ހޫނު މޫސުމުގައި ހަންގަނޑަށް ދިމާވާ ނުރައްކާތަކާއި އެކަމުން ދުރުހެލިވާނެ ގޮތްތައް

އޯ މައި، މިދުވަސްވަރު ހޫނުގަދަ! ދުވާލު ގަޑީގައި ބޭރަށްވެސް ނުދެވޭހެން ހީވޭ ދޯ؟ ބަންދު ދުވަސް ކަމުން ބޭރުގައި ކުޅެން، ރައްޓެހިންނާއެކު ދަތުރުތަކަށް ދިއުމާއި، މޫދަށް އެރި އުޅެން ލޯބިކުރާ ނަމަވެސް މި ހަރުކަށި އަވިގަދަ މާހައުލާއި ހޫނު މާހައުލަކީ އަހަރެމެންގެ ހަންގަނޑަށް މާ ރަނގަޅު މާހައުލެއް ނޫނެވެ. އެހެންކަމުން މިއަދު މި ހޫނު މޫސުމުގައި އަހަރެމެންގެ ހަންގަނޑަށް ދިމާވެދާނެ ކުދިކުދި މައްސަލަތަކާއި އެކަމުން ދުރުހެލިވެ ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ތިބެވޭނެ ގޮތުގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.

ފުރަތަމަ ބަލާލަމާތޯ އަވިން ފިހިފައިވާ ތަންތަނެވެ.

އަހަރެމެން އެންމެންނަށް ވެސް އަވިން އަނދާ ހުލިވެއްޖެ. އެއީ ކިހާ ވޭނާއި ނުތަނަވަސް ކަމެއްކަން އަޅުގަނޑުމެންނަށް އެނގެއެވެ. އެކަމަކު އެއީ ހަމައެކަނި ކުޑަކުޑަ އުނދަގުލަކަށްވުރެ މާ ބޮޑު އުނދަގުލެކެވެ. މެދުނުކެނޑި އަވިން އަނދާ ހުރުމަކީ ހަންގަނޑު މުސްކުޅިވެ ހަމުގެ ކެންސަރު ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ . އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ ވީހާވެސް ބޮޑަށް އަވިއަށް ދިއުން ހަނިކުރުމެވެ. ހާއްސަކޮށް ހެނދުނު 10 އާއި މެންދުރު 2 އާއި ދެމެދު އިރުގެ އަލި ގަދަވެ އެވެ. , އެންމެ ވަރުގަދަ ވަގުތުގައެވެ. މި ގަޑިތަކުގައި ބޭރުގައި ކުރާ ހަރަކާތްތަކާއި ކުޅޭ ވަގުތު ހަނިކުރުން. އަދި މި ސާދާ ފިޔަވަޅުތަކަށް އަމަލުކުރުން:

• ބޭރަށް ނުކުތުމުގެ ގާތްގަނޑަކަށް 30 މިނެޓް ކުރިން ހާމަވެފައިވާ ހުރިހާ ތަނެއްގައި ސަންސްކްރީން އުނގުޅާށެވެ. މަދުވެގެން 30 ގެ އެސްޕީއެފް (ސަން ޕްރޮޓެކްޝަން ފެކްޓަރ) އެއް ހުންނަ ސަންސްކްރީނެއް ހޮވާށެވެ.
• ބޭރުގައި ހުންނަން އުޅޭނަމަ ކޮންމެ 2 ގަޑިއިރަކުން އަލުން ސަންސްކްރީން އުނގުޅާށެވެ . ފޮނިވާނަމަ ނުވަތަ ފަތާނަމަ އޭގެ ފަހުން ވެސް އަލުން އުނގުޅަން ޖެހެ އެވެ.
• ފުޅާ ޓޮޕަކާއި އަވިއައިނު ލައިގެން އުޅެން ޖެހެއެވެ .
• ތުންފަތް ރައްކާތެރި ކުރުމަށް އެސްޕީއެފް 30 ނުވަތަ އެއަށްވުރެ މަތީގެ ލިޕް ބާމް ބޭނުން ކުރާށެވެ.

ދެވަނަ ކަމަކީ ސޫފި ދަތްއެޅުން (ބަގް ބައިޓްސް) އެވެ.

މަދިރި، ކުނި، އަދި ލީޗް ފަދަ ޖަނަވާރުތަކުގެ ސަބަބުން އަހަރެމެންގެ ދަތުރުތަކާއި ކުޅޭ ވަގުތުތައް ފޫހިވެދާނެ އެވެ. އެކަމަކު އާދައިގެ މަދު އުކުޅަކުން މި އުނދަގޫ މަޚްލޫޤުންނާ ދުރުހެލިވެވޭނެއެވެ.

