ ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ މަސައްކަތްތައް ކުރަންވެސް ހިތެއް ނުވެއެވެ. |
| ގިނައިން ނިދި އައުން (ނިދިއައުން) . | ހޭލާ ހުންނަން ޖެހޭނީ ހަނގުރާމަ ކުރަން. އެކަމަކު ރަނގަޅަށް ނިދުނަސް ޖެހިގެން އަންނަ ދުވަހު ވެސް ނިދި އަންނަ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވެ އެވެ. |
| ސަމާލުކަން ދޭން އުނދަގޫވުން (ބްރޭން ފޮގް) | ހީވަނީ ބޯ ފޮގެއްގެ ތެރޭގައި ފޮރުވިފައިވާހެންނެވެ. ފޯކަސް ކުރުމާއި، ކަންކަން ހަނދާން ނައްތާލުމާއި، ކަންކަމާ މެދު ވިސްނާލުމަކީ އުނދަގޫ ކަމެކެވެ. |
| އެޕެތީ އެވެ | ކުރިން އުފާކުރި ކަންތައްތަކަށް ވެސް މިހާރު އަހަރެންގެ ޝައުގުވެރިކަމެއް، ޝައުގުވެރިކަމެއް ނެތެވެ. |
އަޅުގަނޑުމެންނަށް މިހެން މިވަނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟ ވަރުބަލިވުމުގެ މައިގަނޑު ސަބަބުތަކެވެ
ގިނަ ފަހަރަށް މި ވަރުބަލިކަމުގެ ފަހަތުގައި ސަބަބެއް އޮވެއެވެ. އެއީ އަހަރެމެންގެ ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް އާދައިގެ ބަދަލެއް އައުމުން ފެށިގެން ފަރުވާ ދޭންޖެހޭ ސިއްހީ ހާލަތަކަށް ދިއުމެވެ. މައިގަނޑު ސަބަބުތަކަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
1. ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ދިމާވާ މައްސަލަތައް
ބައެއް ފަހަރު ސަބަބަކީ ވަރަށް ސާދާ ކަމެކެވެ.
- ނިދި މަދުވުން : ދުވާލު ވަގުތު އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ނިދި ނުލިބުމަކީ އޭގެ މައިގަނޑު ސަބަބެވެ.
- ނުބައި ކެއުމުގެ އާދަތައް: ނިއުޓްރިޝަނަލް ކާނާގެ ބަދަލުގައި ޕްރޮސެސްޑް ކާނާއާއި ހަކުރު އެކުލެވޭ ބުއިންތައް މާގިނައިން ބޭނުންކުރުން.
- ކަސްރަތު ނުކުރުން ނުވަތަ މާ ގިނައިން ކަސްރަތު ނުކުރުން: އެއްގޮތަކަށް ވެސް ކަސްރަތު ނުކުރުމުގެ އިތުރުން މާ ގިނައިން ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ވެސް ވަރުބަލިކަން ކުރިމަތިވާ ކަމެކެވެ.
- ސްޓްރެސް : ދިގުދެމިގެންދާ ސްޓްރެސް ވުމުން ހަށިގަނޑުގެ ހަކަތަ ހުސްވެއެވެ.
2. އަސްލު ސިއްހީ ޙާލަތްތައް
ގިނަ ފަހަރަށް ވަރުބަލިވުމަކީ އެހެން ބައްޔެއްގެ އަލާމާތެކެވެ.
