⚡ Interactive Clinical Tool
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
ޕެނިކިއުލެކްޓޮމީ އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ޕެނިކިއުލެކްޓޮމީ އަކީ ބަނޑުގެ ތިރީބައިގައި ހުންނަ އިތުރު، ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާ ހަންގަނޑާއި ސަރުބީ ޓިޝޫ ނައްތާލުމަށް ކުރާ ސާޖިކަލް ޕްރޮސީޖަރެކެވެ. މިއީ ބަނޑުގެ ބައްޓަން ކޮންމެވެސް މިންވަރަކަށް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. ނަމަވެސް ގިނަ ބަޔަކަށް އޮޅުން އަރާ ކަމެއް އެބައޮތެވެ. މިއީ ޓަމީ ޓަކެއް ނޫނެވެ. ޓަމީ ޓަކް އަކީ ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާ ހަންގަނޑު ނައްތާލައި، އޭގެ ދަށުގައިވާ މަސްތައް ތަތްކުރުމެވެ. ނަމަވެސް ޕެނިކިއުލެކްޓޮމީ ހެދުމުގައި ބޮޑަށް އަލިއަޅުވާލަނީ ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާ ހަންގަނޑު ނައްތާލުމަށާއި އެކަމުގެ ސަބަބުން ކުރިމަތިވާ ސިއްހީ މައްސަލަތަކަށް ހައްލެއް ހޯދުމަށެވެ.އަދި ހަނދާނުގައި ބަހައްޓަން އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ މިއީ ބަރުދަން ލުއިކުރުމުގެ އޮޕަރޭޝަނެއް ނޫންކަމެވެ. ނަމަވެސް ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށްފަހު ބާކީ ހުންނަ އިތުރު ހަންގަނޑު ނައްތާލުމަށް ރަނގަޅު ހައްލެކެވެ.
މި ހަންގަނޑު ފަޅައިގެން ދިއުން މެދުވެރިވަނީ ކޮން ސަބަބަކާ ހުރެ ހެއްޔެވެ؟
- ވަރަށް ބޮޑަށް ބަރުދަން ލުއިވުން.
- ބަލިވެ އިނުމަށްފަހު .
- އުމުރުން ދުވަސްވުމުން ހަންގަނޑަށް އަންނަ ގުދުރަތީ ބަދަލުތަކެވެ.
- ކުރިން ކޮށްފައިވާ ސާޖަރީއެއްގެ ސަބަބުންނެވެ.
މި ސާޖަރީގެ ފައިދާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، މި ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާ ހަމުގެ ފަށަލަތަކުގައި ފޮތިގަނޑު ޖަމާވެ، ރަނގަޅަށް ސާފު ނުކުރެވިއްޖެނަމަ، ފަންގަސް އާއި ބެކްޓީރިއާ ބޮޑުވެ، ރިއްސުމާއި ރިހުން އުފެދިދާނެއެވެ. ބައެއް ފަހަރު ނުބައި ވަސް ދުވާގޮތް ވެސް ވެދާނެ އެވެ. އަދި ހަމައެހެންމެ، ހިނގުމާއި، ގުދުވެ، އާދައިގެ މަސައްކަތްތައް ކުރާއިރު މިއީ ކިހާވަރެއްގެ ހުރަހެއް ހެއްޔެވެ؟ މިކަމުގެ ސަބަބުން ބައެއް މީހުންނަށް ކޮނޑު ރިއްސުން ވެސް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ. ޕެނިކުލެކްޓޮމީ ސާޖަރީގެ ސަބަބުން މިފަދަ ގިނަ މައްސަލަތައް ހައްލުވެގެންދެއެވެ.- ސާފުތާހިރުކަން ފަސޭހަވެގެންދެއެވެ: ބަނޑުގެ ތިރީބައި , ޖިންސީ ގުނަވަން، އަދި ފައި ރަނގަޅަށް ސާފުކުރަން ފަސޭހަވެއެވެ.
- ހަމުގެ ބަލިތައް މަދުކޮށްދެއެވެ : ރޯގާ ޖެހުމުން، ހަންގަނޑު ތަތްވުން މަދުވުމުން،އެއީ ބޮޑުތަނުން އަނިޔާ ލިބުން ހުއްޓުވާ ކަމެކެވެ.
