ބައިޕޯލާ ޑިސްއޯޑަރ އާއި އެކު އަންނަ ވަރުބަލިކަން މެނޭޖް ކުރާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ބައިޕޯލާ ޑިސްއޯޑަރ އާއި އެކު އުޅޭއިރު، ދުވަހަކުވެސް އެނދުން ތެދުވެވޭ ވަރަށް ވަރުބަލި ނުވަތަ ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރެވިފައިވޭތޯއެވެ؟ މިއީ ހަމައެކަނި ނިދިއައުމެއް ނޫނެވެ. އެއީ ދުވަސް ވެސް ހޭދަ ނުކުރެވޭ ވަރަށް ވަރުބަލިވެފައިވާ އިހުސާސެކެވެ. އެއީ ހަގީގަތުގައިވެސް އުނދަގޫ ތަޖުރިބާއެކެވެ. އެކަމަކު ކަންބޮޑު ނުވޭ، މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ މި ހާލަތު މެނޭޖްކޮށް، އިތުރަށް ދިރުމެއް ހުރި ދިރިއުޅުމެއް އުޅެވޭނެ ބައެއް ކަންތައްތަކުގެ ވާހަކައެވެ.

އެހާ ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރެވެނީ ކީއްވެ ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ބައިޕޯލާ ޑިސްއޯޑަރަކީ މޫޑު ބަދަލުވުން އިންތިހާއަށް ދިމާވާ ހާލަތެކެވެ. މައިގަނޑު ދެ މަރުހަލާއެއް އޮވެއެވެ.

1. މެނިއާ: މި ދުވަސްވަރު އިންތިހާއަށް އުފާވެރިކަމާއި ހަކަތަވެރިކަން އިހުސާސް ކުރެވިދާނެއެވެ. ސިކުނޑީގައި ޚިޔާލުތަކުން ދުވެފައި ގޮސް، ނިދި ބޭނުން ނުވާ ކަހަލަ އިހުސާސެއް ކުރެވިދާނެއެވެ. އަދި ނިދި ނުވަތަ ނުކައި ނުވަތަ ބުއިން ނުބޮއި ދުވަސްތަކެއް ވަންދެން މަސައްކަތް ކުރެވޭ ވަރަށް ހަކަތަވެރި ކަމުގެ އިހުސާސް ވެސް ކުރެވިދާނެ އެވެ.

2. ޑިޕްރެޝަން : މިއީ އޭގެ އިދިކޮޅެވެ. އިންތިހާއަށް ދެރަވެ، އުއްމީދު ގެއްލި، އެއްވެސް ކަމަކަށް ޝައުގުވެރިކަމެއް ނެތް ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވޭއިރު، އެއްވެސް ކަމެއް ނެތް ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވެ އެވެ.

ގިނަ ބަޔަކު ހީކުރަނީ ވަރުބަލިކަން ކުރިމަތިވަނީ ހަމައެކަނި ޑިޕްރެޝަންގެ ދުވަސްވަރު ކަމަށެވެ. ހަކަތަ މަދުވުމާއި ނިދުމުގެ މައްސަލަތަކުގެ ސަބަބުން އެވަގުތު ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރުމަކީ އާންމު ކަމެކެވެ. އެކަމަކު ހަގީގަތަކީ މި އިންތިހާއަށް ވަރުބަލިކަން މެނިއާގެ ތެރޭގައި ވެސް އަދި އޭގެ ފަހުން ވެސް ދިމާވެދާނެ އެވެ. ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، ސިކުނޑި ދުއްވާލާތީ ދުވަސްތަކެއް ވަންދެން ނިދި ނުލިބި ތިއްބަވާއިރު ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ އެ މެނިއާ ޕީރިއަޑް ނިމުމުން ހަށިގަނޑާއި ސިކުނޑި ވެސް މުޅިން ވަރުބަލިވެގެން ދެއެވެ. އެއީ ދުވަސްތަކެއް ވަންދެން މެރެތަން ދުވުމެއް ފަދަ ކަމެކެވެ. އެހެންކަމުން އެ ޙާލަތުން ރަނގަޅުވާން ގިނަ ވަގުތު ނަގާއިރު އިންތިހާއަށް ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރެވޭކަމީ ހައިރާންވާންޖެހޭ ކަމެއް ނޫނެވެ.

ތިމާގެ ހާލަތު ރަނގަޅަށް މެނޭޖް ކުރާށެވެ

މި ވަރުބަލިކަމާ ކުރިމަތިލުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ ބައިޕޯލާ ހާލަތު ސްޓޭބަލްކޮށް ބެހެއްޓުމެވެ. މެނިއާ އާއި ޑިޕްރެޝަންގެ އެޕިސޯޑްތައް މަދުކުރެވޭނަމަ ރަނގަޅު ދިރިއުޅުމެއް އުޅެވޭނެ އެވެ.

ބައިޕޯލާ ޑިސްއޯޑަރ އަށް ދޭ ބައެއް ބޭސްތަކުގެ ސަބަބުން ނިދި އަތުވެދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން ކަނޑައެޅިފައިވާ ޑޯޒަށްވުރެ ގިނައިން ނުބޯށެވެ. އަދި ނިދުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ބޭސް ބޭނުން ކުރާނަމަ ބޭނުން ކުރާނީ ހަމައެކަނި ބޭނުންވާ މުއްދަތަކަށެވެ. ބޭހުގެ ސަބަބުން މޫޑަށް އެއްވެސް ބަދަލެއް އަންނަކަން ފާހަގަ ކުރެވިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.

