މިހާރު ދިރިއުޅުމުގެ ބިޒީކަމާއި، ނަފްސާނީ ސްޓްރެސް , އަދި އެކިއެކި ބަލިތަކުގެ ސަބަބުން އަޅުގަނޑުމެން އެންމެން މިތިބީ ވަރުބަލިވެފައެވެ. ބައެއް ފަހަރު ޑޮކްޓަރު ދީފައިވާ ބޭސް ކެއުމަށްފަހުވެސް އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ރިއްސާ ތަދު އަދި ސިކުނޑީގައި ހުންނަ ޕްރެޝަރު ކުޑަނުވާ ކަހަލަ އިހުސާސެއް ކުރެވެނީ ނޫންހެއްޔެވެ؟ މިފަދަ ވަގުތުތަކުގައި މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ ބޭސްފަރުވާގެ އިތުރުން ތިޔަބޭފުޅުންނަށް އެހީތެރިވެދެވޭނެ، އަޅުގަނޑުމެންގެ ހަށިގަނޑަށާއި ސިކުނޑިއަށްވެސް ލުއިކަމެއް ގެނެސްދޭ އަޖައިބު ކުރުވަނިވި ގޮތެއްގެ ވާހަކައެވެ. އެއީ ޔޯގާ ތެރަޕީ އެވެ .
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ޔޯގާ ތެރަޕީ އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
ޔޯގާ ތެރަޕީ އަކީ ޓެއިލަރ މެއިޑް ސޫޓެއްގެ ގޮތުގައި ވިސްނާށެވެ. އާދައިގެ ޔޯގާ ކްލާހެއްގައި އެންމެން ވެސް ކުރާ ކަސްރަތުތައް އެއްގޮތެވެ. އެކަމަކު ޔޯގާ ތެރަޕީގައި ކޮލިފައިޑް ތެރަޕިސްޓަކު އެއްބަޔަކު އަނެއްބަޔަކާ ގުޅިގެން ހަށިގަނޑާއި ސިކުނޑިއާއި ލަނޑުދަނޑިތަކަށް އެންމެ އެކަށީގެންވާ ޔޯގާ ޕްލޭނެއް އުފައްދައެވެ . އެއީ ސިއްހަތު ރަނގަޅު ކުރުމަށް ބާރުވެރިކޮށްދޭ ޕްރޮސެސްއެކެވެ.
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ، އެއީ ޔޯގާގެ ވަސީލަތްތައް ބޭނުންކޮށްގެން ތިބާގެ ޖިސްމާނީ، ނަފްސާނީ، އަދި ޖަޒުބާތީ ބޭނުންތަކާއި ލަނޑުދަނޑިތަކަށް ޙައްލު ހޯދައިދޭ މުޅި ހަށިގަނޑަށް ދޭ ފަރުވާއެކެވެ . ތިޔައީ މައިގަނޑު ކެރެކްޓަރެވެ.
ޔޯގާ ތެރަޕީގައި ބޭނުންކުރަނީ މައިގަނޑު ތިން ވަސީލަތެކެވެ:
- ފިޒިކަލް ޕޯސްޗަރސް އެންޑް މޫވްމަންޓްސް (އަސާނާސް): މިއީ ޔޯގާގެ ވާހަކަ ދައްކާއިރު އަޅުގަނޑުމެންނަށް ފެންނަ ހަށިގަނޑުގެ އެކި ޕޯސްޗަރސް އެވެ. އެކަމަކު މިތަނުގައި މިކަންކަން ހޮވަނީ ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ މައްސަލައަށް ބަލައިގެންނެވެ.
- ނޭވާލާ ކަސްރަތުތައް (ޕްރަނަޔަމާ): ރަނގަޅަށް ނޭވާލުމާއި ނޭވާ ކޮންޓްރޯލް ކުރުމުން ސިކުނޑި ހަމައަކަށް އެޅުވައި ހަށިގަނޑުގައި ރިއްސުން ކުޑަކުރެވޭނެއެވެ .
