ކަންކަމާ ދޭތެރޭ މާބޮޑަށް ވިސްނަނީ ހެއްޔެވެ؟ (މާބޮޑަށް ކަންބޮޑުވުން) މިކަމުގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑަށް ކުރާ އަސަރު ހޯދާލަމާ ހިނގާށެވެ

ބައެއް ފަހަރު ހީކުރަނީ "އަހަރެން ހަމައެކަނި މިކަމާ މެދު ކުޑަކޮށް އިތުރަށް ވިސްނާލިނަމަ، ތަންކޮޅެއް އިތުރަށް ކަންބޮޑުވިނަމަ، ފަހަރެއްގައި މި ނުބައި ކަމެއް ހުއްޓުވޭނެ ހެއްޔެވެ؟" އެކަމަކު ހަގީގަތަކީ، ކަންކަމާ މެދު މާ ބޮޑަށް ވިސްނުމަކީ، އެއީ ކަންބޮޑުވުމަކީ، އަޅުގަނޑުމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ތަސައްވަރު ނުކުރެވޭ ފަދަ އަސަރުތަކެއް ކޮށްފާނެ ކަމެކެވެ. މިކަން ޕޮއިންޓުން ބޭރަށް ދާއިރު، މާބޮޑަށް ކަންބޮޑުވުން ކުރިމަތިވެދާނެ ކަމަށާއި، އެއީ ހާސްކަމަކީ ކޮބައި ކަމަށާއި، ހަގީގަތުގައި އަޅުގަނޑުމެން ޖިސްމާނީ ބަލިވެދާނެ ކަމެއް ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ.

މާބޮޑަށް ވިސްނުމުގެ އަސްލު މާނައަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ކަންބޮޑުވުމަކީ ހާލަތެއް ނުވަތަ މައްސަލައަކާ މެދު ނުތަނަވަސް ނުވަތަ މާބޮޑަށް ކަންބޮޑުވުން ފަދަ އިހުސާސެވެ. މިކަން މާބޮޑަށް ބޮޑުވުމުން ސިކުނޑިއާއި ހަށިގަނޑު ވެސް އޯވަރޑްރައިވް އަށް ދާއިރު، މެދުނުކެނޑި ވިސްނަނީ "ކޮންކަމެއް ނަމަ؟"

މިފަދަ ވަގުތުތަކުގައި ދުވާލު ވަގުތުތަކުގައި ވެސް އިންތިހާއަށް ހާސްވެ، ބިރުވެރިކަން ވެސް އިހުސާސް ކުރެވިދާނެ އެވެ. ކަންބޮޑުވާ ގިނަ މީހުން މެދުނުކެނޑި ބުނަނީ ހަމައެކަނި އެމީހުންނަށް ނުބައި ކަމެއް ދިމާވާނެހެން ނުވަތަ ދިމާވެދާނެ ގޮތަކާ މެދު ޙަޤީޤަތާއި ޚިލާފު ބިރެއް އުފެދިފައިވާ ކަމަށެވެ. މި ބިރުން އެމީހުންގެ ހާސްކަން އިތުރުވެގެންދެއެވެ. ވަށައިގެންވާ މާހައުލާއި އެހެން މީހުންގެ ފާޑުކިޔުންތަކަށް މާ ނާޒުކު މި މީހުން ކޮންމެ އެއްޗަކާއި ކޮންމެ މީހަކީ ވެސް ނުރައްކަލެއްގެ ގޮތުގައި ދެކެ އެވެ.

މި ދިގުދެމިގެންދާ ކަންބޮޑުވުމަކީ ދުވަހުގެ ދިރިއުޅުމަށް އަސަރުކުރާ ވަރަށް ބޮޑަށް ކެއުމަށް ޝައުގުވެރިވުމާއި، ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއާއި، ގުޅުންތަކާއި، ނިދުމާއި، އަދި މަސައްކަތުގެ ނަތީޖާއަށް ވެސް ހުރަސްއެޅޭ ކަމެކެވެ . މާބޮޑަށް ކަންބޮޑުވާ ގިނަ މީހުން ހާސްކަން ފިލުވައިދިނުމަށްޓަކައި މާގިނައިން ކެއުމާއި ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުމާއި ބުއިން ބުއިމާއި މަސްތުވާތަކެތި ބޭނުންކުރުން ފަދަ ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި އާދަތަކަށް ބަދަލުވެއެވެ.

