މުޅި ހަށިގަނޑުގައި މާނައެއް ނެތް ވޭނުން ވެސް ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރެވޭ ހެއްޔެވެ؟ ފައިބްރޯމައިއަލްޖިއާގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ!

ބައެއް ދުވަސްތައް، ނޫންތޯ، ހަށިގަނޑު ވަރަށް ހަރުވެ، ހުރިހާ ތަނެއްގައި ރިއްސާ، ކިތަންމެ ވަރަކަށް ނިދި ނަމަވެސް، އިތުރަށް ވަރުބަލި ނުވާ ކަހަލަ އިހުސާސެއް ކުރެވެއެވެ. ހެނދުނު ހޭލާއިރުވެސް ގަބޫލުކުރަން ދަތި ވަރުގެ ވަރުބަލިކަމެއް އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ. ބައެއް ފަހަރު 'އަހަރެންގެ ކޮން ގޯހެއް ހެއްޔެވެ؟' އެއީ މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކާ ކަހަލަ ހާލަތެއް، މުޅި ހަށިގަނޑަށް ފެތުރި، ސިކުނޑިއަށް ބަރުދަން އުފުލާ ޙިއްސު ނެތް ވޭނަކާ އެކު.

ފައިބްރޯމައިއަލްޖިއާ އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ، ފައިބްރޯމައިއަލްޖިއާ އަކީ ދިގުމުއްދަތަކަށް، ނުވަތަ ދިގުދެމިގެންދާ , ސިއްހީ ހާލަތެކެވެ. އެއީ މުޅި ހަށިގަނޑުގައި ރިއްސުމާއި ހަރުވުން ކުރިމަތިވާ ކަމެކެވެ، ޚާއްޞަކޮށް މަސްތަކާއި ހުޅުތަކުގައި ރިއްސުމާއި ހަރުވުން (މަސްތަކާއި ކަށިތަކުގެ ރިހުން) އެވެ. ވަރުބަލިވުމަކީ ވެސް އޭގެ ބޮޑު އަލާމާތެކެވެ. އެހެން ގޮތަކަށް ބުނާނަމަ މުޅި ހަށިގަނޑުގައި ރިއްސާހެން ހީވެއެވެ. ފައިބްރޯމައިއަލްޖިއާ ޖެހިފައިވާ މީހުންނަށް ގިނަ ފަހަރަށް ކުއްލިއަކަށް އަލާމާތްތައް ގޯސްވާ ދުވަސްވަރު ދިމާވާއިރު، މިއީ އަޅުގަނޑުމެން ކިޔަނީ 'ފްލޭއާ-އަޕްސް' އެވެ . ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، ބައެއް ދުވަސް ދުވަހު ރަނގަޅު ކަމުގެ އިޙްސާސް ކުރެވިދާނެ ނަމަވެސް، މި އަލާމާތްތައް ކުއްލިއަކަށް ގޯސްވުމުން، ޙަޤީޤަތުގައިވެސް މާޔޫސްވެ، ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ. ބައެއް ފަހަރު ތަދު ގަދަވެ ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ މަސައްކަތްތައް ވެސް ނުކުރެވިދާނެ އެވެ. But the most important thing to remember is that ފައިބްރޯމައިއަލްޖިއާ އަކީ ހަގީގީ ހާލަތެއް , އަދި ތިބާއަށް އިހުސާސް ކުރެވެމުންދާ އެއްޗަކީ ދޮގެއް ނޫނެވެ. ޑޮކްޓަރުންނަށް މިބަލި ޖެހެނީ ސީދާ ކޮން ސަބަބަކާ ހުރެ ކަމެއް ނޭނގެ އެވެ. އެކަމަކު ބައެއް ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ވަކި ސިއްހީ ހާލަތްތަކާއި، ސްޓްރެސްގެ މަތީ މިންވަރު , އަދި ދިރިއުޅުމަށް އަންނަ ބޮޑެތި ބަދަލުތައް (އެކްސިޑެންޓެއް ނުވަތަ ބޮޑު ސާޖަރީއެއް ފަދަ) މިކަން މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ. އަދި އާއިލާގެ މީހަކު ކަމަށްވާ މަންމަ ނުވަތަ ބައްޕަ ފަދަ މީހަކަށް މި ބަލި ޖެހިއްޖެނަމަ ފައިބްރޯމައިއަލްޖިއާ ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުކަން ވެސް ވަނީ ފާހަގަ ކުރެވިފައެވެ. ޚާއްޞަކޮށް މަސްތަކުގައި އަލަށް ތަދުވުމަކީ ފައިބްރޯމައިއަލްޖިއާގެ ފުރަތަމަ އަލާމާތަކަށް ވެދާނެއެވެ. އެހެންކަމުން ހަށިގަނޑުގެ ވާހަކަ އަޑުއަހާށެވެ . އަލަށް ތަދުވުމާއި، ވަރުބަލިވުމާއި، ނުވަތަ އެހެން އާދަޔާ ހިލާފު އަލާމާތްތަކެއް ފެނިއްޖެނަމަ، އެ އަލާމާތްތައް އައިސް ދާހެން ހީވިޔަސް، އެކަންކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ.