އަމިއްލަ ނަފްސު ރައްކާތެރި ކުރާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

• ގަސްގަހާގެހި، ގަސްގަހާގެހި، ނުވަތަ އުސް ގަސްގަހާގެހި ހުންނަ ތަންތަނަށް ދިއުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މިފަދަ ތަންތަނަށް ދާން ޖެހިއްޖެނަމަ ދިގު ފަޓުލޫނާއި ދިގު އަތްތިލަ ލައިގެން އުޅެން ޖެހެއެވެ . ފަޓުލޫނު ސޮކްސްގެ ތެރެއަށް ވައްދާލެވޭނަމަ އެއަށްވުރެ ވެސް ރަނގަޅެވެ.
• ބޭރަށް ނުކުންނައިރު ގަދަ ކުލަތަކާއި ވަރުގަދަ ސެންޓު ލައިގެން އުޅުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މިކަންކަން ސޫފިތައް ދަމައިގަނެއެވެ .
• ފަޅުރަށަކަށް ދާން އުޅޭނަމަ ސޫފި ދުރުކުރާ ބޭހެއް ބޭނުން ކުރާށެވެ . ޑީއީޓީ ނުވަތަ ޕިކާރިޑިން ހިމެނޭ އުފެއްދުންތަކުން ދިގު މުއްދަތަކަށް ރައްކާތެރިކަން ލިބެ އެވެ. ނަމަވެސް 3 އަހަރުން ދަށުގެ ކުދިންނަށް މިކަންކަން ބޭނުން ނުކުރައްވާށެވެ .
• `އޮއިލް އޮފް ލެމަން ޔޫކަލިޕްޓަސް` ހިމެނޭ އުފެއްދުންތަކަކީ ވެސް މަދިރިން ރައްކާތެރިކަން ފޯރުކޮށްދޭ އުފެއްދުންތަކެކެވެ. މިކަހަލަ އެއްޗެއް ބޭނުން ކުރާއިރު ދޭހަވާ އިރުޝާދުތައް ރަނގަޅަށް ކިޔައި ތަބާވާށެވެ.
• ބޭރަށް ހިނގައިގަތުމަށްފަހު ހަށިގަނޑުގައި ޓިކްސް އާއި އެހެނިހެން މަޚްލޫޤުން ހުރިތޯ ބަލާށެވެ.

ދަތްއެޅި އެއްޗަކުން ކުރާނީ ކީއްހެއްޔެވެ؟

ސޫފިއެއް ދަތްއަޅާނަމަ ވީހާވެސް އަވަހަކަށް ފަރުވާ ހޯދާށެވެ. އައިސް ޕެކެއް ނުވަތަ ފިނި ފޮތިގަނޑެއް އުނގުޅުމަކީ ދުޅަވުން ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. ހީވާގިވުން ކުޑަކުރުމަށްޓަކައި ކެލަމިން ލޯޝަން ބޭނުންކުރުމާއި، ހައިޑްރޯކޯޓިސޯން ކްރީމެއް ހޯދުމަށް ޑޮކްޓަރަށް އެދުމާއި، ނުވަތަ އެންޓިހިސްޓަމިން ގިތެޔޮ ގިރާލުން ބޭނުން ކުރެވިދާނެއެވެ.

