މުޅި ދުވަހު ބޭރުގައި މަސައްކަތް ކުރުމަށްފަހު ގެއަށް އަންނަނީ ވަރުބަލިވެފައެވެ. ގެއަށް އާދެވުނުހާ އަވަހަކަށް ނޭފަތް ދުވަން ފަށައި، ލޮލުގައި ރިއްސަން ފަށައި، ކަރުތެރެ ރިއްސަން ފަށައިފި... އެއީ ކުއްތާއެއް ކަހަލަ ކަމެއް ނޫންހެއްޔެވެ؟ މިހެން މިވަނީ ހަމައެކަނި ގެއަށް އައުމުން ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟ ހީވެދާނެ އެއީ ހަމައެކަނި ފިނިހޫނުމިނެއް ކަމުގައެވެ. އެކަމަކު، ތިބާއަށް ވެސް ތިބާގެ ގޭގެ މާހައުލުން ދިމާވާ އެލާޖީއެއް ހުރެދާނެ , ނުވަތަ އަޅުގަނޑުމެން ބުނާ ފަދައިން، އެލާޖީއެއް . މިއަދު މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ތަފްޞީލުކޮށް ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
އެއީ އެލާޖީއެއް ހެއްޔެވެ؟ ފިނިހޫނުމިނެއް ހެއްޔެވެ؟ ތަފާތު އޮޅުންފިލުމާ ހިނގާށެވެ.
ގިނަ ބަޔަކު މިދެކަންތައް އޮޅުންފިލުވައިލަނީ ބަލީގެ އަލާމާތްތައް ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް އެއްގޮތްވާތީއެވެ. ނަމަވެސް އެލާޖީއެއްގެ އަލާމާތްތަކާއި އާންމު ހުން އައުމުގެ އަލާމާތްތަކާ ދެމެދު ސާފު ތަފާތުތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ. މިކަން ރަނގަޅަށް ވިސްނިއްޖެނަމަ ފަރުވާ މާ ފަސޭހައެވެ.
މުހިއްމު ކަމަކީ އެލާޖީއެއްގެ ސަބަބުން ހުމުގެ އަސަރު ނުވަތަ މަސްތަކުގައި ރިއްސުން ނުޖެހުނަސް، ހުން އައުމާއެކު މި އަލާމާތްތައް އާންމު ވުމެވެ.
މި ތަފާތު ތިރީގައިވާ ތާވަލުން އިތުރަށް ސާފުކޮށް ވިސްނިވަޑައިގަންނަވާނެއެވެ.
| ސިފަ | އެލާޖީއެއް ޖެހިއްޖެ ހާލަތެއްގައި | އާންމު ހުން އައުމުގެ ހާލަތުގައި |
|---|---|---|
| ނޭފަތުން ބޭރުވުން | އެއީ ފެން ފަދަ، ކުލަ ސާފު އެއްޗެކެވެ. އަހަރެންގެ ނޭފަތް އަބަދުވެސް ތާށިވެފައި ހުންނަހެން ހީވެއެވެ. | ފުރަތަމަ ސާފުވެދާނެ ނަމަވެސް ފަހުން ބޯ، ރީނދޫ، ނުވަތަ ފެހި ކުލައަށް ބަދަލުވެދާނެއެވެ. |
| ލޯ | ދެލޯ ރަތްވެ ހިރުވާލައެވެ. ކަރުނަ އަންނަނީއެވެ. | އާންމުކޮށް ލޮލުގައި ރިހުން މަދުވެއެވެ. އެއީ ރަތްކުލައިން ކަމަށް ވެދާނެއެވެ. |
| ވަގުތު | އެލާޖީ ޖެހުމަށް މެދުވެރިވާ ސަބަބެއް އޮތްހާ ހިނދަކު ހަފްތާތަކެއް ނުވަތަ މަސްތަކެއް ވަންދެން އެލާޖީ ދެމިގެންދާނެ އެވެ. | އާންމުކޮށް 7-10 ދުވަހުގެ ތެރޭގައި ރަނގަޅުވެއެވެ. |
| އެހެން ސިފަތަކެވެ | ހޮޑުލެވުމެއް ނެތް، ކަރުތެރެ ހީވާގިވުން، ކަންފަތް. ރޯގާއެއް، ހަށިގަނޑުގައި ރިއްސުމެއް ނެތެވެ. | ހުމުގެ އިތުރުން ހަށިގަނޑުގައި ރިއްސުމާއި މަސްތަކުގައި ރިއްސުމާއި ބޮލުގައި ރިއްސުމާއި ކެއްސުން ފަދަ ކަންކަން ދިމާވެދާނެއެވެ. |
އަހަރެމެންގެ ގޭތެރޭގައި ފޮރުވިފައިވާ ބޮޑު 5 އެލާޖަން!