ހާސްކަމަކީ ކޮބައިތޯ، އެއީ ހާސްކަމަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ހާސްކަމަކީ ހަގީގަތުގައި ސްޓްރެސް އަށް ދޭ އާދައިގެ ޖަވާބެކެވެ. ނަމަވެސް އެކަން ދެމިއޮތްނަމަ އެއީ `(ޖެނެރަލައިޒްޑް އެންޒައިޓީ ޑިސްއޯޑަރ)`، `(ޕެނިކް ޑިސްއޯޑަރ)`، ނުވަތަ `(ސޯޝަލް އެންޒައިޓީ)` ފަދަ ސިއްހީ ހާލަތެއްގެ ނަތީޖާއަކަށް ވެދާނެއެވެ.

ވިސްނާލައްވާ، އިމްތިހާނެއް ނުވަތަ ވަޒީފާގެ އިންޓަވިއުއެއް ފަދަ ސްޓްރެސް ބޮޑު އިވެންޓަކުން ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް ކުޑަކޮށް ހާސްކަން އިހުސާސް ކުރެވިދާނެ އެވެ. ބައެއް ފަހަރު މި ކުޑަ ހާސްކަން ރަނގަޅެވެ. އެއީ ކުރިއަށް އޮތް ހާލަތަކަށް ތައްޔާރުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. މިސާލަކަށް ވަޒީފާގެ އިންޓަވިއުއަކަށް ތައްޔާރުވަމުންދާނަމަ، ކުޑަކޮށް ހާސްކަމެއް ހުރިނަމަ، އެ މަގާމަށް އިތުރަށް ދިރާސާކޮށް، ޕްރޮފެޝަނަލް ގޮތެއްގައި ޕްރެޒެންޓް ކުރަން މަސައްކަތް ކުރާނެ ނޫންހެއްޔެވެ؟ ހަމައެހެންމެ، އިމްތިޙާނަކާ މެދު ކަންބޮޑުވުމަކީ ބުރަކޮށް ކިޔެވުމާއި ރަނގަޅަށް ތައްޔާރުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

މި މާބޮޑަށް ކަންބޮޑުވުން ނުވަތަ ދިގުދެމިގެންދާ ބިރުވެރިކަމަކީ ގެއްލުން ހުރި ކަމެއް ކަމުގައި ވާތީ، އެއީ ސާފުކޮށް ވިސްނާ ނުލެވޭ ވަރަށް، ހަގީގަތާ މެދު ނުވިސްނޭ ވަރަށް ބުއްދިވެރި ކަމެއް ނޫނެވެ. ހާސްކަން ބޮޑު މީހުންނަށް އެމީހުންގެ ކަންބޮޑުވުންތައް ދޫކޮށްލަން އުނދަގޫވެއެވެ. އެކަން ކުރާއިރު ހަގީގަތުގައި ޖިސްމާނީ އަލާމާތްތައް ފެންނަން ފަށައެވެ.