- މެޑިޓޭޝަން އެންޑް ރިލެކްޝަން (ދިޔާނާ): މި އުކުޅުތަކުގެ އެހީގައި ސިކުނޑި އެއް ލަނޑަކަށް ފޯކަސްކޮށް، ސްޓްރެސް ފިލުވައިދީ، ރިލެކްސްކޮށް ހުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
ޔޯގާ ތެރަޕިސްޓަކު އެހީތެރިވެދެވޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ސެޓްފިކެޓް ލިބިފައިވާ ޔޯގާ ތެރަޕިސްޓަކު ތިބާއާ އެއްބަޔަކު އަނެއްބަޔަކާ ބައްދަލުކޮށް، ތިބާއަށް ޕާސަނަލައިޒްޑް، ސޭފް ޔޯގާ ޕްލޭނެއް އެކުލަވާލާނެ އެވެ. މި ޕްރޮސެސްގެ ތެރޭގައި އެމީހުން ކުރާނީ:
- އަޅުގަނޑުމެން ތިޔަބޭފުޅުންގެ މެޑިކަލް ރެކޯޑްތައް ރިވިއުކޮށް، ތިޔަބޭފުޅުންގެ ސިއްހީ މައްސަލަތަކާ ބެހޭގޮތުން ފުރިހަމައަށް ވާހަކަ ދައްކާނަމެވެ.
- އެންމެ ރައްކާތެރި އަދި ހަށިގަނޑަށް ގެއްލުން ލިބުމުގެ ފުރުސަތު އެންމެ ބޮޑު ހަރަކާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯ ނިންމައެވެ.
- އެއްވެސް އެކްސިޑެންޓެއް ނުހިނގުމަށްޓަކައި ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރތަކާއި އުކުޅުތައް ބޭނުންކުރާނެ ގޮތް ސާފުކޮށް ދައްކާލެވޭނެއެވެ.
- އެއީ ކޮންމެ ޕޯޒެއްގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑަށް އަސަރުކުރާ ގޮތާއި އެކަމުން ލިބޭ ފައިދާތަކަކީ ކޮބައިކަން ބަޔާންކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.
- އެއީ ސިކުނޑި ރިލެކްސްކޮށް ސްޓްރެސް މެނޭޖް ކުރުމަށް މަގުދައްކައިދޭ އެއްޗެކެވެ .
- ތިމާގެ އަމިއްލަ ދުޅަހެޔޮކަމުގެ ލަނޑުދަނޑިތަކަށް ވާސިލްވުމަށް އެހީތެރިވުން.
މުހިންމު ކަމަކީ ޔޯގާ ތެރަޕީއަކީ މިހާރު ހުރި ހާލަތަކަށް ބޭސްފަރުވާ ކުރުން ހުއްޓާލަން ޖެހޭ ކަމެއް ނޫނެވެ. އެއީ އަބަދުވެސް ޑޮކްޓަރު ދެއްވަމުން ގެންދަވާ ފަރުވާގެ އިތުރުން، އަދި އެކަމަށް އެހީތެރިވުމުގެ ގޮތުންނެވެ.
ޔޯގާ ތެރަޕީ އިން ލުއި ލިބޭނީ ކޮން ހާލަތްތަކަކަށް ހެއްޔެވެ؟
ޔޯގާ ތެރަޕީގެ ސަބަބުން ސިއްހީ ގޮތުން ގިނަ ފައިދާތަކެއް ލިބެ އެވެ. އަދިވެސް ދިރާސާތައް ކުރިއަށް ގެންދިޔަ ނަމަވެސް، މިފަދަ ހާލަތްތަކަށް ލުއި ލިބިދާނެ ކަމުގެ ހެކިތައް މިހާރުވެސް އެބަހުއްޓެވެ.
