އަހަރެމެންގެ ތެރެއިން ގިނަ މީހުންނަށް ދިރިއުޅުމުގައި މަދުވެގެން އެއްފަހަރު ކޮނޑު ރިއްސުން ނުވަތަ ބުރަކަށީގައި ރިއްސާފައި ވާނެ ނޫންހެއްޔެވެ؟ ބައެއް މީހުންނަށް ދުވަހެއް ދެދުވަހެއްގެ ތެރޭގައި ރަނގަޅުވެއެވެ. އެކަމަކު އަނެއް ބަޔަކަށް މި ބުރަކަށީގައި ރިއްސާތާ މަސްތަކެއް ނުވަތަ އަހަރުތަކެއް ވެއްޖެ އެވެ. އަޅުގަނޑުމެންގެ ތެރޭގައި ބޭނުންތެރި އެއްވެސް ކަމެއް ނުކުރެވޭ، އިށީނދެ ކޮޅަށް ނުހުރެވޭ ވަރަށް ވޭނުގައި ތިބި މީހުންވެސް އެބަތިއްބެވެ. މިއީ ހަގީގަތުގައިވެސް ފުރާނައަށް ނުރައްކާވާ ހާލަތަކަށް ވެދާނެއެވެ. އެހެންކަމުން މިއަދު ދައްކާލަމާ ހިނގާ މި އެއްޗަކީ ކޮނޑު ރިއްސުން ކިޔާ އެއްޗެއްގެ ވާހަކައެވެ.
ފުރަތަމަ ކުރަންވީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟
ކޮނޑުގައި ރިއްސާނަމަ، ޚާއްޞަކޮށް މިކަން ކުރިއަށްދާތާ މަދު ހަފްތާއެއްހާ ދުވަސް ވެއްޖެނަމަ، އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމެވެ . ބައެއް މީހުން ހީކުރަނީ "އެއީ ހަމަ އާދައިގެ ކަމެއް" ކަމަށާއި އެކަމަށް އަޅާނުލާ ކަމަށެވެ. އެކަމަކު އެއީ ބޮޑު ގޯހެކެވެ.
ޑޮކްޓަރަކު ތިބާ ބަލައި، ސުވާލުކޮށް، މި ތަދު ޖެހޭ ސީދާ ސަބަބު ހޯދުމަށް މަސައްކަތް ކުރާނެ އެވެ.
- ތަދު ފެށުނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
- އިތުރުވަނީ ކޮން ވަގުތެއްގައި ހެއްޔެވެ؟
- ކަމެއް ކުރުމުން މަދުވަނީ ހެއްޔެވެ؟
- ތިބާގެ އާއިލާގެ އެއްވެސް މީހަކަށް މި ހާލަތްތައް ދިމާވޭ ހެއްޔެވެ؟
މިއީ ސީދާ ކޮން ކަންތައްތަކެއްކަން އެނގުން މުހިންމު ކަމަށާއި، ސަބަބަކީ ބައެއް ފަހަރު ކޮނޑުގައި ރިއްސުމަކީ މިއަށްވުރެ ސީރިއަސް ހާލަތެއްގެ އަލާމާތަކަށް ވެދާނެތީ އެވެ.
އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ 6 ހަފްތާއަށް ވުރެ ގިނަ ދުވަހު ކޮނޑުގައި ރިއްސާނަމަ ކަނޑައެޅިގެން ސްޕެޝަލިސްޓަކަށް ދައްކަން ޖެހޭނެ ކަމެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން އަޅުގަނޑުމެންނަށް އިންފެކްޝަން، ޓިއުމަރ، ނުވަތަ ފްރެކްޗަރ ފަދަ ސީރިއަސް އެއްވެސް ހާލަތެއް ނުޖެހޭނެކަން ކަށަވަރުވެގެންދާނެއެވެ.
ފަރުވާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
އެންމެ ރަނގަޅު ކަމަކީ ކޮނޑު ރިއްސުމަށް މިހާރު ގިނަ ފައިދާހުރި ފަރުވާތަކެއް ލިބިފައިވުމެވެ. ތިބާގެ ހާލަތަށް ބަލާފައި ޑޮކްޓަރު ހޮވާނީ ތިބާއަށް އެންމެ އެކަށީގެންވާ ފަރުވާއެކެވެ.
އާންމުކޮށް ބޭނުންކުރާ އެއްޗެހި
ރިހުން ކުޑަކޮށް ނުވަތަ މެދުމިނުގައި ރިއްސާނަމަ މިކަންކަމުން ލުއި ލިބިދާނެއެވެ.
- ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާގެ މަތިން ނަގާ ތަދުކެނޑޭ ބޭސްތައް .
- ހޫނު ފެނުގައި ނުވަތަ އައިސްގައި ތެމިގެން ދިއުމެވެ.
- ލުއި މަސާޖު ކުރުމެވެ.
- ދުވަހުގެ ރޫޓިން ކުޑަކޮށް ބަދަލުކޮށް ބުރަކަށީގައި ބްރޭކެއް ދިނުމެވެ. But not complete rest , ލުއި ހަރަކާތްތަކުން އަވަހަށް ރަނގަޅުވުމަށް އެހީތެރިވެދެވޭނެއެވެ.
