ތިމާ ލޯބިވާ އާފަލެއް ކާ ކަމަށް ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާށެވެ. އެކަމަކު އަނގަޔަށް ލުމާއެކު އަނގައާއި ތުންފަތާއި ދުލުގައި ރިއްސަން ފަށައި ފިނިކަން އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ. ނުވަތަ މީރު ދޮންކެޔޮ ކައިގެން ދުލުން ދުޅަވެދާނެއެވެ. ދުވަހަކުވެސް ތިބާއަށް މިކަން ދިމާވެފައިވޭތޯއެވެ؟ އެހެން ކަމަށްވާނަމަ ގިނަ ބަޔަކަށް ނޭނގޭ ނަމަވެސް ވަރަށް އާންމު އެލާޖީއެއް ޖެހިދާނެ އެވެ. އަޅުގަނޑުމެން މިކަމަށް ކިޔަނީ އޯރަލް އެލާޖީ ސިންޑްރޯމް، ނުވަތަ ޕޮލެން-ފުޑް އެލާޖީ ސިންޑްރޯމް އެވެ.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
މިހެން މިވަނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟ ސާދާކޮށް ވިސްނާލަމާ ހިނގާށެވެ.
މިއީ ތަންކޮޅެއް ހައިރާން ކުރުވަނިވި ކަމެކެވެ. މި އެލާޖީ ޖެހެނީ ދިފާއީ ނިޒާމުގައި ކުޑަ ގްލިޗެއްގެ ސަބަބުންނެވެ. ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ، މޫސުމީ ގޮތުން ޕޮލެން އަށް އެލާޖީއެއް ހުރިނަމަ، އެ ޕޮލެންގައި ހިމެނޭ ޕްރޮޓީންތަކަކީ "ދުޝްމަނެއް" ކަމަށް ހަށިގަނޑަށް ދެނެގަނެ އެވެ.
މިހާރު މައްސަލައަކީ، ބައެއް ރޯ މޭވާ، ތަރުކާރީ، އަދި ނާޓްސްގައި ހުންނަ ޕްރޮޓީންތަކަކީ އެ ޕޮލެންތަކުގައި ހުންނަ ޕްރޮޓީންތަކާ ވަރަށް ވައްތަރު ޕްރޮޓީންތަކެކެވެ.
އެހެންކަމުން މިކަހަލަ އެއްޗެއް ކެއުމުން ދިފާޢީ ނިޒާމަށް މިދެކަމުގެ ތަފާތު ދެނެގަނެވޭކަށް ނެތެވެ. އެއީ ތިބާގެ ހަށިގަނޑަށް ޕޮލެން ވަދެފައިވާ ކަމަށް ހީކުރާ އެއްޗެކެވެ. ނަތީޖާއެއްގެ ގޮތުން އެ "ދުޝްމަނުން" ދެކޮޅަށް ހަނގުރާމަ ކުރަން ފަށައެވެ. މި މާރާމާރީގެ ނަތީޖާއަކީ އަނގައާއި ތުންފަތާއި ދުލާއި ކަރުތެރޭގައި އެ ހީވާގިވުމާއި ރިއްސުމާއި ދުޅަވުމުގެ އިހުސާސް ކުރެވުމެވެ.
މި އަލާމާތްތައް އާންމުކޮށް ފެންނަނީ ކެއުމަށްފަހު މަދު މިނިޓެއްގެ ތެރޭގައި ނަމަވެސް ބައެއް ފަހަރު ގަޑިއެއްހާއިރު ވެސް ނަގާފާނެ އެވެ.
ގިނަ މީހުންނަށް މިކަން ދިމާވި ނަމަވެސް އެކަން ނޭނގެއެވެ.
މި ހާލަތަކީ ތިބާ ހީކުރާ ވަރަށް ވުރެ އާންމު ހާލަތެކެވެ. އެކަމަކު ގިނަ ބަޔަކަށް ނޭނގެ އެވެ. ބައެއް މީހުންނަށް ވަކި ކާނާ ކެއުމުން އުނދަގޫވާކަން އެނގޭ ނަމަވެސް އެއީ ޕޮލެން އެލާޖީއެއް ހުރުމުން ކަމަށް ނުދެކެ އެވެ.
