ސިއްހީ ހާލަތެއްގެ ސަބަބުން މުޅި ބޮޑު ގޮހޮރާއި ރެކްޓަމް ނަގަން ޖެހޭ ކަމަށް ޑޮކްޓަރު ވިދާޅުވެފައިވޭތޯ؟ މިކަހަލަ ވަގުތެއްގައި ވަރަށް ބޮޑަށް ބިރުވެރިކަމާއި ހާސްކަން އިހުސާސް ކުރުމަކީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ. "ކިހިނެއް ފާޚާނާ ކުރާނީ؟ ޕައުޗެއް އަޅަން ޖެހޭނެތަ؟" ސުވާލު އުފެދިދާނެ އެވެ. އެކަމަކު ކަންބޮޑު ނުވޭ، ރަނގަޅު ހައްލެއް އެބައޮތް. މިއަދު މިދައްކަނީ މިފަދަ ސާޖަރީއަކަށްފަހު ބޭރު ޕައުޗެއް ނެތި އާދައިގެ ދިރިއުޅުމެއް އުޅެވޭނެ 'ޖޭ-ޕައުޗް' ސާޖަރީގެ ވާހަކައެވެ.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މިއީ ކޮން ޖޭ ޕައުޗެއް ހެއްޔެވެ؟
ޖޭ ޕައުޗަކީ އަމިއްލަ ކުޑަ ގޮހޮރުގެ ބައެއް ބޭނުންކޮށްގެން ހަށިގަނޑުގެ އެތެރޭގައި ސާޖަން އުފައްދާ ކުޑަ ޕައުޗެކެވެ. ސީދާ ބުނާނަމަ އެއީ ކުޑަ ގޮހޮރުގެ އެންމެ ފަހު ބައި ކަމަށްވާ އިލިއަމް އިން އުފެދިފައިވާ އެއްޗެކެވެ.
ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، ބޮޑު ގޮހޮރާއި ރެކްޓަމް ނައްތާލުމަށްފަހު، ވަގުތީ ގޮތުން ފާޚާނާ ރައްކާކުރެވޭނެ ތަނެއް ނެތެވެ. މި ޖޭ-ޕައުޗަކީ އެ ގެއްލިފައިވާ ރެކްޓަމްގެ ބަދަލުގައި އާ ރިޒާވަރެއްގެ ގޮތުގައި މަސައްކަތް ކުރުމަށް ހަދާފައިވާ އެއްޗެކެވެ. ނިމުމުން ޖޭ-ޕައުޗް ކިޔަނީ އޭގެ ބައްޓަން 'ޖޭ' އަކުރު އާއި ވައްތަރުވާތީ އެވެ. މި އާ ޕައުޗް ގުޅިފައިވަނީ ސީދާ ތިބާގެ ރެކްޓަމްގެ ބާކީ ބައި (އެނަލް ކެނަލް) އާއެވެ. މާނައަކީ ކުރިއެކޭ އެއްގޮތަށް އާދައިގެ ގޮތަކަށް ފާޚާނާ ކުރެވޭނެއެވެ.
ޖޭ ޕައުޗާއި އިލިއޮސްޓޮމީ ބެގް އާއި ހުރި ތަފާތަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
ޓޯޓަލް ޕްރޮކްޓޯކޮލެކްޓޮމީ އަށް ފަހު އަޅުގަނޑުމެންނަށް މައިގަނޑު ދެ ގޮތެއް އެބައޮތެވެ. އެއް ކަމަކީ ބަނޑުގައި ދާއިމީ ޕައުޗެއް ހުރުމެވެ، އެއަށް އަޅުގަނޑުމެން ކިޔަނީ އިލިއޮސްޓޮމީ.'' އަނެއް ކަމަކީ ޖޭ ޕައުޗެއް ހުރުމެވެ. ދެމީހުންގެ ތަފާތު ދެނެގަތުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.
