ފައިބަރަކީ ސިއްހަތަށް ކިހާ މުހިންމު އެއްޗެއްކަން އެނގިވަޑައިގަންނަވާނެ އެވެ. އެކަމަކު ހަގީގަތުގައި ކޮންމެ ދުވަހަކު ބޭނުންވާ ފައިބަރުގެ ރަނގަޅު މިންވަރެއް ލިބެނީ ހެއްޔެވެ؟ ހަގީގަތަކީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ތެރެއިން ގިނަ މީހުންނަށް ކޮންމެ ދުވަހަކު އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ފައިބަރު ނުލިބެއެވެ. މިއީ ހާއްސަކޮށް މިދުވަސްވަރު ކެއުމުގެ ގޮތުން ދިމާވާ ވަރަށް ބޮޑު މައްސަލައެކެވެ. އެހެންވީމާ، މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ ފައިބަރުގެ ވާހަކައާއި، އެއީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ހަށިގަނޑަށް މުހިންމު ކަމެއް ކަމުގައި ވާންޖެހޭ ސަބަބާއި، އަޅުގަނޑުމެންގެ ކެއުމަށް ފައިބަރު އިތުރުކުރާނެ ގޮތުގެ ވާހަކައެވެ.
އެވްރެޖްކޮށް މެޑިކަލް ލަފާތަކަށް ބަލާއިރު އަންހެނަކަށް ދުވާލަކު ގާތްގަނޑަކަށް 25 ގްރާމް ފައިބަރު ބޭނުންވެއެވެ . ފިރިހެނަކަށް ދުވާލަކު ގާތްގަނޑަކަށް 38 ގްރާމް ބޭނުންވެއެވެ . އެކަމަކު އަޅުގަނޑުމެންގެ ތެރެއިން ގިނަ މީހުން ދުވާލަކު 15 ގްރާމް ވެސް ބޭނުން ކުރެއެވެ. އެހެންކަމުން މި ފަރަގު ބަންދުކުރުމަކީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ސިއްހަތަށް ވަރަށް މުހިންމު ކަމެއް.
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
މި ފައިބަރު ގޭޕް ފުރިހަމަ ކުރާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
މިކަމަށް އެންމެ ރަނގަޅު އަދި އެންމެ ފަސޭހަ ހައްލަކީ ގަސްގަހާގެހިން އުފައްދާ ކާނާ، އޭގެ މާނައަކީ ތަރުކާރީ، މޭވާ، ލެގިއުމްސް، ހޯލް ގްރޭންސް , އަދި ނާޓްސް، އަހަރެމެންގެ ކެއުމުގައި އިތުރުކުރުމެވެ. މި ކާނާތަކަކީ ގުދުރަތީ ގޮތުން ފައިބަރުގެ އިތުރުން އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ބޭނުންވާ އެހެނިހެން ގިނަ ނިއުޓްރިއެންޓްސް އެކުލެވޭ ކާނާތަކެކެވެ.
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ތަށީގައި ކުލަކުލައިގެ ތަރުކާރީއާއި މޭވާ ގިނަވިވަރަކަށް ފައިބަރު ގިނަވާނެއެވެ.
އަދި، ތިބާއަށް ބޮޑު ތަފާތެއް ގެނެވޭނީ ތިބާގެ ކެއުން މަދުކޮށްގެން ރިފައިންޑް ގްރޭންސް , ފަދަ ހުދު ރޮށި، ހުދު ފުށުގެ އުފެއްދުންތައް، ހުދު ރައިސް، އަދި ހުދު ޕާސްތާ , އަދި އޭގެ ބަދަލުގައި މުޅި ދަނޑުވެރިކަމުގެ ބާވަތްތައް (މިސާލަކަށް، ހޯލް ވިޓް، އައްޓާ ފުށް، އަދި ބްރައުން ރައިސް) ތިބާގެ ކެއުމަށް އިތުރުކޮށްގެންނެވެ. އަބަދުވެސް އެންމެ ރަނގަޅީ ގުދުރަތީ ކާނާއިން ފައިބަރު ހޯދުމެވެ. އެހެނީ އޭރުން ފައިބަރާއި އެކު ހަށިގަނޑަށް ބޭނުންވާ އެހެން ނިއުޓްރިއެންޓްސް ވެސް ލިބެ އެވެ.
