ކިރު ބުއިމަށްފަހު، ޔޯގަޓް ކެއުމަށްފަހު، ނުވަތަ ޗީޒް ކެއުމަށްފަހު ރަނގަޅު ނުވާހެން ދުވަހަކުވެސް ހީވެފައިވޭތޯއެވެ؟ ބަނޑުގައި ރިއްސުން، ނޭވާލާން އުނދަގޫވުން، ނުވަތަ ރޯގާ ވެސް އުފެދެއެވެ؟ މިއީ ގިނަ ބަޔަކަށް ޙަޤީޤަތުގައި ނުވިސްނޭ އަދި އޮޅުން ބޮޅުން ބޮޑު ކަމެކެވެ. އެހެންކަމުން މިއަދު ކިރު އެލާޖީ އަކީ ކޮބައިކަމާއި އެއްވެސް މައްސަލައެއް ނެތި ދުޅަހެޔޮ ދިރިއުޅުމެއް އުޅެވޭނެ ގޮތުގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
ކިރު އެލާޖީ އާއި ލެކްޓޯސް އިންޓޮލަރެންސް އަކީ ތަފާތު ދެ ކަމެއް!
ފުރަތަމަ މި މުހިއްމު ކަމެއް ވިސްނައިލަމާ ހިނގާށެވެ. މިދެންނެވި ދެމީހުންނަކީ އެއްގޮތް ދެމީހުން ކަމަށް ގިނަބަޔަކު ހީކުރެއެވެ. އެކަމަކު އެހެނެއް ނޫނެވެ. މި ދެމީހުންގެ މެދުގައި ވަރަށް ބޮޑު ތަފާތެއް އެބައޮތެވެ.
- ކިރު އެލާޖީ އަކީ ދިފާއީ ނިޒާމަށް އަސަރުކުރާ އެއްޗެކެވެ . ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ހަށިގަނޑުގެ ދިފާއީ ނިޒާމުން އޮޅިގެން ކިރުގައި ހިމެނޭ ޕްރޮޓީންތަކަކީ 'ދުޝްމަނެއް' ކަމަށް ދެނެގަނެ އެވެ. އެއަށްފަހު އެ 'ދުޝްމަނުން' އާ ދެކޮޅަށް ހަނގުރާމަ ކުރަން ފަށައެވެ. މި މާރާމާރީގައި ހިސްޓަމިންސް'' ފަދަ ކެމިކަލްތައް ހަށިގަނޑުގައި ދޫކުރެއެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ހައިވްސް، ހީވާގިވުން، ނޭވާހިއްލުން، ހޮޑުލުން، އަދި ބޮޑެތި ބޭރަށްހިންގުން ފަދަ އަލާމާތްތައް ފެނެއެވެ .
- ލެކްޓޯޒް އިންޓޮލަރެންސް އަކީ ހަޖަމުކުރުމުގެ ނިޒާމަށް އަސަރުކުރާ ހާލަތެކެވެ . އެއީ ކިރުގައި ހިމެނޭ ހަކުރު އެއް ކަމަށްވާ ލެކްޓޯޒް ހަޖަމު ނުކުރެވުމުން ހަށިގަނޑަށް ދިމާވާ ކަމެކެވެ. އެއީ ތިބާގެ ދިފާއީ ނިޒާމާއި އެއްވެސް ގުޅުމެއް ނެތް ކަމެކެވެ. މިއީ ފުއްޕާމޭގައި ރިއްސުމާއި، ބަނޑުގައި ރިއްސުމާއި، ބޭރަށްހިންގުން ފަދަ ހަޖަމުކުރުމުގެ މައްސަލަތައް ކުރިމަތިވާ ކަމެކެވެ .
އެހެންކަމުން ހަނދާން ކުރާތި، ފަރުވާ ހޯދުމުގެ ކުރިން ތިމާގެ ކިބައިގައި ހުރި އެއްޗެއް ސީދާ އެނގުން މުހިންމެވެ. މިކަމާމެދު ޝައްކު އުފެދޭނަމަ ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.