| މައްސަލަ / ސިއްހީ ހާލަތު | ލިބުނު ފައިދާ/ފައިދާ |
|---|---|
| ޖިސްމާނީ ރިހުން | ހަށިގަނޑުގައި ރިއްސުމާއި، ބުރަކަށީގައި ރިއްސުމާއި، ހުޅުތަކުގައި ރިއްސުން ފަދަ ރިހުން ކުޑަކޮށް މެނޭޖްކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. |
| ނާރުތަކުގެ ނިޒާމުގެ ބަލިތައް | އެއީ މަލްޓިޕަލް ސްކްލޮރޯސިސް (އެމްއެސް)، ފައިބްރޯމައިއަލްޖިއާ، އެޕިލެޕްސީ، އަދި ސްޓްރޯކް ފަދަ ހާލަތްތަކުން ލުއި ލިބިދޭ އެއްޗެކެވެ. |
| އާތުރައިޓިސް އެވެ | ހުޅުތައް ދުޅަވުމާއި ރިހުން ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. |
| ސްޓްރެސް އާއި ބޮލުގައި ރިއްސުން | ހަށިގަނޑާއި ސިކުނޑީގައި ހުންނަ ސްޓްރެސް ކުޑަކޮށްދީ، ގިނަގިނައިން ބޮލުގައި ރިއްސުމުން ލުއި ލިބިދެއެވެ. |
| ބަރުދަން ލުއިކުރުން | އެއީ ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި ބަރުދަން ލުއިކުރުމުގެ ޕްރޮސެސްއަށް ތާއީދުކުރާ އެއްޗެކެވެ. |
| ޑިޕްރެޝަން އެންޑް އެންޒައިޓީ އެވެ | މޫޑު ރަނގަޅުކޮށްދީ ޑިޕްރެޝަން އަދި ހާސްކަމުގެ އަލާމާތްތައް ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. |
| މެނޮޕޮޒް | މެނޮޕޮޒް އާއި ގުޅިގެން ދިމާވާ ޖިސްމާނީ އަދި ނަފްސާނީ ނުތަނަވަސްކަން ފިލުވައިދެއެވެ. |
| ސީރިއަސް ޓްރޮމާއެކެވެ | އެއީ ބޮޑެތި ޓްރޮމާތަކެއް ތަޖުރިބާކޮށްފައިވާ މީހުންގެ ސިކުނޑި ހަމައަކަށް އެޅުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ. |
ޔޯގާ ތެރަޕީ ސެޝަނެއް ކުރިއަށް ގެންދަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ފުރަތަމަ ޔޯގާ ތެރަޕީ ސެޝަންގެ ކުރިން، ތިބާގެ ސިއްހީ މައްސަލަތަކާއި، މެޑިކަލް ހީސްޓްރީ , އަދި ބޭނުންވާ ނަތީޖާތައް ރަނގަޅަށް ދެނެގަތުމަށް ތެރަޕިސްޓް ތިބާއާ ވާހަކަ ދައްކާނެއެވެ. ދެން، ތިބާގެ އުމުރާއި، ޖިސްމާނީ ޤާބިލުކަމާއި، ލަނޑުދަނޑިތަކަށް ރިޢާޔަތްކޮށް، ތިބާއަށް ޚާއްޞަ ޕްލޭނެއް އެކުލަވާލާނެއެވެ.
ސެޝަނެއްގެ ތެރޭގައި އަންނަނިވި ކަންތައްތައް ހިނގައެވެ.
ތިބާގެ ބާރާއި، ފަސޭހަކަމާއި، ބެލެންސް އިތުރުކޮށްދޭ އެކިއެކި ހަރަކާތްތަކާއި ސްޓްރެޗްތައް ތިބާ ކުރެއެވެ. މިކަންކަން ގިނަ ފަހަރަށް ކުރަނީ ގޮނޑިއެއްގައި އިށީނދެގެން ނުވަތަ ކައިރީގައި ގޮނޑިއެއް ހިފައިގެން، ސަޕޯޓެއްގެ ގޮތުގައި ބޭނުންކޮށްގެންނެވެ. އެހެންކަމުން ޖިސްމާނީ ގޮތުން ބަލިކަށި މީހަކަށްވެސް މިކަންކަން ކުރެވޭނެއެވެ. މިއީ މަދު މިސާލުތަކެކެވެ.
- ކެޓް-ކައު ޕޯޒް: ބުޅަލެއް ފަދައިން ބުރަކަށި އުފުލާ ތިރިކޮށްލާ ކަސްރަތެކެވެ. ނޭވާލާއިރު ބުރަކަށި ތިރިކޮށް މޭމަތި ކުރިއަށް ގެންނަމެވެ. ނޭވާ ދޫކުރާއިރު ބުރަކަށީ ވަށާލާފައި ބަނޑަށް ބަލާލައެވެ. މިއީ ބުރަކަށީގެ ފްލެކްސިބިލިޓީ އިތުރުވެ، ޕޯސްޗަރ ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
- ސްޕައިނަލް ޓްވިސްޓް: ގޮނޑިއެއްގައި އިށީނދެގެން މަޑުމަޑުން ހަށިގަނޑު ކަނާތްފަރާތަށް ބުރިކޮށްލާށެވެ. ނޭވާލާއިރު ކަނާތު ކޮނޑުގެ މައްޗަށް ފަހަތަށް ބަލާލާށެވެ. ދެން ކަނާތްފަރާތަށްވެސް ހަމަ އެގޮތަށް ކުރާށެވެ. މިއީ ހަޖަމުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދީ ބަނޑުގެ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
މި ހަރަކާތްތައް ކުރާއިރު ތެރަޕިސްޓް ނޭވާލުމުގެ ތަފާތު އުކުޅުތައް ދަސްކޮށްދޭނެ އެވެ. މި ނޭވާލާ ކަސްރަތުތަކަކީ ސްޓްރެސް އާއި ރިހުން ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަސްރަތުތަކެކެވެ. ސެޝަން ނިމުމުން ހަށިގަނޑާއި ސިކުނޑި މުޅިން ހަމައަކަށް އެޅުވުމަށް ރިލެކްޝަން ޕްރެކްޓިސްއެއް ކުރާނެ އެވެ.
