ބައެއް ފަހަރު ތިމާ ކުރާ ކަންކަމަށް ސަމާލުކަން ދޭން އުނދަގޫވާހެން ހީވޭ ހެއްޔެވެ؟ ނުވަތަ ނިންމުންތައް ނިންމުމުގައި އޮޅުން ބޮޅުން ވެގެން އުޅެނީ ހެއްޔެވެ؟ ފަހަރެއްގައި ހުރިހާ ވަގުތެއްގައިވެސް ކަންތައްތައް ހަނދާން ނައްތާލެވިދާނެއެވެ. މިކަންކަން އަޅުގަނޑުމެންގެ ދިރިއުޅުމުގައި ދޭތެރެ ދޭތެރެއިން އަޅުގަނޑުމެންނަށް ދިމާވެދާނެއެވެ. އެކަމަކު މިހާލަތު ދެމިއޮތްނަމަ އޭގެ ސަބަބަކީ ކޮބައިކަން ހޯދުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. މިފަދަ ވަގުތުތަކުގައި އެހީތެރިވެދެވޭނެ ޚާއްޞަ ޓެސްޓެއް އޮވެއެވެ. އަޅުގަނޑުމެން އެއަށް ކިޔަނީ ނިއުރޯސައިކޮލޮޖިކަލް ޓެސްޓް، ނުވަތަ ``ނިއުރޯސައިކޮލޮޖިކަލް ޓެސްޓް`` އެވެ.
މިއީ ކޮން ނިއުރޯސައިކޮލޮޖިކަލް ޓެސްޓްތަކެއް ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އެއީ ސިކުނޑީގެ ސިއްހަތުން ވިސްނުމާއި ސުލޫކަށް އަސަރުކުރާ ގޮތް ބަލާ އެއްޗެކެވެ. އެއީ ސިކުނޑީގެ ފަންކްޝަން ޗެކަޕް އެއް ފަދަ ކަމެކެވެ. މި ޓެސްޓްތައް އާންމުކޮށް ހަދަނީ ޑޮކްޓަރެއްގެ އޮފީހުގަ އެވެ. ބައެއް ކަންތައްތައް ގަލަމާއި ކަރުދާހުން ކުރާއިރު އަނެއްބައި ކަންތައްތައް ކުރަނީ ކޮމްޕިއުޓަރަކުންނެވެ. ނުވަތަ، ނިއުރޯސައިކޮލޮޖިސްޓަކު ތިބާއާ ސުވާލުކޮށް، ތިބާގެ ޖަވާބުތައް ރެކޯޑް ކުރެވިދާނެއެވެ.
މިއީ އިމްތިޙާނެއް ނޫނެވެ. މިތަނުގައި ފާސްވުމެއް ނުވަތަ ފެއިލްވުމެއް ނެތެވެ. މިކަމުގެ ހަމައެކަނި ބޭނުމަކީ ސިކުނޑި މަސައްކަތްކުރާ ގޮތުގެ ސާފު މަންޒަރެއް ހޯދުމެވެ.
މި ޓެސްޓްތަކުގެ ތެރެއިން ޑޮކްޓަރަށް ތިބާއާ ބެހޭ ވަރަށް ގިނަ ކަންތައްތަކެއް ދަސްކުރެވޭނެއެވެ.
- ސަމާލުކަމާއި ސަމާލުކަން: އެއް ކަމަކަށް ފޯކަސްކޮށްގެން ކިހާ ދުވަހަކު ހުރެވޭނެ ހެއްޔެވެ؟
- ކޮގްނިޝަން: ވިސްނުމާއި، ވިސްނުމާއި، ދަސްކުރުމާއި، ހަނދާންކުރުމުގެ ޤާބިލުކަން.
- ހަނދާން : ކުރު މުއްދަތާއި ދިގު މުއްދަތުގެ ހަނދާނަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
- މޮޓޯ ފަންކްޝަން: ހިނގުމާއި، އަތް ބޭނުންކުރުމާއި، ހަށިގަނޑުގެ ބެލެންސް ފަދަ ކަންތައްތައް.