ގާ ކިރު އެލާޖިކް ވާނަމަ ބަކަރި ކިރު ނުވަތަ ބިކަރުގެ ކިރު ބުއިމަކީ ރަނގަޅު ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟
މިއީވެސް ގިނަ ބައެއްގެ ހިތުގައި އުފެދޭ ސުވާލެކެވެ. ގާކިރު އެލާޖިކްވާ މީހަކަށް ބަކަރި ކިރު ނުވަތަ ބިކަރުގެ ކިރު ބޯލެވޭނެ ހެއްޔެވެ؟ ގިނަ ހާލަތްތަކުގައި ޖަވާބަކީ 'ނޫން' އެވެ. އެއީ ބަކަރި އަދި ބިކަރުގެ ކިރުގައި ހިމެނޭ ޕްރޮޓީންތަކާއި ގާ ކިރުގައި ހުންނަ ޕްރޮޓީން ވަރަށް ވައްތަރުވާތީ އެވެ. އެހެންކަމުން އެމީހުންނަށް އެލާޖިކް ރިއެކްޝަނެއް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ވަރަށް ބޮޑެވެ. ނަމަވެސް މިކަމާ ގުޅޭގޮތުން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުމަކީ ޔަގީން ކަމެކެވެ. ތިބާގެ ޙާލަތަށް އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތް އޭނާ ކިޔައިދޭނެއެވެ.
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →މި ކާއެއްޗެހި ބުއިމާއި މެދު ވަރަށް ބޮޑަށް ސަމާލުވާށެވެ!
ކިރު އެލާޖީއެއްޗެއް އޮތްނަމަ ވަކިން ޚާއްޞަކޮށް ބައެއް ކާނާތަކާ މެދު ސަމާލުވާން ޖެހެއެވެ. އޭގެ ތެރެއިން ބައެއް ތަކެތި 'ކިރު' ހިމެނޭކަން އަޅުގަނޑުމެންނަށް އެނގެއެވެ. އެކަމަކު އެއިން ބައެއްގައި ކިރު ހުންނަ ކަމަކަށްވެސް އަޅުގަނޑުމެން ނުދެކެން. މި ދެ ލިސްޓަށް ވެސް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
| ކިރު އެލާޖީ ޖެހިގެން ދުރުހެލިވާންޖެހޭ ކާނާތަކެވެ | |
|---|---|
| ސާފުކޮށް ކިރު ހިމެނޭ އުފެއްދުންތަކެވެ | ފޮރުވިފައި ހުންނަ ކިރު ހުރެދާނެ ކާނާތަކެވެ |
| ބަޓަރ، ގީ | ބެކަރީ އުފެއްދުންތައް (ރޮށި، ބިސްކޯދު، ކޭކު) |
| ޗީޒް (ހުރިހާ ވައްތަރެއް) | ބެޓަރޑް އަދި ޑީޕް ފްރައިޑް ކާނާ |
| ކްރީމް، ސޯރ ކްރީމް | ޗޮކްލެޓް އަދި ކްރީމް ކެންޑީ އެވެ |
| ކިރު (ޕައުޑަރ ކިރު، ދައުރުވާ ކިރު، އަދި ސްކިމްޑް ކިރު ހިމެނޭ ގޮތަށް) | ބައެއް ސީރިއަލްސް |
| ޔޯގަޓް، ސްކިމް ކިރު | ޕްރޮސެސްޑް މީޓްސް (ސޮސެޖް، މީޓްބޯލްސް) |
| އައިސްކްރީމް، ޕުޑިން، ކަސްޓަޑް | ސެލެޑް ޑްރެސިންގސް، ހުދު ސޯސްތަކެވެ |
| މާޖިރިން - ލޭބަލް ބައްލަވާށެވެ | ބައެއް ބާވަތްތަކުގެ ގްރޭވީ އެވެ |
މި ލަފުޒުތައް ލޭބަލްގައި ވާނަމަ ކާއެއްޗެހީގައި ކިރު ހުރެއެވެ!
ފިހާރައިން އެއްޗެއް ގަންނައިރު ލޭބަލް ކިޔުން މުހިންމެވެ. ބައެއް ފަހަރު ސީދާ 'ކިރު' ނުބުނި ނަމަވެސް، ކިރު ބޭނުންކޮށްގެން ހަދާ އުފެއްދުންތަކުގައި ވެސް ހުރެދާނެ އެވެ. މި ލަފުޒުތައް ލޭބަލެއްގައި ހުންނަނަމަ އޭގެ މާނައަކީ އެ ކާނާގައި ކިރު ޕްރޮޓީން ހިމެނޭ ކަމެވެ.
- އާޓިފިޝަލް ބަޓަރ ނުވަތަ ޗީޒް ފްލޭވަރ އެވެ
- ކެސިއިން ނުވަތަ ކެސެއިންޓްސް (މިއީ ކިރުގެ ޕްރޮޓީންތަކެއް)
- ކަދުރު (ސްކިމް ކިރު) .