ރަނގަޅު ނިދިއަކަށް އަހަރެމެން ހޭނިދާނެ ހެއްޔެވެ؟

ރޭގަނޑުގެ ރަނގަޅު ނިދިއަކީ ހަށިގަނޑަށާއި ސިކުނޑިއަށް ވެސް އެންމެ ރަނގަޅު އަރާމެވެ. ރަނގަޅު ނިދިއެއް ލިބޭތޯ ކޮންމެ ދުވަހަކު މިކަންކަން ޕްރެކްޓިސް ކުރާށެވެ.

• ކޮންމެ ދުވަހަކު އެއްގަޑީގައި އޮށޯވެ ހޭލެވެއެވެ. ހަފްތާ ބަންދުގައި ވެސް މި ރޫޓިންގައި ހިފަހައްޓަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.
• ނިދާ ކޮޓަރި ހާއްސަކޮށްފައި ހުންނަނީ ހަމައެކަނި ނިދުމާއި ޖިންސީ ގުޅުން ހިންގުމަށެވެ. މަސައްކަތާއި، ޓީވީ ބަލާ، ނުވަތަ އެނދުގައި އިށީނދެގެން ކެއުން ފަދަ ކަންކަމުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
• ނިދުމުގެ ކުރިން ފޯނާއި ކޮމްޕިއުޓަރާއި ޓީވީ ފަދަ ސްކްރީންތަކަށް ބަލާލުން ހަނިކުރުން. އެމީހުން ދޫކުރާ ކަޅު އަލިން ނިދުމަށް ބުރޫއަރާފާނެއެވެ.
• ނިދާކޮޓަރި ފިނި، އަރާމު ފިނިހޫނުމިނެއްގައި ބެހެއްޓުން .

ކަސްރަތަކީ ވަރުގަދަވުމުގެ ސިއްރެވެ.

"މިހުރިހާ ވަރުބަލިކަމެއް ހުރެގެން ކޮންތާކަށް ކަސްރަތު ކުރަން އުޅެނީ؟" ތިޔަ ވިސްނަނީ ކަމަށް ވެދާނެއެވެ. އެއީ ތެދެއް. އެކަމަކު އަޖައިބު ކުރުވަނިވި ކަމަކީ ކަސްރަތު ކުރަން ފެށުމުން ހަކަތަގެ މިންވަރު އިތުރުވުމެވެ.

ކުޑަކުޑަކޮށް ފަށާށެވެ. ދުވާލަކު 10 މިނެޓް ހިނގާލުމަކީ ވެސް ފުދޭނެ ކަމެކެވެ. މަޑުމަޑުން ވަގުތާއި ދުވެލި އިތުރުކޮށްލާށެވެ. ކުއްލިއަކަށް ކަސްރަތު ކުރަން ފަށައިފިނަމަ ހަމައެކަނި އުނދަގޫވާނެ އެވެ. ކަސްރަތު ނުކުރާތާ ދުވަސްކޮޅެއް ވެއްޖެ ނަމަ ފަށަންވީ ގޮތުގެ ލަފާ ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯއްދަވާށެވެ.

އަދި ނިދާ ގަޑިއާ ކައިރިން ބުރަ ކަސްރަތު ނުކުރުން ހަނދާން ކުރާށެވެ. އެއީ ނިދި އަންނަން އުނދަގޫވާ ކަމެކެވެ.

ކާއެއްޗެހި ބުއިމަށް ވެސް ފަރުވާތެރިވެލަމާ ހިނގާށެވެ.

އަހަރެމެން ބޭނުންކުރާ ކާނާއާއި ބުއިންތަކުގެ ސަބަބުން އަހަރެމެންގެ ހަކަތަގެ މިންވަރަށް ސީދާ އަސަރުކުރާތީ މިކަމަށް ވެސް ސަމާލުކަން ދިނުން މުހިންމެވެ.

ކެފެއިން ބޭނުންކުރުން ހަނިކުރުން.

ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރެވޭ ވަގުތު ކޮފީ ތަށި، ސައި، ނުވަތަ ފޮނި އެއްޗެއް ބޯލުމަކީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ. އެވަގުތު ކުޑަ ހަކަތައެއް ލިބިދާނެ ކަމުގައި ވިޔަސް، ރޭގަނޑު ނިދާއިރު އެއީ ބިރުވެރި ހުވަފެނަކަށް ވެދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން ހާއްސަކޮށް ދުވާލުގެ ފަހުކޮޅު އަދި ހަވީރު ކެފެއިން އެކުލެވޭ ބުއިންތައް ކެއުން މަދުކުރުމަށް މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.

އިރުގެ އަލި ގުދުރަތީ ބޭހެކެވެ.

ކުރެވެން އޮތް ނަމަ ކޮންމެ ދުވަހަކު ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް އިރުގެ އަލިން ސަލާމަތްވުން. އަލި، ޚާއްޞަކޮށް އިރުގެ އަލިން، އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ބަޔޮލޮޖިކަލް ގަޑި ނުވަތަ ސާރކެޑިއަން ރިތްމްސް ރެގިއުލޭޓް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ . ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މި ގަޑިން އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ބުނަނީ "ނިދާލަންވީ ވަގުތު" އާއި "ހޭލާ ވަގުތު" ކަމަށެވެ.

ބެލެންސްޑް ޑައިޓް އަދި ވިޓަމިން ބީ12 އެވެ

މިކަމުގެ ސާފު ވިސްނުމެއް ތިރީގައިވާ ތާވަލުން ލިބިވަޑައިގަންނަވާނެއެވެ.