ގާތްގަނޑަކަށް ކޮންމެ ގެއެއްގައި ވެސް އެލާޖީ ޖެހުމަށް މަގުފަހިވާ ކަންތައްތަކެއް ހުރި ނަމަވެސް މައިގަނޑު 5 ސަބަބާއި އެންމެ އާންމު ސަބަބުގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.
1. ދޮސް
ދުންގަނޑާ މެދު ވިސްނާއިރު އަޅުގަނޑުމެންނަށް ވިސްނެނީ ހަމައެކަނި ފަސްގަނޑެވެ. އެކަމަކު ހަގީގަތުގައި އަޅުގަނޑުމެންގެ ގޭތެރޭގައި ހުންނަ ދޮންވެލިގަނޑަކީ ގިނަ ކަންތައްތަކެއް އެކުލެވިގެންވާ އެއްޗެއް ކަމުގައި ވާއިރު، އޭގެ ތެރޭގައި ގަސްގަހުގެ ފަތުގެ ކުދިކުދި ޒައްރާތަކާއި، ހަންގަނޑުން އުފެދޭ ސެލްތަކާއި، ކާނާގެ ޒައްރާތަކާއި، ފޮތިގަނޑުން އުފެދޭ ތެޔޮތަކާއި، ސޫފިތަކުގެ ބައިތައް ހިމެނެއެވެ . މިއިން ކޮންމެ ކަމަކީ ވެސް ތިބާގެ އެލާޖީ ޖެހުމަށް މެދުވެރިވާ ސަބަބަކަށް ވެދާނެ އެވެ.
2. ޑަސްޓް މައިޓްސް
މިއީ ގޭތެރޭގައި އެލާޖީ ޖެހުމަށް މެދުވެރިވާ މައިގަނޑު ސަބަބެވެ. ޑަސްޓް މައިޓްސް އަކީ ސްޕައިޑަރ އާއިލާއަށް ނިސްބަތްވާ ޖަނަވާރެއްގެ ވައްތަރެއް ކަމަށާއި، މިއީ އަޅުގަނޑުމެންނަށް ލޮލުން ފެންނަ ވަރަށް ކުޑަ ޖަނަވާރެކެވެ. އެމީހުން ދިރިއުޅެނީ ދޮސް ކައިގެންނެވެ. އެކަމަކު އެލާޖީ ޖެހެނީ މި މައިޓްސް ނޫން ކަމަށާއި، އެމީހުންގެ ކުނި . އެއީ ވަރަށް ލުއި އެއްޗެހި ކަމުން ވައިގެ ތެރޭގައި އުދުހިގެން ގޮސް އަހަރެމެންގެ ނޭފަތާއި ލޮލަށް ވަދެ އެލާޖީގެ އަލާމާތްތައް ކުރިމަތިވެއެވެ . އެމީހުން އެންމެ ދިރިއުޅެން ކަމުދާ ތަންތަނަކީ:
- އަހަރެމެންގެ އެނދުތަކާއި މެޓްރެސްތަކާއި ބާލީސްތަކެވެ
- ކާޕެޓްތަކެވެ
- ކާޕެޓްތަކެވެ
- ސޯފާތަކާއި، ކުޝަން ޖަހާފައިވާ ގޮނޑިތަކެވެ
- ހޫނުމިން މަތި ސަރަހައްދުތައް (ފާޚާނާ، ބިންގަރާސް)
3. މޮލްޑް/ފަންގަސް
ތިބާގެ ފާޚާނާގައި ހުންނަ ޓައިލްސްތަކުގެ މެދުގައި، ތެތްކަން ހުންނަ ފާރުތަކުގައި ކަޅު އަދި ފެހިކުލައިގެ ތަންތަން އުފެދިފައިވާކަން ފާހަގަކުރެވިދާނެއެވެ. އެއީ އަޅުގަނޑުމެން މޯލްޑް ކިޔާ އެއްޗެކެވެ. މިކަންކަން ބޮޑުވާން ބޭނުންވަނީ ތެތްކަމާއި ފިނިކަމެވެ . އެމީހުން ވައިގެ ތެރެއަށް ކުދިކުދި ސްޕޯރސް ދޫކުރެއެވެ. އެ ސްޕޯރސް ނޭވާލާއިރު އެލާޖީގެ އަލާމާތްތައް ފެންނަނީއެވެ.