ފައިބްރޯމައިއަލްޖިއާ ޖެހިދާނެ ކޮންބަޔަކަށް ހެއްޔެވެ؟

އެއީ ހަގީގަތުގައި ކޮންމެ މީހަކަށްވެސް އަސަރުކުރާނެ ކަމެކެވެ . އުމުރުގެ ލިމިޓެއް ނެތް، ކުޑަކުދިންނަށް ވެސް އެކަން އުފެދިދާނެ އެވެ. ދުނިޔޭގެ އެތައް މިލިއަނެއްހާ މީހުން މިހާލަތުގެ ޝިކާރައަކަށް ވެއެވެ. ނަމަވެސް ތަފާސްހިސާބުތަކަށް ބަލާއިރު އަންހެނުންނަށް މިބަލި ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ފިރިހެނުންނަށްވުރެ ދެގުނަ އިތުރުވެއެވެ. އަދި، އުމުރުން 40 އަހަރުން މަތީގެ މީހުންނަށް ފައިބްރޯމައިއަލްޖިއާ ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ. އެކަމަކު އޭގެ މާނައަކީ ޒުވާން މީހުންނަށް އެކަން ތަރައްގީ ނުކުރެވޭނެ ކަމަކަށް ނުވާނެއެވެ.

ފައިބްރޯމައިއަލްޖިއާގެ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯ؟

މައިގަނޑު ދެ އަލާމާތަކީ އަދި އެންމެ އާންމު ދެ އަލާމާތަކީ މުޅި ހަށިގަނޑުގައި ރިއްސުމާއި އިންތިހާއަށް ވަރުބަލިވުމެވެ . ނަމަވެސް މިކަމުގެ އިތުރުން މިނޫންވެސް އެތައް އަލާމާތެއް ފެނިދާނެއެވެ. ޖިސްމާނީ އަލާމާތްތައް:

• މަސްތަކެވެރިހުން ނުވަތަ ތަދުވުން: ހަށިގަނޑުގެ ކޮންމެ ތަނެއްގައި ވެސް ރިހުން އިހުސާސް ކުރެވޭއިރު، ހާއްސަކޮށް ކަރާއި ކޮނޑާއި މޭމައްޗާއި އުނަގަނޑާއި ކަކުލުގައި ރިހުން އިހުސާސް ކުރެވިދާނެ އެވެ. ބައެއް ފަހަރު މި ތަދު އަނދާ ހުލިވުމާއި، ހޭނެތިގެން ނުވަތަ ވަޅިން ހަމަލާ ފަދަ އިހުސާސެއް ފަދަ އިހުސާސެއް ކުރެވިދާނެއެވެ.
• އިންތިހާއަށް ވަރުބަލިވުން : ކިތަންމެ ވަރަކަށް ނިދުނަސް ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރެވިދާނެއެވެ. ކުޑަ މަސައްކަތެއް ކުރުމަށްފަހުވެސް ވަރަށް ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރެވިދާނެއެވެ.
• މޫނާއި ދަތްދޮޅީގައި ރިހުން: ބައެއް މީހުންނަށް ދަތްދޮޅީގެ ހުޅުތަކާ ގުޅިގެން ރިއްސުން ކުރިމަތިވެދާނެ ކަމަށާއި، މިއީ އަޅުގަނޑުމެން ޓެމްޕޯރޯމަންޑިބިއުލަރ ޖޮއިންޓް ޑިސްއޯޑަރސް (TMJ) ވެސް ކިޔަމެވެ.
• ބޮލުގައި ރިއްސުމާއި މައިގްރެއިން : ގިނަގިނައިން، ވަރަށް ބޮޑަށް ބޮލުގައި ރިއްސުމާއި މައިގްރެއިން ވެސް މިކަމުގެ އަލާމާތަކަށް ވެދާނެއެވެ.
• ހަޖަމުކުރުމުގެ މައްސަލަތައް: ބޮލުގައި ރިއްސުން , ބަނޑުގައި ރިހުން , ބޭރަށްހިންގުން ބައެއް މީހުންގެ ގައިގައި، އަނެއްބައި މީހުންގެ ގައިގައި ބަނޑުހައިވުން . ފައިބްރޯމައިއަލްޖިއާ ވެސް ފެންނަނީ އިރިޓެބަލް ބަވަލް ސިންޑްރޯމް (IBS) ޖެހިފައިވާ މީހުންގެ ކިބައިންނެވެ.
• ކުޑަކަމުދާ ނިޒާމު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމުގެ މައްސަލަތައް: ގިނައިން ކުޑަކަމުދާއިރު ކުޑަކަމުދާ ނިޒާމުގެ އިންފެކްޝަންތައް ދިމާވެދާނެއެވެ.