ފައިބަރުގެ މައިގަނޑު ދެ ވައްތަރެއް ވެއެވެ!
އަޅުގަނޑުމެން ކާ ކޮންމެ ގަސްގަހާގެހިން އުފައްދާ ކާނާއެއްގައި ކޮންމެވެސް މިންވަރަކަށް ފައިބަރު ހުރެއެވެ. މި ފައިބަރު މައިގަނޑު ދެ ވައްތަރަކަށް ބަހާލެވިދާނެއެވެ. އެއީ ސޮލިއުބަލް ފައިބަރާއި އިންސޮލިއުބަލް ފައިބަރ އެވެ. މިދެންނެވި ދެކަމަކީވެސް އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ހަމަހަމަ މުހިއްމު ދެކަމެކެވެ. މިދެމީހުންގެ ތަފާތަކީ ކޮބައިތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
| ފައިބަރ ވައްތަރެވެ | ސިއްހީ ފައިދާ | ގިނަ އަދަދަކަށް އެކުލެވޭ ކާނާ... |
|---|---|---|
| ސޮލިއުބަލް ފައިބަރ އެވެ އެއީ ފެނުގައި ގިރާލާފައި ޖެލް އެއް ފަދަ އެއްޗަކަށް ވެއެވެ. |
| އޯޓްސް، ބާލީ، ލެގިއުމްސް (ލެންޓިލްސް، ޗިކްޕީސް، ގްރީން ބީންސް)، އާފަލު، އަނބު، ސްޓްރޯބެރީ، ބްލޫބެރީ، ނަޓްސް އަދި އޮށެވެ. |
| އިންސޮލޫބަލް ފައިބަރ އެވެ އެއީ ފެނުގައި ގިރާނުލައި ގޮހޮރުގެ ތެރެއިން ފާއިތުވާ އެއްޗެކެވެ. | ހޯލް ގްރޭންސް (ބްރައުން ރައިސް، ބާލީ)، ނަޓްސް، އޮށް، ކެރެޓް، ކިއުކަމްބާ، ކެބެޖް، ސްޕިނެޗް ފަދަ ގަދަ ފެހި ތަރުކާރީ، އަދި ޓޮމާޓޯ އެވެ. |
ފައިބަރުގެ އެހެން ފައިދާތަކެވެ
- ބަރުދަން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ: ފައިބަރު ގިނައިން ހުންނަ ކާނާ ކެއުމުން އަވަހަށް ފުރިހަމަ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ. މި ކާނާތައް ހަޖަމުވާން ގިނަ ވަގުތު ނަގާތީ، މާގިނައިން ކެއުން ވެސް ކޮންޓްރޯލް ކުރެއެވެ.
- ކެންސަރުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރުން : ބައެއް ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ފައިބަރު ގިނައިން ހުންނަ ކާނާ ކެއުމުން ބައެއް ވައްތަރުގެ ކެންސަރުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރެވިދާނެ , ކޮލޮރެކްޓަލް ކެންސަރު ފަދަ ކަންކަމެވެ.