މާބޮޑަށް ހާސްވުމުން ހަށިގަނޑުގެ ސްޓްރެސް ރިސްޕޮންސް އުފެދެނީ ހެއްޔެވެ؟

ސްޓްރެސް އުފެދެނީ ކޮންމެ ދުވަހަކުވެސް އަޅުގަނޑުމެންނަށް ކުރިމަތިވާ ޑިމާންޑްތަކާއި ޕްރެޝަރުތަކުގެ ސަބަބުންނެވެ. ސުޕަމާކެޓުގައި ދިގު ލައިންތަކާއި، ބާރުގަދަ ގަޑީގައި ޓްރެފިކް ޖަމްވުމާއި، މެދުނުކެނޑި ފޯނު ރިންގުވުމާއި، ނުވަތަ ދިގުމުއްދަތުގެ ބައްޔެއް ފަދަ ކަންކަމަކީ ދުވަހުން ދުވަހަށް ސްޓްރެސް ކުރިމަތިވާ ކަންކަމެވެ. ކަންބޮޑުވުމާއި ހާސްކަން ބޮޑު ވަގުތުތަކުގައި ހަށިގަނޑުގެ ސްޓްރެސް ރިސްޕޮންސް އެކްޓިވޭޓް ވުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ.

މި ސްޓްރެސް ރިސްޕޮންސްގައި ދެ ބައެއް ހިމެނެއެވެ. ފުރަތަމަ ކަމަކީ ގޮންޖެހުން ދެނެގަތުމެވެ. ދެވަނަ ކަމަކީ " މާރާމާރީ ނުވަތަ އުދުހުން " ގެ ނަމުން މަޝްހޫރު އޮޓޮމެޓިކް ފިޒިކަލް ރެސްޕޮންސް އެވެ . މިކަމުގެ ސަބަބުން ގިނަ އަދަދަކަށް އެޑްރިނަލިން ހޯރމޯން ހަށިގަނޑަށް ދޫވެ، ހަށިގަނޑު ރެޑް އެލާޓަށް ގެނެސްދެއެވެ.

މާޒީގައި މި "މާރާމާރީ ނުވަތަ އުދުހުން" ޖަވާބަކީ ވަލު ޖަނަވާރު ފަދަ ނުރައްކާތަކުން އަޅުގަނޑުމެންގެ ކާބަފައިން ރައްކާތެރިކޮށްދޭ ޖަވާބެކެވެ. މިއަދު ވަލު ޖަނަވާރުތަކާ ދިމާނުވި ނަމަވެސް، އަދިވެސް ނުރައްކާތައް އެބަހުއްޓެވެ. އެއީ މަސައްކަތުގައި އުނދަގޫ މީހެއްގެ ސިފައިގައި، ރޮމުންދާ ތުއްތު ކުއްޖެއްގެ ސިފައިގައި ނުވަތަ ލޯބިވާ މީހަކާ ޒުވާބު ކުރުމުގެ ސިފައިގައެވެ.

މާބޮޑަށް ވިސްނާލުމުން ހަގީގަތުގައި ބަލިވެވޭނެ ހެއްޔެވެ؟

އާދެ، ކަނޑައެޅިގެން ކުރެވޭނެ. ދިގުދެމިގެންދާ ކަންބޮޑުވުމާއި ޖަޒުބާތީ ސްޓްރެސްގެ ސަބަބުން ސިއްހީ ގިނަ މައްސަލަތަކެއް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ. މައްސަލައަކީ މި "މާރާމާރީ ނުވަތަ އުދުހުން" ޖަވާބު އުފެދެނީ ދުވަހުން ދުވަހަށް މާބޮޑަށް ކަންބޮޑުވުމުންނެވެ.

މި ޖަވާބުގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑުގެ ނާރުތަކުގެ ނިޒާމުން ކޮރޓިސޯލް ފަދަ ސްޓްރެސް ހޯރމޯންތައް ދޫކުރެއެވެ. މި ހޯރމޯންތަކުގެ ސަބަބުން ލޭގައި ހަކުރުގެ މިންވަރު އިތުރުވެ، ހަށިގަނޑަށް ފިއުލްގެ ގޮތުގައި ބޭނުންކުރެވޭ ސަރުބީ ކަމަށްވާ ޓްރައިގްލިސެރައިޑްސް އިތުރުކޮށްދެއެވެ. މި ހޯރމޯންތަކުގެ ސަބަބުން ޖިސްމާނީ ގޮތުން ތަފާތު ރިއެކްޝަންތައް ވެސް ކުރިމަތިވެއެވެ.