- ހަށިގަނޑަށް އަރާމުކަން އިހުސާސް ކުރެވޭ: ހިނގުމާއި ގުދުވުން ފަދަ ކަންތައްތައް ފަސޭހައިން ކުރެވޭނެ އެވެ.
- ރިހުން ކުޑަވުން: ބުރަކަށީގައި ރިއްސުން ފަދަ ރިހުންތައް ކުޑަވެދާނެ އެވެ.
- ހެދުން އެޅުމަށް ފަސޭހަ: ހެދުން އެޅުމުން ކުރިއަށްވުރެ އަރާމު އަދި ރީތިކަން އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ.
- ނަފްސާނީ ދުޅަހެޔޮކަން : މި ނުތަނަވަސްކަން ފިލައިގެން ދިއުމުން އަމިއްލަ ނަފްސަށް އިތުބާރު ކުރެވޭ މިންވަރު ރަނގަޅުވާނެއެވެ.
މި ސާޖަރީއަށް އެކަށީގެންވަނީ ކާކު ހެއްޔެވެ؟
މިއީ ބޮޑު ސާޖަރީއަކަށް ވާތީ، ކޮންމެ މީހަކަށްވެސް މި ސާޖަރީއެއް ނުކުރެވޭނެއެވެ. މިކަމަށް ތިބާ އެކަށީގެންވާތޯ ނުވަތަ ނޫންތޯ ނިންމާނީ ތިބާ ބަލާ ޑޮކްޓަރެވެ. އާންމުކޮށް މި ސާޖަރީއަށް ރިފަރ ކުރަނީ ތިރީގައިވާ ކޮލިފިކޭޝަންތައް ލިބިފައިވާ މީހުންނެވެ.| ޝަރުތު ހަމަވުން | ތަފްޞީލު |
|---|---|
| ހަންގަނޑު ފަޅައިގެން ދިއުން (ޕަނަސް) . | ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާ ހަންގަނޑު ހުންނަންވާނީ އުނަގަނޑާއި ޖިންސީ ގުނަވަން ނުވަތަ އުނަގަނޑު ނިވާވާ މިންވަރަކަށެވެ. |
| ފިކްސްޑް ވެއިޓް | ސާޖަރީގެ ކުރިން މަދުވެގެން 6 މަސް ދުވަހު ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ސްޓޭބަލްވާން ޖެހެއެވެ. |
| ރަނގަޅު ސިއްހަތެއް | ޒަޚަމް ރަނގަޅުވުމަށް އަސަރުކުރާ ހަކުރުބަލި ފަދަ ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭ ބަލިތައް ހުރެގެން ނުވާނެއެވެ. |
| ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ނުކުރުން | ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުމަކީ ޒަޚަމް ރަނގަޅުވުމަށް މަރުވާ ކަމެއް ކަމުން ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުމުން ދުރުހެލިވުމަކީ ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭ ކަމެކެވެ. |
| ޙަޤީޤީ އުންމީދުތަކެވެ | ސާޖަރީގެ ނަތީޖާއާ ބެހޭ ގޮތުން ޙަޤީޤީ ވިސްނުމެއް އޮތުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. |
ސާޖަރީގެ ކުރިން ތައްޔާރުވަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ސާޖަރީއަށް އެކަށީގެންވާ ކަމަށް ކަނޑައެޅުމުން، ސާޖަރީގެ ކުރިން އަމަލުކުރަންޖެހޭ ބައެއް އިރުޝާދުތައް ޑޮކްޓަރު ދެއްވާނެ އެވެ.- ބޭހަށް ހޭލުންތެރިވުން: ތިބާ ބޭނުންކުރާ ހުރިހާ ބޭހެއް (ވިޓަމިންސް އަދި ގަސްގަހާގެހި ހިމެނޭ ގޮތަށް) ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދޭންވާނެއެވެ. އެސްޕިރިން ފަދަ ލޭ ތުނިކުރާ ބޭސްތައް ސާޖަރީގެ ކުރިން ހުއްޓާލަން ޖެހިދާނެ އެވެ. ނަމަވެސް ޑޮކްޓަރުގެ ހުއްދަ ނެތި އެއްވެސް ބޭހެއް ދިނުން ހުއްޓާނުލާށެވެ.
- ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުން ހުއްޓާލުން : ސާޖަރީގެ މަދު ހަފްތާއެއްހާ ދުވަސް ކުރިން ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުން މުޅިން ހުއްޓާލަން ޖެހެއެވެ.
- ޓެސްޓް ހެދުން: ލޭގެ ޓެސްޓްތައް ފަދަ ކުރަންޖެހޭ ޓެސްޓްތައް ހަދައިދިނުމަށް އެންގޭނެއެވެ.
- ރޯދަ ހިފުން: ސާޖަރީގެ ކުރިން ރޭ އެއްވެސް އެއްޗެއް ނުކައި ނުބުއިމަށް ނަސޭހަތްތެރިވާނެއެވެ.
ސާޖަރީ ކުރާ ގޮތާއި އޭގެ ފަހުން ކުރާގޮތް
ސާޖަރީ ކުރާ ދުވަހު އެނެސްތެސިއޮލޮޖިސްޓެއް ޖެނެރަލް އެނެސްތެޝިއާ ދޭނެ އެވެ. މާނައަކީ އެއްވެސް ތަދެއް އިހުސާސް ނުވެ ނިދާފައި އޮންނާނެ ކަމެވެ. އެއަށްފަހު ސާޖަން ތިބާގެ ބަނޑުގެ ތިރީގައި، ތިބާގެ އުނަގަނޑުގެ ކަށިގަނޑުގެ ކުޑަކޮށް ތިރީގައި ހޮރޮޒޮންޓަލް އިންސިޝަނެއް ހަދާނެއެވެ. މި އިންސިޝަންގެ ދިގުމިން ބިނާވެފައި އޮންނާނީ ހަންގަނޑު ނަގަން ޖެހޭ މިންވަރަށެވެ. އެއަށްފަހު އިތުރު ހަންގަނޑާއި ސަރުބީ އިންސިޝަން މެދުވެރިކޮށް ނަގައި، ބާކީ ހުރި ހަންގަނޑު އަނބުރާ އެއްކޮށް ތަތްކޮށްލެވޭނެ އެވެ. ބައެއް ފަހަރު ހަންގަނޑު ފަޅައިގެންދާ މިންވަރަށް ބަލާއިރު ނާރު ނަގަން ނުވަތަ އެހެން ތަނަކަށް ބަދަލުކުރަން ޖެހިދާނެ އެވެ. ސާޖަރީއަށްފަހު ޖަމާވެދާނެ ލޭ ނުވަތަ އެނޫންވެސް ފްލޫޑް އެއް ޒަޚަމްގައި އެއް ނުވަތަ ދެ ކުދި ހޮޅި (ޑްރެއިން) ބަހައްޓައިގެން ވެސް ކުރެވިދާނެއެވެ .މި ސާޖަރީއަށް އާންމުކޮށް ނަގަނީ 1 ގަޑިއިރާއި 3 ގަޑިއިރާއި ދެމެދުގެ މުއްދަތަކަށެވެ. ސާޖަރީއަށް ފަހު އޮބްޒަވޭޝަން ޔުނިޓަކަށް ގެންގޮސް ވޯޑަކަށް ބަދަލުކުރާނީ ހޭނެތިގެންނެވެ. ޒަޚަމް ބެންޑޭޖްކޮށް، ދުޅަވުން ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދީ ބަނޑަށް ރަނގަޅު ސަޕޯޓެއް ފޯރުކޮށްދިނުމަށް ކޮމްޕްރެޝަން ގާމަންޓެއް ވެސް ދީފާނެ އެވެ.ރިސްކްތަކާއި ރިކަވަރީ ޓައިމް
ކޮންމެ ސާޖަރީއެއް ފަދައިން މި ސާޖަރީގައި ވެސް ބައެއް ނުރައްކާތައް ހުރެ އެވެ.- ލޭއައުން
- ތަދު
- އެނެސްތެޝިއާ އަށް އެލާޖީ ވުމެވެ
- ޒަޚަމްތަކުގައި އިންފެކްޝަން ޖެހުން
- ޒަޚަމްގެ ތެރޭގައި ލޭހޮޅިތައް (ހެމަޓޯމާ) ނުވަތަ ފެން އެއްކުރުން (ސެރޯމާ)
- ޒަޚަމްގެ ވަށައިގެން ޓިންގްލިންގް ވުމެވެ
- ޒަޚަމް ރަނގަޅުވުން ލަސްވުމެވެ
- ހަމުގެ ކުލަ ބަދަލުވެއެވެ
- ބަނޑު ނުވަތަ ފައި ދުޅަވުން (އިޑިމާ) .