ފައިބަރު ގިނައިން ހުންނަ ކާނާތަކަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
އޯކޭ، މިހާރު ފައިބަރު ގިނައިން ހުންނަ ކާނާތަކަކީ ކޮބައިތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ. މި ލިސްޓުގެ ސަބަބުން ކެއުން ރޭވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެއެވެ.
| ކާބޯތަކެތީގެ ކެޓަގަރީ | ފައިބަރު ގިނަ މިސާލުތަކެވެ |
|---|---|
| ފްލޭކީ ނަޓްސް އެވެ | ލެންޓިލްސް، ޗިކްޕީސް، ޕީސް، ގްރީން ބީންސް، ސޯޔާބީންސް އެވެ |
| ހޯލް ގްރޭންސް އެވެ | ބްރައުން ރައިސް، ބަކަރި، ބާލީ، އޯޓްސް، އައްޓާ ފުށް، ޕޮޕްކޯން އެވެ |
| ތަރުކާރީ | ބްރޮކޮލީ، ސްޕިނެޗް، ކެބެޖް، ޔަމްސް، އޮކްރާ، ކެރެޓް، ސްވީޓް ޕޮޓޭޓޯ، ޕޮޓޭޓޯ (ހަންގަނޑާއެކު)، ބިސް، ލެޓިއުސް |
| މޭވާ އެވެ | ރާސްބެރީ، ބްލެކްބެރީ، އަނބު، ސްޓްރޯބެރީ، އޮރެންޖް، ދޮންކެޔޮ، އަނބު، އާފަލެވެ |
| ނަޓްސް އާއި އޮށެވެ | އަލްމަންޑް، ވޯލްނަޓް، ޗިއާ ސީޑްސް، ފްލެކްސް ސީޑްސް އެވެ |
ކެއުމަށް ފައިބަރު އިތުރުކުރެވޭނެ 7 ފަސޭހަ ގޮތެވެ
މިހާރު ތިބާގެ ހިތަށް އަރާފާނެ، “އޯކޭ، މިހުރިހާ ކަމެއް ރަނގަޅު، އެކަމަކު އަހަރެންގެ ދުވަހުގެ ކެއުމަށް މިކަންކަން އިތުރުކުރާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟” މިކަން ކުރުމަށް ފަސޭހަ ބައެއް ގޮތްތައް ތިރީގައި މިވަނީއެވެ.
1. ދުވަސް ފެށުން ފައިބަރުން: ހެނދުނުގެ ނާސްތާގައި ހޯލް ގްރޭންސް އިން ހަދާފައިވާ އެއްޗެއް ކާށެވެ. މިސާލަކަށް އޯޓްސް، ބަކަރި ބަތް ނުވަތަ އައްޓާ ފުށުން ހަދާފައިވާ ރޯޓީ ކާލެވިދާނެ އެވެ.
2. ލޭބަލް ކިޔުން: ފިހާރައިން ކާބޯތަކެތި ގަންނައިރު ލޭބަލް ކިޔާށެވެ. ކޮންމެ ކެއުމެއްގައި މަދުވެގެން 3-5 ގްރާމް ފައިބަރު ހުންނަ އެއްޗެއް ހޮވާށެވެ.
3. ރޮށީގެ ބާވަތް ބަދަލުކުރުން: ސެންޑްވިޗް ހަދާއިރު އާދައިގެ ހުދު ރޮށީގެ ބަދަލުގައި ހޯލް ވިޓް ބްރޭޑް ފަދަ އެއްޗެއް ބޭނުން ކުރާށެވެ.
4. މޭވާގެ ޖޫހުގެ ބަދަލުގައި މުޅި މޭވާ ކެއުން: މުޅި މޭވާއެއްގައި މޭވާގެ ޖޫސް ބިއްލޫރިކޮޅަކަށްވުރެ މާ ގިނައިން ފައިބަރު ހުރެއެވެ.
5. ނަޓްސް އަޅާށެވެ: ގްރެވީ، ސޫޕް، ސެލެޑް، އަދި ސްމޫތީ އަށް ލެންޓިލްސް، ޗިކްޕީސް، ނުވަތަ ޕީސް އަޅާށެވެ. ހަފްތާއަކު މަދުވެގެން އެއްފަހަރު މަހުގެ ބަދަލުގައި ނަޓްސް އިން ހަދާފައިވާ ކެއުމެއް ކެއުމަކީ އާދައަކަށް ހަދާށެވެ.