- ގީ
- ހައިޑްރޮލައިސޭޓްސް އެވެ
- ލެކްޓަލްބިއުމިން، ލެކްޓޯގްލޮބިއުލިން، ލެކްޓޯފެރިން (މިއީ ވެސް ކިރުގައި ހުންނަ ޕްރޮޓީންތަކެއް)
- ލެކްޓޯސް، ލެކްޓޫލޯސް އެވެ
- ރެނެޓް އެވެ
- ވީ ނުވަތަ ވެއި ޕްރޮޑަކްޓްސް (މިއީ ވެސް ކިރު ވަކިކޮށްފައިވާ ބައިތަކެއް)
މި ލިސްޓަކީ ފުރިހަމަ ލިސްޓަކަށް ނުވެދާނެތީ، ލޭބަލެއްގައި ނޭނގޭ ލަފުޒެއް ފެނިއްޖެނަމަ، އޮންލައިންކޮށް އެ ލަފުޒު ހޯދުމަކީ ބުއްދިވެރި ގޮތެކެވެ.
ކިރު އެލާޖީ ޖެހިގެން އުފާވެރިކަމާއި ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ހުރުމަށް ދޭންޖެހޭ އިރުޝާދުތައް
ކިރު އެލާޖީއެއް ހުރުމަކީ ތިމާގެ ދިރިއުޅުން ނިމިގެން ދިއުމެއް ނޫނެވެ. ކުޑަކޮށް ފަރުވާތެރިކަމާއި ހޭލުންތެރިކަމާއެކު އެއްވެސް މައްސަލައެއް ނެތި ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ތިބެވޭނެއެވެ.
1. ކެލްސިއަމް އާއި ވިޓަމިން ލިބޭނެ އެހެން ގޮތްތައް ހޯދުން
ކިރަކީ ކެލްސިއަމް، ޕްރޮޓީން، ވިޓަމިން ޑީ، އަދި ބީ12 ފަދަ ނިއުޓްރިއެންޓްސް އިން މުއްސަނދި ކާނާއެކެވެ. އެހެންކަމުން ކިރު ބޯން ނުކެރޭނަމަ ހަށިގަނޑަށް މިކަންކަން ވަދެވޭނެ އެހެން ގޮތްތައް ހޯދަން ޖެހެއެވެ. އަޅުގަނޑުމެންނަށް ކެލްސިއަމް ލިބިދާނެ ބްރޮކޮލީ، ސްޕިނެޗް، ސޯޔާ ޕްރޮޑަކްޓްސް (ސޯޔާ ކިރު ފަދަ)، އަދި ދަޅު މަސް (މަހާއެކު ކާ) ފަދަ ތަކެތިންނެވެ. އެހެންނަމަވެސް އެންމެ ރަނގަޅީ ތިމާއަށް ނުވަތަ ދަރިފުޅަށް ބެލެންސްޑް ޑައިޓެއް އުފެއްދުމަށްޓަކައި ޤާބިލް ޑައިޓީޝަނެއް ނުވަތަ ޑޮކްޓަރުގެ އެހީތެރިކަން ހޯދުމެވެ.
2. ކިރުގެ ބަދަލުގައި މިތަކެތި ބޭނުން ކުރަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ
މިއަދު ބާޒާރުގައި ކިރުގެ ބަދަލުގައި ބޭނުންކުރާ ގިނަ ބާވަތްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ. ސޯޔާ ކިރު، އަލްމަންޑް ކިރު، އޯޓް ކިރު، އަދި ރައިސް ކިރު ފަދަ ތަކެތި ބޭނުން ކުރެވިދާނެއެވެ . މިތަކެތި ގަންނައިރު ކެލްސިއަމް އާއި ވިޓަމިން ޑީ އެކުލެވޭ އެއްޗެހި ހޮވާއިރު، ޑެއިރީ ފްރީ އައިސްކްރީމް، ޗޮކްލެޓް، ޗީޒް، އަދި ޔޯގަޓް ވެސް ލިބެން ހުރެ އެވެ.
3. ލޭބަލް ނުޖަހާ ކާނާ އާއި ދުރުހެލިވުން
ސެލެޑް ބާތަކާއި ޑެލީ ކައުންޓަރުތަކާއި ބެކެރީތަކުގައި ގިނަ ފަހަރަށް އުފެއްދުންތަކުގައި ލޭބަލް ނުހުންނާތީ އެތަންތަނުގައި އެކްސިޑެންޓްވެގެން ކިރު އުފެއްދުންތައް އިތުރުކޮށްފައި ހުރުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑެވެ. އެހެންކަމުން ޝައްކު އުފެދޭނަމަ އެފަދަ ތަންތަނުން ކެއުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
4. އަބަދުވެސް، އަބަދުވެސް ލޭބަލްތައް ކިޔާށެވެ!