| ހާލަތު/ސަބަބު | އަލާމާތްތަކުގެ އިތުރުން ވަރުބަލިވުމެވެ |
|---|---|
| ލޭމަދުވުން | ބޯއެނބުރުން، ފަނޑުވުން، ނޭވާ ކުރުވުން، ހަށިގަނޑު ފިނިވުން (ޚާއްޞަކޮށް އަންހެނުންގެ ތެރޭގައި އާންމު) އެވެ. |
| ތައިރޮއިޑް މައްސަލަތައް (ހައިޕޮތައިރޮއިޑިޒަމް) | ބަރުދަން އިތުރުވުމާއި، ފިނިހޫނުމިން ތަހައްމަލު ނުކުރެވުމާއި، ބަނޑުހައިވުން، ހަންގަނޑު ހިކި، އަދި ޑިޕްރެޝަން ފަދަ ކަންކަމެވެ. |
| ހަކުރުބަލި | މާބޮޑަށް ކަރުހިއްކުން، ގިނައިން ކުޑަކަމުދާން، ބަރުދަން ލުއިވުން، މާބޮޑަށް ބަނޑުހައިވުން. |
| ޑިޕްރެޝަން އެންޑް އެންޒައިޓީ | ހިތާމަވެރި މޫޑު، އެއްވެސް ކަމެއްގައި ލިބޭ އުފަލެއް ގެއްލުމާއި، ނިދުމާއި ކެއުމުގެ އުސޫލަށް ބަދަލު އައުމާއި، ގިނަގިނައިން ބިރުވެރިކަމާއި ހާސްކަން އިހުސާސް ކުރުމެވެ. |
| ސްލީޕް އެޕްނިއާ އެވެ | އަޑުގަދަކޮށް ނޭވާހިއްލުން، ނިދާއިރު ނޭވާލުން ވަގުތުކޮޅަކަށް މަޑުޖެހުމާއި، ހެނދުނު ބޮލުގައި ރިއްސުމާއި، ދުވާލު ވަގުތު މާބޮޑަށް ނިދި އައުން. |
| ހިތުގެ ބަލި | ސިޑިން އެރުވުން ފަދަ އާދައިގެ މަސައްކަތްތަކުގައި ވެސް އިންތިހާއަށް ވަރުބަލިކަން އިހުސާސްވުމާއި، މޭގައި ރިއްސުމާއި، ނޭވާލާން އުނދަގޫވުން. |
| އިންފެކްޝަންތައް | ހުމުގެ އަސަރު، ހަށިގަނޑުގައި ރިއްސުން. މިސާލަކަށް: އިންފްލުއެންޒާ، ޑެންގީ، ކޯވިޑް-19، މޮނޮނިއުކްލިއޯސިސް. ބައެއް އިންފެކްޝަންތަކުގެ ސަބަބުން މަސްތަކެއް ވަންދެން ވަރުބަލިކަން ކުރިމަތިވެދާނެ (ޕޯސްޓް ވައިރަލް ފޭޓިއޭޖް) އެވެ. |
| އެލާޖީ ޖެހުމެވެ | ގިނައިން ހުން އައުން، ނޭފަތް ތަތްވުން، ހީވާގިވުން، ބޮލުގައި ރިހުން. |
| ރޫމޭޓޮއިޑް އާތުރައިޓިސް އެވެ | ހެނދުނު ހުޅުތައް ހަރުވުމާއި، ހުޅުތަކުގައި ރިއްސުމާއި ދުޅަވުން. |
މީގެ އިތުރުން، ވަރުބަލިކަން ކުރިމަތިވެދާނެ ހާލަތްތަކުގައި ކަމަށްވާ ފައިބްރޯމައިއަލްޖިއާ , ކެންސަރު , ބައެއް ބޭސްތަކުގެ ނޭދެވޭ އަސަރެއްގެ ގޮތުގައި، އަދި މާބަނޑު ދުވަސްވަރު.
މި ވަރުބަލިކަމާ މެދު އަހަރެމެން ކުރާނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟
ގިނައިރު ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ އެކަމަށް އަޅާނުލާށެވެ.އެންމެ ފުރަތަމަ އަދި އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ އާއިލާގެ ޑޮކްޓަރަށް (ފިޒިޝަން) ދައްކައިގެން މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ވާހަކަ ދެއްކުމެވެ. އޭނާ ތިބާއާ ސުވާލުކޮށް، ތިބާ ބަލާ، އަދި ބޭނުން ނަމަ ލޭގެ ޓެސްޓްތައް ހަދައިގެން ތިބާގެ ވަރުބަލިކަމުގެ އަސްލު ސަބަބު ހޯދާނެ އެވެ.
ސަބަބު ހޯދުމަކީ ފަރުވާގެ ފުރަތަމަ ފިޔަވަޅެއް، ސަބަބަކީ ފަރުވާ ބިނާވެފައި އޮންނަނީ ސަބަބުގެ މައްޗަށް ކަމަށް ވާތީ އެވެ.
ކޮންމެ ސަބަބަކާ ހުރެ ނަމަވެސް އާންމުކޮށް ހަކަތަ އިތުރުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ މަދު ކަންތައްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ.