ނަފްސާނީ އަދި ޖަޒުބާތީ އަލާމާތްތައް: މި ޖިސްމާނީ އަލާމާތްތަކުގެ އިތުރުން ފައިބްރޯމައިއަލްޖިއާ އިން ނަފްސާނީ އަސަރުތައް ވެސް ކޮށްފާނެ އެވެ:

• ހަނދާނުގެ މައްސަލަތައް: ބައެއް މީހުން މިކަމަށް ކިޔަނީ 'ފައިބްރޯ ފޮގް' ނުވަތަ 'ބްރޭން ފޮގް' އެވެ . މާނައަކީ ބޯ ފޮގުން ފޮރުވިފައިވާ ކަހަލަ އިހުސާސެއް ކުރުމާއި، ސަމާލުކަން ދޭން އުނދަގޫވުމާއި، ބަސްތަކުގެ ހަނދާން ގެއްލި، ފަސޭހައިން ކަންކަން ހަނދާން ނައްތާލުން ފަދަ ކަންކަމެވެ.
• ހާސްކަން: ބިރުވެރިކަމާއި ނުތަނަވަސްކަމުގެ އިހުސާސެކެވެ.
• ޑިޕްރެޝަން: ހިތްހަމަ ނުޖެހުމުގެ އިހުސާސާއި، އަގު ނެތް ކަމުގެ އިހުސާސާއި، މެދުނުކެނޑި ހިތާމަވެރިކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވޭ ހާލަތެކެވެ.
• ނިދި ނުލިބުމާއި ނިދުމުގެ އެހެނިހެން މައްސަލަތައް: ރޭގަނޑު ނިދި ނުލިބުމާއި، ދުވާލު ހޭލެވުމާއި، ކިތަންމެ ވަރަކަށް ނިދުނަސް އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ނިދި ނުލިބޭ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރުން.

"ބައެއް ފަހަރު ހެނދުނު ހޭލާއިރު މުޅި ހަށިގަނޑުގައި ރިއްސާ. އެއީ މުޅި ރޭ މީހަކު އަހަރެންގެ ގައިގައި ބާރަށް ޖަހާ ކަހަލަ ކަމެއް. އަހަރެންގެ ބޮލުގައި ވެސް މާ ސާފެއް ނުވޭ، އަދި ސީދާ ވިސްނާކަށް ވެސް ނުކެރޭ." - މިބާވަތުގެ ތަޖުރިބާތަކަކީ ފައިބްރޯމައިއަލްޖިއާ ޖެހިފައިވާ މީހުންނަށް އާންމުކޮށް ދިމާވާ ކަންކަމެވެ.

ފައިބްރޯމައިއަލްޖިއާ ޖެހުމަށް މެދުވެރިވާ ސަބަބުތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

އަޅުގަނޑުމެން ކުރިންވެސް ދެންނެވި ފަދައިން، މިކަމުގެ އެންމެ ވަކި ސަބަބަކީޑޮކްޓަރުންނަށް އަދި އެކަން އެނގިފައި ނުވި ނަމަވެސް ދިރާސާތައް ކުރިއަށް އެބަދެއެވެ. އެއީ ކަންތައްތައް އެއްކޮށްގެން ދައުރެއް އަދާކުރާނެ ކަމަށް ބެލެވެ އެވެ. ތިބާގެ ޖީންތަކުން ދައުރެއް އަދާކުރެވިދާނެއެވެ. މާނައަކީ މައިންބަފައިންގެ ތެރެއިން އެކަކު ފައިބްރޯމައިއަލްޖިއާ ޖެހިއްޖެނަމަ އެ ބަލި ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެދާނެ އެވެ. އަދި ފައިބްރޯމައިއަލްޖިއާ ޖެހިފައިވާ މީހުންނަކީ އެހެން މީހުންނަށް ވުރެ ރިހުން ނާޒުކު ބައެއްކަން ވެސް ވަނީ ފާހަގަ ކުރެވިފައެވެ. މާނައަކީ އާދައިގެ މީހަކަށް ތަދު ނުވެދާނެ ކަމެއް ފައިބްރޯމައިއަލްޖިއާ ޖެހިފައިވާ މީހަކަށް ވަރަށް ވޭންދެނިވި ކަމަކަށް ވެދާނެ އެވެ. ބައެއް ސައިންސްވެރިން ދެކޭގޮތުގައި މިއީ ސިކުނޑީގައި ހުންނަ ނިއުރޯޓްރާންސްމިޓަރސް އިން ތަދު ކޮންޓްރޯލް ކުރާ ގޮތަށް އަންނަ ބަދަލުތަކުގެ ސަބަބުން ދިމާވާ ކަމެކެވެ. އެއީ، ސިކުނޑިއަށް ތަދުވާ ސިގްނަލްތައް ލިބޭ ގޮތާއި ޕްރޮސެސްކުރާ ގޮތުގެ ތަފާތު ވުމެވެ.