ބޭސްތަކާއި ޚާއްޞަ ފަރުވާތަކެވެ
ބައެއް ފަހަރު، ތަދު ކޮންޓްރޯލް ކުރަން އުނދަގޫވަނީ ހަމައެކަނި އާދައިގެ ތަދުކެނޑުމުގެ ބޭސްތަކުންނެވެ. ހާއްސަކޮށް ދިގު މުއްދަތަކަށް ބުރަކަށީގައި ރިއްސާ ހާލަތްތަކުގައި އޭގެ ފަހަތުގައި ކެމިކަލް ޕްރޮސެސްއެއް ހުރެދާނެ އެވެ. މިފަދަ ހާލަތްތަކުގައި ޑޮކްޓަރުން އެހެން ބޭސްތައް ދިނުމަށް ލަފާދީފާނެއެވެ.
| ފަރުވާ ދިނުމުގެ އުސޫލެވެ | ސާދާ ބަޔާނެކެވެ |
|---|---|
| އެންޓިޑިޕްރެޝަން ފަރުވާ އެވެ | ސިމްބަލްޓާ (ޑޫލޮކްސެޓިން) ފަދަ ބޭސްތައް މަސައްކަތް ކުރަނީ ސިކުނޑީގައި ހުންނަ ތަދު ކޮންޓްރޯލްކުރާ ކެމިކަލްތަކަށް (ނިއުރޯޓްރާންސްމިޓަރސް) އަސަރުކޮށް، ދިގު މުއްދަތަކަށް ރިހުން ކުޑަކޮށްގެންނެވެ. މިއީ ހަމައެކަނި ޑިޕްރެޝަނަށް ކުރާ ކަންތައްތަކެއް ނޫނެވެ. |
| ސިޒޭރިއަން ބޭސްތައް | ޓޮޕަމެކްސް އާއި ނިއުރޮންޓިން ފަދަ ބޭސްތަކުގެ އެހީގައި ނާރުތަކުގައި ރިއްސުން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެ އެވެ. |
| ޓީއެންއެފް-އަލްފާ ބްލޮކަރސް އެވެ | މިއީ ބަޔޮލޮޖިކަލް ބޭސްތަކެކެވެ. އެއީ އާތުރައިޓިސް ފަދަ ހާލަތްތަކުގައި ހުޅުތައް ދުޅަވުމަށް މެދުވެރިވާ ކެމިކަލްތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރާ އެއްޗެހިތަކެކެވެ. އަދި ބުރަކަށީގައި ރިއްސުމަށް ކޮންމެވެސް ވަރެއްގެ އަސަރެއް ކުރާކަން ވަނީ ފާހަގަކުރެވިފައެވެ. |
| ލިޑޯކޭއިން ޕެޗް އެވެ | މިއީ ބެންޑޭޖެއް ފަދައިން ހަންގަނޑުގައި އުނގުޅާ އެއްޗެކެވެ. އެއީ ހަންގަނޑުގެ ތެރެއަށް ހޭނެތިގެންދާ މާއްދާއެއް ދޫކޮށްލާ، އެ ސަރަހައްދުގައި ރިއްސުން ކުޑަކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ. މިއީ ވަރަށް ރައްކާތެރި ގޮތެކެވެ. |
| ބޮޓޮކްސް އިންޖެކްޝަން ޖަހައިގެންނެވެ | ކޮސްމެޓިކް ބޭނުންތަކަށް ބޭނުންކުރާ ބޮޓޮކްސް އަކީ ބުރަކަށީގައި މަސްތަކުގައި ރިއްސުމުގެ ސަބަބުން ރިއްސުމަށް ފަރުވާ ދިނުމަށް ވެސް ބޭނުންކުރާ އެއްޗެކެވެ. ތަދުވާ ސަރަހައްދަށް އިންޖެކްޝަން ޖަހާލުމުން މަސްތަކުގައި ރިލެކްސްވެ ރިހުން ކުޑަވެގެންދެއެވެ. އެ އަސަރުތައް އެތައް މަހެއް ވަންދެން ދެމިގެން ހިނގައިދާނެ އެވެ. |
ކަސްރަތު ކުރުމަކީ އެންމެ ރަނގަޅު ބޭސް!
ކުރިން ބުރަކަށީގައި ރިއްސާއިރު އެނދުގައި މަޑުކޮށްލައިގެން އަރާމުކޮށްލަން ބުނަމުން ދިޔައެވެ. އެކަމަކު މިހާރު އެ ޚިޔާލު މުޅިން ބަދަލުވެއްޖެއެވެ . މިހާރު ޑޮކްޓަރުން ބުނާ ގޮތުގައި އާދައިގެ ބުރަކަށީގައި ރިއްސުމަށް އެނދުގައި އޮތުމަށް ވުރެ ލުއި ހަރަކާތްތަކެއް ކޮށްގެން އަވަހަށް ރަނގަޅުވެވޭނެ އެވެ .އެއީ.