4. ޕެޓް ޑެންޑަރ
ގިނަ ބަޔަކު ހީކުރަނީ އެލާޖީ ޖެހެނީ ބުޅަލާއި ބަނޑޮހުގެ ފަރުމަހުން ކަމަށެވެ. އެކަމަކު އެއީ ހަގީގަތެއް ނޫނެވެ. އެލާޖީ ޖެހުމަށް މެދުވެރިވާ ސަބަބަކީ ޖަނަވާރުގެ ލޭހޮޅިއާއި ކުޑަކަމުދާ ތަކެތި އަދި ހަންގަނޑުން ވެއްޓޭ ހަމުގެ ކުދިކުދި ކޮތަޅުތަކުގައި ހިމެނޭ ޕްރޮޓީނެކެވެ . މިކަންކަމަށް އަޅުގަނޑުމެން ކިޔަނީ ޕެޓް ޑެންޑަރ އެވެ. މިއީ ވަރަށް ތަތްވެފައި ލުއި އެއްޗެހިތަކެކެވެ. އެހެންކަމުން ހެދުމާއި ބޫޓާއި އިސްތަށިގަނޑުގައި ހިފަހައްޓައިގެން ގޭގައި ގެންގުޅޭ ޖަނަވާރު ނެތް ގެއަކަށް އަތުވެދާނެ އެވެ.
5. ކޮކްރޯޗް
ކޮކްރޯޗް އަކީ ގާތްގަނޑަކަށް ހުރިހާ ތަނަކުން ވެސް ފެންނަ ޖަނަވާރެއް، ހަމަ ދޮސް ފަދައިންނެވެ . މިތަނުގައިވެސް އެލާޖީ ޖެހެނީ ޚުދު ކޮކާއެއް ނޫނެވެ. އެއީ ކޮކްރޯޗް ކުނި، ލޭހޮޅި، އަދި ހަށިގަނޑުގެ ބައިތަކުގައި ހިމެނޭ ޕްރޮޓީން އެއްގެ ސަބަބުން އެލާޖީ ޖެހެއެވެ.
އަހަރެންނަށް އެލާޖިކްވާ ސީދާ ކޮން އެއްޗެއްކަން އެނގޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
އޯކޭ، މިހާރު ވިސްނިއްޖެ ގޭތެރޭގައި އެލާޖީ ޖެހުމަށް މެދުވެރިވާ ސަބަބުތައް ގިނަކަން. އެހެންވީމާ އެލާޖިކް ވާ ސީދާ ކޮން އެއްޗެއްކަން އެނގޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ ދެގޮތެއް ވެއެވެ.
1. އަމިއްލައަށް ބެލުން (ޓްރައިއަލް އެންޑް އެރޯރ) .
މިތަނުގައި ތިމާގެ ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއާ މެދު ކުޑަކޮށް ވިސްނަން ޖެހެ އެވެ. ކޮންމެ ހޮނިހިރު ދުވަހަކު ރައްޓެއްސެއްގެ ގެއަށް ގޮސް، އެތަނުގައި ބުޅަލެއް ހުންނަ ކަމަށް ތަސައްވަރު ކޮށްލައްވާށެވެ. ކޮންމެ ހޮނިހިރު ދުވަހަކު ގޮސް އެނބުރި އައުމަށްފަހު ނޭފަތް ފޭބުމާއި، ނޭފަތް ތަތްވެ، ލޮލުގައި ރިއްސުން ފަދަ ކަންކަން ކުރިމަތިވެއެވެ. އިރުކޮޅަކުން މިއީ ބުޅަލަށް ޖެހޭ އެލާޖީއެއްކަން ވިސްނޭނެއެވެ. މިފަދަ އުސޫލެއް ދެނެގަންނަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.