މިކަން ގިނަ ފަހަރަށް ޑައިގްނޯސް ކުރެވެނީ އަންނަނިވި ގޮތަށެވެ. މީހަކަށް ކާބޯތަކެތީގެ އެލާޖީ ހުރިތޯ ބެލުމަށް އެލާޖީ ޓެސްޓުތައް ހަދައިފިނަމަ ނަތީޖާ ނެގެޓިވް ވެއެވެ. މާނައަކީ އެމީހުންނަށް އެ ކާނާއަށް އެލާޖިކް ނުވާކަމެވެ. ނަމަވެސް ޕޮލެންސް (މިސާލަކަށް ބާޗް ޕޮލެން، ގްރާސް ޕޮލެން) އަށް ކުރާ ޓެސްޓްތަކުން ޕޮޒިޓިވް ވެއެވެ. މިއީ ޑޮކްޓަރުންނަށް ގުޅުން ވިސްނޭ ވަގުތެވެ.
މި ހާލަތު އެންމެ ގިނައިން ފެންނަނީ ޒުވާނުންނާއި ބޮޑެތި މީހުންނަށް ނަމަވެސް ބައެއް ފަހަރު ކުޑަކުދިންގެ ކިބައިން ވެސް މި ހާލަތު ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ.
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →ރިއެކްޝަން ގަދަވެއްޖެނަމަ ކުރާނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟
ގިނަ ހާލަތްތަކުގައި އަލާމާތްތައް ސީރިއަސް ނުވެ އަވަހަށް ފިލައިގެން ދެއެވެ. ނަމަވެސް ވަރަށް މަދުން ނަމަވެސް މިއީ ސީރިއަސް އެލާޖިކް ރިއެކްޝަނަކަށް ބަދަލުވެދާނެ، އެނަފިލެކްސިސް ކިޔާ ކަމެއް , މިއީ ފުރާނައަށް ނުރައްކާވާ ކަމެކެވެ.
އެނަފިލެކްސިސްގެ އަލާމާތްތަކުގެ ތެރޭގައި ހިމެނެނީ؛
- ނޭވާލާން އުނދަގޫވުން
- ކަރު ކޮންސްޓްރިކްޓް ވެފައިވާހެން ހީވުމެވެ
- ހައިވްސް އެވެ
- ހޮޑުލުން
- ބޯއެނބުރުން
- ބޭރަށް ހިންގުން
- ބޯއެނބުރުން
މިފަދަ ބޮޑެތި އަލާމާތްތަކުގެ ތެރެއިން އެއްވެސް އަލާމާތެއް ފެނިއްޖެނަމަ ލަސްނުކޮށް އެންމެ ކައިރީގައި ހުންނަ ހޮސްޕިޓަލުގެ އިމަޖެންސީ ޑިޕާޓްމަންޓް (އީޓީޔޫ) އަށް ދާށެވެ. މިއީ މެޑިކަލް އެމަޖެންސީއެކެވެ.
މި ބާވަތުގެ ސީރިއަސް ރިއެކްޝަނެއް ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ އޮތްނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދެވިދާނެ އެވެ. އެހެން ކަމަށްވާނަމަ، ކުއްލި ހާލަތެއްގައި ބޭނުންކުރުމަށް އެޕިނެފްރިން ކިޔާ ބޭހެއް ހިމެނޭ އޮޓޯ އިންޖެކްޓަރެއް ލިޔެދީފާނެއެވެ.