| ޖޭ-ޕައުޗް (އެތެރޭގެ ޕައުޗް) | އިލިއޮސްޓޮމީ (އެކްސްޓަރނަލް ޕައުޗް) . |
|---|---|
| ހަށިގަނޑުގެ އެތެރޭގައި އުފެދިފައިވާ އެތެރޭގެ ކޮތަޅެކެވެ. ބޭރުން ނުފެނެއެވެ. | ކުޑަ ގޮހޮރު ބަނޑުގެ ހަމުގެ ފަށަލައަށް ގެނެސް، ބޭރުގައި ކޮތަޅެއް ހަރުކޮށްގެން ނަޖިސް އެއްކުރެއެވެ. |
| ކުރިއެކޭ އެއްފަދައިން ފާޚާނާ އާންމުކޮށް ބޭރުވަނީ ކަރުތެރެއިންނެވެ. | ބަނޑުގައި ހަދާފައިވާ އާ ހުޅުވުން (ސްޓޯމާ) އިން ފާޚާނާ ނުކުމެ ކޮތަޅަކަށް ވެއެވެ. ކޮތަޅު ގަވާއިދުން ހުސްކުރަން ޖެހެއެވެ. |
| ބޭރު ކޮތަޅެއް ބެލެހެއްޓުމުގެ ބޭނުމެއް ނެތެވެ. | އަބަދުވެސް ބޭރު ދަބަހާއި ހަންގަނޑަށް ފަރުވާތެރިވާން ޖެހެއެވެ. |
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ޖޭ ޕައުޗަކީ ހަށިގަނޑުގެ އަސްލު އޮނިގަނޑާ ވީހާވެސް ގާތުގައި ބޭރު ޕައުޗަކާ ނުލައި އުޅެވޭނެ ދާއިމީ ހައްލެކެވެ.
މި ސާޖަރީ ކުރެވޭނީ ކާކަށް ހެއްޔެވެ؟
ޖޭ ޕައުޗް ސާޖަރީއަކީ އެންމެންނަށް ކުރެވޭނެ ކަމެއް ނޫނެވެ. އެކަމަށް ރަނގަޅު ފިޓްއެއްތޯ ބެލުމަށްޓަކައި ޑޮކްޓަރު ބައެއް ކަންތައްތަކަށް ބަލާނެއެވެ.
- ރެކްޓަލް މަސްތަކުގެ މަސައްކަތް: ގޮހޮރު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ބޭނުންވާ ރެކްޓަމްގައި ހުންނަ މަސްތަކާއި ނާރުތައް ރަނގަޅަށް މަސައްކަތްކުރާ ތަރުތީބުގައި ހުންނަން ޖެހެއެވެ.
- ސިއްހަތު: މިއީ މަލްޓި ސްޓޭޖް ސާޖަރީއަކަށް ވާތީ، ސާޖަރީ ތަހައްމަލު ކުރުމަށްޓަކައި ރަނގަޅު ސިއްހަތެއްގައި ހުންނަން ޖެހެ އެވެ. އެހެން ސިއްހީ ހާލަތެއް ނުވަތަ ބޭހެއް ބޭނުން ކުރަމުންދާނަމަ ސަމާލުކަން ދޭށެވެ.
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →ސާޖަރީ ހަދަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
މި ސާޖަރީއަކީ އާންމުކޮށް ދެ ތިން މަރުހަލާއަކަށް ބަހާލައިގެން ކުރާ ސާޖަރީއެކެވެ. މިއީ ތަންކޮޅެއް ކޮމްޕްލިކޭޓެޑް ކަމެއް ކަމުގައި ހީވިޔަސް، މިކަން ސާދާކޮށް ބަހައްޓަމާ ހިނގާށެވެ.
1. މަރުހަލާ 1: ފުރަތަމަ ކަމަކަށް ބޮޑު ގޮހޮރާއި ރެކްޓަމް ނައްތާލުމަށްޓަކައި ޕްރޮކްޓޯކޮލެކްޓޮމީ ސާޖަރީއެއް ހަދައެވެ. އެ ސާޖަރީއާ އެއްވަގުތެއްގައި ނުވަތަ އޭގެ ފަހުން ވަކި ސާޖަރީއެއްގައި ޖޭ-ޕައުޗް އުފައްދަ އެވެ. ޑޮކްޓަރު ތިބާގެ ކުޑަ ގޮހޮރުގެ ކޮޅު ނަގައި 'ޔޫ' ބައްޓަމަކަށް ފައްތާލުމަށްފަހު މެދުގައި ގުޅުވައިގެން ކުޑަ ޕައުޗެއް އުފައްދައެވެ.