ފައިބްރޯމައިއަލްޖިއާ ޖެހުމުގެ ނުރައްކާތެރި ކަންތައްތަކަކީ ކޮބައިތޯ؟

ސީދާ ސަބަބު ނޭނގުނު ނަމަވެސް، ފައިބްރޯމައިއަލްޖިއާ ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ އިތުރުވާ ބައެއް ކަންތައްތައް ވަނީ ފާހަގަކުރެވިފައެވެ. އޭގެ ތެރޭގައި ހިމެނެނީ؛

• ތިބާގެ އުމުރު: މި ހާލަތު އެންމެ ގިނައިން ފެންނަނީ 40 އަހަރުން މަތީގެ މީހުންނަށް ނަމަވެސް، ކޮންމެ އުމުރެއްގެ ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް، ކުޑަކުދިންނަށް ވެސް މި ހާލަތު ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ.
• ތިބާގެ ޖިންސް: އަންހެނުންނަށް މިކަން ދިމާވުމުގެ ފުރުސަތު ފިރިހެނުންނަށް ވުރެ ގާތްގަނޑަކަށް ދެގުނަ އިތުރެވެ.
• ދިގުދެމިގެންދާ ބަލިތައް: އޮސްޓިއޯއާތުރައިޓިސް ( ޖޮއިންޓް ޑިޖެނެރޭޝަން)، ޑިޕްރެޝަން، އެންޒައިޓީ ޑިސްއޯޑަރސް، ކްރޮނިކް ބެކް ޕޭން، ނުވަތަ އިރިޓެބަލް ބަވަލް ސިންޑްރޯމް (IBS) ފަދަ ހާލަތްތައް ހުރިނަމަ ފައިބްރޯމައިއަލްޖިއާ ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ބޮޑުވެއެވެ.
• އިންފެކްޝަންތައް: ބައެއް މީހުންނަށް އިންފެކްޝަނަކަށްފަހު ފައިބްރޯމައިއަލްޖިއާ ޖެހިފައި ހުންނައިރު، ޚާއްޞަކޮށް ބޮޑެތި އަލާމާތްތައް ފެންނަ މީހުންނަށް ފައިބްރޯމައިއަލްޖިއާ ޖެހިފައިވެއެވެ.
• ސްޓްރެސް: މާބޮޑަށް ސްޓްރެސް ވުމަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް އެތައް ގޮތަކުން އަސަރު ކުރާނެ ކަމެކެވެ. ޓެސްޓަކުން މިން ނުކުރެވުނު ނަމަވެސް، ދިގުދެމިގެންދާ ހައި ސްޓްރެސް އަކީ ފައިބްރޯމައިއަލްޖިއާ އުފެދިދާނެ ކަމެކެވެ.
• ޓްރޮމާ: ބައެއް މީހުންނަށް ޖިސްމާނީ ގޮތުން (ބޮޑު އެކްސިޑެންޓެއް ނުވަތަ ސާޖަރީއެއް ފަދަ) ނުވަތަ ޖަޒުބާތީ ގޮތުން (ބޮޑު ގެއްލުމެއް ނުވަތަ ޝޮކެއް ފަދަ ކަމެއް) ޓްރައުމަޓިކް އިވެންޓެއް ތަޖުރިބާ ކުރުމުން ފައިބްރޯމައިއަލްޖިއާ ޖެހެ އެވެ.

ފައިބްރޯމައިއަލްޖިއާ ފްލޭއާ އަޕް އުފެދެނީ ކޮން ކަމަކުން ހެއްޔެވެ؟

ފްލޭއާ އަޕް އަކީ ކުއްލިއަކަށް އަލާމާތްތައް އިތުރުވުމެވެ. މިކަން ފަށައިގަންނަ ކަންތައްތައް އެއްބަޔަކު އަނެއް ބަޔަކަށް ތަފާތުވެދާނެއެވެ. ތިބާ ޓްރިގަރ ކުރާ އެއްޗަކުން އެހެން މީހަކަށް ޓްރިގަރ ނުކުރެވިދާނެއެވެ. އެކަމަކު އާންމު ގޮތެއްގައި ސްޓްރެސް ލެވެލް އިތުރުވާ ކޮންމެ އެއްޗަކުން ވެސް ފްލޭއާ އަޕް އެއް އުފެދިދާނެ އެވެ. މިސާލަކަށް:

• އިމޯޝަނަލް ސްޓްރެސް: ވަޒީފާގެ މައްސަލަތަކާއި، މާލީ މައްސަލަތަކާއި، އާއިލީ މައްސަލަތަކާއި، އިޖުތިމާޢީ ގުޅުންތަކުގައި ދިމާވާ މައްސަލަތައް ފަދަ ކަންތައްތައް.
• ދުވަހުގެ ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް އަންނަ ބަދަލުތައް: ކުއްލިއަކަށް ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ކަންތައްތަކަށް ބަދަލު އައުން.
• ކާނާއަށް އަންނަ ބަދަލުތައް ނުވަތަ ނިއުޓްރިޝަނަލް ދަށްވުން: ވަކި ކާނާތަކެއް، ނުވަތަ ބޭނުންވާ ނިއުޓްރިއެންޓްސް ނެތުން.
• ހޯރމޯންތަކަށް އަންނަ ބަދަލުތައް:މި އަލާމާތްތައް އިތުރުވެދާނެ ކަމަށާއި ހާއްސަކޮށް އަންހެނުންގެ ގައިގައި މައްސަރު ކަންތައްތަކާ ގުޅިގެން ހޯރމޯންތަކަށް އަންނަ ބަދަލުތަކާ އެކު އިތުރުވެދާނެ ކަމަށެވެ.
• އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ނިދި ނުލިބުން ނުވަތަ ނިދުމުގެ އުސޫލަށް އަންނަ ބަދަލުތައް: ރޭގަނޑު ދަންވަރު ހޭލާ ހުރުން، ނިދާ ގަޑި ބަދަލުކުރުން.
• މޫސުމަށް ނުވަތަ ފިނިހޫނުމިނަށް އަންނަ ބަދަލުތައް: ކުއްލި ފިނި، ވާރޭ ފަދަ ކަންތައްތައް.
• ބަލިވުން: ހުމުގެ އިތުރުން އާންމު ހުން އައުމުން ވެސް ފްލޭއާ އަޕް ވެދާނެ އެވެ.
• އަލަށް ބޭސްތައް ބޭނުންކުރަން ފެށުން ނުވަތަ ފަރުވާގެ އުސޫލުތަކަށް ބަދަލު ގެނައުން: ފައިބްރޯމައިއަލްޖިއާއަށް ބޭނުންކުރާ ބޭސްތަކަށް ބަދަލު އައުމުން ވެސް އޭގެ އަސަރު ކޮށްފާނެ އެވެ.

ފައިބްރޯމައިއަލްޖިއާ ފާހަގަކުރެވެނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ފައިބްރޯމައިއަލްޖިއާ ދެނެގަތުމަށް ވަކި ޓެސްޓެއް ނެތެވެ. އެއީ، އެއްވެސް ލޭގެ ޓެސްޓެއް ނުވަތަ އެކްސްރޭއަކުން އެއީ ފައިބްރޯމައިއަލްޖިއާ ކަމެއްކަން ޔަގީން ނުކުރެވޭނެއެވެ. އާންމުކޮށް ޑޮކްޓަރު ބަލި ދެނެގަންނަނީ ތިބާގެ އަލާމާތްތައް އަޑުއަހައި ފިޒިކަލް އިމްތިޙާނެއް ހަދައިގެން ތިބާގެ މެޑިކަލް ހީސްޓްރީގެ ވާހަކަ ދައްކައިގެންނެވެ . ޑޮކްޓަރު ސުވާލު ކުރާނީ ތިބާގެ އަލާމާތްތައް ފުރަތަމަ ފެށުނީ ކޮން އިރަކު ކަމާއި ތިބާއަށް އިހުސާސް ކުރެވޭ ގޮތް ފަދަ ސުވާލުތަކެކެވެ. މިކަން ގިނަ ފަހަރަށް ކުރެވެނީ 'ޑިފެރެންޝަލް ޑައިގްނޯސިސް' ކިޔާ ޕްރޮސެސްއެއްގެ ތެރެއިންނެވެ. މާނައަކީ ތިމާއާ އެއްގޮތް އަލާމާތްތައް ހުންނަ އެހެން ހާލަތްތައް ހޯދައި، އެކަންކަން ނައްތާލައި، އެންމެ ފަހުން ފައިބްރޯމައިއަލްޖިއާ އަކީ އޭގެ ސަބަބެއް ކަމަށް ނިންމުމެވެ. މިސާލަކަށް ލޭމަދުވުން ( ލޭގެ ޕްރެޝަރު ދަށްވުން) ނުވަތަ ތައިރޮއިޑް މައްސަލައެއް ދިމާވުމަކީ ވަރުބަލިވުމުގެ ސަބަބެއްތޯ ބެލުމަށް ލޭގެ ޓެސްޓްތައް ހެދިދާނެއެވެ. އަދި އެހެން ބާވަތެއްގެ އާތުރައިޓިސް އަކީ ހުޅުތަކުގައި ރިއްސުމަށް މެދުވެރިވާ ސަބަބެއްތޯ ވެސް ބެލެވިދާނެ އެވެ.

ފައިބްރޯމައިއަލްޖިއާ އަށް ދޭ ފަރުވާތަކަކީ ކޮބައިތޯ؟

ފައިބްރޯމައިއަލްޖިއާ އަށް ފަރުވާއެއް ނެތެވެ. ނަމަވެސް އަލާމާތްތައް ކޮންޓްރޯލްކޮށް ދިރިއުޅުމުގެ ފެންވަރު ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ އެތައް ފަރުވާތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ. އެއް ސައިޒެއްގެ ފަރުވާއެއް ނެތެވެ. ޑޮކްޓަރު ތިބާއާ ވާހަކަ ދައްކައި، ތިބާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު ފަރުވާތަކުގެ ކޮމްބިނޭޝަން ހޮވުމުގައި އެހީތެރިވެދޭނެއެވެ. ތިމާގެ އަލާމާތްތަކާއި އެ އަލާމާތްތައް ރަނގަޅު ނުވަތަ ގޯސްވަމުންދާ ވަގުތު ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދިނުން މުހިންމެވެ. ބޭނުންވެދާނެ ފަރުވާތަކުގެ ތެރޭގައި ހިމެނިދާނެއެވެ.