- ރަނގަޅު ނިދި ލިބުން : ކޮންމެ ދުވަހަކު އެއްގަޑީގައި ނިދުމާއި ހޭލުން އާދަވާށެވެ. ދުވާލު ނިދާލުން އެންމެ ކުޑަކުރުން. ނިދުމުގެ ކުރިން ސައި ކޮފީ ބުއިމުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
- ނިއުޓްރިޝަނަލް ޑައިޓެއް: ތަރުކާރީ، މޭވާ، ލެގިއުމްސް، އަދި ހޯލް ގްރޭންސް ގިނައިން ކެއުން. ހަކުރު އެކުލެވޭ ބުއިންތަކާއި ޕްރޮސެސްޑް ކާނާ ވީހާވެސް މަދުކުރުން.
- ކަސްރަތުކުރުން: ކޮންމެ ދުވަހަކު މަދުވެގެން 30 މިނެޓް ވަންދެން ލުއި ކަސްރަތު ކުރުން، ހިނގާބިނގާވެ އުޅުން، ފަތާ، ނުވަތަ ޔޯގާ ފަދަ ކަސްރަތު ކުރުން. މިކަމުގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑުގެ ހަކަތަގެ މިންވަރު އިތުރުވެގެންދާނެއެވެ.
- ސްޓްރެސް މެނޭޖްކުރުން: ނޭވާލާ ކަސްރަތުތަކާއި، މެޑިޓޭޝަން އާއި، ކަމުދާ ހޮބީއެއްގައި ބައިވެރިވުމާއި، އިތުބާރު ހުރި ރަހުމަތްތެރިއަކާ ވާހަކަ ދެއްކުން ފަދަ ކަންކަމުގެ ތެރެއިން ނަފްސާނީ ރަނގަޅުކަން އުފެއްދުން.
- އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ފެން ބުއިމަކީ: ޑީހައިޑްރޭޝަނަކީ ވެސް ވަރުބަލިވުމުގެ ސަބަބަކަށް ވެދާނެ އެވެ.
މުހިންމު: ވަރުބަލިކަން ކުރިމަތިވަނީ ސިއްހީ ހާލަތެއްގެ ސަބަބުން ނަމަ އެ ހާލަތަށް އެކަށީގެންވާ ފަރުވާއެއް ހޯދުމަކީ ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭ ކަމެކެވެ. މިސާލަކަށް ލޭމަދުވުމަށް ދަގަނޑު ގިތެޔޮ ބޭނުންކުރުމާއި، ހަކުރުބަލި ކޮންޓްރޯލްކުރުމާއި، ތައިރޮއިޑް ހޯރމޯން ބޭނުންކުރުމަކީ ވަރުބަލިކަން މުޅިން ނައްތާލެވޭނެ ކަމެކެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ވަރުބަލިކަމަކީ ހަމައެކަނި ވަރުބަލިކަމެއް ނޫނެވެ. އެއީ ކިތަންމެ ވަރަކަށް އަރާމު ކުރިޔަސް ފިލައިގެން ނުދާ ދިގުދެމިގެންދާ ހާލަތެކެވެ.
- މިކަމުގެ ސަބަބުތައް ވަރަށް ސާދާ ކަމަކުން ފެށިގެން ސީރިއަސް ސިއްހީ ހާލަތަކަށް ވެސް ވެދާނެ އެވެ.
- ދެ ހަފްތާއަށް ވުރެ ގިނަ ދުވަހު ދެމިގެންދާ ވަރުބަލިކަމެއް ހުރެ، ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ކަންކަމަށް އަސަރު ކުރަމުންދާނަމަ އެކަމަށް އަޅާނުލާށެވެ.
- ސަބަބުތައް އަމިއްލައަށް ލަފާކުރުމުގެ ބަދަލުގައި ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކައިގެން އަސްލު ސަބަބު ދެނެގަނެ އެންމެ އެކަށީގެންވާ ފަރުވާ ހޯދާށެވެ. އެއީ ދުޅަހެޔޮ، ދިރުމެއް ހުރި ދިރިއުޅުމަކަށް އެޅޭނެ އެންމެ ރަނގަޅު ފިޔަވަޅެވެ.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.