2. ވަގުތީ އިލިއޮސްޓޮމީ : ތިބާގެ އަލަށް އުފެއްދި ޖޭ-ޕައުޗް ރަނގަޅު ނުވާހާ ހިނދަކު ފާޚާނާ ފާސް ނުކުރެވޭނެއެވެ. އެހެންކަމުން، ރަނގަޅުވާއިރު މަދު މަސްކޮޅަކަށް ވަގުތީ ގޮތުން ލޫޕް އިލިއޮސްޓޮމީ'' އެއް ދޭނެއެވެ. މާނައަކީ ބަނޑުގެ ހަންގަނޑުގައި ދަބަހެއް ހަރުކޮށްފައި ހުރުމެވެ. މިއީ ހަމައެކަނި ކުރު މުއްދަތަކަށް، ގާތްގަނޑަކަށް 2-3 މަސް ދުވަހަށް ކުރެވޭ ކަމެކެވެ.
3. ޖޭ-ޕައުޗް އެގްޒެމިނޭޝަން: 2-3 މަސް ފަހުން ހާއްސަ ޓެސްޓެއް ހަދައިގެން އަލަށް އުފައްދާ ޕައުޗް ރަނގަޅަށް ރަނގަޅުވެފައިވޭތޯއާއި އެއްވެސް ތަނަކުން ލީކުވެފައިވޭތޯ ބެލުން. މިކަމަށް ކިޔަނީ ޕައުޗޯގްރާމް'' އެވެ. އެއީ ބެރިއަމް ސްވޮލޯ އާއި އެއްގޮތް އެއްޗެއް ކަމަށާއި، އޭގައި ކަރުތެރެއިން ދައުރުވާ އެއްޗެއް ވައްދައިގެން އެކްސްރޭ ނަގާ ކަމަށެވެ.
4. ފައިނަލް ސްޓޭޖް: ހުރިހާ ކަމެއް ތަރުތީބުވުމުން ޑޮކްޓަރު އަނެއްކާވެސް ކުޑަ ސާޖަރީއެއް ހަދައިގެން ވަގުތީ އިލިއޮސްޓޮމީ ނަގައި ބަނޑުގައި ހުންނަ ހުޅުވުން ބަންދުކުރާނެއެވެ. އެ ހިސާބުން ފެށިގެން އަލަށް އުފެއްދި ޖޭ-ޕައުޗް ތެރެއިން ތިބާގެ ސްޓޫލް އާންމު ގޮތެއްގައި ފާއިތުވާން ފަށާނެއެވެ. ގޮހޮރު އަލުން ގުޅުވުމުގެ މި ޕްރޮސެސްއަށް މެޑިކަލް ގޮތުން ކިޔަނީ އިލިއަލް ޕައުޗް-އެނަލް އެނަސްޓޮމޮސިސް (IPAA) އެވެ.
ސާޖަރީއަށްފަހު އުންމީދު ކުރެވޭނީ ކޮން އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟
ސާޖަރީއަށްފަހު ހަށިގަނޑު މި އާ ނިޒާމަށް ހޭނިގެން ދިއުމަށް ވަގުތުކޮޅެއް ނަގާނެއެވެ.
- ގިނައިން ގޮހޮރު ނެގުން: ފެށުމުގައި ޖޭ ޕައުޗް ކުޑަ ކަމުން މާ ގިނައިން ފާޚާނާ ރައްކާ ނުކުރެވެއެވެ. އެހެންކަމުން ދުވާލަކު އެތައް ފަހަރަކު، ބައެއް ފަހަރު ރޭގަނޑު ވެސް ފާޚާނާއަށް ދާން ޖެހިދާނެ އެވެ. އެކަމަކު ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް ޕައުޗް ބޮޑުވެ، މި ހާލަތު މަޑުމަޑުން ރަނގަޅުވަމުން ދެއެވެ. މިއީ އާންމުކޮށް ދުވާލަކު 5-10 ފަހަރާ ދެމެދުގެ މިންވަރަކަށް ދަށްވާ ކަމެކެވެ.