• ތަދުކެނޑޭ ބޭސް: ބޭސްފިހާރައިން ގަނެވޭ އާންމު ތަދުކެނޑުމުގެ ބޭސް ( އޯވަރ-ދަ-ކައުންޓަރ - OTC ) ނުވަތަ ޑޮކްޓަރު ލިޔެދޭ ވަރުގަދަ ތަދުކެނޑުމުގެ ބޭސް.
• ކަސްރަތުކުރުން: މަސްތައް ވަރުގަދަކުރުމާއި، ސްޓްރެޗްކުރުމާއި، ލުއި ކަސްރަތުތައް (އެބަހީ ހިނގުމާއި، ފަތާ، ޔޯގާ) ކުރުމެވެ. މިކަމަށް ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓެއްގެ އެހީތެރިކަން ލިބިދާނެއެވެ.
• ސްލީޕް ތެރަޕީ: ރަނގަޅު ނިދި ހޯދުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ގޮތްތަކާއި އުސޫލުތައް.
• ކޮގްނިޓިވް ބިހޭވިއަރަލް ތެރަޕީ (ސީބީޓީ):މިއީ ވޭނާއި އެކު ދިރިއުޅުމާއި، ސްޓްރެސް މެނޭޖްކުރުމާއި، ނޭދެވޭ ޚިޔާލުތައް ބަދަލުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ނަފްސާނީ ކައުންސެލިންގ އެކެވެ.
• ސްޓްރެސް މެނޭޖްމަންޓް ތެރަޕީ: ނޭވާލާ ކަސްރަތުތަކާއި މެޑިޓޭޝަން ފަދަ ކަންތައްތައް.
• އެންޓިޑިޕްރެޝަންސް: މި ބޭސްތަކުގެ ސަބަބުން ބައެއް ފަހަރު ތަދު ކުޑަވެ ނިދި ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. އެއީ ހަމައެކަނި ޑިޕްރެޝަން ހުންނަ މީހުންނަށް ދޭ އެއްޗެއް ނޫނެވެ.

ފައިބްރޯމައިއަލްޖިއާގެ "މަރުހަލާތައް" ހުރެދާނެ ހެއްޔެވެ؟

ފައިބްރޯމައިއަލްޖިއާ އަކީ ޑައިނަމިކް ހާލަތެކެވެ. މާނައަކީ ވަކި ތަރުތީބެއްގައި އަލާމާތްތައް އަންނަނީ ނޫނެވެ. ފައިބްރޯމައިއަލްޖިއާގެ އަލާމާތްތަކުގެ އަސަރު ކުރާނެ ވަގުތެއް ނުވަތަ ކުރާނެ ގޮތެއް ލަފާކުރެވޭނެ ގޮތެއް ނެތެވެ. ނަމަވެސް ތިބާއަށް އިހުސާސް ކުރެވޭ ގޮތަށް ބަލާއިރު، ޑޮކްޓަރު ތިބާގެ ފައިބްރޯމައިއަލްޖިއާ ހާލަތަށް މަރުހަލާތަކަކަށް ބަހާލައިގެން ފަރުވާ ދިނުމަށް ވިސްނާފާނެއެވެ . މިއީ ފިޔަވަޅަކުން ފިޔަވަޅަށް ފަރުވާ ދިނުމުގެ ޕްލޭނެއް ނޫނެވެ. ކޮންމެ މީހަކުވެސް ތަފާތު ކަމަށާއި، ފައިބްރޯމައިއަލްޖިއާގެ އަސަރު ހަށިގަނޑަށް ކުރާ ގޮތަކީ ތަފާތު ގޮތެކެވެ. މި "މަރުހަލާތައް" ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް ވައްތަރު ގިންތިތަކެއް ކަމުން ތިމާގެ އަލާމާތްތައް މެނޭޖް ކުރުމަށް ބޭނުންވަނީ ކޮންކަހަލަ ފަރުވާއެއްކަން ވިސްނޭނެ އެވެ. ފައިބްރޯމައިއަލްޖިއާއަށް ފަރުވާ ދިނުމުގައި ވިސްނަންޖެހޭ މައިގަނޑު ހަތަރު ކަމެއް ތިރީގައި މިވަނީއެވެ: 1. ނޮން ފާމަކޯލޮޖިކަލް ފަރުވާތައް: މަސްތަކާއި ހުޅުތަކުގައި ލުއިކޮށް، ވަރުގަދަކޮށް، ފްލެކްސިބިލިޓީ އިތުރުކުރުމަށް ކަސްރަތުތަކާއި ސްޓްރެޗްތައް ޑޮކްޓަރު ނުވަތަ ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓް ދަސްކޮށްދޭނެއެވެ. 2. ނަފްސާނީ ފަރުވާތައް: ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ ފަންނީ މީހަކު ދުޅަހެޔޮ އަމިއްލަ ތަޞައްވުރެއް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެއެވެ. އެމީހުން ތިބާގެ ނަފްސާނީ އަދި ނަފްސާނީ ސިއްހަތަށް އަސަރުކުރާ އަލާމާތްތައް މެނޭޖްކުރެވޭނެ ގޮތްތައް ލަފާދޭނެ އެވެ. 3. ބޭސްވެރިކަމުގެ ފަރުވާތައް: ތިމާގެ އަލާމާތްތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ބޭނުންކުރާ ބޭސްތައް. 4. ދުވަހުން ދުވަހަށް މަސައްކަތްކުރުން: އަލާމާތްތައް ގަދަވެ، މާނައަކީ ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ މަސައްކަތްތައް ކުރުމަށް ދަތިވާނަމަ، ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ކަންތައްތައް ފަސޭހަކޮށްދިނުމަށް އޮކިއުޕޭޝަނަލް ތެރަޕިސްޓަކު އެހީތެރިވެދެވިދާނެއެވެ.