- ތަޞައްވުރު: ތިމާއަށް ފެންނަ އަދި ކިޔާ އެއްޗެއް ވިސްނޭ ގޮތް.
- މައްސަލަ ހައްލުކުރުމާއި ނިންމުންތައް ނިންމުމުގައި: މައްސަލައެއް ދިމާވުމުން އެކަން ހައްލުކުރުމުގެ ޤާބިލުކަން ތިބާއަށް ލިބިފައިވުން.
- ބަހުގެ ޤާބިލުކަން: ބަސް ބޭނުންކުރުމާއި ޚިޔާލު ފާޅުކުރުމުގެ ޤާބިލުކަން.
މި ޓެސްޓުތަކުގައި ކުރެވޭނީ ކޮންކަހަލަ ކަންތައްތަކެއް ހެއްޔެވެ؟
ތިމާއަށް ދޭ ޓެސްޓްތަކުގެ ބާވަތް ތިމާގެ ހާލަތަށް ބަލާފައި ތަފާތުވެދާނެ އެވެ. މިއީ ބައެއް މިސާލުތަކެވެ.
| ޓެސްޓް ވައްތަރު | ކުރާނެ ކަމެއްގެ މިސާލެކެވެ |
|---|---|
| ހަނދާން ޓެސްޓްކުރުން | ލަފުޒުތަކުގެ ލިސްޓެއް، މަދު ޖުމްލަތަކެއް ނުވަތަ ބައެއް ނަންބަރުތަކެއް ދީގެން ތަކުރާރު ކުރުމަށް އެދިދާނެއެވެ. |
| ކޮގްނިޝަން ޓެސްޓް ކުރުން | ދެކަމެއްގެ އެއްގޮތްކަމަކީ ކޮބައިތޯ އަހާލެވިދާނެއެވެ. މިސާލަކަށް ބުޅަލަކާއި ބަނޑޮހެއްގެ ފޮޓޯއެއް ދައްކައިގެން އެދެމީހުންގެ އެއްގޮތްކަންތަކަކީ ކޮބައިތޯ އަހާނަމަ "އެދެމީހުންނަކީ ވެސް ޖަނަވާރުތަކެއް" ނުވަތަ "އެދެމީހުންނަކީ ވެސް ގޭގައި ގެންގުޅޭ ޖަނަވާރުތަކެއް" ކަމަށް ބުނެވިދާނެ އެވެ. |
| ބަހުގެ ޤާބިލުކަން ޓެސްޓްކުރުން | އިމްތިޙާނު ކުރާ މީހާ ވަކި ކަންތައްތަކެއް ދައްކާއިރު، އެ އެއްޗެއްގެ ނަން ކިޔުމަށް އެދެއެވެ. ނުވަތަ، އިނގިރޭސި އަކުރެއް ދީފައި، އެ އަކުރުން ފެށޭ ލަފުޒުތަކުގެ ނަން ކިޔުމަށް އެދިދާނެއެވެ. |
| މޮޓޯ ޓެސްޓްތައް ހެދުން | ބޯޑެއްގެ ލޯވަޅުތަކަށް ދަނޑި ފަދަ ތަކެތި ވައްދައިގެން ފުރަތަމަ އެއް އަތުން، ދެން އަނެއް އަތުން ވައްދައިގެން ފަދަ ސާދާ ހަރަކާތްތައް ކުރުމަށް ދޫކޮށްލެވިދާނެ އެވެ. |
މީގެ އިތުރުން އަޑުއިވުމާއި ފެނުމުން ވިސްނުމާއި ހަނދާނަށް އަސަރުކުރާ ގޮތް ބެލުމަށް ވަކިވަކިން ޓެސްޓްތައް ހެދިދާނެ އެވެ.