ވިހަ ގަސްގަހާގެހިން ޖެހޭ އެލާޖީ

އަޅުގަނޑުމެންގެ ބަގީޗާތަކާއި ޖަންގަލީގައި ބައެއް ގަސްގަހާގެހި ހުންނައިރު، އެ ގަސްގަހާގެހި ހަށިގަނޑާ ގުޅިގެން ހަންގަނޑުގައި ރިއްސުމާއި، ރަތްވުމާއި، ފޮތިގަނޑު އުފެދުމެވެ. މިސާލަކަށް ކަހަބިލިއާ ފަދަ ގަސްގަހާގެހި. މި ރިއެކްޝަން އުފެދެނީ އެ ގަސްގަހާގެހިތަކުގައި ހުންނަ ތެޔޮ ފަދަ މާއްދާއެއް އަހަރެމެންގެ ހަންގަނޑާ ގުޅިގެންނެވެ. އެންމެ ރަނގަޅު ކަމަކީ މި ގަސްތައް ދެނެގަނެ އެ ގަސްތަކާ ދުރުހެލިވުމެވެ. ނޭނގޭ ގަސްގަހާގެހިތަކުގައި އަތް ނުލާށެވެ. އަނިޔާވެރިކަމާއެކު ހަށިގަނޑުގައި މިފަދަ ގަހެއް ޖެހިއްޖެނަމަ: 1. ވަގުތުން އެތަން ރަނގަޅަށް ހޫނު ފެނުން ދޮވެލާށެވެ . 2. ނިޔަފަތި ރަނގަޅަށް ދޮވެލާށެވެ.އެހެން ނޫންނަމަ ސްކްރެޗް ކޮށްފިނަމަ ހަށިގަނޑުގެ އެހެން ތަންތަނަށް ވެސް ތެޔޮ ފެތުރިދާނެ އެވެ. 3. ލައިގެން ހުރި ހެދުންތައް ހޫނު ފެނުން ދޮވެލާށެވެ . ރޯގާ ޖެހިއްޖެނަމަ ލުއި ހޯދުމަށް މިކަންކަން ޓްރައިކޮށްލައްވާށެވެ:

• ފިނިފެނުގައި ތެމިފައި ހުރި ފޮތިކޮޅުތައް ބަހައްޓާށެވެ.
• އޯޓްމީލް ހިމެނޭ ފެންވަރާ އުފެއްދުމެއް ބޭނުންކޮށްގެން ހޫނު ފެނުން ފެންވަރާށެވެ. ނުވަތަ، ފެން ބެސިންއަކަށް ބެކިންގ ސޯޑާ ތަށި އަޅާފައި އެ ފެނުން ފެންވަރާލާށެވެ.
• `ކެލަމިން ލޯޝަން`، `ހައިޑްރޯކޯޓިސޯން` ކްރީމް، ނުވަތަ `އެންޓިހިސްޓަމިން` ބޭހެއް ބޭނުން ކުރާށެވެ.

ކަޓްސް އެންޑް ސްކްރޭޕްސް

މިއީ އަހަރުގެ ކޮންމެ ވަގުތެއްގައިވެސް ދިމާވެދާނެ ކަންކަމެވެ. އެކަމަކު ބޭރުގައި ކުޅެ ބަގީޗާގައި މަސައްކަތް ކުރާއިރު ސްކްރޭޕްތަކާއި ކުދިކުދި އަނިޔާތައް ލިބުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ. މިއީ ކްރިކެޓް ކުޅޭއިރު ނުވަތަ ސައިކަލުން ވެއްޓިގެން އުޅޭއިރު އާންމު ކަމެކެވެ.

މިއީ ކުޑަ ޒަޚަމަކަށް ފަރުވާ ކުރާނެ ގޮތް:

• ސައިބޯނި އާއި ހޫނު ފެނުން ރަނގަޅަށް ޒަޚަމް ދޮވެލާށެވެ.
• ޒަޚަމުން ލޭ އަންނަނަމަ ސާފު ފޮތިގަނޑަކުން ނުވަތަ ޓިޝޫއަކުން ޒަޚަމަށް ޕްރެޝަރު ކުރާށެވެ . މިއީ އާންމުކޮށް ލޭއައުން ހުއްޓިގެންދާނެ ކަމެކެވެ .
• ތިބާގެ ޒަޚަމް ހުންނަނީ ސާފު، ދޮސް ނުހިމެނޭ ތަނެއްގައިނަމަ، އެ ޒަޚަމް ނިވާނުކޮށް ދޫކޮށްލެވިދާނެއެވެ. އެހެން ނޫންނަމަ ސާފު ބެންޑޭޖަކުން ނިވާކޮށް ކޮންމެ ދުވަހަކު ބަދަލުކޮށްލާށެވެ .
• ޒަޚަމް ރަނގަޅުވާވަރަކަށް ކަށިގަނޑެއް އުފެދިގެންދާނެއެވެ. ފަޅާލަން މަސައްކަތް ނުކުރާށެވެ. ޒަޚަމް މުޅިން ރަނގަޅުވުމުން ކަށިގަނޑު އަމިއްލައަށް ވެއްޓޭނެއެވެ.

ހަމުގެ ބަލިތައް، އަވިން އަނދާ، ސަންސްކްރީން، އެސްޕީއެފް، ބަގް ބައިޓްސް، ޑީއީޓީ، ސްކްރެޗް، ޒަޚަމް، ފަސްޓް އެއިޑް، ހަންގަނޑަށް ފަރުވާ ދިނުމާއި، ހޫނު މޫސުމުގެ ހަންގަނޑެވެ