މިއީ އެންމެ މުހިއްމު ކަމެކެވެ. ކޮންމެ ހަފްތާއަކު ބިސްކޯދު ޕެކެޓެއް ގަތް ނަމަވެސް ކޮންމެ ފަހަރަކު ލޭބަލް ކިޔާށެވެ. ކާބޯތަކެތީގެ ކުންފުނިތަކުން ހުރިހާ ވަގުތެއްގައި ވެސް ތަކެތި ބަދަލުކުރެ އެވެ. ކުރިން އުނދަގޫ ނުކުރާ އެއްޗެއް، މިހާރު ތިބާއަށް އެލާޖިކް ވެދާނެ އެވެ.
5. ދަރިފުޅަށް ކިރު އެލާޖީއެއް ހުރިނަމަ...
ދަރިފުޅަށް ކިރު އެލާޖީ ޖެހިފައިވާ ކަމަށް ޑޮކްޓަރު ބުނާނަމަ އެކަށީގެންވާ ފޯމިއުލާއެއް ލަފާދޭނެ އެވެ. އާންމުކޮށް މި ހާލަތްތަކުގައި އެކްސްޓެންސިވްލީ ހައިޑްރޮލައިޒްޑް، ކޭސިން އަށް ބިނާކޮށްފައިވާ ފޯމިއުލާ'' ފަދަ ޚާއްޞަ ފޯމިއުލާތައް ދެއެވެ. މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ކުޑަކުދިންގެ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.
6. ހަމައެކަނި ކާއެއްޗެހި ނޫން މިކަންކަން ބަލާށެވެ
ބައެއް ފަހަރު ކިރު ހުންނަނީ ހަމައެކަނި ކާނާގައި ނޫނެވެ. ބޭނުންކުރާ ބައެއް ކޮސްމެޓިކްސް، ކްރީމް، ބޭސްތަކުގައި ވެސް ކިރުން ހަދާ ވެއި ފަދަ ތަކެތި ހިމެނިދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން އެތަކެތީގެ ލޭބަލްތައް ވެސް ޗެކްކުރުން މުހިންމެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ކިރު އެލާޖީ އާއި ލެކްޓޯސް އިންޓޮލަރެންސް އަކީ މުޅިން ތަފާތު ދެ ހާލަތެކެވެ. އެލާޖީ އަކީ ދިފާއީ ނިޒާމުގެ ޖަވާބެކެވެ.
- ކާބޯތަކެތި ގަންނައިރު އަބަދުވެސް ލޭބަލް ކިޔާށެވެ . ގިނައިން ކާ ކާނާއަށް ވެސް ލޭބަލް ޗެކް ކުރުމުގެ އާދައަކަށް ހަދާށެވެ، ސަބަބަކީ މާއްދާތަކަށް ބަދަލު އަތުވެދާނެތީ އެވެ.
- ލޭބަލް ނުޖަހާ ކާނާ (ބެކެރީތަކުން، ސެލެޑް ބާތަކުން) ގައި ފޮރުވިފައިވާ ކިރު އުފެއްދުންތައް ހުރުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑެވެ. ޝައްކު އުފެދޭނަމަ އެކަންކަމުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
- ތިބާއަށް ނުވަތަ ދަރިފުޅަށް ބޭނުންވާ ކެލްސިއަމް އާއި އެހެނިހެން ނިއުޓްރިއެންޓްސް އެހެން ކާނާތަކުން ލިބިދާނެއެވެ. ތިމާއަށް އެކަށީގެންވާ ބެލެންސްޑް ޑައިޓެއް ހޯދުމަށް ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދާށެވެ.
- ނޭވާލާން އުނދަގޫވުމާއި މޫނު ދުޅަވުން ފަދަ ބޮޑެތި އެލާޖިކް ރިއެކްޝަނެއްގެ އަލާމާތްތައް ފެނިއްޖެނަމަ ވަގުތުން އެންމެ ކައިރީގައި ހުންނަ ހޮސްޕިޓަލެއްގެ އިމަޖެންސީ ޑިޕާޓްމަންޓް (އީޓީޔޫ) އަށް ދާށެވެ.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.