މި ބާވަތުގެ ޓެސްޓެއް ހެދެނީ ކޮން ހާލަތްތަކެއްގައި ހެއްޔެވެ؟
މި ބާވަތުގެ ޓެސްޓެއް އާންމުކޮށް އަމުރުކުރަނީ ވިސްނުމާއި ހަނދާނަށް ނުވަތަ ސުލޫކަށް ފާހަގަކުރެވޭ ބަދަލެއް އައިސްފިނަމައެވެ. މިއީ ޑޮކްޓަރަށް ތިބާގެ މައްސަލަ ދިމާވަނީ ތިރީގައިވާ އެއް ކަމެއްގެ ސަބަބުންތޯ ދެނެގަތުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
- ޑިމެންޝިއާ: އަލްޒައިމާ ބަލި ފަދަ މަޑުމަޑުން ހަނދާން ގެއްލޭ ހާލަތެކެވެ.
- ސިކުނޑިއަށް އަނިޔާވުން: އެކްސިޑެންޓެއްގެ ސަބަބުން ބޮލަށް އަނިޔާވުން ނުވަތަ ސްޓްރޯކް ޖެހުން ފަދަ ހާލަތެކެވެ.
- ނަފްސާނީ މައްސަލަތައް: ޑިޕްރެޝަން ނުވަތަ ހާސްކަން ފަދަ ޖަޒުބާތީ ހާލަތްތަކުގައި ވެސް ހަނދާނާއި ސަމާލުކަން ދަށްވުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ.
- މުސްކުޅިވުމާއެކު ސިކުނޑިއަށް އަންނަ އާދައިގެ ބަދަލުތައް: ބައެއް ފަހަރު މިއީ ސީރިއަސް ބައްޔަކަށް ވާކަށް ނުޖެހެއެވެ.
ޚާއްސަކޮށް ޕާކިންސަން ބަލި ފަދަ ހަރަކާތްތެރިކަމުގެ އުދަނގޫއެއް ހުންނަނަމަ މީހެއްގެ ވިސްނުމަށް އަންނަ ބަދަލުތައް ދެނެގަތުމަށް މި ޓެސްޓްތައް މުހިންމެވެ. ޕާކިންސަން ބަލި ހުންނަ މީހުންނަށް ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް ހަނދާނާއި މުވާސަލާތީ މައްސަލަތައް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން މި ޓެސްޓްތައް ހެދެނީ ބަލި ދެނެގަނެވުނުހާ އަވަހަކަށް ކަމަށާއި ނަތީޖާ ``ބޭސްލައިން'' އެއްގެ ގޮތުގައި ބެހެއްޓޭ ކަމަށެވެ. ދެން، ކުރިއަށް އޮތް ޓެސްޓުތަކާ އަޅާކިޔައިގެން ބަލީގެ ސަބަބުން ވިސްނުމުގެ ހުނަރަށް ބަދަލު އައިސްފައިވޭތޯ ބަލާލެވިދާނެއެވެ.
ޓެސްޓުގެ ކުރިން ތައްޔާރުވާންވީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
މިއީ އިމްތިހާނެއް ފަދައިން ކިޔަވާ ތައްޔާރުވާން ޖެހޭ ކަމެއް ނޫނެވެ. އެހެންނަމަވެސް ޓެސްޓުން އެންމެ ރަނގަޅު ނަތީޖާ ހޯދުމަށްޓަކައި ސަމާލުކަން ދޭންޖެހޭ މަދު ކަންތައްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ .
- ރަނގަޅު ނިދިއެއް ލިބުން: ޓެސްޓުގެ ކުރިން ރޭ ރަނގަޅު ނިދިއެއް ލިބުން. ވަރުބަލިކަމުގެ އަސަރު ސީދާ ތިމާގެ ވިސްނުމަށް ކުރެއެވެ.
- ރަނގަޅު ނާސްތާއެއް ކެއުން: ހުސްބަނޑާ ނުދާށެވެ.
- ބަނގުރާ ނުބޯ: ޓެސްޓުގެ ކުރިން ރޭ ބަނގުރާ ނުބުއިމެވެ.
- ބޭސްތަކާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ސުވާލުކުރުން: ޓެސްޓުގެ އެއްދުވަހު ކުރިން ނަގާ އެއްވެސް ބޭހެއް، ޚާއްޞަކޮށް ނިދާ ބޭސްތައް ބޭނުންކުރެވޭތޯ ޑޮކްޓަރާ ސުވާލުކުރުން.