އެލާޖީ އިތުރުވަނީ ކޮން ކާނާތަކެއް ހެއްޔެވެ؟ (ޓްރިގަރ ފުޑްސް)
ޕޮލެން އެލާޖީގެ ބާވަތަށް ބަލާއިރު، ތިމާއަށް އުނދަގޫވާ ކާނާގެ ބާވަތްތައް ވެސް ތަފާތުވާނެ އެވެ. ތިރީގައިވާ ތާވަލުން މިކަމުގެ ރަނގަޅު ޚިޔާލެއް ލިބިގެންދާނެއެވެ.
| އެލާޖީ މަސްދަރު | ޕޮޓެންޝަލް ޓްރިގަރ ފުޑްސް |
|---|---|
| ބާރޗް ޕޮލެން އެވެ | އަލްމަންޑް، އާފަލު، އެޕްރިކޮޓް، ކެރެޓް، ކޮތަޅު، ސެލެރީ، ޗެރީ، ފެނެލް، ހެޒެލްނަޓްސް، ކިވީ، ނެކްޓަރިންސް، ޕާސްނިޕްސް، ޕީޗް، އަނބު، މިރުސް، އަނބު |
| ރެގްވީޑް ޕޮލެން އެވެ | ދޮންކެޔޮ، ކެންޓަލޫޕް، ކެމޮމައިލް ޓީ، ކިއުކަމްބާ، ހަނީޑިއު، ވޯޓަރމެލޯން، ސަންފްލާވާ ސީޑްސް، ޒުކިނީ އެވެ |
| ގްރާސް ޕޮލެން އެވެ | ސެލެރީ، ކެންޓަލޫޕް، ހަނީޑިއު، އޮރެންޖް، ޕީޗް، ޓޮމާޓޯ، ވޯޓަރމެލޯން އެވެ |
| މުގްވޯރޓް ޕޮލެން އެވެ | އެޕަލް، ބެލް ޕެޕަރ، ބްލެކް ޕެޕަރ، ބްރޮކޮލީ، ކެބެޖް، ކެރެވޭ، ކެރެޓް، ސެލެރީ، ކޮތަޅު، ފެނެލް، ކިވީ، ޕާސްލީ، ޕީނަޓްސް، ސަންފްލާވާ އެވެ |
| ލެޓެކްސް އެލާޖީ އެވެ | އެވޮކާޑޯ، ދޮންކެޔޮ، ޗެސްޓްނަޓް، ކިވީ، ޕަޕަޔާ އެވެ |
އެކަމަކު މިކަން ހަނދާނުގައި ބަހައްޓަވާށެވެ. މި ލިސްޓުގައި ހިމެނޭ ކޮންމެ ކާނާއަކަށް އެލާޖިކް ނުވެދާނެއެވެ. ތިބާއަށް މައްސަލައެއް ދިމާވެނީ ހަމައެކަނި އެކަކު ނުވަތަ ދެމީހަކު ކަމަށް ވެދާނެއެވެ. އަދި ޕޮލެން ސީޒަންގައި މި ކާނާތައް ކާނަމަ ތިބާގެ ރިއެކްޝަން ތަންކޮޅެއް ބޮޑުވެދާނެ އެވެ.
އެހެންކަމުން އަހަރެން އެންމެ ގަޔާވާ މޭވާއާއި ތަރުކާރީ ކެއުން ހުއްޓާލަން ޖެހޭ ހެއްޔެވެ؟
މި ހާލަތުން މުޅިން ދުރުހެލިވުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު އަދި އެންމެ ޔަގީން ގޮތަކީ އެލާޖީ ޖެހޭ ކާނާތަކުން ދުރުހެލިވުމެވެ. އެކަމަކު ތިމާ އެންމެ ގަޔާވާ މޭވާ އާއި ތަރުކާރީ ކާނެ ގޮތްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ.
- ކެއްކުން: މިއީ އެންމެ ރަނގަޅު ހައްލެވެ. ކާއެއްޗެހި ކައްކާއިރު ހޫނުގެ ސަބަބުން އެލާޖީ އަށް މެދުވެރިވާ ޕްރޮޓީންތައް ފަޅައިގެންދެއެވެ. އެހެންކަމުން، ކައްކާފައި ހުންނަ އާފަލެއް ކެއުމަކީ މައްސަލައަކަށް ނުވެދާނެ ކަމަށާއި ނަމަވެސް ރޯ އާފަލެއް ކެއުމުން ކަރުތެރެ ރިއްސުން މެދުވެރިވެދާނެ ކަމަށެވެ. ނަމަވެސް ސެލެރީ ފަދަ ބައެއް ތަރުކާރީ ކައްކާއިރުވެސް އެލާޖީ މުޅިން ފިލުވާނުދެއެވެ.