6. އާ ރަހަތައް ހޯދުން: ސްޓޭޕްލްގެ ގޮތުގައި ހޯލް ގްރޭންސް އާއި ނަޓްސް ބޭނުންކުރާ އިންޑިއާ އަދި މެދުއިރުމަތީގެ ކެއުންތައް ޓްރައިކޮށްލައްވާށެވެ.
7. ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ލުއި ކާނާ: ދުވާލު ވަގުތު ކުޑަކޮށް ބަނޑުހައިވުމުން ބިސްކޯދެއް ކެއުމުގެ ބަދަލުގައި ކެރެޓް، ކިއުކަމްބާ ކޮޅެއް، ނުވަތަ ބައެއް ކަދުރު ކެއުމުގެ އާދަ ހަދާށެވެ.
ވަރަށް މުހިންމު: މަޑުމަޑުން ކެއުމަށް ފައިބަރު އިތުރުކުރަން ޖެހެއެވެ . އެއްފަހަރާ މާގިނައިން ފައިބަރު ކެއުމަކީ ބަނޑުގައި ރިއްސުމާއި ފުއްޕާމޭ ފުއްޕާހަން ޖެހުމެވެ . އަދި މާގިނައިން ފައިބަރު ކެއުމުން ގިނައިން ފެން ބޯން ހަނދާން ނައްތާނުލާށެވެ. އެއީ ހަށިގަނޑުގައި ފައިބަރު މަސައްކަތް ކުރާ ގޮތެވެ.
މިކަމާ ގުޅޭގޮތުން އިތުރު ސުވާލެއް އުފެދިއްޖެނަމަ، ނުވަތަ ސިއްހީ ހާލަތަށް އެންމެ ރަނގަޅީ ކޮންކަހަލަ ޑައިޓެއްކަން އެނގެން ބޭނުންނަމަ، އެންމެ ރަނގަޅީ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުމެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ފައިބަރަކީ ދުޅަހެޔޮ ދިރިއުޅުމަކަށް ހާއްސަކޮށް ހަޖަމުކުރުމުގެ ސިއްހަތާއި ބަރުދަން ބެލެހެއްޓުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންވާ ނިއުޓްރިއެންޓެކެވެ.
- އަންހެނަކަށް ދުވާލަކު ގާތްގަނޑަކަށް 25 ގްރާމް ފައިބަރު ބޭނުންވާއިރު ފިރިހެނަކަށް ބޭނުންވަނީ ގާތްގަނޑަކަށް 38 ގްރާމް އެވެ.
- އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ބޭނުންވަނީ ސޮލިއުބަލް އަދި އިންސޮލިއުބަލް ފައިބަރެވެ.
- ހުދު ރޮށި އަދި ހުދު ރައިސް ފަދަ ރީފައިންޑް ކާނާގެ ބަދަލުގައި ހޯލް ގްރޭންސް، ތަރުކާރީ، މޭވާ، އަދި ނާޓްސް ފަދަ ގުދުރަތީ ޑައިޓަކަށް ބަދަލުވާށެވެ.
- މަޑުމަޑުން ކެއުމަށް ފައިބަރު އަޅާށެވެ. އަދި މުޅި ދުވަހު ގިނައިން ފެން ބޯން ހަނދާން ނައްތާނުލާށެވެ.
- ކެއުމާ މެދު އެއްވެސް ކަންބޮޑުވުމެއް ހުރިނަމަ ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދާށެވެ.
ފައިބަރ، ނިއުޓްރިޝަން، ހެލްތީ އީޓިންގ، ބަރުދަން ލުއިކުރުން، ބަނޑުހައިވުން، ހަކުރުބަލި، ހިތުގެ ބަލި، ހޯލް ގްރޭންސް
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.