- މާޒީގެ ރެކޯޑްތަކާ ބެހޭގޮތުން ކިޔައިދިނުން: މީގެ ކުރިން މިބާވަތުގެ ނަފްސާނީ ޓެސްޓެއް ހަދާފައިވާނަމަ، ޓެސްޓް ހަދާ މީހާއަށް އެކަން ކިޔައިދިނުން.
- ހަމަޖެހިލައިގެން ހުރުން: ނަތީޖާއާ މެދު ބިރުގަނެ ހާސްނުވާށެވެ. ހަމަޖެހޭ ސިކުނޑިއަކުން އިމްތިހާނާ ކުރިމަތިލާށެވެ.
އަދި ބޭނުންކުރާ ހުރިހާ ބޭހެއްގެ ލިސްޓެއް ގެނައުން ވެސް މުހިންމެވެ. މެޑިކަލް ހީސްޓްރީ ނުވަތަ އަލާމާތްތައް ބަޔާންކުރަން ދަތިވާނަމަ މިކަންކަމަށް އަހުލުވެރި މީހަކު ގެނައުން.
ޓެސްޓް ކުރިއަށް ގެންދާ ގޮތާ ބެހޭ ގޮތުން ދަސްކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ.
އިމްތިޙާނުގެ ތެރެއިން ފުރިހަމަ މެޑިކަލް ހީސްޓްރީއާ ބެހޭގޮތުން ސުވާލު ކުރެވޭނެއެވެ. މިސާލަކަށް ކުރިން ސްޓްރޯކެއް ޖެހިފައިވާނަމަ ވިސްނުމުގައި ނުވަތަ ވާހަކަ ދެއްކުމުގައި ދިމާވެދާނެ އެއްވެސް ދަތިކަމެއް ނިއުރޯލޮޖިސްޓަށް ވިސްނޭނެ އެވެ. އަދި ތިމާގެ އަލާމާތްތަކާ ބެހޭގޮތުން ތިމާއާއި ނުވަތަ ތިމާގެ ގާތް މީހަކާ މަޝްވަރާކޮށް ތިމާއަށް އެންމެ އެކަށީގެންވާ ޓެސްޓްތަކަކީ ކޮބައިތޯ ނިންމާނެ އެވެ.
މި ޓެސްޓްތައް އާންމުކޮށް ހަދަނީ ނިއުރޯސައިކޮލޮޖިސްޓެއްގެ ދަށުން މަސައްކަތްކުރާ ތަމްރީނު ލިބިފައިވާ ޓެކްނީޝަނެކެވެ. އަޅުގަނޑުމެން އެމީހުންނަށް ކިޔަނީ ``ސައިކޮމެޓްރިސްޓުން.'' އެއީ މި ޓެސްޓްތައް ހަދައިގެން ސްކޯ ކުރުމަށް ޚާއްޞަ ތަމްރީނު ލިބިފައިވާ ބައެކެވެ.
ޓެސްޓު ހެދުމަށް ކިހާ ދުވަހެއް ނަގާނެ ހެއްޔެވެ؟
މި ޓެސްޓްތައް ނިންމުމަށް 3 ގަޑިއިރާއި 6 ގަޑިއިރާއި ދެމެދުގެ މުއްދަތެއް ނަގާފާނެއެވެ. އެއީ ތިމާ ރިލެކްސްވެފައި ހުންނަ މިންވަރާއި ސުވާލުތަކަށް ޖަވާބު ދެވޭނީ ކިހާ އަވަހަކަށްތޯއެވެ. ވަރުބަލިވެއްޖެނަމަ ދޭތެރޭގައި ބްރޭކެއް ލިބޭނެއެވެ . ބައެއް ހާލަތްތަކުގައި ޓެސްޓް ފުރިހަމަ ކުރުމަށް އެއް ދުވަހަށް ވުރެ ގިނަ ދުވަސް ނަގާފާނެ އެވެ.