- މަސްތައް އަލުން ތަމްރީނުކުރުން: ދުވަސްކޮޅަކު ބޭނުން ނުކުރުމުން ތިބާގެ ރެކްޓަމްގެ މަސްތައް ބަލިކަށިވެފައި ހުރެދާނެއެވެ. ގޮހޮރުގެ ކޮންޓްރޯލް އަލުން ހޯދުމަށް ކަސްރަތުތައް ކުރަން ޖެހިދާނެ އެވެ. ކެގްލް ކަސްރަތު ފަދަ ކަސްރަތުތައް ޑޮކްޓަރު ލަފާދެއްވާފާނެއެވެ .
- ލުއި ފާޚާނާ: ބޮޑު ގޮހޮރަކީ ތިބާގެ ފާޚާނާގައި ހުންނަ ފެން ޖަހައިގަންނަ ބައެވެ. މިހާރު އެ ބައި ނެތިގެން ދިއުމުން ކުރިއަށްވުރެ ތިބާގެ ފާޚާނާ ގިނައިން ދައުރުވާނެއެވެ.
އެއްވެސް ނޭދެވޭ އަސަރެއް ނުވަތަ ނުރައްކަލެއް އެބަހުރި ހެއްޔެވެ؟
ކޮންމެ ސާޖަރީއެއް ފަދައިން ބައެއް ނުރައްކާތައް ހުރި ނަމަވެސް މިކަންކަން މާގިނައިން ނުފެނެއެވެ.
- އެނަސްޓޮމޮޓިކް ލީކް: ގޮހޮރު ގުޅިފައިވާ ތަނުގައި ކުޑަ ލީކެއް ވެސް ހުރިނަމަ ބަނޑުގެ އެތެރެއަށް އިންފެކްޝަނެއް އުފެދިދާނެ އެވެ.
- ބަނޑުގައި ތަތްވުން: ބައެއް ފަހަރު، ސާޖަރީއަށްފަހު ބަނޑުގެ އެތެރޭގައި ނޭދެވޭ ޓިޝޫ ތަތްވުން އުފެދި، ގޮހޮރު ހުރަސްއެޅިދާނެ އެވެ.
- ޕައުޗައިޓިސް: މިއީ އެންމެ އާންމު ކޮމްޕްލިކޭޝަން އެވެ. އެއީ ޖޭ-ޕައުޗް އަށް އިންފެކްޝަނެއް ނުވަތަ ދުޅަވުމެކެވެ . އަލާމާތްތަކުގެ ތެރޭގައި ބަނޑުގައި ރިއްސުމާއި، ގިނަގިނައިން ގޮހޮރު އެޅުމާއި، ބައެއް ފަހަރު ލޭއައުން ހިމެނެއެވެ. ގިނަ ހާލަތްތަކުގައި މިކަން މުޅިން ރަނގަޅު ކުރެވޭނީ އެންޓިބަޔޮޓިކްސް އިންނެވެ .
- ސްޓްރިކްޗަރ: ސާޖަރީގެ ސަބަބުން ލިބޭ ސްކާރ ޓިޝޫތަކުގެ ސަބަބުން ޕެސޭޖްވޭ ހަނިވެދާނެއެވެ.
މިފަދަ އާދަޔާ ހިލާފު އަލާމާތެއް ފެނިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް އަންގަންވާނެއެވެ.
ޖޭ ޕައުޗަކުން އާދައިގެ ދިރިއުޅުމެއް އުޅެވޭނެ ހެއްޔެވެ؟
އާދެ، ކުރެވޭނެ! ޖޭ-ޕައުޗް ސާޖަރީގެ ކާމިޔާބީގެ ނިސްބަތް %95 އާއި ހަމައަށް ހުރެއެވެ. ފުރަތަމަ ކޮންމެވެސް ވަރެއްގެ ނުތަނަވަސްކަމެއް ކުރިމަތިވެދާނެ ކަމުގައި ވިޔަސް، ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް ހަށިގަނޑު އެކަމަށް ހޭނިގެންދާނެއެވެ. ކުރިއެކޭ އެއްގޮތަށް މަސައްކަތަށް ދިއުމާއި ދަތުރުފަތުރާއި ކަސްރަތު ވެސް ކުރެވިދާނެ އެވެ. އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ ބޭރު ޕައުޗަކާ މެދު ކަންބޮޑު ނުވެ، ކޮންޓްރޯލްގައި ދިރިއުޅުން އުޅެވޭނެ ކަމެވެ.