- ފަޅައިގެން ދިއުން: މި އެލާޖެނިކް ޕްރޮޓީންތަކުގެ ތެރެއިން ގިނައީ މޭވާ ނުވަތަ ތަރުކާރީގެ ހަންގަނޑުގައި ހުންނަ ޕްރޮޓީންތަކެކެވެ. އެހެންކަމުން އެތަކެތި ރޯކޮށް ކާނަމަ ހަންގަނޑު ނައްޓާލުމަކީ އެކަމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރެވޭނެ ކަމެކެވެ.
- އެހެން ގޮތްތައް: އެއްވެސް މައްސަލައެއް ނެތި ދަޅު، ޕްރޮސެސްޑް، ޕެސްޗަރައިޒްޑް، ނުވަތަ ފްރޯޒެން ކާނާ ކެވިދާނެއެވެ. ނަމަވެސް ހިކި ކާނާ ކެއުމުން އަދިވެސް ބަލީގެ އަލާމާތްތައް ފެނިދާނެ އެވެ.
މި ގޮތްތަކުގެ އެހީގައި އެލާޖިކް ރިއެކްޝަނެއް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ކުޑަވެގެން ދިޔަ ނަމަވެސް މިއީ މި ހާލަތަށް މުޅިން ފަރުވާއެއް ނުލިބޭނެ ގޮތްތަކެކެވެ. އެކަމަކު މައްސަލަ ޖެހިފައިވާކަން އެނގުމުން އެ ކާނާތަކުން ދުރުހެލިވެ އުފާވެރި ދުޅަހެޔޮ ދިރިއުޅުމެއް އުޅެވޭނެ އެވެ.
އެންމެ މުހިންމީ ލަފާކުރުމަށްވުރެ، މި އަލާމާތްތައް ފެންނަނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމެވެ. ބޭނުން ނަމަ ހަމުގެ ޓެސްޓްތައް ނުވަތަ ކާނާގެ ގޮންޖެހުންތަކަކީ އެލާޖީގެ ވަރުގަދަކަން ދެނެގަތުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަންކަމެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- އޯރަލް އެލާޖީ ސިންޑްރޯމް އަކީ ޕޮލެން އެލާޖީ އާއި ވަކި ރޯ މޭވާތަކާއި ތަރުކާރީތަކުގެ މެދުގައި ހިނގާ ކްރޮސް ރިއެކްޝަނެކެވެ.
- އަނގަ، ތުންފަތް، އަދި ދުލުގައި ރިއްސުމާއި ދުޅަވުމަކީ އާންމު އަލާމާތްތަކެކެވެ. މިއީ އާންމުކޮށް ސީރިއަސް ކަންތައްތަކެއް ނޫނެވެ.
- ނޭވާލާން އުނދަގޫވުމާއި ކަރު ތަތްވުން ފަދަ ބޮޑެތި އަލާމާތްތައް (އެނަފިލެކްސިސް) ފެނިއްޖެނަމަ އެއީ ކުއްލި ހާލަތެކެވެ. ވަގުތުން އެންމެ ކައިރީގައި ހުންނަ ހޮސްޕިޓަލުގެ އިމަޖެންސީ ޑިޕާޓްމަންޓް (އީޓީޔޫ) އަށް ދާށެވެ.
- ކާއެއްޗެހި ކައްކައިގެން ނުވަތަ ފަޅައިގެން ދިއުމަކީ އެލާޖިކް ރިއެކްޝަނެއް ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
- މި އަލާމާތްތައް ފެންނަ ކަމަށް ޝައްކު ކުރެވޭނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމުން ރަނގަޅު ލަފަޔާއި ފަރުވާ ހޯދުން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެއެވެ.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.