އެންމެ ކުދިކުދި ކަންކަމާމެދުވެސް ގިނައިން މާބޮޑަށް ވިސްނަނީ ހެއްޔެވެ؟ "މިހެން ދިމާވެއްޖެނަމަ ކިހިނެއް ވާނީ؟"، "އަހަރެން ހިތަށް އަރަނީ އޭނާ ވިސްނަމުން ދިޔައީ ކީކޭތޯ،" "އަހަރެންނަށް މި މަސައްކަތް ރަނގަޅަށް ނުކުރެވޭނަމަ ކިހިނެއް ވާނީ..." ފަދަ ޚިޔާލުތައް ސިކުނޑީގައި ދުވަމުން ދަނީ ހެއްޔެވެ؟ ތިބާއަށް ހީވެދާނެ "އަހަރެން ހަމައެކަނި އެކަމާ ވިސްނާފައި ކަންބޮޑުވެއްޖެނަމަ، އަހަރެންނަށް ނުބައި ކަމެއް ހުއްޓުވޭނެ" ކަމަށެވެ. އެކަމަކު ހަގީގަތަކީ މާ ބޮޑަށް ވިސްނުމަކީ ނުވަތަ މާ ބޮޑަށް ކަންބޮޑުވުމަކީ ހަށިގަނޑަށް ތަސައްވަރު ނުކުރެވޭ ފަދަ އަސަރުތަކެއް ކޮށްފާނެ ކަމެކެވެ. މި ކަންބޮޑުވުން މާބޮޑަށް ބޮޑުވުމުން ހާސްކަމަށް ބަދަލުވެ، ޖިސްމާނީ ގޮތުން ބަލިކަށިވުން ވެސް މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ.
މާބޮޑަށް ވިސްނާލުމުގެ އަސްލު މާނައަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ 'ހާސްވުން' އަކީ މައްސަލައެއް ނުވަތަ ހާލަތަކާ މެދު ނުތަނަވަސްކަމާއި ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ހާސްކަމުގެ އިހުސާސެވެ. މިކަން މާބޮޑަށް ބޮޑުވުމުން ސިކުނޑިއާއި ހަށިގަނޑު ވެސް މެދުނުކެނޑި މަސައްކަތް ކުރަން ފަށައެވެ. ބޮލުގައި ދުވަމުންދާ ހަމައެކަނި ޚިޔާލަކީ "ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟"
މާބޮޑަށް ކަންބޮޑުވާ ވަގުތު ދުވާލު ވަގުތު ވެސް ހާސްކަން އިހުސާސް ކުރެވޭއިރު، ބައެއް ފަހަރު ބިރުގަނެގެން ވެސް ހާސްކަން އިހުސާސް ކުރެވެ އެވެ. ކަންބޮޑުވާ ގިނަ މީހުން މެދުނުކެނޑި ބުނަނީ ހަމައެކަނި "ނުބައި ކަމެއް ވާން އުޅޭ" ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވޭ ކަމަށެވެ. މި ޙަޤީޤަތާއި ޚިލާފު ބިރުވެރިކަމުން އެމީހުންގެ ހާސްކަން އިތުރުވެގެންދެއެވެ. ވަށައިގެންވާ މާހައުލާއި އެހެން މީހުންގެ ފާޑުކިޔުންތަކަށް މާބޮޑަށް ނާޒުކު މި މީހުންނަށް ކޮންމެ އެއްޗަކާއި ކޮންމެ މީހަކީ ވެސް އެމީހުންނަށް ނުރައްކަލެއްގެ ގޮތުގައި ދެކިދާނެ އެވެ.