ފައިބްރޯމައިއަލްޖިއާ ޖެހިފައިވާނަމަ އުންމީދު ކުރެވޭނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

ތިބާ އުންމީދު ކުރަން ޖެހޭނީ ފައިބްރޯމައިއަލްޖިއާގެ އަލާމާތްތައް ގިނަ ދުވަހު މެނޭޖް ކުރަން ޖެހޭނެ ކަމަށް، ފަހަރެއްގައި މުޅި އުމުރަށް ވެސް . ނަމަވެސް ބައެއް މީހުންނަށް ފެންނަ ގޮތުގައި އެމީހުންނަށް ފައިދާހުރި ފަރުވާއެއް ހޯދުމަށްފަހު ފްލޭއާ އަޕްތަކުގެ ފްރީކުއެންސީ މަދުވެ، އެމީހުންގެ އަލާމާތްތަކުގެ ވަރުގަދަކަން ދަށްވެއެވެ. ފަރުވާގެ ޕްލޭނަށް ބަދަލު ގެނައުމަށް ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަންވީ ކިހާ ގިނައިންތޯ ސުވާލުކޮށް، ބޭނުންވާ ގޮތަށް ބޭސްތައް އެޑްޖަސްޓް ކުރުން.

ފައިބްރޯމައިއަލްޖިއާ އަކީ ހަގީގީ ހާލަތެއް ކަމަށާއި، އެއީ ހަގީގަތުގައި ވެސް ދިރިއުޅުމަށް އަސަރުކުރާ ހާލަތެއް ކަމަށެވެ. ބައެއް ދުވަސް ދުވަހު "މި ހުރިހާ ކަމެއް އަހަރެންގެ ބޮލުގައި" ކަމަށް ހީވެދާނެ ނަމަވެސް އެއީ އެއީ ނޫނެވެ. ސްޓްރެސް އާއި އެހެނިހެން ޖަޒުބާތީ އަލާމާތްތައް މެނޭޖްކުރުމަށް އެހީތެރިކަން ބޭނުންވާނަމަ ޑޮކްޓަރާއި، ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ ކައުންސެލަރަކާ ނުވަތަ ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ ޕްރޮފެޝަނަލަކާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.އަހަންނާ ވާހަކަ ދައްކާ.

ފައިބްރޯމައިއަލްޖިއާ ޖެހުމުން ކުރިމަތިވެދާނެ އުދަނގޫތަކަކީ ކޮބައިތޯ؟

ފައިބްރޯމައިއަލްޖިއާ ޖެހިފައިވާ މީހުން ހޮސްޕިޓަލުގައި އެޑްމިޓް ކުރުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވަނީ ތަދުވުމާއި، ވަރުބަލިވުމާއި، ނުވަތަ ނަފްސާނީ މައްސަލަތަކެއް ދިމާވެގެންނެވެ. އަދި ހަނދާނުގެ މައްސަލަތައް ހުރުމާއި ސަމާލުކަން ދޭން އުނދަގޫވުން ވެސް ގިނަ އެވެ. ޚާއްޞަކޮށް ހަނދާނަށް ނުވަތަ ނަފްސާނީ ސިއްޙަތަށް އަސަރުކުރާހެން ހީވާނަމަ، އަލާމާތްތަކަށް އެއްވެސް ބަދަލެއް އަންނަކަން ފާހަގަކުރެވިއްޖެނަމަ، ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދޭށެވެ .

ފައިބްރޯމައިއަލްޖިއާ އިން ރައްކާތެރިވެވޭނެ ހެއްޔެވެ؟

ފައިބްރޯމައިއަލްޖިއާ ޖެހުމަށް މެދުވެރިވާ ސީދާ ސަބަބު ނޭނގޭތީ، އެކަން ހުއްޓުވޭނެ ވަކި ގޮތެއް ނެތެވެ . ނަމަވެސް ޖުމްލަ ސިއްހަތެއް ރަނގަޅު ކުރުމަކީ ފައިބްރޯމައިއަލްޖިއާގެ އަލާމާތްތަކުގެ ވަރުގަދަކަން ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ:

• ވީހާވެސް ގިނައިން ސްޓްރެސް މެނޭޖްކުރުން .
• ތިމާއަށް ކަމުދާ ދުޅަހެޔޮ ކާނާއާއި ކަސްރަތު ޕްލޭނަކަށް އަމަލުކުރުން.
• އެކަށީގެންވާ ނިދި ހޯދުމާއި ރަނގަޅު ނިދުމުގެ ސާފުތާހިރުކަން ދެމެހެއްޓުން.

ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟

އަލަށް ތަދުވުން، މާބޮޑަށް ވަރުބަލިވުން، ނުވަތަ ނަފްސާނީ ސިއްހަތަށް އަންނަ ބަދަލުތައް ފަދަ އަލާމާތްތައް ފެންނަނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ. ޚާއްސަކޮށް:

• ޑިޕްރެޝަން ނުވަތަ އަމިއްލައަށް މަރުވުމުގެ ޚިޔާލުތަކެވެ.
• ބޮލުގައި ރިއްސުން ނުވަތަ މައިގްރެއިން.
• ހަނދާނުގެ މައްސަލަތައް ނުވަތަ ބޮލުގައި "ފޮގް" އެއްގެ އިހުސާސް ('ފައިބްރޯ ފޮގް') އެވެ.
• ނިދުމުގެ މައްސަލަތަކެވެ.

ޑޮކްޓަރާ ކުރަންވީ ކޮން ސުވާލުތަކެއް ހެއްޔެވެ؟

ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމުން މިފަދަ ސުވާލުތައް ކުރެވިދާނެއެވެ.

• އަހަރެންނަށް ފައިބްރޯމައިއަލްޖިއާ، ނުވަތަ އެހެން ހާލަތެއް ޖެހިފައިވޭތޯ؟
• އަހަރެން ހަދަން ޖެހޭނީ ކޮންކަހަލަ ޓެސްޓްތަކެއް ހެއްޔެވެ؟
• އަހަންނަށް އެންމެ ރަނގަޅީ ކޮން ފަރުވާތަކެއް ހެއްޔެވެ؟
• އަހަރެންގެ ފަރުވާއަށް އެޑްޖަސްޓްމަންޓް ހޯދުމަށް ކިހާ ގިނައިން ވަންނަން ޖެހޭނީ؟
• ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ ކައުންސެލަރެއްގެ އެހީތެރިކަން ހޯދަންވީ ހެއްޔެވެ ?
• މީގެ މާނައަކީ އަހަރެންގެ އާއިލާގެ މެމްބަރުންނަށް ފައިބްރޯމައިއަލްޖިއާ ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑު ހެއްޔެވެ؟

އެންމެ ފަހުން ހަނދާން ކުރާށެވެ (ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް)

ފައިބްރޯމައިއަލްޖިއާ އަކީ މުޅި ހަށިގަނޑުގައި ތަދުވާ ހާލަތެކެވެ. އަދި ވަރުބަލިކަން އިހުސާސްވެ ބޯއެނބުރުން ވެސް މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ. ފަރުވާއެއް ނެތް ނަމަވެސް، އަލާމާތްތައް މެނޭޖްކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ފަރުވާތަކުގެ ޖަމާއަތެއް ހޯދުމަށް ޑޮކްޓަރު އެހީތެރިވެދެވިދާނެ އެވެ. ފައިބްރޯމައިއަލްޖިއާ ޖެހުމުގެ ސީދާ ސަބަބު ނޭނގުނު ނަމަވެސް، މިއީ ހަގީގީ ހާލަތެއް – އަދި ތިބާއަށް ކުރިމަތިވާ އަލާމާތްތަކަކީ ހަގީގީ އަލާމާތްތަކެކެވެ . އެއީ އައިސް ގޮސް އުޅޭ އެއްޗެހި ކަމަށް ވެދާނެ، އަދި އެކަންކަން ވިސްނައިދޭން އުނދަގޫ ވެދާނެ ނަމަވެސް ތިމާއަށް އިހުސާސް ކުރެވެމުންދާ އެއްޗަކީ ޞައްޙަ އަދި މުހިންމު އެއްޗެކެވެ. ފައިބްރޯމައިއަލްޖިއާ ފަދަ ދިގު މުއްދަތަކަށް ދިމާވާ ހާލަތަކާއެކު ދިރިއުޅުމަކީ ގޮންޖެހުންތަކެއް ހުރި ކަމެއް ނަމަވެސް އެކަނި އެކަން ތަހައްމަލު ކުރަން ނުޖެހެ އެވެ. ސްޓްރެސް މެނޭޖްކުރުމަށާއި އަމިއްލަ ނަފްސުގެ ޕޮޒިޓިވް އިމޭޖެއް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވުމަށް ޑޮކްޓަރާއި ނުވަތަ ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ ކައުންސެލަރަކާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. އެހީތެރިވެދީ، އަރާމު ލިބިދާނެ ބަޔަކު އެބަތިއްބެވެ.

---

`ފައިބްރޯމައިއަލްޖިއާ، ހަށިގަނޑުގައި ރިހުން، ދިގު މުއްދަތަކަށް ރިހުން، ވަރުބަލިވުން، ފައިބްރޯ ފޮގް، ސްޓްރެސް، ރާއްޖެ