ދެން، ތެރަޕިސްޓް ތިބާއަށް ގޭގައި ކުރެވޭނެ ސާދާ ކަސްރަތު ޕްލޭނެއް އެކުލަވާލާނެއެވެ. ކޮންމެ ދުވަހަކު މި ކުޑަކުޑަ ޕްރެކްޓިސް ކުރުމަކީ ދުޅަހެޔޮކަމުގެ ދަތުރުގައި ބޮޑު ކާމިޔާބީއެއް ހޯދުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
ގަވާއިދުން ޔޯގާ ކްލާހަކާއި ޔޯގާ ތެރަޕީ ސެޝަނަކާ ހުރި ތަފާތަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
އެތައް ބަޔަކު މި ދެމީހުން އޮޅުންފިލުވައެވެ. މިކަން ސާފުކޮށް ދެނެގަތުމަށްޓަކައި ތިރީގައިވާ ތާވަލު ބައްލަވާށެވެ.
| ސިފަ | ގަވާއިދުން ޔޯގާ ކްލާހެއް | ޔޯގާ ތެރަޕީ އެވެ |
|---|---|---|
| މައިގަނޑު މަޤްޞަދު | ޖިސްމާނީ ފިޓްނަސް، ފްލެކްސިބިލިޓީ، އަދި ބާރު އިތުރުކުރުން. | ވަކި އަލާމާތެއް ނުވަތަ ސިއްހީ މައްސަލައަކުން ލުއި ހޯދުމަށްޓަކައެވެ. |
| ގޮތް | ގްރޫޕެއްގެ ގޮތުގައި އިންސްޓްރަކްޓަރ ދައްކާ ޕޯޒްތަކަށް ތަބާވާށެވެ. | ފަރުދުންގެ ބޭނުންތަކަށް ވަކިވަކިން ތައްޔާރުކޮށްފައިވާ ޕްލޭނެކެވެ. |
| ސަމާލުކަން | ރަނގަޅު ޔޯގާ އުކުޅުތަކުގެ މައްޗަށެވެ. | އަލާމާތްތަކަށް ލުއި ދިނުމާއި، އެކްސިޑެންޓްތަކުން ރައްކާތެރިވުމާއި، ދުޅަހެޔޮކަން އިތުރުކުރުން. |
| ތަމްރީނު | ޔޯގާ އިންސްޓްރަކްޓަރުންނަށް މަދުވެގެން 200 ގަޑިއިރުގެ ތަމްރީނު ހޯދަން ޖެހެ އެވެ. | ޔޯގާ ތެރަޕިސްޓުންނަށް މަދުވެގެން 1000 ގަޑިއިރުގެ ފުޅާ ތަމްރީނެއް ހޯދަން ޖެހެ އެވެ. |
މިކަމުގައި ރިސްކެއް އެބައޮތް ހެއްޔެވެ؟
ޔޯގާ ތެރަޕީގެ ނުރައްކާ ވަރަށް ކުޑައެވެ.. ޔޯގާގެ ފުރަތަމަ އުސޫލަކީ "އެއްވެސް ގެއްލުމެއް ނުދޭ" އެވެ. ތިބާގެ ތެރަޕިސްޓް ތިބާ ކުރާ ކޮންމެ ޕޯޒަކީ ރައްކާތެރި އަދި ތިބާގެ ކޮމްފޯޓް ޒޯންގެ ތެރޭގައި ހިމެނޭ ޕޯޒެއްކަން ޔަގީން ކުރާނެއެވެ. ޔޯގާ ކުރާއިރު ފުން ސްޓްރެޗެއް އިހުސާސް ކުރެވިދާނެ ނަމަވެސް ދުވަހަކުވެސް ތަދު އިހުސާސް ކުރެވިގެން ނުވާނެއެވެ. އެއްވެސް ތަދެއް އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ ވަގުތުން ހުއްޓާލާފައި ތެރަޕިސްޓަށް އެކަން އަންގާށެވެ.