މި ދިގުދެމިގެންދާ ކަންބޮޑުވުމަކީ ދުވަހުގެ ދިރިއުޅުމަށް އެހާ ބޮޑަށް އަސަރުކުރާ ކަމެއް ކަމުން ކެއުމަށް ޝައުގުވެރިކަމާއި، ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއާއި ، އާއިލާއާއި ރައްޓެހިންނާ ގުޅުން ބަދަހިކުރުމާއި، ނިދުމާއި، އަދި މަސައްކަތުގައި ތިބާގެ ޕާފޯމަންސަށް ވެސް ހުރަސްއެޅިދާނެއެވެ.
ގިނަ ފަހަރަށް މިގޮތަށް މާބޮޑަށް ކަންބޮޑުވާ މީހުން ނުބައި ކަންކަމަށް އެނބުރެނީ އެމީހުންގެ ހާސްކަން ފިލުވާލުމަށެވެ. މިސާލަކަށް މާގިނައިން ކެއުމާއި، ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުމާއި، ބަނގުރާ ބޭނުންކުރުމާއި، މަސްތުވާތަކެތި ބޭނުންކުރުން ފަދަ ކަންކަމަށް އެޑިކްޓްވުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ.
މިއީ ހާސްކަމުގެ ހާލަތަކަށް ވެދާނެ ހެއްޔެވެ؟
ހާސްކަމަކީ ހަގީގަތުގައި ސްޓްރެސް އަށް ދޭ އާދައިގެ ޖަވާބެކެވެ. ނަމަވެސް މި ހާސްކަން ދެމިއޮތްނަމަ އެއީ ޖެނެރަލައިޒްޑް އެންޒައިޓީ ޑިސްއޯޑަރ، ޕެނިކް ޑިސްއޯޑަރ، ނުވަތަ ސޯޝަލް އެންޒައިޓީ ފަދަ ސިއްހީ ހާލަތެއްގެ ނަތީޖާއަކަށް ވެދާނެއެވެ.
މުހިންމު އިމްތިހާނެއް ނުވަތަ ވަޒީފާގެ އިންޓަވިއުއެއް ކުރިއަށް އޮތް ކަމަށް ތަސައްވަރު ކޮށްލައްވާށެވެ. އެވަގުތު ކުޑަކޮށް ހާސްވެ ބިރުގަތުމަކީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ. ހަގީގަތުގައި ބައެއް ފަހަރު މި ކުޑަކުޑަ ކަންބޮޑުވުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެކެވެ. އެއީ ކުރިއަށް އޮތް އިވެންޓަށް ރަނގަޅަށް ތައްޔާރުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. މިސާލަކަށް ވަޒީފާގެ އިންޓަވިއުއަކަށް ދާން އުޅޭނަމަ، ކުޑަކޮށް ހާސްވެފައި ހުންނައިރު، މަގާމާއި ކުންފުނި ރަނގަޅަށް ދިރާސާ ކުރެއެވެ. އޭރުން މިއަށްވުރެ ޕްރޮފެޝަނަލް ގޮތެއްގައި ކުރިމަތިލެވޭނެއެވެ .ދެވިދާނެ.
ނަމަވެސް މާބޮޑަށް ކަންބޮޑުވާ މީހުން ސްޓްރެސް ބޮޑު ހާލަތްތަކަށް ރިއެކްޓް ކުރަނީ ވަރަށް އަވަހަށް ވަރަށް އަނިޔާވެރި ގޮތަކަށެވެ. ހާލަތާ މެދު ވިސްނާލުމުން ވެސް އެމީހުންނަށް ބޮޑު ސްޓްރެސް އާއި ނުތަނަވަސްކަން ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ. މި ހާސްކަން ގެއްލުން ލިބެނީ ހަގީގަތާ މެދު ވިސްނާކަށް ނުވަތަ ސާފުކޮށް ވިސްނާކަށް ވެސް ނުކެރޭ ވަރަށް ބުއްދިވެރިކަމެއް ނެތިގެންނެވެ.