މާބޮޑަށް ކަންބޮޑުވުމާއި ހާސްކަން ފަރުވާ ނުދީފިނަމަ ޑިޕްރެޝަން އާއި އަމިއްލައަށް މަރުވުމުގެ ޚިޔާލުތައް ވެސް އުފެދިދާނެ އެވެ .

މުހިންމު ކަމަކީ މި އަސަރުތައް ސްޓްރެސްއަށް ރައްދުދީގެން ކުރިމަތިވާއިރު، ހަގީގަތުގައި ބަލިވުން ނުވަތަ ނޫންކަން ކަނޑައަޅަނީ ސްޓްރެސްއާ ކުރިމަތިލާ ގޮތެވެ. އެއީ، ބަލިވާ ސަބަބަކީ ޚުދު ސްޓްރެސްއެއް ނޫނެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި އެއީ މާބޮޑަށް ކަންބޮޑުވުން ފަދަ ޖަވާބުތަކުގެ ސަބަބުން އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ އެކި ނިޒާމުތަކަށް އަސަރުކުރާ ގޮތެވެ. އެކަމަކު އުފާވެރި ޚަބަރަކީ ރައްދުދޭ ގޮތް ބަދަލުކުރުމަށް ކުރެވިދާނެ އެތައް ކަމެއް އެބަހުއްޓެވެ.

މި ހާލަތު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށްޓަކައި އަޅުގަނޑުމެންނަށް ކުރެވޭނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

މާބޮޑަށް ހާސްވުމުގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑުގެ ބެލެންސް ގެއްލިގެން ދިޔަ ނަމަވެސް ސިކުނޑިއާއި ހަށިގަނޑާއި ރޫޙުގެ މެދުގައި އެއްބައިވަންތަކަން އަނބުރާ ގެނައުމަށް ގިނަ ގޮތްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ.

• ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާ: ފުރަތަމަ އާއިލާގެ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. ފުރިހަމަ ޖިސްމާނީ އިމްތިހާނެއް ހަދައިގެން ހާސްކަން ކުރިމަތިވަނީ އެހެން ސިއްހީ މައްސަލައެއް ނޫންކަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ. ބޭނުން ނަމަ ޑޮކްޓަރު އެންޓި އެންޒައިޓީ ނުވަތަ އެންޓިޑިޕްރެޝަން ފަދަ ބޭސްތައް ލިޔެދީ، ހާސްކަމާއި ކަންބޮޑުވުން މެނޭޖްކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެވިދާނެ އެވެ.

• ކޮންމެ ދުވަހަކު ކަސްރަތުކުރުން: ޑޮކްޓަރުގެ ރުހުމާއެކު ގަވާއިދުން ކަސްރަތު ކުރުމުގެ ޕްރޮގްރާމެއް ފަށާށެވެ. އާދައިގެ ވަރަކަށް ކަސްރަތު ކުރާއިރު އުފައްދާ ކެމިކަލްތަކަކީ ދިފާއީ ނިޒާމުގެ މަސައްކަތް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އިންތިހާއަށް ފައިދާހުރި ކެމިކަލްތަކެކެވެ.

• ދުޅަހެޔޮ، ބެލެންސްޑް ޑައިޓެއް ކެއުން: ސްޓްރެސް އާއި ހާސްކަމުގެ ސަބަބުން ބައެއް މީހުން ކެއުން މަދުވެ، އަނެއް ބަޔަކު މާގިނައިން ކެއުމަށް ނުވަތަ ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ކާނާ ކެއުމަށް މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ. ސިކުނޑި ފްރިޖަށް ދަތުރުކުރާއިރު ސިއްހަތާ މެދު ވިސްނާށެވެ.