2. މެޑިކަލް ޓެސްޓިންގ
އޮބްޒަރވޭޝަން އިން އެކަން ހޯދަން އުނދަގޫ ނަމަ އެންމެ ރަނގަޅު އަދި އެންމެ ޞައްޙަ ގޮތަކީ އެލާޖިސްޓެއް ދެއްކުމެވެ . ދެން ލަފާނުކޮށް ސީދާ ސަބަބު ހޯދިދާނެ އެވެ. އާންމުކޮށް ޑޮކްޓަރަކު ސަބަބު ހޯދަނީ މިގޮތަށެވެ:
- ތަފްސީލު ހޯދުމަށް އެދުން: ތިމާގެ އަލާމާތްތަކާއި، އެ އަލާމާތްތައް ފެންނަތާ ކިހާ ދުވަހެއް ވަންދެން، އަދި ގޭގެ މާހައުލަކީ ކޮބައިތޯ އަހާލުމުން، އެ އަލާމާތްތައް ކުރިމަތިވެދާނެ ސަބަބުތަކުގެ ހިޔާލު ހޯދުމެވެ.
- ޖިސްމާނީ ތަޙުލީލު: ލޮލާއި، ނޭފަތާއި، ކަރުތެރެއާއި، މޭމަތި ބަލާނެއެވެ. އަދި މޭމަތީގެ ނުވަތަ ސައިނަސްގެ އެކްސްރޭ ވެސް ހެދިދާނެ އެވެ.
- ޚާއްޞަ ޓެސްޓްތައް:
- ހަމުގެ ޓެސްޓްތައް: މިއީ އެންމެ އާންމު އަދި އެންމެ ޞައްޙަ ގޮތެވެ. މިތަނުގައި ޝައްކުކުރެވޭ އެލާޖަންގެ ވަރަށް މަދު މިންވަރެއް ތިބާގެ ހަމުގެ މަތީގައި ބަހައްޓައިގެން ކުޑަ އިންޖެކްޝަނެއް ޖަހައިގެން ކުޑަ ވަޅިއެއް ހަދައެވެ. 15-20 މިނެޓް ތެރޭގައި އެތަން ރަތްވެ، ދުޅަވެ، ހީވާގިވެއްޖެނަމަ، އެ މާއްދާއަށް އެލާޖިކްވާކަން ކަށަވަރުވެއެވެ.
- ލޭގެ ޓެސްޓްތައް / ރާސްޓް ޓެސްޓް: ބައެއް މީހުންނަށް ސިއްހީ ހާލަތު ނުވަތަ ބޭނުންކުރާ ބޭސްތަކުގެ ސަބަބުން ހަމުގެ ޓެސްޓްތައް ނުހެދެއެވެ. މިފަދަ ހާލަތްތަކުގައި ލޭގެ ސާމްޕަލް ނަގައި ލެބަކަށް ފޮނުވައި، އެތަނުން އެލާޖަން ކަމަށް ޝައްކުކުރެވޭ އެއްޗެއް ލޭގެ ތެރެއަށް އަޅައި އެންޓިބޮޑީތައް ޓެސްޓް ކުރެއެވެ.
އާދެ، މިހާރު މި އެލާޖީއާ މެދު ކުރެވޭނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟
އެލާޖީއަށް ފަރުވާއެއް ނެތް ނަމަވެސް، ސަބަބު ދެނެގަނެވުމުން، އެކަންކަން ވަރަށް ރަނގަޅަށް މެނޭޖް ކުރެވޭނެ އެވެ. މައިގަނޑު ތިން ގޮތެއް ވެއެވެ.
ޓްރިގަރސް އިން ދުރުހެލިވުން
މިއީ އެންމެ ރަނގަޅު ފަރުވާއެވެ. އެލާޖިކްވާ ކަންކަމުން ވީހާވެސް ދުރުހެލިވުމެވެ. މިސާލަކަށް ބަނޑޮހަށް އެލާޖިކްވާނަމަ ބަނޑޮސް ނިދާކޮޓަރިއަށް ގެނައުން ހުއްޓާލާށެވެ. ޑަސްޓް މައިޓްސް އަށް އެލާޖިކް ވާނަމަ ކާޕެޓް ނަގައި ބެޑް ޝީޓާއި ބާލީސް ކެސް ގަވާއިދުން ހޫނު ފެނުގައި ދޮވެލާށެވެ.