"ފައިޓް ނުވަތަ ފްލައިޓް ރެސްޕޮންސް"
އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ސްޓްރެސް އަށް ރައްދުދިނުމަށް އަޖައިބު ކުރުވަނިވި މެކޭނިޒަމެއް އެކުލެވިގެންވެއެވެ. މިއީ އަޅުގަނޑުމެން ކިޔާ "ފައިޓް ނުވަތަ ފްލައިޓް ރެސްޕޮންސް" އެވެ. ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އެއީ ނުރައްކަލަކާ ކުރިމަތިލާން ހަށިގަނޑު ތައްޔާރުކޮށްދޭ އޮޓޮމެޓިކް ޕްރޮސެސްއެކެވެ.
ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، އަޅުގަނޑުމެންގެ ކާބަފައިން ވަލުތެރޭގައި ތިއްބަވައިގެން، ކުއްލިއަކަށް ވެލާއަކާ ދިމާވިއެވެ. އެވަގުތު އެމީހުންގެ ހަށިގަނޑު ވަގުތުން ތައްޔާރުވެ، ޖަނަވާރާ ހަނގުރާމަ ކުރުމަށް ނުވަތަ ވީހާވެސް އަވަހަކަށް ފިލައިގެން ދާނެއެވެ. މިކަމަށް ބޭނުންވާ ހަކަތަ ފޯރުކޮށްދިނުމަށްޓަކައި ހަށިގަނޑުން ``އެޑްރިނަލިން`` ފަދަ ހޯރމޯންތައް ނިކުމެ މުޅި ހަށިގަނޑު އެލާޓްގައި ބެހެއްޓޭނެ އެވެ.
މިދުވަސްވަރު ވެލާތަކާ ދިމާ ނުވި ނަމަވެސް، އެހެން ބާވަތްތަކުގެ "ނުރައްކަލެއް" ވެސް ވަރަށް ގިނަ އެވެ. މިސާލަކަށް އޮފީހުގައި މެދުނުކެނޑި ފާޑުކިޔާ ވެރިއަކާއި، ހެނދުނާއި ހަވީރު ޓްރެފިކް ޖަމްވުމާއި، މެދުކެނޑުމެއްނެތި ރިންގުވާ ފޯނާއި، ގޭގައި ކުޑަ ޒުވާބެއް ކުރުމަކީވެސް އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ނުރައްކަލެއްގެ ގޮތުގައި ދެކިލެވޭނެއެވެ. އެންމެ ކުދިކުދި ކަންކަމުގައި ވެސް މެދުނުކެނޑި ސްޓްރެސް ވެފައިވާ މީހެއްނަމަ، މި ``ފައިޓް އޮރ ފްލައިޓް'' ޖަވާބު ހުރިހާ ވަގުތެއްގައި ވެސް ކިކް އިންވާން ފަށާނެ އެވެ.
މެދުނުކެނޑި ކަންބޮޑުވުމުން ހަގީގަތުގައި ބަލިވެވޭނެ ހެއްޔެވެ؟
އާދެ، ކަނޑައެޅިގެން ކުރެވޭނެ. ދިގުދެމިގެންދާ ކަންބޮޑުވުމާއި ސްޓްރެސްގެ ސަބަބުން ސިއްހީ ގިނަ މައްސަލަތަކެއް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ. މައްސަލަ ފެށެނީ އަޅުގަނޑުމެން ވާހަކަ ދެއްކި އެ ``ފައިޓް އޮރ ފްލައިޓް'' ޖަވާބު ދުވަހުން ދުވަހަށް އެކްޓިވޭޓް ވުމުންނެވެ.
މި ޖަވާބުގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑުގެ ނާރުތަކުގެ ނިޒާމުން ކޮރޓިސޯލް ފަދަ ސްޓްރެސް ހޯރމޯންތައް ދޫކޮށްލައެވެ. މި ހޯރމޯންތަކުގެ ސަބަބުން ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު އިތުރުކޮށް، ޓްރައިގްލިސެރައިޑްސް އިތުރުކޮށްދީ، ހަށިގަނޑަށް އަވަސް ހަކަތައެއް ފަޅައިގެންދެއެވެ. ނަމަވެސް ދުވުން ފަދަ ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތަކަށް މި އިތުރު ހަކަތަ ބޭނުން ނުކުރުމުން އެ ހޯރމޯންތަކުގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑަށް ނޭދެވޭ އަސަރު ކުރަން ފަށައެވެ.