ޓެސްޓް ރިޕޯޓަށްފަހު ވާނީ ކިހިނެއްތޯ އަދި އޭގެ ފަހުން ވާނީ ކިހިނެއްތޯ؟
ހުރިހާ ޓެސްޓެއް ނިމުމުން ނިއުރޯސައިކޮލޮޖިސްޓް ހުރިހާ ނަތީޖާއެއް ތަހުލީލުކޮށް ފުރިހަމަ ރިޕޯޓެއް އުފައްދާނެ އެވެ. އެ ރިޕޯޓުގައި ތިބާގެ ހާލަތު ދެނެގަތުމާއި، ބޭނުން ނަމަ ފަރުވާ ދިނުމަށް ދޭންޖެހޭ ލަފާތައް ހިމަނާނެއެވެ.
ފަރުވާގެ ޕްލޭންގައި ސިކުނޑީގެ ސީޓީ ސްކޭން ނުވަތަ އެމްއާރުއައި ސްކޭން ފަދަ އެހެން މެޑިކަލް ޓެސްޓްތައް ހިމެނިދާނެ އެވެ. މިއީ ސިކުނޑީގައި ޓިއުމަރު ހުރިތޯ ނުވަތަ އެހެން ހާލަތްތަކެއް ހުރިތޯ ބެލުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަންކަމެވެ.
ޑައިގްނޯސިސް ޑިޕްރެޝަން ނަމަ ފަރުވާއެއްގެ ގޮތުގައި ކައުންސެލިންގ ދިނުމަށް ލަފާދެވިދާނެއެވެ. އަދި އަލާމާތްތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވުމަށް ބޭސް ވެސް ލިޔެވިދާނެ އެވެ.
ކޮންމެ ނަތީޖާއެއް ނެރުނު ނަމަވެސް ދާއިމީ ގޮތެއްގައި މެޑިކަލް ރެކޯޑްތަކުގައި ރެކޯޑް ކުރެވޭނެއެވެ. އެއީ ތިބާގެ މިހާރުގެ ސިއްހީ ހާލަތު ދެނެގަތުމާއި، ކުރިއަށް އޮތްތަނުގައި ތިބާއަށް ލިބިދާނެ ސިއްހީ ބޭނުންތައް ކަނޑައެޅުމުގައި ވަރަށް ބޭނުންތެރި އެއްޗަކަށް ވާނެއެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ނިއުރޯސައިކޮލޮޖިކަލް ޓެސްޓްތަކަކީ ސިކުނޑީގެ ސިއްހަތުން ވިސްނުމާއި ހަނދާނާއި ސުލޫކަށް އަސަރުކުރާ ގޮތް ވަޒަންކުރާ ގޮތެކެވެ.
- މިއީ އިމްތިޙާނެއް ނޫނެވެ. މިތަނުގައި ފާސް/ފޭލްއެއް ނެތެވެ. އެހެންކަމުން ނަތީޖާއާ މެދު ކަންބޮޑު ނުވާށެވެ.
- ހަނދާން ނެތުމާއި، ސަމާލުކަން ނުދިނުމާއި، ނުވަތަ ނިންމުންތައް ނިންމުމުގައި ދަތިވުން ފަދަ މައްސަލަތައް ދިމާވެއްޖެނަމަ، ޑޮކްޓަރު މި ޓެސްޓަށް ރިފަރ ކުރެވިދާނެއެވެ.
- މި ޓެސްޓްތަކުގެ އެހީގައި ޑިމެންޝިއާ، ޕާކިންސަންސް ޑިޒީޒް، ސްޓްރޯކް، އަދި ޑިޕްރެޝަން ފަދަ އެކިއެކި ހާލަތްތައް ދެނެގަނެ މެނޭޖްކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
- ޓެސްޓުގެ ނަތީޖާގެ ސަބަބުން ޑޮކްޓަރަށް ބޭނުންވާ ފަރުވާއެއް ނިންމުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމަށާއި އެހެންކަމުން މިއީ ސިއްހަތަށް އަޅަންޖެހޭ ވަރަށް މުހިންމު ފިޔަވަޅެއް ކަމަށެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