އަހަންނަށް ނަތީޖާ ފެންނަން ކިހާ ދުވަހެއް ނަގާނެ ހެއްޔެވެ؟
މިކަމަށް ސީދާ މުއްދަތެއް ނެތް، ސަބަބަކީ މިއީ އެކި މީހުންނަށް ތަފާތު ކަމެއް ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ. ފުރަތަމަ ސެޝަނަށް ފަހު ބޮޑު ލުޔެއް ލިބިދާނެ ނަމަވެސް ވަރުގަދަކަމާއި ބެލެންސް ފަދަ ކަންކަމުގައި ކުރިއެރުންތަކެއް ފެންނަން އެތައް ހަފްތާއެއް ނުވަތަ މަސްތަކެއް ނަގާފާނެ އެވެ.
ޑޮކްޓަރާއި ވާހަކަ ދެއްކުމަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ!
ޔޯގާ ތެރަޕީ ނުވަތަ އެހެން ޖިސްމާނީ ހަރަކާތެއް ފެށުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައިގެން އެއީ ތިމާއަށް އެކަށީގެންވާ އަދި ރައްކާތެރި ކަމެއްތޯ ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ. މިއީ ޚާއްޞަކޮށް ދިގުމުއްދަތުގެ ސިއްހީ ޙާލަތެއް (އެބަހީ، ހިތުގެ ބަލި، ލޭމައްޗަށް ދިއުން، ހަކުރުބަލި) ހުންނަނަމަ މުހިންމު ކަމެކެވެ.
ހަށިގަނޑުގެ ކޮން ސަރަހައްދުތަކަށް އެންމެ ބޮޑަށް ސަމާލުކަން ދޭން ޖެހޭ ކަން ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދެވިދާނެ އެވެ. އެ މައުލޫމާތު ޔޯގާ ތެރަޕިސްޓާ ހިއްސާ ކުރެވިދާނެ އެވެ. އެމީހުންނަށް ދެން ތިބާއަށް ރަނގަޅު، މާ ޚާއްސަ ޕްލޭނެއް އުފެއްދިދާނެއެވެ. އަދި ޔޯގާ ކުރާއިރު ދިގުދެމިގެންދާ ތަދު ނުވަތަ އާ އަލާމާތްތަކެއް ފެނިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ޔޯގާ ތެރަޕީ އަކީ ހަމައެކަނި އާދައިގެ ޔޯގާ ކްލާހެއް ނޫނެވެ. އެއީ ސިއްހީ ކަންބޮޑުވުންތަކަށް ހާއްސަކޮށްގެން ތައްޔާރުކޮށްފައިވާ ޕާސަނަލައިޒްޑް ޓްރީޓްމަންޓް މެތެޑެކެވެ.
- މިކަމުގެ ސަބަބުން ޖިސްމާނީ ރިހުން، ނަފްސާނީ ސްޓްރެސް، ޑިޕްރެޝަން، އަދި ހާސްކަން ފަދަ ގިނަ ޖިސްމާނީ އަދި ނަފްސާނީ މައްސަލަތަކަށް ލުއި ލިބެއެވެ.
- ޔޯގާ ތެރަޕީ އަކީ ޤާބިލް ތެރަޕިސްޓެއްގެ އިރުޝާދުގެ ދަށުން ކުރާއިރު ވަރަށް ރައްކާތެރި ގޮތެކެވެ. އެއްވެސް ވޭނެއް އިހުސާސް ކުރެވޭނެ ކަމަކަށް ނުބެލެވެއެވެ.
- ޔޯގާ ތެރަޕީ އަކީ ތިބާގެ ސިއްހީ ފަރުވާގެ ބަދަލުގައި ލިބޭނެ އެއްޗެއް ނޫނެވެ . އެއީ ޑޮކްޓަރުގެ ފަރުވާގެ އިތުރުން، އަދި އެކަމަށް ތާއީދުކޮށް ކުރަންޖެހޭ ކަމެއް.
- އާ ކަސްރަތު ރެޖިމަންޓެއް ފެށުމުގެ ކުރިން އަބަދުވެސް ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދާށެވެ، ހާއްސަކޮށް ސިއްހީ ހާލަތެއް ހުރިނަމަ އެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