ތިރީގައިވާ ތާވަލުގައި އޭގެ ސަބަބުން ވަގުތުން ދިމާވެދާނެ ޖިސްމާނީ އަލާމާތްތަކުގެ ތެރެއިން ބައެއް އަލާމާތްތައް ލިސްޓްކޮށްފައިވެއެވެ.
| މާބޮޑަށް ކަންބޮޑުވުމުގެ ސަބަބުން ދިމާވެދާނެ ވަގުތީ ޖިސްމާނީ އަލާމާތްތަކެވެ | |
|---|---|
| - ކާއެއްޗެހި ނިވާކުރަން އުނދަގޫވުން | - މަސްތަކުގައި ރިއްސުމާއި ހަރުވުން |
| - ބޯއެނބުރުން | - ބޯއެނބުރުން |
| - އަނގަ ހިކި | - ހަމަޖެހުމެއް ނެތް ހަކަތައެއް ލިބިފައިވާ ކަމުގެ އިހުސާސް |
| - ހަލުވި ހިތުގެ ތެޅުން | - ހަލުވިކަމާއެކު ނޭވާލުން/ނޭވާ ކުރުވުން |
| - އިންތިހާއަށް ވަރުބަލިވުން | - މާބޮޑަށް ފޮތިގަނޑު ފޮހެލުން |
| - ގިނައިން ބޮލުގައި ރިއްސުން | - ތުރުތުރު އަޅަން ޖެހުމާއި ތެޅުން |
| - ސަމާލުކަން ދޭން ނުކުޅެދުންތެރިވުން | - ގިނަގިނައިން ރުޅިއައުން |
މި ހާލަތު ފަރުވާ ނުލިބި ދެމިއޮތްނަމަ ސިއްހީ ގޮތުން އިތުރު ބޮޑެތި މައްސަލަތަކެއް ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ .
| ދިގު މުއްދަތުގެ ސީރިއަސް ނަތީޖާތަކެވެ |
|---|
| - ދިފާޢީ ނިޒާމު ބަލިކަށިވުން (ގިނައިން ބަލިވުން) . |
| - ހަޖަމުކުރުމުގެ ނިޒާމުގެ ބަލިތައް (ބަނޑު ދުޅަވުން، ގޭސްޓްރައިޓިސް) |
| - ކުރު މުއްދަތަކަށް ހަނދާން ނެތުން |
| - ޕްރީމެޗަރ ކޮރޮނަރީ އާޓާރީ ޑިޒީޒް އަދި ހާޓް އެޓޭކް ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ |
| - ޑިޕްރެޝަން އަދި އަމިއްލައަށް މަރުވުމުގެ ޚިޔާލުތައް |
މުހިންމު ކަމަކީ، ބަލިވާ ސަބަބަކީ ޚުދު ސްޓްރެސްއެއް ނޫނެވެ. އެއީ އެ ސްޓްރެސްއަށް ރައްދުދޭ ގޮތާއި، އެއީ މާބޮޑަށް ކަންބޮޑުވާ ގޮތާއި، ހަށިގަނޑުގެ އެކި ނިޒާމުތަކަށް އަސަރުކުރާ ގޮތާއި، ބަލިވާ ގޮތެވެ.
އުފާވެރި ޚަބަރަކީ ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް އާދައިގެ މަދު ބަދަލުތަކެއް ގެނެސްގެން މި ހާލަތު ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭނެ ކަމެވެ.