ގޭގައި ތިމާވެށި ކޮންޓްރޯލްކުރުން
ގޭތެރެއިން ޖަނަވާރުތައް ނަގައި ނުވަތަ ކާޕެޓް ނައްޓާނުލެވިދާނެ އެވެ. މިފަދަ ހާލަތްތަކުގައި މިކަންކަން ޓްރައިކޮށްލައްވާށެވެ:
- އަބަދުވެސް ގޭތެރެ ރަނގަޅަށް ކުނިކަހާލުމަށްފަހު ތެތް ފޮތިގަނޑަކުން ފޮހެލާށެވެ.
- ގޭތެރޭގައި ހޫނުމިން މަދުކުރުން. ފާޚާނާތަކާއި ބަދިގެތައް ރަނގަޅަށް ވައި ވަދެވޭ ގޮތަށް ބެހެއްޓުން.
- މެޓްރެސް އާއި ބާލީސް އަށްއެލާޖަން ބްލޮކް ކުރާ މާސްކް ބޭނުން ކުރާށެވެ.
މެޑިކަލް ތެރަޕީ ހޯދުން
މިކަމަށް ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދަން ޖެހެއެވެ. އޭނާ ތިބާގެ އަލާމާތްތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ބޭސްތައް (އެންޓިހިސްޓަމިންސް، ނޭސަލް ސްޕްރޭސް)، އަދި އެހެނިހެން ފަރުވާތައް ލިޔެދޭނެއެވެ. ބައެއް މީހުންނަށް އެލާޖީ ޝޮޓްސް (އިމިއުނޯތެރަޕީ) ކިޔާ ފަރުވާއަކީ ވަރަށް ކާމިޔާބު ފަރުވާއެކެވެ. މިތަނުގައި އެލާޖަން ހަށިގަނޑަށް އިންޖެކްޓްކޮށް، ވަރަށް ކުޑަ ޑޯޒަކުން ފެށިގެން މަޑުމަޑުން އިތުރުކޮށް، އެ އެލާޖަން އަށް ހަށިގަނޑު ހޭނިގެންދެއެވެ.
މިގޮތަށް ކަންތައް ކުރުމުން އެލާޖީ ޖެހޭ ސަބަބު ހޯދުމަށް ވަގުތުކޮޅެއް ނަގާފާނެ އެވެ. އެކަމަކު އެ މަސައްކަތަކީ އޭގެ އަގުހުރި މަސައްކަތެކެވެ. އެހެނީ ސަބަބު އެނގުމުން ކަނޑައެޅިގެން އެލާޖީގެ އުނދަގޫ އަލާމާތްތައް ކޮންޓްރޯލްކޮށް އަރާމު ދިރިއުޅުމެއް އުޅެވޭނެ އެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- އެލާޖީގެ އަލާމާތްތައް (ފެން ފޭބުން، ލޮލުގައި ރިއްސުން) އާއި ގޭގައި ދިމާވާ އާންމު ހުން (ހުމުގެ ރޯގާ، ހަށިގަނޑުގައި ރިހުން) ތަފާތުކުރުން.
- ގޭތެރޭގައި އެލާޖީ ޖެހުމަށް އެންމެ ގިނައިން މެދުވެރިވާ ސަބަބުތަކަކީ ދުން، ދޮސް މައިޓްސް، މޮލްޑް، ޕެޓް ޑެންޑަރ، އަދި ކޮކްރޯޗް އެވެ.
- ތިބާއަށް އެލާޖިކް ވާ އެއްޗެއް ޔަގީން ނުވާނަމަ، ހަމައެކަނި ލަފާ ނުކޮށް ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރަކަށް ލަފާ ހޯދުމަށް ދައްކާށެވެ .
- ފަރުވާއެއްގެ ގޮތުން އެލާޖަން އިން ދުރުހެލިވުމާއި، ގޭގެ މާހައުލު ސާފުތާހިރުކޮށް ހިކިކޮށް ބެހެއްޓުމާއި، ޑޮކްޓަރު ލިޔެފައިވާ ބޭސްތައް ރަނގަޅަށް ބޭނުންކުރުން ވަރަށް މުހިންމެވެ.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.