ކެއުމަށް ބަދަލު ގެންނަން ބޭނުން ހެއްޔެވެ؟
އާދެ، ޖޭ ޕައުޗަކާއެކު އުޅޭއިރު ޚާއްޞަކޮށް ކެއުމަށް ސަމާލުކަން ދޭން ޖެހެއެވެ.
- ސާޖަރީއަށްފަހު، ފަށާނީ:ސާޖަރީއަށްފަހު ހަޖަމުކުރަން ފަސޭހަ، ބްލަންޑް ކާނާ ކުދިކުދި މިންވަރުތައް ކެއުމަށް ފަށާށެވެ.
- ގިނައިން ފެން ބުއިން: ހަށިގަނޑުން މާގިނައިން ފެން ބޭރުވާތީ، ޑީހައިޑްރޭޝަން އިން ރައްކާތެރިވުމަށްޓަކައި ގިނައިން ފެން، ޖޫސް، ބަތް، އަދި ސޫޕް ބުއިމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ .
- ބޭރަށްހިންގުން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް: ފާޚާނާ މާ ދައުރުވާނަމަ، ދޮންކެޔޮ، ރައިސް، ރޮށި، އަދި އާފަލު ފަދަ ސްޓާޗީ ކާނާ ކެއުމުން އެކަން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިދާނެއެވެ. ހަކުރު، ކެފެއިން، ސަރުބީ ގިނަ، އަދި ބަނގުރާ ފަދަ ތަކެތި ބޭނުންކުރުމަކީ ބޭރަށްހިންގުން އިތުރުކޮށްދޭ މާއްދާތަކެއް ކަމުން ދުރުހެލިވުމެވެ.
- ދުޅަހެޔޮކަން ކުޑަކޮށްދޭ ކާނާ: ޒައިތޫނި ތެލާއި، މަސް، ތަރުކާރީ، އަދި މޭވާ ފަދަ ދުޅަހެޔޮ ކާނާ ކެއުމަކީ ޕައުޗައިޓިސް ފަދަ ހާލަތްތަކުން ރައްކާތެރިވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
އެންމެ ރަނގަޅީ މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާއި ނިއުޓްރިޝަނިސްޓަކާ ވާހަކަ ދައްކައިގެން ތިމާއަށް ކަމުދާ މީލް ޕްލޭނެއް އެކުލަވާލުމެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ޖޭ-ޕައުޗް ސާޖަރީއަކީ ބޮޑު ގޮހޮރާއި ރެކްޓަމް ނަގާފައިވާ މީހަކު ބޭރު ޕައުޗެއް ނެތި އާދައިގެ ދިރިއުޅުމެއް އުޅެވޭނެ ވަރަށް ކާމިޔާބު ގޮތެކެވެ.
- މި ސާޖަރީއަކީ އެތައް މަރުހަލާއަކަށް ބަހާލައިގެން ކުރާ ސާޖަރީއެއް ކަމަށާއި، އާ ހާލަތަށް ހަށިގަނޑަށް އެޑްޖަސްޓްވާން ވަގުތުކޮޅެއް ނަގާ ކަމަށެވެ. މިކަމަށް ކެތްތެރިކަން މުހިންމެވެ.
- ސާޖަރީއަށްފަހު ކުރީކޮޅު ގިނަގިނައިން ފާޚާނާއަށް ދާން ޖެހިދާނެ ކަމުގައި ވިޔަސް، މިކަން މަޑުމަޑުން ރަނގަޅުވާނެއެވެ.
- ރަނގަޅު ދުޅަހެޔޮ ކާނާ އާއި ރަނގަޅު ހައިޑްރޭޝަން އަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަންކަމެވެ.
- އާދަޔާ ހިލާފު ރިހުން، ލޭއައުން، ނުވަތަ އެނޫންވެސް އަލާމާތްތަކެއް ފެނިއްޖެނަމަ ސާޖަރީއަށްފަހު ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ރިޕޯޓްކުރުން. ބިރު ނުގަންނަވާ، ހުރިހާ ވާހަކައެއް ޑޮކްޓަރާއި ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.