މިހާލަތުން އަރައިގަތުމަށްޓަކައި އަޅުގަނޑުމެންނަށް ކުރެވޭނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟
ސިކުނޑިއާއި ހަށިގަނޑާއި ރޫހުގެ މެދުގައި ބެލެންސް އަލުން ގާއިމް ކުރުމަށް ކުރެވިދާނެ ގިނަ ކަންތައްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ.
- ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުން: އެންމެ ފުރަތަމަ ކުރަންވީ ކަމަކީ ފެމިލީ ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމެވެ. އޭނާ ފުރިހަމަ ޖިސްމާނީ ތަހުލީލެއް ހަދައި، ތިބާގެ ހާސްކަން ކުރިމަތިވަނީ އެހެން ސިއްހީ ހާލަތަކުން ނޫންތޯ ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައެވެ. ބޭނުން ނަމަ ޑޮކްޓަރު އެންޓި އެންޒައިޓީ ނުވަތަ އެންޓިޑިޕްރެޝަން ފަދަ ބޭސްތައް ލިޔެދީގެން ހާސްކަން މެނޭޖް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެވިދާނެ އެވެ.
- ކޮންމެ ދުވަހަކު ކަސްރަތުކުރުން: ޑޮކްޓަރުގެ ރުހުމާއެކު ކޮންމެ ދުވަހަކު ކަސްރަތު ކުރުމުގެ ޕްރޮގްރާމެއް ފަށާށެވެ. އާދައިގެ ވަރަކަށް ކަސްރަތު ކުރާއިރު ހަށިގަނޑުގައި އުފެދޭ ކެމިކަލްތަކަކީ ދިފާއީ ނިޒާމުގެ މަސައްކަތް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އިންތިހާއަށް ފައިދާހުރި ކެމިކަލްތަކެކެވެ. ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ވެސް ސްޓްރެސް އާއި ކުރިމަތިލުމަށް ހަށިގަނޑު ތަމްރީނު ކުރުމަށް ލިބޭ ވަރަށް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.
- ދުޅަހެޔޮ، ބެލެންސްޑް ޑައިޓެއް ކެއުން: ސްޓްރެސް އާއި ހާސްކަން ބޮޑު ވަގުތުތަކުގައި ބައެއް މީހުން މަދުކޮށް ކެއުން، ބައެއް މީހުން ގިނައިން ކެއުން، އަދި އަނެއް ބަޔަކު ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ކާނާ ކެއުމެވެ. ހާސްކަން އިހުސާސް ކުރެވޭ ވަގުތު ފްރިޖަށް އަތް ދިއްކުރުމުގެ ކުރިން ސިއްހަތާ މެދު ދެފަހަރު ވިސްނާށެވެ.
- ކެފެއިން ކެއުން މަދުކުރުން: ސައި އާއި ކޮފީގައި ހިމެނޭ ކެފެއިން އަކީ ނާރުތަކުގެ ނިޒާމު ހީވާގިކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން އެޑްރިނަލިން ދޫވެ، ހާސްކަން އިތުރުވެދާނެ އެވެ.
- ކަންބޮޑުވުންތަކަށް ސަމާލުކަން ދޭށެވެ: ދުވާލަކު 15 މިނެޓް ހޭދަކޮށްގެން ސިކުނޑީގައި ހުންނަ ކޮންމެ މައްސަލައެއް ނުވަތަ ބިރަކާ މެދު ވިސްނާށެވެ. އެކަމަކު 15 މިނެޓް ނިމުމުން އެ ޚިޔާލުތައް ދޫކޮށްލާނެ ކަމަށް އަމިއްލަ ނަފްސަށް ވައުދުވާށެވެ. ބައެއް މީހުން އަތްތިލައަށް ރަބަރު ބެންޑެއް އަޅައި، ހާސްކަން އިހުސާސް ކުރެވޭ ވަގުތު "ޓަކް" ކުރަނީ، އެ ޚިޔާލު ދޫކޮށްލުމަށް ހަނދާންކޮށްދިނުމަށެވެ.