ދިގު މުއްދަތަކަށް ކޮނޑުގައި ރިއްސާ މީހުންނަށް އެންމެ ރަނގަޅު ފަރުވާއަކީ ކޮނޑުގެ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށްދޭ ކަސްރަތު ޕްރޮގްރާމެއްގައި ބައިވެރިވުމެވެ .
- އެއީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟ ތަދުވާތީ ބުރަކަށީގެ ބޭނުން ނުކުރާއިރު ބުރަކަށީގެ ވަށައިގެންވާ މަސްތައް ބަލިކަށިވެއެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ބުރަކަށި އިތުރަށް ނާޒުކުވެއެވެ.
- ކަސްރަތު ކުރުމުން ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ ވަކި ކަސްރަތުތަކެއް ކޮށްގެން ބުރަކަށީގެ މަސްތައް ވަރުގަދަ ކުރުމުން ބުރަކަށީގެ ރަނގަޅު ސަޕޯޓެއް ލިބެއެވެ. އަދި ކަސްރަތު ކުރާއިރު ހަށިގަނޑުން އުފައްދަނީ އެންޑޯފިންސް ކިޔާ ގުދުރަތީ ތަދުކެނޑޭ ބޭސްތަކެކެވެ. މިއީ ތަދު ވަރަށް ބޮޑަށް ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
ހަނދާން ކުރާތި މިއީ ތިމާއަށް ކުރާހިތްވާ ކޮންމެ ކަސްރަތެއް ކުރުމެއް ނޫނެވެ. އެއީ ޑޮކްޓަރު ނުވަތަ ފިޒިއޮތެރަޕިސްޓް ލަފާދޭ، ތިމާގެ ހާލަތަށް އެކަށީގެންވާ ރަނގަޅު ކަސްރަތުތައް ކުރުމެވެ.
ސާޖަރީ ހަދަން ޖެހެނީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟
ބުރަކަށީގައި ރިއްސާ ކޮންމެ މީހަކަށް އޮޕަރޭޝަން ކުރަން ނުޖެހެއެވެ. ހަގީގަތުގައި ސާޖަރީގެ މިންވަރަށް ހަގީގަތުގައި ދާ މީހުންނަކީ ވަރަށް މަދު ބައެކެވެ. އެހެން ފަރުވާތަކަށް ރައްދު ނުދީ، ވަކި ސަބަބެއް އޮންނަ ބަލިމީހުންނަށް (އެބަހީ، ކަށިގަނޑުގެ މެދުގައި ޑިސްކް ވެއްޓި ނާރު ފިނިވެގެން ދިއުމުން) ސާޖަރީ ހެދުމަށް ލަފާދެއެވެ.
އުފާވެރި ޚަބަރަކީ، މާޒީއާ ހިލާފަށް، މިހާރު ސާޖަރީތައް ހަދަނީ މިނިމަލީ އިންވޭސިވް ޓެކްނިކްސް ބޭނުންކޮށްގެން ކަމެވެ . މާނައަކީ ކުޑަ އިންސިޝަނެއް މެދުވެރިކޮށް ސާޖަރީ ހެދިދާނެ ކަމަށާއި އަވަހަށް ރަނގަޅުވެދާނެ ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ. ހަފުތާއެއްހާ ދުވަހު ހޮސްޕިޓަލުގައި މަޑުކުރުމުގެ ބޭނުމެއް ނުވަތަ މަސްތަކެއް ވަންދެން އަރާމުކޮށްލުމުގެ ބޭނުމެއް ކުރީ ޒަމާނުގައި ވެސް ނެތެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ބުރަކަށީގައި ރިއްސުމަކީ އާދައިގެ ކަމެއް ފަދައިން އަޅާނުލާށެވެ. ޚާއްޞަކޮށް އެކަން ދެމިއޮތްނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ .
- ތަދުވާ ސީދާ ސަބަބު އެނގުމަކީ ފަރުވާގެ ފުރަތަމަ ފިޔަވަޅު ކަމުން ސީރިއަސް ހާލަތެއް ނެތްކަން ޔަގީން ކުރުން މުހިންމެވެ.
- އާންމުކޮށް ތަދު ފިލުވާ ބޭސްތަކުގެ އިތުރުން ނާރުތަކުގައި ރިއްސުމާއި މަސްތައް ހަރުވުން ފަދަ ޚާއްސަ ބޭސްތަކާއި ފަރުވާތައް މިހާރު އެބަހުއްޓެވެ.
- ދިގު މުއްދަތަކަށް ރަނގަޅުވުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ކަމަކީ ރަނގަޅު ކަސްރަތުތަކުން ކަނާތު މަސްތައް ވަރުގަދަ ކުރުމެވެ . އެނދުގައި އޮތުމަށްވުރެ އަވަހަށް ރަނގަޅުވުމަށް އެހީތެރިވެދެނީ ހަރަކާތްތެރިވުމެވެ.
- ސާޖަރީއަކީ އެންމެ ފަހުގެ ގޮތެއް ކަމަށާއި އެއީ ވަރަށް މަދު އަދަދެއްގެ މީހުންނަށް އެކަނި ބޭނުންވާ ކަމެއް ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