• ކެފެއިން ބޭނުންކުރުން ކޮންޓްރޯލްކުރުން: ކެފެއިން އަކީ ނާރުތަކުގެ ނިޒާމު ސްޓިމިއުލޭޓް ކުރާ އެއްޗަކަށް ވާތީ، އެޑްރިނަލިން ހޯރމޯން ދޫކުރުމަށް މަގުފަހިކޮށްދީ، ޖިޓްރީ އިހުސާސް ކުރެވިދާނެ އެވެ.

• ކަންބޮޑުވުންތަކަށް ސަމާލުކަން ދޭށެވެ: ކޮންމެ ދުވަހަކު 15 މިނެޓް ކަނޑައަޅައިގެން ތިމާގެ މައްސަލަތަކާއި ބިރުވެރިކަމާ މެދު ވިސްނާށެވެ. ދެން، 15 މިނެޓް ނިމުމުން އެމީހުން ދޫކޮށްލާނެ ކަމަށް އަމިއްލަ ނަފްސަށް ވައުދުވާށެވެ. ބައެއް މީހުން ރަބަރު ބެންޑެއް އަޅައިގެން "ޓާކް" ކުރަނީ އުނދަގޫ ޚިޔާލުތަކެއް އަންނަން ފެށުމުންނެވެ. އެމީހުންނާ މެދު ވިސްނުން ހުއްޓާލުމަށް ހަނދާންކޮށްދިނުމަށް ކުރެވެން އޮތް ކޮންމެ ކަމެއް ކުރާށެވެ.

• ރިލެކްޝަން ޓެކްނިކްސް ޕްރެކްޓިސްކުރުން: ރިލެކްޝަން ޓެކްނިކްސް އިން "ފައިޓް ނުވަތަ ފްލައިޓް" ރިސްޕޮންސްގެ އިދިކޮޅު "ރިލެކްޝަން ރެސްޕޮންސް" އެކްޓިވޭޓް ކުރެވިދާނެއެވެ. މިއީ ހާސްކަމާއި ސްޓްރެސް ވަރަށް ބޮޑަށް ކުޑަކޮށްދޭ ކަންކަމެވެ. އޭގެ ތެރޭގައި ފުން ނޭވާލުމާއި މެޑިޓޭޝަން އާއި ހަމަޖެހޭ މިއުޒިކް އަޑުއެހުމާއި ޔޯގާ އާއި ޓައި ޗީ ފަދަ ހަރަކާތްތައް ހިމެނެ އެވެ.

• ރަނގަޅު ސޯޝަލް ނެޓްވޯކެއް ބެލެހެއްޓުން: އެކަނިވެރިކަން ނުވަތަ އިޖުތިމާއީ އެކަހެރިވުމަކީ ސްޓްރެސް މެނޭޖްކުރަން އުނދަގޫވާ ކަމެކެވެ. ރައްޓެހިންގެ ރަނގަޅު ނެޓްވޯކެއް އޮންނަ މީހުންގެ އުމުރު ދިގުވެ، ހުރިހާ ބާވަތެއްގެ ބަލިތައް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ކުޑަކަމަށް ދިރާސާތަކުން ދައްކައެވެ.

• ޕްރޮފެޝަނަލް ކައުންސެލަރަކާ ވާހަކަ ދައްކާ: ސައިކޮލޮޖިކަލް ކައުންސެލިންގ ގެ އެހީގައި ތިމާއަށް ބޮޑު އުނދަގުލެއް ކުރިމަތިވަމުންދާ މައްސަލަތަކާ ކުރިމަތިލުމަށް އެކަށީގެންވާ ސްޓްރެޓެޖީތައް އެކުލަވާލެވޭނެއެވެ. ބަދަލު ގެނައުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ގޮތްތައް ތެރަޕިސްޓަށް ލަފާ ދީފާނެ ނަމަވެސް އެ ބަދަލުތައް އަމިއްލައަށް ގެންނަން ޖެހެ އެވެ. ތެރަޕީ ކާމިޔާބުވާނީ ރަނގަޅުވުމަށް މަސައްކަތް ކުރުމަށް ވައުދުވެއްޖެނަމައެވެ.