- އަރާމު ކުރަން ދަސްކުރުން: މެޑިޓޭޝަން، ފުން ނޭވާލުމާއި، ހަމަޖެހޭ މިއުޒިކް އަޑުއެހުމާއި، ޔޯގާ، އަދި ޓައި ޗީ ފަދަ ހަރަކާތްތަކަކީ ހަށިގަނޑުގެ ``މާރާމާރީ ނުވަތަ އުދުހުން'' ދޭ ޖަވާބާ ދެކޮޅަށް މަސައްކަތް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަންކަމެވެ. ގަވާއިދުން ޕްރެކްޓިސް ކުރާއިރު މިއީ ސްޓްރެސްގެ ނޭދެވޭ އަސަރުތައް ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަންކަމެވެ.
- ރަނގަޅު އިޖުތިމާޢީ ގުޅުންތައް ދެމެހެއްޓުން: އެކަނިވެރިކަމާއި އިޖުތިމާޢީ އެކަހެރިވުމުން ސްޓްރެސް މެނޭޖްކުރަން ދަތިވެއެވެ. ރަނގަޅު ރައްޓެހިންނާއި އާއިލާއާއެކު ވަގުތު ހޭދަކުރަން އުފާކުރާ މީހުންނަށް ބަލިތައް މަދުވެ، އުމުރު ދިގުވެއެވެ.
- ޕްރޮފެޝަނަލް ކައުންސެލަރަކާ ވާހަކަ ދައްކާ: ސައިކޮލޮޖިކަލް ކައުންސެލިންގ ގެ އެހީގައި ތިބާއަށް މިހާ ބޮޑު އުނދަގުލެއް ކުރިމަތިވަމުންދާ ވިސްނުމުގެ އުސޫލުތައް ދެނެގަނެ، އެކަށީގެންވާ ކޮޕީންގ ސްޓްރެޓެޖީތައް އެކުލަވާލެވޭނެއެވެ. ކައުންސެލަރަށް އެހީތެރިވެދެވޭނެ ގޮތްތައް ލަފާދެވިދާނެއެވެ. އެކަމަކު، ބަދަލުވާން ޖެހޭ މީހަކީ ތިމާއެވެ. ފަރުވާ ކާމިޔާބުވާނީ ރަނގަޅުވާން ބުރަކޮށް މަސައްކަތްކޮށްގެންނެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ކުދިކުދި ކަންކަމާ މެދު ކަންބޮޑުވުމަކީ އާދައިގެ ކަމެއް ނަމަވެސް އެކަން ހައްދަށް ގެންދިއުމަކީ ހަށިގަނޑަށާއި ސިކުނޑިއަށް ގެއްލުން ހުރި ކަމެކެވެ.
- މާބޮޑަށް ހާސްވުމަކީ ބޮލުގައި ރިއްސުމުން ފެށިގެން ހިތުގެ ބަލިތަކާ ހަމައަށް ހަގީގީ ޖިސްމާނީ ބަލިތައް ކުރިމަތިވާ ކަމެކެވެ.
- އެކަނި މި މައްސަލައާ ކުރިމަތިލާކަށް ނުޖެހެއެވެ. އެހީތެރިކަން ހޯދުމަކީ ވަރުގަދަކަމުގެ ނިޝާނެކެވެ.
- ފުރަތަމަ ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ. އެހެން ޖިސްމާނީ ހާލަތެއް ނެތްކަން ޔަގީން ކުރުން މުހިންމެވެ.
- ކަސްރަތު، ރަނގަޅު ނިއުޓްރިޝަން، ރިލެކްޝަން ޓެކްނިކްސް، އަދި ރަނގަޅު އިޖުތިމާއީ ގުޅުންތައް ފަދަ އާދައިގެ ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ބަދަލު ގެނައުމަކީ ބޮޑު ތަފާތެއް ގެނެސްދޭނެ ކަމެކެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