- ސާފުނުވާ ލަކުނެއް ދޫކޮށްލައެވެ
އެކަމަކު ހަނދާން ކުރާތި، ކޮންމެ މީހެއްގެ ހަށިގަނޑަކީ ވެސް ތަފާތު އެއްޗެކެވެ. އެހެންކަމުން ރަނގަޅުވާ ވަގުތު އެކި މީހުންނަށް ތަފާތުވެދާނެއެވެ. އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ ޑޮކްޓަރުގެ އިރުޝާދުތަކަށް ސީދާ ތަބާވުމެވެ.
ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ގުޅަން ޖެހޭ ވަގުތު
ސާޖަރީއަށްފަހު ޑޮކްޓަރު ދުވަހެއް ދޭނީ ތިބާގެ ޒަޚަމް ރަނގަޅަށް ރަނގަޅުވަމުންދާތޯ ބަލާށެވެ. އެކަމަކު އޭގެ ކުރިން އިންފެކްޝަންގެ އެއްވެސް އަލާމާތެއް ހުރިނަމަ، ގަދައަށް ރިހުން، ރަތްވުން، ދުޅަވުން، ނުވަތަ ހުމުގެ އަސަރު ހުރިނަމަ ޑޮކްޓަރަށް އަންގާށެވެ . އަދި ނޭވާލާން އުނދަގޫވުން، މޭގައި ރިހުން، ނުވަތަ ހިތުގެ ތެޅުން ގަވާއިދުން ނުޖެހުން ފަދަ ސީރިއަސް އަލާމާތްތަކެއް ފެނިއްޖެނަމަ އެންމެ ކައިރީގައި ހުންނަ ހޮސްޕިޓަލުގެ އިމަޖެންސީ ޑިޕާޓްމަންޓް (އީޓީޔޫ) އަށް ދާށެވެ. މިއީ ކުއްލި ހާލަތްތަކަކަށް ވެދާނެއެވެ.ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ޕެނިކިއުލެކްޓޮމީ އަކީ ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާ ހަންގަނޑު ނައްތާލައި، އެކަމުގެ ސަބަބުން ކުރިމަތިވާ ސިއްހީ މައްސަލަތަކަށް ހައްލެއް ހޯދުމަށް ކުރާ ސާޖަރީއެއް ކަމަށާއި، މިއީ ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް ކުރާ ސާޖަރީއެއް ނޫނެވެ.
- މި ސާޖަރީގެ ސަބަބުން ސާފުކުރުމަށް ފަސޭހަވެ، ހަމުގެ ބަލިތައް މަދުވެ، ބުރަކަށީގައި ރިއްސުން ފަދަ އުނދަގޫތައް ނައްތާލެވޭނެ އެވެ.
- ރަނގަޅު ނަތީޖާއެއް ހޯދުމަށްޓަކައި ބަރުދަން ސްޓޭބަލްކޮށް ބެހެއްޓުމާއި ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުމުން މުޅިން ދުރުހެލިވުން މުހިންމެވެ.
- ރަނގަޅުވާން ވަގުތުކޮޅެއް ނަގައެވެ. މި ދުވަސްވަރު ޑޮކްޓަރުގެ އިރުޝާދުތަކަށް ސީދާ ތަބާވާށެވެ.
- ސާޖަރީއަށްފަހު ނޭވާލާން އުނދަގޫވުން ނުވަތަ މޭގައި ރިހުން ފަދަ ސީރިއަސް އަލާމާތްތައް ފެނިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ހޮސްޕިޓަލެއްގެ އިމަޖެންސީ ޑިޕާޓްމަންޓް (އީޓީޔޫ) އަށް ދާށެވެ.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.